உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பலர் கவலை தொடர்பான கோளாறான அகோராபோபியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், இந்த நோய் 5% மக்களை பாதிக்கிறது மற்றும் பிரேசில் ஆய்வுகள் 12% மக்கள் அதிகப்படியான பதட்டத்தால் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன. கிரேக்க வம்சாவளியைச் சேர்ந்த ஒரு வார்த்தையான அகோராபோபியாவை "திறந்த இடங்களுக்கு பயம்" என்று மொழிபெயர்க்கலாம், ஆனால் "பயப்படுவோமோ என்ற பயம்" அல்லது பொது இடங்களில் பீதி தாக்குதல் ஏற்படுமோ என்ற பயம் என விளக்கினால் அது மேலும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வகையான மனநல கோளாறு உள்ள ஆண்களை விட பெண்கள் இரு மடங்கு அதிகமாக பாதிக்கப்படுவதாக புள்ளிவிவரங்கள் குறிப்பிடுகின்றன, இது அந்நியர்களுடன், சமூகமயமாக்கலில் அல்லது அறிமுகமில்லாத சூழலில் மக்களை சங்கடப்படுத்துகிறது. உங்களிடம் அகோராபோபியா இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: அகோராபோபியா தொடர்பான நடத்தைகளை அடையாளம் காணுதல்

1. 

   
   
   தெருவில் வெளியே செல்ல உங்களுக்கு நிறுவனம் தேவைப்பட்டால் காத்திருங்கள். தனியாக வெளியே செல்ல எவர் பயப்படுகிறாரோ, ஒரு பயணத்தின் போது ஒரு அறிமுகமானவர் இருப்பதைக் கணக்கிட அல்லது புதிய இடத்திற்குச் செல்ல எப்போதும் முயற்சி செய்கிறார். அகோராபோபியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு சுதந்திரம் என்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் அந்த நபர் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருக்கு அடுத்தபடியாக மட்டுமே வசதியாக இருப்பார்.
   • ஒரு லிட்டர் பால் வாங்க மளிகை கடைக்குச் செல்வதைப் பற்றி யோசித்துப் பார்ப்பது கவலைப்படுவது அகோராபோபியாவின் அறிகுறியாகும்.

2. 

   
   
   முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட பாதைகளை மட்டுமே நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுங்கள். அகோராபோபியாவின் குணாதிசயங்களில் ஒன்று, அறியப்படாத இடத்திற்குச் செல்வது பதட்டத்தைத் தூண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, பலர் ஷாப்பிங் அல்லது வேலைக்குச் சென்றாலும், வீட்டைச் சுற்றிச் செல்ல “பாதுகாப்பான” வழிகளை உருவாக்குகிறார்கள்.
   • தினசரி அடிப்படையில் புதிய பாதைகளை முயற்சி செய்வதற்கும், வீட்டிற்கும் வேலைக்கும் இடையில் ஒரே பாதையை மீண்டும் செய்ய பயப்படுவது, நடைபாதையை மாற்றாமல் அல்லது வெவ்வேறு தெருக்களில் நடக்காமல், அகோராபோபியாவின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

3. 

   
   
   நீங்கள் சமூக வாழ்க்கையை விட்டுவிடவில்லையா என்று கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் ஒரு சூழ்நிலையைத் தடுக்க அல்லது யாரோ ஒருவர் பீதி தாக்குதலைத் தடுக்க அவர்கள் செல்லும் இடங்களின் எண்ணிக்கையை மட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறார்கள். அகோராபோபியா உள்ளவர்கள் வீடு மற்றும் வேலை போன்ற “ஆறுதல் மண்டலங்களை” உருவாக்குகிறார்கள், இந்த இடங்களில் தங்களை தனிமைப்படுத்தி புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கிறார்கள். சமூகத்தன்மை குறைக்கப்பட்டு வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை அகோராபோபிக் உணரவில்லை.
   • பள்ளி மற்றும் வேலைக்கு மேலதிகமாக நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது, பார்கள், பார்ட்டிகள் மற்றும் திரைப்படங்களுக்கு செல்வது அவரது வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருக்கும். ஆனால் படிப்படியாக, அதை உணராமல், நீங்கள் அழைப்புகளை மறுக்க ஆரம்பித்தீர்கள், மேலும் "பயப்படுவதற்கு பயப்படுவதற்காக" உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ள ஆரம்பித்தீர்கள். இறுதியில், செமஸ்டர் முடிவடைந்தது, உண்மையில், வகுப்பறையில் பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படுமோ என்ற அச்சத்தில் அடுத்த ஆண்டு சேர விரும்பவில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் குறைவான மற்றும் குறைவான நண்பர்களைப் பார்த்திருக்கிறீர்கள், தேவையான நேரத்தை மட்டுமே பணியில் செலவிட்டீர்கள். இந்த நடத்தை அகோராபோபியாவின் அறிகுறியாகும்.

