உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

எடிமாக்கள் திசுக்களுக்குள் திரவங்கள் குவிவதைத் தவிர வேறில்லை. கர்ப்ப காலத்தில், உடல் வளரும் கருவை ஆதரிக்க அதிக இரத்தத்தையும் திரவங்களையும் உருவாக்குகிறது, இது போன்ற பிரச்சினைகளை மிகவும் பொதுவானதாக ஆக்குகிறது. அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் நீர் உங்கள் முகம், கைகள், கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் வந்து, மிகவும் சங்கடமான வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு எடிமா இருந்தால், அவற்றை முடிந்தவரை குறைக்க கீழே உள்ள நுட்பங்களைப் படியுங்கள்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. 

   உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டாம். நின்று உட்கார்ந்திருப்பது, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்திருப்பது நரம்புகளில் உருவாகும் அழுத்தம் காரணமாக எடிமாவை அதிகரிக்கச் செய்து, இதயத்திற்கு இரத்தம் திரும்புவதைத் தடுக்கிறது. தரையில் உங்கள் கால்களைத் தட்டையாக வைத்து நீண்ட நேரம் நிற்கவோ உட்காரவோ வேண்டாம்; வீக்கம் விரைவாக மேம்பட வேண்டும், குறிப்பாக பாதங்கள் மற்றும் கணுக்கால்.
   • நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் எழுந்து நிற்பது சாத்தியமில்லை. இந்த விஷயத்தில், ஓய்வெடுக்கவும், உட்கார "இடைவெளிகளை" எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுழலும் மற்றும் உங்கள் கால்களையும் கணுக்கால்களையும் நகர்த்துவதன் மூலம் திரவங்களின் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கவும்.
   • கர்ப்ப காலத்தில், வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். ஹை ஹீல்ஸ், ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது இறுக்கமான காலணிகள் வீக்கத்தை மோசமாக்கி, அச om கரியத்தை அதிகரிக்கும்.

2. 

   
   
   ஓய்வெடுக்கும்போது கால்களைத் தூக்குங்கள். முடிந்தால், அவற்றை நிதானமாக உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் இரத்தம் மற்றும் திரவங்கள் உடலின் வழியே சாதாரணமாக புழங்குவதை எளிதாக்குகின்றன, எடிமாவைக் கலைக்கின்றன.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்காக அவற்றை இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்துவதே சிறந்தது, ஆனால் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானதைச் செய்யுங்கள்.
   • படுக்கை நேரத்தில், உங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   சுருக்க காலுறைகளை (அல்லது டைட்ஸ்) போடுங்கள். அவை கால்களில் இரத்தம் மற்றும் திரவங்கள் புழக்கத்தில் உதவுகின்றன, எனவே ஒரு ஜோடியை வாங்கி அவை நல்ல பலனைத் தருகின்றனவா என்று பாருங்கள்.
   • வீக்கத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து, சாக்ஸ் பல்வேறு நிலைகளில் (மென்மையான, நடுத்தர, உயர், மற்றவற்றுடன்) வாங்கலாம்.
   • அவை இலவசமாக வாங்கப்படலாம், ஆனால் அவை உண்மையிலேயே சாத்தியமான விருப்பங்கள் மற்றும் எந்த அளவு பொருத்தமானது என்பதைப் பார்க்க ஒரு ஆஞ்சியாலஜிஸ்ட்டை அணுகுவது நல்லது.
   • சுருக்க சாக்ஸ் மற்றும் டைட்ஸை மருத்துவ விநியோக கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்களில் வாங்கலாம்.

4. 

   
   
   தளர்வான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். மணிகட்டை, கைகள் அல்லது கணுக்கால் பகுதியை இறுக்கமாக்கும் எந்த ஒரு பகுதியும் ஏற்கனவே எடிமாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தீவிர அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். அச fort கரியத்தை குறைக்க மற்றும் நகரும் உங்கள் திறனைக் குறைக்காதபடி, இயற்கை இழைகளால் ஆன தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
   • கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக குறிப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட துண்டுகளைத் தேடுங்கள், அவை தினசரி ஆடைகளைப் போலல்லாமல், தாயின் வயிறு வளரும்போது நெகிழ்வான மற்றும் விரிவடையும்.
   • பருத்தி அல்லது மெரினோ கம்பளி போன்ற வெப்பமடையாத மற்றும் மென்மையாக இருக்கும் தளர்வான துணி கொண்ட ஆடைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அவை வெப்பமடைந்து சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்காததால், எடிமா அதிகரிக்காது.

