உள்ளடக்கம்

• படிகள்

இது ஒரு பாதுகாப்பற்ற உறவு, குழப்பமான வேலைச் சூழல் அல்லது உங்கள் குடும்பம் உங்களை பைத்தியக்காரத்தனத்தின் விளிம்பிற்கு அழைத்துச் சென்றாலும், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்து உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றதாக மாறிய தருணங்களை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம். இருப்பினும், எந்தவொரு உறவிலும், ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு சமயத்தில் உங்களுடையதல்லாத உணர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்படுவது பொதுவானது, ஆனால் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிவதே முக்கிய விஷயம். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் கொஞ்சம் சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் நடைமுறையில், உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையானதாக மாற முடியும் என்பதைக் காண்பீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை உங்களிடமிருந்து தொடங்குகிறது!

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை கையாள்வது

1. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை வானிலையுடன் ஒப்பிடுங்கள். உணர்ச்சிகள் கடந்து செல்லும் புயல் போன்றவை, இது நேரடியாக கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், தற்காலிகமானது மற்றும் ஒரு மணி நேரம் கடந்து செல்லும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் உணர்ச்சியை உணருவதை நிறுத்த மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதற்கு எதிர்வினையாற்றும் முறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்க்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றை தீர்ப்பளிக்காமல் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
   • உணர்ச்சியை அனுபவித்த பிறகு, நீங்கள் சென்ற நிலைமை மற்றும் அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலித்தீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

2. 

   
   
   உங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உச்சநிலைகள் ஒருபோதும் நல்லதல்ல, எனவே உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிப்பதில் அல்லது அவற்றைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில் அர்த்தமில்லை. நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட விரும்பினால், அந்த உணர்ச்சிகளை ஒப்புக் கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், பின்னர் அவை நிகழ்ந்த சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்தித்து, அதை எவ்வாறு மிகவும் சாதகமாக - அல்லது குறைந்தது பேரழிவு வழியில் பார்க்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இதை அடைய, சில கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • இந்த சூழ்நிலையின் நேர்மறையான அம்சங்கள் என்ன? நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது சூழ்நிலைகளின் நேர்மறையான பக்கத்தைப் பார்ப்பது கடினம் என்றாலும், உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி குறைந்தபட்சம் ஒரு நல்ல விஷயத்தையாவது பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது ஆரோக்கியமாக இருப்பது அல்லது நாள் வெயிலாக இருப்பது போன்ற எளிய விஷயமாக இருந்தாலும் கூட.
   • வேறு எப்படி நான் நிலைமையைக் காண முடியும்? எனது தற்போதைய பார்வை நோக்கம்? உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் ஒருவர் இந்த சூழ்நிலையைப் பற்றி என்ன சொல்வார் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • இதை ஒரு உற்சாகமான சவாலாக நான் எப்படி நினைக்க முடியும், ஒரு பிரச்சினையாக அல்ல?

3. 

   
   
   உங்கள் உறுதிப்படுத்த அனைத்தும். நல்ல உணர்ச்சிகள், நேர்மறையான சமூக தொடர்புகள் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவை ஒருவருக்கொருவர் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன, மற்றவர்களைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு உதவுகிறது, திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை உறுதிப்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது. எனவே, "உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை" மட்டுமல்லாமல், "வாழ்க்கையில் ஸ்திரத்தன்மையை" அடைவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • தனியாகவோ அல்லது மற்றவர்களுடனோ நன்றாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலமும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள் அல்லது முடிந்தவரை உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கலாம்.
   • எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் கூட உங்கள் வாழ்க்கையின் பொதுவான நிலையைப் பற்றிய பயனுள்ள தகவல்களை வழங்குகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதுமே மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர்ந்தால், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை நிதானமாகச் செய்ய அதிக நேரம் தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம்.

4. 

   
   
   தவறுகளை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாகப் பாருங்கள். தோல்விகள் மற்றும் பின்னடைவுகள் அனைவரின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யாரும் அதை எப்போதும் சரியாகப் பெறுவதில்லை. எனவே, இந்த தவறுகளை கற்றுக்கொள்ளவும், வளரவும், வலுவடையவும் வாய்ப்புகளாக பார்க்கத் தொடங்குங்கள்.
   • தோல்வியில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்து, அந்த அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை மற்ற நேரங்களில் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பரிசீலிக்கவும்.
   • தவறுகளையும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தவறாக நடக்கும் சிறிய விஷயங்கள் சூழ்நிலையில் நேர்மறையான எதையும் காணாத அளவுக்கு உங்களை பதட்டப்படுத்துகிறதா? நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உணர நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

3 இன் முறை 2: நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுதல்

1. 

