நூலாசிரியர்:
Virginia Floyd
உருவாக்கிய தேதி:
10 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
12 மே 2024
உள்ளடக்கம்
பிற பிரிவுகள்பெரியவர்களிடையே மட்டுமல்ல, குழந்தைகளிடமிருந்தும், உடல் பருமன் விகிதத்தை உயர்த்துவது உலகளாவிய சுகாதார அபாயத்தை அளிக்கிறது என்பதை அனைவரும் உணர்கிறார்கள். குழந்தைகளிடையே உடல் பருமனைக் குறைப்பதற்கான முயற்சிகள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஆனால் “திரை நேரம்” அல்லது பஸ்ஸில் அல்லது பள்ளியில் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற உட்கார்ந்த நடத்தை (எஸ்.பி.) குறைப்பது ஒரு முக்கிய அம்சமாக இருக்க வேண்டும் . குழந்தைகள் பள்ளியில் கணிசமான நேரத்தை செலவிடுவதால், உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைக்க அங்கு மாற்றங்களைச் செய்வது சுகாதார நலன்களைத் தானே வழங்க முடியும், அத்துடன் ஒட்டுமொத்த நடத்தை முறைகளையும் மாற்ற உதவுகிறது.
படிகள்
பகுதி 1 இன் 2: பள்ளி சூழலை சரிசெய்தல்
உட்கார்ந்த நேரத்தை உடைக்கவும். பெரும்பாலான குழந்தைகள் இயல்பாகவே சுறுசுறுப்பான மனிதர்களாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் நீண்ட நேரம் (பள்ளி மேசை போன்றவை) உட்கார வேண்டியிருப்பது அதிக உட்கார்ந்த நடத்தை (எஸ்.பி.) வடிவங்களை வளர்க்க உதவும். கற்றல் நடைபெறுவதற்கு சிறிது நேரம் உட்கார்ந்த நேரம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உட்கார்ந்த நேரத்தை சுருக்கமான செயல்பாடுகளுடன் கூட குறுக்கிடுவது எஸ்.பி. வடிவங்களை மாற்றுவதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
- சுருக்கமான செயல்பாடுகள் - அல்லது “எனர்ஜைசர்கள்” - நாள் முழுவதும் குறுக்கிடப்படுவது ஒரு நாளைக்கு ஒட்டுமொத்த உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை ஆரோக்கியம், கவனம் மற்றும் கல்வி சாதனை ஆகியவற்றிற்கும் பயனளிக்கும். உதாரணமாக, ஒரு சோதனைக்கு முன் 10 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளும் மாணவர்கள் சிறந்த கவனம், அதிகரித்த தளர்வு மற்றும் சிறந்த மதிப்பெண்களைக் காண்பிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
- தேவைப்பட்டால், உங்கள் வகுப்பு அட்டவணையை சரிசெய்யவும். இடைவிடாத நடவடிக்கைகள் மற்றும் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கணித பாடத்துடன் தொடங்கவும், இலவச விளையாட்டில் திட்டமிடவும், வாசிப்பு பாடத்தை கற்பிக்கவும், பின்னர் மொத்த மோட்டார் திறன்களை ஊக்குவிக்கும் செயலில் ஈடுபடுங்கள்.
“செயலில்” பாடங்கள் மற்றும் பணிகளை உருவாக்கவும். ஆசிரியர்களைப் பொறுத்தவரை, பள்ளியில் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பது பெரும்பாலும் வகுப்பு நடவடிக்கைகளை வடிவமைப்பது போன்ற அடிப்படை மாற்றங்களுக்குக் கொதிக்கிறது, இது மாணவர்கள் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக நிற்க வேண்டும், அல்லது இன்னும் நிலைத்திருக்காமல் சுற்ற வேண்டும். "செயலில்" பாடங்கள் மற்றும் வீட்டுப்பாடம் மாணவர்கள் வீடியோவைப் பார்ப்பது, கணினியில் வேலை செய்வது அல்லது பாடப்புத்தகத்தைப் படிப்பதை விட அதிகமாக செய்ய வேண்டும்; அவர்கள் எழுந்து நகர வேண்டும்.- உதாரணமாக, உங்கள் கைகளை சில மென்மையான மரக் கூழில் சேர்ப்பதற்கு மாறாக ஒரு வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் காகிதம் எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வித்தியாசத்தைக் கவனியுங்கள். முதல் விருப்பம் டிவி அல்லது பிற திரை சாதனத்தைப் பார்ப்பது போன்ற எஸ்.பி. வடிவங்களை வலுப்படுத்துகிறது, இரண்டாவது செயலில், கைகளில் ஈடுபாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளுக்கு அப்பால், பல குழந்தைகள் எப்படியும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான கற்றல் வடிவங்களிலிருந்து அதிகம் பெறுவார்கள்.
