உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிரதிபலிப்பு என்பது உங்கள் சொந்த நற்பண்புகளையும் தோல்விகளையும் அலசி ஆராய்ந்து, தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யும் கலை. மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் நீங்கள் பிரதிபலிக்க முடியும். கடந்த கால முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்து மதிப்பீடு செய்வதால், வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய இது ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். வெற்றிகரமாக பிரதிபலிக்க மக்களையும் சிந்தனை வழிகளையும் கைவிட வேண்டியது அவசியம். ஒரு நபராக வளர உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை, உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் பிறரின் வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: பிரதிபலிக்க கற்றல்

1. 

   பிரதிபலிப்புக்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு ஏற்கனவே சிரமம் இருந்தால், பிரதிபலிக்க ஒரு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம் என்று தோன்றலாம், ஆனால் பிரதிபலிப்பு எந்த நேரத்திலும் எழக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில வல்லுநர்கள் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஈடுபட முடியாவிட்டால் தினசரி பணிகளின் போது இடைவெளிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒவ்வொரு நாளும் வீணடிக்கப்படும் "இடைவெளிகளை" கண்டறிந்து அவற்றை பிரதிபலிப்புக்கு அர்ப்பணிப்பதே இதன் யோசனை.
   • படுக்கையில், விழித்தபின் அல்லது தூங்குவதற்கு முன் பிரதிபலிக்கவும். இது ஒரு நாளைக்கு (காலையில்) தயார் செய்ய அல்லது முடிவடைந்த நாளில் (மாலையில்) நிகழ்ந்த நிகழ்வுகளை செயலாக்க ஒரு மதிப்புமிக்க நேரமாகும்.
   • மழையில் பிரதிபலிக்கவும். இது பிரதிபலிப்புக்கு ஏற்ற நேரமாகும், ஏனெனில் நீங்கள் அந்த நாளில் தனியாக இருக்க வேண்டிய சில வாய்ப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாக இருக்கலாம். மழை ஆறுதலளிக்கிறது, இது சங்கடமான அல்லது விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளை பிரதிபலிக்க உதவுகிறது.
   • தினசரி பயணத்தை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் வேலைக்குச் சென்று போக்குவரத்தில் சிக்கிக்கொண்டால், வானொலியை அணைத்து, உங்களைத் தொந்தரவு செய்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தில் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் புத்தகத்தையும் செல்போனையும் சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தால் அல்லது உங்களிடம் இருக்கும் நாளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

2. 

   
   
   அசையாமல் இருங்கள். பேசுவதை விட பேசுவது எளிதானது, ஆனால் அசையாமல் நிற்பது, முடிந்தால் தனியாக இருப்பது பிரதிபலிப்புக்கு நிறைய உதவுகிறது. ஓய்வெடுங்கள், உட்கார்ந்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்! உங்களைச் சுற்றியுள்ள கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்கவும் - டிவியை அணைக்கவும் அல்லது நகரத்தின் குழப்பமான ஒலிகளை மனரீதியாக தனிமைப்படுத்தவும். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் பரவாயில்லை, நீங்கள் தனியாக இருக்க சிறிது நேரம் கண்டுபிடி, நீங்கள் சிந்தனையில் மட்டுமே இருக்க முடியும்.
   • பல ஆய்வுகள் இன்னும் சிறிது நேரம் நிற்க முயற்சிப்பது ஆரோக்கியம், ஆற்றல் மட்டங்கள் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

3. 

   
   
   அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் நிறுத்த முடிந்தால், கவலை மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தும் காரணமாக உங்கள் எண்ணங்கள் வேகமடைய ஆரம்பிக்கலாம். இத்தகைய எண்ணங்கள் மோசமானவை அல்ல, அன்றாட பிரதிபலிப்புக்கு முக்கியமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்த சில கேள்விகள் மூலம் அவற்றை நீங்கள் இயக்க வேண்டும். சில கேள்விகள்:
   • நான் யார்? நான் எப்படிப்பட்ட நபர்?
   • தினசரி அடிப்படையில் நான் செய்யும் விஷயங்களிலிருந்து என்னைப் பற்றி நான் என்ன கற்றுக்கொள்வது?
   • வாழ்க்கையைப் பற்றிய எனது எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் கருத்துக்களை கேள்விக்குள்ளாக்குவதன் மூலம் வளர நான் என்னை சவால் விடுகிறேனா?

