உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ரோயிங் என்பது சிலரை அச்சுறுத்தும் முயற்சியாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அடிப்படை இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் பயிற்சி மட்டுமே. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். தண்ணீரில் துடுப்பு தனியாக அல்லது ஒரு குழுவில் செய்யலாம். அதிக வலிமையும் சக்தியும் தேவைப்படும் ஒரு செயல்பாடாக இருந்தாலும், அமைதியாகத் தொடங்குங்கள், காலப்போக்கில், விளையாட்டில் தேர்ச்சி பெறத் தேவையான தசைகள் மற்றும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: வலிமையைப் பெறுதல்

1. 

   ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரத்தில் உங்கள் வலிமையை வளர்ப்பதன் மூலம் ஒரு உண்மையான படகில் செல்லத் தயாராகுங்கள், இது உண்மையான படகோட்டலில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் வேலை செய்கிறது: கால்கள், வலிமையின் மையம் மற்றும் உடல். நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி பெற சாதனத்தை வாங்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது விளையாட்டு மையத்திற்குச் செல்லலாம்.

2. 

   
   
   வலிமையின் மையத்தை உருவாக்குங்கள். அடிவயிறு, கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கு பல பயிற்சிகள் உள்ளன - அவற்றில் பல இந்த பகுதிகளில் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்தமாக உடற்பகுதியிலும் வேலை செய்கின்றன:
   • பிளாங்: தரையில் முகம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் ஆதரிக்கவும், உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே, உங்கள் முன்கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். அது முடிந்ததும், உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து பார்க்க உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையை 30 வினாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள். நீங்கள் பலம் பெறும்போது இந்த நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
   • பக்க பிளாங்: உங்கள் உடல் நிமிர்ந்து, மேலே உள்ள உடற்பயிற்சியின் அதே நிலையில் தொடங்குங்கள். பின்னர், மெதுவாக பக்கமாகத் திரும்புங்கள், இதனால் உங்கள் எடை ஒரு கை மற்றும் ஒரு பாதத்தில் (இரண்டும் உடலின் ஒரே பக்கத்தில்) துணைபுரிகிறது. உங்கள் முதுகெலும்பு தளர்வாக இல்லாமல் நிமிர்ந்து நிற்கவும். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை பிடித்து மறுபுறம் செய்யவும்.
   • கால் மற்றும் உடற்பகுதி தூக்குதல்: உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்காமல் உங்கள் உடலை சற்று பின்னால் சாய்த்து விடுங்கள். 30 முதல் 90 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் கீழ் உடலில் வேலை செய்யுங்கள். இது ஒரு முக்கியமான படியாகும், ஏனென்றால் வரிசைக்கு பயன்படுத்தப்படும் 60% சக்தி கால்களிலிருந்து வருகிறது. பல பயிற்சிகள் கீழ் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகின்றன. தொடங்க, இவற்றை முயற்சிக்கவும்:
   • பாலம்: உங்கள் முதுகில் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்களின் கால்கள் தரையில் தட்டையானவை, உங்கள் இடுப்பு அகலத்திற்கு சமமான தூரத்தால் பிரிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் பிட்டத்தைப் பயன்படுத்தி, மெதுவாக உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தி, உங்கள் தோள்பட்டையிலிருந்து முழங்கால்களுக்கு உங்கள் உடலுடன் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குங்கள். இந்த நிலையில் 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், அல்லது தரையைத் தொடாமல், விரைவான வேகத்தில், உங்கள் பிட்டத்தை மீண்டும் மீண்டும் உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியின் சிரமத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு காலை நேராக மேலே கொண்டு இயக்கத்தை செய்யலாம்.
   • டம்பல் குந்துகைகள்: உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு பார்பெல்லுடன் நிற்கவும். யாரோ ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போவதைப் போன்ற ஒரு இயக்கத்தில், மார்பைத் துடைத்து, பின்புறம் நேராகக் குனிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை கீழே இறங்கி, மீண்டும் எழுந்து மீண்டும் நகரத் தொடங்குங்கள். 12 பிரதிநிதிகள் மூன்று செட் செய்யுங்கள்.
   • எடையுடன் முன்னேறுங்கள். உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும். முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே, உங்கள் தலையின் பின்னால் ஒரு பார்பெல் அல்லது ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் வைத்திருங்கள். ஒரு படி மேலேறி, உங்கள் முன் முழங்காலை வளைத்து, அது சரியான கோணத்தை உருவாக்குகிறது. எதிர் முழங்கால் கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொட வேண்டும். எழுந்து உங்கள் கால்களை மீண்டும் அருகருகே வைத்து, மறுபுறம் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். ஒரே இடத்தில் நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இந்த வழக்கில், 50 மீ.

