உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

கிளைகோஜன் என்பது உடல் இருப்பு வைக்கும் ஆற்றல் இருப்பு ஆகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறப்படும் குளுக்கோஸ், நாள் முழுவதும் நமக்குத் தேவையான சக்தியை வழங்குகிறது. சில நேரங்களில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறைகிறது அல்லது பூஜ்ஜியத்தை எட்டும். அப்படியானால், உடல் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜன் கடைகளிலிருந்து தேவையான சக்தியைப் பெற்று, அதை குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது. உடற்பயிற்சி, சில நோய்கள் மற்றும் உணவுப் பழக்கம் கிளைக்கோஜன் கடைகள் விரைவாக வெளியேற வழிவகுக்கும். இருப்பு பயன்படுத்தப்படுவதற்கான காரணங்களைப் பொறுத்து அதை மீட்டெடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகள் மாறுபடலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கிளைகோஜனை மீட்டமைத்தல்

1. 

   கிளைகோஜெனெசிஸைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வளர்சிதை மாற்றமடைந்து அவற்றிலிருந்து குளுக்கோஸ் பெறப்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாதாரண இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைப் பராமரிப்பதற்கான அடிப்படைக் கூறுகளை வழங்குகின்றன மற்றும் தனிநபருக்கு அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு ஆற்றல் இருக்க வேண்டும்.
   • இரத்தத்தில் அதிக அளவு குளுக்கோஸை உடல் கண்டறியும் போது, ​​கிளைகோஜெனெசிஸ் எனப்படும் ஒரு செயல்பாட்டில் அதை கிளைகோஜனாக மாற்றுகிறது. கிளைகோஜன் பின்னர் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது.
   • கிளைகோலிசிஸ் எனப்படும் ஒரு செயல்பாட்டில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறையத் தொடங்கும் போது உடல் கிளைகோஜனை மீண்டும் குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது.
   • உடற்பயிற்சி குளுக்கோஸ் அளவை விரைவாகக் குறைத்து, உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜனை உட்கொள்ளும்.

2. 

   
   
   காற்றில்லா மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் போது என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். காற்றில்லா பயிற்சிகள் பளு தூக்குதல், எடை பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி போன்ற குறுகிய காலங்களில் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்குகின்றன. ஏரோபிக்ஸ் என்பது தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டின் நீண்ட காலத்தை உள்ளடக்கியது, இது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் வேகமாக செயல்பட வைக்கும்.
   • காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் தசை திசுக்களின் கிளைகோஜன் இருப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. இவ்வாறு, தசை பயிற்சியில் பல மறுபடியும் செய்பவர் தசை சோர்வு ஏற்படும் ஒரு இடத்தை அடைகிறார்.
   • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கல்லீரலில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்துகிறது. செயல்பாடு நீடிக்கும் போது, ​​மராத்தான் போல, அந்த இருப்பு முற்றிலும் குறைந்துவிடும்.
   • இது நிகழும் நேரத்தில், மூளைக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்குவதற்கு தனிநபரின் இரத்தத்தில் போதுமான குளுக்கோஸ் இல்லாமல் இருக்கலாம். இதனால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவோடு ஒத்த அறிகுறிகள் எழலாம், இதில் சோர்வு, ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை, தலைச்சுற்றல் மற்றும் செறிவு தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

3. 

   
   
   தீவிர உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள். கிளைகோஜன் கடைகளை மிகவும் திறமையாக மீட்டெடுக்க உடற்பயிற்சி செய்தபின் உடலுக்கு இரண்டு மணி நேர சாளரம் உள்ளது.
   • பழங்கள், பால், சாக்லேட் பால் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கப்பட்டு வளர்சிதை மாற்றப்படும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுடன் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும், ஆனால் பிந்தையவர்களுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை.
   • ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது இழந்த கிளைகோஜனின் மாற்று விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த முறை உறிஞ்சுதலின் அளவை சராசரியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2% முதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5% ஆக அதிகரிக்கிறது.

4. 

