உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

அமெரிக்காவில் மலச்சிக்கல் மிகவும் பொதுவான செரிமான புகார், இது 42 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது. உணவு கழிவுகள் செரிமான அமைப்பின் வழியாக மெதுவாக நகரும்போது மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது, உணவு கழிவுகளில் உள்ள நீர் பெருங்குடலால் உறிஞ்சப்பட்டு இறுதியில் கடினமான, உலர்ந்த மற்றும் சிறிய மலத்தை கடக்க கடினமாக அல்லது வேதனையாக இருக்கும். மலச்சிக்கலின் வரையறை ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும் என்றாலும், பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலின் உத்தியோகபூர்வ வரையறை 4-6 மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 க்கும் குறைவான குடல் இயக்கங்களுக்கு குறைவாகவே கருதுகின்றனர். பல மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பழக்கங்களை சரிசெய்வதன் மூலம் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலிலிருந்து நீண்டகால நிவாரணத்தைக் காணலாம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

1. 

   அதிக திரவங்களை குடிக்கவும். நீரிழப்பு கடினமான, உலர்ந்த மலத்திற்கு இட்டுச் செல்வதன் மூலம் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும். உணவு கழிவுகள் பெருங்குடல் வழியாக செல்லும்போது, ​​பெருங்குடல் கழிவுகளிலிருந்து தண்ணீரை உறிஞ்சுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு திரவங்களை குடிக்கிறீர்கள் என்றால், பெருங்குடல் உணவு கழிவுகளிலிருந்து குறைந்த தண்ணீரை ஊறவைக்கும், இதன் விளைவாக மென்மையான மலம் வரும்.
   • ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 முழு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது 2 லிட்டர் (8.5 சி) குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எழுந்த உடனேயே, காபிக்கு முன்பே 2 கிளாஸுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் மிகவும் சூடான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் அல்லது வெப்பமாக இருக்கும்போது அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வியர்வையின் மூலம் இழந்த தண்ணீரை எதிர்கொள்ள உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதால் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
   • நீங்கள் இதயம் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகளால் அவதிப்பட்டு, இந்த இரண்டு நிலைகளுக்கும் மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. 

   
   
   உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவில் கரையாத மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அடங்கும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது. கரையாத நார்ச்சத்து உடலில் உடைவதில்லை, ஆனால் இந்த வகை ஃபைபர் மலத்திற்கு மொத்தமாகவும் தண்ணீரையும் சேர்க்கிறது, இதனால் மலத்தை கடக்க வேகமாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும். வயதுவந்தோர் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து தினமும் சுமார் 21-38 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும். பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 21-25 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிட வேண்டும், ஆண்களுக்கு 30-38 கிராம் தேவைப்படுகிறது.
   • கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரங்களில் ஓட்ஸ், ஓட் தவிடு, ஆப்பிள், கொட்டைகள், பயறு மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை அடங்கும். கரையாத நார் மூலங்களில் கோதுமை தவிடு, விதைகள், பாதாம், முழு தானியங்கள் மற்றும் பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும்.
   • பருப்பு வகைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து தவிர, இந்த உணவுகள் பெருங்குடல் பாக்டீரியாக்கள் வளர உதவுகின்றன, இது குடல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. குறிப்பாக பருப்பு வகைகள் ஒரு சேவைக்கு அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் அடங்கும்.
   • கத்தரிக்காயை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ப்ரூன்கள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத ஃபைபர் மற்றும் சர்பிடால் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், இது இயற்கையான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
   • உங்கள் உணவில் மேலும் முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். தோல் பொதுவாக கரையாத நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் தோல்களை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக குறைவான நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழச்சாறுகளுக்கு பதிலாக முழு பழங்களையும் சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.

3. 

   
   
   குறைந்த ஃபைபர் உணவுகளை குறைக்கவும். இறைச்சி, ஐஸ்கிரீம், சீஸ், சில்லுகள், இறைச்சி, துரித உணவுகள் மற்றும் ஹாட் டாக் மற்றும் உறைந்த இரவு உணவுகள் போன்ற தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இதில் அடங்கும். இந்த குறைந்த நார்ச்சத்து ஆனால் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உண்மையில் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கலாம்.