4. 

   
   
   உங்கள் கைகளை பலப்படுத்துங்கள். பெரும்பாலான ரோவர்கள் கால்கள் மற்றும் வலிமையின் மையத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த முனைகிறார்கள், அவை விளையாட்டு மிகவும் சார்ந்திருக்கும் பாகங்கள், ஆனால் மேல் உடலை வலுப்படுத்துவதும் நன்மை பயக்கும். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள பலகையைத் தவிர, ஆயுதங்களின் தசைகளை மேம்படுத்த வேறு சில பயிற்சிகள் இங்கே:
   • பிளாங் மற்றும் நெகிழ்வு ரிலே: பிளாங் நிலையைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், ஆனால் உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக நீட்டவும், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் உங்கள் எடையை ஆதரிக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் உங்கள் கைகளை வளையுங்கள். உங்கள் உடல் தரையைத் தொட விடாமல், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் கைகளை மீண்டும் நீட்டவும்.
   • சுபின் பிடியுடன் இழுக்கவும்: இந்த பயிற்சிக்கு அதிக கப்பி இயந்திரம் தேவைப்படுகிறது.கணினியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் பட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பட்டை உங்கள் மார்பு வரை கொண்டு வரும் வரை, வேகத்தை விட கைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக பட்டியை கீழே இழுக்கவும். பின்னர், பட்டி மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பட்டும். மீண்டும் செய்யவும்.
   • பார்பெலுடன் ரோயிங்: ரோயிங்கில் ஈடுபடும் தசைகளுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி. தரையில் உள்ள பட்டியை எடுத்து, உங்கள் கையின் பின்புறத்தை முன்னோக்கி எதிர்கொண்டு, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக பரப்பவும். உங்கள் உடல் நிமிர்ந்து முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும் வகையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பொறுத்து உங்கள் முழங்கால்களை நீட்டலாம் அல்லது நெகிழலாம். உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்காமல், உங்கள் மார்பு வரை பட்டியை உயர்த்தி, அதை மீண்டும் குறைக்கவும் (தரையில் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும்). நீங்கள் கையாளக்கூடிய மிகப் பெரிய எடையுடன் ஐந்து நகர்வுகளின் ஐந்து செட் செய்யுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   நீங்களே நிலைநிறுத்துங்கள். உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து, உங்கள் கைகள் நேராக, முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் நெகிழ்ந்து உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் வைக்கப்படுகின்றன. இரு கைகளாலும் பட்டியை அடையுங்கள், உங்கள் தொப்பை மற்றும் மார்பு உங்கள் தொடைகளைத் தொடும். இந்த நிலை "தடம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

2. 

   வெவ்வேறு கட்டங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். துடுப்பு பல கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது கட்டங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவற்றை மாஸ்டரிங் செய்வது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் இயக்கத்தை சரியாக இயக்க முடியும். மேலும், இந்த அறிவை படகில் துடுப்புக்கு பயன்படுத்தலாம்.
   • பிடிப்பு நிலையில் இயக்கம் தொடங்குகிறது. அடுத்த நிலை தள்ளப்பட்ட நிலை, இது திரும்பப் பெறும் நிலையில் முடிவடைகிறது. உடலை நோக்கி ஓரங்கள் இழுக்கப்பட்டு கால்கள் நீட்டப்படும்போது உந்துதல். இடைவெளியில், நிமிர்ந்த உடற்பகுதிக்கு முன்னால் கால்கள் நீட்டப்படுகின்றன, மேலும் கைகள் உடலின் பக்கவாட்டில் நெகிழ்கின்றன.
   • அங்கிருந்து, நாங்கள் மீண்டும் ரீல், மீட்பு மற்றும் தடம் நிலைகளுக்கு செல்கிறோம். முதலாவதாக, தடகள வீரர், தனது கால்களை இன்னும் நீட்டிக் கொண்டு, தனது கைகளைத் தளர்த்திக் கொள்கிறார், இது தங்களைத் தாங்களே நீட்டிக்க அனுமதிக்கிறது. இரண்டாவதாக, உங்கள் உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்பட்டு, முழங்கால்கள் பிடியின் கட்டத்திற்கு ஒத்த கோணத்தில் நெகிழ்கின்றன.