5. 

   பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். மசாஜ் செய்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களை பாதிக்கும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, எனவே இதை நீங்கள் சொந்தமாகச் செய்யலாம் அல்லது வீக்கத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற மசாஜ் சிகிச்சையாளரை அணுகலாம்.
   • வீங்கிய தளங்களை மசாஜ் செய்யும் போது இதயத்தை நோக்கி ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்கவும், இதனால் திரட்டப்பட்ட திரவங்கள் அதற்குத் திரும்பும்.
   • வலி இல்லாத வரை அழுத்தத்தை உறுதியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு மருத்துவர் ஒரு நல்ல மசாஜ் சிகிச்சையாளரைக் குறிக்கலாம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நுட்பங்களைக் கற்பிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.

6. 

   வெப்பமான நாட்களில் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டாம். வெப்பமான காலநிலை மற்றும் சூரியனை வெளிப்படுத்துவது எடிமாவை அதிகரிக்கச் செய்யும், எனவே நிழலில், உட்புறங்களில், குளிரான இடங்களில் அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் மற்றும் நேரடி சூரிய ஒளியில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவை மோசமடைவதைத் தடுக்கும்.
   • வெப்பமான சூழலில் வீக்கம் மோசமடைவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​தீவிர அச om கரியத்தின் சாத்தியத்தைக் குறைக்க குளிரான அறையைத் தேடுங்கள்.

7. 

   நீச்சல் அல்லது குளத்தில் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருக்க முடியாமல், நீச்சல் குளம் அருகே இருக்கும்போது, ​​அதை உள்ளிடவும். நீர் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கும், மூட்டுகளில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுத்து எடிமாவை மேம்படுத்துகிறது (அல்லது குறைவாக மோசமடைய விடாது).
   • நீச்சல் சிறந்தது, ஏனெனில் இது உடலில் குவிந்திருக்கும் இரத்தம் மற்றும் திரவங்களின் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
   • நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், தண்ணீரில் மிதக்கவும் அல்லது குளத்தின் அருகே நடக்கவும்.

8. 

   வீங்கிய பகுதிகளுக்கு குளிர் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர் பாதிக்கப்பட்ட புள்ளிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, எடிமா மற்றும் அச om கரியத்தை மேம்படுத்துகிறது. குளிர்ந்த அமுக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அல்லது உறைந்த பட்டாணி ஒரு பாக்கெட், ஒரு துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும்) மற்றும் விரைவாக குறைக்க வீக்கத்தை விட்டு விடுங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், பத்து முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு, இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அது அவசியம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம், வீங்கிய இடங்களில் குளிர் அமுக்கங்களை மாற்றவும்.
   • சருமத்தை காயப்படுத்தவோ அல்லது எரிக்கவோ கூடாது என்பதற்காக குளிர் சுருக்கங்களை ஒரு துண்டு அல்லது சட்டையில் போர்த்தி எப்போதும் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்.

9. 

   வசதியான மற்றும் குளிர்ந்த சூழலில் தூங்குங்கள். ஒரு இனிமையான அறையில் ஓய்வெடுங்கள், மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ, நன்கு காற்றோட்டமாகவும், முடிந்தால், உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளவும். வெப்பநிலை மற்றும் நிலை போன்ற சில காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு வசதியான படுக்கையைத் தவிர, எடிமா கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்கும் அல்லது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தாது.
   • உடலின் இடது பக்கத்தில் தூங்கும்போது, ​​தாழ்வான வேனா காவா, பெரியதாகவும், கீழ் உடலில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்தம் திரும்புவதை ஊக்குவிக்கும், அழுத்தப்படாது, வீக்கத்தை நீக்கும்.
   • வெறுமனே, அறை வெப்பநிலை 15.6 to C முதல் 24 ° C வரை இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற முடியும்.
   • விசிறியை இயக்கவும் அல்லது சாளரத்தை சற்று திறந்து விடவும், இதனால் காற்று தொடர்ந்து சுழலும்.
   • பருத்தி போன்ற இயற்கை துணிகளைக் கொண்ட தாள்களைப் பயன்படுத்தி படுக்கையை உருவாக்குங்கள். உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தலாம், வீக்கம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும்.

முறை 2 இன் 2: மாற்று சிகிச்சைகள் மூலம் எடிமாவை எதிர்த்துப் போராடுவது

1. 

