உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

பிற பிரிவுகள்

உலகெங்கிலும் உள்ள பயண இடங்களுக்கு ராஃப்டிங் உல்லாசப் பயணங்கள் வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை சில மணிநேரங்கள் அல்லது ஒரு வாரம் முழுவதும் நீடிக்கும். கிராண்ட் கேன்யனில் உள்ள கொலராடோ நதி, ஜிம்பாப்வேயில் ஜாம்பேசி நதி, அல்லது அலாஸ்காவில் கீழே மிதப்பது போன்றவற்றில் ரேபிட்களை சவாரி செய்தாலும், சரியான முன்-ராஃப்ட் ஒர்க்அவுட் திட்டம், உடை, மற்றும் ராஃப்ட் மற்றும் துடுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு சிறந்த சாகசத்திற்கு நீங்கள் தயாராகலாம். எப்படி தெரியும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: முன்-ராஃப்ட் வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குதல்

1. 

   நீட்டுவதன் மூலம் சூடாகவும். தோள்பட்டை திரிபு ஒரு பொதுவான ஒயிட்வாட்டர் ராஃப்டிங் காயம், மற்றும் சரியான நீட்சி உங்களை தளர்வாக வைத்திருக்கும். உங்கள் தசைகளை நீட்டிக்கும் ஒவ்வொரு முன் ராஃப்டிங் வொர்க்அவுட்டிற்கும் ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். உங்கள் தோள்களை தளர்வாக வைத்திருக்க, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் உடல் முழுவதும், ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

2. 

   
   
   புஷ் அப்களுடன் மேல் உடல் தசைகளை உருவாக்குங்கள், மேல் இழு, மற்றும் மார்பு அழுத்தங்கள். மூன்றாம் வகுப்பு முதல் வி ரேபிட்கள் வரை உங்கள் வழியில் செல்ல உங்களுக்கு அதிக உடல் வலிமை தேவைப்படும். புஷ் அப்களைக் கொண்டு, உங்கள் வடிவம் முக்கியமானது. தரையில் இறங்கும்போது, ​​தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலத்தில் உங்கள் கைகளை அமைத்து, உங்கள் உடலை ஒரு நேர் கோட்டாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • புஷ்-அப்கள் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், செட் இடையே இரண்டு நிமிட இடைவெளிகளுடன் நான்கு செட் சுவர் புஷ் அப்களைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் இதை ஒரே வடிவத்தில் வைத்திருங்கள். சுவர் புஷ் அப்களின் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் 4 செட் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் சாய்ந்த தரை நிலைக்கு முன்னேறலாம்.

3. 

   
   
   பலகைகளால் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துங்கள். பலகைகள் மற்றும் பக்க பலகைகள் உங்கள் துடுப்பில் சாய்ந்திருக்கும்போது உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை உருவாக்க உதவும் பொதுவான முக்கிய பயிற்சிகள். நீங்கள் ஒரு புஷ்-அப் செய்யப் போவதைப் போல உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே நேரடியாக நடவும். மாற்றாக, உங்கள் எடையை உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளில் வைக்கவும். கால்விரல்களை தரையில் தரையிறக்கி, 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • கூடுதல் மைய வலுப்படுத்தும் பயிற்சியாக, உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒவ்வொரு முழங்கையையும் எதிர் முழங்காலுடன் தொடவும், பின்னர் ஒவ்வொரு காலையும் நேராக்கவும்.

4. 

   
   
   லஞ்ச் மற்றும் குந்துகைகளுடன் கால் தசைகளை உருவாக்குங்கள். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் மிக சக்திவாய்ந்த துடுப்பு தளத்தை-உங்கள் கால்களை பலப்படுத்தும். நுரையீரல் போது, ​​உங்கள் மேல் உடலை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்கள் பின்னால் மற்றும் நிதானமாக, உங்கள் கன்னம் மேலே. இரண்டு முழங்கால்களும் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை தரையில் கொண்டு வந்து ஒரு காலால் முன்னேறவும். அதிகபட்ச எதிர்ப்புக்கு லன்ஜ்கள் செய்யும் போது டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • குந்துகைகளுக்கு, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகவும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கற்பனையான நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல முன்னும் பின்னும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தொடைகள் தரையுடன் இணையாக இருக்கும். 15 விநாடிகள் பிடித்து மீண்டும் மூன்று செட் பத்து செய்யுங்கள்.

