உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஆண் மார்பக பெருக்குதல் ஒரு சங்கடமான பிரச்சினையாக இருக்கலாம். இது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம், இது கின்கோமாஸ்டியா என்ற மருத்துவ நிலை. எடை அதிகரிப்பு அல்லது மகளிர் நோய் காரணமாக நீங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக்கியிருந்தால், இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க நீங்கள் சில நடைமுறை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான உணவை பராமரித்தல்

1. 

   குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை பின்பற்றுங்கள். மார்பகங்கள் முக்கியமாக லிப்பிடுகள் அல்லது கொழுப்பு செல்களைக் கொண்டுள்ளன. வெற்று கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீக்குவது மார்பு பகுதி உட்பட உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
   • மெலிந்த இறைச்சிகள், டோஃபு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரதத்தின் ஆரோக்கியமான மூலங்களை விரும்புங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் உள்ளிட்ட உங்கள் உணவில் உள்ள மற்ற நான்கு முக்கிய உணவுக் குழுக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையையும் நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். க்ரீஸ் விருப்பங்களைத் தவிர்த்து, குறைந்த அளவு சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்ட மாற்று வழிகளை விரும்புங்கள்.
   • உணவு லேபிள்களைப் படிக்கப் பழகவும், பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது செயற்கை பொருட்கள் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். புதிய உணவுகள் எப்போதும் சிறந்த வழி, குறிப்பாக குயினோவா, கூஸ்கஸ் மற்றும் பிரவுன் ரைஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான தானியங்களுடன் இணைந்தால்.

2. 

   
   
   வாராந்திர உணவு திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தைத் தொடர, முழு வாரமும் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளுடன் உணவுத் திட்டங்களை உருவாக்கலாம். ஷாப்பிங்கிற்கு வசதியான ஒரு நாளைத் தேர்வுசெய்து, பட்டியலை கையில் வைத்து, வாரம் முழுவதும் சீராக செய்ய உங்கள் பொருட்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். எஞ்சியவற்றையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது வேலையில் மதிய உணவாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.
   • உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை நீங்கள் தீர்மானிக்க விரும்பலாம் மற்றும் அந்த அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் உணவைத் திட்டமிடலாம். கலோரிகளை எண்ணுவது, நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும், மற்றொரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்யவும் வாழவும் போதுமான ஆற்றல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

3. 

   
   
   உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். ஆல்கஹால் மற்றும் மரிஜுவானா, ஆம்பெடமைன்கள் மற்றும் மெதடோன் போன்ற பிற பொருட்கள் மகளிர் மருத்துவத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. காலப்போக்கில் உங்கள் மார்பகங்கள் வளரவிடாமல் தடுக்க ஆல்கஹால் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 

   ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டிருக்கும் மூலிகை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். தேயிலை மரம் அல்லது லாவெண்டர் போன்ற காய்கறி எண்ணெய்களால் தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் மகளிர் மருத்துவ வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையவை. இது மூலிகை பொருட்களின் ஒளி செயல்பாடு காரணமாக இருக்கலாம்.
   • ஈஸ்ட்ரோஜனை சோயாபீன்ஸ், சில முழு தானியங்கள் (ஆளி விதை, கம்பு மற்றும் தினை போன்றவை) மற்றும் சில பருப்பு வகைகள் (பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் பயறு) ஆகியவற்றில் காணலாம்.
   • இந்த தாவர எண்ணெய்களைக் கொண்ட ஷாம்புகள், சோப்புகள் அல்லது லோஷன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மேல் உடலில் அவற்றின் தூய்மையான வடிவத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஆண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜனை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

5. 

   
   
   பால் மற்றும் கரிம இறைச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பல விலங்குகளுக்கு வளர்ச்சி அல்லது பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க ஹார்மோன்கள் வழங்கப்படுகின்றன. ஹார்மோன்களைப் பெற்ற இறைச்சி அல்லது பால் பொருட்களை உட்கொள்வது நமது சொந்த ஹார்மோன் அமைப்பை பாதிக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டும் ஆராய்ச்சி உள்ளது. ஹார்மோன்கள் பெறாத விலங்குகளிடமிருந்து பால் பொருட்கள் மற்றும் கரிம இறைச்சிகளை சாப்பிடுவது, மகளிர் நோய் அறிகுறிகளைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.

6. 

