உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

பிற பிரிவுகள்

தங்களுக்கு குடிப்பழக்கம் இருப்பதாக அடையாளம் காணும் பலர், ஆல்கஹால் அநாமதேயருக்கு மாற்று வழிகள் இருப்பதை அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். இந்த கட்டுரை, எடுத்துக்காட்டாக, கோடிட்டுக் காட்டுகிறது கோர் செயல்முறை, இது குறிக்கிறது சிommit, ஓbjectify, ஆர்எஸ்பாண்ட், இnjoy. இந்த எளிய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வீட்டின் கண்ணியத்தில் அமைதியாக - மற்றும் இலவசமாக - பாட்டிலை வெல்லலாம்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: நீங்கள் குடிப்பதன் பின்னால் என்ன இருக்கிறது?

1. 

   நீங்கள் ஏன் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்த முன் கோர் திறம்பட செயலாக்க, சிக்கலை நீங்கள் அங்கீகரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேயத்தில், குடிப்பழக்கம் ஒரு நோயாக பார்க்கப்படுகிறது, இது ஒரு உயர் சக்தி மட்டுமே உங்களுக்கு உதவ முடியும்; இருப்பினும், AA க்கு வெளியே, ஆல்கஹால் சார்புடைய பிற மாதிரிகள் உள்ளன. குடிப்பழக்கத்தைப் பார்ப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள வழி, உயிர் உள்ளுணர்வுகளின் அடிப்படையில் அதைப் பார்ப்பது. மூளை இரண்டு அடிப்படை பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை மனித மூளை (நீங்கள்) மற்றும் விலங்கு மூளை (அது) என்று அழைக்கிறோம். விலங்குகளின் மூளை உயிர்வாழ்வதில் மட்டுமே அக்கறை கொண்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் வேதியியல் ரீதியாக ஆல்கஹால் சார்ந்து இருக்கும்போது, ​​உயிர்வாழ உங்களுக்கு ஆல்கஹால் தேவை என்று அது தவறாக நினைக்கிறது. இதன் காரணமாக, நீங்கள் இதை "சாராய மூளை" என்று அழைக்கலாம். சாராய மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது உங்களுக்கு புரியவில்லை என்றால், அது மனித மூளையை (நீங்கள்) எளிதில் குடிக்க வைக்கும்.

பகுதி 2 இன் 2: கோரை செயல்படுத்துதல்

1. 

   
   
   ஆல்கஹால் நிரந்தரமாக விலகுவதற்கு உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள். உயிர்வாழ உங்களுக்கு மது தேவையில்லை. நன்மைக்காக வெளியேற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​"நான் மீண்டும் குடிக்க மாட்டேன்" என்ற சொற்களைக் கூறுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், பீதியடைகிறீர்கள், கோபப்படுகிறீர்கள், மனச்சோர்வடைகிறீர்கள் அல்லது ஏதேனும் ஒரு விதத்தில் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அதுவே வேலையில் இருக்கும் மூளை. மேலும், எல்லா நேர்மையிலும், நீங்கள் முதலில் மோசமாக இருப்பீர்கள். உங்கள் உடல் இந்த வேதிப்பொருளைக் கொண்டு இயங்குகிறது ... எவ்வளவு காலமாக. அது தேவை என்று நினைக்கிறது. அது இல்லாமல் இப்போது எவ்வாறு இயங்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் கற்றலுக்கு ஒரு வளைவு உள்ளது. கற்றுக்கொள்ள அவகாசம் கொடுங்கள்.
   • உங்கள் நியூரான்கள், சில காலமாக மதுக்கடைகளால் மழுங்கடிக்கப்பட்டு, இப்போது அனைத்தும் செயல்பாட்டில் ஒரு சலசலப்பாக இருக்கின்றன, அதாவது ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் ஓரிரு நாட்களுக்கு வருவது கடினமாக இருக்கும். இதற்கிடையில், உங்கள் சாராய மூளை உங்களுக்கு பொய்களைச் சொல்லும்; அதை ஒரு பொய்யர் என்று அழைக்கவும், அது கடந்து செல்லும் வரை இரவு நேர டிவியைப் பார்க்கவும்!

2. 