5. 

   பைக்கிங், ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பெல்ட்டின் கீழ் பல வார கார்டியோ பயிற்சி இருந்தால், உங்கள் நதி பயணத்தின் நடுவில் நீங்கள் பதுங்கிக் கொள்ள மாட்டீர்கள். உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை உருவாக்க நீட்டிக்கப்பட்ட பைக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இயக்கவும் அல்லது நீந்தவும். ஸ்பிரிண்ட்ஸ், மலைகள் மற்றும் தடைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • சில உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சியுடன் அதை உடைக்கவும். உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதற்கு ஜம்ப் கயிறு, பர்பீஸ், நிலையான சுழற்சி, நீள்வட்ட இயந்திரம் அல்லது குத்துச்சண்டை போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி இடைவிடாத ஓய்வில் தீவிர வேலை செய்யுங்கள்.

6. 

   உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் இன்னும் ஐந்து நிமிடங்கள் நீட்டவும். இது உங்களுக்கு குளிர்ச்சியாகவும், நிதானமாகவும் இருக்க உதவும். உங்கள் முதுகு, கைகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டிகளை நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் 30 விநாடிகள் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

7. 

   ஒர்க்அவுட் பிந்தைய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 45 நிமிடத்திற்குள் புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸை உட்கொள்வது உங்கள் உடலை மீண்டும் உருவாக்க உதவும். 1 புரதத்திற்கு 3 கார்ப்ஸ் என்ற விகிதத்தைத் தேர்வுசெய்க. வாழைப்பழம், ஹம்முஸ் மற்றும் பிடா அல்லது முழு கோதுமையில் டுனாவுடன் ஒரு புரத குலுக்கல் நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் பயணத்திற்கான பொதி

1. 

   நீச்சலுடை கொண்டு வாருங்கள். பெண்கள் ஒரு துண்டு நீச்சலுடைகளையும் ஆண்கள் நீச்சல் டிரங்குகளையும் அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ராஃப்ட் உல்லாசப் பயணத்தின் போது ஈரமாவதோடு மட்டுமல்லாமல், பல ஒயிட்வாட்டர் ராஃப்டிங் பயணங்களில் பயணத்தின் போது ஒரு கட்டத்தில் நீராடுவதற்கான வாய்ப்பும் அடங்கும். ஈரமான வழக்குகள் பெரும்பாலும் குளிர்ந்த காலநிலையில் அலங்காரத்தில் வாடகைக்கு கிடைக்கின்றன.

2. 

   நீர்ப்புகா அடுக்குகளை கட்டுங்கள். உங்கள் நீச்சலுடைக்கு மேல், 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புற ஊதா பாதுகாப்பு காரணி (யுபிஎஃப்) மதிப்பீட்டைக் கொண்ட இலகுரக சட்டை அணியுங்கள். பேக்கிங் செய்யும் போது, ​​கம்பளி, பாலிப்ரோ, கொள்ளை, மைக்ரோ கொள்ளை, பாலியஸ்டர் அல்லது விரைவாக உலர்த்தும் வெளிப்புற பொருட்கள் போன்ற தளர்வான, நெய்த பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • எந்தவொரு பருத்தி ஆடைகளையும் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக குளிர்ந்த காலநிலையில். இது உங்களை எடைபோட்டு உடல் வெப்பத்தின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும்.
   • போன்சோஸ் மற்றும் மழை ஜாக்கெட்டுகள் உட்பட ஒரு பேட்டை கொண்டு எதையும் அணிய வேண்டாம். இவை ஆற்றில் பாதுகாப்பற்றவை.
   • குளிரான காலநிலையில், கேபிலீன் அல்லது பாலிப்ரொப்பிலீன், கொள்ளை ஒரு நடுத்தர அடுக்கு மற்றும் வெளிப்புற நீர்ப்புகா ஜாக்கெட் போன்ற ஒரு செயற்கை அடிப்படை அடுக்கைத் தேர்வுசெய்க. வானிலை மிகவும் குளிராக இருந்தால், ஹெல்மெட் கீழ் அணியக்கூடிய கம்பளி சாக்ஸ் மற்றும் கொள்ளை தொப்பியைச் சேர்க்கவும்.