4. 

   ஒரு கூட்டத்தில் பயம் அல்லது கவலையை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் மாலில், ஒரு நிகழ்ச்சியில் அல்லது சூப்பர் மார்க்கெட்டில் பலரை சந்திக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் இருக்கிறதா? கவலை, உங்கள் உள்ளங்கையில் வியர்வை, அதிகப்படியான கவலை, டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் துண்டிக்கப்பட்ட எண்ணங்கள் அனைத்தும் அகோராபோபியாவின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு ஒரு பீதி தாக்குதல் இல்லையென்றாலும், ஒரு சமூக நிகழ்வில் ஒரு நெருக்கடி ஏற்படும் என்று பயப்படுவது இந்த கவலைக் கோளாறின் வெளிப்பாடாக இருக்கலாம்.

5. 

   உட்புறத்தில் பயம் அல்லது பதட்டம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். அகோராபோபியாவுடன் தொடர்புடைய பீதியின் அறிகுறிகள் தப்பிக்க முடியாது என்று நபர் நினைக்கும் போது வெளிப்படும். ஒரு கணம் கூட அதை அடைத்து வைத்திருப்பது எப்படி? நீங்கள் காரில் இருக்கும்போது வழிகள் மற்றும் தெருக்களில் சுரங்கங்கள் வழியாகச் செல்வது, சுரங்கப்பாதை, லிஃப்ட், பஸ், விமானம் அல்லது ரயில் போன்றவற்றில் சவாரி செய்வது போன்ற செயல்கள் பதட்டத்தைத் தூண்டும் அல்லது நெருக்கடியை ஏற்படுத்தும்.

6. 

   எந்த சூழ்நிலைகள் நீங்கள் இயக்க விரும்புகின்றன? ஒரு இடத்திலிருந்தோ அல்லது சூழ்நிலையிலிருந்தோ தப்பிக்க முடியாமல் போய்விடுமோ என்ற பயம் அகோராபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு ஒரு பொதுவான உணர்வு. வெளியே பதுங்க விரும்பும் எவரும் சங்கடமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் அந்த நேரத்தில் அது ஒரு நொண்டி தவிர்க்கவும். சில நேரங்களில் அவர் அதை உணரவில்லை, வெளியேறுவதற்கு பதிலாக, அவர் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டார், பிரச்சினைக்கு எந்த எதிர்வினையும் காட்டவில்லை.
   • நீங்கள் கால்பந்து மைதானத்தில் ஒரு நண்பருடன் இருக்கும்போது அகோராபோபியாவின் ஒரு அத்தியாயத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். பயத்தின் உணர்வு மிகவும் மோசமானது, விளையாட்டைத் திறந்து, நீங்கள் ஒரு நெருக்கடியைச் சந்திக்கிறீர்கள் என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வெளியேற ஒரு நொண்டி சாக்குப்போக்கு கூறுகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் நண்பரிடம் நீங்கள் நாயைக் கவனித்துக்கொள்ள வீட்டிற்குச் செல்ல வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு நோயைப் போலியாகவோ அல்லது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகக் கருதப்படும் மற்றொரு வகை சிக்கலைக் கண்டுபிடிப்பதாகவோ இருக்கலாம்.

3 இன் பகுதி 2: அகோராபோபியாவின் தனிப்பட்ட அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்

1. 

   கவலை தொடர்ந்து இருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். அகோராபோபியாவின் முக்கிய அம்சம் நீங்கள் சிக்கிக்கொள்வீர்கள் என்று நினைக்கும் போது மிகுந்த வேதனையையும் பயத்தையும் உணர்கிறது. இந்த சூழ்நிலையில், வீட்டிற்கு வெளியே பெரும்பாலான நேரங்களில் நடக்கும், அந்த நபர் பயந்து, பயங்கர உணர்வைக் கொண்டிருக்கலாம், ஏதேனும் மோசமான காரியம் நடக்கக்கூடும் போல. மருத்துவர் நோயறிதலை மூடுவதற்கு முன்பு குறைந்தது ஆறு மாதங்களாவது நீங்கள் அகோராபோபியாவின் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
   • பதட்டம் நெருக்கடிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஒரு பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் மார்பு வலி, உணர்வின்மை, தலைச்சுற்றல், நடுக்கம், அதிக வியர்வை, மூச்சுத் திணறல், குமட்டல், குளிர்ச்சியாக அல்லது சூடாக மாறுதல், உங்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்டுவிட்டதாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் உண்மையானவர் அல்ல (ஆள்மாறாட்டம்), இறக்கும் பயம் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்து பைத்தியம் பிடிக்கும்.