- இயக்கத்தையும் இணைக்கும் குழு திட்டங்களை திட்டமிடுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட அலகுக்குத் திட்டமிடும்போது, உங்கள் மாணவர்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மாணவர்கள் உடற்கூறியல் பாடத்தின் போது அவர்களின் உடல் பாகங்களை அளவிட வேண்டும் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்குகளைப் பயன்படுத்தி பெருக்கலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உட்கார்ந்ததற்கு பதிலாக நிற்கவும். சில பணியிடங்கள் பாரம்பரிய மேசைகளிலிருந்து உயரமான, நாற்காலி இல்லாத ஸ்டாண்டிங் மேசைகளுக்கு மாறத் தொடங்கியுள்ளன - அல்லது “டிரெட்மில் மேசை” என்று அழைக்கப்படுபவை கூட. இந்த கருத்து பள்ளிகளில் பரவலாக எடுக்கப்பட வேண்டுமானால், அது தினசரி உட்கார்ந்த நேரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. இது ஒரு சிறிய வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக நிற்பது எளிமையான செயல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும்.- ஸ்டாண்டிங் மேசைகளுக்கு மாறுவதில் உள்ள செலவு என்பது சாத்தியமற்றது அல்ல, ஆனால் ஆசிரியர்கள் மற்ற வழிகளிலும் நிற்கும் நேரத்தை அதிகரிக்க வேலை செய்யலாம். மாணவர்கள் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக தங்கள் மேசைகளில் நிற்க வேண்டிய தொடர்ச்சியான அல்லது சீரற்ற நேரங்களை உதாரணமாக, அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளலாம்.
- அனைத்து மாணவர்களுக்கும் அணுகக்கூடிய வெற்று, திறந்த பகுதி இருப்பதன் மூலம் உங்கள் வகுப்பறையில் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க முடியும். இந்த பகுதியிலிருந்து நாற்காலிகள் மற்றும் மேசைகளை நகர்த்தி விடுங்கள், இதனால் குழந்தைகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க இடத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
குழந்தைகளுக்கு விருப்பங்களை கொடுங்கள். குழந்தைகள், பெரியவர்களைப் போலவே, மாற்றங்களுக்கு ஏதேனும் ஒரு தேர்வு அல்லது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாக உணரும்போது மாற்றங்களுக்கு சிறப்பாக பதிலளிப்பார்கள். உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைப்பதற்கான மாற்றங்களின் தொகுப்பை வெறுமனே ஆணையிடுவதற்குப் பதிலாக, குழந்தைகள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல மாற்று நடவடிக்கை விருப்பங்களை வழங்குவது விரும்பத்தக்கது. பள்ளியில் மாற்றத்தின் செயலில் உள்ள முகவர்களைப் போல அவர்கள் உணர்ந்தால், அவர்கள் அத்தகைய நேர்மறையான மாற்றங்களை வீட்டிலும் கொண்டு செல்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.- உதாரணமாக, ஆசிரியர்கள் "தினசரி உடல் செயல்பாடு" (டிபிஏ) தொட்டிகளை வழங்கலாம், அதில் இருந்து மாணவர்கள் பல்வேறு விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாடுகளில் இருந்து தேர்வு செய்யலாம். அல்லது, “அடிப்படை இயக்க திறன்களை” வலியுறுத்தும் விளையாட்டு, ஆனால் நடனம், யோகா போன்ற செயல்களையும் உள்ளடக்கிய பலவிதமான உள்ளார்ந்த செயல்பாடுகளை வழங்குவதில் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க முடியும்.
