உங்களைச் சுற்றி சத்தம் இருக்கும்போது கவனம் செலுத்துவதற்கான 3 வழிகள் - குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

படிகள்
உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் அயலவர் அதை நேசிக்கிறார் ஹெவி மெட்டல் உங்களுக்கு நாளை ஒரு சோதனை உள்ளது. நாம் அனைவரும் சத்தமில்லாத வேலைச் சூழல்களை எதிர்கொண்டுள்ளோம், மேலும் கவனம் செலுத்துவது கடினம். சத்தத்திற்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் ஒரு தெளிவான தொடர்பு உள்ளது. இந்த டுடோரியல் சத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், உங்கள் அமைதி மற்றும் செறிவை மீண்டும் பெறுவதற்கும் வெவ்வேறு முறைகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சத்தமில்லாத சூழலைக் கையாள்வது

ஒலியை ரத்துசெய்யும் காதணிகள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும். காதணிகள் மலிவானவை மற்றும் வெளிப்புற சத்தங்களை மூழ்கடிக்க சிறந்தவை. ஒலியை ரத்து செய்யும் ஹெட்ஃபோன்கள் அதிக விலை கொண்டவை, இருப்பினும் அவை மாற்றாக அல்லது காதணிகளுடன் சேர்ந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- நீங்கள் ஒரு சமூக, ஆய்வு அல்லது அலுவலக சூழலில் இருந்தால், நீங்கள் ஏன் காதணிகள் அல்லது காதணிகளை அணிந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை விளக்க வேண்டும். அவர்கள் இன்னும் உங்களுடன் பேசலாம் என்று உங்கள் மக்களுக்கு உறுதியளிக்கவும், உங்கள் தோள்பட்டையைத் தட்டவும், உங்கள் பக்கத்தில் தடுமாறவும் அல்லது அவர்களின் கவனத்தை வேறு வழியில் பெறவும் ஊக்குவிக்கவும். நிச்சயமாக, உங்கள் முதலாளி முதலில் இந்த தீர்வை ஏற்றுக்கொள்கிறாரா என்று பாருங்கள்.
- பல்வேறு வகையான காதுகுழாய்கள், காதணிகள் மற்றும் சத்தம் ரத்துசெய்யும் சாதனங்கள் உள்ளன. அதை முயற்சி செய்து உங்களுக்கு என்ன வேலை என்று பாருங்கள்; ஒவ்வொரு நபருக்கும் விருப்பம் உள்ளது.
உங்கள் வேலையை வித்தியாசமாக ஒழுங்கமைக்கவும். ஒலி எப்போது சத்தமாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்து, இந்த தருணத்திற்கான எளிய பணிகளை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் பணியில் இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக செறிவு தேவைப்பட்டால் நூலகம், மற்றொரு அறை அல்லது ஒரு சந்திப்பு அறைக்குச் செல்ல முடியுமா என்று பாருங்கள்.
- உங்கள் அட்டவணையை விட்டு வெளியேறுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. சத்தம் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்றால், ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் தழுவல் சில நேரங்களில் சிறந்த தீர்வாகும்.
இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் சிந்திக்கவும், படிக்கவும், இசையைக் கேட்பதில் கவனம் செலுத்தவும் முடிந்தால், இந்த நுட்பம் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சத்தங்களை ரத்து செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். கிளாசிக்கல், சுற்றுச்சூழல் அல்லது போன்ற பாடல் இல்லாத பாடல்கள் டிரான்ஸ், பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்துவதற்கான சிறந்த தேர்வாகும்.
- தொகுதி பற்றி யோசி. இசை மிகவும் சத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த இயலாது மற்றும் உங்கள் சகாக்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
- மாற்றாக, வெள்ளை சத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இது பின்னணி இரைச்சலைத் தடுக்க பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நிலையான ஒலி மற்றும் குழந்தைகளுடன் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வெள்ளை சத்தம் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், பழுப்பு, இளஞ்சிவப்பு அல்லது சாம்பல் நிறத்தை முயற்சிக்கவும். அவற்றை இணையத்தில் எளிதாகக் காணலாம் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம்.
- ஹெட்ஃபோன்களில் வைக்கவும், ஆனால் எதையும் கேட்க வேண்டாம். சிலருக்கு, ஹெட்ஃபோன்களை மஃப்ஸில் வைப்பது வேறு எந்த மாற்றங்களும் இல்லாமல் செறிவைத் தக்கவைக்க போதுமானதாக இருக்கும்.
சத்தத்திலிருந்து விலகி ஓய்வெடுங்கள். பின்னணி ஒலிகள் மிகவும் மன அழுத்தமாகவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் செறிவை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, நடந்து செல்ல அல்லது குளியலறையில் செல்ல ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது. உங்களை அமைதிப்படுத்த வெவ்வேறு நுட்பங்களையும் முயற்சி செய்யலாம் .:
- வசதியாக உட்கார்ந்து ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடல் பழகிய பிறகு, கண்களை மூடி, குறைந்தது பத்து நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கும் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் உடல் தசைகளை தளர்த்தவும் முயற்சி செய்யலாம். வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் முக தசைகளை நீட்டவும். உங்கள் தலையை மெதுவாக சுழற்றி, உங்கள் தோள்களை நகர்த்தவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி, உங்கள் மணிக்கட்டுகளையும் கைகளையும் திருப்பவும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் சூழலைத் தழுவுதல்