3. 

   நேரியல் முன்னேற்றத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வரிசையில் செல்லும்போது, ​​உடல்கள் முழுவதும் இயக்கங்கள் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுவதில்லை: ஒரு வரிசை உள்ளது. கால்கள் முதலில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (தடகளத்தால் நீட்டிக்கப்படுகின்றன), வலிமையின் மையம் (உடற்பகுதியை பின்னோக்கி சாய்ந்து) இரண்டாவது, மற்றும் இறுதியாக ஆயுதங்கள் (அவை கேபிளை மார்புக்கு கொண்டு வருகின்றன). விளையாட்டு வீரர் கேபிளை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும்போது, ​​அவர் தலைகீழ் செய்கிறார்: அவர் முதலில் தனது கைகளைப் பயன்படுத்துகிறார் (அவற்றை நீட்டுகிறார்), பின்னர் மையமானது (தன்னை வளையத்தின் சக்தியால் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள அனுமதிக்கிறது), இறுதியாக கால்கள் ( அவற்றை நெகிழ வைப்பது).
   • நீங்கள் அந்த வரிசையில் அல்லது ஒரே நேரத்தில் தசைகளைப் பயன்படுத்தினால், இயக்கத்தின் சக்தியைக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக, சுழற்சியின் நேரத்தையும் வேகத்தையும் அமைப்பது கடினம்.
   • கேபிளை பின்னால் இழுக்கும்போது, ​​பவர் கோரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் கால்களை முழுமையாக நேராக்குங்கள். பின்னர், நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​முழங்கால்களை வளைக்கும் முன் உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டவும்.

4. 

   சரியான மின் விநியோகம். உடலின் அனைத்து பாகங்களும் சமமாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது: 60% வலிமை கால்களிலிருந்தும், 20% வலிமையின் மையத்திலிருந்தும், மீதமுள்ள 20% கைகளிலிருந்தும் வர வேண்டும்.
   • உங்கள் கால்களை விட உங்கள் கைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் துடுப்பை இழுக்க முடியும், ஆனால் நீண்ட நேரம் அல்ல. உங்கள் மேல் உடல் விரைவாக தீர்ந்துவிடும், மேலும் இயக்கங்களைச் செய்வதற்கான வலிமையைக் காட்டிலும் முடுக்கம் சார்ந்து இருப்பீர்கள்.

5. 

   தாளத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ரோயிங் என்பது வேகத்தைப் பொறுத்தது. கேபிளை இழுக்க ஒரு முறை மற்றும் அதை வெளியிடுவதற்கு ஒரு முறை எண்ணுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் இழுக்க ஒரு நேரத்தையும் வெளியிடுவதற்கு இரண்டு முறை எண்ணுவீர்கள். அதாவது: நீங்கள் துடுப்பை உங்கள் அருகில் கொண்டு வந்து கால்களை நீட்டும்போது, ​​அது ஒரு முறை எண்ணப்படும்; பின்னர், கேபிளை தொடக்க இடத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை நீட்டி, முழங்கால்களை நெகிழச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இரண்டு முறை எண்ணுவீர்கள்.
   • தாளத்தை மாஸ்டர் செய்ய, புஷ் கட்டத்தின் போது "ஒன்று", பின்னர் திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் மீட்பு கட்டங்களில் முறையே "இரண்டு" மற்றும் "மூன்று" என்று சொல்லுங்கள். சில விளையாட்டு வீரர்கள் உந்துதலின் போது "வலிமை" என்றும் திரும்பப் பெறுவதிலும் மீட்பிலும் "பொறுமை, பொறுமை" என்றும் கூறுகிறார்கள்.
   • பக்கவாதத்தின் ஓட்டம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது அடுத்த இயக்கத்திற்குத் தயாராவதற்கு தடகள வீரருக்கு நேரம் தருகிறது. கேபிளை இழுக்க அதிக வலிமை தேவைப்படுவதால், அதை தளர்த்த உங்களுக்கு இரு மடங்கு நேரம் தேவைப்படும், இதனால் நீங்கள் மீண்டு அடுத்த பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.

3 இன் பகுதி 3: ஒரு படகில் துடுப்பு

1. 

