உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கைகள்

வாழ்க்கையின் முதல் 50 ஆண்டுகளில் ஒரு நபர் சராசரியாக 120,000 கி.மீ தூரம் நடக்க முடியும், இது காலில் சிறந்த உடைகளாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது. எங்கள் பாதங்கள் உடலின் பாகங்களில் ஒன்றாகும், அவை மிகவும் வேலை செய்கின்றன, எனவே அவற்றை கவனமாக கவனித்துக்கொள்வது நல்லது. இந்த பகுதியை நன்கு கவனித்துக்கொள்ள பல விஷயங்கள் செய்யப்படலாம், இதில் இறந்த சருமத்தையும் கால்சஸையும் ஒரே இடத்தில் இருந்து அகற்றுவது உட்பட. எவ்வாறாயினும், இறந்த தோல் மற்றும் சோளங்களை அகற்ற உதவும் ரேஸர் அல்லது கூர்மையான முனைகள் கொண்ட கருவியைப் பயன்படுத்துவது ஆபத்தானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பிளேடுகளுக்கு பதிலாக மணர்த்துகள்கள் கொண்ட காகிதம் மற்றும் பியூமிஸ் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வீட்டிலேயே உங்கள் கால்களை கவனித்துக்கொள்வது

1. 

   எலுமிச்சை சாற்றில் கால்களை நனைக்கவும். எலுமிச்சை சாற்றில் ஒரு கால் குளியல் வெறும் 10 நிமிடங்கள் உங்கள் கால்களில் இருந்து அதிகப்படியான உலர்ந்த மற்றும் இறந்த சருமத்தை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். சாற்றில் உள்ள அமிலம் இறந்த செல்களை அகற்ற உதவுகிறது. 10 நிமிடங்கள் காத்திருந்த பிறகு, பணியை முடிக்க ஒரு பியூமிஸ் கல் அல்லது மணர்த்துகள்கள் கொண்ட காகிதம் பயன்படுத்தவும்.
   • காலஸ் கத்திகள் பல கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்களில் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவை மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சில இடங்களில், அவற்றை ஸ்பாக்களில் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. காரணம், அவை கால்களில் சிறிய வெட்டுக்கள் மற்றும் காயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவை எளிதில் தொற்றுநோயாக மாறக்கூடும், குறிப்பாக ஸ்பா சூழலில்.

2. 

   
   
   விரிசல்களைக் குணப்படுத்த உங்கள் சொந்த கிரீம் தயாரிக்கவும். 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு சிறிய ஜாடியில் ஒரு மூடியுடன் வைக்கவும். எலுமிச்சை மற்றும் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சில துளிகள் சேர்க்கவும். பாட்டிலை இறுக்கமாக மூடி, உள்ளே இருக்கும் திரவம் தடிமனாகவும் பால் கறக்கும் வரை குலுக்கவும். சருமத்தை ஈரப்பதமாக்க, காலில் கரைசலைப் பயன்படுத்துங்கள், கவனமாக குதிகால் மீது. எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக பாட்டிலை சேமிக்க முடியும், ஆனால் பயன்பாட்டிற்கு முன் அதை அசைக்க மறக்காதீர்கள்.

3. 

   
   
   தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் கால்களில் எண்ணெய் தடவவும். ஒரு குளியல் அல்லது குளியலால் தொடங்கவும், உங்கள் கால்களை நன்கு கழுவவும் அல்லது அவற்றை சுத்தப்படுத்த ஒரு பேசினைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியை மறந்துவிடாமல், அவற்றை ஒரு துண்டுடன் உலர வைக்கவும். காய்கறி எண்ணெயை ஒரு அடுக்கு முழுவதும் கால் தடவி, பின்னர் தடிமனான சாக்ஸ் போடவும். உங்கள் சாக்ஸுடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு சில நாட்களுக்குள், வறட்சி நிறைய மேம்பட்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
   • எண்ணெய் சாக்ஸ் போன்ற துணியைக் கறைபடுத்தும், எனவே பழைய மற்றும் கறை படிந்த ஒரு ஜோடியைத் தேர்வுசெய்க. தாள்களில் கறை படிவதைத் தடுக்க சாக்ஸ் உதவுகிறது.