3. 

   நகைகள், கைக்கடிகாரங்கள் மற்றும் ஆபரணங்களை வீட்டில் விட்டு விடுங்கள். அவற்றை தண்ணீரில் இழக்கும் அபாயத்திற்கு மதிப்பு இல்லை. காசு, பணப்பைகள் மற்றும் தொலைபேசிகளையும் காரில் விடலாம்.

4. 

   சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள். தண்ணீரின் தொடர்ச்சியான கண்ணை கூசுவதிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க சன்கிளாஸ்கள் முற்றிலும் அவசியம் என்று பருவகால வழிகாட்டிகள் உங்களுக்குக் கூறுவார்கள். உங்கள் சன்கிளாஸைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க ஒரு பட்டாவைக் கொண்டு வாருங்கள் அல்லது வாங்கவும்.

5. 

   பழைய டென்னிஸ் காலணிகள் அல்லது நெருங்கிய கால்விரல் குதிகால்-பட்டை செருப்பை அணியுங்கள். உங்கள் நதி பயணத்திற்கு வசதியான, நன்கு உடைந்த ஸ்னீக்கர்கள் சிறந்த தேர்வாகும். தடிமனான, கடினமான ஒரே ஒரு வெல்க்ரோ-ஸ்ட்ராப் செருப்புகளும் சாக்ஸுடன் அல்லது இல்லாமல் அணியப்படலாம், இருப்பினும், சாக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை உங்கள் கால்களை வெயில்படுத்தாமல் தடுக்கின்றன. ஒரு புதிய ஜோடி காலணிகளை பேக் செய்யாதீர்கள், இது உங்களுக்கு புண் மற்றும் கொப்புளங்களை ஏற்படுத்தும். நீர்ப்புகா ஹைகிங் பூட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அவை தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்டு உங்களை எடைபோடுகின்றன. நீர் காலணிகள் பெரும்பாலும் மிக மெல்லிய மற்றும் வழுக்கும்.
   • எளிதில் இழக்கப்படும் க்ரோக்ஸ் மற்றும் ஃபிளிப் ஃப்ளாப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஒரு ராஃப்ட்டர் ஃபிளிப் ஃப்ளாப்புகளை மட்டுமே அணிந்திருப்பதைக் காண்பித்தால், ஒரு வழிகாட்டி அவற்றை குழாய் நாடா மூலம் பாதுகாக்க வழங்கலாம்.

6. 

   உலர்ந்த உடைகள் மற்றும் ஒரு துண்டு பொதி. நீங்கள் நீந்தாவிட்டாலும், நாள் முடிவில் நீங்கள் மிகவும் ஈரமாக இருப்பீர்கள், ஆடை மாற்றத்தை வரவேற்பீர்கள். நீங்கள் வரும்போது உங்கள் உலர்ந்த துணிகளை காரில் விட்டுவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. 

   ஒரு அகலமான சூரிய தொப்பியைக் கட்டவும். நீண்ட பயணங்களுக்கு, ஒரு வெயில் வராமல் இருக்க ஒரு பரந்த விளிம்பு தொப்பி அவசியம். பரந்த, சிறந்தது. உள்ளமைக்கப்பட்ட சன் பாதுகாப்பு காரணி (SPF) கொண்ட தொப்பி சிறந்தது.

8. 

   ஒரு பெரிய 32-அவுன்ஸ் தண்ணீர் பாட்டில்-அல்லது இரண்டு வாங்கவும். உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை இணைக்க பல ராஃப்ட்ஸ் டி-மோதிரங்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, எனவே உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலுக்கு ஒரு காராபினரைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு காராபினர் பாட்டில் படகில் இணைக்க உங்களை அனுமதிக்கும், எனவே அது பாதுகாப்பானது மற்றும் எளிதில் அடையக்கூடியது. உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் பார்வையில், நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருக்க முடியும்.