   உங்கள் முதுகில் வில் மற்றும் படகின் மையத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். எங்கு உட்கார வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முட்கரண்டி எங்கே என்று பாருங்கள் (துடுப்புகள் பொருந்தும் சிறிய கொக்கிகள்). பக்கவாதம் தடகளத்தை பின்னோக்கி செலுத்தும் என்பதால் கப்பலின் கடுமையான (அல்லது பின்புறம்) எதிர்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
   • துடுப்புகள் இன்னும் இடத்தில் இல்லை என்றால், துடுப்புகள் தண்ணீரிலும், கேபிள்கள் படகையும் எதிர்கொள்ளும் வகையில் அவற்றை முட்கரண்டி வழியாக அனுப்பவும். முட்கரண்டிகள் கடுமையாக நோக்கி சாய்ந்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், கத்திகள் சரியான கோணத்தில் இருக்காது.
   • விளையாட்டு சார்ந்த படகோட்டுதல் படகைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் எந்த படகிலும் துடுப்பெடுத்தாடினால், இயக்கங்களை முறையாக செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். படகோட்டலுக்கு ஏற்ற படகு 3.60 ~ 5.20 மீ நீளம் கொண்டது.

2. 

   உங்கள் கால்களை ஃபுட்ரெஸ்ட்களில் வைக்கவும் (உங்கள் படகில் இருந்தால்). சில ரோயிங் படகுகள் ஃபுட்ரெஸ்டுகளுடன் வருகின்றன, அவை பயனரின் கால்களின் அளவிற்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்கள் நீளமாக இருந்தால், அவற்றை நீங்கள் பரப்ப வேண்டியிருக்கும். உங்கள் கால்கள் நேராகவும், ஓரங்கள் உங்கள் உடலுடன் கிட்டத்தட்ட தொடர்பு கொள்ளவும் இருக்கையை பின்னுக்குத் தள்ளுவதன் மூலம் ஃபுட்ரெஸ்ட்களின் சரியான நிலையைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும்போது ஓரங்களுக்கும் மார்புக்கும் இடையில் நிறைய இடம் இருந்தால், நீங்கள் ஃபுட்ரெஸ்ட்டை இன்னும் சிறிது தூரம் நகர்த்த வேண்டியிருக்கும். துடுப்புக்கும் உங்கள் மார்புக்கும் இடையில் அதிக இடம் இல்லையென்றால், அதிக வில் விநியோகத்திற்காக அதை நகர்த்த வேண்டியிருக்கும்.
   • விளையாட்டிற்கு குறிப்பிட்டதாக இல்லாத படகுகளில் பொதுவாக ஃபுட்ரெஸ்ட்கள் அல்லது நகரக்கூடிய இருக்கை இல்லை. இந்த விஷயத்தில், தடகள இயந்திரத்தில் அவர் நிகழ்த்துவதைப் போன்ற இயக்கங்களைச் செய்வார், ஆனால் கால்களை நீட்டாமல்.

3. 

   ஒவ்வொரு கையால் ஒரு துடுப்பை எடுத்து, உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு துடுப்பின் முடிவையும் பிடித்து, உங்கள் கட்டைவிரலால் நுனியை ஆதரிக்கவும். மிகவும் பொதுவான கப்பல் இரண்டு ஓரங்களால் இயக்கப்படுகிறது, இதன் நீளம் படகின் வாயை விட இரண்டு மடங்கு ஆகும். ("வாய்" என்பது ஒரு கப்பலின் அகலத்தைக் குறிக்கும் ஒரு கடல் சொல்.) ஆரம்பநிலைக்கு, பிடியின் கட்டத்தில் மார்பின் முன் ஒன்றுடன் ஒன்று சேராத ஓரங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

4. 

   கணினியில் நீங்கள் பயிற்சியளித்த அதே இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும். படகில் நகரக்கூடிய இருக்கை இருந்தால், மீட்கும் போது உங்கள் கால்களை நீட்ட அனுமதிக்கும், இயக்கங்கள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இல்லையெனில், கை அசைவுகள் மட்டுமே ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், மேலும் உந்துதலின் போது நீங்கள் பின்னால் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டியிருக்கும், இதனால் நீங்கள் கால் வலிமையைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் கால்களை நீட்டுவதற்கான சாத்தியம் இல்லை என்றால், உங்கள் தோள்களையும் சக்தியின் மையத்தையும் ஈடுபடுத்துவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அப்படியிருந்தும், சக்தியின் ஒரு பகுதி மட்டுமே மேல் உடலில் இருந்து வர வேண்டும். முடிந்தவரை கீழ் பகுதியை ஈடுபடுத்துவது அவசியம், இது கால்களுக்கு கூடுதலாக, குளுட்டுகள் மற்றும் இடுப்புகளையும் உள்ளடக்கியது.

