உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் கால்கள் வீங்கியிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பலர் இந்த நிலையில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளின் விளைவாகும் அல்லது பல நோய்களின் அறிகுறியாகும். இவ்வாறாக, பிரச்சினையின் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது. அப்படியிருந்தும், சிக்கலின் தீவிரத்தை எளிதாக்க நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் வீங்கிய கால்களை உடற்பயிற்சி செய்து ஓய்வெடுங்கள்

1. 

   அசையாமல் நிற்பதற்கு பதிலாக, நடந்து செல்லுங்கள். நிற்பது கால்கள் திரவத்தைத் தக்கவைக்கும். இருப்பினும், நடைபயிற்சி பாதங்கள் உட்பட இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, இது வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

2. 

   
   
   இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய ஏதாவது வேலை செய்தால் இடைவெளி எடுக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து சில நிமிடங்கள் நடந்து மீண்டும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது.

3. 

   தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்வது காலப்போக்கில் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்குப் பிறகு நடக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் விருப்பத்தை விரைவாக பைக் சவாரி செய்ய முயற்சிப்பது மற்றொரு விருப்பமாகும்.

4. 

   
   
   ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால் வேலையில் உங்கள் கால்களை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே அவற்றை உயர்த்துவதன் மூலம், சுற்றோட்ட அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் கால்களில் குறைந்த திரவம் குவிக்கப்படுகிறது.
   • நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் கால்களை வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இரவில் அவற்றை வளர்ப்பதும் நல்லது.
   • உங்களிடம் உங்கள் சொந்த அட்டவணை இருந்தால், வேலையில் உங்கள் கால்களை உயர்த்த மலத்தைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானதா என்று உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் கணுக்கால் அல்லது கால்களைக் கடக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது நரம்புகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குறைவாக இருக்கும்.

4 இன் பகுதி 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

1. 

   
   
   குறைந்த உப்பு உட்கொள்ளுங்கள். அதிகமாக உட்கொண்டால் உப்பு கால் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் உடலை உப்பைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும், செயல்பாட்டில், திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் காரணமாகிறது, இது வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
   • உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் தவிர, நீங்கள் அதிக உப்பு எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் முகமும் கைகளும் வீங்கக்கூடும்.
   • பெரும்பாலான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (பதிவு செய்யப்பட்ட, உறைந்த மற்றும் சாலட் ஒத்தடம் போன்றவை) சோடியத்தில் அதிகம் இருப்பதால், கசாப்புக் கடைக்காரரிடமிருந்து புதிய பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சியை வாங்கி வீட்டிலேயே தயார் செய்யுங்கள்.
   • அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட முக்கிய தொழில்மயமாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி சாஸ், ஊறுகாய் சூப், பிஸ்கட், ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் காய்கறிகள் (ஊறுகாய்), குளிர் வெட்டுக்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள். தயாரிப்புகளில் எவ்வளவு சோடியம் உள்ளது என்பதை அறிய லேபிளை சரிபார்த்து, "குறைந்த சோடியம்" உள்ளவர்களை விரும்புங்கள். சில புதிய இறைச்சிகளில் கூட தண்ணீருடன் சேர்த்து உப்பு அளவு செலுத்தப்படலாம்.
   • பிராண்டுகளை ஒப்பிடுக. சிலவற்றில் மற்றவர்களை விட குறைவான உப்பு உள்ளது.
   • உப்பு தினசரி நுகர்வு தனிநபரின் உடல் அளவு மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து 1.5 மி.கி முதல் 2.3 மி.கி வரை இருக்க வேண்டும்.

2. 

   எடை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடை வீக்கத்திற்கு பங்களிப்பதால், எடை இழப்பு கால்களின் சிக்கலைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் உணவை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைத்தல். உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய உணவில் மாற்றம் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

3. 

   பேன்ட் அல்லது கால்களில் இறுக்கமான துண்டுகள் அணிவதைத் தவிர்க்கவும். மிகவும் இறுக்கமான ஒன்றைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சுழற்சி குறைவாக இருக்கும். எனவே, புழக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் எந்தவொரு ஆடைகளையும் அணிய வேண்டாம்.

