உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிற பிரிவுகள்

சட்டவிரோத ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு போட்டி உண்பவர் அல்லது விளையாட்டு வீரர் தங்கள் வேலைகள் காரணமாக இதய நோய்க்கு ஆளாகக்கூடும் என்பது கற்பனைக்குரியது என்றாலும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு வேலைக்கும் இதய நோய்க்கும் இடையிலான தொடர்பு மன அழுத்தமாகும். மன அழுத்தத்தின் போது, ​​மக்கள் மாரடைப்பு, பக்கவாதம், புற்றுநோய்கள் மற்றும் அழற்சி நிலைகள் போன்ற நிலைமைகளை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் வேலை தொடர்பான இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் வேலை அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க வேண்டும், இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆபத்து அளவை அங்கீகரிக்க வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: வேலை அழுத்தத்தை குறைத்தல்

1. 

   உங்கள் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதை அடையாளம் காணவும். ஒவ்வொரு வேலையும் ஒருவித மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மன அழுத்தம் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் உங்களுக்கு கூடுதல் கவனம் மற்றும் உந்துதலைக் கொடுக்கும், ஆனால் அதிகப்படியான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். வேலை மன அழுத்தம் உங்கள் செயல்திறன் அல்லது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறதென்றால், உங்கள் முதல் படி அதன் காரணங்களை அடையாளம் காண வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, பின்வரும் பொதுவான காரணங்களைக் கவனியுங்கள்: குறைந்த சம்பளம்; அதிகப்படியான பணிச்சுமை; வளர்ச்சி அல்லது முன்னேற்றத்திற்கான வரையறுக்கப்பட்ட வாய்ப்புகள்; சவாலான வேலை இல்லாமை; ஆதரவு இல்லாமை; கட்டுப்பாடு இல்லாமை; முரண்பட்ட கோரிக்கைகள்; தெளிவற்ற எதிர்பார்ப்புகள்; வேலை இழப்பு பயம்; அதிகரித்த கூடுதல் நேர தேவைகள்; சக தொழிலாளி அல்லது தொழிலாளர்களுடன் மோசமான உறவுகள்.
   • ஒரு “ஸ்ட்ரெஸ் ஜர்னலை” ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு வைக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த அத்தியாயத்தை அனுபவிக்கும் போது ஒரு குறிப்பைக் குறிப்பிடவும், இதன் மூலம் உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க முடியும்.
   • "தொப்பை சுவாசம்" அல்லது வயிற்று சுவாசம் மூலமாகவும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். நீங்கள் வலியுறுத்த வேண்டிய "சண்டை அல்லது விமானம்" பதில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். "தொப்பை சுவாசம்" செய்ய, படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், காற்று உங்கள் வயிற்றை முழுமையாக விரிவாக்கட்டும். உங்கள் வாய் அல்லது மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.

2. 

   
   
   உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத விஷயங்களை விட்டுவிடுங்கள். வேலை அழுத்தத்தின் சில ஆதாரங்களைத் தவிர்க்க முடியாது - ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணராக உயிர்களைக் காப்பாற்ற முயற்சிப்பது, அல்லது நீங்கள் கமிஷன்களை நம்பும்போது விற்பனை செய்வது. உங்கள் தவிர்க்க முடியாத வேலை அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க, நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடிய அழுத்தங்களை நீக்க வேண்டும்.
   • முதல் மற்றும் முக்கியமாக, உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத விஷயங்களை விட்டுவிட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். குறைக்கப்படுவதைத் தடுக்க அல்லது உண்மையிலேயே எரிச்சலூட்டும் மற்றும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் சக ஊழியரை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டால், அவர்களைப் பற்றி கடுமையாக வலியுறுத்தப்படுவது என்ன நல்லது?
   • உங்கள் "மன அழுத்தத்தை" பயன்படுத்தி உங்கள் மன அழுத்தங்கள் அனைத்தையும் அடையாளம் கண்டு அவற்றை "தவிர்க்க முடியாத" மற்றும் "தவிர்க்கக்கூடிய" வகைகளில் வைக்கவும். அவர்கள் பிந்தைய குழுவில் இருந்தால், அவற்றை அகற்ற உத்திகள் மீது வேலை செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், உங்களால் முடிந்தவற்றை மாற்றுவதன் மூலமும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதியையும் அமைதியையும் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் பணியிடத்தில் ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்தால், சில விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதையும், அதை வலியுறுத்துவதற்கு தகுதியற்றவை என்பதையும் நீங்கள் உணரலாம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதியைக் கொண்டுவருவதற்கு கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை ஏற்று, உங்களால் முடிந்ததை மாற்றவும். நீங்கள் பணியிடத்தில் ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்தால், சில விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள், பின்னர் அவை மீது அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் வேலையை ஒழுங்கமைத்து முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கண்டுபிடிக்க முடியாமல் இருப்பது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு டஜன் பணிகளை ஒரே நேரத்தில் முடிக்க முயற்சிக்கிறது. ஒவ்வொரு வேலை நாளின் தொடக்கத்திலும் (அல்லது முந்தைய வேலைநாளின் முடிவில்) சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் வேலைப் பகுதியை ஒழுங்கமைத்து, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், அந்த நாளை நிறைவேற்றுவீர்கள் என்று திட்டமிடுங்கள்.
   • உங்கள் பணியிடத்தை நேர்த்தியாகச் செய்யுங்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கண்டுபிடித்து சிறப்பாக கவனம் செலுத்தலாம், மேலும் உங்கள் மாபெரும் “செய்ய” பட்டியலை மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக உடைக்கலாம், முன்னுரிமையுடன் பின்னர் செய்ய வேண்டிய பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படும்.
   • நீங்களே சவாலான ஆனால் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். பரிபூரணத்தை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், அல்லது மனித ரீதியாக சாத்தியமானதை விட அதிகமாக. தேவைப்படும்போது “இல்லை” அல்லது “இப்போது இல்லை” என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​ஏதாவது செய்ய நேரம் இல்லாதபோது, ​​பேச பயப்பட வேண்டாம். அது பரவாயில்லை!

4. 

   
   
   இடைவெளிகளை எடுத்து ஆதரவைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு மனிதர், ஒரு இயந்திரம் அல்ல என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு மன அழுத்த வேலை அனுபவத்தை “சக்தியாக்குவது” சிறந்த அல்லது ஆரோக்கியமான விருப்பமல்ல. ஒவ்வொரு தொண்ணூறு நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தீவிர வேலை நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு கூட சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஈவுத்தொகையை செலுத்தலாம். தியானிக்க, நடைபயிற்சி செய்ய, அல்லது மற்ற நிதானமான / கவனத்தை சிதறடிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கு சுருக்கமாக மறுபரிசீலனை செய்வது உங்களை அமைதியாகவும் அதிக கவனம் செலுத்தவும் செய்யும்.
   • முடிந்தவரை “உங்கள் வேலையை உங்களுடன் வீட்டிற்கு கொண்டு வர” முயற்சி செய்யுங்கள். வீட்டிலுள்ள உங்கள் நேரத்தின் ஒரு பகுதியையாவது வேலை மன அழுத்தத்திலிருந்து நீட்டிக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் விடுமுறை நாட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், வேலையிலிருந்து உண்மையான விடுமுறையைப் பெறுங்கள். உங்கள் வேலையையும் அதன் மன அழுத்தத்தையும் ஒரு வாரம் விட்டு விடுங்கள்.
   • நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் ஆதரவான, நேர்மறையான சக ஊழியர்களுடன் அரட்டைகளையும் சிரிப்பையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். சொற்பொழிவாளர்களிடமிருந்தும், நிரந்தரமாக வலியுறுத்தப்பட்டவர்களிடமிருந்தும் தெளிவாக இருங்கள்.

5. 

   வேலை மற்றும் பொதுவாக பயனுள்ள மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் முதல் ஜர்னலிங் வரை ஜாகிங் வரை, உங்களுக்கு கிடைக்கும் மன அழுத்தத்தை போக்க பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பது இந்த உத்திகளில் சிலவற்றைத் தேடும்போது தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம்.
   • மிகவும் நல்ல மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகள் சில எளிய கருத்துகளுக்கு வேகவைக்கின்றன.உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் “ஐந்து ரூ” எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்:
     • மறுசீரமைத்தல் - மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், நிவாரணம் பெறவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
     • மறுபரிசீலனை - உங்கள் அழுத்தங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்.
     • குறைத்தல் - உங்கள் மனதையும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களையும் ஒழுங்கீனம் செய்யுங்கள்.
     • ஓய்வெடுங்கள் - தியானம், நினைவாற்றல், யோகா மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
     • வெளியீடு - நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களை விட்டுவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: இதய ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை உருவாக்குதல்

1. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகையிலை பொருட்களுக்கு திரும்புவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மக்கள் பெரும்பாலும் ஆசைப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த பழக்கம் உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு தற்காலிக மீள்திருத்தத்தை மட்டுமே வழங்குகிறது, மேலும் உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்துக்களை உருவாக்குகிறது. புகைபிடித்தல் உங்கள் இதயத்தை கடினமாகவும், திறமையாகவும் செயல்பட வைக்கிறது, மற்ற எதிர்மறை சுகாதார விளைவுகளின் நீண்ட பட்டியலில். நீங்கள் வேறு எந்த வகையான புகையிலையையும் பயன்படுத்துவதை விட்டுவிட வேண்டும். START உடன் உங்கள் புகைப்பிடிக்கும் திட்டத்தைத் தொடங்கவும்:
   • வெளியேறும் தேதியை அமைக்கவும்.
   • நீங்கள் வெளியேற திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்று உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • வெளியேற உங்கள் போரில் கஷ்டங்களையும் போராட்டத்தையும் எதிர்பார்க்கலாம்.
   • உங்கள் கார், வீடு மற்றும் வேலையிலிருந்து புகையிலை பொருட்களை அகற்றவும்.
   • உதவி பெறுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2. அதிகப்படியான மது அருந்துவதை குறைக்கவும். சிறியது முதல் மிதமான வரை மது அருந்துவது இதய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றினாலும், இந்தத் தொகையைத் தாண்டிச் செல்வது கூடுதல் பலனைத் தராது, மேலும் (அதிகமாக) இருதய அபாயங்களை அதிகரிக்கத் தொடங்கும். ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1-2 பானங்கள் வரை ஒட்டிக்கொள்க.
   • ஒரு பானம் 12 அவுன்ஸ் பீர், 5 அவுன்ஸ் ஒயின் அல்லது 1.5 அவுன்ஸ் மதுபானத்திற்கு சமம்.

3. 

   அதிகப்படியான பவுண்டுகள் கொட்டவும், குறிப்பாக நீங்கள் கூடுதல் கொழுப்பை நடுப்பகுதியில் கொண்டு சென்றால். அலுவலக வேலைகள் மற்றும் பிற உட்கார்ந்த வேலை நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன, இது இருதய அமைப்புக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. குறிப்பாக, வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகள் பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்புக்கான ஆபத்துகளுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன (இவை அனைத்தும் இதய நோய்க்கான நுழைவாயில்கள்).
   • உங்களிடம் உள்ள வேலையின் தன்மை எதுவுமில்லை, ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதும், வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதும் அதிகப்படியான பவுண்டுகள் சிந்துவதற்கும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அவசியம்.
   • நீண்ட நேரம் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்திருப்பது கூட எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயங்களுக்கு பங்களிக்கும். வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொண்டு சிறிது சுற்றி நடக்கவும், அல்லது அந்த நோக்கத்திற்காக உயர்ந்த மேசையில் எழுந்து நிற்கவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் 1800 முதல் 2000 கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். அதிக புரதத்தை உண்ணுங்கள், மேலும் எளிய சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் தட்டில் பாதி காய்கறிகளால் நிரப்ப முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் இதய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.

4. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மற்ற தசைகளைப் போலவே, தவறாகவும் ஒழுங்காகவும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் இதயம் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும். உங்கள் வேலை நாள் முழுவதும் உங்களை ஒரு மேசைக்கு சங்கிலியால் வைத்திருந்தாலும், சில விரைவான பயிற்சிகளுக்கான சில சாளரங்களைக் கண்டுபிடிப்பது இருதய அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும். மேலும், உடற்பயிற்சியின் செயல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • வாரத்தில் 4-5 நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான இருதய உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்கவும். “மிதமான” என்பது பொதுவாக நீங்கள் மூச்சு மற்றும் வியர்வையிலிருந்து சற்று விலகி இருப்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை மசோதாவுக்கு பொருந்துகிறது; வேலைக்குச் செல்வதிலிருந்தும், பைக்கிங் செய்வதிலும், வீட்டிற்கு வரும்போது புல்வெளியை வெட்டுவதிலும் அல்லது மாலையில் சில சக ஊழியர்களுடன் நடன வகுப்பை எடுப்பதிலும் இதுவே செய்கிறது.
   • ஒரு அரை மணி நேர தொகுதியில் அல்லது ஒரு நாளைக்கு மூன்று பத்து நிமிட அமர்வுகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது அதே நன்மைகளை வழங்குகிறது. எனவே, ஒரு வேலை இடைவேளையின் போது சுருக்கமாக, விறுவிறுப்பாக நடப்பது உங்கள் தலையை அழிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இதயத்தை ஒரே நேரத்தில் பலப்படுத்தவும் உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்த பிறகு ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குகிறீர்களானால், அல்லது இருதய அல்லது பிற சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டிருந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

5. 

   உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான சோடியம் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் தடைசெய்கின்றன, காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வலியுறுத்தும் ஒரு உணவு உங்கள் இரத்தத்தை சீராக ஓட வைக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் இதயத்தில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 5-10 பரிமாறும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட இலக்கு. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் (ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களிலும் காணப்படுகிறது) இரத்த நாளங்களில் பிளேக் கட்டப்படுவதை அழிக்க உதவுகிறது.
   • மீன், லோஃபாட் தயிர் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற மெலிந்த புரதங்கள் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இல்லாமல் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற எண்ணெய் மீன்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் இரத்த நாளங்களை உயவூட்ட உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணும் சிவப்பு இறைச்சியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • டேக்அவுட், வெண்டிங் மெஷின்கள் அல்லது எதையும் நம்புவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மதிய உணவை வேலைக்காகக் கட்டிக் கொள்ளுங்கள். அலுவலகத்தில் பரபரப்பான நாளின் பாதிக்குப் பிறகு இரவுக்கு முன்பாகவோ அல்லது காலையிலோ ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை செய்வது எளிது.
   • ஆரோக்கியமான உணவு பற்றிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு இந்த விக்கிஹோ கட்டுரையைப் பார்வையிடவும்.

6. 

   ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். தூக்கமும் மன அழுத்தமும் ஒரு தீய சுழற்சியை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் தூங்குவதை கடினமாக்கும், மேலும் தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், மற்றும் பல. இந்த சுழற்சியை உடைப்பதற்கான முதல் படி, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவது, இது உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவுகிறது.
   • அதிக தூக்கம் பெறுவது உங்கள் இதயத்திற்கும் நல்லது. ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்கவும், புதுப்பிக்கவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை. போதுமான தூக்கம் பெறுவது மன அழுத்த அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, மேலும் இருதய செயல்பாடுகளுக்கு நன்மை அளிக்கிறது.

7. 

   வழக்கமான பல் மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள். சிறிய மாற்றங்கள், குறிப்பாக இணைந்தால், உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, உங்கள் பற்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கான எளிய செயல் உங்கள் இதயத்திற்கு பயனளிக்கும். வாயில் நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து தமனிகள் கடினமாவதற்கு பங்களிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தினசரி சுத்தம் மற்றும் வழக்கமான பல் பரிசோதனைகள் இதைத் தடுக்க உதவும்.
   • இன்னும் முக்கியமாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் இருதய நோய் அபாயங்களை நிறுவ அவருடன் அல்லது அவருடன் பணியாற்றுங்கள். கொழுப்பைக் குறைக்க (ஸ்டேடின்கள் போன்றவை) அல்லது இரத்த அழுத்தம் (பீட்டா தடுப்பான்கள் போன்றவை) அல்லது உங்கள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக (ஆஸ்பிரின் போன்றவை) மருந்துகள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டால், அவற்றை இயக்கியபடி எடுத்து உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பின்தொடரவும்.

3 இன் பகுதி 3: இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை மதிப்பிடுதல்

1. 

   உங்கள் ஆபத்து காரணிகளை அடையாளம் காணவும். எந்தவொரு வேலையும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதன் மூலம் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மிகவும் மனரீதியாக / உணர்ச்சி ரீதியாக / உடல் ரீதியாகக் கோரும் வேலைகள் ஆனால் முடிவுகளை எடுப்பதற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுதந்திரத்தை வழங்கும் வேலைகள் (அதாவது, நீங்கள் பொறுப்பேற்கவில்லை) இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. மரபியல் அல்லது வாழ்க்கை முறை காரணமாக உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய பிற ஆபத்து காரணிகளுடன் இதைக் கவனியுங்கள்.
   • இதய நோய்க்கான பொதுவான நிலையான ஆபத்து காரணிகள் குடும்ப வரலாறு, ஆண் பாலினம் மற்றும் அதிகரித்த வயது ஆகியவை அடங்கும்; நிர்வகிக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளில் உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஆகியவை அடங்கும்; மற்றும் தடுக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளில் புகைபிடித்தல், உடல் பருமன், மோசமான உணவு மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை ஆகியவை அடங்கும்.