   மகளிர் மருத்துவத்தை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். சில மருந்துகள் இந்த சிக்கலை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமடையக்கூடும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பின்வரும் தீர்வுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் - அல்லது நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் மருத்துவரை அணுகவும்:
   • டயஸெபம் (வேலியம்) போன்ற அன்ஸியோலிடிக் மருந்துகள், அத்துடன் ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ். நீங்கள் ஆன்சியோலிடிக்ஸ் அல்லது ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அளவைக் குறைப்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மருத்துவ ஆலோசனையின்றி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை ஒருபோதும் நிறுத்த வேண்டாம்.
   • ஆன்டிஆண்ட்ரோஜன்கள் (புளூட்டமைடு, ஃபைனாஸ்டரைடு மற்றும் ஸ்பைரோனோலாக்டோன்) போன்ற புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகள்.
   • எய்ட்ஸ் சிகிச்சைக்கான மருந்துகள். எச்.ஐ.வி மற்றும் எய்ட்ஸ் சிகிச்சையின் விளைவாக எச்.ஐ.வி-நேர்மறை ஆண்கள் கின்கோமாஸ்டியாவை உருவாக்கலாம்.
   • அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள்.
   • சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்.
   • சிமெடிடின் (டாகமேட்) போன்ற புண்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்துகள்.
   • டிகோக்ஸின் (லானாக்சின்) மற்றும் கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் போன்ற சில இதய வைத்தியம்.
   • புற்றுநோய் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக கீமோதெரபி.

3 இன் முறை 2: மேல் உடல் பயிற்சிகள் செய்வது

1. 

   உங்களுக்கு கின்கோமாஸ்டியா இல்லையென்றால், உங்கள் மார்பகங்களைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எடை அதிகரிப்பு அல்லது பருவமடைதல் காரணமாக நீங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக்கியிருந்தால், இந்த பிராந்தியத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சுருக்கக்கூடிய பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும் சிக்கலைக் குறைக்க முடியும். இருப்பினும், உங்களுக்கு மகளிர் நோய் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், சரியான நோயறிதலுக்கு மருத்துவரை சந்திக்கவும். இப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
   • ஆண் மார்பகங்களைக் குறைக்க எந்தவொரு முறையையும் முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அவற்றின் பின்னால் உள்ள காரணத்தைக் கண்டறியவும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்த வழி என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • கின்கோமாஸ்டியா பெரும்பாலும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படுகிறது, இதனால் உடல் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குகிறது. இதனால் மார்பக பெருக்குதல் ஏற்படலாம். பருவமடைதல் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் இந்த சிக்கலை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும், ஆண்கள் பெரும்பாலும் 50 முதல் 80 வயதுக்குட்பட்ட மகளிர் மருத்துவத்தை உருவாக்குகிறார்கள். கின்கோமாஸ்டியா கொண்ட ஆண்கள் மென்மையான, மென்மையான மற்றும் வெளிப்படையாக வீங்கிய மார்பகங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

2. 

   பெஞ்ச் அச்சகங்களை நேராக செய்யுங்கள். இந்த வகை டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மில் மீண்டும் செய்யலாம். அவை பெக்டோரல் தசைகளைச் சரிசெய்ய உதவுகின்றன, அவற்றைச் சுருக்கி, பிராந்தியத்தின் தெளிவான தோற்றத்தைக் குறைக்கும்.
   • சாய்ந்த பெஞ்சில் உங்கள் முதுகில் படுத்து ஒவ்வொரு கையால் ஒரு டம்பல் பிடி.
   • நீங்கள் இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்தும் பழக்கம் இல்லாவிட்டால் 5 முதல் 7.5 கிலோ டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தலாம். இல்லையெனில், தூக்க முடியாத கனமான டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் கைகள் உங்கள் மார்புக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கையை உள்ளிழுத்து வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டும் வரை அவற்றை மேல்நோக்கி தள்ளி மூச்சை விடுங்கள். கைகளை பூட்டாமல் இருக்க முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருப்பது முக்கியம்.
   • இந்த நிலையை இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் மார்புக்கு இணையாக இருக்கும்.
   • இந்த படிநிலையை வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை 10 மறுபடியும் மூன்று தொகுப்புகளில் செய்யவும். நீங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை ஒரு முழு உடல் பயிற்சி வழக்கத்துடன் ஒருங்கிணைக்கலாம், இது வாரத்திற்கு பல முறை செய்யப்படும். மார்பின் விஷயத்தைப் போலவே, ஒரு தசைக் குழுவில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதை விட, உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு முழுமையான பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். புஷ்-அப்கள் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கின்றன, ஆனால் ஆண் மார்பகங்களைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை அந்த பிராந்தியத்தின் தசைகள் துல்லியமாக வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தில் இல்லாவிட்டால், சாதாரண புஷ்-அப்களுடன் தொடங்கலாம், மேலும் நிராகரிக்கப்பட்டவை போன்ற கடினமான மாறுபாடுகளுக்கு செல்லலாம்.
   • சாதாரண புஷ்-அப்களைச் செய்ய, உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமான தூரத்தில் உங்கள் கைகளை ஒரு பாய் மீது வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்திற்கு நீட்டவும். உங்கள் கால்கள் நேராகவும் நேராகவும் உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் உங்களை ஆதரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களால் இடுப்பை நேராக வைத்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் சீரமைக்கவும்.
   • தொடக்க நிலையில் உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை வளைத்து தரையில் செல்லும்போது மூச்சை விடுங்கள். உங்கள் கன்னம் கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொட்டால் போதும், பின்னர் உங்களை மேலே தள்ளுவதன் மூலம் உள்ளிழுக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 10 மறுபடியும் மறுபடியும் மூன்று செட்களில், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.
   • இந்த பயிற்சியின் மாறுபாட்டைச் செய்ய, நிராகரிக்கப்பட்ட புஷ்-அப்களைப் போலவே, உங்கள் கால்களை ஒரு பெஞ்சில் அல்லது அவற்றில் ஒன்றை ஏணியில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக தரையில் உங்கள் கைகளை ஆதரிக்கவும், உங்கள் உடலை சாய்ந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை 10 மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யுங்கள்.

