உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிற பிரிவுகள்

நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர விரும்புகிறீர்களா? வாழ்க்கையில் அதிக மனநிறைவு, நோக்கம் மற்றும் பொருளை எவ்வாறு அனுபவிக்க முடியும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? தனிப்பட்ட வாழ்க்கைத் தேர்வுகள் மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து ஒரு பெரிய சமூகத்தைச் சேர்ந்தவர் என்ற உணர்வு வரை பல விஷயங்களிலிருந்து மகிழ்ச்சி வருகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதன் மூலமும், உறவுகளிலிருந்து வலிமையைப் பெறுவதன் மூலமும், உயர்ந்த தொழிலைத் தேடுவதன் மூலமும் உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை

1. 

   ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் குப்பை உணவை ஒரு "சாதாரண" அமெரிக்க உணவை உண்ணும் மக்கள் அதிக மனச்சோர்வு, பதட்டம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அதிவேகத்தன்மை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழவும் விரும்பினால் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இலை கீரைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையையும் உங்கள் மனநிலையையும் சமன் செய்ய உதவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகளை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • கொழுப்புகளுக்கும் பயப்பட வேண்டாம். மீன், கடல் உணவு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற உணவுகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது மனநிலைக் கோளாறுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

2. 

   
   
   நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். நம் உடல்கள் ஓய்வெடுக்கவும், மீளுருவாக்கம் செய்யவும் உதவுவதில் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். போதுமான ZZZ களைப் பெறுவது - பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரை - உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாகவும் விழிப்புணர்வாகவும் மாற்றி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும். தூக்கத்தை முன்னுரிமை செய்யுங்கள்.
   • நேர்மறையான தூண்டுதல்களை செயலாக்கும் மூளையின் ஒரு பகுதியுடன் தூக்க இழப்பு தலையிடுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இதன் பொருள், நாம் தூங்காதபோது இனிமையான நினைவுகளை நினைவுபடுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
   • போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆரோக்கியமான ஆண்மை, சிறந்த வேலை செயல்திறன் மற்றும் பொறுமை மற்றும் குறைந்த மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம்.

3. 

   
   
   உடற்பயிற்சி. தூக்கத்தைப் போலவே, நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு முக்கியமானது என்பதை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி கூட உங்களுக்கு ஆற்றலையும், மனநிலையை அதிகரிக்கும், மேலும் உடல் வலியின் உணர்வுகளையும் குறைக்கும். உதாரணமாக, மனச்சோர்வை எதிர்ப்பதில் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கலாம்.
   • உடல்நல நன்மைகளைத் தவிர, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்கும், சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதற்கும், தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் நீங்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 2 ½ மணிநேர மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். இதில் நீச்சல், நடை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஒரு சிறிய அளவு உடற்பயிற்சியால் கூட நீங்கள் மன நன்மைகளைப் பெற முடியும். நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தால், குறுகிய, பத்து நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் அட்டவணையில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

4. 

   
   
   ரோஜாக்களை நிறுத்தி வாசனை விடுங்கள். மக்கள் "இந்த நேரத்தில் வாழ்வது" பற்றி பேசுகிறார்கள். உலகைக் கவனியுங்கள். இது உண்மையில் நாள் முழுவதும் உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். ஒரு ஆய்வின்படி, கையில் இருக்கும் பணியில் ஈடுபடுவதாக உணர்ந்தவர்கள் அதிக அளவு மகிழ்ச்சியைப் பெற்றனர். அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை விட அவர்களின் மனதில் கவனம் செலுத்தப்பட்டதா இல்லையா என்பது மகிழ்ச்சியை முன்னறிவிப்பதாகும்.
   • கவனம் செலுத்துவதற்கு கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் உங்கள் ஸ்மார்ட் தொலைபேசியை அணைக்கவும். பல்பணி செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். பறவைகள், காற்றில் மர இலைகளின் சத்தம், காபியின் வாசனை அல்லது தெருவில் உரையாடலின் துணுக்குகள் போன்றவற்றைக் கவனிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மனம் அலையும் போது உங்களைப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் இருப்பிடத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் - வேலை, உரையாடல், செக்ஸ் அல்லது வாசிப்பு - உங்கள் முழு கவனத்திற்கும் தகுதியானது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.

5. 