சலுகைகள் மற்றும் வெகுமதிகளை வழங்குதல். உட்கார்ந்த நடத்தை குறைவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் பருமனைக் குறைக்கவும், கல்வி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்பதை குழந்தைகளுக்குத் தெரிவிக்க வேண்டியது அவசியம். இருப்பினும், இதுபோன்ற கருத்துக்கள் சற்று சுருக்கமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக சில பழங்கால, வயதுக்கு ஏற்ற வெகுமதிகளுடன் ஒப்பிடுகையில். சிறிய குழந்தைகளுக்கு, ஸ்டிக்கர்கள் அல்லது வளையல்கள் போன்ற எளிய சலுகைகள் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான உற்சாகத்தைத் தூண்டும். பழைய குழந்தைகளுக்கு, பெடோமீட்டர்கள் அல்லது முடுக்கமானிகளை வழங்குவது ஒருங்கிணைந்த வெகுமதி மற்றும் சுய கண்காணிப்பு சாதனமாக செயல்படலாம்.
- எஸ்.பியைக் குறைக்க பள்ளிகளில் நிறுவப்பட்ட ஏராளமான திட்டங்களில் ஒன்று, ஆறு முக்கிய திறன்களை மாஸ்டரிங் செய்வதில் கவனம் செலுத்தும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் உட்கார்ந்த "திரை நேரத்தை" மாற்றுவதை வலியுறுத்துகிறது: ஓடுதல், எறிதல், டாட்ஜிங், வேலைநிறுத்தம், குதித்தல் மற்றும் உதைத்தல். இந்த விஷயத்தில், வெகுமதி தானே (“தேர்ச்சி” அடைதல்) விரும்பிய நடத்தை மாற்றத்தை வலுப்படுத்துகிறது.
பகுதி 2 இன் 2: நடத்தைகளை மாற்றுதல்
உடல் பருமனுக்கு எதிரான பெரிய போரில் சேரவும். ஆரோக்கியமான உணவை மேம்படுத்துவதற்கும், தினசரி உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதற்கும், உட்கார்ந்த நடத்தைகளை குறைப்பதற்கும் (குறிப்பாக “திரை நேரம்”) பள்ளியை மையமாகக் கொண்ட திட்டங்கள் பெரும்பாலும் தனித்தனியாக இருக்கின்றன, அவை ஒரே இலக்கை நோக்கிப் பெரிய அளவில் செயல்படுகின்றன என்றாலும்-குழந்தை பருவ உடல் பருமன் விகிதங்களைக் குறைக்கின்றன. இந்த முயற்சிகளை ஒரு ஒருங்கிணைந்த, ஒருங்கிணைந்த திட்டத்துடன் இணைப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த முயற்சியிலும் நிலைத்தன்மையும் கவனம் செலுத்த முடியும், இதன் மூலம் குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பங்களின் ஆதரவின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
- எவ்வாறாயினும், முயற்சிகளை இணைப்பது என்பது உட்கார்ந்த நடத்தை (எஸ்.பி.) உரையாற்றுவதன் முக்கியத்துவத்தை குறைப்பதாக அர்த்தமல்ல. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும், அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதும் மேற்பரப்பில் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகத் தோன்றினாலும், உட்கார்ந்த நேரத்தின் அளவைக் குறைப்பது தானாகவே முக்கியமானது, மேலும் அந்த மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான நுழைவாயிலாகவும் செயல்படுகிறது. குறைவான உட்கார்ந்த நேரம் இயற்கையாகவே அதிக உடற்பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பொதுவாக குப்பை உணவுகளில் மனதில்லாமல் சிற்றுண்டி செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவு நடவடிக்கைகளை குறைக்கிறது.
பங்குகளை அங்கீகரிக்கவும். அதிர்ஷ்டவசமாக பள்ளி நிர்வாகிகள் மற்றும் மாணவர்களிடையே எஸ்.பி.யை மாற்ற விரும்பும் பிற ஆர்வமுள்ள தரப்பினருக்கு, அதிகப்படியான உட்கார்ந்த நேரத்தின் எதிர்மறையான தாக்கங்கள் மற்றும் அதைக் குறைப்பதன் நன்மைகள் குறித்து ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. குழந்தைகள் மற்றும்-ஒருவேளை மிக முக்கியமாக, பெற்றோர்கள்-உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைப்பதன் மதிப்பு குறித்த தெளிவான ஆதாரங்களை முன்வைக்கும்போது நேர்மறையாக பதிலளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
- தொடர்ச்சியான விஞ்ஞான ஆய்வுகள் அதிகரித்த உட்கார்ந்த நேரம் உடற்பயிற்சி, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், சுயமரியாதை மற்றும் கல்வி செயல்திறன் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது, மேலும் பசி தூண்டுதல், உடல் பருமன் விகிதங்கள் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. இதையொட்டி, குறைவான உட்கார்ந்த நேரம் (உதாரணமாக, கனடாவில், சராசரி குழந்தைக்கு எழுந்திருக்கும் நேரங்களில் 62% ஏற்படும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது) எதிர் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
- இந்த உண்மைகளைத் தொடர்புகொள்வதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், மேலும் செயலில் உள்ள நேரங்களுக்கான இலக்குகளை நோக்கி பள்ளியின் முன்னேற்றம் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யுங்கள்.
