உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

நீங்கள் மலச்சிக்கல் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால், குடல் இயக்கத்தின் போது மிகவும் கடினமாகத் தள்ளினால் அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்கிக் கொண்டிருந்தால் நீங்கள் குவியல்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. குவியல்கள் (மூல நோய் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன) உங்கள் ஆசனவாய் அல்லது வெளியே இருக்கும் கட்டிகள், அவை வீங்கிய நரம்புகளால் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் குடல் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலமும், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் குவியல்களைத் தடுக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் இன்னும் குவியல்களைப் பெற்றால், அவை எளிதில் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை, மேலும் அவை பெரும்பாலும் தானாகவே போய்விடும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: நல்ல குடல் பழக்கத்தை உருவாக்குதல்

1. 

   குடல் அசைவுகளை தாமதப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் குளியலறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், உடனே செய்யுங்கள். குடல் அசைவுகளை தாமதப்படுத்துவது மலத்தை கடினமாக்கும். கழிப்பறையில் நீங்கள் எவ்வளவு கஷ்டப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் குவியல்களை அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் மலம் கழிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், தாமதமின்றி அவ்வாறு செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் குடல் அசைவுகள் வழக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் செல்ல வேண்டிய தூண்டுதல் கிடைக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த நாளின் நேரங்களில் ஒரு கழிப்பறைக்கு அருகில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   
   
   கழிப்பறை காகிதத்தில் துடைப்பான்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகு குத பகுதியை சுத்தம் செய்வதில் துடைப்பான்கள் மிகவும் திறமையானவை, மேலும் மென்மையாகவும் இருக்கின்றன. கழிவறை பேப்பருக்கு பதிலாக உங்கள் குளியலறையில் ஈரமான துண்டு துணிகளை வைத்திருங்கள். குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகு துடைக்க இவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
   • துடைப்பான்களை கழிப்பறையில் அப்புறப்படுத்துவதற்கு முன்பு துடைக்கக்கூடியவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   குளியலறையில் அதிக நேரம் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். பத்திரிகைகள் மற்றும் பிற வாசிப்புப் பொருட்கள் போன்றவற்றை உங்கள் குளியலறையிலிருந்து வெளியே வைக்க வேண்டும். இவை நீங்கள் சாதாரணமாக இருப்பதை விட நீண்ட நேரம் கழிப்பறையில் நீடிக்கும். குவியல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய தேவையற்ற சிரமத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் குடல் இயக்கங்களின் நீளத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது.

4. 

   
   
   குத பகுதியை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் குளிக்கும்போது, ​​குத பகுதியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும். சோப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், குறிப்பாக வாசனை சோப்புகள், ஏனெனில் இவை குதப் பகுதியை எரிச்சலடையச் செய்து குவியல்களை ஏற்படுத்தும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. 

   நீரேற்றமாக இருங்கள். ஆரோக்கியமான மலம் முதன்மையாக நீரால் ஆனது. அரிதான அல்லது கணிக்க முடியாத குடல் அசைவுகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்றவை குவியல்களை ஏற்படுத்தும். நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது குவியல்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும்.
   • எல்லா நேரங்களிலும் கையில் தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருங்கள். நாள் முழுவதும் சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சோடா மற்றும் பழச்சாறுகளுக்கு பதிலாக சாப்பாட்டுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு நீரூற்றைக் கண்டால், எப்போதும் நிறுத்திவிட்டு ஒரு பானம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். நார்ச்சத்து இல்லாததால் குவியல்களுக்கு வழிவகுக்கும் குடல் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதே குவியல்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு கோதுமை போன்ற உணவுகளில் நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது.
   • நாள் முழுவதும் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் காய்கறிகளை ஒரு பக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது பழங்களை சிற்றுண்டி செய்யுங்கள்.
   • 100% முழு கோதுமை ரொட்டிகள் மற்றும் பிற தானியங்களுக்கு செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி பேசுங்கள்.

3. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கல் போன்ற குடல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும், இது மூல நோயை ஏற்படுத்தும். மூல நோய் வருவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் போன்ற குறைந்தது 150 நிமிட ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் பாடுபடுவது.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் பளு தூக்குதல் போன்ற வலிமை பயிற்சிகளையும் நீங்கள் இணைக்க வேண்டும்.
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உட்கார்ந்து குறைந்த நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும். இது அழுத்தத்தைக் குறைத்து குவியல்களைக் குறைக்கும்.

4. 