   
   
   உங்கள் சாராய மூளையை குறிக்கவும். மனித மூளை சாராய மூளையை விட மிகவும் புத்திசாலி, நீங்கள் ஆல்கஹால் இல்லாமல் வாழ முடியும் என்று புரியவில்லை. உங்கள் சாராய மூளையை உங்களைத் தவிர வேறொன்றாக நினைப்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், அது உங்களுடன் பேசும்போது கேட்கலாம். "எனக்கு ஒரு பானம் வேண்டும்" என்பதற்கு பதிலாக "இது ஒரு பானம் வேண்டும்" என்று கூறி அதைப் புறக்கணிக்கவும். சாராய மூளையை நீங்கள் குறிக்கும்போது, ​​அதற்கு உங்கள் மீது எந்த சக்தியும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறீர்கள், அது ஒரு வெளிநாட்டவர். அது செய்யக்கூடியது, உங்களை குடிப்பதற்கு ஏமாற்ற முயற்சிப்பதுதான், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் அதை விஞ்சலாம்.
   • நீங்கள் குடிக்க இது எதையும் முயற்சிக்கும், ஏனென்றால் உயிர்வாழ நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று பொய்யாக நம்புகிறது. நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அது நன்றாக உணர குடிக்கச் சொல்லும். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அது விருந்துக்கு குடிக்க அல்லது கொண்டாட சொல்லும். உண்மையில், அது பயன்படுத்த முயற்சிக்கும் ஏதேனும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழ்வு (நல்லது அல்லது கெட்டது) குடிக்க ஒரு தவிர்க்கவும். குடிப்பதைக் குறிக்கும் எந்த எண்ணமும் உணர்வும் உங்களுக்கு இருக்கும்போதெல்லாம், அது உங்களை ஏமாற்ற முயற்சிக்கும் சாராய மூளை.

3. 

   
   
   உங்கள் சாராய மூளைக்கு ஒரு பானம் கேட்கும் போதெல்லாம் "ஒருபோதும்" என்று கூறி பதிலளிக்கவும். இது சாராய மூளை பின்வாங்குவதற்கு காரணமாகிறது, ஏனெனில் அது கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதை அங்கீகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தொண்டையில் ஆல்கஹால் ஊற்ற உங்களை கட்டாயப்படுத்த எந்த வழியும் இல்லை. உங்களை குடிப்பதற்கு ஏமாற்றுவதற்கு இது பலவிதமான தந்திரங்களை முயற்சிக்கும் (குறிப்பாக முதலில்), ஆனால் இப்போது உங்களிடம் இந்த தகவல் இருப்பதால், ஒவ்வொரு முறையும் அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த நேரத்திலும் குடிப்பதைக் குறிக்கும் எந்த எண்ணமும் உணர்வும் வேலையில் இருக்கும் மூளை. நீங்கள் அதை அடையாளம் காணும்போது, ​​"நான் ஒருபோதும் குடிக்க மாட்டேன்" என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் என்ன செய்தாலும் தொடரவும். அதனுடன் விவாதிக்க வேண்டாம்; நீங்கள் ஒருபோதும் குடிக்க மாட்டீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்கள் உங்களுக்கு ஒரு பானம் வழங்கினால், "இல்லை நன்றி, நான் வெளியேறுகிறேன்" என்று கூறுங்கள். நீங்கள் அதில் இறங்க விரும்பவில்லை என்றால் "நான் மெதுவாக இருக்கிறேன்" அல்லது "இல்லை, நன்றி" என்று கூட சொல்லலாம். இருப்பினும், உங்கள் வட்டத்தில் உள்ளவர்கள் குடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் அவர்களுடன் முன்னணியில் இருப்பது நல்லது, எனவே அவர்கள் விவேகத்துடன் இருப்பதன் மூலம் உங்களை ஆதரிக்க முடியும். அவர்கள் உங்கள் முடிவை ஆதரிக்கவில்லை என்றால், புதிய நண்பர்களைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் சாராய மூளை நேரம் செல்லச் செல்ல மேலும் மேலும் சோர்வடைந்து, உங்களைக் குறைத்து தொந்தரவு செய்யும். வெகு நேரத்திற்கு முன்பு, உங்கள் சாராய மூளையை கையாள்வதில் நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருப்பீர்கள், மேலும் நிதானமாக இருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

4. 

