உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• தேவையான பொருட்கள்

சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்களா? விழித்திருக்கவும், மிக முக்கியமாக, காலையில் நன்றாக உணரவும் ஒரு வழி இருக்க விரும்புகிறீர்களா? சீக்கிரம் எழுந்திருக்க உங்கள் பெற்றோர் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்களா? இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் "ஆம்" என்று பதிலளித்திருந்தால், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். அதையெல்லாம் எவ்வாறு அடைவது என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: முந்தைய இரவில் தயாராகுதல்

1. 

   நியாயமான நேரத்தில் தூங்கச் செல்லுங்கள். பல ஆய்வுகள் டீனேஜர்கள் இரவு 9 முதல் 10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று கூறுகின்றன. ஆனால் அது உங்களைப் பொறுத்தது. சிலர் 7 மணிநேர தூக்கத்துடன் நன்றாக வாழ முடியும், மற்றவர்களுக்கு குறைந்தது 11 மணிநேரம் தேவை.

2. 

   
   
   உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கவும். பலர் இசையுடன் அலாரம் கடிகாரங்களை விரும்புகிறார்கள். உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு விழித்திருப்பது எப்போதும் நல்லது.
   • பலருக்கு எழுந்திருக்க, ஆடை அணிவதற்கும், காலை உணவை உட்கொள்வதற்கும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் தேவை. நீங்கள் காலையில் பொழிய விரும்பினால், உங்கள் சுகாதாரத்தை கவனித்துக்கொள்ள 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை அனுமதிக்கவும்.

3. 

   
   
   மறுநாள் காலையில் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் சேகரிக்கவும். உங்களுக்கு பல உருப்படிகள் தேவைப்படும். ஒரு பர்ஸ், ஒரு பையுடனும், உங்கள் வீட்டுப்பாடம், உங்கள் புத்தகங்கள், உங்கள் வேலைகள் போன்றவை. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அமைப்பு மிகவும் முக்கியமானது.
   • நீங்கள் விரும்பினால், உங்களுக்குத் தேவையான பொருட்களின் பட்டியலை தினசரி உருவாக்கலாம், பின்னர் வெவ்வேறு பொருட்களுக்கு (வழங்குவதற்கான வேலை போன்றது) பிந்தையவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

3 இன் பகுதி 2: காலையில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துதல்

1. 

   
   
   எழுந்திரு. உங்கள் அலாரம் அணைந்தவுடன் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். இது கடினம், ஆனால் ஒரு முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   முதலில் குளியலறையைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆடை அணிவதற்கு முன் நீங்கள் குளியலறையில் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள். முந்தைய நாள் இரவு நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால் குளிக்கவும்.

3. 

   உடையணிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைமுடியைச் சுற்றி ஒரு துண்டைப் போர்த்தி, அது உலரத் தொடங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் ஆடை அணியலாம். உங்கள் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆடை அணிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் ஒரு குளியலறையைப் பகிர்ந்து கொண்டால், உங்கள் அறையில் ஆடை அணிவது நல்லது, இதனால் வேறு யாராவது குளியலறையைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • பல அடுக்கு ஆடைகளை அணியுங்கள். எனவே, நீங்கள் பகலில் வெப்பநிலையை சரிசெய்கிறீர்கள்.
   • உங்களுக்கு என்ன அணிய வேண்டும் என்று தெரியாவிட்டால், விக்கி உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும்.

4. 

   உங்கள் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு வழக்கத்தை பின்பற்றவும். ஆடை அணிந்த பிறகு, உங்கள் தோற்றத்தின் மற்ற அம்சங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் பகுதியாகும், எனவே இந்த பகுதியில் நேரத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். அடித்தளம் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர் போன்ற கிரீம் போன்ற பணத்தை மிச்சப்படுத்தும் தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் செய்வதை நிறுத்தக்கூடிய விஷயங்களையும் சிந்தியுங்கள். சில விஷயங்கள் முக்கியமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உண்மையில் தேவையற்றவை, நிறைய மேக்கப் அணிவது போல. இது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்:
   • பல் துலக்க.
   • சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • முடி துலக்க.
   • உங்கள் ஒப்பனை செய்யுங்கள் (பொருந்தினால்).
   • ஷேவ் செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒரு பையனாக இருந்தால், அல்லது ஷேவ் செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால்.

5. 

