உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

வேடிக்கையாக இருந்தாலும், பந்தயமாக இருந்தாலும் நீந்தத் தயாராகுவது கடினம் அல்ல. ஆனால் நீச்சல் செல்லத் தயாராக சில எளிய வழிமுறைகளை மட்டுமே எடுப்பதால், நீங்கள் சிறப்பாகத் தயாரிக்கப்பட்ட அனுபவம் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: நீந்தத் தயாராகிறது

1. 

   வானிலை சரிபார்க்கவும், அதற்கேற்ப திட்டமிடவும். இது வெப்பமாகவும், வெயிலாகவும் இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களிடம் சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் தண்ணீர் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் இடியுடன் கூடிய மழை பெய்ய வாய்ப்பு இருந்தால் நீங்கள் இன்னும் நீச்சல் செல்லலாம். எவ்வாறாயினும், சீரற்ற வானிலைக்கான ஒரு திட்டம் உங்களிடம் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதாவது தங்குமிடம் போன்றவை, மற்றும் இடி சத்தம் கேட்டால் எங்கு சந்திக்க வேண்டும் என்பது உங்களுடன் உள்ள அனைவருக்கும் தெரியும்.

2. 

   
   
   நீந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடல் இரண்டும் உணவை ஜீரணிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​மிதக்கத் தக்கவாறு இருக்க முயற்சிக்கும்போது பயமுறுத்தும் நீச்சலடிப்பவரின் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் பெரிய உணவை, குறிப்பாக க்ரீஸ், ஹாம்பர்கர்கள், சீஸ் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் பசியுடன் நீந்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மாறாக, ஒரு பெரிய உணவை ஏற்றுவதற்குப் பதிலாக காலப்போக்கில் லேசாக மேய்ந்து சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். இது உங்களுக்கு கூடுதல் பொட்டாசியத்தையும் சக்தியையும் தருகிறது!

3. 

   
   
   மேகமூட்டமாக இருந்தாலும், வெளியே செல்வதற்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் 30 எஸ்.பி.எஃப் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். புற ஊதா கதிர்வீச்சு இன்னும் மேக மூட்டத்தில் ஊடுருவுகிறது, எனவே சூரியன் பிரகாசிக்காததால் நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்று கருத வேண்டாம். நீரில்லாத "விளையாட்டு" சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது நீரில் இறங்கியவுடன் கழுவப்படாது. நீச்சல் முன் எந்த வகையான மாய்ஸ்சரைசரை வைக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நீச்சல் தொப்பி மற்றும் கண்ணாடிகள் எளிதில் விழும்.
   • நீந்தும்போது, ​​எரிப்பதைத் தடுக்க ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் பயன்படுத்துங்கள்.

4. 

   
   
   ஒரு துண்டு, நீச்சலுடை மற்றும் நீர்ப்புகா காலணிகளை கட்டுங்கள். நீங்கள் குளம் அல்லது கடற்கரையில் மாறப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உலர்ந்த உடைகள் தற்செயலாக ஈரமாகிவிட்டால், கூடுதல் சட்டை அல்லது ஜோடி உள்ளாடைகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கண்ணாடிகளை விரும்பினால், அவற்றையும் பொதி செய்ய மறக்காதீர்கள்.

5. 

   நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீரைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் எங்கு நீந்துகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, கையில் குடிக்கக்கூடிய தண்ணீர் வைத்திருப்பது எப்போதும் நல்லது. நீரிழப்பு சோர்வு, எரிச்சல், மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது, ​​கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் தண்ணீருக்குள் செல்வதற்கு முன்பு குடிக்கக்கூடிய நீர் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • குறைந்தபட்சம், உங்கள் நீச்சலுக்கு வழிவகுக்கும் மணிநேரத்தில் 16oz அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
   • ஒரு நபருக்கு 1 தண்ணீர் பாட்டில் 1-2 மணிநேர செயல்பாட்டிற்கு நன்றாக இருக்க வேண்டும்.

