உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள் கட்டுரை வீடியோ

எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் அவர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாத நேரங்களை அனைவரும் அனுபவிக்கிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, உண்மையில் யாருக்கும் "மோசமான நினைவகம்" இல்லை, எனவே, சில தந்திரங்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் மூலம், உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்வது மிகவும் எளிதானது, இது ஒரு சோதனைக்கான தகவல்களை மனப்பாடம் செய்கிறதா அல்லது உங்கள் மளிகைப் பட்டியலில் உள்ள உருப்படிகள் .

படிகள்

3 இன் முறை 1: பள்ளிக்கு நினைவில் வைத்தல்

1. 

   பல்பணி செய்ய வேண்டாம். உங்கள் நினைவகத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள செறிவு நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது.நீங்கள் விஷயங்களை எளிமையாக வைத்திருக்க வேண்டும். இதனால்தான் நீங்கள் ஒரு அறைக்குள் நுழைந்து ஏன் உள்ளே வந்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுங்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் விருந்தைத் திட்டமிட்டிருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் பார்த்த டிவி எபிசோடைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.
   • நீங்கள் படித்து, பள்ளிக்கான விஷயங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​அந்த ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள். வார இறுதியில் இருந்து அந்த நண்பரின் விருந்து பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு பணிகளைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், அல்லது அவற்றில் ஏதேனும் ஒரு முழு நன்மையையும் நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள்.

2. 

   
   
   வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் படிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்கள் நேரத்தை கோரும் உங்கள் பொதுவான சூழலில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். இதன் பொருள், நீங்கள் படிக்கும் போது உங்கள் வீடு, உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள், செல்லப்பிராணிகளை, டிவியை விட்டு வெளியேறுதல்.
   • படிப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போது மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டாம் (உங்கள் கட்டணங்களைச் செலுத்துங்கள், ஓய்வுநேர நடவடிக்கைகள் போன்றவை). நீங்கள் அந்த இடத்தில் இருக்கும்போது மட்டுமே படிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் மூளை படிக்கும் பயன்முறையில் சேர உதவும்.
   • நல்ல காற்றோட்டம் மற்றும் வெளிச்சம் உள்ள ஒரு பகுதியைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் நீங்கள் விழித்திருக்கவும், திசைதிருப்பப்படவும் வாய்ப்பில்லை.
   • உங்களால் வேலை செய்ய முடியாது, நீங்கள் எதையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளவில்லை என்று நீங்கள் கண்டால், ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (அதிக நேரம் இல்லை, இணையத்தில் செல்வது போன்ற உங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கத் தொடங்கும் எதையும் செய்ய வேண்டாம்). ஒரு குறுகிய நடைக்கு செல்லுங்கள், அல்லது ஒரு பானம் கிடைக்கும்.

3. 

   
   
   உள் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். சில நேரங்களில் கவனச்சிதறல்கள் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடமிருந்து வரவில்லை, ஆனால் உங்கள் சொந்த மூளையில் இருந்து வருகின்றன. பெரும்பாலும் நீங்கள் பள்ளிக்காக ஏதாவது படிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை அந்த பொருளில் இல்லை என்பதைக் காணலாம், ஆனால் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் போகும் அந்தக் கட்சியைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் மின்சார கட்டணத்தை நீங்கள் செலுத்தினீர்களா என்று யோசிக்கிறீர்கள்.
   • கவனத்தை சிதறடிக்கும் இந்த எண்ணங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நோட்புக்கை வைத்திருங்கள். இது பிற்காலத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரு சிந்தனையாக இருந்தால் (உங்கள் மின்சார கட்டணத்தை செலுத்துவது போன்றது), அந்த சிந்தனையை குறைத்து, அதை உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
   • கவனச்சிதறலை ஒரு வெகுமதியாக ஆக்குங்கள். இந்த அடுத்த பகுதியைப் படித்து முடித்ததும் (புரிந்துகொள்வதும் நினைவில் கொள்வதும்), எண்ணங்கள் அல்லது பகல் கனவுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் ஓய்வு எடுப்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

4. 

   
   
   மதியம் படிப்பு. மக்கள் படிக்கும் போது மக்கள் எவ்வளவு நன்றாக நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள் என்பதோடு பகல் நேரம் வலுவாக தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்களை ஒரு காலை நபர் அல்லது ஒரு இரவு நபர் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், பிற்பகலில் உங்கள் படிப்பில் மிக முக்கியமானதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். தகவலை சிறப்பாக நினைவுபடுத்துவீர்கள்.