   உணவில் இருந்து சோடியத்தை வெட்டுங்கள். அதிகப்படியான உப்பு உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து, வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், எனவே அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை முடிந்தவரை சாப்பிட வேண்டாம், இதனால் குறைவு ஏற்படும்.
   • கர்ப்பிணி பெண்கள் தினசரி 3,000 மி.கி சோடியத்தை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை அகற்ற அந்த அளவை கணிசமாக குறைப்பது நல்லது.
   • சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக உப்பு உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன.
   • உடலில் அதிகப்படியான சோடியத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான மற்றொரு வழி, வாழைப்பழங்கள், பாதாமி, ஆரஞ்சு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீட் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

2. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், உடலில் திரட்டப்பட்ட திரவங்களை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது ஒன்றாகும். அதிக அளவு நீர் உட்கொண்டால், உடல் மிகவும் திறம்பட செயல்படும், கர்ப்பத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
   • நச்சுகள் மற்றும் திரட்டப்பட்ட திரவங்களை அகற்ற நீர் சிறந்த வழி. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 கிளாஸ் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது நீங்கள் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால் அல்லது தாகமாக உணர்ந்தால் அதைவிட அதிகமாக.
   • குளிர்பானம் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்.

3. 

   வழக்கத்தை பராமரிக்கவும். குடல் உள்ளடக்கங்களை அடிக்கடி வெளியேற்றுவது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் தண்ணீரை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும். அவற்றை வெளியேற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலில் இருந்து நச்சுகளும் அகற்றப்படும், இதன் விளைவாக வீக்கத்தில் நன்மை பயக்கும்.
   • இழைகளை தவறாமல் வெளியேற்றுவது முக்கியம், உப்புக்கள் மற்றும் தண்ணீரை நீக்குகிறது. கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத உணவுகளிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 35 மி.கி வரை பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள், ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவற்றில் கரையக்கூடிய இழைகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் கரையாத இழைகள் முழு கோதுமை, பழுப்பு அரிசி, ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோசு ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
   • உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வதும் நிலையான குடல் இயக்கத்திற்கு நன்மை அளிக்கிறது, ஏனெனில் இது குடல்களை நகர்த்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.

4. 

   உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அடிக்கடி சுற்றவும். இருதய செயல்பாடுகள் இரத்தம் மற்றும் திரவங்கள் உடலில் பரவுகின்றன, நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. உங்களைத் தடுக்கவும், திரவங்கள் குவிவதைத் தவிர்க்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்; உங்களுக்கு என்ன நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிய முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை பயிற்சி செய்யுங்கள். கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்திருந்தால், வேகத்தைத் தொடருங்கள் - மீண்டும், மருத்துவர் அதை வெளியிடும் வரை.
   • எந்தவொரு இருதய பயிற்சியும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும், அது ஆரோக்கியத்திற்கு அளிக்கும் நன்மைகளைக் குறிப்பிடவில்லை. நடைபயிற்சி தவிர, நீங்கள் ஓடலாம், நீந்தலாம், துடுப்பு அல்லது சுழற்சி செய்யலாம்.

5. 

   ஆஞ்சியாலஜிஸ்ட் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றும்போது அல்லது வீட்டு சிகிச்சைகள் செய்யும்போது எந்த முடிவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​மருத்துவரிடம் செல்வது முக்கியம். முன்-எக்லாம்ப்சியா போன்ற ஏதேனும் அடிப்படை நிலைமைகள் இருந்தால் அவர் விசாரிக்க முடியும், அல்லது திரட்டப்பட்ட திரவங்களை அகற்ற உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்.
   • எடிமா இன்னும் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது அல்லது அசாதாரணமானது என்று நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள். அதிகப்படியான வீக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது முன்-எக்லாம்ப்சியாவைக் குறிக்கும், சீக்கிரம் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய கடுமையான நிலைமைகள்.
   • ஒரு எச்சரிக்கையாக செயல்படும் பிற அறிகுறிகள்: பாராசிட்டமால் ஓய்வெடுத்த பிறகு அல்லது கொடுத்த பிறகு மேம்படாத தலைவலி, புள்ளிகள், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் மேல் மற்றும் வலது அடிவயிற்றில் கடுமையான வலி. இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனிக்கும்போது மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடிமா மேம்படும். மூன்று அல்லது நான்கு மாதங்களுக்கு இது சங்கடமாக இருந்தாலும், இந்த கரு தக்கவைப்பு உடல் கருவுக்கு சிறப்பாக நடந்து கொள்ள முக்கியம்.