4. 

   
   
   கால்களுக்கு உங்கள் சொந்த நைட் மாஸ்க் செய்யுங்கள். ஒரு பாத்திரத்தில் 1 தேக்கரண்டி பெட்ரோலியம் ஜெல்லி (அல்லது இதே போன்ற தயாரிப்பு) மற்றும் 1 எலுமிச்சை சாறு போட்டு, பின்னர் பொருட்கள் கலக்கவும். குளிக்கவும், குளிக்கவும் அல்லது உங்கள் கால்களைக் கழுவவும், பின்னர் அவற்றை ஒரு துண்டுடன் நன்கு காய வைக்கவும். இரண்டு கால்களிலும் எல்லா முகமூடியையும் தடவி, ஒரு ஜோடி தடிமனான கம்பளி சாக்ஸ் போட்டு தூங்கச் செல்லுங்கள். அடுத்த நாள் காலையில், உங்கள் சாக்ஸை அகற்றி, உங்கள் கால்களில் அதிகப்படியான இறந்த சருமத்தை வெளியேற்றவும்.
   • இந்த வழக்கில், முகமூடி இயங்காதபடி கம்பளி சாக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் படுக்கையை கறைபடுத்துகிறது. சிக்கல்கள் இல்லாமல் அழுக்காக இருக்கும் சாக்ஸைத் தேர்வுசெய்க.

5. 

   உங்கள் கால்களை ஈரப்பதமாக்க பாரஃபின் மெழுகு முயற்சிக்கவும். முதலில், மைக்ரோவேவில் (அல்லது நீர் குளியல்) ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் மெழுகு உருகவும். உருகிய மெழுகில் சம அளவு கடுகு எண்ணெய் சேர்க்கவும். கிண்ணத்தில் ஒரு அடி நனைத்து இந்த கரைசலில் மூடி வைக்கவும். கிண்ணத்திலிருந்து பாதத்தை அகற்றி, மெழுகு காயும் வரை காத்திருந்து, மீண்டும் அதே பாதத்தை நனைக்கவும். அதை பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் போர்த்தி அல்லது ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் வைக்கவும். அதே நடைமுறையை மற்ற பாதத்தில் செய்யவும். சுமார் 15 நிமிடங்கள் காத்திருந்து, பின்னர் மெழுகு மற்றும் பிளாஸ்டிக் அகற்றவும்.
   • கடுகு எண்ணெய் உங்கள் கால்களில் சருமத்தை வலுப்படுத்தவும் ஈரப்பதமாக்கவும் உதவுகிறது.

3 இன் முறை 2: வீட்டிலேயே உங்கள் கால்களை உருவாக்குதல்

1. 

   உங்கள் கால்களை ஊறவைக்கவும். முதலில், நீங்கள் போதுமான அளவு ஒரு பேசினைக் கண்டுபிடித்து வாங்க வேண்டும், அதில் இரு கால்களும் வசதியாக பொருந்தக்கூடியவை, மேலும் அவற்றை தண்ணீரில் மூடுவதற்கு போதுமான ஆழம். கிண்ணத்தில் லேசான சோப்பின் சில துளிகள் வைக்கவும், வெதுவெதுப்பான நீரில் பாதியிலேயே நிரப்பவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது நறுமண சிகிச்சைக்கு உங்களுக்கு பிடித்த அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சில துளிகள் சேர்க்கவும் முடியும். ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை 10 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
   • சோப்புக்கு பதிலாக ½ கப் மெக்னீசியம் சல்பேட் பயன்படுத்தவும். மெக்னீசியம் மற்றும் சல்பேட்டுகள் இரண்டும் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் இரண்டும் சருமத்தால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. இந்த வழியில், பொருள் மெக்னீசியம் மற்றும் சல்பேட் பெற உகந்த வழியாகும். இரண்டு தாதுக்களும் இத்தகைய நன்மைகளைத் தருகின்றன: செரோடோனின் உற்பத்தி அதிகரித்தல், அதிக ஆற்றல், வீக்கம் குறைதல், கால்களில் நாற்றத்தை நீக்குதல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தப்பட்டது.
   • சோப்புக்கு பதிலாக ¼ கப் வினிகரைப் பயன்படுத்துங்கள்.மக்கள் நினைப்பதை விட வினிகருக்கு நிறைய நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் பல சமையலைக் குறிக்கவில்லை. உங்கள் கால்களை ஒரு வினிகர் கரைசலில் நனைப்பது அந்தப் பகுதியில் உள்ள துர்நாற்றத்தை அகற்றவும், தடகள கால் போன்ற பூஞ்சை அல்லது ரிங்வோர்ம் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். வினிகரும் அமிலத்தன்மை வாய்ந்தது, இது சருமத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது, இது வறண்ட மற்றும் இறந்த சருமத்தை வருடிய பிறகு அகற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.