   
   
   கிளைகோஜன் இருப்பை மீட்டெடுக்க குறைந்தது 20 மணிநேரம் ஆகும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போது, ​​இழந்த அளவை முழுமையாக மீட்டெடுக்க 20 முதல் 28 மணி நேரம் ஆக வேண்டும்.
   • எதிர்ப்பு தேவைப்படும் ஒரு நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கும் நாட்களில் இந்த காரணி விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

5. 

   எதிர்ப்பு தேவைப்படும் ஒரு நிகழ்வுக்குத் தயாராகுங்கள். மராத்தான், டிரையத்லான், கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் மற்றும் நீண்ட தூர நீச்சல் போன்ற நிகழ்வுகளில் போட்டியிட அதிக சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி அளிக்கின்றனர். சிறப்பாக செயல்பட தங்கள் சொந்த கிளைகோஜன் கடைகளை கையாளவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
   • இந்த அளவிலான ஒரு நிகழ்விற்கான நீரேற்றம் பெரிய நாளுக்கு 48 மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொடங்குகிறது. போட்டிக்கு முந்தைய நாட்களில் ஒரு முழு பாட்டில் தண்ணீரை மூடுங்கள். அந்த இரண்டு நாட்களில் உங்களால் முடிந்த அளவு திரவத்தை குடிக்கவும்.
   • விளையாட்டு நிகழ்வுக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவைத் தொடங்குங்கள். ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில எடுத்துக்காட்டுகள் முழு தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பழுப்பு நூடுல்ஸ்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி புரதங்களை உணவில் சேர்க்கவும். ஆல்கஹால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

6. 

   கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கார்ப்-ஏற்றுதல் ஏற்றுவதற்கான யோசனையைக் கவனியுங்கள். இந்த முறை எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கும் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும். கிளைக்கோஜன் இருப்புக்களை சராசரியைத் தாண்டி விரிவாக்குவதற்கு நேரத்தை கண்காணிப்பது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகியவை மூலோபாயத்தில் அடங்கும்.
   • நிகழ்வுக்கு முன்னர் முழு கிளைகோஜன் இருப்புக்களையும் உட்கொள்வதன் மூலமும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரப்புவதன் மூலமும், கிளைகோஜனை சேமிக்கும் திறனை மேலும் அதிகரிக்க முடியும். இந்த வழியில், தடகள வீரர் மேலும் செல்ல முடியும், யாருக்கு தெரியும், போட்டியின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஏற்றுவதற்கான மிகவும் பாரம்பரிய முறை நிகழ்வுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே தொடங்குகிறது. உங்கள் வழக்கமான உணவில் மாற்றங்களைச் செய்து, உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் 55% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மீதமுள்ள புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் வடிவத்தில் சேர்க்கவும். இதனால், கார்போஹைட்ரேட் இருப்பு குறைகிறது.
   • நிகழ்வுக்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு, உங்கள் தினசரி கலோரி தேவையில் 70% ஆக உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைக் குறைக்கவும்.
   • 90 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக நீடிக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு இந்த முறை பயனுள்ளதாக குறிப்பிடப்படவில்லை.

7. 

   நிகழ்வுக்கு சற்று முன்பு அதிக கார்ப் உணவை உண்ணுங்கள். இத்தகைய நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பயன்படுத்த வேண்டிய சக்தியாக மாற்ற உடல் வேகமாக செயல்படும், மேலும் மனநிலையை வழங்கும்.

8. 

   ஐசோடோனிக்ஸ் / விளையாட்டு பானங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தடகள நிகழ்வின் போது ஐசோடோனிக்ஸ் உட்கொள்வது உடலுக்கு தடையின்றி கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலத்தை வழங்குவதன் மூலம் உதவக்கூடும், மேலும் சில தயாரிப்புகளில் இருக்கும் காஃபின் கூடுதலாக, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க விளையாட்டு பானங்களில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளன.
   • விரிவான விளையாட்டு நிகழ்வுகளில் நுகரப்படும் ஐசோடோனிக்ஸ் பரிந்துரை, 4% முதல் 8% கார்போஹைட்ரேட், 20 முதல் 30 mEg / L சோடியம் மற்றும் 2 முதல் 5 mEg / L பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