   உங்கள் எண்ணங்களை பிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஏதோ தவறு நடந்ததால் மோசமான எண்ணங்களால் உங்களை மாசுபடுத்துவது மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் அது ஆரோக்கியமானதல்ல. எனவே, ஒரு சொட்டு நீரை சுனாமியாக மாற்றாமல் இருக்க நல்ல மற்றும் கெட்ட எண்ணங்களை பிரிக்க கற்றுக்கொள்ள உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். எனவே, வேலை மோசமாக இருந்தால், உதாரணமாக, நீங்கள் அங்கிருந்து கிளம்பும் தருணத்தில் அதை மறந்துவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அம்சம் சரியாக நடக்காததால் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் ஒரு பேரழிவுதான்.
   • இந்த மன அழுத்தத்தை உண்மையில் எதனால் ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டுபிடி, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்று தெரியாமல் அதை சமாளிக்க உங்களுக்கு வழி இல்லை.

2. 

   உங்கள் நினைவுகளை மறுவடிவமைக்கவும். நினைவுகள் நீங்கள் நினைப்பது போல் நிலையானவை அல்ல. உண்மையில், நீங்கள் அவர்களை நினைவில் கொள்ளும்போதெல்லாம் அவை மாறக்கூடும். எனவே, ஏதேனும் மோசமான காரியத்தைப் பற்றி நீங்கள் அச able கரியமாக உணர்ந்தால், அதை குறைவான எதிர்மறையான வழியில் மறுபெயரிட முயற்சிக்கவும், அந்த நினைவகத்தில் சம்பந்தப்பட்ட நேர்மறையான அம்சங்களை மையமாகக் கொண்டு அது தொடர்பாக புதிய சங்கங்களை உருவாக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, உறவின் முடிவைப் பற்றி வெறுமனே சிந்திப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒன்றாகக் கழித்த நல்ல நேரங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களை மேலும் நடுநிலையானவற்றால் மாற்றவும். நீங்கள் பிறந்த அவநம்பிக்கையாளராக இருக்கும்போது ஒரே இரவில் ஒரு நம்பிக்கையாளராக மாறுவது கடினம். ஆகவே, உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான எண்ணங்களை மிகவும் யதார்த்தமானவர்களுக்காகப் பரிமாறத் தொடங்குவதன் மூலம் விஷயங்களை எளிதாக்குங்கள், பின்னர் மேலும் நம்பிக்கையுடன் சிந்திக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்களுக்கு சமைக்கத் தெரியாது என்று நீங்களே சொல்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு சிறிய பயிற்சியால் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். இது மிகவும் யதார்த்தமான சிந்தனையாகும், மேலும் ஒரு நம்பிக்கையற்ற ஒன்றை விட அவநம்பிக்கையான மூளை ஏற்றுக்கொள்வது எளிதானது, நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஒரு மாஸ்டர் செஃப் ஆக முடியும் என்று நினைப்பது போன்றது.

4. 

   நினைவாற்றல் அல்லது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், இங்கே மற்றும் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், கடந்த காலங்களில் சிக்கிக்கொள்வதற்கோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கோ அல்ல. உங்களுக்கு தேவையானது சுய விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்வது மற்றும் உங்களைப் பற்றி அதிக புரிதல் பெறுவது.
   • உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தீர்மானிக்காமல், உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • மனப்பாங்கைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி தியானிப்பதே. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உள் அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • சந்தேகம் இருக்கும்போது, ​​இதை எப்படி செய்வது என்பதை அறிய இலவச நினைவாற்றல் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.

5. 

   உங்கள் எண்ணங்களையும் அனுமானங்களையும் கேள்வி கேளுங்கள். சூழ்நிலையின் யதார்த்தத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், மனித மனம் அதைப் பார்க்க, கேட்க, சிந்திக்க அருமையான திறனைக் கொண்டுள்ளது. ஆகவே, நீங்கள் உணர்ச்சியை உணரும்போதெல்லாம் இதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள், முடிவுகளுக்குச் செல்வதற்கும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கருத்தில் கொள்வதற்கும் முன் உண்மையான நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள்.
   • உதாரணமாக, யாராவது உங்களிடம் விரோதமான குரலில் பேசும்போது, ​​அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். சில நேரங்களில், அவள் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்கிறாள், அவள் உங்களிடம் எவ்வளவு முரட்டுத்தனமாக இருந்தாள் என்பதை கூட உணரவில்லை.
   • எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், அவர்கள் உங்களுடன் வருத்தப்படுகிறார்களா அல்லது நீங்கள் ஏதாவது செய்திருந்தால், பிரச்சினையை ஒரு முறை தீர்க்க அவர்கள் கேட்கவில்லையா என்று கேளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 

   உங்களை ஆதரிக்கும் நண்பர்களைக் கொண்டிருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நபர்கள் இருக்கும்போது கடினமான காலங்களில் சென்று உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது.
   • எந்தவொரு உணர்ச்சிகரமான பிரச்சினைக்கும் உளவியல் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும், குறிப்பாக உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் வெளிப்படையாகப் பேசுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால்.

