உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

செரிமான அமைப்பால் உணவு உடைந்ததன் இயற்கையான விளைவாக வாயுக்கள் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகின்றன. பெல்ச்சிங் அல்லது வாய்வு வழியாக வாயு உடலை விட்டு வெளியேறாதபோது, ​​அது செரிமான மண்டலத்தில் குவிந்து வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது. உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் அறிகுறிகளை மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலமும் வாயு மற்றும் வீக்கத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த தகவல்களைப் படியுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உடனடியாக நிவாரணம் பெறுங்கள்

1. 

   வாயுக்களைப் பிடிக்காதீர்கள். பலர் தர்மசங்கடத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக தங்கள் உடல்களை வாயுக்களைப் பிடிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் வாயுக்களை வெளியிடுவது ஒரு இயற்கையான உடல் செயல்பாடு ஆகும், இது ஒரு செரிமானத்தின் தயாரிப்பு வெளியீட்டை எளிதாக்குகிறது. வாயுக்களை வைத்திருப்பதைத் தவிர்ப்பது அதிக வலி மற்றும் அச om கரியத்தை உருவாக்குகிறது. அவற்றைப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை விடுவிக்க வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
   • ஒரு வாயு அல்லது வீக்க பிரச்சனை ஏற்படும் போது நீங்கள் பொது இடத்தில் இருந்தால், எல்லா வலிகளும் நீங்கும் வரை நீங்கள் தங்கக்கூடிய ஒரு குளியலறையைக் கண்டுபிடி.
   • வாயுக்களை வெளியிடுவது கடினம் எனில், அவற்றை வெளியிட அனுமதிக்க உங்கள் உடல் நிலையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலில் உள்ள அழுத்தம் நீங்கும் வரை படுத்து உங்கள் தசைகளை முழுமையாக தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நகரும் கூட உதவும். வாயுக்கள் எளிதில் தப்பிக்க வீதியைச் சுற்றி நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்லுங்கள்.

2. 

   
   
   ஒரு சூடான சுருக்க அல்லது திண்டு பயன்படுத்தவும். வாயு மற்றும் வீக்கத்தால் ஏற்படும் வயிற்று அழுத்தங்களிலிருந்து விரைவான நிவாரணத்திற்காக, படுத்து, ஒரு பாட்டில் சுடு நீர் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வைக்கவும். வாயுக்கள் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேற உதவுவதற்கு வெப்பத்தையும் எடையும் அனுமதிக்கவும், அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

3. 

   புதினா அல்லது கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும். புதினா மற்றும் கெமோமில் இரண்டுமே செரிமானத்திற்கு உதவும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் வயிற்று வலியைப் போக்க உதவுகின்றன. புதினா அல்லது கெமோமில் தேநீர் பைகளை வாங்கவும், அல்லது புதிய புதினா இலைகள் அல்லது உலர்ந்த கெமோமில் பூக்களைப் பயன்படுத்தவும். வாயு மற்றும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளை விரைவாக அகற்ற, சூடான நீரில் உள்ள பொருட்களை கலந்து பானத்தை சுவைக்கவும்.

4. 

   
   
   கொஞ்சம் பூண்டு சாப்பிடுங்கள். பூண்டு இரைப்பை அமைப்பைத் தூண்டும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, வாயு மற்றும் வீக்கத்தை அகற்ற உதவுகிறது. பூண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுகாதார உணவு கடைகளில் கிடைக்கின்றன, ஆனால் புதிய பூண்டு விரைவான நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
   • பூண்டு சூப்பை முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் உங்கள் அமைப்பு முழுவதும் பூண்டு விரைவாக பரவுவதற்கு சூடான நீர் உதவுகிறது.சில பூண்டு கிராம்புகளை நசுக்கி ஆலிவ் எண்ணெயில் அடுப்பில் வதக்கவும். காய்கறிகள் அல்லது சிக்கன் பங்குகளைச் சேர்த்து, சிறிது நேரம் வேகவைத்து, சூடாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள்.
   • அதிக வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பிற உணவுகளுடன் பூண்டு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, அதை பச்சையாக அல்லது ஒரு சூப்பில் உட்கொள்ளுங்கள்.