2. 

   உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆபத்து அளவை தீர்மானிக்கவும். குறிப்பாக உங்களுக்கு இதய நோய்க்கு பல ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் - எடுத்துக்காட்டாக, இளம் வயதிலேயே மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை பெற்ற பெற்றோர் - உங்கள் மருத்துவரிடம் விரிவான மதிப்பீடு மற்றும் உங்கள் முகவரிக்குத் திட்டமிடுவது பற்றி பேசுங்கள் அபாயங்கள்.
   • உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை கணக்கிட ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையின் மாற்றாக இந்த “மதிப்பெண்ணை” பயன்படுத்த வேண்டாம். மாற்றங்களைச் செய்ய மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களைத் தேட இதை உந்துதலாகப் பயன்படுத்தவும்.

3. 

   இருதய நோயின் பொதுவான வடிவங்களின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். இதய நோய்க்கான உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆபத்து எதுவுமில்லை, ஆனால் குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு உயர்ந்த பிரிவில் இருந்தால், கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் இருந்தால், உடனடி மருத்துவ தலையீடு அவசியம்.
   • மாரடைப்பு அறிகுறிகளில் மார்பு அல்லது மேல் உடல் வலி அல்லது அச om கரியம் ஆகியவை அடங்கும்; மூச்சு திணறல்; ஒளி தலை; குமட்டல்; தலைச்சுற்றல்; அல்லது குளிர் வியர்வை.
   • பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளில் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் பலவீனம் அல்லது பக்கவாதம், மந்தமான பேச்சு அல்லது ஒரு பக்கத்தில் வீழ்ந்த முகம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • இருதய நோயின் பிற வடிவங்கள் மயக்கம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, கால் வீக்கம், விவரிக்கப்படாத காய்ச்சல் அல்லது தடிப்புகள் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் ஆபத்து நிலை மற்றும் நீங்கள் அறிகுறிகளை சந்திப்பதாக சந்தேகித்தால் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதை அறிந்து கொள்வதே உங்கள் சிறந்த பாதுகாப்பு.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

மன அழுத்தம் ஒருவரின் இதய நோய் அபாயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

ஷெர்வின் எஷாகியன், எம்.டி.
போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட இருதயநோய் நிபுணர் டாக்டர் ஷெர்வின் எஷாகியன் ஒரு வாரியம் சான்றளிக்கப்பட்ட இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் கலிபோர்னியா மெட்ரோ பகுதியில் உள்ள லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட பெவர்லி ஹில்ஸ் இருதயவியல் உரிமையாளர் ஆவார். டாக்டர் எஷாஜியனுக்கு சிடார்ஸ்-சினாய் மருத்துவ மையத்தில் மருத்துவ ஊழியர்களில் பணியாற்றுவது உட்பட 13 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக இருதயவியல் அனுபவம் உள்ளது. லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் (யு.சி.எல்.ஏ) கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல்-உயிரியலில் பி.எஸ் மற்றும் ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் மருத்துவக் கல்லூரியில் எம்.டி. மேலும், டாக்டர்.

போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட இருதயநோய் நிபுணர் மன அழுத்தம் மற்றும் வளரும் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பலவிதமான மருத்துவ வியாதிகளுக்கு நிச்சயமாக ஒரு தொடர்பு இருக்கிறது.

விக்கிஹோவில் ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான, அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறதா என, சிறந்த வாழ்க்கை வாழ உதவும் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் தகவல்களுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறோம். தற்போதைய பொது சுகாதாரம் மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளுக்கு மத்தியில், உலகம் வியத்தகு முறையில் மாறிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கற்றுக் கொண்டு மாற்றியமைக்கும்போது, ​​மக்களுக்கு முன்னெப்போதையும் விட விக்கி தேவை. உங்கள் ஆதரவு விக்கிக்கு மேலும் ஆழமான விளக்கப்படக் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை உருவாக்குவதற்கும், எங்கள் நம்பகமான பிராண்ட் அறிவுறுத்தல் உள்ளடக்கத்தை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் உதவுகிறது. விக்கிஹோவுக்கு இன்று பங்களிப்பு செய்யுங்கள்.