பிரச்சினையை நிவர்த்தி செய்யுங்கள். வேலையில் ஒரு வானொலி விளையாடுவதைப் போல நீங்கள் ஒரு சத்தத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல முடியாவிட்டால், பணிவுடன் சம்பந்தப்பட்ட அனைவருடனும் இதைப் பற்றி பேச முயற்சிக்கவும். எல்லோரும் ஒரு பணியிடத்தில் அல்லது படிப்பு சூழலில் வசதியாக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் மட்டும் போராடவில்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம்!
- உங்கள் சகாக்கள் சத்தம் அளவை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க மறுத்தால், மனிதவளத் துறையுடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.
- சத்தமில்லாத அண்டை வீட்டாரை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தால், எப்போதும் அமைதியாகவும் கண்ணியமாகவும் இருங்கள். அண்டை நாடுகளுக்கிடையேயான சர்ச்சைகள் வேகமாக அசிங்கமாகிவிடும்.
வெளியே சத்தத்தைத் தடுக்க அறையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் பணிபுரியும் இடத்தை தனிமைப்படுத்த இது ஒரு குறுகிய கால உத்தி. கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களை மூடு, ஒலிகள் பொதுவாக துளைகள் மற்றும் இடைவெளிகளை ஊடுருவுகின்றன. உங்களைச் சுற்றியுள்ள இரைச்சல் அளவைக் குறைக்க பின்வரும் யோசனைகள் உங்களுக்கு உதவும்:
- பல்வேறு தடைகளின் பயன்பாடு ஒலியைக் குழப்புகிறது. நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது அதன் மறுபக்கத்தில் உருவாகும் சத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு சுவருக்கு எதிராக சில தலையணைகள் வைக்கவும்.
- ஜன்னல்களுக்கு வெப்ப திரைச்சீலைகள் வாங்கவும். அவை வெளிப்புற ஒலிகளையும் வெப்ப ஓட்டத்தையும் குறுக்கிடுகின்றன.
- கீழே இருந்து வரும் ஒலியைத் தடுக்க தரையில் ஒரு பாய் வைக்கவும்.
ஒரு நிபுணரை அழைக்கவும். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால் அல்லது அந்த இடத்தை சொந்தமாக வைத்திருந்தால், அறையை ஒலிபெருக்கி செய்ய ஒரு நிபுணரை அழைக்கலாம். இந்த தீர்வு விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, இது உங்களுக்கு அதிக சுதந்திரத்தையும் திருப்தியையும் தரும்.
- உங்கள் வீட்டை ஒலிபெருக்கி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. ரப்பர் பாய்களை தரையில் வைக்கலாம், மற்றும் சுவர்களில் காப்பு பேனல்களை நிறுவலாம்.
- எப்போதும் ஒரு மேற்கோளைக் கேட்டு, ஒப்பிட்டுப் பார்க்க சில நிபுணர்களை அழைக்கவும். முதல் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து பேச்சுவார்த்தைக்கு முயற்சிக்க வேண்டாம்.
நகர்த்து. ஒரு வாடகை வீடு அல்லது குடியிருப்பில் இருந்து வெளியேறுவது கடுமையான தீர்வாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பின்னணி ஒலிகளால் நீங்கள் போதைக்கு ஆளாகி வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், இது மிக எளிய நீண்டகால தீர்வாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- உங்கள் நகர்வை சரியாகத் திட்டமிடுங்கள். சிறந்த சத்தம் இல்லாத இடத்திற்குச் செல்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக வெவ்வேறு பகுதிகளை ஆராய்ச்சி செய்து சத்தம் அளவைச் சரிபார்க்க வேண்டும்! நீங்கள் விரும்பும் இடத்தை நீங்கள் கண்டால், இரைச்சல் நிலை ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்பதை உறுதிப்படுத்த வெவ்வேறு நேரங்களில் அதைப் பார்வையிடவும்.
- சாத்தியமான சிக்கல்களை அடையாளம் காணவும். ஒரு கிளப் அல்லது கால்பந்து மைதானத்தின் அருகே செல்ல வேண்டாம் மற்றும் மாணவர்கள் அதிக செறிவுள்ள பார்கள் மற்றும் இடங்களைத் தவிர்க்கவும்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் உடலுக்கு கவனம் செலுத்துதல்