   உங்கள் தலைமுடியை சீப்புங்கள், பொருந்தினால், ஒப்பனை பயன்படுத்துங்கள் உடையணிந்த பிறகு. உடைகள் அழுக்காகிவிடும் என்பதால், ஆடை அணிந்த பிறகு மேக்கப் செய்ய சிலர் விரும்புவதில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருந்தால், எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் துணிகளைப் போட்டால், அது மேக்கப்பைக் கவரும்.

6. 

   காலை உணவு உண்ணுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் (அதை வைத்திருப்பது நல்லது), நீங்கள் தயாராவதற்கு முன்பே உங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். தவறான தகவல்களுடன் கூடுதலாக, காலை உணவே அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று சொல்வது ஒரு கிளிச் ஆகும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வது நீங்கள் எழுந்திருக்கவும், நாளுக்குத் தேவையான சக்தியைப் பெறவும் உதவும்.
   • நேரத்தை மிச்சப்படுத்த, தானியப் பட்டி போன்ற எளிய ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்.

7. 

   வீட்டை விட்டு வெளியேறு! நீங்கள் வெளியேற தயாராக உள்ளீர்கள். திட்டமிடப்பட்ட நேரத்திற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு வெளியேற முயற்சிக்கவும். எனவே நீங்கள் அவசரப்படவோ மன அழுத்தமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. மேலும் என்னவென்றால், எந்தவொரு நிகழ்விற்கும் நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.
   • ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக ஒரு கடிகாரத்தை வாசலுக்கு அருகில் வைப்பது. நீங்கள் வெளியேற இது ஒரு ஊக்கமாக இருக்கும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வழக்கத்தை சரிசெய்தல்

1. 

   சீக்கிரம் எழுந்திரு. காலையில் எல்லாம் சரியாக நடக்க வேண்டுமென்றால், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது மிகச் சிறந்த விஷயம். இது கொஞ்சம் சலிப்பாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது அவ்வளவு மோசமானதல்ல. குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே எழுந்தால் போதும். உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு அமைதியான காபி கூட சாப்பிடலாம். இறுதியில், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது மிகவும் குறைவான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்துவதை நிறுத்த முடியாவிட்டால் அலாரத்தை நகர்த்தவும். அறையின் மறுபுறத்தில் வைக்கவும் அல்லது அணைக்க கடினமாக இருக்கும் அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்கவும். அந்த வழியில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது எளிதாக இருக்கும்.
   • ஒர்க் அவுட். உங்களுக்கு காலையில் நேரம் இருந்தால், நீங்கள் எழுந்தவுடன் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எழுந்திருக்க ஒளி நடவடிக்கைகள் மட்டுமே செய்யுங்கள். இது காபியை விட சிறந்தது மற்றும் காஃபின் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.
   • நீங்கள் சிறிது தூங்கினால், சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல உங்கள் நேரத்தை சரிசெய்யவும். இருப்பினும், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8 மணிநேரத்தை விட அதிகமாக தூங்கினால், குறைவாக தூங்க முயற்சிக்கவும். அதிகமாக தூங்குவது பகலில் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

2. 

   காரில் காலை உணவு சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் போக்குவரத்தில் அதிக நேரம் செலவிட்டால், காரில் உங்கள் காபி குடிப்பதன் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம். "ஆனால் நான் வாகனம் ஓட்டினால் என்ன செய்வது?" கலங்கரை விளக்கத்தில் நிற்கும்போது அல்லது மெதுவான போக்குவரத்தில் கையாள எளிதாக இருக்கும் விஷயங்களை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான, அதிக புரத உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க, உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த நாள் கிடைக்கும்.
   • சீஸ் மற்றும் ஆப்பிள் கஸ்ஸாடில்லாஸ் செய்யுங்கள். ஒரு தட்டில் ஒரு டார்ட்டில்லாவை வைத்து சீஸ் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகளால் நிரப்பவும். மற்றொரு டார்ட்டில்லாவுடன் மூடி, பாலாடைக்கட்டி உருக 30 விநாடிகள் மைக்ரோவேவில் வைக்கவும். வெட்டி உங்கள் காலை உணவு தயாராக உள்ளது.
   • நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான மிருதுவாக்கி செய்யலாம். ஸ்கிம் பால், வெண்ணிலா தயிர், ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் ஒரு சிறிய காலே ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். டேக்-அவுட் கோப்பையில் வைக்கவும், அதை நீங்கள் சுமந்து செல்லலாம். இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 2 அல்லது 3 நாட்களுக்கு ஒரு தொகையை செய்யலாம்.