6. 

   மறுவிற்பனை செய்யக்கூடிய பிளாஸ்டிக் பைகளில் ஸ்டஃப் போன்கள், எலக்ட்ரானிக்ஸ் மற்றும் மதிப்புமிக்க பொருட்கள். நீங்கள் பேக் செய்யும்போது பாதுகாப்பாக இருக்க, நீங்கள் கொண்டு வரும் அனைத்தும் ஈரமாகிவிடும் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மொபைல் போன் போன்றவற்றை நீங்கள் ஈரமாக்க முடியாவிட்டால், அவற்றை ஒரு தனி சிறிய பையில், உங்கள் துணிகளின் பைகளில் அல்லது நீச்சல் பையில் எடுத்துச் செல்லுங்கள், அதை உங்கள் நீச்சல் பையில் வைக்கலாம்.

7. 

   உங்கள் தலைமுடியை உப்பு அல்லது குளோரின் இருந்து பாய்ச்சும்-கண்டிஷனர் மூலம் பாதுகாக்கவும். உங்கள் தலைமுடி கடற்பாசி, நீங்கள் தண்ணீரில் இருக்கும்போது ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சிவிடும். இருப்பினும், உப்பு நீர் அல்லது குளோரின் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்க, உங்கள் மயிர்க்கால்களை கண்டிஷனருடன் "முன் ஏற்ற" முடியும். அவ்வாறு செய்ய, உங்கள் கண்டிஷனரை ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் சிறிது தண்ணீரில் கலந்து, பின்னர் குளத்தில் அல்லது கடலுக்குள் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் தலைமுடியை பூசவும். நீங்கள் முடி கவனிக்கத்தக்க சுத்தமாக வெளியே வர வேண்டும்.

முறை 2 இன் 2: போட்டி நீச்சலுக்கு தயாராகிறது

1. 

   உங்களை நீங்களே தள்ளிக்கொள்ளாமல், உங்கள் கடைசி நடைமுறைகளில் உங்கள் பக்கவாதத்தை பூர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். வெவ்வேறு பாதைகளில் உள்ள மற்றவர்கள் எவ்வாறு செய்கிறார்கள் என்பதைப் பலர் பார்ப்பார்கள், இது உங்கள் வேகத்தை சில நொடிகளில் இழுக்கும். சந்திப்பிற்கான ஆற்றலைச் சேமிக்க எளிதான நடைமுறைகளைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் குறைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் இந்த உடற்பயிற்சிகளும் பயனற்றவை. ஒரு சந்திப்புக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு உங்கள் பக்கவாதம் முற்றிலும் சரியானது, ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்ல.
   • நீங்கள் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறீர்கள் என்றாலும், அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் உங்கள் சிறந்த முயற்சியைக் கொடுக்க வேண்டும்.
   • இப்போது உங்கள் பக்கவாதத்தை தீவிரமாக சீர்திருத்துவதற்கான நேரம் அல்ல, ஆனால் இது ஒரு நிலையான, திறமையான நீச்சல் இயக்கத்தில் பணிபுரியும் "உங்கள் கத்திகளை கூர்மைப்படுத்துவதற்கான" நேரம்.
   நிபுணர் பதில் கே

   ஒரு போட்டிக்கான பயிற்சிக்கு செல்லும் தயாரிப்பு பற்றி கேட்டபோது ...

   

   ஆலன் பாங்

   முன்னாள் போட்டி நீச்சல் வீரர் ஆலன் ஃபாங் 7 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, உயர்நிலைப் பள்ளி மற்றும் கல்லூரிக்குள் போட்டியிட்டார். அவர் மார்பக ஸ்ட்ரோக் நிகழ்வுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றார், மேலும் ஸ்பீடோ சாம்பியன்ஷிப் தொடர், ஐ.எச்.எஸ்.ஏ (இல்லினாய்ஸ் உயர்நிலைப்பள்ளி சங்கம்) மாநில சாம்பியன்ஷிப்புகள் மற்றும் இல்லினாய்ஸ் மூத்த மற்றும் வயது குழு மாநில சாம்பியன்ஷிப் போன்ற நிகழ்வுகளில் பங்கேற்றார்.