5. 

   பிடியின் நிலையில் தொடங்கவும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் துடுப்பு கத்திகளை முக்குவதில்லை. நீங்கள் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் அதே நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்படுகின்றன. துடுப்புகள் நீர் மேற்பரப்புக்கு சற்று மேலே இருக்கும் மற்றும் அதற்கு செங்குத்தாக இருக்கும். மிகுதி கட்டத்திற்கு செல்ல தயாராகுங்கள்.

6. 

   தள்ளுதல் செய்யுங்கள். இந்த கட்டத்தின் போது, ​​நீரில் உள்ள துடுப்புகளை கப்பலின் கடுமையை நோக்கி நகர்த்துவீர்கள். நீங்கள் பிடியிலிருந்து உந்துதலுக்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை பின்னால் சாய்த்து, கால்களை நீட்டும்போது, ​​ஓரங்கள் கைப்பிடிகளை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுப்பீர்கள். நீங்கள் நகரும் பெஞ்ச் கொண்ட படகில் இருந்தால், இயந்திரத்தின் இயக்கத்திற்கு ஒத்த இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யலாம்.
   • கத்திகளை மேற்பரப்பிற்குக் கீழே வைக்கவும், அவற்றை அதிகமாக மூழ்கடிக்காமல், கத்திகளை இழுப்பது மிகவும் கடினம் என்பதால் பிளேட்களின் ஆழம் அதிகமாக இருக்கும்.

7. 

   சுழற்சியின் இறுதியில் அல்லது தூர நிலைக்கு நகர்த்தவும். இந்த கட்டம் துடுப்புகளை நீரிலிருந்து அகற்றும் தருணத்திற்கு முந்தியுள்ளது. உங்கள் கைகள் நெகிழ்ந்து, உங்கள் முதுகு நேராகவும், நிமிர்ந்து, கால்கள் நேராகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உந்துதலை முடிக்கும்போது, ​​துடுப்புகளை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுப்பீர்கள், இது துடுப்புகளை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் சிறிது சிறிதாக விட்டுவிட்டு, கடுமையை நோக்கி சாய்ந்துவிடும்.
   • நீக்குதல் கட்டத்தை கணினியில் உள்ளதைப் போலவே செய்ய முடிந்தால், அவ்வாறு செய்யுங்கள். இல்லையென்றால், உங்கள் கால்களை ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் உடலையும் கைகளையும் இயந்திரத்தில் உள்ளதைப் போலவே பயன்படுத்தவும்.

8. 

   மீட்பு கட்டத்தை உள்ளிடவும். அதில், நீங்கள் துடுப்புகளை தண்ணீரிலிருந்து வெளியே எடுத்து, துடுப்புகளைச் சுழற்றி, பிடியின் நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள். தண்ணீரிலிருந்து ஓரங்களை எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை சாய்த்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். இதனால், ஓரங்களின் கேபிள்கள் பிரிந்து, துடுப்புகள் படகின் வில் நோக்கி சாய்ந்துவிடும்.
   • துடுப்புகள் மேற்பரப்புக்குப் பிறகு சுழற்றப்பட வேண்டும், இதனால் துடுப்புகள் நீர் மேற்பரப்புக்கு இணையாக இருக்கும், இது காற்று எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது. கத்திகள் மேற்பரப்பில் இருந்து 2.5 ~ 5.0 செ.மீ உயரத்தில் அவற்றை வைத்திருங்கள்.

9. 

   பிடியின் நிலைக்குத் திரும்பு. இப்போது நீங்கள் முதல் முறையாக படகோட்டியிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி இயக்கத்தை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். பிடியின் நிலையில், துடுப்புகள் சுழல்கின்றன, இதனால் அவை நீர் மேற்பரப்புக்கு செங்குத்தாக இருக்கும். இன்னும் ஒரு முறை வரிசைப்படுத்த தயாராகுங்கள்.

10. 