3. 

   முந்தைய நாள் இரவு குளிக்கவும். அந்த வழியில் மறுநாள் காலையில் உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும். நீங்கள் பலருடன் வாழ்ந்தால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் குளியலறையில் சண்டையிட வேண்டியதில்லை, நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் பின்னர் தூங்க முடியும். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தலைமுடியைக் கூட நேராக்கலாம், அதாவது காலையில் உங்களுக்கு சில மாற்றங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும்.
   • நேரத்தை மிச்சப்படுத்த விரும்பினால் இரவில் அல்லது காலையில் உலர்ந்த ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தலாம். இன்னும், நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை வழக்கமான ஷாம்பூவுடன் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவ வேண்டும், ஆனால் உலர்ந்த ஷாம்பு மிகவும் நடைமுறைக்குரியதாக இருக்கும், குறிப்பாக பிஸியான நாட்களில்.

4. 

   மெழுகுடன் ஷேவ் செய்யுங்கள், அல்லது ஷேவ் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் கால்களை ஷேவிங் அல்லது ஷேவிங் செய்ய நீண்ட நேரம் ஆகலாம். இதைச் செய்ய வேண்டாம் என்று நீங்கள் விரும்பலாம், குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் பிஸியான நாட்களைப் பெறப்போகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, வெளிப்படையான தாடி ஒரு சுத்தமான, மென்மையான முகத்தைப் போலவே ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, பாவாடை அணிவது கட்டாய முடி அகற்றுதலுக்கு ஒத்ததாக இல்லை. தோல் நிற சாக்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ் அணியுங்கள் (பிரகாசமான வண்ணங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன). உங்கள் தோற்றம் குளிர்ச்சியாக இருக்கும், மேலும் தினமும் காலையில் 15 நிமிடங்கள் சேமிப்பீர்கள்.

5. 

   நீங்கள் அதைப் பெறும்போது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். காலையில் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, மழை நீர் வெப்பமடையும் போது நீங்கள் பல் துலக்கலாம். கழிப்பறையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் ஒரு துண்டு ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளலாம் அல்லது சில சுகாதார நடவடிக்கைகளை செய்யலாம். உங்கள் தட்டையான இரும்பு சூடாக இருக்கும்போது உங்கள் ஒப்பனை செய்யுங்கள். காலையில் நேரத்தை அனுபவிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் பாடங்கள் மற்றும் புத்தகங்கள் அனைத்தையும் முந்தைய இரவில் உங்கள் பையுடனும் வைக்கவும். அந்த வழியில் நீங்கள் மறுநாள் காலையில் அதிக நேரம் இருப்பீர்கள்.
• நீங்கள் உண்மையிலேயே நேரத்தை மிச்சப்படுத்த விரும்பினால், முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் அலங்காரத்தைத் தேர்வுசெய்க. எனவே நீங்கள் வேகமாக தயாராக இருப்பீர்கள்!
• முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும். இது கண்களைத் திறந்து எழுப்ப உதவுகிறது.
• உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை படுக்கையிலிருந்து, ஒரு மேசை அல்லது அலங்காரத்தில் வைக்கவும். எனவே, அது ஒலிக்கும்போது, ​​அதை அணைக்க நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் வேகமாக எழுந்திருங்கள்.
• உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை சீராக வைத்திருங்கள். இது செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது!
• உங்கள் சிற்றுண்டியை எடுக்க விரும்பினால், அதற்கு முந்தைய நாள் இரவு அதை தயார் செய்யுங்கள். பின்னர் மறுநாள் காலை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு எழுந்திருக்காவிட்டால் உங்களை எழுப்ப ஒரு சகோதரர், தாய் அல்லது தந்தையிடம் கேளுங்கள். உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை நீங்கள் கேட்கவில்லை என்றால் இது நேரத்தைக் காணாமல் போகிறது.
• நீங்கள் எழுந்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த செயல்முறைக்கு 30 நிமிடங்கள் அனுமதிக்கவும், எழுந்திருக்குமுன் உறக்கநிலை பொத்தானை சில முறை பயன்படுத்த அனுமதிக்கவும்.
• எழுந்திருக்க காலையில் அறையை ஒளிரச் செய்யுங்கள்.

தேவையான பொருட்கள்

• அலாரம் கடிகாரம்
• சுகாதார பொருட்கள் (முடி, தோல் மற்றும் குளியல் பொருட்கள்)
• ஆடைகள்
• பள்ளிப்பை