   

   வல்லுநர் அறிவுரை

   முன்னாள் போட்டி நீச்சல் வீரர் ஆலன் பாங் கூறுகிறார்: "நீச்சல் போட்டிக்கான பயிற்சி மிகவும் கடினமான கால அட்டவணையை உள்ளடக்கியது. திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை 2 மணிநேர பயிற்சிகள் மற்றும் சனிக்கிழமையன்று 2 மணிநேர காலை பயிற்சி இருந்தது. பின்னர், வாரத்தில் 3 நாட்கள் ஒரு மணி நேர காலை பயிற்சி வேண்டும். நிச்சயமாக, நாங்கள் நீச்சல் பயிற்சி செய்வோம், ஆனால் நாங்கள் 'உலர் நிலம்' என்று அழைப்பதை நாங்கள் செய்வோம், இது உங்கள் வழக்கமான கார்டியோ மற்றும் பளு தூக்குதல் மற்றும் நீட்சி. பின்னர், நீங்கள் உண்மையிலேயே அர்ப்பணிப்புடன் இருந்தால், உங்களுக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இருக்கக்கூடும். "

2. 

   சந்திப்பிற்கு முந்தைய நாள் ஓய்வெடுங்கள், ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் தூக்கம் கிடைக்கும். சந்திப்புக்கு முந்தைய நாள் உங்கள் நண்பர்களுடன் சூரியனில் 5 மைல் உயர்வு செல்ல வேண்டிய நாள் அல்ல. உட்கார்ந்து, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் இது ஒரு நாள். ஒழுக்கமான நேரத்தில் நீங்கள் படுக்கைக்கு வருவதை உறுதிசெய்து, தேவையானதை விட உங்களைத் தள்ள வேண்டாம்.
   • அடுத்த நாள் பந்தயத்திற்கு தளர்வாகவும், நிதானமாகவும் இருக்க சில ஒளி நீட்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • சில நீச்சல் வீரர்கள் மிகவும் இலகுவாக ஓடுகிறார்கள் அல்லது தளர்வாக இருக்க நீந்துகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு குறுகிய வொர்க்அவுட்டை விரும்பினால், மெதுவாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அதற்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டவும்.

3. 

   முந்தைய இரவில் உங்கள் அத்தியாவசியங்களை பொதி செய்து, காலையில் எல்லாவற்றையும் இருமுறை சரிபார்க்கவும். உங்கள் வழக்கு இல்லாமல் சந்திப்பில் காண்பிப்பதை விட மோசமான உணர்வு எதுவும் இல்லை, எனவே பொதி செய்யும் போது நீங்கள் தவறவிட்ட எதையும் பிடிக்க 24 மணிநேரம் அவகாசம் கொடுங்கள். மற்றொரு மூலோபாயம் என்னவென்றால், எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு கண்ணாடி, டிரங்க்குகள் மற்றும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்கள் பையில் வைத்திருப்பது, ஒரு கணத்தின் அறிவிப்பில் நீங்கள் தயாராக இருப்பதை உறுதிசெய்க.
   • நீங்கள் இசையை விரும்பினால், முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் தொலைபேசி / மியூசிக் பிளேயரை வசூலித்து, உங்களிடம் ஹெட்ஃபோன்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   பந்தயத்திற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு எளிய ஆனால் முழுமையான உணவை உண்ணுங்கள். இப்போது உங்கள் வழக்கத்தை கலக்க நேரம் இல்லை - உங்களுக்கு பிடித்த முன்-ரேஸ் உணவு அல்லது நடைமுறைகளுக்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் வைத்திருக்கும் ஏதாவது இருந்தால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. க்ரீஸ், கொழுப்பு அல்லது அதிகப்படியான உப்பு / இனிப்பு உணவுகளைத் தவிர்த்து, எளிய, இயற்கை பொருட்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் புதிய உணவு விருப்பங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், பின்வரும் வகை உணவுகளை கலந்து பொருத்தலாம், நன்றாக சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டு முழுமையாக நிரப்ப முடியாது:
   • ஒல்லியான புரதங்கள்: டுனா, கடின வேகவைத்த முட்டை, வறுக்கப்பட்ட கோழி, ஹம்முஸ், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வான்கோழி துண்டுகள்
   • எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: ரொட்டி, பாஸ்தா, ப்ரீட்ஜெல்ஸ், ஓட்மீல், அரிசி, குயினோவா (புரதமும் அதிகம்), கூஸ்கஸ். உயர் ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும் - அவை ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.
   • பழங்கள் / காய்கறிகள்: வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், தக்காளி, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பெர்ரி, கீரைகள்