    படகைத் திருப்ப ஒரு ஓரத்தைப் பயன்படுத்தவும். படகை மற்றொரு திசையில் சுட்டிக்காட்ட வேண்டிய அவசியம் இருந்தால், இரண்டிற்கும் பதிலாக ஒரு துடுப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். அதை இடது பக்கம் திருப்ப, எடுத்துக்காட்டாக, இடது துடுப்பை மட்டும் நகர்த்த உங்கள் எல்லா பலத்தையும் பயன்படுத்தவும். இதனால் படகு படிப்படியாக இடது பக்கம் நகரும்.
    • குறைவான கூர்மையான திருப்பத்தை ஏற்படுத்த, தண்ணீரை ஒரு திண்ணை மற்றும் துடுப்புடன் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சொல்ல, படகை வலதுபுறம் திருப்பி, இடது துடுப்பை தண்ணீரில் போட்டு வலதுபுறமாக மட்டும் நகர்த்தவும்.
    • இன்னும் குறைவான செங்குத்தான வளைவுக்கு, ஒரு துடுப்பை சாதாரணமாகவும் மற்றொன்று எதிர் திசையிலும் நகர்த்தவும். வலதுபுறம் திரும்ப, வழக்கம் போல் வலது துடுப்பையும் இடதுபுறத்தையும் நகர்த்தவும். தலைகீழ் பக்கவாதத்தில், தடகள துடுப்பை டைவ் செய்து படகின் வில் நோக்கி கொண்டு வர வேண்டும் (சரியான இயக்கத்திற்கு மாறாக, துடுப்பு தண்ணீரை ஸ்டெர்னை நோக்கி தள்ளும்).

11. 

    படகுகளை தண்ணீரில் ஒட்டிக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். கத்திகள் சற்று சாய்ந்திருந்தாலும், மேற்பரப்புக்கு முற்றிலும் செங்குத்தாக இல்லாததால், துடுப்புகளை மூழ்கடித்து விடுங்கள். ஓரங்களை மேற்பரப்புக்கு கொண்டு வராமல் உங்கள் கைகளை நீட்டவும், படகு விரைவாக நிறுத்த வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தோள்களை நேராகவும், கைகளை நேராகவும் வைத்து, ஓரங்களை ஒரு வசதியான நிலையில் வைத்திருங்கள்.
• துடுப்புகளைத் தொட்டவுடன் தண்ணீரைத் தள்ள முயற்சிக்கவும். இது சக்தியை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது அதிக உந்துதலை உருவாக்குகிறது.
• உங்கள் தோள்களுக்கு இடையில் மூழ்க விடாமல், உங்கள் தலையை மேலே வைத்திருங்கள்.
• சாத்தியமான மிகப்பெரிய சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒழுங்குமுறையுடன் துடுப்பு. கத்திகளின் இயக்கம் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் தொடக்க கட்டத்தை கடக்கும்போது, ​​பக்கங்களுக்கு பதிலாக (படகின் கடுமையை நோக்கி) எதிர்நோக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்கு திருப்புவது எப்போதுமே தடகள வீரர் பார்க்கும் திசையில் படகு நகரும்.

எச்சரிக்கைகள்

• துடுப்புகளை தண்ணீரில் மூடியவுடன், அவற்றை மேலும் மூழ்க விட வேண்டாம். ஓரங்கள் முற்றிலும் கிடைமட்ட பாதையை பின்பற்ற வேண்டும்.
• சரியாக நிகழ்த்தும்போது, ​​பக்கவாதம் நீரின் மேற்பரப்பில் சிதறடிக்கும் எதிரொலிகளை உருவாக்குவதில்லை, ஆனால் ஓரங்கள் தோன்றிய புள்ளிகளில் இரண்டு சிறிய சுழற்சிகள் மட்டுமே.
• உங்கள் கைகளை வெகுதூரம் நீட்ட வேண்டாம். உங்கள் இடுப்பால் உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். பக்கவாதத்தின் போது மட்டுமே கை வலிமை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• தயக்கம், திடீர் அல்லது சமநிலையற்ற இயக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். அதிக வலிமையும் அதிக நேரமும் தேவைப்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை பக்கவாதத்தை பலவீனப்படுத்துகின்றன.
• பக்கவாதத்தின் முடிவில் மிக விரைவாக தண்ணீரில் இருந்து துடுப்புகளை அகற்ற வேண்டாம். சற்று பின்னால் சாய்ந்து பின்னர் ஓரங்களை இழுக்கவும்.