4. 

   
   
   குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும். குக்கீகள், பட்டாசுகள், கேக்குகள் போன்ற கொழுப்பு, சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் செரிமான அமைப்பை மெதுவாக்குகின்றன, ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து எல்லா கலோரிகளையும் பெற குடல் வேலை செய்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. 

   உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். காபி, தேநீர் மற்றும் சோடா போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், காஃபினேட் பானங்கள் குடலில் சுருக்கங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் குடல் இயக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காஃபினேட்டட் பானமாக உங்களை மட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், முன்னுரிமை காலையில் குடலைத் தூண்டும்.

4 இன் முறை 2: பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

1. 

   வழக்கமாகப் பெறுங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் குளியலறையில் செல்லுங்கள். உங்கள் காலை வழக்கத்தின் இந்த பகுதியை உருவாக்குங்கள், ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் தான் பெருங்குடல் மோட்டார் செயல்பாடு மிக அதிகமாக உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு குடல் இயக்கம் வேண்டும் என்ற வேட்கை பொதுவாக அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்கள் உடலில் இருந்து இந்த இயற்கை சமிக்ஞைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மலம் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உடலை "பயிற்சி" செய்ய வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் முக்கிய உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் குடல் ஒரு வழக்கத்தை விரும்புகிறது!
   • குடல் அசைவுகளுக்கு காலை அதிக நேரம் என்பதால், நீங்கள் எழுந்த பிறகு அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சூடான பானங்கள் அமைதியாக இருப்பதால் குடல்களை நகர்த்துவதற்கு உதவக்கூடும் என்பதால் நீங்கள் ஒரு சூடான பானத்தை (ஒரு கப் காபி போன்றவை) சேர்க்க விரும்பலாம்.

2. 

   நீங்கள் செல்ல வேண்டிய போது குளியலறையில் செல்லுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்கத் தொடங்குங்கள், குடல் இயக்கம் வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும் வரை காத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருந்த திரைப்படத்தை முடிக்க விரும்புகிறீர்கள். பெரிஸ்டால்சிஸ் என்று அழைக்கப்படும் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும் இயக்கங்கள் வந்து செல்கின்றன, அதாவது நீங்கள் உடனடியாக செல்லவில்லை என்றால், அந்த வேண்டுகோள் மறைந்து போகக்கூடும். நீண்ட மலம் குடலில் தங்கியிருக்கும், அதிக நீர் மீண்டும் உறிஞ்சப்படுவதால் கடினமாகிவிடும், வழக்கமாக நீங்கள் இறுதியாக ஒன்றைக் கொண்டிருக்கும்போது மிகவும் வலி மற்றும் சங்கடமான குடல் இயக்கம் ஏற்படும்.

3. 

   சரியான நிலையில் இருங்கள். கழிவறையில் உட்கார சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் என்றாலும், நீங்கள் மலத்தை அகற்ற முயற்சிக்கும் நிலை குடலைத் தூண்ட உதவும். இருப்பினும், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் குடல் இயக்கத்தை எளிதாகவும் குறைவாகவும் வலிமையாக்குவதற்கு உதவக்கூடும்:
   • நீங்கள் கழிப்பறையில் உட்கார்ந்தால், உங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய காலடியில் வைக்கவும். இது உங்கள் இடுப்புகளை விட முழங்கால்களை உயர்த்த உதவுகிறது, இது மலக்குடலை அத்தகைய கோணத்தில் நிலைநிறுத்துகிறது, இது மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
   • கழிப்பறையில் அமரும்போது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் தொடைகளில் கைகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். சாய்ந்த முன்னோக்கி நடவடிக்கை உங்கள் மலக்குடலை சிறந்த கோணத்தில் பெற உதவும்.
   • நிதானமாக இருக்க முயற்சி செய்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மலக்குடலைத் திறக்க உங்கள் குத சுழற்சியை ஓய்வெடுத்து, மலத்தை வெளியேற விடுங்கள்.