5. 

   நீங்கள் வர வேண்டிய நேரத்தையும், அங்கு செல்வதற்கான திட்டங்களையும் இருமுறை சரிபார்க்கவும். சில நீச்சல் சந்திப்புகளில் "நேர்மறையான செக்-இன்" உள்ளது, அதாவது ஒரு வழிப்பாதையைப் பெறுவதற்கு உங்கள் எழுத்துக்களில் உடல் ரீதியாக கையொப்பமிட வேண்டும். உங்கள் பயிற்சியாளரை அழைத்து, நீங்கள் எந்த நேரத்திற்கு வெப்பமயமாதல் மற்றும் செக்-இன் செய்ய வேண்டும் என்பதைச் சரிபார்க்கவும், பின்னர் அங்கு செல்வதற்கான உங்கள் திட்டங்கள் அப்படியே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் எந்த நேரத்திற்கு வர வேண்டும் என்பது விரைவில் உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது மற்றும் சூடாகத் தயாரிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

6. 

   சந்திப்புக்கு தனிப்பட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும். என்ன நடந்தாலும் நடக்கும் என்று கருதி, அதைக் கருத வேண்டாம். சாம்பியன்களும் சிறந்த நீச்சல் வீரர்களும் ஒரு இலக்கை உண்மையில் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அதை அடைவது மிகவும் எளிதானது என்பதை அறிவார்கள், எனவே உங்கள் பந்தயங்களுக்கு ஒரு நல்ல அளவுகோலை அமைக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் இலக்கு முதலில் வர வேண்டியதில்லை. இது உங்கள் பிளவுகளைக் குறைக்கலாம், உங்கள் பக்கவாதத்தை பூர்த்தி செய்யலாம் அல்லது அடுத்த பந்தயங்களுக்கு தகுதி பெறலாம்.

7. 

   நீங்கள் ஏற்கனவே பந்தயத்தில் இருப்பதைப் போல சூடாகவும். இது சூடான குளத்தில் உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக நீந்துவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, இதன் பொருள் உங்கள் கால் தண்ணீரில் இருக்கும் நிமிடத்தில் ஒரு பந்தய வீரரின் மனநிலையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். துப்பாக்கி அணைந்தவுடன் "இயக்க" முயற்சிக்க வேண்டாம். உங்கள் சூடான வழக்கம் எதுவாக இருந்தாலும், இந்த நேரத்தை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஆரம்பத்தில் இருந்தே ஒரு நல்ல, மென்மையான பக்கவாதம் ஏற்படும் பழக்கத்தை அடைந்து, உங்கள் படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் அரவணைப்பை ஏற்படுத்துங்கள். நீங்கள் பேக் ஸ்ட்ரோக்கைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், சில பேக் ஸ்ட்ரோக் மூலம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் வருவதற்கு முன் உங்கள் சூடான வழக்கத்தைப் பற்றி யோசித்து அதை எழுதுங்கள். நீங்கள் பந்தயத்திற்குத் தயாராகும்போது ஆட்டோ பைலட்டில் இருக்க விரும்புகிறீர்கள்.