   ஆசீர்வாதங்களுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள். உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுங்கள் - அது உங்களை மகிழ்ச்சியான நபராக மாற்றக்கூடும். நம் குடும்பம், நண்பர்கள், வேலை, வீடு எதுவாக இருந்தாலும், வாழ்க்கையில் நம்மிடம் உள்ளதை நினைவில் வைத்திருப்பது மனநிலையை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தம் மற்றும் வெகுமதி உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதியை நன்றியுணர்வு கூறுவதால் இது இருக்கலாம்.
   • ஆசீர்வாதங்களாக நீங்கள் கருதும் எல்லாவற்றையும் “நன்றியுணர்வு இதழில்” எழுத முயற்சிக்கவும், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும். சிந்தித்துப் பாருங்கள், அவை என்ன, அவற்றிற்கு நீங்கள் ஏன் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கடுமையாக சிந்தியுங்கள்.
   • மக்களுக்கு நன்றி சொல்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும், மேலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

3 இன் முறை 2: உறவுகளில் வலிமையைக் கண்டறிதல்

1. 

   குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நமக்கு வெளியே மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்க பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு பெரியவை உறவுகளின் மூலம். நாங்கள் சமூக உயிரினங்கள், முற்றிலும் பூர்த்திசெய்யப்படுவதை உணர, சொந்தம், புரிதல் மற்றும் அன்பு ஆகியவற்றின் உணர்வு தேவை. தனியாக இருப்பதை விட மற்றவர்களுடன் இருக்கும்போது மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், ஆனால் அந்த மகிழ்ச்சி “தொற்றுநோயாக” இருக்கக்கூடும்.
   • உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள், உங்கள் பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள், தாத்தா பாட்டி, அத்தைகள், மாமாக்கள் அல்லது உறவினர்களைப் பார்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். அவர்கள் ஊருக்கு வெளியே வாழ்ந்தால், அவர்களுடன் தொலைபேசியில் பேசுங்கள்.
   • நண்பர்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். சிலர் வெளிமாநிலங்களை விட உள்முக சிந்தனையாளர்கள், ஆனால் இரு வகைகளும் சமூக தொடர்புகளிலிருந்து பயனடைகின்றன. மதிய உணவு, காபி, பானங்கள் ஆகியவற்றிற்கு வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது ஒன்றாக ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள்.

2. 

   தயவின் சீரற்ற செயல்களைச் செய்யுங்கள். அதன் சொந்த நலனுக்காக நன்மை செய்வது நன்மை செய்பவருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நாம் அதிக இரக்கத்தையும், அதிக பச்சாதாபத்தையும், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வையும் உணர்கிறோம், இவை அனைத்தும் நம் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.
   • ஒரு நல்ல செயல் உங்கள் மனைவியின் வேலைகளை அவர்களுக்கு உதவுவதைப் போலவே எளிதானது. அல்லது, ஒரு வயதான அண்டை வீட்டுக்காரர் தனது மளிகைப் பொருட்களை உள்ளே எடுத்துச் செல்ல இது உதவக்கூடும்.
   • நண்பர்கள், அயலவர்கள் மற்றும் அந்நியர்களுக்கு உதவ சலுகை. ஒருவருக்கு சீரற்ற பாராட்டுக்களைச் செலுத்துங்கள், இரவு உணவில் அந்நியரின் தாவலை எடுக்க முன்வருங்கள் அல்லது கடினமான நேரத்தைச் சந்திக்கும் நண்பரை அழைக்கவும்.
   • அதிகமாக கொடுக்காமல் தாராளமாக இருங்கள். உங்களை அதிகமாக நீட்டிக்காதீர்கள். அதிகமான நபர்களுக்கு உதவ முயற்சிப்பது அல்லது அடிக்கடி உங்களை அதிகமாக உணரக்கூடும். இருப்பு முக்கியமானது.

3. 

   மன்னித்து மறந்து விடுங்கள். கோபத்தையோ கோபத்தையோ பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த வகையான எதிர்மறை எண்ணங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான உங்கள் திறனை கடுமையாக பாதிக்கின்றன. மன்னிக்காத மக்கள் அதிக கோபமாகவும் விரோதமாகவும் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்துடன் கடுமையான சிக்கல்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். அதற்கு பதிலாக மற்றவர்களை மன்னிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • மன்னிப்பது என்பது நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும் அல்லது அவர்கள் மன்னிக்கப்பட்டதாக அந்த நபரிடம் சொல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் அவர்களை மன்னிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, எதிர்மறையாக இருப்பதை விட நேர்மறையாக இருப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
   • ஒரு காயத்தின் விளைவாக நீங்கள் எவ்வாறு வளர்ந்தீர்கள், அது உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன கற்பித்தது என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களை காயப்படுத்திய நபரைப் பற்றியும் சிந்தித்து, அவர்கள் குறைபாடுள்ளவர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவர் நடித்ததைப் போலவே அவர் செயல்பட்டார் என்று நீங்கள் ஏன் நினைக்கிறீர்கள்? வேறுவிதமாகக் கூறினால், பச்சாத்தாபத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
   • உங்களை காயப்படுத்திய நபருக்கும் நீங்கள் ஒரு கடிதம் எழுதலாம். நீங்கள் அதை அனுப்பத் தேவையில்லை, ஆனால் இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கவும், மூடுதலைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