4. 

   உடற்பயிற்சி. பலர் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது அல்லது அவர்கள் பெறும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கும்போது மலச்சிக்கலில் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது. பெரிய குடல் வழியாக உணவு விரைவாக செல்ல உடற்பயிற்சி உதவுகிறது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். இதன் பொருள் மலத்திலிருந்து பெருங்குடல் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு குறைந்த நேரம் உள்ளது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது, இது குடல் தசைகள் சுருங்குவதைத் தூண்டும், இது குடல் வழியாக மலத்தை நகர்த்துவதற்கான முக்கிய காரணியாகும்.
   • குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3-4 முறை உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 நிமிடங்கள் கூட நடைபயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தினசரி உடற்பயிற்சி தினசரி குடல் அசைவுகளைத் தூண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உங்கள் குடல்களைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே மிதமான செயலில் இருந்தால், மிகவும் தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது போட்டி இல்லாத விளையாட்டுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக் வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
   • வயிற்று வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செரிமான அமைப்பில் உள்ள தசைகளைத் தூண்டவும் உதவும்.

5. 

   உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட காலமாக போதுமான தூக்கம் இல்லாதது மலச்சிக்கலை மோசமாக்குகிறது மற்றும் மிகவும் கடுமையான நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.
   • இரவு 7-8 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். குடல் இரவிலும் "தூங்க" முடியும், எனவே நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​குடல் இயக்கம் இருக்க முடியும், ஏனெனில் அது உச்ச நேரம்!

6. 

   உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துங்கள். மன அழுத்தம் மன அழுத்தம் குடல் உட்பட முழு உடலையும் தளர்த்துவதில் தலையிடக்கூடும் என்பதால், தினமும் சில வகையான தளர்வு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். குடல் இயக்கம் இருக்கும்போது சில நோயாளிகள் சரியாக தள்ள முடியாது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் விரைவாகவும் அழுத்தமாகவும் உணர்கிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மன அழுத்தம் மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கிறது.
   • யோகா, தியானம், நீச்சல் போன்ற நிதானமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். வேறொரு உலகத்திற்கு தப்பிக்க ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்.

4 இன் முறை 3: மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வது

1. 

   மொத்தமாக உருவாக்கும் முகவர்களைப் பயன்படுத்தவும் (அல்லது ஃபைபர்). ஃபைபர் உங்கள் குடலில் உள்ள திரவத்தை உறிஞ்சி உங்கள் மலத்தை பெரிதாக்க உதவுகிறது, இது குடல் சுருங்கவும் மலத்தை வெளியே தள்ளவும் உதவுகிறது. எவ்வாறாயினும், கூடுதல் ஃபைபர் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும் என்பதால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் உணவில் அதிக ஃபைபர் சேர்க்க முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். மொத்தமாக உருவாக்கும் முகவர்களை காப்ஸ்யூல் அல்லது தூள் வடிவில் எடுத்து 8 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது பழச்சாறுடன் கலக்கலாம். லேபிளில் எந்த திசைகளையும் பின்பற்றி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் அதிகரித்த வாய்வு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலான மக்கள் 12 மணி முதல் 3 நாட்களுக்குள் முடிவுகளைப் பார்க்கிறார்கள் பொதுவான மொத்தமாக உருவாக்கும் மலமிளக்கிகள் பின்வருமாறு:
   • சைலியம் - சைலியம் என்பது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும், இது மொத்தமாக அதிகரிக்கவும், குடல்களை சுருங்கி சுலபமாக விடுவிக்கவும் தூண்டுகிறது. சைலியம் மலச்சிக்கலை போக்க முடியும் என்று கணிசமான அளவு ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. பரவலாக கிடைக்கக்கூடிய மெட்டமுசில் தயாரிப்பில் சைலியம் காணலாம். நீங்கள் சைலியம் எடுத்துக் கொள்ளும்போது குறைந்தது 8 அவுன்ஸ் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
   • பாலிகார்போபில் - நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பாலிகார்போபில் கால்சியம் பல ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

2. 

