உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோன் (டி.எச்.டி) என்பது உடலில் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் உடல் முடி, தசை வளர்ச்சி, ஆழமான குரல் மற்றும் புரோஸ்டேட் உள்ளிட்ட சில ஆண் குணாதிசயங்களின் வளர்ச்சிக்கு இது காரணமாகும். உடலின் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் 10% க்கும் குறைவானது டி.எச்.டி ஆக மாற்றப்படுகிறது, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த ஹார்மோனின் அளவைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், அதிகப்படியான அளவு முடி உதிர்தல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது. உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் டி.எச்.டி அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தடுக்க மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணவளிப்பதன் மூலம் DHT ஐ கட்டுப்படுத்துதல்

1. 

   தக்காளியை சாஸில் வைக்கவும். தக்காளியில் லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது, இது இயற்கையான டி.எச்.டி தடுப்பான். லைகோபீன் மூலத்திலிருந்து விட சமைத்த காய்கறிகளிலிருந்து மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது. ஒரு சாண்ட்விச்சில் மூல தக்காளி ஒரு துண்டு உதவும், ஆனால் பாஸ்தாவில் ஏராளமாக இருக்கும் ஒரு தக்காளி சாஸ் இன்னும் சிறந்தது.
   • கேரட், மாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணிகளும் லைகோபீனின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

2. 

   
   
   பாதாம், முந்திரி போன்ற கொட்டைகள் கொண்ட தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். எல்-லைசின் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட இயற்கையாகவே டி.எச்.டி.யைத் தடுக்கும் பிற பொருட்கள் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பெக்கன்கள் மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
   • கொட்டைகளின் தினசரி நுகர்வு இயற்கையாகவே டி.எச்.டி.யைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • காலே மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளிலும் துத்தநாகம் காணப்படுகிறது.

3. 

   
   
   கிரீன் டீ குடிக்கவும். இத்தகைய தேநீர் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிறைந்துள்ளது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை டி.எச்.டி.க்கு மாற்றுவதை குறைக்க அல்லது தடுக்க உதவுகிறது. கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி உள்ளிட்ட பிற சூடான பானங்களும் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு, முழு இலைகளுடன் ஆர்கானிக் டீஸை குடிக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட பச்சை தேயிலை தவிர்க்கவும், இதில் 10% க்கும் குறைவான தேநீர் உள்ளது. சர்க்கரை அல்லது இனிப்பானை பானத்தில் வைப்பதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.

4. 

   
   
   உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை அகற்றவும். சர்க்கரை வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் டி.எச்.டி உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. உணவில் உள்ள அதிகப்படியான பொருள் மற்ற உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் பெறும் எந்த நன்மையையும் ரத்து செய்கிறது.
   • குக்கீகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் போன்ற சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் இனிப்புகளிலிருந்து விலகி இருப்பது எளிதானது என்று தோன்றலாம். ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மீது ஒரு கண் வைத்திருப்பது முக்கியம், அவை இனிப்பாக இல்லாவிட்டாலும் சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கலாம்.

5. 

   மிதமான காஃபின் நுகர்வு. காலையில் ஒரு கப் காபி டி.எச்.டி உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், கூடுதலாக ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, முடி வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
   • காஃபினேட்டட் குளிர்பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள், இதில் சர்க்கரை மற்றும் டி.எச்.டி உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் பிற இரசாயனங்கள் உள்ளன.

3 இன் முறை 2: மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   ஒரு பார்த்த பால்மெட்டோ சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஆலை இயற்கையாகவே டி.எச்.டி உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, இது வகை II 5-ஆல்பா-ரிடக்டேஸின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை டி.எச்.டி ஆக மாற்றும் நொதி. ஒரு நாளைக்கு 320 மில்லிகிராம் சப்ளிமெண்ட் உட்கொள்வது முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும்.
   • பார்த்த பால்மெட்டோ ஒரு மருந்து மருந்தைப் போல விரைவாக வேலை செய்யாது என்றாலும், இது குறைந்த விலையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நுகர்வு மிகவும் வசதியானது.

2. 