5. 

   ஒவ்வொரு பத்தியையும் ஓரங்களில் சுருக்கவும். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்றை நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு பத்தியின் சுருக்கத்தையும் விளிம்புகளில் எழுதுங்கள். விஷயங்களை மீண்டும் எழுதுவது உங்கள் நினைவகத்தில் உள்ள விஷயங்களை சிறப்பாக வைத்திருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அந்த சோதனைக்கான (அல்லது வகுப்பிற்காக கூட) உங்கள் குறிப்புகள் மற்றும் வாசிப்புகளைப் பார்க்கும்போது இது ஒரு நினைவக ஜாக் ஆகவும் உதவும்.
   • நீங்கள் படிக்கும் ஒவ்வொரு விஷயங்களிலிருந்தும் முக்கிய புள்ளிகளை எழுதுங்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்கள் நினைவகத்தைத் தூண்டலாம், மேலும் நீங்கள் படித்து / படித்துக்கொண்டிருந்ததைப் படித்து புரிந்துகொண்டீர்கள் என்பதைக் காண்பிக்கவும்.

6. 

   விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் எழுதுங்கள். ஒரு சில முறை விஷயங்களை எழுதுவது உங்கள் நினைவகத்தில் உள்ள விஷயங்களை சிமென்ட் செய்ய உதவுகிறது, குறிப்பாக தேதிகள் மற்றும் வெளிநாட்டு மொழிகளுக்கான சொற்களஞ்சியம் போன்ற தொல்லைதரும் விஷயங்கள். அவற்றை எவ்வளவு அதிகமாக எழுதுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவை உங்கள் மூளையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.

3 இன் முறை 2: நினைவாற்றல் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   நினைவூட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு சங்கம் அல்லது காட்சிப்படுத்தல் நுட்பத்தின் மூலம் சில விஷயங்களைச் செய்வது கடினம், எனவே நீங்கள் நினைவக சாதனங்கள் எனப்படும் வேறுபட்ட நினைவக நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு வகையான சாதனங்கள் உள்ளன. சில மற்றவர்களை விட சில வகையான தகவல்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.
   • நீங்கள் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கும் விஷயங்களுக்கு சுருக்கெழுத்துக்களை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு வார்த்தையின் முதல் எழுத்தையும் எடுத்து உங்களுக்குப் புரியும் சுருக்கமாக மாற்றவும். உதாரணமாக நீங்கள் H.O.M.E.S. பெரிய ஏரிகளுக்கு (ஹூரான், ஒன்டாரியோ, மிச்சிகன், எரி, சுப்பீரியர்).
   • எழுத்துப்பிழைகளை நினைவில் கொள்வதற்கு நினைவூட்டல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு எழுத்துக்கும் ஒரு வார்த்தையைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிறிய ரைம் / முட்டாள்தனமான சொற்றொடரை உருவாக்கவும். உதாரணமாக தேவையானதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம் ’ஒருபோதும் கேக் சாப்பிட வேண்டாம்; சாலட் சாண்ட்விச்கள் சாப்பிட்டு இளமையாக இருங்கள் ’.
   • ஒலியியல் செய்யுங்கள். இது அடிப்படையில் ஒரு முட்டாள்தனமான சொற்றொடர், இது தகவலின் வரிசையின் முதல் எழுத்தை நினைவில் வைக்க உதவுகிறது (இது கணித சூத்திரங்களுக்கு நிறைய பயன்படுத்தப்படுகிறது). எடுத்துக்காட்டாக, தயவுசெய்து மன்னிக்கவும் என் அன்பான அத்தை சாலி செயல்பாடுகளின் வரிசையை நினைவில் கொள்ள பயன்படுத்தப்படுகிறது: அடைப்பு, எக்ஸ்போனென்ட்கள், பெருக்கல், வகுத்தல், சேர், கழித்தல்.
   • முக்கியமான தகவல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும் சிறிய கவிதைகள் அல்லது ரைம்களையும் நீங்கள் உருவாக்கலாம். எடுத்துக்காட்டு: "நான் சி / க்குப் பிறகு தவிர / அல்லது அண்டை வீட்டாரைப் போல ஒலிக்கும்போது எடையுள்ளேன்", அவர்கள் ஒன்றாக இருக்கும்போது இ மற்றும் நான் எங்கு செல்கிறேன் என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவுகிறது.