   மசகு மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முக்கிய மூலப்பொருள் கனிம எண்ணெய் என்பதால், மலத்தின் மேற்பரப்பை பூசுவதன் மூலம் மசகு எண்ணெய் வேலை செய்கிறது, இது மலத்தை திரவமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் எளிதாக கடந்து செல்ல உதவுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் நுகர்வு முடிந்த சில மணி நேரங்களிலேயே முடிவுகளைப் பார்க்கிறார்கள். பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் பிரபலமான பிராண்ட் பெயர்களில் ஃப்ளீட் மற்றும் சைமெனோல் ஆகியவை அடங்கும். மசகு எண்ணெய் எளிமையான மற்றும் மலிவான மலமிளக்கியாகும், ஆனால் அவை குறுகிய கால மருந்துகளாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மசகு எண்ணெய் உள்ள தாது எண்ணெய் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதையும் தடுக்கலாம்.
   • மசகு மலமிளக்கியானது பொதுவாக படுக்கை நேரத்தில் எடுக்கப்படுகிறது மற்றும் வெற்று வயிற்றில் மற்றும் நேர்மையான நிலையில் வாய்வழியாக எடுக்கப்படலாம். இந்த மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு குறைந்தது 8 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது சாறு குடிக்க வேண்டும்.
   • மலச்சிக்கலுக்கு தொடர்ந்து சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள் தாது எண்ணெயை பரிந்துரைக்கவில்லை.

3. 

   ஈமோலியண்ட் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மல மென்மையாக்கிகள் என அழைக்கப்படும் சிறந்தது, கோலஸ் மற்றும் டோகுசேட் போன்ற எமோலியண்ட் மலமிளக்கியானது, மலத்தில் உள்ள நீரின் அளவை அதிகரிக்கவும், அதன் மூலம் மென்மையாக்கவும் வேலை செய்கிறது. இந்த மலமிளக்கியானது வேலை செய்ய அதிக நேரம் எடுக்கும் (பொதுவாக 1-3 நாட்கள்) ஆனால் பொதுவாக அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீள்பவர்கள், இப்போது பெற்றெடுத்த பெண்கள் மற்றும் மூல நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் பயன்படுத்துகின்றனர்.
   • மல மென்மையாக்கிகள் காப்ஸ்யூல், டேப்லெட் மற்றும் திரவ வடிவத்தில் வருகின்றன, மேலும் அவை பொதுவாக படுக்கை நேரத்தில் எடுக்கப்படுகின்றன. லேபிளில் எந்த திசைகளையும் பின்பற்றி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழு கண்ணாடி தண்ணீருடன் காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • திரவ மல மென்மையாக்கிகளுக்கு, சரியான அளவை அளவிட உதவும் குறிக்கப்பட்ட துளி இருக்க வேண்டும். அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மருந்தாளரிடம் உதவி கேட்கவும். திரவத்தின் 4 அவுன்ஸ் சாறு அல்லது பாலை கலந்து அதன் கசப்பான சுவையை மறைக்கவும், கீழே இறங்குவதை எளிதாக்கவும்.

4. 

   ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆஸ்மோடிக் முகவர்கள் உங்கள் மலத்தை திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், குடல் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியில் ஃப்ளீட் பாஸ்போ-சோடா, மக்னீசியாவின் பால், மற்றும் மிராலாக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் இருந்து குடலில் திரவத்தை இழுக்க வேலை செய்கின்றன. நீரிழப்பு, வாயு, பிடிப்புகள் மற்றும் உங்கள் கணினியில் ஒரு கனிம ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவை சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் அடங்கும். வயதான பெரியவர்கள் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள இதயம் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் ஆஸ்மோடிக் முகவர்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றின் நீரிழப்பு பண்புகள் உள்ளன.
   • ஆஸ்மோடிக் முகவர்கள் மாத்திரை அல்லது தூள் வடிவில் வருகிறார்கள். உதாரணமாக, மிராலாக்ஸ் ஒரு தூள் ஆகும், இது 4-8 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது பழச்சாறுகளில் கரைக்கப்பட வேண்டும். பாட்டில் ஒரு அளவீட்டு சாதனத்துடன் வருகிறது, இதனால் நீங்கள் பொருத்தமான அளவை (17 கிராம்) எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒற்றை டோஸ் பாக்கெட்டுகளையும் வாங்கலாம். பாட்டில் வேறு எந்த திசைகளையும் பின்பற்றி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   தூண்டுதல் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூண்டுதல் மலமிளக்கிகள் குடல்கள் சுருங்குவதற்கு காரணமாகின்றன, இது மலத்தை விரைவாக நகர்த்தி வெளியே தள்ளும். உங்கள் மலச்சிக்கல் கடுமையாக இருந்தால் மட்டுமே உங்களுக்கு தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், உங்களுக்கு உடனடி நிவாரணம் தேவைப்படுவதாக உணர்கிறீர்கள். நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க தூண்டுதல் மலமிளக்கியை தொடர்ந்து பயன்படுத்தக்கூடாது. 6-10 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க வேண்டும். பிரபலமான பிராண்டுகளில் எக்ஸ்-லக்ஸ், டல்கோலாக்ஸ் மற்றும் கரெக்டால் ஆகியவை அடங்கும். இந்த மலமிளக்கியானது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.
   • தூண்டுதல் மலமிளக்கியை வாய்வழியாக (மாத்திரை, தூள் அல்லது திரவ வடிவத்தில்) அல்லது மலக்குடல் துணை மருந்தாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். எப்போதும் தூண்டப்பட்ட மலமிளக்கியை இயக்கியபடி எடுத்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வகை மலமிளக்கியானது பொதுவாக படுக்கை நேரத்தில் எடுக்கப்படுகிறது.
   • தூண்டுதல் மலமிளக்கியானது உடலில் உள்ள மிக மோசமான மலமிளக்கியாகும். அவை தவறாமல் அல்லது தினசரி பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் அவை குடல் இயக்கத்தை உடலின் திறனை பலவீனப்படுத்தக்கூடும். வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனையும் அவை கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இந்த மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

6. 

   இயற்கை அல்லது மூலிகை மலமிளக்கியை முயற்சிக்கவும். வீட்டு பொருட்கள் மற்றும் / அல்லது மூலிகைகள் அடங்கிய மலச்சிக்கலை போக்க பல தீர்வுகளும் உள்ளன. இருப்பினும், இவற்றில் பல வலுவான அறிவியல் ஆராய்ச்சிகளால் ஆதரிக்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வைத்தியம் ஏதேனும் ஒன்றை உங்கள் பிள்ளைக்குக் கொடுப்பதற்கு முன் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும். மலச்சிக்கலுக்கான மிகவும் பிரபலமான இயற்கை அல்லது மூலிகை மருந்துகள் சில:
   • கற்றாழை - கற்றாழை இலையின் தோலில் இருந்து பெறப்பட்ட மஞ்சள், கசப்பான திரவமான கற்றாழை சாறு அல்லது கற்றாழை மரப்பால் ஒரு சக்திவாய்ந்த மலமிளக்கியாகும் மற்றும் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும். இருப்பினும், இது வலிமிகுந்த தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மருத்துவர்கள் அதன் மலமிளக்கியாக பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை.
   • பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸ்கள் - 1 கப் (240 மில்லி) வெதுவெதுப்பான நீரில் 2 டீஸ்பூன் (9.9 மில்லி) பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸை கலக்கவும். பின்னர் குடிக்கவும். பிளாக்ஸ்ட்ராப் மோலாஸில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது.
   • எலுமிச்சை சாறு - எலுமிச்சை சாறு குடலைச் சுத்தப்படுத்தவும், குடல் அசைவுகளைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. 1 கப் (240 மில்லி) வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 டீஸ்பூன் (4.9 மில்லி) எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும். வெற்று வயிற்றில் கரைசலை குடிக்கவும்.