   தேவைப்பட்டால் எடை குறைக்க. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், இது குவியல்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். எடை இழப்பு முறை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய முடியும்.
   • எடை இழப்புக்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவை உண்ண வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் சில உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற விரும்புகிறீர்கள்.
   • செயல்பாடுகள் நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பைக்கை சவாரி செய்ய விரும்பினால், எடுத்துக்காட்டாக, வாராந்திர பைக் சவாரிக்கு செல்லுங்கள். ஷாப்பிங், சுத்தம் செய்தல் மற்றும் பிழைகளை இயக்குதல் போன்ற விஷயங்கள் கூட எடை குறைக்க உதவும்.

3 இன் முறை 3: குவியல்களுக்கு சிகிச்சை

1. 

   நோயறிதலுக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள். குடல் இயக்கத்தின் போது இரத்தப்போக்கு மற்றும் ஆசனவாய் சுற்றி நமைச்சல் போன்ற குவியல்களின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும். குவியல்கள் பொதுவாக ஒரு கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல, ஆனால் மிகவும் கடுமையான நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகள் குவியல்களால் ஏற்படுவதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் மற்றும் பிற நிலைமைகளை நிராகரிக்க வேண்டும்.

2. 

   வலி நிவாரணி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். குவியல்கள் பெரும்பாலும் வலியை ஏற்படுத்துவதால், மேலதிக வலி நிவாரணி மருந்துகள் உதவும். அசிடமினோபன் (டைலெனால்), ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின் ஐபி) போன்றவை தற்காலிகமாக வலியைக் குறைக்க உதவும்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் மருந்துகளில் இருந்தால், ஒரு மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

3. 

   ஒரு சிட்ஜ் குளியல் ஊற. ஒரு சிட்ஜ் குளியல் என்பது உங்கள் குத பகுதியை ஒவ்வொரு நாளும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்தல். நீங்கள் ஆன்லைனில் அல்லது ஒரு டிபார்ட்மென்ட் கடையில் ஒரு சிட்ஜ் குளியல் வாங்கலாம். இது கழிப்பறைக்கு பொருந்துகிறது, எனவே உங்கள் குவியல்களைத் தீர்க்க உட்காரலாம்.

4. 

   உங்கள் மலத்தை மென்மையாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குவியல்கள் தொடர்ந்து இருக்கும்போது உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30% அதிக நார்ச்சத்து பெற முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவும். மென்மையான மலம் குடல் இயக்கத்தின் போது குறைந்த வலியை ஏற்படுத்தும்.
   • மல மென்மையாக்கி எடுத்துக்கொள்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

நான் தர்பூசணி சாப்பிடலாமா?

தர்பூசணியில் நார்ச்சத்து அதிகம். குவியல்களைத் தடுக்க உதவும் ஒரு சிறந்த உணவு இது.

ஒரு நபருக்கு குவியல்கள் இருந்தால் புரத பொடிகளை உடற்பயிற்சிகளுடன் எடுக்க முடியுமா?

எந்தவொரு புரத பொடிகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

குவியல்களுக்கு உதவும் பழங்கள் யாவை?

மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தாத எதுவும். பப்பாளி, அன்னாசி, சிட்ரஸ், தர்பூசணி, பேரீச்சம்பழம். ஆப்பிள், மாம்பழம், வாழைப்பழம், திராட்சை போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

தொலைதூர மூல நோய் சிக்கலா?

வழக்கமாக இல்லை, ஆனால் வயிற்றுப்போக்குடன் தொடர்புடையது என்றால் அது மூல நோய் ஏற்படக்கூடும்.

• 
  
  நான் குவியல்களை வைத்திருந்தால் சென்ட்ரம் மாத்திரைகள் எடுக்கலாமா? பதில்
• 
  
  குவியல்களை எளிதாக்க நான் இலவங்கப்பட்டை குடிக்கலாமா? பதில்
• 
  
  குவியல்களை எந்த வகையான மருந்து குணப்படுத்த முடியும்? பதில்
• 
  
  குவியல்களை எவ்வாறு நடத்துவது? பதில்

உதவிக்குறிப்புகள்

• கர்ப்பத்திலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் மூல நோய் பொதுவானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், அல்லது சமீபத்தில் பெற்றெடுத்திருந்தால், உங்களுக்கு மூல நோய் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம்.
• குடல் அசைவு உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், கழிப்பறைக்கு முன்னால் இருக்கும் ஒரு மலத்தில் உங்கள் கால்களை வைக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் உடலை குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் நிலைக்கு கொண்டு செல்ல உதவும். இந்த நோக்கத்திற்காக சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட மலம் கூட வாங்கலாம்.