3 இன் பகுதி 2: நீரிழிவு நோயாளிகளில் கிளைகோஜன் கடைகளைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகனின் செயல்பாட்டை நினைவில் கொள்க. இரண்டும் கணையத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள்.
   • இன்சுலின் குளுக்கோஸை உயிரணுக்களில் செலுத்துவதை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, மேலும் இரத்தத்தில் இருந்து அதிகப்படியான குளுக்கோஸை அகற்றி கிளைக்கோஜனாக மாற்றும் போது ஆற்றலை வழங்குகிறது.
   • கிளைகோஜன் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் குளுக்கோஸிலிருந்து வெளியேறும் போது.

2. 

   குளுகோகனின் செயல்பாட்டை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறையும் போது, ​​உடல் குளுகோகனை வெளியிட கணையத்திற்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது.
   • குளுகோகன் கிளைகோஜன் கடைகளை மீண்டும் குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது.
   • கிளைகோஜனிலிருந்து பெறப்பட்ட குளுக்கோஸ் தினசரி அடிப்படையில் உடலின் செயல்பாட்டை வைத்திருக்க நமக்கு தேவையான சக்தியை வழங்க வேண்டியது அவசியம்.

3. 

   நீரிழிவு நோயால் ஏற்படும் மாற்றங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகளின் கணையம் சரியாக வேலை செய்யாது, அதாவது இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகன் போன்ற ஹார்மோன்கள் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை அல்லது வெளியிடப்படுவதில்லை.
   • இன்சுலின் மற்றும் குளுக்ககனின் போதிய அளவு ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய செல் திசுக்களுக்கு இரத்த குளுக்கோஸ் சரியாக கொண்டு செல்லப்படவில்லை என்பதையும், அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் கிளைக்கோஜன் வடிவத்தில் சேமிக்கப்படவில்லை என்பதையும், தேவைப்படும்போது கிளைகோஜன் கடைகளை மீண்டும் சக்தியாக மாற்ற முடியாது என்பதையும் குறிக்கிறது.
   • இரத்தத்தில் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறன், அதை கிளைகோஜனாக சேமித்து வைப்பது மற்றும் அந்த இருப்புக்களை மீண்டும் பயன்படுத்துவது ஆகியவை பலவீனமடைகின்றன. எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

4. 

   இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். யார் வேண்டுமானாலும் ஒரு அத்தியாயம் இருக்கலாம், ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரையில் திடீர் சொட்டுக்கு ஆளாக நேரிடும்.
   • இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் பொதுவான அறிகுறிகள் சில:
   • பசி.
   • நடுக்கம் அல்லது பதட்டம்.
   • தலைச்சுற்றல் அல்லது பலவீனம்.
   • வியர்வை.
   • நிதானம்.
   • குழப்பமும் பேசுவதில் சிரமமும்.
   • கவலை.
   • பலவீனம்.

5. 

   அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் போகும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் கடுமையான அத்தியாயம் வலிப்புத்தாக்கங்கள், கோமா மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

6. 

   இன்சுலின் அல்லது பிற நீரிழிவு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். கணையத்தின் செயல்பாடுகள் இயல்பானவை அல்ல என்பதால், வாய்வழி அல்லது ஊசி போடக்கூடிய மருந்துகள் உதவும்.
   • கிளைகோஜெனெசிஸ் மற்றும் கிளைகோலிசிஸ் இரண்டையும் அடைய உடலுக்கு உதவுவதற்கு தேவையான சமநிலையை வழங்க மருந்து உதவுகிறது.
   • தற்போது கிடைக்கும் வைத்தியம் ஒவ்வொரு நாளும் உயிரைக் காப்பாற்றுகிறது, ஆனால் அவை சரியானவை அல்ல. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வழக்கமான நிமிட மாற்றங்கள் காரணமாக கூட இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் எபிசோடுகளுக்கு ஆபத்து உள்ளது.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த அத்தியாயம் தீவிரமாக இருக்கலாம் மற்றும் நபரின் உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

7. 

   பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் கடிதத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எந்த மாற்றமும் எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் தேவையற்ற முடிவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவு தேர்வுகள் அல்லது உடற்பயிற்சியை மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது, நீங்கள் உண்ணும் உணவு மற்றும் பானத்தின் அளவு மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீரிழிவு நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமான உடற்பயிற்சி சிக்கல்களை உருவாக்கும்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் (குளுக்கோஸ்) தேவைப்படுகிறது, எனவே அதை கிளைகோஜன் கடைகளில் இருந்து பெற முயற்சிக்கும். குளுகோகனின் செயல்பாட்டில் ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், கிளைகோஜனின் தவறான அளவு தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் இருந்து அகற்றப்படும்.
   • அதாவது, நீங்கள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் தாமதமான மற்றும் கடுமையான அத்தியாயத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடர்ந்து சில மணிநேரங்களில் கூட, பயன்படுத்தப்படும் கிளைகோஜனை மீட்டெடுக்க உடல் தொடர்ந்து செயல்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை அகற்றி, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தூண்டும்.

8. 

   இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அத்தியாயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். இத்தகைய அத்தியாயங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளில் மிக விரைவாக நிகழ்கின்றன. தலைச்சுற்றல், சோர்வு, மனக் குழப்பம், புரிந்துகொள்வதற்கும் பதிலளிப்பதற்கும் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
   • லேசான எபிசோடிற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஆரம்ப படிகளில் குளுக்கோஸ் அல்லது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது அடங்கும்.
   • நீரிழிவு நோயாளிக்கு 15 முதல் 20 கிராம் குளுக்கோஸை, ஜெல் அல்லது மாத்திரைகளில் அல்லது எளிய கார்போஹைட்ரேட் வடிவில் உட்கொள்ள உதவுங்கள். திராட்சை, ஆரஞ்சு சாறு, சோடா, தேன் மற்றும் ஜெல்லி பீன்ஸ் ஆகியவை உண்ணக்கூடிய சில உணவுகள்.
   • இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு இயல்பு நிலைக்கு வந்து குளுக்கோஸ் மூளைக்கு வரும்போது, ​​நபர் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கிறார். அவள் குணமடையும் வரை தொடர்ந்து உணவளித்து குடிக்கவும். என்ன செய்வது என்று தெரியாவிட்டால் அவசர சேவையை அழைக்கவும்.

9. 

   ஒரு கிட் தயார். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குளுக்கோஸ் ஜெல் அல்லது மாத்திரைகள் அல்லது ஊசி போடக்கூடிய குளுகோகன் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சிறிய கிட் தயாராக இருப்பது நல்லது, யாரோ ஒருவர் பின்பற்ற வேண்டிய எளிய வழிமுறைகளுடன்.
   • நீரிழிவு நோயாளி விரைவாக திசைதிருப்பப்பட்டு, குழப்பமடைந்து, அதன் விளைவாக சிகிச்சையைத் தானே பயன்படுத்த முடியாமல் போகலாம்.
   • குளுகோகனை அருகில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் கடுமையான அத்தியாயங்களைக் கட்டுப்படுத்த ஊசி குளுக்ககோன் இருப்பதற்கான சாத்தியம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • குளுக்ககன் ஊசி இயற்கை ஹார்மோன் போல செயல்பட்டு இரத்த குளுக்கோஸ் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

10. 

    நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு தெரிவிப்பதைக் கவனியுங்கள். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மற்றும் கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் ஒரு அத்தியாயத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபருக்கு ஊசி மட்டும் நிர்வகிக்க முடியாது.
    • நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும், அது என்னவென்று அவர்களுக்குத் தெரிந்தால், சரியான வழியை அறிய ஒரு வழி மற்றும் குளுகோகன் ஊசி கொடுக்க சரியான தருணம் இருக்கும்.
    • நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் சந்திப்புக்கு அழைக்கவும். கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் ஒரு அத்தியாயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்காத ஆபத்து ஊசி மூலம் ஏற்படும் அபாயங்களை விட அதிகமாகும்.
    • உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு சிகிச்சையின் முக்கியத்துவத்தை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த மருத்துவர் உதவலாம்.
    • மருத்துவர் சிறந்த ஆதாரமும் வழிகாட்டியும் ஆவார். கடுமையான இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் நிலைக்கு குளுக்ககன் ஊசி தேவைப்படுகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவும். இவற்றில் ஒன்றை வாங்க உங்களுக்கு ஒரு மருந்து தேவை.