2. 

   இறந்த தோல் மற்றும் கால்சஸை அகற்றவும். உங்கள் கால்களின் கால்களில் இறந்த சருமத்தையும் கால்சஸையும் வெளியேற்ற பியூமிஸ் அல்லது மணர்த்துகள்கள் கொண்ட காகிதம் பயன்படுத்தவும். குதிகால் வரை அனைத்து பகுதிகளையும் அடைய நீங்கள் உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி வளைக்க வேண்டியிருக்கும். கால்சஸ் மற்றும் இறந்த சருமத்திற்கும் உங்கள் விரல்களை சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள்.
   • பியூமிஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதை ஈரமாக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • வறண்ட, இறந்த சருமத்தை உறிஞ்சுவதற்குப் பிறகு பியூமிஸ் அல்லது கால் கோப்புகள் சிறந்த விருப்பங்கள். பல கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்களிலிருந்து கால்சஸை அகற்ற நீங்கள் கத்திகள் வாங்கலாம், ஆனால் அவை மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இவற்றில் ஒன்றைக் கொண்டு உங்கள் கால்களை வெட்டுவது மிகவும் எளிதானது, இது தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.

3. 

   உங்கள் வெட்டுக்காயங்களையும் நகங்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கால் விரல் நகத்திலும் வெட்டுக்காயங்களைத் தள்ள மர டூத்பிக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பின்னர், சரியான அளவிலான ஆணி கிளிப்பரைக் கொண்டு, அவற்றை ஒழுங்கமைக்கவும். உங்கள் நகங்களை இன்னும் சிறிது நேரம் செய்ய முடிவு செய்தால், அவற்றை உங்கள் விரல் நுனியைத் தாண்டி விடக்கூடாது என்பதில் உறுதியாக இருங்கள். கூடுதலாக, அவற்றின் அகலத்துடன் நகங்களை வெட்டுங்கள். ஒரு உள் வளைவை உருவாக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அவை சிக்கிக்கொள்ளும், இது வேதனையாக இருக்கும். நகங்களை வெட்டிய பின் அவற்றை தாக்கல் செய்யுங்கள்.

4. 

   உங்கள் கால்களையும் கணுக்கால்களையும் ஈரப்படுத்தவும். விரல்களையும் நகங்களையும் மறந்துவிடாமல், மசாஜ் செய்து, ஒவ்வொரு கால்களிலும் நல்ல அளவு மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். இன்னும் ஓய்வெடுக்க கிரீம் தடவுவதற்கு முன் அல்லது பின் ஒரு ரோலர் அல்லது கால் மசாஜரைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இந்த கட்டத்தின் போது உங்கள் கால்களுக்கு ஒரு நல்ல அளவு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்த தயங்காதீர்கள், ஆனால் கிரீம் இன்னும் சருமத்தால் உறிஞ்சப்படாவிட்டால் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்.

5. 