5. 

   
   
   வாயுவை அகற்ற மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே வாயு மற்றும் வீக்கத்தின் அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்றால், அத்தகைய அறிகுறிகளைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்துகள் இயங்காது. வாயு குமிழ்களை உடைத்து, குடல் மற்றும் வயிற்றில் அழுத்தத்தை குறைக்கும் மருந்துகளை விரும்புங்கள்.
   • சிமெதிகோன் கொண்ட மருந்துகள் வாயுக்களின் திரட்சியை அகற்றுவதற்காக தயாரிக்கப்படுகின்றன.
   • செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் வாயுக்களை அகற்ற உதவுகிறது. செயல்படுத்தப்பட்ட கரி சுகாதாரப் பொருட்களுடன் வேலை செய்யும் மருந்தகங்கள் மற்றும் பிற கடைகளில் விற்கப்படுகிறது.

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 

   அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சிறுகுடலால் ஜீரணிக்கப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் பெருங்குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் புளிக்கும்போது வாயுக்கள் உருவாகின்றன. வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகள் சிலரை இன்னும் ஆழமாக ஆழமாக்கும். வாயு மற்றும் வீக்கத்தில் உங்களுக்கு அடிக்கடி சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது முழுமையாக அகற்றலாம்:
   • பீன்ஸ் மற்றும் பிற காய்கறிகள். கருப்பு பீன்ஸ், லிமா பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பிற காய்கறிகள் வாயுக்களை ஏற்படுத்துவதில் இழிவானவை. அவற்றில் “ஒலிகோசாக்கரைடு” என்ற சர்க்கரை உள்ளது, இது உடலால் ஜீரணிக்க முடியாது; அப்படியே, செரிக்கப்படாத சர்க்கரை செரிமான செயல்முறையின் வழியாகச் சென்று சிறுகுடலை அடையும் போது வாயு உற்பத்தியில் விளைகிறது.
   • நார்ச்சத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். ஃபைபர் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதை முழுமையாக ஜீரணிக்க முடியாது, இது வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கான முக்கிய குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும். எந்த நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்களுக்கு மிகவும் சிக்கலானவை என்று யூகிக்க முயற்சிக்கவும். கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற சிலுவை காய்கறிகள் மற்ற காய்கறிகளை விட அதிக வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • பசுவின் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பால் பொருட்கள். பசுவின் பாலில் லாக்டோஸ் உள்ளது, இது பலரின் செரிமான அமைப்புகளால் நன்கு பெறப்படவில்லை. லாக்டோஸ் கொண்ட பாலுடன் தயாரிக்கப்படும் பால், சீஸ், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பிற பால் பொருட்களை தவிர்க்கவும். ஆட்டின் பால் மக்களால் நன்றாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது - மாற்றாக இதை முயற்சிக்கவும்.
   • செயற்கை இனிப்புகள். சோர்பிடால், மன்னிடோல் மற்றும் பிற இனிப்புகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • குளிர்பானங்கள் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் உள்ள காற்று குமிழ்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் காற்று உங்கள் வயிற்றில் சிக்கியுள்ளது.

2. 