   பூசணி விதை எண்ணெயை எடுக்க முயற்சிக்கவும். எண்ணெய் மற்றொரு இயற்கை டி.எச்.டி தடுப்பான், இது பார்த்த பால்மெட்டோவைப் போல பயனுள்ளதாக இல்லை. தாவரத்தைப் போலன்றி, எண்ணெயின் விளைவுகள் மனிதர்களில் அல்ல, எலிகளில் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.
   • பூசணி விதை எண்ணெய் ஜெர்மனி மற்றும் அமெரிக்காவில் புரோஸ்டேட் நோய்க்கான சிகிச்சையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • நீங்கள் அதிக எண்ணெயை உட்கொள்ள விரும்பினால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில பூசணி விதைகளையும் உண்ணலாம், இருப்பினும் மாத்திரை வடிவில் உள்ள சப்ளிமெண்டில் உள்ள அதே அளவு பொருளைப் பெற மாட்டீர்கள். விதைகளை வறுத்தெடுப்பதால் உணவின் சில நன்மை தரும் பண்புகளையும் குறைக்கலாம்.

3. 

   ஃபைனாஸ்டரைடு பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிக்க அன்விசா இந்த மருந்து அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக ஆண்களில் வழுக்கை. ஊசி அல்லது மாத்திரைகள் மூலம் பொருளைப் பெற முடியும்.
   • ஃபைனாஸ்டரைடு மயிர்க்கால்களில் குவிந்துள்ள என்சைம்களில் செயல்படுகிறது, இது டிஹெச்.டி உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.
   • இந்த மருந்து வழுக்கை வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

4. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் 2% மேற்பூச்சு மினாக்ஸிடில் அல்லது வாய்வழி ஃபினாஸ்டரைடு பற்றி கேளுங்கள். உயர் டிஹெச்டியின் சாத்தியமான விளைவு தலைக்கு முடி உதிர்தல் ஆகும். மினாக்ஸிடில் அல்லது ஃபினாஸ்டரைடு போன்ற சிகிச்சைகள் இந்த இழப்பைக் குறைக்க உதவுவதோடு சில சந்தர்ப்பங்களில் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டும். ஆனால் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளுடன் ஏதேனும் எதிர்மறையான தொடர்புகள் இருக்குமா அல்லது வேறு தேவையற்ற பக்க விளைவுகள் ஏதும் இல்லையா என்பதைப் பார்க்க புதிய மருந்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
   • இந்த சிகிச்சையின் சில பக்க விளைவுகள் லிபிடோவின் குறைப்பு, விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்கும் திறன் குறைதல் மற்றும் விந்து உற்பத்தியில் குறைவு.

3 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

1. 

   வாரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிக எடையுடன் இருப்பது மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு 20 நிமிட நடைப்பயணமாக இருந்தாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கவும்.
   • உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிக்காக உங்களுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்கவில்லை என்றால் இடைவெளி பயிற்சி ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

2. 

   ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுங்கள். வேலைக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் சமநிலை இல்லாதது மன அழுத்த அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடல் அதிக டி.எச்.டி. ஏதாவது வேடிக்கை செய்ய ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, வண்ணமயமாக்குவது அல்லது புதிரை முடிப்பது போன்ற அமைதியான ஓய்வு நடவடிக்கையைத் தேர்வுசெய்க.
   • போதுமான தூக்கம் பெறுவதும் முக்கியம். சிறிய தூக்கம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, டிஹெச்.டி அளவை உயர்த்துகிறது.

3. 

   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மசாஜ் செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் உடலில் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோனை டி.எச்.டி.க்கு மாற்றும். மசாஜ் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இது இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.
   • சில வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் செல்ல முயற்சிக்கவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் இருக்கிறதா என்று மதிப்பீடு செய்யவும்.

4. 

   புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் பிற உடல்நல அபாயங்களுக்கு மேலதிகமாக, புகைபிடிப்பவர்கள் புகைபிடிக்காதவர்களைக் காட்டிலும் அதிகமான டி.எச்.டி அளவைக் கொண்டுள்ளனர். அப்படியானால், பழக்கத்தை நிறுத்துவது உங்கள் உடலில் டி.எச்.டி உற்பத்தியை இயல்பாக்கும்.
   • சிகரெட்டுகள் இந்த மற்றும் உடலில் உள்ள பிற ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிப்பதால், இது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது (சில ஆய்வுகள் இதற்கு நேர்மாறாக காட்டியிருந்தாலும்). புகைபிடித்தல் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் இறப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
   • டி.எச்.டி அளவுகளில் புகைப்பதன் விளைவைப் பொருட்படுத்தாமல் புகைபிடிப்பதால் முடி உதிர்தல் ஏற்படுகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சிறந்த முடிவுகளுக்கு, அறுவடை செய்யப்படும் கரிம பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவை ஹார்மோன்களில் குறுக்கிடக்கூடிய மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கும் ரசாயனங்கள் இல்லாதவை.