   ஆல்கஹால் சார்புநிலையிலிருந்து மீட்கப்படுவதை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் எப்போதும் குடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்தால், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் முதல் சிரமங்களில் ஒன்று ஆல்கஹால் இல்லாமல் அன்றாட யதார்த்தத்தை கையாள்வதுதான். நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாமல் வீட்டில் உட்கார்ந்தால், உங்கள் சாராய மூளை ஒரு பானத்திற்காக உங்களைத் தூண்டிவிடும், மேலும் உங்கள் மனித மூளை சும்மா இருப்பதால் அதை நிறுத்தச் செய்வது மிகவும் கடினம். இதனால்தான் உங்கள் மனித மூளையை ஆக்கிரமிக்க நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் நேரத்தைக் காண்பிக்க உங்களுக்கு ஏதாவது கொடுக்கும் பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறியவும் (அல்லது மீண்டும் கண்டுபிடிக்கவும்). வடிவம் பெறுங்கள், பழைய காரை சரிசெய்யவும் அல்லது புதிய உறவைத் தொடங்கவும். சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஒரு கருவியை வாசிக்கவும், அலங்கரிக்கவும் அல்லது (நிதானமான) நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லவும். விக்கிஹோவில் பயனுள்ள கட்டுரைகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் குடிப்பதற்கு செலவழித்த பணத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் உண்டியலின் வளர்ச்சியைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு நிதானமான ஆண்டுவிழாவையும் ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு தசாப்தமாக கொண்டாடுங்கள்: விஷயங்கள் இங்கிருந்து சிறப்பாக முன்னேறப் போகின்றன.
   • நீங்கள் நழுவிவிடுவீர்கள் அல்லது மறுபடியும் வருவீர்கள் என்று பயப்பட வேண்டாம்: அந்த பயம் தான் கைவிட ஒரு தவிர்க்கவும் கொடுக்க முயற்சிக்கும் வேலையில் இருக்கும் மூளை.
   • இறுதியில், கோர் செயல்முறை தானாக மாறும், அதாவது நிதானமாக இருக்க நீங்கள் பெரிய முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் சில நேரங்களில் மோசமான, கோபமான, சோகமான அல்லது மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம், ஆனால் அது சாதாரணமானது. மது மூளை இந்த உணர்வுகளை குடிக்க சாக்குப்போக்காக பயன்படுத்த முயற்சித்தால், அது என்ன, அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் சாராய மூளைக்கு நீங்கள் நிற்கும்போது நீங்கள் சிறந்தவர், புத்திசாலி, வேடிக்கையானவர், நகைச்சுவையானவர், மேலும் உயரமானவர்!

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

குடிப்பழக்கத்தை விட்டு விலகுவது எப்படி?

"நான் மீண்டும் ஒருபோதும் மது அருந்தாவிட்டால் எனக்கு ஏற்படக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன?" நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்தால் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய மோசமான விஷயங்கள் என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் பானம் உங்களுக்கு என்ன உணர்த்தியது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மீண்டும் குடிக்க வேண்டாம் என்று முடிவெடுங்கள், அதைப் பற்றி நன்றாக உணரலாம்.

சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான ஃப்ளாஷ்கள் நீங்கும் வரை எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

இது உங்கள் உடலியல், நுகர்வு அளவுகள், உங்கள் உடல்நலம், வயது போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. சராசரி ஆல்கஹால் நச்சுத்தன்மை - நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்தியவுடன் உங்கள் உடலின் அனைத்து ஆல்கஹாலையும் விரட்டுகிறது - இது 5 முதல் 7 வரை இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது நாட்கள். இந்த கட்டத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் மீது ஆசைப்படக்கூடாது, இருப்பினும் உங்கள் மனம் இன்னும் அதைப் பற்றிக் கொள்ளும். வியர்வை பொதுவாக 48 மணி நேரம் அல்லது அதற்குப் பிறகு நின்றுவிடும்.

நான் எப்போதாவது சாதாரண பானங்களை மீண்டும் சாப்பிடலாமா?

கடந்த காலங்களில் ஆல்கஹால் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால், பொதுவாக இல்லை. சாதாரண குடிப்பழக்கம் என்பது பொதுவாக ஒரு நபர் எவ்வாறு தொடங்கினார் என்பதுதான். பெரும்பாலான மக்கள் முதல் பானம் சாப்பிட்ட பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கத் தொடங்குவதில்லை. இது வழக்கமாக மெதுவாகத் தொடங்கி, நேரம் செல்ல செல்ல வேகத்தை அதிகரித்தது. நீங்கள் இப்போது நிதானமாகவும், குறிப்பிட்ட காலமாகவும் இருந்திருந்தால், அதை அபாயப்படுத்த வேண்டாம். இது உண்மையில் எந்த சூழ்நிலையையும் செயலையும் மிகவும் வேடிக்கையாகவோ அல்லது சுவாரஸ்யமாகவோ மாற்றாது. நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது புன்னகைக்கலாம், சிரிக்கலாம், நல்ல நேரத்தை அனுபவிக்கலாம்.