பசி மற்றும் தாகத்தைத் தவிர்க்கவும். அவை கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைத்து, சத்தம் போன்ற வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு உங்களை மிகவும் பாதிக்கச் செய்யும்.
- ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு உங்கள் செறிவில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. விருந்தளிப்புகள் அவளது அளவைக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது, மேலும் இது மூளையின் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
காபி, சர்க்கரை, எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் தேநீர் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் நுகர்வுக்குப் பிறகு உடனடி "போனஸ்" ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்க முடியும் என்றாலும், நன்மை குறுகியதாக இருக்கும். காஃபின் நுகர்வு தலைவலி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளிட்ட திரும்பப் பெறும் விளைவுகளைத் தூண்டும்.
நன்கு உறங்கவும். சிறிது தூங்குவது உங்கள் செறிவுக்கு மோசமானது மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சத்தங்களுக்கு உங்களை அதிக உணர்திறன் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சத்தமில்லாத சூழலில் பணிபுரிந்தால், நிதானமாக அங்கு செல்ல முயற்சிக்கவும்.
வேலைக்கு வெளியே ஓய்வெடுங்கள். சத்தம் காரணமாக நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருந்தால், வீட்டில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நறுமண சிகிச்சையை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது மசாஜ் செய்யலாம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வெளிப்புற சத்தத்தை எதிர்க்கும் உங்கள் திறனை பாதிக்கும்.
- உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடலை நிதானப்படுத்த ஒரு விளையாட்டு விளையாடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- உங்கள் நண்பர்களுடன் சந்தித்து பணிச்சூழலை மறக்க முயற்சிக்கவும். சத்தத்தால் வெறி கொள்ளாதீர்கள்.
- நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் சத்தம் ஒரு நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும் எரித்து விடு, மற்றும் ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.

உதவிக்குறிப்புகள்

சத்தத்துடன் தொடர்ச்சியான சிரமங்கள் மன இறுக்கம், உணர்ச்சி செயலாக்கக் கோளாறு அல்லது கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) ஆகியவற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.