   நீங்கள் உண்ணும் வரிசையை மாற்றவும். உடல் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது - இது புரதத்தை உடைக்கும் ஒரு பொருள் - இயற்கையாகவே உங்கள் உணவின் தொடக்கத்தில். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டு உணவைத் தொடங்கினால், புரதம் பின்னர் செரிமான அமைப்புக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் பயன்படுத்தப்படும். மோசமாக ஜீரணிக்கப்பட்ட புரதம் நொதித்தல் மற்றும் வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை முடிக்கிறது.
   • ரொட்டி மற்றும் சாலட் மூலம் உங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு பதிலாக, உங்கள் இறைச்சி, மீன் அல்லது பிற புரதங்களின் சில துண்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • புரத செரிமானம் தொடர்ச்சியான பிரச்சினையாகத் தெரிந்தால், மருந்தகங்கள் மற்றும் பல்வேறு கடைகளில் விற்கப்படும் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவை ஜீரணிக்கும்போது அவற்றை உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவை மெல்லுவது செரிமான செயல்முறையின் முதல் பகுதியாகும், ஏனெனில் பற்கள் மற்றும் உமிழ்நீர் உணவை உடைக்க உதவுகின்றன. வயிறு மற்றும் குடல் குறைவான உழைப்புக்கு விழுங்குவதற்கு முன் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஆழமாகக் கடிக்க மறக்காதீர்கள். இது உணவு நொதித்தல் மற்றும் வாயுக்களை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
   • ஒவ்வொரு பகுதியையும் விழுங்குவதற்கு முன் 20 முறை மெல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்களே நேரம் கொடுக்க மெல்லும்போது உங்கள் முட்கரண்டியை மேசையில் வைக்கவும்.
   • மெல்லும் செயல்முறையை மெதுவாக்குவது, காற்றை விழுங்குவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது, இது மிக வேகமாக உட்கொள்ளும் போது நிகழக்கூடும். இதனால், வீக்கம் மற்றும் பெல்ச்சிங் அடிக்கடி ஏற்படாது.

4. 

   ஏற்கனவே புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். சரியான செரிமானத்திற்கு ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் தேவை. மனிதநேயம் பல நூற்றாண்டுகளாக அவர்களின் உடலுக்கு பாக்டீரியா கொண்ட உணவுடன் துணைபுரிகிறது.
   • புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட தயிர் செரிமானத்திற்கு உதவும் பாக்டீரியாக்களின் பொதுவான மூலமாகும். எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்றொரு பால் கெஃபிர்.
   • சார்க்ராட், கிம்ச்சி மற்றும் பிற புளித்த காய்கறிகளும் நல்ல விருப்பங்கள்.

5. 

   செரிமான நொதிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். செரிமான என்சைம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் வாயு / வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பீன்ஸ், இழைகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அஜீரண கூறுகளை உடைக்க உதவும். எந்த வகையான உணவு சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும், சரியான நிரப்பியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
6. பீன்ஸ் ஜீரணிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒலிகோசாக்கரைடுகளின் செரிமானத்திற்கு தேவையான நொதிகளைக் கொண்ட பீனோ என்ற தயாரிப்பை முயற்சிக்கவும்.
   • செரிமான நொதிகள் உணவுக்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் அல்ல. இதனால், உங்கள் உடல் அமைப்பில் செருகப்பட்ட உணவை ஜீரணிக்க தயாராக இருக்கும்.

3 இன் முறை 3: செரிமான பாதை கோளாறுகள்

1. 

   உங்கள் அறிகுறிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவ்வப்போது வழக்கமான குற்றவாளிகளை (பீன்ஸ் அல்லது ஐஸ்கிரீம் போன்றவை) சாப்பிட்ட பிறகு, அவ்வப்போது எரிவாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுவது இயற்கையானது. நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் வலி வீக்கம் அல்லது அதிகப்படியான வாய்வு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றம் ஏற்படுவதால் பிரச்சினை மோசமாக இருக்கலாம்.
   • எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உங்கள் பெருங்குடலை பாதிக்கிறது, சில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
   • செலியாக் நோய் என்பது ஒரு செரிமான கோளாறு ஆகும், இது பசையம், ரொட்டியில் காணப்படும் ஒரு புரதம் மற்றும் கோதுமை, பார்லி அல்லது கம்பு கொண்ட பிற தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது.
   • குரோன் நோய் ஒரு இரைப்பை குடல் கோளாறு ஆகும், இது திறம்பட சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் மிகவும் தீவிரமாகிவிடும்.

2. 

   மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களிடம் தினசரி வாயு மற்றும் வீக்கம் இருந்தால், அவை வலிமிகுந்தவை அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுகின்றன என்றால், சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை நேரடியாக உணவுடன் தொடர்புடையவை என்பதால், உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க தயாராக இருங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி வாயு மற்றும் வீக்கத்தை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் எதிர்கால பிரச்சினைகள் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது. உங்கள் உடலுக்கு வாயுக்களை வெளியிடுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்க தினமும் நடக்கவும், ஓடவும் அல்லது நீந்தவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் உங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு உணவுக் குழுவை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டாம்.