   நெயில் பாலிஷ் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கால் விரல் நகங்களில் நெயில் பாலிஷ் பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் நகங்களில் எஞ்சியிருக்கும் அதிகப்படியான மாய்ஸ்சரைசரை அகற்ற சிறிய அளவிலான நெயில் பாலிஷ் ரிமூவரைத் தொடங்கவும். பின்னர் ஒரு தெளிவான பேஸ் கோட்டைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அடுக்குகளைத் தொடரும் முன் அது உலரக் காத்திருக்கவும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வண்ணத்தின் பற்சிப்பி ஒன்று முதல் இரண்டு அடுக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அடுத்த அடுக்குக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு அடுக்கையும் உலர விடுங்கள். இறுதியாக, முடிக்க ஒரு அடித்தளத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் முடித்ததும், சாக்ஸ் அல்லது ஷூக்களைப் போடுவதற்கு முன்பு நெயில் பாலிஷ் முழுமையாக உலரக் காத்திருங்கள் (முடிந்தவரை). நெயில் பாலிஷ் காய்ந்துவிட்டதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்புகளில் அல்லது வெறுங்காலுடன் நடப்பது நல்லது.
   • நெயில் பாலிஷ் நீக்கிகள் அசிட்டோன் இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம். நெயில் பாலிஷை அகற்ற அசிட்டோன் பதிப்பு சிறந்தது, ஆனால் இது தோல் மற்றும் நகங்களுக்கும் மிகவும் ஆக்ரோஷமானது. உங்கள் நகங்கள் வறண்டு உடைந்து போகும் போக்கு இருந்தால் அல்லது நீக்கி அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அசிட்டோன் இல்லாத பதிப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இது தோல் மற்றும் நகங்களுக்கு மிகவும் மென்மையானது, ஆனால் பற்சிப்பி அகற்றப்படுவதற்கு இன்னும் கொஞ்சம் வலிமையும் வற்புறுத்தலும் தேவைப்படலாம்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் கால்களை நன்றாக நடத்துவது

1. 

   சரியான காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் கால்களைச் செய்ய சிறந்த ஒன்று, சரியான காலணிகளை வாங்கி அணிய வேண்டும். சரியான பொருத்தத்தைக் கண்டுபிடிக்க பல படிகள் எடுக்கப்படலாம்.
   • உங்கள் கால்களை அளவிடவும். அநேகமாக அவற்றில் ஒன்று மற்றொன்றை விட பெரியது. மிகப்பெரிய பாதத்திற்கு ஏற்ற காலணிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் கால்கள் பெரிதாக இருக்கும் நேரமாக இருப்பதால், நாள் முடிவில் காலணிகளுக்காக ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். நாள் முடிவில் காலணிகளை வாங்குவது, பின்னர், பயன்பாட்டுடன், வீங்கிய கால்களுடன் ஒரு சாதாரண நாளில் அவை இறுக்கமாக இருக்காது என்பதை உறுதி செய்கிறது.
   • உற்பத்தியாளரின் எண்ணை நம்ப வேண்டாம். காலணிகளில் முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் தீர்ப்பை அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களைப் போன்ற வடிவத்தைக் கொண்ட ஒரு விருப்பத்தைத் தேடுங்கள். விசித்திரமான வடிவங்களைக் கொண்ட காலணிகள் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
   • சிறிது நேரம் அணிந்தபின் காலணிகள் சிதைந்துவிடும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.
   • ஷூவின் அகலமான பகுதியில் கால் வசதியாக இருக்கிறதா, கால்விரல்கள் வசதியாக பொருந்தும் அளவுக்கு ஆழமாக இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.
   • உங்கள் கால்விரல் மற்றும் ஷூவுக்கு இடையில் 1 முதல் 1.15 செ.மீ இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிற்கும்போது இந்த அளவீட்டை உங்கள் விரலின் அகலமாக மதிப்பிட முடியும்.

2. 

   உங்கள் கால்களை உலர வைக்கவும். பருத்தி சாக்ஸ் மட்டுமே அணிய முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக உடல் செயல்பாடு செய்யும் போது. உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் காலணிகள் முழுவதுமாக உலரட்டும், அவை உங்களை அதிக அளவில் வியர்க்க வைக்கும் மற்றும் ஒரே ஜோடி சாக்ஸை தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் அணிய வேண்டாம். உங்கள் சாக்ஸ் ஈரமாகவோ அல்லது வியர்வையாகவோ இருந்தால் நாள் முழுவதும் அவற்றை மாற்றவும். தடகள கால் போன்ற நிலைமைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையிலான பகுதியை மறந்துவிடாமல், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கால்களைக் கழுவுங்கள். மேலும், உங்கள் சாக்ஸ் போடுவதற்கு முன்பு உங்கள் கால்களை நன்கு உலர வைக்கவும்.
   • குளத்தில் அல்லது பொது மழை போன்ற பொது இடங்களில் செருப்புகள் அல்லது ஒரு ஜோடி செருப்பை அணிவதும் நல்லது.

