உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

தாய்ப்பால் கொடுப்பது என்பது பிணைப்பை உருவாக்கும் அன்பின் செயல், ஆனால் உணவில் கடுமையான மாற்றங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் விரும்பும் பெரும்பாலானவற்றை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம், ஆனால் சில உணவுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை அல்லது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு சீரான உணவு உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பயனளிக்கும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது

1. 

   மதுபானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். ஒரு குழந்தைக்கு பாதுகாப்பான அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவு மது அருந்துதல் இல்லை. குடித்த பிறகு தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஆல்கஹால் தாய்ப்பாலுக்கு மாற்றும், இது ஆபத்தானது. குழந்தைக்கு மார்பகத்தை கொடுப்பதற்கு முன் உங்கள் உடல் அதை செயலாக்க காத்திருக்கவும்.
   • பொதுவாக, நீங்கள் குடித்துவிட்டு தாய்ப்பால் கொடுக்க இரண்டு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.
   • ஒரு சேவை 300 மில்லி பீர், 140 மில்லி ஒயின் அல்லது 44 மில்லி வடிகட்டிய பானம் (ஓட்கா, விஸ்கி போன்றவை) சமம்.
   • "உடலில் இருந்து ஆல்கஹால் அகற்ற" கைமுறையாக பால் குடிப்பதும் வெளிப்படுத்துவதும் வேலை செய்யாது. பானம் நேரத்துடன் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது.
   • ஒரு குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ளும்போது ஒருபோதும் குடிக்க வேண்டாம்.

2. 

   
   
   உணவு ஒவ்வாமைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். சில உணவுகளை சாப்பிடுவதும், தாய்ப்பால் கொடுப்பதும் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும். இந்த நிகழ்வைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளுக்காக அதைக் கவனியுங்கள்; இதுதான் என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட்ட எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்தியுங்கள் அல்லது உங்கள் உணவில் புதிய உணவுகள் இருந்தால் கவனிக்கவும், ஏனெனில் அவை வழக்கத்திலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.
   • ஒவ்வாமைக்கான பொதுவான அறிகுறி குழந்தையின் மலத்தில் காணப்படுகிறது: இது சளி, இரத்தக் கறை மற்றும் பச்சை நிறமாகத் தெரிந்தால், அது சிக்கலைக் குறிக்கிறது.
   • குழந்தையில் காணக்கூடிய பிற அறிகுறிகள் கிளர்ச்சி, தோல் எரிச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில் சுவாசிப்பதில் உள்ள சிக்கல்கள்.
   • இது நடந்தால் குழந்தையை விரைவில் குழந்தை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
   • குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் வேர்க்கடலை, சோயாபீன்ஸ், பசுவின் பால், சோளம் மற்றும் முட்டை.
   • நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உணவு நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள். இது ஒவ்வாமைக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

3. 

   
   
   குழந்தையின் விருப்பங்களை கண்டறியவும். சில உணவுகள் பாலில் விட்டுச்செல்லும் சுவை அவருக்கு பிடிக்கவில்லை. மிகவும் வலுவான சுவை கொண்ட உணவுகள் பாலின் சுவைக்கு இடையூறாக இருக்கும், அதற்காக குழந்தை தாய்ப்பால் கொடுக்க விரும்பாமல் போகலாம். உட்கொண்டதை அறிந்துகொள்வதும், குழந்தை எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பதும் அவர் விரும்பும் மற்றும் வெறுக்கிற விஷயங்களைக் கண்டறிய உதவும்.
   • நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எப்போது, ​​எதைத் தவிர்க்க சிறந்தது என்பதை நினைவில் வைக்க டைரி உங்களை அனுமதிக்கும்.

3 இன் முறை 2: சில உணவுகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துதல்

1. 

   
   
   சுவையூட்டும் அளவு குறித்து கவனமாக இருங்கள். மிகவும் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவது குழந்தைக்கு மோசமானதல்ல, ஆனால் இந்த உணவுகளின் சுவை பாலுக்கும் மாற்றப்படும். உங்கள் குழந்தை மிகவும் கிளர்ச்சியடைந்து, நீங்கள் காரமான ஒன்றை சாப்பிட்ட பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்க மறுத்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து அந்த மூலப்பொருளை அகற்றவும்.

2. 