8. 

   உங்கள் சொந்த செயல்திறன் மற்றும் வழக்கத்தில் கவனம் செலுத்தியது, மற்ற நீச்சல் வீரர்கள் அல்ல. ஒரு பந்தயத்திற்கு முன் கடினமான மனப் போர்களில் ஒன்று கவனம் செலுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு தயாராக இருக்கிறீர்களோ, நீங்கள் உடல் ரீதியாக தயாராக இருப்பீர்கள். உங்கள் மனதில், வெப்பமயமாதல் முதல் குளத்தில் ஏறுவது மற்றும் நீச்சல் வரை உங்கள் முழு வழக்கத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களை வெல்வதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் சாத்தியமான சிக்கல்களையும் உங்கள் தீர்வுகளையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் மன ஆற்றலை இனம் மற்றும் அதன் சாத்தியமான விளைவுகளையெல்லாம் அர்ப்பணிப்பதாகும், எனவே நீங்கள் எதையும் கையாளத் தயாராக உள்ளீர்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

குளத்திற்கு என் தலைமுடியை ஜடைகளில் வைக்கலாமா?

ஆம்! நீங்கள் நீந்தும்போது உங்கள் தலைமுடி உங்கள் வழியில் வராமல் இருக்க இது உதவும்.

நீச்சலின் போது என் காதுகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?

நீச்சலுக்காக நீங்கள் காதணிகளைக் கொண்டு வர வேண்டும். உங்கள் காதில் உள்ள தண்ணீரை உலர்த்தும் காது சொட்டுகளையும் வாங்கலாம். உங்கள் காதுகளை மறைக்க நீச்சல் தொப்பியையும் அணியலாம்.

உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவ வேண்டுமா?

நீச்சல் முன் அல்ல, ஆனால் பின்னர், ஆம், குளோரின் கழுவ வேண்டும்.

எனது அழகுசாதனப் பொருட்களை எங்கே வைக்க வேண்டும்?

உங்கள் பையில் உதிரி பெட்டி இருந்தால், அவற்றை அங்கே வைக்கவும். அவ்வாறு இல்லையென்றால், அவற்றை ஜிப்லாக் பையில் வைக்கவும்.

நீச்சல் போடுவதற்கு முன்பு நான் ஏன் நீட்ட வேண்டும்?

நீட்சி திடீரென அடர்த்தியின் மாற்றத்திற்கு தசைகளைத் தயாரிக்கவும், பிடிப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.

குளத்திற்கு நான் என்ன வகை சிகை அலங்காரம் செய்ய வேண்டும்?

ஒரு பிரஞ்சு பின்னல் அல்லது ஒரு ரொட்டி நீச்சல் தொப்பியின் கீழ் பொருத்த நல்லது. உங்களிடம் குறுகிய கூந்தல் இருந்தால், உங்கள் தலைமுடியை மீண்டும் ஒரு போனிடெயிலாக இழுத்து நீச்சல் தொப்பியின் உள்ளே வையுங்கள். உங்களிடம் நீச்சல் தொப்பி இல்லையென்றால், முடிந்தவரை பாதுகாப்பாக உங்கள் தலைமுடியை பின்னால் இழுக்கவும்.

நீங்கள் கண்ணாடிகளை எங்கிருந்து பெறுகிறீர்கள்?

இலக்கு மற்றும் கேமார்ட் போன்ற அனைத்து பெரிய பெட்டி கடைகளிலும் அவை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் விளையாட்டு கடைகள், கோடையில் பல வன்பொருள் கடைகள், பூல் விநியோக கடைகள், கடற்கரை மற்றும் சர்ப் கடைகள் மற்றும் ஆன்லைனையும் சரிபார்க்கலாம்.

என் காலில் உள்ள பிடிப்பை நான் எவ்வாறு அகற்றுவது?