காலப்போக்கில் படிப்படியாக ஆல்கஹால் உட்கொள்வது குறைக்கப்படுகிறதா?

இது சிலருக்கு இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஆல்கஹால் "தீங்கு குறைப்பு" பார்க்க முயற்சி செய்யலாம். வெவ்வேறு கருத்துக்கள் மற்றும் கருத்துக்கள் உள்ளன.

நான் வீட்டில் தனியாக இருக்கும்போது எப்படி குடிப்பதை நிறுத்த முடியும்?

உங்கள் வீட்டிலிருந்து அனைத்து ஆல்கஹால் அகற்றவும். ஷாட் கிளாஸ், ஒயின் கிளாஸ் மற்றும் காக்டெய்ல் ரெசிபி புத்தகங்கள் போன்ற ஆல்கஹால் தொடர்பான பொருட்களை அகற்றுவதும் நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். கடைசியாக, உங்கள் காரில் ஒரு குறிப்பை வைப்பதைக் கவனியுங்கள், அங்கு "நான் ஒருபோதும் குடிப்பதில்லை" என்று கூறும் மதுவை வாங்க வேண்டாம் என்ற நினைவூட்டலாகக் காணலாம்.

குடிப்பதில்லை அல்லது நிறுத்துவதில் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்யாததற்கு நான் என் மனைவியிடம் என்ன சொல்ல முடியும்?

தொடங்குவதற்கான அவளது வலிமையைப் புகழ்ந்து, அவள் என்ன செய்கிறாள் என்பது கடினமானது என்பதையும், அவளுக்காக நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். அவள் வீழ்ச்சியடைய விரும்பினால் அவளுக்கு நினைவூட்டுவதைப் பொறுத்தவரை, உடல்நல அபாயங்கள் பற்றி அவளிடம் சொல்லுங்கள், அவள் ஏற்கனவே எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறாள் என்பதை அவளுக்கு நினைவூட்டுங்கள். அணைத்துக்கொள்வது மற்றும் மசாஜ் செய்வது முதல் அவளை எங்காவது வேடிக்கையாகவும் உற்சாகமாகவும் அழைத்துச் செல்வது வரை அவளை திசை திருப்ப வேறு ஏதாவது கொடுங்கள்.

எனது வேலையின்மை மற்றும் இயலாமை ஆகியவற்றின் வலியை குறைக்க மதுவைப் பயன்படுத்துவதை நான் எவ்வாறு விட்டுவிட முடியும்?

நீங்கள் ஒரு கடுமையான சவாலை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதால், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஆல்கஹால் வெளியேறுவது குறித்து நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் ஆல்கஹால் சார்பு சேர்ப்பதை நீங்கள் ஆபத்தில் வைக்க முடியாது - இது உண்மையான பேரழிவை ஏற்படுத்தும். உத்வேகம் மற்றும் உந்துதலின் ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள். உங்கள் சூழ்நிலையில் நீங்கள் அடையக்கூடிய மிகச் சிறந்த யதார்த்தமான விளைவு எது என்பதைத் தீர்மானித்து, ஒவ்வொரு நாளும் அதை நோக்கிச் செயல்படுங்கள்.

நோய்வாய்ப்படாமல் குடிப்பதை நிறுத்த முடியுமா?

நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் உதவ மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும். குளிர்ந்த வான்கோழியை விட்டு வெளியேறுவது, குறிப்பாக நீண்ட கால குடிப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு, மிகவும் ஆபத்தானது.

AA மட்டுமே ஒரே வழி என்று மக்கள் ஏன் நினைக்கிறார்கள்?

ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேயருக்கு ஒரு பரந்த பின்தொடர்தல் உள்ளது மற்றும் குடிகாரர்களுக்கு நிதானத்தை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவும் வலுவான வரலாறு உள்ளது, ஆனால் இது கிடைக்கக்கூடிய ஒரே உதவி அல்ல. தொடர்ச்சியான வெளிநோயாளர் ஆலோசனை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை சேவைகள் மற்றும் பிற உளவியல் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் வழங்கும் சிகிச்சை மையங்கள் உள்ளன. இந்த வகையான உதவியைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உடல் சார்பு பற்றி நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்களைச் சுற்றி குடிப்பழக்கம் இருக்கும் சூழ்நிலையில் இருக்காமல் இருக்க உதவும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். குடிப்பழக்கத்திற்குத் திரும்புவதை ஊக்கப்படுத்தும் இடப்பெயர்ச்சி நடத்தை அடிப்படையில், கட்டிடம் / சுத்தம் / பேக்கிங் / உருவாக்குதல் / தையல் / கற்பித்தல் / ஒரு நாய் / ஆராய்ச்சி போன்ற பல விளைவுகளை உருவாக்குங்கள். மாற்று பணி உங்களுக்கு கவனம் செலுத்தும் மற்றும் நீங்கள் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உணர உதவும். வெளியேறி, அதிக உடற்பயிற்சி செய்து, குடிக்காத அல்லது இனிமேல் குடிக்கத் தேர்ந்தெடுப்பதைப் பற்றி உங்களைப் போன்ற வலிமையான நண்பர்களைச் சந்திக்கவும்.

மேலும் பதில்களைக் காண்க

• 
  
  குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற நான் பயன்படுத்தக்கூடிய சில ஆதாரங்கள் யாவை? பதில்

உதவிக்குறிப்புகள்

• கோர் செயல்முறை ஆல்கஹால் தவிர பிற பொருள் சார்புகளுக்கு வேலை செய்ய முடியும். சிகரெட், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தெரு மருந்துகள் மற்றும் பிற ஆபத்தான பொருட்களுக்கு அடிமையாவதை வெல்ல இந்த நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். வெளியேறும்போது, ​​அனைத்து பொருள் சார்புகளும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படுகின்றன. "ஆல்கஹால்" மற்றும் "சாராயம்" போன்ற சொற்களை உங்கள் போதை பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய சொற்களால் மாற்றவும், அது எதுவாக இருந்தாலும் சரி. உங்கள் சிறந்த தீர்ப்புக்கு எதிராக நீங்கள் எந்த மருந்து அல்லது போதைப்பொருளையும் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. கோர் செயல்முறை மற்றும் ஒத்த அணுகுமுறைகள் விரைவாகவும் குறைந்த பட்ச முயற்சியிலும் கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும். போதை ஒரு வலுவான எதிர்ப்பாளர், ஆனால் அறிவு சக்தி.
• தொழில்நுட்ப ரீதியாக, "மனித மூளை" "நியோகார்டெக்ஸ்" என்றும், "விலங்கு மூளை" (a.k.a. "பூஸ் மூளை") "மிட்பிரைன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நியோகார்டெக்ஸ் என்பது மூளையின் ஒரு சிக்கலான, நனவான பிரிவு; இது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது உங்களுக்கு தனித்தன்மை மற்றும் "நீங்கள் இருப்பது" பற்றிய உணர்வைத் தருகிறது. மிட்பிரைன், மறுபுறம், ஒரு மயக்கத்தில் மூச்சு, சுவாசம், உணவு, செக்ஸ் போன்ற உங்கள் உயிர்வாழும் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நீங்கள் ஆல்கஹால் சார்ந்து இருக்கும்போது, ​​சாராயம் மிட்பிரைனின் உயிர்வாழும் இயக்கிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு செய்தால் மட்டுமே அது ஆல்கஹால் பெற முடியும் நனவான முடிவு குடிக்க. இந்த முடிவு நியோகார்டெக்ஸில் நிகழ்கிறது. நியோகார்டெக்ஸ் (நீங்கள்) மிட்பிரைன் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள முடிந்தால், மிட்பிரைன் அதிக மதுவைப் பெற சக்தியற்றதாகிறது. நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளீர்கள், நீங்கள் வெளியேறலாம்.
• ஆல்கஹால் பதிலாக போதை ஏதாவது கண்டுபிடிக்க. நீங்கள் ஜாகிங் செல்லலாம், அல்லது டிரெட்மில்லில் நடந்து உங்கள் சகாக்களுடன் பேசலாம்; உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள சில இயற்கை காட்சிகளுக்கு பைக்கில் செல்லலாம். புதிய காற்று மற்றும் தண்ணீரின் ஆழ்ந்த தேவையால் உங்களை உடல் சோர்வடையச் செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மற்றொரு சாளரத்தை நீங்கள் காணலாம்.
• குடிப்பதில்லை என்பதற்காக உங்கள் நண்பர்களும் உங்களை குற்றஞ்சாட்டலாம். இது அவர்களின் "சாராய மூளை" பேசும். அதை புறக்கணிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான குடிப்பழக்கம் இருந்தால், மருத்துவ அல்லது சமூக உதவியின்றி ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு "குளிர் வான்கோழியை" விட்டுவிட்டு, பின்னர் மீண்டும் குடிக்கத் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் மிக அதிகமாக "பிங்" செய்வதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உள்ளது உங்கள் முந்தைய குடிப்பழக்கம். இது உங்கள் "தவறவிட்ட" ஆல்கஹால் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் திரும்பப் பெற முயற்சிக்கும் உங்கள் சாராய மூளை. இதை எந்த சூழ்நிலையிலும் செய்ய வேண்டாம். இந்த "சூப்பர் பிங்" ஆல்கஹால் விஷம், கல்லீரல் செயலிழப்பு மற்றும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான குடிப்பழக்கம் இருந்தால், மருத்துவ சிக்கல்களைத் தவிர்க்க சில நாட்களுக்கு நீங்கள் ஒரு போதைப்பொருள் மையத்தில் சோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கும். இருப்பினும், AA உங்களுக்காக இல்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உடல் அறிகுறிகள் முடிந்தபின், போதைப்பொருள் மையம் உங்களை "அடிமையாதல் சிகிச்சை" திட்டத்தில் சேர்க்க அனுமதிக்காதீர்கள்; சிகிச்சை திட்டங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்தும் AA இன் 12 படிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. வீட்டிற்குச் சென்று, கோர் செயல்முறையைச் செய்யுங்கள், குடிக்க வேண்டாம்.

உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

• வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும். உங்கள் சாராய மூளையில் இருந்து உங்களை திசைதிருப்ப ஒரு முழுமையான முன்னுரிமை!
• நினைவூட்டல்கள். சில நேரங்களில், உங்கள் சாராய மூளை நல்ல நேரங்கள், வேடிக்கை, விருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் சம்பந்தப்பட்ட இனிமையான எதையும் நினைவுகூருவதன் மூலம் உங்களை குடிக்க முயற்சிக்கும். இதை எதிர்ப்பதற்கான கருவிகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும், அதாவது நீங்கள் குடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான காரணங்களின் பட்டியல். குற்றம், சங்கடம், சமூக தனிமை, சட்ட சிக்கல்கள், நிதி கஷ்டங்கள், பாழடைந்த உறவுகள் மற்றும் பல சுகாதார கவலைகள் போன்ற குடிப்பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வந்த எதிர்மறையான விஷயங்களை மறந்துவிடாதீர்கள். "நீங்கள் குடிபோதையில் இருந்த நேரத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் ..." என்று உங்கள் சாராய மூளை சொன்னால், "எனக்கு நெருக்கமான ஒருவரை நான் காயப்படுத்தினேன்; நான் கைது செய்யப்பட்டேன்; நான் வேலையைத் தவறவிட்டேன்; அல்லது ஒரு நாள் முழுவதும் நான் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தேன். " நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணரப்பட்ட, தற்காலிக நேர்மறைகள் குடிப்பழக்கத்தின் உண்மையான, நீண்டகால எதிர்மறைகளை எந்த வகையிலும் சமப்படுத்தாது.

விக்கிஹோவில் ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான, அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறதா என, சிறந்த வாழ்க்கை வாழ உதவும் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் தகவல்களுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறோம். தற்போதைய பொது சுகாதாரம் மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளுக்கு மத்தியில், உலகம் வியத்தகு முறையில் மாறிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கற்றுக் கொண்டு மாற்றியமைக்கும்போது, ​​மக்களுக்கு முன்னெப்போதையும் விட விக்கி தேவை. உங்கள் ஆதரவு விக்கிக்கு மேலும் ஆழமான விளக்கப்படக் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை உருவாக்குவதற்கும், எங்கள் நம்பகமான பிராண்ட் அறிவுறுத்தல் உள்ளடக்கத்தை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் உதவுகிறது. விக்கிஹோவுக்கு இன்று பங்களிப்பு செய்யுங்கள்.