   சரியான மீனை சாப்பிடுங்கள். அவை ஒமேகா -3 மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருந்தாலும், சில மீன்களில் பாதரசம் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன, அவை தாய்ப்பாலை மாசுபடுத்துகின்றன. எதிர்பார்த்தபடி, குழந்தைகள் குறிப்பாக இந்த வகை பொருளுக்கு ஆளாகிறார்கள், எனவே சில வகைகளிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது.
   • தவிர்க்க வேண்டிய முக்கிய மீன்கள் சுறாக்கள், வாள்மீன்கள், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மார்லின்.
   • வாரத்திற்கு 150 கிராமுக்கு மேல் மீன் சாப்பிட வேண்டாம்.
   • பாதரசம் போன்ற பொருட்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதம் விளைவிப்பதாக அறியப்படுகிறது.

3. 

   காஃபின் வெட்டு. தாய்ப்பாலில் காணப்படும் காஃபின் அளவு தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதப்படுவதில்லை, ஆனால் அவை அதே விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. தாய்ப்பால் மூலம் காஃபின் உட்கொள்ளும் குழந்தைகளுக்கு அமைதியின்மை மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம், எனவே உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கப் காபிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்.

4. 

   சில காய்கறிகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தவும். சில காய்கறிகள் வாயுவை உண்டாக்குகின்றன மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அவற்றை சாப்பிடுவது குழந்தைக்கு வாயுவை ஏற்படுத்தும். இது அதிகப்படியான வாய்வு அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறதா என்று பாருங்கள் மற்றும் அது தொடர்பான சில உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்:
   • ப்ரோக்கோலி.
   • பீன்.
   • முட்டைக்கோஸ்.
   • காலிஃபிளவர்.
   • வெங்காயம்.
   • முழு தானியங்கள்.

3 இன் முறை 3: என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது

1. 

   பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவற்றை தவறாமல் உட்கொள்வது உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் பாலின் தரத்தையும் மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவை இரும்பு, புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
   • தினமும் 3 முதல் 4 பரிமாண பழங்களை உண்ணுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 பரிமாண காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

2. 

   உங்கள் உணவில் புரதத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைக்கு புரதம் முக்கியமானது, அவர் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க தினமும் சரியான அளவு பால் மூலம் உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் மூலங்கள்.
   • கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகள் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
   • பருப்பு வகைகள், பயறு வகைகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

3. 

   நீரேற்றமாக இருங்கள். தாய்ப்பால் கொடுப்பது நிறைய தாகத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு நாளும் திரவங்களை உட்கொள்வது முக்கியம். கனமாக உணராமல் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • சராசரி பெண்கள் தினமும் ஒன்பது கிளாஸ் தண்ணீர் (2.2 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும். நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு அதை விட அதிகமாக தேவைப்படலாம்.
   • நீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் சறுக்கப்பட்ட பால் ஆகியவை ஹைட்ரேட்டுக்கு சிறந்த வழி.
   • ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் குளிர்பானங்களை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.

4. 

   உணவின் போதுமான பகுதிகளை உண்ணுங்கள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க போதுமான அளவு உட்கொள்வதோடு, இந்த கட்டத்தில் ஆற்றலை பராமரிக்க கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதும் அவசியம்.
   • உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 600 கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

5. 

   உங்கள் உணவில் கூடுதல் சேர்க்கவும். இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் ஊட்டச்சத்தை உறுதிப்படுத்தவும், குழந்தையின் பாலை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
   • குழந்தையின் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் பி -12 முக்கியமானது.
   • குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான எலும்புகள் இருப்பதற்கும், ரிக்கெட்டுகளிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கும் வைட்டமின் டி மிக முக்கியமானது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் குழந்தைக்கு உங்களால் முடிந்த சிறந்த பால் வழங்க சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
• ஆல்கஹால் மற்றும் சில வகையான மீன்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை பாதரசத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்.
• பாலில் உங்கள் குழந்தையின் எதிர்வினைகளைக் கவனித்து, ஏதேனும் தவறு நடந்திருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் உணவு முறையை மாற்றவும்.
• உணவில் இருந்து எதை அகற்ற வேண்டும் அல்லது மாற்ற வேண்டும் என்பதை விரைவாக அறிய உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
• தாய்ப்பால் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றி மேலும் அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• மெல்லும் பசை தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பு ஒருபோதும் மதுபானங்களை குடிக்க வேண்டாம்.