3 இன் பகுதி 2: வாழ்க்கையில் வளர பிரதிபலிப்பைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   
   
   மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை மதிப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லா அம்சங்களுக்கும் பொறுப்பாகும். ஒரு நபராக நீங்கள் யார், வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் என்ன வேலை செய்தீர்கள் என்பதைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையைப் பெற உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, "ஒரு நபராக எனது மிக முக்கியமான பண்பு என்ன?" நீங்கள் சுயமரியாதை பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்களைத் தூண்டுவதைப் பற்றி மேலும் அறியவும் முடியும்.
   • உங்கள் மதிப்புகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் பிரதான, உங்களை நன்கு அறிந்த ஒருவர் அதை சில வார்த்தைகளில் எவ்வாறு விவரிப்பார் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர் தாராளமானவர் என்று நபர் கூறுவாரா? மாற்றுத்திறனாளி? உண்மையுள்ளவரா? இந்த எடுத்துக்காட்டில், தாராள மனப்பான்மை, நற்பண்பு மற்றும் நேர்மை ஆகியவை முக்கிய மதிப்புகள்.
   • சிரமங்களின் போது நீங்கள் மதிப்புகளைப் பின்பற்ற முடிந்தால் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். ஒரு நபராக உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள அவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது அவசியம்.

2. 

   உங்கள் இலக்குகளை மதிப்பிடுங்கள். சிலர் வாழ்க்கையில் தாங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது பிரதிபலிப்பைக் கருத்தில் கொள்ள மாட்டார்கள், ஆனால் நேர்மையான மற்றும் அர்த்தமுள்ள குறிக்கோள்களை உருவாக்குவதற்கு இது அவசியம் என்பதை பல ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன. உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை மறு மதிப்பீடு செய்யாமல் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் வழக்கத்திலும் சிக்கிக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. இந்த மதிப்பீடு இல்லாமல், பலர் தொலைந்து போகிறார்கள் அல்லது தங்கள் கனவுகளை விட்டுவிடுகிறார்கள்.
   • குறிக்கோள்களை அடைவதற்கு பிரதிபலிப்பு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவர்கள் போதுமான அளவு முயற்சி செய்யவில்லை என்பதை உணர பலர் தூண்டப்படுகிறார்கள். அந்த உணர்வைக் கொண்டு பலவீனப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்! உதவியற்றவராக உணர வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்புவதைப் பெற முடியும் என்பதை நிரூபிக்கவும்!
   • இலக்குகளை அடைய நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்! வெற்றிகரமாக இருக்க, குறிக்கோள்கள் இருக்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி அறிவுறுத்துகிறது: குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, சாத்தியமான, முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட காலக்கெடுவுடன். நீங்கள் செய்யும் எந்த திட்டங்களும் வெற்றிகரமாக இருக்க பிரதிபலிப்புகள் மற்றும் சுய மதிப்பீடுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

3. 

   உங்கள் சிந்தனையை மாற்றவும். பிரதிபலிப்பு என்பது மிக முக்கியமான கருவியாகும், இது சிந்தனை முறைகளையும் சூழ்நிலைகளுக்கான பதில்களையும் மாற்ற உதவுகிறது. மக்கள், இடங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை கையாளும் போது பலர் "தன்னியக்க பைலட்டில்" சிக்கிக் கொள்கிறார்கள், இல்லையா? வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கான பதில்களை அடிக்கடி பிரதிபலித்தல் மற்றும் மறு மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பயனற்ற அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தை முறைகளிலிருந்து விடுபட முடியும். பிரதிபலிப்பு நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கும் அதை மிகவும் நேர்மறையாகவும் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவரவும் உதவுகிறது.
   • சிக்கலான மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்வதில் நேர்மறையாக சிந்திப்பது கடினம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் அவை உங்களுக்கு பயனளிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகளில் கவலை அல்லது கோபத்தை உணருவதற்குப் பதிலாக - ஒரு கட்டுப்பாடான செயல்முறையைச் செய்ய வேண்டிய அவசியம் போன்றவை - எடுத்துக்காட்டாக - எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய நேர்மறையான மாற்றங்களை பிரதிபலிக்க நிலைமை குறித்த உங்கள் கருத்தை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டில், செயல்முறை ஒரு தற்காலிக தொல்லையாக இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான புன்னகை இருக்கும்.

3 இன் பகுதி 3: சுற்றியுள்ள உலகத்தை பிரதிபலிக்கிறது

1. 