4. 

   உங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள். தேவைகளையும் தேவைகளையும் தொடர்புகொள்வதற்கும் எல்லைகளை அமைப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் நாங்கள் சொல்வதைக் கேட்பதில்லை அல்லது நம்மெங்கும் நடக்கமாட்டார்கள் என்று தோன்றும்போது பெரும்பாலும் நாங்கள் விரக்தியடைகிறோம். தெளிவான மற்றும் உறுதியான தகவல்தொடர்புகளை உருவாக்குவது உங்களுக்குப் புரிய உதவும்.
   • உங்களைப் பற்றி சாதகமாக சிந்திக்கவும் பேசவும் முயற்சிக்கவும். “நான் நினைக்கிறேன் ...,” “இது பைத்தியம் ஆனால் ...” அல்லது “ஆனால் இது எனது கருத்து.” போன்ற சொற்றொடர்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். இவை நிச்சயமற்ற தன்மையைத் தொடர்பு கொள்கின்றன.
   • உங்கள் மனதை யாரும் படித்து நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சொல்ல முடியாது. உங்கள் கருத்தைத் தெரிந்துகொள்ள “நான்” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். "நான் நினைக்கிறேன் / உணர்கிறேன் / நம்புகிறேன் / விரும்புகிறேன் ..." என்று வாக்கியங்களைத் தொடங்குவது உங்கள் விருப்பங்களையும் தேவைகளையும் முன்னிலைப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் “நீங்கள்” அறிக்கையின் இடத்தில் அதைப் பயன்படுத்துவதும் தற்காப்புத் தோற்றத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது.
   • நீங்கள் எப்போதும் உங்களை விளக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கருத்துக்கும் இல்லை என்று சொல்வதற்கும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
   • விடாமுயற்சி! உங்கள் கருத்தை அறிந்துகொள்ளவும், உண்மை அறிக்கைகளை மீண்டும் செய்யவும் “உடைந்த பதிவு” முறையைப் பயன்படுத்தவும், அதாவது, “இல்லை, இந்த வார இறுதியில் உங்கள் மாற்றத்தை என்னால் எடுக்க முடியாது. முந்தைய நிச்சயதார்த்தத்தில் நான் பிஸியாக இருப்பேன். ”

5. 

   வேலையில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும். பெரியவர்கள் தங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தின் பெரும்பகுதியை வேலையில் செலவிடுகிறார்கள். நீங்கள் அங்கு செய்வதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. வேலையில் உங்கள் மகிழ்ச்சியை எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும்?
   • உங்களுக்கு சவால் விடும் மற்றும் உங்கள் மதிப்புகளுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு வேலையைத் தேடுங்கள். நீங்கள் பணம் பெறாவிட்டாலும் உங்கள் வேலையைச் செய்வீர்களா? இது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்றதா? இது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறதா? இவை அனைத்தும் உங்கள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் வேலையிலும் அர்த்தத்தைத் தேடுங்கள். மக்கள் தங்கள் வேலையில் ஒரு நோக்கத்தைக் காணும்போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். உங்கள் வேலையை நீங்கள் நேசிக்க வேண்டியதில்லை, அதைச் செய்வது எவ்வாறு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பாருங்கள். வேலையில், வேலை நட்பில் அல்லது ஒரு குடும்பத்திற்கு வழங்குவதில் அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிப்பதை இது குறிக்கலாம்.
   • சமநிலையைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். உங்களிடம் ஒரு பெரிய வேலை இருந்தாலும், அது உங்கள் முழு வாழ்க்கையாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு நபராக நீங்கள் யார் என்பதோடு வாழ்வதற்கு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பிரிக்கவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட விடுமுறை நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதலாளியைப் பிரியப்படுத்த அல்லது "அணிக்கு" மேலும் பலவற்றைச் செய்வதற்கு அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: ஒரு சிறந்த நன்மைக்கு சேவை செய்தல்

1. 