9. 

   சன்ஸ்கிரீன் கொண்டு வாருங்கள். ராஃப்டிங் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து 50 எஸ்.பி.எஃப்-ஐப் பயன்படுத்துவீர்கள்-நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​படகில் ஏறுவதற்கு முன்பு, உங்கள் ராஃப்ட் விரைவான இடைவெளிக்கு வரும்போது, ​​ரேபிட்களுக்குப் பிறகு, நீந்திய பின். ஃபெடரல் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ), எந்த இரண்டு சன்ஸ்கிரீன்களையும் அதன் எஸ்.பி.எஃப் பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.
   • "நீர்ப்புகா" சன்ஸ்கிரீன் கூட 40-80 நிமிடங்கள் மட்டுமே தண்ணீரை எதிர்க்கும். உங்கள் தொடைகளின் உச்சியில், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல், மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம் மற்றும் முன் பகுதிகளுக்கு சன்ஸ்கிரீனின் கனமான அடுக்கைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: நாள் அனுபவித்தல்

1. 

   ஒரு தொழில்முறை அலங்காரத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த, தொழில்முறை வழிகாட்டிகள் மற்றும் தரமான உபகரணங்களுடன் நன்கு அறியப்பட்ட வணிக அலங்காரத்துடன் செல்லுங்கள். ஆன்லைன் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும் அல்லது உள்ளூர் பூங்காக்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு சேவையை அழைக்கவும் ராஃப்டிங் நிறுவனத்தின் நற்பெயரைப் பற்றி கேட்கவும்.
   • தற்போதைய உரிமையின் கீழ் நிறுவனம் எவ்வளவு காலம் வணிகத்தில் உள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும். "உங்கள் வழிகாட்டிகளுக்கு என்ன மாதிரியான பயிற்சி இருக்கிறது?" மற்றும் "எந்த அரசாங்க நிறுவனம் அலங்காரத்தின் அனுமதி மற்றும் பயிற்சி நடைமுறைகளை நிர்வகிக்கிறது?"

2. 

   முன்பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் தண்ணீரைத் தாக்க திட்டமிட்டுள்ள ஆண்டின் நேரத்தைப் பொறுத்து, முன்பதிவு தேவைப்படலாம். கோடை காலம் என்பது ஆண்டின் பரபரப்பான நேரம், எனவே நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் இடத்தை முன்கூட்டியே பாதுகாக்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • செல்ல ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வசந்த காலத்தின் பிற்பகுதியிலும், கோடைகாலத்தின் துவக்கத்திலும் பொதுவாக அதிக ஆக்ரோஷமான ரேபிட்கள் இடம்பெறுகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள், அதே சமயம் கோடையின் பிற்பகுதியில் டேமர் ரேபிட்கள் இருக்கும்.

3. 

   நட்பாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருங்கள். வரும்போது, ​​உங்களை மற்றும் உங்கள் நண்பர்களை வழிகாட்டி மற்றும் சக ராஃப்டர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தி உரையாடலை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரே படகில் பல மணி நேரம் ஒன்றாக வேலை செய்வீர்கள், மேலும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை உங்களை ஒன்றாக வரிசைப்படுத்தவும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கவும் உதவும்.

4. 

   உங்கள் தனிப்பட்ட மிதக்கும் சாதனம் மற்றும் ஹெல்மெட் அணியுங்கள். உங்கள் லைஃப் ஜாக்கெட் உங்கள் மிக முக்கியமான உபகரணமாகும்.இது உங்கள் உடலுக்கு மூச்சுத் திணற வைக்கும், ஆனால் உங்கள் தலைக்கு மேல் செல்ல இயலாது. வகுப்பு I & II ரேபிட்களுக்கு மேலே ஹெல்மெட் வழங்கப்படும், ஆனால் நீங்கள் எந்த மட்டத்தில் ராஃப்டிங் செய்தாலும் அதை அணிவது நல்லது.

