உள்ளடக்கம்

• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

5 இன் முறை 2: கால்களுக்கு இடையில் பந்தைக் கடந்து செல்வது

1. 

   உங்கள் வலது கையால் பந்தை அடியுங்கள்.

2. 

   
   
   பந்து உங்கள் விரல்களைத் தொடும்போது, ​​உங்கள் கையை நிலைநிறுத்துங்கள், அதை நீங்கள் மேலே அல்ல, மாறாக உங்கள் சொந்த உடலுக்கு எதிரே, ஆனால் வலது பக்கத்தில் தொடவும். பந்து உங்கள் உள்ளங்கையில், வலது பக்கத்தில் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

3. 

   பந்து உங்கள் கையை அடையும் தருணம், உங்கள் இடது காலால் முன்னிலைப்படுத்தி, உங்கள் வலது காலை 180 ° கடிகார திசையில் நகர்த்தவும். உங்கள் கைகள் உட்பட, உங்கள் உடல் பின்பற்ற வேண்டும். பந்து வெளியே வராமல், உங்கள் கையில் நகர வேண்டும்.

4. 

   
   
   உங்கள் வலது கால் தரையில் அடிக்கும்போது, ​​பந்தை அடிக்கத் தொடங்குங்கள்.

5. 

   சரியாகச் செய்தால், இயக்கம் திரவமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பந்தைச் சுமப்பதில் எந்த மீறலும் இருக்காது.

6. 

   சிறு சிறு துளிகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதைத் தொடரவும், 360 in இல் அதைச் செய்யும் வரை சுழற்சியை அதிகரிக்கவும்.

5 இன் முறை 3: பின்னால் (பந்தை எதிர்க்காமல்)

1. 

   
   
   உங்கள் வலது கையால் பந்தை அடியுங்கள்.

2. 

   பந்து உங்கள் கையை அடையும்போது, ​​அதை நிலைநிறுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் பந்தை மேலே அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு எதிரே, வலதுபுறத்தில் தொடவும். பந்து இயல்பானதை விட உங்கள் உள்ளங்கையில் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கைக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

3. 

   பந்து உங்கள் கையை அடையும் தருணம், உங்கள் கையை உங்கள் உடலைச் சுற்றி கடிகார திசையில் நகர்த்தவும், பந்து இன்னும் உங்கள் கையில் உள்ளது. உங்கள் கை பந்தை அதன் அடியில் பிடிக்க வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் பந்தை சுமந்து செல்வதை மீறுவதற்கு இது போதாது.

4. 

   பந்து உங்கள் இடது இடுப்புக்கு அருகில் இருக்கும்போது, ​​பந்து இயற்கையாகவே முன்னேற வேண்டும், உங்கள் விரல் நுனியில் இருந்து வெளியே வந்து, உங்கள் முன்னால் குதிக்கும்.

5. 

   பந்தைத் தாக்கிக் கொண்டே இருங்கள்.

5 இன் முறை 4: முழங்காலுக்கு அடியில் பந்தைக் கடந்து செல்வது

1. 

   உங்கள் இடது அல்லது வலது கையால் பந்தை அடியுங்கள், எது சிறந்தது, பின்னர் உங்கள் வளைந்த முழங்காலுக்கு அடியில் பந்தைக் கடந்து, எதிர் கையால் பிடிக்கவும்.

5 இன் முறை 5: தட்டு

1. 

   கட்டைவிரல் இல்லாமல், 4 விரல்களால் பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயரமாகப் பிடித்து, தட்டில் உருவாக்கி, அதை உயரமாக உயர்த்தி, மேசையைத் தாக்கும். நல்ல பாதுகாவலர்களை எதிர்கொள்ள இது சிறந்த வழியாகும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• அமா்ந்திரு.
• ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி, உங்களால் முடியும்.
• "செயின்" இயக்கங்கள், ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, திரவ முறையில், பாதுகாவலர்களை எளிதில் பாதுகாப்பிலிருந்து பிடிக்கின்றன, குறிப்பாக பந்து அதன் பாதையை இடமிருந்து வலமாகத் தொடர்ந்தால். இது மிகவும் பிளாஸ்டிக் இயக்கம்.
• மிகவும் மாறுபட்ட நகர்வுகள் மற்றும் சிறு சிறு துளிகளில் இயக்கங்களைத் தொடர்ந்து விளையாடுங்கள்.
• உங்கள் முழங்காலை வளைக்க நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• பந்தைக் கொண்டு நடப்பது, அதைச் சுமந்து செல்வது, பந்துடன் இரண்டு பயணங்களை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் பிற ஒத்த மீறல்கள் போன்ற கூடைப்பந்து மீறல்கள் குறித்து எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
• இந்த சிறு சிறு துளிகளால் உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், நிறுத்துங்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வரை மீண்டும் முயற்சிக்க வேண்டாம்.
• இந்த சொட்டு சொட்டுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பதால் ஆணவம் கொள்ள வேண்டாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களை விட சிறந்த ஒருவர் எப்போதும் இருப்பார்.
• டிரிப்ளிங் என்பது உங்கள் விளையாட்டை மேம்படுத்துவதற்காக அல்ல, உங்கள் விளையாட்டாக மாற வேண்டும்!
• நீங்கள் காயமடையக்கூடும் என்று நினைத்தால் எந்தவிதமான சொட்டு மருந்து செய்ய வேண்டாம்.