2. 

   சொல் சங்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இரண்டு வகையான சங்கங்கள் உள்ளன, ஆனால் வேறுபட்ட சங்க முறைகளின் முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்த ஒன்றை நீங்கள் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்தவை இரண்டாம் பகுதியை நினைவுபடுத்த உதவுகின்றன.
   • நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு உண்மையை நினைவுபடுத்த வேடிக்கையான அல்லது ஒற்றைப்படை படத்தைப் பயன்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, பே ஆஃப் பிக்ஸ் படையெடுப்பில் ஜே.எஃப்.கேயின் ஈடுபாட்டை நீங்கள் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஜனாதிபதி கடலில் நீந்திய பன்றிகளுடன் காட்சிப்படுத்தலாம். இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றினாலும், கடல் மற்றும் பன்றிகளின் தொடர்பு உங்களை மீண்டும் JFK க்கு அழைத்துச் செல்லும், நீங்கள் மறக்க மாட்டீர்கள்.
   • எண் சங்கம் என்பது சில எண்களை ஒரு மன உருவத்துடன் இணைக்கிறது. இதனால்தான் மக்கள் கொண்டு வரும் பல கடவுச்சொற்கள் மற்றும் குறியீடுகள் அவர்களுக்கு ஒருவித அர்த்தத்தைக் கொண்டுள்ளன (பிறந்த நாள், பூனையின் பிறந்த நாள், ஆண்டு தேதி போன்றவை). எனவே உங்கள் நூலக எண்ணை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் (அது 52190661 என்று சொல்லுங்கள்), மே 21, 1990 உங்கள் சகோதரரின் பிறந்த நாள் என்று சொல்லலாம் (அது 52190 ஐ கவனித்துக்கொள்கிறது). உங்கள் தாய்க்கு 66 வயது என்று நீங்கள் கூறலாம், அவற்றில் ஒன்றை மட்டுமே நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள் (இது 661 ஐ கவனித்துக்கொள்கிறது). நீங்கள் எண்ணை நினைவுபடுத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் சகோதரரையும் பிறந்தநாள் கேக்கையும் காட்சிப்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் தாயைக் காட்சிப்படுத்தவும்.

3. 

   காட்சிப்படுத்தவும். உங்கள் நினைவகத்தில் எதையாவது சரிசெய்ய விரும்பினால், அதைக் காட்சிப்படுத்துவதற்கு நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விவரங்களில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நாவலை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கதாபாத்திரங்களையும் காட்சிகளையும் மிக விரிவாக கற்பனை செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு கதாபாத்திரத்தையும் நினைவுபடுத்தும் ஒரு காட்சி உதவி உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், சில குறிப்பிட்ட பண்பு.

4. 

   கதைகளை உருவாக்குங்கள். படங்களின் ஒரு சரத்தை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது (அல்லது சொற்கள், ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலில் உள்ளதைப் போல) அவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள ஒரு வேடிக்கையான சிறிய கதையைக் கொண்டு வாருங்கள். கதை உங்கள் மனதில் உள்ள படங்களை சரிசெய்கிறது, எனவே அவற்றை பின்னர் நினைவு கூரலாம்.
   • உதாரணமாக, கடையில் இருந்து வாழைப்பழங்கள், ரொட்டி, முட்டை, பால் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றைப் பெற நினைவில் கொள்ள வேண்டுமானால், ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் ஒரு முட்டை ஆகியவற்றை கீரையின் தலையை மீட்க வேண்டிய ஒரு கதையை நீங்கள் உருவாக்கலாம். பால் ஏரி. இது ஒரு வேடிக்கையான கதை, ஆனால் இது உங்கள் பட்டியலின் அனைத்து கூறுகளையும் ஒன்றாக இணைத்துள்ளது, அவற்றை நினைவில் வைக்க உதவும்.

5. 

   வீட்டுப் பொருளின் நிலையை மாற்றவும். ஏதாவது செய்ய உங்களை நினைவுபடுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் வீட்டில் எதையாவது வெளிப்படையான மற்றும் இடத்திற்கு வெளியே வைப்பது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வீட்டுக்குச் செல்லும் இறுதிப் போட்டியைத் திரும்ப நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும் வகையில், உங்கள் முன் கதவின் முன் ஒரு கனமான புத்தகத்தை வைக்கலாம். இடத்திற்கு வெளியே உள்ள உருப்படியைப் பார்க்கும்போது, ​​அது உங்கள் நினைவகத்தைத் தூண்டும்.