4. 

   சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள். சுருக்க காலுறைகள் கால்களில் திரவத்தைத் தக்கவைக்க உதவும். அவை தாடைகளை அமுக்க உதவுகின்றன, அந்த இடத்தில் திரவங்கள் குவிவதைத் தடுக்கின்றன.
   • சுருக்க சாக்ஸ் இணையத்திலும், மருத்துவ விநியோக கடைகளிலும், சில மருந்துக் கடைகளிலும் காணலாம்.

5. 

   காலணிகளை மாற்றவும். உங்கள் கால்கள் எப்போதும் வீங்கியிருந்தால் சிகிச்சையில் உதவ உங்களுக்கு புதிய காலணிகள் தேவைப்படலாம். குதிகால் வைத்திருக்கும் காலணிகளை வாங்கவும், கால்விரல்களுக்கு போதுமான இடத்தை விட்டுவிட்டு, கால்களின் வளைவை ஆதரிக்கவும். புதிய ஜோடியை முயற்சிக்க சிறந்த நேரம் பிற்பகலாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் கால்கள் மிகவும் வீங்கியிருக்கும் நேரம், இதனால், வீக்கத்தின் மோசமான தருணங்களில் கூட, நாள் முழுவதும் பொருந்தக்கூடிய காலணிகளைப் பெற முடியும்.
   • காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​அவை இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும், மேலும் லேசான சுளுக்கு போன்ற பிற கால் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.

6. 

   சுய மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் விரல்களிலிருந்து இடுப்பு வரை தேய்த்து உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கன்றுகளை மட்டுமே செய்தால் போதும். வலியை உணர கடினமாக தேய்க்க வேண்டாம், ஆனால் உறுதியாக இருங்கள். இந்த வகை மசாஜ் உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்களுக்கு அருகில் திரவத்தை உருவாக்குவதைக் குறைக்க உதவும்.

4 இன் பகுதி 3: மருத்துவ சிகிச்சையை நாடுகிறது

1. 

   சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள். எதிர்பார்த்தபடி உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்க இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் சிகிச்சைகள் செயல்படவில்லை என்றால் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். தொழில்முறை உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் ஆராய்ந்து, பிரச்சினை இன்னும் தீவிரமான ஏதாவது காரணமாக ஏற்பட்டதா என்று பார்ப்பார்கள்.

2. 

   உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளைப் பற்றி பேசுங்கள். சில மருந்துகள் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். உதாரணமாக, ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்று மாத்திரைகள் இந்த பக்க விளைவை ஏற்படுத்தும். ஸ்டெராய்டுகளும் இதே பிரச்சினையை ஏற்படுத்தும்.

3. 

   கால் வீக்கத்தின் தோற்றத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், எடிமா ஒரு சிறிய பிரச்சனையால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் இது மிகவும் கடுமையான நோயின் அறிகுறியாகும். சாத்தியக்கூறுகளை மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, லேசான வடிவங்களில், கர்ப்பம் அல்லது பி.எம்.எஸ் மூலமாக இருக்கலாம். இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை அல்லது உப்பு அதிகமாக உட்கொள்வது கூட.
   • சிரோசிஸ், சிறுநீரக பிரச்சினைகள், சிறுநீரக செயலிழப்பு, இதய செயலிழப்பு, நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறை அல்லது நிணநீர் மண்டலத்தில் உள்ள சிக்கல்கள் ஆகியவை மிகவும் கடுமையான நோய்களில் அடங்கும்.

4. 

   உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி, கால்கள் அல்லது அடிவயிற்று வீக்கம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்கவும்; வீங்கிய கால் தொடுவதற்கு சூடாக இருந்தால் அதைத் தேடுங்கள்.

5. 

   எந்த தேர்வுகள் உங்களுக்கு காத்திருக்கின்றன என்பதைக் கண்டறியவும். கடந்த கால அல்லது தற்போதைய கால் பிரச்சினைகள் குறித்து மருத்துவர் உங்களுடன் பேசுவார். மற்ற அறிகுறிகளைப் பற்றியும் அவர் கேட்கலாம். கூடுதலாக, சாத்தியமான அடிப்படை நோயை நன்கு புரிந்துகொள்ள சில நோயறிதல் சோதனைகளுக்கு அவர் உத்தரவிட வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, மருத்துவர் இரத்தம் அல்லது சிறுநீர் பரிசோதனைகள், ஒரு எக்ஸ்ரே, கால்களின் டாப்ளர் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் ஆகியவற்றை ஆர்டர் செய்யலாம்.