பாடத்திட்டம் முழுவதும் எஸ்.பி. தொடர்பான திட்டங்களை ஒருங்கிணைத்தல். உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைப்பதற்கான திட்டங்கள் உடற்கல்வி வகுப்புகள் மற்றும் இடைவேளையின் காலங்களுக்கு இயற்கையான பொருத்தம் போல் தோன்றினாலும், உதாரணமாக, அவை முழு பள்ளி நாளிலும் இணைக்கப்படும்போது அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கணித பாடங்களின் போது எழுந்து நிற்பது முதல், வரலாற்று வகுப்பின் போது கைகோர்த்து செயல்படுவது, சோதனைகளுக்கு முன் செயல்பாட்டு இடைவெளிகளை திட்டமிடுவது வரை, எஸ்.பி.யை மாற்றுவது ஒரு “மொத்த குழு முயற்சி” என்று பார்க்க வேண்டும்.
- "பிளானட் ஹெல்த்" திட்டம் என அழைக்கப்படும் பள்ளிகளில் எஸ்.பி.யைக் குறைப்பதற்கான ஆரம்ப முயற்சிகளில் ஒன்று, அதன் சோதனை தளங்களில் பாடத்திட்டம் முழுவதும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டது, மேலும் அடுத்தடுத்த திட்டங்கள் (“ஸ்விட்ச்-ப்ளே” மற்றும் “வாழ்க்கைக்கு செயலில்” போன்றவை) அதைப் பின்பற்ற. ஒரு பஸ்ஸில், ஒரு மேசையில், அல்லது ஒரு டிவி அல்லது கணினித் திரைக்கு முன்னால் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல நடத்தைகளை மாற்றுவதை திறம்பட மாற்ற முடியாது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளனர், ஆனால் முக்கிய நடத்தை முறைகளை நிவர்த்தி செய்யும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே.
- நிர்வாகிகள், கல்வியாளர்கள், பெற்றோர்கள் மற்றும் மாணவர்களுக்கான பிரதிநிதிகளுடன் நீங்கள் SB எதிர்ப்பு குழுவை உருவாக்கலாம். வழக்கமான கூட்டங்களை நடத்தி, பள்ளி நாளில் எஸ்.பி. நேரத்தைக் குறைப்பதில் பணியாற்றுங்கள்.
குடும்பங்களையும் சமூகத்தையும் ஈடுபடுத்துங்கள். பெரும்பாலான பள்ளி அடிப்படையிலான திட்டங்களைப் போலவே (மற்றும் பொதுவாக கல்வி), எஸ்.பி.க்கு தீர்வு காணும் திட்டங்களின் வெற்றிக்கு பெற்றோரின் ஈடுபாடும் முக்கியமானது. உண்மையிலேயே வெற்றிபெற, திட்டங்கள் "தீவிரமான நடத்தை தலையீடுகளை" உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். பள்ளியில் செய்யப்பட்ட நடத்தை மாற்றங்கள் வீடு மற்றும் சமூகத்திற்குள் செல்ல முடியும், ஆனால் பள்ளி சுவர்களுக்கு வெளியே உள்ளவர்களின் ஆதரவுடன் மட்டுமே.
- எஸ்.பி. திட்டங்கள் தொடங்கப்படும்போது பெற்றோருக்கு ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் தகவல் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும். மாணவர்கள் ஏன் அதிகமாக நிற்கிறார்கள், செயல்பாட்டு இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் "திரை நேரத்தை" குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுவது ஏன் என்பதை விளக்குங்கள். வீட்டு அமைப்பிற்கான நடவடிக்கைகள் மற்றும் மாற்று வழிகளை வழங்குதல், மற்றும் பள்ளிக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் பெற்றோர்கள் திட்டத்தில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள். எஸ்.பி.யை மாற்றுவது அனைவருக்கும், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஒரே மாதிரியான நன்மை என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