2. 

   உங்கள் அச்சத்தின் காரணங்களை அடையாளம் காணவும். இந்த வகை கோளாறால் அவதிப்படுபவர்களின் அச்சங்கள் மிகவும் குறிப்பிட்டவை. அகோராபோபியாவைக் கண்டறிய, மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (டி.எஸ்.எம் -5) இந்த இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சூழ்நிலைகளில் நோயாளி பயப்பட வேண்டும் என்று எச்சரிக்கிறது:
   • கூட்டத்தில் இருப்பது அல்லது வரிசையில் காத்திருத்தல்;
   • சந்தை அல்லது வாகன நிறுத்துமிடம் போன்ற திறந்த இடத்தில் தங்குவது;
   • ஒரு கஃபே அல்லது சினிமா போன்ற ஒரு மூடிய இடத்தில் தங்க;
   • பஸ், சுரங்கப்பாதை, ரயில், விமானம் அல்லது படகு போன்ற பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்;
   • வீட்டை தனியாக விட்டு விடுங்கள்.

3. 

   தனியாக மீதமுள்ள பயத்தை உணருங்கள். நீங்கள் பீதியடைந்து, குழப்பமான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதால், மூச்சுத் திணறல், டாக் கார்டியா மற்றும் மனக் குழப்பம் இருப்பதால் நீங்கள் தனியாக இருப்பதை வெறுக்கிறீர்களா? இவை அகோராபோபியாவின் அறிகுறிகள். நீங்கள் நிறுவனம் இல்லாமல் இருக்கும்போது இந்த உணர்வுகளின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • ஒருவர் தனியாக இருக்கும்போது இரண்டு வகையான பயம் ஏற்படலாம். ஒன்று நேரடியாக அகோராபோபியாவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நபர் தனியாக இருக்கும்போது, ​​தாக்குதலுக்கு ஆளாக நேரிடும் போது மற்றொன்று தோன்றும். பிந்தையது அகோராபோபியாவின் அறிகுறி அல்ல. சரியான நோயறிதலுக்கு சரியான அடையாளம் அவசியம்.

4. 

   அகோராபோபியாவுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 35 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் மற்றும் தனிநபர்கள் இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அகோராபோபியாவின் பிற ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
   • பீதி நோய்க்குறி அல்லது மற்றொரு பயம் போன்ற வேறு ஏதேனும் பிரச்சனையால் அவதிப்படுங்கள்;
   • பெரும்பாலான நேரங்களில் கவலை அல்லது பதட்டம்;
   • பெற்றோரை இழப்பது, துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுவது அல்லது தாக்கப்படுவது போன்ற அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களைக் கொண்டிருத்தல்;
   • குடும்பத்தில் அகோராபோபியாவின் வரலாற்றைக் கொண்ட ஒருவர் (இரத்த உறவினர்);
   • மனச்சோர்வு இருப்பது;
   • போதைப்பொருள் தொடர்பான சிக்கல்களை அனுபவித்தல்.

3 இன் 3 வது பகுதி: அகோராபோபியாவுக்கு உதவி தேடுவது

1. 

   மருந்துகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அகோராபோபியா சிகிச்சையானது மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையை இணைக்க வேண்டும். இந்த நிகழ்வுகளுக்கான மிகவும் பொதுவான மருந்து:
   • ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), பராக்ஸெடின் அல்லது ஃப்ளூக்ஸெடின் போன்ற மருந்துகள், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் போது, ​​பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் அகோராபோபியா நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (ஏடிடி) மற்றும் மோனோஅமைன் ஆக்ஸிடேஸ் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எம்ஓஓஐக்கள்) ஆகியவை பிற விருப்பங்களில் அடங்கும்.
   • பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்து. பென்சோடியாசெபைன் என்பது ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், ஆனால் அதன் பயன்பாடு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது போதைக்கு காரணமாகிறது. எனவே, சுகாதார நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து பீதி தாக்குதல்கள் போன்ற அவசரநிலைகளுக்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்பட வேண்டும்.

2. 