4. 

   சாதாரண பெஞ்ச் அச்சகங்கள் செய்யுங்கள். பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு மேம்பட்ட பயிற்சியாகும். பெக்டோரல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் கை வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் இது சிறந்தது.
   • பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் கை வைப்பதை தீர்மானிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். பெஞ்சில் படுத்து, எடை இல்லாமல், ஆதரவிலிருந்து பட்டியை அகற்றவும். மெதுவாக அதை உங்கள் மார்பில் குறைத்து, உங்கள் முன்கைகள் எங்கு இருக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள், அவை இறங்கும்போது முடிந்தவரை செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். தூக்குதல் மற்றும் குறைக்கும் போது பிடியில் பட்டியில் உறுதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் பட்டியில் குறைந்த எடையுடன் தொடங்க விரும்பலாம் மற்றும் சிறிது சிறிதாக உருவாகலாம். உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக நட்டு, முழங்கால்கள் 80 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஆதரவிலிருந்து பட்டியை அகற்றும்போது மூச்சை இழுத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கவும். நீங்கள் பட்டியை ஸ்டெர்னமிற்குக் குறைக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், இது உங்கள் மார்பின் மையத்திற்கு மேலே வட்டமிடும். இது மார்பு பகுதியை லேசாகத் தொட்டு, மேற்பரப்பைத் தாக்கவோ அல்லது தாக்கவோ கூடாது. பட்டியை அதன் அசல் நிலைக்கு உயர்த்தும்போது மூச்சை இழுக்கவும்.
   • நான்கு முதல் எட்டு மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்கி, காலப்போக்கில் அந்த அளவை அதிகரிக்கவும். உங்கள் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்த பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை முழு உடல் பயிற்சி வழக்கமாக ஒருங்கிணைக்கலாம்.

5. 

   ஒரு ரோயிங் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ரோயிங் இயந்திரம் இருதய வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் உங்கள் மார்பு தசைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். காலப்போக்கில், இயந்திரத்தின் படகோட்டுதல் இயக்கம் பெக்டோரல் தசைகளை உறுதியாக வலுப்படுத்தும்.
   • உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் ரோயிங் மெஷின்களைக் காணலாம் அல்லது இணையத்தில் வீட்டிலேயே பயன்படுத்த ஒன்றை வாங்கலாம். ரோயிங் இயந்திரத்தில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் முதலீடு செய்ய முயற்சிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சீரான வேகத்தை வைத்திருக்கவும். நீங்கள் வியர்க்கும் அளவுக்கு கடினமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இது உங்கள் மார்பு தசைகளை நீங்கள் உண்மையிலேயே வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும்.

6. 