3. 

   ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கால்களை ஈரப்பதமாக்குங்கள். உங்கள் கால்கள் நீரிழப்பு மற்றும் விரிசல் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நல்ல தரமான மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த மறந்துவிடக் கூடாது. கால் நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் மற்றும் காற்று குளிர்ச்சியாகவும் வறண்டதாகவும் இருக்கும் போது. நிறைய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள், பின்னர் தரையிலோ அல்லது மரத்தடியிலோ வெறும் கால்களைக் கொண்டு வீட்டைச் சுற்றி நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பயிரிடுவதற்கு எளிதான மற்றும் பாதுகாப்பான பழக்கம் தூங்குவதற்கு முன் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
   • உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்ய நீரேற்றம் தருணத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மசாஜ், ஒரு நல்ல உணர்வைக் கொடுப்பதைத் தவிர, இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவும்.
   • மிகவும் சூடான நீரில் குளிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சருமத்தை விரைவாக உலர வைக்கும்.
   • உங்கள் கால்களுக்கு குறிப்பிட்ட மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் மற்ற வகைகளில் ஆல்கஹால் இருக்கலாம், இது சருமத்தை விரைவாக உலர்த்தும்.

4. 

   உங்கள் விரல்களில் உள்ள கால்சஸைத் தவிர்க்கவும் அகற்றவும் பாடுபடுங்கள். சுவாரஸ்யமாக, பெரும்பாலான கால் பிரச்சினைகள் நிறைய நடப்பதால் ஏற்படுவதில்லை, ஆனால் காலணிகளால். கால்விரல்களில் உள்ள கால்சஸ் ஷூவின் உட்புறத்திற்கு எதிரான உராய்வால் ஏற்படுகிறது, இது முக்கியமாக காலணிகள் அல்லது சாக்ஸ் சரியான அளவு இல்லாதபோது ஏற்படுகிறது. ஹை ஹீல்ஸின் பயன்பாடு கால்சஸை உருவாக்க முடியும், ஏனென்றால் ஷூவின் வடிவம் கால்களின் முன் மற்றும் கால்விரல்களில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, இது ஷூவின் கால்விரலுடன் உராய்வை அதிகரிக்கிறது. வீட்டிலுள்ள பிரச்சினையைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது சாத்தியம், ஆனால் நிலைமை மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.
   • உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்து, பியூமிஸ் அல்லது மணர்த்துகள்கள் கொண்ட காகிதம் பயன்படுத்தி இறந்த தோல் மற்றும் கால்விரல்களை உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் இருந்து அகற்றவும்.
   • உங்கள் காலணிகளைத் திணிக்க விரல் பாதுகாப்பாளர்களைப் பயன்படுத்தவும். மருந்து பாதுகாப்பவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
   • சரியாக பொருந்தக்கூடிய மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடமுள்ள விருப்பங்களுக்கான காலணிகளை மாற்றவும். முடிந்தால் ஹை ஹீல்ஸ் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

5. 

   உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். டாக்டர்கள் இந்த நடவடிக்கையை பரிந்துரைக்கிறார்கள், எனவே மேலே சென்று உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள்! மேலும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், சிறிது நேரம் எழுந்து சுற்றி நடக்க வேண்டும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது கால்களைக் கடக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், அவ்வப்போது உங்கள் குறுக்கு காலை மாற்றவும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் கால்கள் மற்றும் கால்களில் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கு நல்லது.

எச்சரிக்கைகள்

• நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் கால்களை அதிகம் கவனிக்க வேண்டும். அப்படியானால், இந்த பிரச்சினையில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.