   சிகிச்சை பெறுங்கள். அகோராபோபியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மிகவும் திறமையான வழியாகும். இந்த முறை அறிவாற்றல் சிகிச்சை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது (இது சில மனநோய்கள் நோயாளியின் சிந்தனையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்று வாதிடுகிறது) நடத்தை (இது நாம் ஒவ்வொருவரும் நம்மை நோய்வாய்ப்படுத்தும் பழக்கங்களை மாற்றலாம் என்று வாதிடுகிறது).
   • தலா 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வார அமர்வுகள் சில நேரம் கழித்து சிபிடி வேலை செய்யத் தொடங்கும். சிகிச்சையாளர் பேசுவார், நீங்கள் அகோராபோபியாவை எவ்வாறு பார்க்கிறீர்கள் என்று கேட்பார், அடுத்த அமர்வில் வழங்குவதற்கான ஒரு சிறிய பணியாக, உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களின் வடிவங்களை பகுப்பாய்வு செய்யச் சொல்வார்.
   • காலப்போக்கில், நீங்கள் படிப்படியாக சமூக வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்று சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைப்பார், அகோராபோபியாவால் ஏற்படும் எதிர்மறை உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதும் அகற்றுவதும் குறிக்கோள். முதலில் நீங்கள் வெளியே சென்று மளிகைக் கடையில் 15 நிமிடங்கள் தங்க முயற்சி செய்யலாம், பின்னர் 30 நிமிடங்கள், ஒரு மணிநேரம், மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்து சமூக சூழ்நிலைகளுக்குத் திரும்பும் வரை.

3. 

   மனதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். "நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்," "நீங்கள் இங்கே பாதுகாப்பாக இல்லை" அல்லது "யாரையும் நம்பாதீர்கள்" என்று கூறும்போது மூளையில் என்ன நடக்கிறது என்பது அகோராபோபியா. நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவதன் மூலம் சிக்கலைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் மனம் அனுப்பிய தவறான செய்திகளை நிராகரிக்கவும். மன ரீதியான மறு கல்வியின் முதல் படி மனம் குழப்பமடைந்துள்ளது என்பதையும் அது பெறும் சமிக்ஞைகள் தவறானவை என்பதையும் அங்கீகரிப்பதாகும்.
   • பார்வைக்கு ஆபத்து இருப்பதால், மூளை உங்களுக்கு ஒரு எச்சரிக்கையை அனுப்பும் தருணம், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் பிற தகவல்களைத் தேடுங்கள். மற்ற பீதி தாக்குதல்களில் நீங்கள் "தப்பித்தீர்கள்" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், காயமடையவில்லை மற்றும் மிகக் குறைவாக இறந்துவிட்டீர்கள் (இது அகோராபோபியா உள்ளவர்களின் முக்கிய அச்சங்களில் ஒன்றாகும்).

4. 

   பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். சமாளிக்கும் உத்தி (யாராவது வெளிப்படும் போது) தப்பிப்பதைத் தவிர்த்து, நம்மை பயமுறுத்துவதை நேரடியாகப் பார்க்க வைக்கிறது. நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும், பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், பயங்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், முதல் தடவையாக விஷயங்களை அனுபவிக்க வேண்டும். "மனநல நெருப்பை" எதிர்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் மனரீதியாக புதுப்பிக்கப்பட்ட பீனிக்ஸ் ஆக மறுபிறவி பெறுவீர்கள்.
   • தேர்வை எழுது. கொரிந்தியர் Vs பால்மீராஸைப் பார்க்க ஒரு கால்பந்து மைதானத்திற்குச் செல்வது பற்றி யோசித்துப் பார்க்கும்போது மற்றொரு நெருக்கடி ஏற்படுமோ என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? மெதுவாகத் தொடங்கி, ஒரு நண்பரை ஒரு ஃபுட்சல் போட்டியைக் காண அழைக்கவும், 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை இருக்க முயற்சிக்கவும். ஜிம்கள் சிறியவை மற்றும் பொதுமக்கள் மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறார்கள். அடுத்த முறை, சுமார் 40 நிமிடங்கள் தங்கியிருங்கள், மற்றும் பல, இறுதி விசில் வரும் வரை நீங்கள் ஸ்டாண்டில் இருந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும் வரை.
   • உங்கள் ஆறுதல் நிலைகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் அகோராபோபியாவின் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பதே குறிக்கோள், மற்றும் தாக்குதலை ஏற்படுத்தாது. அவசரப்பட வேண்டாம் மற்றும் அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் தாளத்திற்கு மதிப்பளித்து, அனுபவத்துடன் விளிம்பில் இருந்த உணர்வுகள் என்ன என்பதை உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிட உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாக சந்தேகித்தால் மனநல நிபுணரை அணுகவும்.