   ஒரு இடைவெளி பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபடுங்கள். ஒரு பகுதி அல்லது தசைக் குழுவில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக முழு உடலையும் வேலை செய்வது பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மையமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். இடைவெளி பயிற்சி என்பது பல குறுகிய மற்றும் தீவிரமான பயிற்சிகளை மற்றவர்கள் பின்பற்றுகிறது, அவை இலகுவானவை மற்றும் நீளமானவை. எடை இழக்க மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க இந்த வகை பயிற்சி சிறந்தது.
   • விரைவான மற்றும் தீவிரமான பயிற்சிகள், மறுக்கப்பட்ட புஷ்-அப்கள் மற்றும் பார்பெல்ஸ் போன்றவற்றைக் கொண்டு இடைவெளி பயிற்சித் திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம், அதைத் தொடர்ந்து இருதய, ரோயிங் இயந்திரத்தில், மற்றும் பெஞ்ச் அச்சகங்கள்.
   • உங்களை நன்கு சீரானதாக வைத்திருக்க பயிற்சி திட்டத்தில் கால்கள் மற்றும் உடல் மையத்திற்கான பயிற்சிகளையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உள்ளூர் ஜிம்மில் ஒரு பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பெறவும் அல்லது மேல் உடல் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய இணையத்தில் ஏற்கனவே உள்ள பயிற்சித் திட்டங்களைப் பார்க்கவும்.

3 இன் முறை 3: பெக்டோரல் குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை செய்தல்

1. 

   அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் முடிவில்லாமல் உடற்பயிற்சிகளையும் ஊட்டச்சத்து மாற்றங்களையும் கொண்டிருந்திருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு மகளிர் மருத்துவத்தை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ பிரச்சினை இருந்தால், மார்பக குறைப்பு அறுவை சிகிச்சையை பரிசீலிக்க முடியும். ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் ஒரு சந்திப்பைச் செய்து, மகளிர் மருத்துவ திருத்தம் செய்வதற்கான அறுவை சிகிச்சையைப் பற்றி பேசுங்கள், அது உங்களுக்கு சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஆண் மகளிர் அறுவை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் உங்களைப் பார்க்க உங்கள் ஜி.பி.யைக் கேட்கலாம். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது எது என்பதைக் கண்டறிய பல நிபுணர்களைக் கலந்தாலோசிப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.
   • அறுவைசிகிச்சை மார்பகங்களைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த முறையாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும், ஹார்மோன் அளவை சமப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மீண்டும் நிகழும் அபாயத்தைக் குறைக்க சில பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் செயல்முறை பற்றி விவாதிக்கவும். அறுவைசிகிச்சைக்கு முன், மருத்துவருடன் பக்கவாட்டில் உட்கார்ந்து, தொடக்கத்திலிருந்து முடிவடையும் வரை அவரிடம் செயல்முறை விளக்குமாறு கேளுங்கள்.
   • நடைமுறையின் போது நீங்கள் பொது மயக்க மருந்துகளின் கீழ் வைக்கப்படுவீர்கள், இது சுமார் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். கொழுப்பு திசு முலைக்காம்பைச் சுற்றியுள்ள கீறல் மூலம் அகற்றப்படும். அறுவைசிகிச்சை அதிகப்படியான திசுக்களை அகற்ற மார்பில் வெட்டுக்களைச் செய்து பின்னர் முலைக்காம்புகளை மாற்றலாம்.
   • நீங்கள் மருத்துவமனையில் ஒரே இரவில் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும், உங்களுக்கு சில நாட்கள் ஓய்வு கொடுங்கள். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆறு வாரங்கள் வரை நீங்கள் தீவிரமான செயல்பாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும். சிகிச்சைமுறை மற்றும் மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவ அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

3. 

   செயல்முறையுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அறுவை சிகிச்சை அந்த பகுதியில் சிவப்பு மற்றும் தானிய வடுக்களை ஏற்படுத்தும். அவை பல மாதங்களுக்குத் தெரியும் மற்றும் காலப்போக்கில் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.
   • உங்கள் முலைக்காம்புகளில் உணர்வை இழக்க நேரிடும் அல்லது அறுவை சிகிச்சையின் விளைவாக அவற்றை சீரற்ற உயரத்தில் வைத்திருக்கும் அபாயமும் உள்ளது.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு உணர்திறன் மற்றும் வலி மார்பகங்கள் இருந்தால் அல்லது முலைக்காம்பிலிருந்து (அல்லது இரண்டிலிருந்தும்) ஏதேனும் வெளியேற்றம் இருப்பதைக் கவனித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
• ஹைப்போ தைராய்டிசம், கட்டிகள், சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக ஆண்களில் மார்பக பெருக்குதல் உருவாகலாம். இந்த நோய்கள் ஏதேனும் இருந்தால் நீங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.