3 இன் முறை 3: நீண்ட கால நினைவில்

1. 

   உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு பெரிய தொடர்பு உள்ளது, எனவே உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்து அதை உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதற்கான மென்மையான வழி இது (மேலும் நீங்கள் சிலவற்றையும் ஆராயலாம்!). உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
   • இது நடைபயிற்சி மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் வேடிக்கையாக இருப்பதற்கும் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன! யோகா செய்ய முயற்சிக்கவும், அல்லது சில இசை மற்றும் நடனம் போடவும்.

2. 

   உங்கள் மனதை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மனதில் வேலை செய்வது நினைவக இழப்பைத் தடுக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் மூளைக்கு வேலை செய்யும் விஷயங்கள் நீங்கள் அவற்றைச் செய்தபின் உங்களை சோர்வடையச் செய்கின்றன, மேலும் ஓய்வு எடுக்க வேண்டியவை. இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: கணித சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது, பின்னல் கற்றுக்கொள்வது, அடர்த்தியான பொருளைப் படித்தல்.
   • விஷயங்களை மாற்றவும். உங்கள் மூளை மனநிறைவைத் தடுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், எனவே புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மூளை தேக்கமடையாமல் இருக்க கட்டாயப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவும்.உதாரணத்திற்கு: நீங்கள் தினமும் ஒரு புதிய வார்த்தையை கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் நாடுகளின் வரலாற்றைப் பற்றி அறியலாம். இவை நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதோடு உங்களை மேலும் புத்திசாலித்தனமாக்குகின்றன.
   • ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு கவிதையை நீங்கள் மனப்பாடம் செய்யலாம். இது ஒரு நல்ல (அசிங்கமானதாக இருந்தால்) கட்சி தந்திரத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் இது உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவும். எனவே மனப்பாடம் செய்யுங்கள் பெவுல்ஃப்!

3. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் தூக்கம் நம்பமுடியாத முக்கியமானது. அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு பெரிய சோதனைக்காக இரவு முழுவதும் படிக்கக்கூடாது, ஆனால் பிற்பகலில் படிப்பதில் ஒரு பகுதியைச் செய்யுங்கள், பின்னர் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், உங்கள் மூளை அதில் நீங்கள் நகர்த்திய அனைத்து தகவல்களையும் செயலாக்க முடியும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் மூளை தூக்கத்தின் அனைத்து முக்கிய கட்டங்களையும் கடந்து செல்ல முடியும், மேலும் நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே எந்த மின்னணு சாதனங்களையும் மூடிவிடுங்கள், இதனால் உங்கள் மூளை அமைதியாகி தூங்குவதற்கு நேரம் கிடைக்கும். இதன் பொருள் அனைத்து மின்னணு சாதனங்கள்: தொலைபேசி, கணினி, கிண்டல் போன்றவை.

4. 

   விஷயங்களை உரக்கச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கும் விஷயங்களை உரக்கச் சொல்வது அவற்றை நினைவில் வைக்க உதவும். நீங்கள் அடுப்பை அணைத்திருக்கிறீர்களா என்பது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் மறந்துவிட்டால், நீங்கள் அடுப்பை அணைக்கும்போது சத்தமாக "நான் அடுப்பை அணைத்தேன்" என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் அடுப்பை அணைத்துவிட்டீர்கள் என்பதை பின்னர் நினைவில் வைத்துக் கொள்வது நல்லது.
   • ஒரு நபரின் பெயரை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்திய பின் அவற்றை மீண்டும் செய்யவும் (இயற்கையான முறையில் அதைச் செய்யுங்கள்). "ஹாய் அண்ணா, உங்களை சந்திப்பது மிகவும் நல்லது" என்று கூறுங்கள். இது நபருக்கும் அவர்களின் பெயருக்கும் இடையிலான தொடர்பை உறுதிப்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் பின்னர் நினைவுபடுத்துவது எளிது.
   • தேதிகள் மற்றும் நேரங்கள் மற்றும் இடங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும் இதைச் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எதையாவது அழைத்திருந்தால், அழைப்பை வழங்கிய நபருக்கு மீண்டும் சொல்லுங்கள், "6 இல் உள்ள ப்ளூ மவுஸ் தியேட்டர்? என்னால் காத்திருக்க முடியாது!"

5. 

   கவனிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, வேலையுடன் கூட, நீங்கள் ஷெர்லாக் ஹோம்ஸாக இருக்கப் போவதில்லை, ஆனால் உங்கள் கண்காணிப்பு திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பது விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு நிறைய உதவும் (நபர்கள், முகங்கள், பெயர்கள், உங்கள் கார் சாவியை நீங்கள் எங்கே வைத்திருக்கிறீர்கள்). இந்த திறனை வளர்ப்பதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு இது மதிப்புக்குரியது.
   • ஒரு காட்சியை உன்னிப்பாகப் பார்ப்பதன் மூலம் இந்த திறமையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் (நீங்கள் இதை எங்கும் செய்யலாம்: உங்கள் வீடு, பஸ்ஸில், வேலையில்), கண்களை மூடிக்கொண்டு, காட்சியைப் பற்றிய பல விவரங்களை உங்களால் முடிந்தவரை நினைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • இது அறிமுகமில்லாத ஒரு புகைப்படத்துடன் இதைச் செய்யலாம். ஒரு வினாடி அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு அதைப் பாருங்கள், பின்னர் அதை புரட்டவும். நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய பல விவரங்களை நினைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும். வேறொரு புகைப்படத்துடன் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

6. 

   சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் எப்படியாவது அவற்றை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் நினைவகத்தை பராமரிக்கவும் பராமரிக்கவும் விரும்பினால் நீங்கள் நிச்சயமாக அவற்றை சாப்பிட வேண்டும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (ப்ரோக்கோலி, புளுபெர்ரி அல்லது கீரை போன்றவை), ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் (சால்மன் அல்லது பாதாம் போன்றவை) கொண்ட உணவுகளுக்கு நீங்கள் செல்ல விரும்புகிறீர்கள்.
   • மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக, பகலில் 5-6 சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது இரத்த சர்க்கரையின் குறைவைத் தவிர்க்க உதவும், இது உங்கள் மூளை செயல்படாது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

எனது படிப்பில் நான் எவ்வாறு கடினமாக கவனம் செலுத்த முடியும்?

முதலில், அனைத்து மின்னணுவியல் சாதனங்களையும் அணைக்கவும். உங்கள் கணினி அல்லது மடிக்கணினி உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், தேவையற்ற அனைத்து தாவல்களையும் ஆன்லைனில் மூடிவிட்டு உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பயன்படுத்தவும். இடையில் இடைவெளிகளுடன், காலத்தின் பகுதிகளில் படிக்கவும்.

நான் செய்ய வேண்டிய ஒன்றை நான் எப்படி நினைவில் கொள்வது?

குளியலறையில் உங்கள் கண்ணாடியில் ஒரு குறிப்பை வைக்கவும், அதை நீங்கள் தினமும் காலையில் பார்த்து நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கலாம்.

படிக்கும் போது இசை கேட்பது மோசமானதா?

இது சார்ந்துள்ளது. அது உங்களை திசைதிருப்பினால் அது மோசமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்களை நிதானப்படுத்தினால் நீங்கள் அதற்கு செல்ல வேண்டும்.

பல் துலக்குவதை நான் எப்படி நினைவில் கொள்ள முடியும்?

நீங்கள் தவறாமல் பார்ப்பீர்கள் என்று ஒருவித நினைவூட்டலை உருவாக்கலாம். இது உடல் அல்லது டிஜிட்டல் நினைவூட்டலாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் "உங்கள் பல் துலக்கு" என்று ஒரு சுவரொட்டியை உருவாக்கி, அதை எங்காவது வைக்கலாம், அதை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பார்ப்பீர்கள். மாற்றாக, உங்கள் பற்களைத் துலக்கச் சொல்ல உங்கள் தொலைபேசியில் மீண்டும் மீண்டும் நினைவூட்டல் அல்லது காலண்டர் நிகழ்வை அமைக்கலாம்.

நான் படிக்கும்போது விஷயங்களை எவ்வாறு நினைவில் கொள்வது?

நீங்கள் படிப்பதை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், அதை நீங்களே உரக்கச் சொல்லவும், அதை உங்கள் குறிப்புகளில் எழுதவும் முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில் உருப்படியின் ஆடியோ மற்றும் காட்சி நினைவகம் உங்களிடம் இருக்கும், பின்னர் அதை நினைவுபடுத்த உதவும்.