7. 

   இந்த OTC சிகிச்சைகள் அனைத்தும் தற்காலிகமாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. 1 வாரத்திற்கு மேல் ஒரு மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மலமிளக்கிய துஷ்பிரயோகம் உண்மையில் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் மலத்தை கடக்க மலமிளக்கியை நம்புவதற்கு வரக்கூடும்.ஒய்
   • மலமிளக்கியை ஒருபோதும் "வழக்கமானதாக" பயன்படுத்த வேண்டாம். முதலில் உங்கள் உணவில் அதிக ஃபைபர் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4 இன் முறை 4: மலச்சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் பொதுவானது மற்றும் பல காரணங்கள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் 15% முதல் 20% அமெரிக்கர்களை பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவோர், உடற்பயிற்சி செய்வது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் கூட நீண்டகால மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படலாம்.
   • வாழ்க்கை முறை சிக்கல்கள் - மலச்சிக்கல் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு தொடர்பான பல காரணிகளுடன் தொடர்புடையது, இதில் போதிய நீர் உட்கொள்ளல், போதிய இழை உட்கொள்ளல், பால் அதிகமாக உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை போன்றவை அடங்கும்.
   • தற்போதுள்ள அல்லது புதிய மருத்துவ நிலைமைகள் - சில மருத்துவ நிலைமைகள் பெருங்குடல் புற்றுநோய், ஹைப்போ தைராய்டிசம், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, பார்கின்சன் நோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட குடல் மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
   • மருந்துகள் - மலச்சிக்கலை ஒரு பக்க விளைவுகளாகக் கொண்ட மருந்துகளில் வலி மருந்துகள், கால்சியம் மற்றும் அலுமினியம் போன்ற ஆன்டாக்டிட்கள், கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள், இரும்புச் சத்துக்கள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
   • முதுமை - மக்கள் வயதாகும்போது, ​​அவர்கள் அதிக உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள் (மற்றும் குறைவான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுகிறார்கள்), குறைந்த நார்ச்சத்து சாப்பிடுகிறார்கள், குறைந்த தண்ணீரைக் குடிக்கிறார்கள், இவை அனைத்தும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கின்றன. கூடுதலாக, மூட்டுவலி, முதுகுவலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க எடுக்கப்பட்ட பல மேலதிக மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
   • உளவியல் சிக்கல்கள் - சிலருக்கு, நீண்டகால மலச்சிக்கல் என்பது மனச்சோர்வு, பாலியல் அல்லது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரின் இழப்பு உள்ளிட்ட குறிப்பிட்ட உளவியல் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது.
   • குடலில் நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடு - சில சந்தர்ப்பங்களில், சரியான நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடு இல்லாதது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, இடுப்பு மாடி செயலிழப்பு (டிசைனெர்ஜிக் மலம் கழித்தல்) நிகழ்வுகளில், மலக்குடலைச் சுற்றியுள்ள கீழ் இடுப்பின் தசைகள் சரியாக செயல்படாது மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

2. 

   உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். சில மருத்துவர்கள் குடல் அசைவுகளின் அதிர்வெண்ணால் மட்டுமே நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை தீர்மானிக்க முடியாது என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் மற்ற அறிகுறிகளின் மதிப்பீட்டை மதிப்பிட வேண்டும், அல்லது "அறிகுறி சிக்கலானது" என்று அழைக்கப்படுபவை. இவை பின்வருமாறு:
   • கடினமான மலம்.
   • குடல் இயக்கம் இருக்கும்போது அதிகப்படியான சிரமம்.
   • குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகு நிவாரண உணர்வு இல்லாதது அல்லது குடல் இயக்கம் முழுமையடையாது என்ற உணர்வு.
   • நீங்கள் குடல் இயக்கம் செய்ய முடியவில்லை என்ற ஒரு உணர்வு.
   • குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண் குறைவு (பல மாதங்களில் வாரத்திற்கு 3 க்கும் குறைவானது)

3. 