   அனுபவங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நாம் ஒவ்வொரு நாளும் இவ்வளவு செல்கிறோம், இதன் பொருள் என்ன என்பதை அடையாளம் காண்பது கடினம், இல்லையா? அவற்றைச் செயலாக்குவதற்கும் உங்கள் பதிலை மதிப்பீடு செய்வதற்கும் சமீபத்தில் நிகழ்ந்த அனுபவங்களை தினசரி நிறுத்தி பிரதிபலிக்கவும்.
   • என்ன நடந்தது என்பதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எல்லாம் சென்றதை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டுள்ளதா? அப்படியானால், ஏன்? இல்லையென்றால், ஏன்?
   • அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் ஏதாவது கற்றுக்கொண்டீர்களா? உங்களிடமிருந்தும், மற்றவர்களிடமிருந்தும், உலகத்திலிருந்தும் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் ஏதாவது உண்டா?
   • அனுபவம் உங்கள் சிந்தனை அல்லது உணர்வை பாதித்ததா? ஏன், எப்படி?
   • உங்கள் அனுபவத்திலிருந்தும் அதைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்வினையிலிருந்தும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்?

2. 

   உறவுகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். பலர் ஏன் சில நபர்களுடன் நண்பர்களாக இருக்கிறார்கள் என்று கேள்வி எழுப்புவது கடினம் அல்லது அத்தகைய உறவுகள் எதைக் குறிக்கின்றன என்பதை அடையாளம் காண முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அவ்வப்போது அவர்களின் உறவுகளைப் பிரதிபலிப்பது மிகவும் முக்கியம். உண்மையில், கடந்தகால உறவுகளைப் பிரதிபலிப்பது இழப்பைக் கடக்க உதவுகிறது மற்றும் விஷயங்கள் எப்போது தவறாக நடந்தன என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • சில நபர்களைச் சுற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். அவர்கள் இன்னும் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கிறார்களா அல்லது நீங்கள் உறவுகளை வெட்டிக் கொண்டார்களா என்பது முக்கியமல்ல; எதிர்கால உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது அவற்றிலிருந்து செயலாக்க மற்றும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு பத்திரிகையில் அவதானிப்புகளை எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் உறவுகளை மறு மதிப்பீடு செய்யும்போது, ​​அவை உண்மையில் ஆரோக்கியமானவையா என்று பாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்புகிறீர்களா, அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் நேர்மையானவர்களாக இருந்தால், அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் புரிந்துகொண்டால், மரியாதைக்குரிய விதத்தில் நடந்து கொள்ளுங்கள், கருத்து வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகளுக்குத் தயாராக இருக்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

3. 

   வாதங்களைத் தவிர்க்க சிந்தியுங்கள். நாங்கள் ஆண் நண்பர்கள், நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பது ஒரு பொருட்டல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாக ஏதாவது பற்றி வாதிட்டீர்கள். இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் உணர்ச்சிகளை உரையாடலுக்கான தொனியை அமைக்க அனுமதிக்கும்போது சண்டைகள் வழக்கமாக நிகழ்கின்றன. சூடான விவாதங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக சூழ்நிலையிலிருந்து விலகி பேசுவதற்கு முன் பிரதிபலிக்கவும். ஒரு வாதம் வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நிறுத்தி உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • நான் என்ன உணர்கிறேன்? எனக்கு என்ன தேவை?
   • நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டியிருந்தால், மற்றவர் எவ்வாறு பதிலளிப்பார்?
   • இந்த நேரத்தில் மற்ற நபருக்கு என்ன தேவை, இது எனது தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ளும் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
   • எனது சொற்களும் செயல்களும் மற்ற நபருக்கும் விவாதத்தைப் பார்க்கும் அந்நியர்களுக்கும் என்ன தெரிவிக்கின்றன?
   • கடந்த காலங்களில் இது போன்ற மோதல்களை நான் எவ்வாறு தீர்த்தேன்? பிரச்சினையை முடிவுக்குக் கொண்டு எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க அனுமதிக்க நாங்கள் என்ன சொன்னோம் அல்லது செய்தோம்?
   • மோதலுக்கு சிறந்த தீர்வு என்ன, அதை அடைய என்ன சொல்ல வேண்டும் அல்லது செய்ய வேண்டும்?

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் புலன்களையும் உணர்ச்சிகளையும் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பிரதிபலிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது.
• உங்களிடம் பல எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருந்தால், மிகவும் நேர்மறையான நபராக மாற முயற்சி செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழல்களில் (உளவியலாளர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்களின் அலுவலகங்கள் போன்றவை) எதிர்மறை மற்றும் சங்கடமான நினைவுகளை கொண்டு வருவது சிறந்தது.
• நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்களைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நண்பர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். சிக்கலுக்கு ஒரு மூடுதலைத் தேடுங்கள், எதிர்மறையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.