3 இன் பகுதி 3: குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு காரணமாக இழந்த கிளைகோஜனை மீட்டமைத்தல்

1. 

   கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்தும் உணவுகளில் கவனமாக இருங்கள். இந்த உணவு திட்டம் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • அபாயங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய உணவைப் பாதுகாப்பாகப் பின்பற்றுவதற்கு, வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 20 கிராமுக்கும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டை உட்கொள்வதைக் குறிக்கிறது, செயல்பாட்டின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
   • குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் ஆரம்ப காலம் ஒரு நபர் சாப்பிடக்கூடிய அளவை பெரிதும் கட்டுப்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்க ஒரு கருவியாக சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜனை நம்புவதற்கு இது உடலுக்கு உதவுகிறது.

2. 

   கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வுக்கான கட்டுப்பாட்டு நேரத்தைக் குறைக்கவும். உங்கள் உயிரினம், செயல்பாட்டு நிலை, வயது மற்றும் முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கான குறிப்பிட்ட மற்றும் பாதுகாப்பான வரம்பு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • 10 முதல் 14 நாட்களுக்கு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகோஜன் கடைகளைப் பயன்படுத்தி உடலுக்கு தேவையான சக்தியை அணுக அனுமதிக்கிறது.
   • அதன் பிறகு, உடலில் பயன்படுத்தப்படும் கிளைகோஜனை மீட்டெடுக்க நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

3. 

   நடைமுறையில் உள்ள உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உடல் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸிலிருந்து தேவையான ஆற்றலைப் பிரித்தெடுக்கிறது, பின்னர் தசை மற்றும் கல்லீரலில் இருந்து கிளைக்கோஜன். அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு அத்தகைய இருப்புக்களை நீக்குகிறது.
   • உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளைகோஜனை மீட்டெடுக்கின்றன.
   • கட்டுப்பாட்டு உணவை இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீட்டிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் இயற்கையான பொருட்களை அணுகுவதைத் தடுக்கிறது, அதாவது கிளைகோஜன் கடைகளை மீட்டெடுக்க தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

4. 

   என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மிகவும் பொதுவான முடிவு சோர்வு அல்லது பலவீனம் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அத்தியாயங்கள்.
   • உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகள் நடைமுறையில் குறைந்துவிட்டன, மேலும் நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகம் நிரப்பவில்லை. இதன் விளைவாக உடல் இயல்பாக இயங்குவதற்கான ஆற்றல் பற்றாக்குறை உள்ளது மற்றும் விளையாட்டுக்குப் பிறகு பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.

5. 

   அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மீண்டும் சாப்பிடுங்கள். உணவின் முதல் 10 அல்லது 14 நாட்களுக்குப் பிறகு, அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கும் கட்டத்திற்கு செல்லுங்கள், இது உடல் கிளைகோஜனை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

6. 

   மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைப்பது ஒரு சிறந்த படியாகும்.
   • 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மிதமான ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளை செய்யுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் எடையைக் குறைக்காமல் இருப்புக்களிலிருந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்தலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• காஃபின் என்பது மக்களை பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும். உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• கிளைகோஜன் கடைகள் உடற்பயிற்சியின் வடிவம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து வித்தியாசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. உங்களுக்கு பொருத்தமான உடற்பயிற்சி வகைகளின் விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உடல் செயல்பாடு என்பது நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டின் ஆரோக்கியமான பகுதியாகும். சில நீரிழிவு நோயாளிகள் வழக்கமான சிறிய மாற்றங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள். பயிற்சிகளில் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் மாற்றங்கள் குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• ஐசோடோனிக்ஸ் குடிக்கும்போது கூட, நீரேற்றத்துடன் இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் உடல் வகை, தற்போதைய எடை, வயது மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய நோய்களுக்கான எடை இழக்க சிறந்த வழி குறித்து அவர் வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.