   ஒரு மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். மேலே விவாதிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மலச்சிக்கலை போக்கவில்லை என்றால், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால் அல்லது மலச்சிக்கல் உங்களுக்கு புதியதாக இருந்தால் மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெறுவது முக்கியம், ஏனெனில் இது மிகவும் தீவிரமான மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் மலச்சிக்கல் பற்றிய தகவல்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் வழங்க தயாராக இருங்கள், வாரத்திற்கு எத்தனை முறை நீங்கள் ஒரு மலத்தை கடக்கிறீர்கள், மலம் கழிப்பதில் எவ்வளவு காலம் சிரமப்பட்டீர்கள், மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளின் பட்டியல். மலமிளக்கிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவு மாற்றங்கள் உட்பட நீங்கள் மேற்கொண்ட எந்தவொரு சிகிச்சையையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் கண்ணீர், மூல நோய் மற்றும் வேறு ஏதேனும் அசாதாரணங்களை சரிபார்க்க மலக்குடல் பரிசோதனை செய்வார், பின்னர் வெவ்வேறு நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு உங்களை பரிசோதிக்க ஆய்வக சோதனை செய்வார். இந்த சோதனைகள் மற்றும் ஒரு விரிவான மருத்துவ வரலாறு நேர்காணலுக்குப் பிறகு, உங்கள் மலச்சிக்கலுக்கான காரணம் இன்னும் நிச்சயமற்றதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் பற்றிய ஒரு இமேஜிங் ஆய்வுக்கு உத்தரவிடலாம்.
   • கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம் அல்லது மேலதிக மதிப்பீட்டிற்கு உங்களை ஒரு இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்களுக்கும் ஒரு குடல் இயக்கம் எவ்வளவு ஒழுங்கற்றது?

மிகவும் ஒழுங்கற்றது. ஒரு மருத்துவர் உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார். உங்கள் சந்திப்புக்காக நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, ​​அறிவுறுத்தல்களின்படி வழக்கமான வலிமை மல மென்மையாக்கலை எடுக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

எனக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால் நான் அதிகமாக, குறைவாக சாப்பிட வேண்டுமா அல்லது அப்படியே வைத்திருக்க வேண்டுமா?

பொதுவாக, நீங்கள் மலச்சிக்கல் இருப்பதால் நீங்கள் குளியலறையைப் பயன்படுத்த முடியாது என்பதால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

நான் மருத்துவமனையில் இருந்து விடுவிக்கப்பட்டால், நான் குடல் இயக்கத்தை செய்ய முடியாவிட்டால் நான் என்ன செய்வது?

வயிற்று மசாஜ், அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், கத்தரிக்காய் மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி போன்றவற்றை சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல வழியாகும். மேலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சிட்டோசன் என்பது சிடின் கொண்ட ஒரு ஃபைபர் ஆகும், இது மட்டி மீன்களின் ஷெல்லின் ஒரு அங்கமாகும். சில நிறுவனங்கள் மலச்சிக்கலுக்கான சிகிச்சையாக சிட்டோசன் சப்ளிமெண்ட்ஸை விற்கின்றன, ஆனால் சிட்டோசன் உண்மையில் இருக்கலாம் காரணம் மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றுடன்.
• குளுக்கோமன்னன் நீரில் கரையக்கூடிய உணவு நார்ச்சத்து ஆகும், இது சில நேரங்களில் மலச்சிக்கலுக்கான சிகிச்சையாகவும் விற்பனை செய்யப்படுகிறது. இது உண்மையில் இருக்கலாம் காரணம் மலச்சிக்கல், வாய்வு மற்றும் இரைப்பை குடல் அச om கரியம்.

எச்சரிக்கைகள்

• மலச்சிக்கல் ஒரு அறிகுறி மற்றும் ஒரு நோய் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு உண்மையிலேயே சிகிச்சையளிக்க, அதற்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்து, முதன்மை பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பதுடன், மலச்சிக்கலுக்கும் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.