எனது வீட்டில் படிக்க ஒரு நல்ல இடத்தை நான் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும் இடமும், நன்கு கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும் இடமும் இதுதான். இது எங்கும் இருக்கக்கூடாது, நீங்கள் எதையும் திசைதிருப்பலாம். கணினி, டிவி போன்ற மின்னணு சாதனங்கள் இல்லாத இடத்தைத் தேர்வுசெய்க.

வெளியில் வேலை செய்வது சரியா அல்லது கவனம் செலுத்துவதா?

நீங்கள் ஒரு பொது இடத்தில் அல்லது ஒரு நல்ல அமைதியான தோட்டத்தில் இருந்தால் அது சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் இடத்தில் வேலை செய்யுங்கள், ஆனால் உங்களை திசை திருப்ப எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இசையைக் கேட்கும்போது நான் படித்து விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளலாமா?

உங்களால் முடியும், ஆனால் நீங்கள் கேட்கும் இசையால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படலாம், மேலும் இசையில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம். இருப்பினும், சிலர் இது செயல்படுவதைக் காண்கிறார்கள், எனவே இது உங்களுக்கு உதவுகிறதா அல்லது தடைசெய்கிறதா என்று பார்த்து, நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.

நான் செய்ய வேண்டிய வேலையை எப்படி நினைவில் கொள்வது?

நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், கட்டுரையிலிருந்து எந்தவொரு நுட்பத்தையும் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அது போன்ற விஷயங்களை எழுதுவது நல்லது. நீங்கள் ஒரு திட்டமிடுபவர், பிந்தைய குறிப்புகள், உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டில் உள்ள காலெண்டர் பயன்பாடு, உலர்-அழிக்கும் பலகை அல்லது உங்களுக்காக வேலை செய்யும் எதையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த கட்டுரை முக்கியமாக நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களுக்காக, ஒரு சோதனைக்கு நீங்கள் படிக்கும் பொருள் போன்றது. பெரும்பாலான ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நபர்கள் செய்வது போல, நீங்கள் வெறுமனே அவற்றை எழுதும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றையும் மனப்பாடம் செய்வதில் உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட மன உறுதியையும் மன ஆற்றலையும் செலவழிப்பதில் அதிக நன்மை இல்லை. தவிர, விஷயங்களை எழுதுவது உங்கள் நினைவகத்தில் அவற்றை சிறப்பாக குறியாக்க உதவும்.

சில தேதிகளை எவ்வாறு சிறப்பாக நினைவில் கொள்வது?

அவற்றை ஒரு காலெண்டரில் பதிவு செய்வது உதவும். நீங்கள் ஒரு தொழில்நுட்ப நபராக இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் பயன்படுத்தும் மடிக்கணினி அல்லது கணினி இருந்தால், அவற்றை அங்கே பதிவு செய்யலாம். நீங்கள் படிக்கவோ அல்லது கண்டுபிடிக்கவோ அல்லது நீங்கள் சாதாரணமாக கடந்து செல்லும் எங்காவது ஒரு நோட்புக்கில் தேதிகளைக் குறிப்பிடுவதும் வேலை செய்யும்.

மேலும் பதில்களைக் காண்க

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் மனப்பாடத்திலிருந்து நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டு, கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், உட்கார்ந்து உங்களை திசைதிருப்ப வைப்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு தனிப்பட்ட பிரச்சினையா, அல்லது அதுபோன்றதா என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் மனப்பாடத்தைத் தொடர்வதற்கு முன்பு அதைத் தீர்க்கவும்.
• நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் விஷயங்களை ஒரு பாடலாக மாற்றுவது அவற்றை உங்கள் தலையில் வைக்க உதவும்.
• ரோஸ்மேரி வாசனை உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், விஷயங்களை சிறப்பாக நினைவுபடுத்தவும் உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களிடம் "மோசமான நினைவகம்" இருப்பதாக நீங்களே சொல்வது உங்கள் நினைவகம் மோசமாகத் தோன்றும் மற்றும் செயல்படாது, ஏனென்றால் உங்களுக்கு மோசமான நினைவகம் இருப்பதாக உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.
• எல்லா நினைவூட்டல் தந்திரங்களும் உங்களுக்காக வேலை செய்யாது, அல்லது ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் வேலை செய்யாது. அவற்றைச் சோதித்து, உங்கள் சிறந்த மனப்பாடம் செயல்முறை என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.
• உங்களுக்கு நிறைய நினைவக சிக்கல்கள் இருந்தால், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் ஆரம்பிக்கத் தோன்றினால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்து, அது ஒன்றும் தீவிரமானதல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.