   அர்த்தமுள்ள செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். ஈடுபடுவது உங்களுக்கு அதிக நோக்கத்தையும் உந்துதலையும் அளிக்கும், மேலும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் அதிக உணர்வை ஏற்படுத்தும். நோக்கம், ஒரு தொழில், குறைந்த மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் வாழ்க்கையில் அதிக கட்டுப்பாட்டு உணர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் அறிக்கை செய்கிறார்கள்.
   • ஒரு பெரிய சமூகத்தில் சேருவதைக் கவனியுங்கள். இது ஒரு வாசிப்புக் குழு, ஒரு பாலம் அல்லது சப்பர் கிளப் அல்லது ஒரு மத சமூகமாக இருக்கலாம்.
   • ஒரு வேலையிலிருந்து பொருள் வரக்கூடும், எடுத்துக்காட்டாக, கற்பித்தல், வழிகாட்டுதல், சுகாதாரப் பணிகளில் பணிபுரிதல் அல்லது இலாப நோக்கற்ற அமைப்பை நடத்துவதன் மூலம்.

2. 

   ஆர்வமாக இருங்கள் மற்றும் உலகத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் கல்வி மக்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பதோடு நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதும் செய்வதும் மூளையைத் தூண்டுவதாகவும், மனநிறைவைத் தருவதாகவும் தெரிகிறது, குறிப்பாக சவாலான புதிய பணிகளை எதிர்கொள்ளும்போது.
   • புதிதாக ஏதாவது செய்வது உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் சாதனை உணர்வையும் உயர்த்தும். ஒரு கருவியைப் பாடவோ அல்லது வாசிக்கவோ கற்றுக்கொள்ளுங்கள், புதிய பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்ளுங்கள், புதிய விளையாட்டை விளையாடலாம் அல்லது புதியதைப் பற்றி படிக்கலாம்.
   • ஆர்வமாக இருங்கள் மற்றும் பரிசோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது இந்திய உணவு வகைகளை முயற்சித்தீர்களா? அதையே தேர்வு செய். பாறை ஏறுவதைப் பற்றி என்ன? முயற்சி செய்து உங்கள் எல்லைகளை சோதிக்கவும்.

3. 

   தொண்டு மற்றும் தன்னார்வலர்களுக்கு கொடுங்கள். மற்றவர்களுக்கு நேரத்தையும் பணத்தையும் கொடுப்பது ஒரு பெரிய காரணத்துடன் இணைந்திருப்பதை உணர ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு ஆய்வு, தொண்டுக்கு கொடுப்பதும் மற்றவர்களுக்கு உதவுவதும் சமூக தொடர்புகளை உருவாக்கும்போது மிகப்பெரிய மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. கொடுத்த நபர்கள் அதிக ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள்.
   • தொண்டு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உள்ளூர் வீடற்ற தங்குமிடம் அல்லது அம்னஸ்டி இன்டர்நேஷனல் அல்லது யுனிசெஃப் போன்ற உலகளாவிய தொண்டு நிறுவனங்களுக்கு பணத்தை கொடுங்கள்.
   • உங்கள் மாற்றத்தை ஒரு எதிர்-நன்கொடைத் தொட்டியில் கொடுக்கிறீர்களா அல்லது மதிய உணவு அல்லது காபி தேவைப்படும் ஒருவருக்கு சிகிச்சையளித்தாலும், எண்ணிக்கையைத் தரும் தருணத்தின் தூண்டுதல்.
   • நீங்கள் செய்யும் தனிப்பட்ட இணைப்புகள் காரணமாக உங்கள் நேரத்தை தன்னார்வத்துடன் செய்வது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். ஒரு சூப் சமையலறையில் பணிபுரிவது, ஒரு மிஷன் பயணத்திற்குச் செல்வது அல்லது பெண்களின் தங்குமிடத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது மற்றவர்களுக்கான நோக்கம் மற்றும் பச்சாத்தாபத்தை அதிகரிக்கும்.

4. 