2. 

   உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையான நபர்களைச் சுற்றி இருங்கள். நண்பர்களால் சூழப்பட்டிருப்பது மிகவும் நல்லது, ஆனால் அவர்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையானவர்கள் என்பது நல்லது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை தேவை, உங்களை விட மோசமான மனநிலை மாற்றங்கள் கொண்டவர்கள் அல்ல. எனவே, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, நீங்கள் நம்பக்கூடியவர்களுடன் உங்கள் நட்பை வைத்திருங்கள் மற்றும் மிகவும் நிலையற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக நச்சுத்தன்மையுள்ள நபர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது, ​​கவலை, அவநம்பிக்கை மற்றும் பயம் கூட சாதாரண விஷயங்களைப் போலத் தோன்றும். எனவே, உங்களை நச்சுத்தன்மையாகக் கருதக்கூடியவர்களாக இருப்பதால், உங்களை சோர்வடையவோ அல்லது மனச்சோர்வடையவோ செய்யும் நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.
3. ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும். வேறொருவருடனான உங்கள் உறவால் நீங்கள் வடிகட்டியதாக, அழுத்தமாக அல்லது அதிகமாக உணர்ந்தால், சிறந்த எல்லைகளை அமைப்பதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது என்பது அந்த நபருடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவது, அவர்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒன்றைச் செய்வதை நிறுத்தச் சொல்வது அல்லது அவர்கள் கேட்கும் சில உதவிகளுக்கு "வேண்டாம்" என்று சொல்வது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சேவையைப் பற்றி பேச வேண்டாம் என்று நீங்கள் அந்த நபரிடம் கேட்கலாம், ஏனென்றால் அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு வெளியே இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • மற்றவர் முதலில் வருத்தப்படக்கூடும், ஏனென்றால் அவர் வரம்புகளை நிர்ணயிப்பதற்கோ அல்லது "இல்லை" என்று சொல்வதற்கோ பழக்கமில்லை. இருப்பினும், ஆரம்பத்தில் ஏற்பட்ட இந்த மாற்றத்தால் நீங்கள் கொஞ்சம் காயமடைந்தாலும், ஒரு நல்ல நண்பர் உங்கள் விருப்பங்களை மதிக்க வேண்டும்.

4. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை மாஸ்டர். "உங்களை யாரும் கோபப்படுத்த முடியாது, ஆனால் உங்களை நீங்களே" அல்லது ஏதாவது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அது உண்மை. உங்கள் உணர்வுகள் உங்களுக்குள் இருந்து வருகின்றன, அவற்றுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தேர்வு செய்ய முடியும். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஒருவரிடம் கோபப்படும்போது, ​​ஒரு படி பின்வாங்கவும், அந்த உணர்வு எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், அதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சக்தி உங்களுக்கு இருப்பதை அங்கீகரிக்கவும்.
   • அடுத்த முறை யாராவது உங்களை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​சண்டையிடுவதற்கு பதிலாக, ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொண்டு நடந்து செல்லுங்கள்; இல்லையெனில், நீங்கள் வேடிக்கையான ஒன்றைப் பற்றி வாதிடுவீர்கள், பின்னர் வருத்தப்படுவீர்கள். நீங்கள் இதைச் செய்தால், நிலைமை மற்றும் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் மேலும் மேலும் உணர்வீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

5. 

   உங்கள் உறவுகளில் நீங்கள் குறியீடாக இல்லாவிட்டால் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் வேறொருவரை உணர்வுபூர்வமாக சார்ந்து இருக்கும்போது குறியீட்டுத்தன்மை நிகழ்கிறது. எனவே, இந்த போக்குகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது அவற்றைக் கடந்து, மேலும் உணர்ச்சி ரீதியாக சுயாதீனமாக மாறுவதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு தனிநபராக உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கியதும், உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் அதிகமாக உணரத் தொடங்குவீர்கள். எனவே, நண்பர்கள், கூட்டாளர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உங்கள் உறவைப் பற்றி சிந்தித்து, குறியீட்டு சார்பு அறிகுறிகள் உள்ளதா என்று பாருங்கள்:
   • குறைந்த சுயமரியாதை அல்லது உங்கள் சுயமரியாதை அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளல் வேறொருவரைப் பொறுத்தது என்ற உணர்வு;
   • உறவில் வரம்புகள் இல்லாதது;
   • நீங்கள் செய்யும் எதுவும் போதாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் அளவிற்கு, மற்றவரை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இருக்கிறது;
   • மற்றவர்களின் மனநிலை மற்றும் கருத்துக்களுக்கு அதிகப்படியான வலுவான எதிர்வினைகள் (எடுத்துக்காட்டாக, மற்றவர் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது மட்டுமே நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள் அல்லது மற்றவர்கள் உங்களுடன் உடன்படாதபோது நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்படுகிறீர்கள்).