அது கடந்து செல்லும் வரை காத்திருங்கள். வழக்கமாக, சிறிது நேரம் கழித்து பிடிப்புகள் நீங்கும். சில லேசான நீட்சி உதவக்கூடும், ஆனால் அது நீங்கும் வரை நீச்சல் செல்லக்கூடாது.

குளத்திற்குள் நுழைவதற்கு முன்பு நான் ஏன் குளிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் ஒரு குளத்திற்குள் நுழையும்போது, ​​உங்களுடன் சேர்ந்து உங்கள் அனைத்து கிருமிகளையும் தண்ணீருக்குள் கொண்டு வருவீர்கள். ஒரு மழை முன்பே அந்த கிருமிகள் அனைத்தையும் துவைக்கும். பூல் சூடாக இல்லாவிட்டால், நீர் வெப்பநிலையை வேகமாகப் பயன்படுத்த ஒரு மழை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

எனக்கு நம்பிக்கையில்லை, நான் எப்போதும் நீச்சல் போட்டிகளில் கடைசியாக இருந்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்! நீங்கள் இறுதியில் நீச்சலில் வேகமாக வருவீர்கள். உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், நீங்கள் தண்ணீரில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும். நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீந்தினால், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை நீந்த முயற்சிக்கவும்.

மேலும் பதில்களைக் காண்க

உதவிக்குறிப்புகள்

• சிறுமிகளைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் தலைமுடியை குளோரின் தாக்க விடாமல் முதலில் தண்ணீரில் நனைப்பது நல்லது. இது உங்கள் தலைமுடியை குளோரின் அளவுக்கு ஊறவைத்து, முடியை சேதப்படுத்தாது.
• நீச்சல் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு நல்ல உணவை உண்ணுங்கள்.
• நீங்கள் நீண்ட நேரம் மிகவும் கடினமாக நீச்சல் அல்லது நீச்சல் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், சக்தி உதவி போன்ற ஒரு விளையாட்டு பானத்தைக் கொண்டு வாருங்கள் அல்லது சிறிது சாறு தயாரித்து ஒரு பாட்டில் வைக்கவும். அதை உங்களுடன் குளத்தின் பக்கத்திற்கு எடுத்துச் சென்று நீளங்களுக்கு இடையில் சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் குளம் அல்லது கடற்கரையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு துணிகளை மாற்ற திட்டமிட்டால், உங்கள் ஈரமான நீச்சலுடை வைத்திருக்க போதுமான அளவு ஒரு பிளாஸ்டிக் பையை கொண்டு வாருங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் உடைகள் மற்றும் உடமைகள் வறண்டு இருக்கும்.
• கவனிக்க வேண்டியது நல்லது, உங்களிடம் குறைவான ஆடை, குறைந்த இழுவை உங்களுக்குக் கிடைக்கும். நீங்கள் போட்டிக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், நீச்சல் சட்டை அணிவது உங்களை மெதுவாக்கும். நீச்சலடிக்கும்போது எந்த விதமான சட்டைகளையும் அணிவதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
• உதிரி தொப்பியைக் கொண்டு வாருங்கள், இதனால் ஒருவர் தொலைந்து போனால் அல்லது உடைந்தால் உங்களுக்கு இன்னொன்று இருக்கும். மன்னிக்கவும் விட பாதுகாப்பாக இருப்பது நல்லது.

எச்சரிக்கைகள்

• நீச்சல் குளத்தில் நீங்கள் விதிகளைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் தண்ணீரில் விவேகமாக இருங்கள்.
• நீங்கள் கண்ணாடி அணியாவிட்டால் தொடர்புகளுடன் நீந்த வேண்டாம்
• எலக்ட்ரானிக்ஸ் அல்லது நீர் உணர்திறன் கொண்ட பொருட்களை அழிக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் அவற்றை உங்களுடன் கொண்டு வர வேண்டாம்.
• உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் உங்கள் கண்ணாடிகளுடன் டைவ் அல்லது நீந்த வேண்டாம். பின்தங்கிய நீரின் காரணமாக அவை தண்ணீரில் நழுவக்கூடும்.