6. 

   சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்கவும். வழக்கமாக, தீர்வு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகளை நிவர்த்தி செய்கிறது, ஆனால் வீக்கத்தை அல்ல. இருப்பினும், சில நேரங்களில் ஒரு டையூரிடிக் தக்கவைக்கப்பட்ட திரவத்தை அகற்ற உதவும்.

7. 

   குத்தூசி மருத்துவம் செய்வது பற்றி சிந்தியுங்கள். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது சீனாவில் தோன்றிய ஒரு பண்டைய சிகிச்சை நுட்பமாகும். குணப்படுத்துவதைத் தூண்டுவதோடு, வலி ​​மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான முயற்சியில் தோல் மற்றும் தசைகள் மீது குறிப்பிட்ட ஆற்றல் புள்ளிகளில் நேர்த்தியான ஊசிகளை வைப்பதும் இதில் அடங்கும். கால் வீக்கத்திற்கான குத்தூசி மருத்துவம் பொதுவாக பெரும்பாலான மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சையாக இருக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் வெற்றிகரமாக மற்ற சிகிச்சைகளை முயற்சித்திருந்தால், ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கும், பல நோய்களில் நேர்மறையான முடிவுகளின் அறிக்கைகளுக்கும் இது கருதப்பட வேண்டியது.
   • குத்தூசி மருத்துவம் தற்போது பல சுகாதார நிபுணர்களால் நடைமுறையில் உள்ளது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தொழில்முறை அங்கீகரிக்கப்பட்ட சான்றிதழ் மற்றும் அனுபவத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

4 இன் பகுதி 4: கர்ப்பத்தால் ஏற்படும் பாதங்களில் வீக்கத்தை நீக்குதல்

1. 

   நீர் ஏரோபிக்ஸ் முயற்சிக்கவும். இந்த நிகழ்வை உறுதிப்படுத்த போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை, ஆனால் பல கர்ப்பிணி பெண்கள் நீர் ஏரோபிக்ஸ் பற்றி நன்றாக உணர்கிறார்கள். பூல் நீர் காலில் செலுத்தும் அழுத்தம் கால்களில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது, வீக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

2. 

   இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தாழ்வான வேனா காவா என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பெரிய நரம்பு, உடலின் கீழ் பகுதியில் இருந்து இதயத்திற்கு ஓடுகிறது. இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவளிடமிருந்து அதிக முயற்சி தேவையில்லை, இது திரவங்களின் போதுமான அளவு புழக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. 

   குளிர் அமுக்கங்களை உருவாக்கவும். சில நேரங்களில் ஐஸ் பேக் கர்ப்பத்தால் ஏற்படும் கணுக்கால் வீக்கத்திற்கு உதவும். ஒரு துணியில் மூடப்பட்ட ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்ட ஒரு துணி துணியைப் பயன்படுத்துங்கள். இதை 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் விட வேண்டாம்.

4. 

   வீங்கிய கால்களுக்கு மேலே குறிப்பிட்ட அதே நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அதாவது, வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த கர்ப்ப காலத்தில் சுருக்க காலுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், அதிக நேரம் நிற்க வேண்டாம். உங்கள் கால்களை மார்பு மட்டத்தில் உயர்த்தி உட்கார்ந்துகொள்வது கர்ப்பத்தில் சிறந்த வழி.
   • இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் லேசான உடற்பயிற்சியை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் தினமும் நடக்க முயற்சி செய்யலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது, ​​எடையை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு அவ்வப்போது மாற்றவும், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10 முதல் 20 வினாடிகள் வரை டிப்டோவும் மாற்றவும்.
• உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்குக்கான மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு சிரோசிஸ் இருந்தால், நோய் மற்றும் எடிமா ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவ நீங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்க வேண்டும்.