6. 

   உன்னை கவனித்துகொள். நீங்கள் சாப்பிடவில்லை, தூங்கவில்லை அல்லது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள முடியாது. உங்கள் சூப்பரேகோவின் கெட்ட பழக்கங்களை நீங்கள் எதிர்கொள்வதற்கு முன்பு, நீங்கள் பின்வாங்க வேண்டும், முதலில் உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன் நடக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
   • நன்கு உறங்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு நிதானமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் மனம் செயல்பட முடியும், மேலும் அது சிறப்பாக செயல்படுகிறது, மேலும் தர்க்கரீதியாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும்.
   • நன்றாக உண். ஒரு மோசமான உணவு உங்களை ஒரு மோசமான உடலையும் விட்டுவிடக்கூடும், எனவே உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் விளைவாக மன ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை இப்போதே சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்.
   • ஒர்க் அவுட். உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் என்று பிரபலமாக அழைக்கப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அந்த மோசமான உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது விரைவான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

7. 

   உங்களை நீங்களே பாராட்டுங்கள். மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுவது முக்கியம் என்றாலும், நீங்களே தயவுசெய்து, நீங்கள் அனுபவிக்கும் காரியங்களைச் செய்ய நேரமும் சமமாக (அதிகமாக இல்லாவிட்டால்) முக்கியம். எனவே, நீங்கள் கொஞ்சம் கட்டுப்பாட்டை மீறி அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதாக உணரும்போது, ​​அதே சூழ்நிலையில் செல்லும் ஒரு நண்பருடன் நீங்கள் நடந்துகொள்வது போல் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மோசமான மனநிலையை நீங்கள் கொஞ்சம் திசைதிருப்ப வேண்டும் மற்றும் உங்களை நீங்களே வசூலிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அடையாளமாக பார்க்கத் தொடங்குங்கள். குறைவானது.
   • உங்களைப் பிரியப்படுத்தும் சிறிய விஷயங்களைப் பாராட்டுவது அமைதியாக இருப்பதற்கும், பின்வாங்குவதற்கும், எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்பதை உணரவும் எளிதாக்குகிறது. வாழ்க்கை சரியானதாக இருக்காது, ஆனால் உங்களை மதிப்பிடுவது நம்பிக்கையுடன் இருக்க காரணங்கள் உள்ளன என்பதை உணர உதவுகிறது.

8. 

   பொறுமையாய் இரு. உணர்ச்சி குழப்பம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை ஆகியவற்றால் வளர்ச்சி குறிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது எப்போதும் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போது இவை அனைத்தும் கடந்து செல்கின்றன. நீங்கள் நிச்சயமாக கேள்விப்பட்டபடி, பொறுமை போலவே ஞானமும் வயதைக் கொண்டுவருகிறது, எனவே நீங்கள் இன்னும் இளமையாக இருந்தால், உங்களைப் பற்றி அவ்வளவு சிரமப்பட வேண்டாம், உங்களைப் போலவே மற்றவர்களும் ஒரு சூறாவளியைக் கடந்து செல்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் உணர்ச்சிகள்.
9. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன அல்லது வேலை செய்யும் திறனில் தலையிடுகின்றன என்றால், பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுங்கள், ஒரு உளவியலாளரைப் பாருங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான உத்திகளை உருவாக்க உதவும் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேலும் நிலையற்றதாக மாற்றக்கூடிய ஒரு அடிப்படை நிலையை அடையாளம் கண்டு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
   • உங்களுக்கு திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள் இருந்தால், ஒரு உளவியலாளரைப் பாருங்கள், ஏனெனில் இந்த உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை இருமுனைக் கோளாறு, மனச்சோர்வு, ஹார்மோன் கோளாறுகள் (மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு போன்றவை) அல்லது தைராய்டு பிரச்சினைகள் போன்ற பல்வேறு நிலைமைகளால் ஏற்படக்கூடும்.