   தியானம் செய்யுங்கள். தியானம் கவனத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மூளையை உடல் ரீதியாக மாற்றுவதன் மூலம் உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், இரக்கமாகவும், மேலும் தன்னம்பிக்கையுடனும் மாற்றும். உண்மையில், நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, சமீபத்திய ஆண்டுகளில் சுமார் 6 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் தங்கள் மருத்துவரால் தியானம் செய்யப்படுகிறார்கள்.
   • தியானம் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு பெரிய, மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட நம்பிக்கை பாரம்பரியத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். எளிமையான தியானம் உண்மையில் மனதைத் துடைப்பது, உங்களை அமைதிப்படுத்துவது, ஓய்வெடுப்பது.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்களுக்குள் தியானம் செய்யலாம். அமைதியான இடத்தையும் நேரத்தையும் கண்டுபிடித்து, உட்கார்ந்து, மூக்கு வழியாகவும், வாயிலிருந்து வெளியேயும் தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • தியானிக்கும்போது நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்? இது உண்மையில் தவறான கேள்வி. நீங்கள் எதையும் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. தியானம் என்பது இந்த நேரத்தில் இருப்பதைப் பற்றியது. இலக்குகளை அடைய அல்லது செய்ய உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.

5. 

   உயர்ந்த நம்பிக்கையின் வடிவங்களைப் பற்றி மேலும் அறிக. ஒரு பெரிய நோக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உலகின் சிறந்த நம்பிக்கை மரபுகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் ஆன்மீகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பல மக்கள் (கிறிஸ்தவர்கள், முஸ்லிம்கள், இந்துக்கள், அல்லது ஒரு நம்பிக்கையுடன் முறையான உறவு இல்லாதவர்கள்) மதத்தின் மூலம் அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் காணலாம். உண்மையில், ஆய்வுகள் நம்பிக்கையுடன் மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புபடுகின்றன என்பதையும் ஆன்மீக மக்கள் பொதுவாக அதிக உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதையும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வாழ்க்கையில் தெளிவான தெளிவான உணர்வை அவர்கள் உணருவதால் இது இருக்கலாம்.
   • ஆன்மீக சமூகங்கள் ஒரே நேரத்தில் சேவை, உறவுகள் மற்றும் தொழில் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. குர்ஆன், பைபிள் அல்லது இந்து வேதங்கள் போன்ற ஒரு வசனத்தின் நகலைப் பயன்படுத்தி நம்பிக்கைகளைப் பற்றிய புத்தகங்களைப் படிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • சிலருக்கு, வெளியில் இருப்பது ஒரு ஆன்மீக அனுபவமாக இருக்கும். முகாமிடுதல், காடுகளின் வழியாக நடந்து செல்வது அல்லது இயற்கையின் அமைதியான சிந்தனை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
   • ஆர்வமாக இருங்கள் மற்றும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். பல ஆன்மீக மக்கள் திறந்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் ஏன் நம்புகிறார்கள் என்பதை விளக்குவதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். சிலர் உங்களை மாற்ற முயற்சிக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்கள் உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதில் மட்டுமே மகிழ்ச்சி அடைவார்கள்.
   • நீங்கள் தீவிரமாக ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு மத பிரமுகருடன் பேசுவது - ஒரு பாதிரியார், ரப்பி, குரு அல்லது பிற ஆன்மீக அதிகாரம் - ஆன்மீகத்திற்கான உங்கள் தேடலில் உங்களுக்கு சிறந்த திசையை வழங்கக்கூடும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

எல்லோரும் என்னை விரும்பாதபோது நான் எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும், ஒவ்வொரு நாளும் நான் அவர்களைப் பார்க்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் வாழ்க்கையில் உங்களைப் பிடிக்காத நபர்கள் இருப்பார்கள், ஆனால் அது உங்களை மகிழ்ச்சியாக இருக்க அனுமதிப்பதைத் தடுக்காது. இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் பல அணுகுமுறைகளை எடுக்கலாம். நீங்கள் அவர்களைப் புறக்கணிக்கலாம் அல்லது அவர்களை எதிர்கொண்டு அவர்கள் உங்களை ஏன் விரும்பவில்லை என்று அவர்களிடம் கேட்கலாம். உங்கள் வேறுபாடுகளுக்கு நீங்கள் தீர்வு காணலாம்.

நான் எவ்வாறு சமூக விரோத மற்றும் மனச்சோர்வோடு செயல்படுவதை நிறுத்தி மகிழ்ச்சியாகவும் சத்தமாகவும் செயல்பட ஆரம்பிக்க முடியும்?

சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கவும். மேலும் புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அழகாக உடை அணியுங்கள், கடினமாக உழைக்கவும். எப்போதும் மற்றவர்களிடம் கனிவாக இருங்கள், இது ஒரு நல்ல, நேர்மறையான நபராக உங்களுக்கு நற்பெயரைத் தரும்.