5. 

   உங்கள் வழிகாட்டியைக் கேளுங்கள். உங்கள் வழிகாட்டி எச்சரிக்கையாக இருக்கும், கட்டளைகளை வழங்கும், வரவிருக்கும் தடைகள் மற்றும் குறுகிய பாதைகளை கவனிக்கும். அவர்கள் உங்களை வரிசை, வரிசை என்று சொல்லும்போது! உங்கள் வழிகாட்டிக்கு ஏராளமான அனுபவம் உள்ளது மற்றும் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உள்ளது.
   • உங்கள் துடுப்பை ஒத்திசைத்து கட்டளைகளைக் கேளுங்கள். அலைகள் கடினமடையும் போது, ​​கடினமாக துடுப்பது உங்களை படகில் பாதுகாப்பாக நடவு செய்ய உதவுகிறது.

6. 

   துடுப்பு "டி" ஐப் பிடிக்கவும். உங்கள் வழிகாட்டி ஒரு கையை துடுப்பின் அடிப்பகுதியில் எவ்வாறு வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதைக் காண்பிக்கும், மற்றொன்று “டி” பிடியில். இது கருப்பு கண்கள் மற்றும் நாக்-அவுட் பற்களைத் தடுக்கிறது. உங்கள் துடுப்பை தண்ணீரில் வைத்திருத்தல்-உங்கள் வழிகாட்டி வேறுவிதமாகக் கூறாவிட்டால்-கூடுதல் பிரேசிங் புள்ளியையும் வழங்குகிறது.

7. 

   நீங்கள் தண்ணீரில் விழுந்தால் பீதி அடைய வேண்டாம். உங்கள் வழிகாட்டி திசைகளை அழைப்பார் மற்றும் தேவைப்பட்டால், ஒரு கயிற்றைக் கொண்டு ஒரு வீசுதல் பையைத் தூக்கி எறிவார். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு வெளியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், கால்களை கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, முழங்கால்கள் வளைந்து பின்னால் மேலே, பாறைகளைத் தள்ளி, தேவையற்ற காயங்களைத் தடுக்க.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களிடம் சிறிய குழந்தைகள் அல்லது கனமான ரேபிட்களிலிருந்து விலக்கப்படக்கூடிய மற்றவர்கள் இருந்தால், ஆற்றின் லேசான பிரிவில் அலங்காரத்தின் விருப்பங்களுடன் சரிபார்க்கவும்.
• ஈரமான வழக்குகள், காலணிகள் மற்றும் ஸ்பிளாஸ் டாப்ஸ் ஆகியவை பெரும்பாலும் வாடகைக்கு கிடைக்கின்றன.
• ஒயிட்வாட்டர் ராஃப்டிங் ஒரு தீவிர விளையாட்டாக இருக்கலாம். தீவிர ரேபிட்களை முயற்சிக்கும் முன் இரண்டாம் வகுப்பு அல்லது மூன்றாம் வகுப்பு ரேபிட்களுடன் தொடங்குங்கள்.
• சில அலங்காரங்கள் புகைப்படங்கள் அல்லது வீடியோக்களை எடுத்துக்கொள்கின்றன, பின்னர் வாங்குவதற்கு கிடைக்கும்.
• ஒருபோதும் ராஃப்ட்டுக்கு மட்டும் செல்ல வேண்டாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது குறைபாடுகள் இருந்தால் வெள்ளை நீர் ராஃப்ட்டுக்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

• நீர் ஷார்ட்ஸ் மற்றும் டி-ஷர்ட்
• சன் பிளாக் மற்றும் லிப் பாம்
• பிளாஸ்டிக் லென்ஸ்கள் மற்றும் ஒரு பட்டா கொண்ட சன்கிளாஸ்கள்
• கண்ணாடிகளுக்கு பதிலாக தொடர்புகள், முன்னுரிமை
• நீர் காலணிகள் அல்லது பழைய விளையாட்டு காலணிகள்
• நீர்ப்புகா கேமரா
• குடிநீர்
• தனிப்பட்ட பொருட்களுக்கான சிறிய பை
• துண்டு
• ஈரமான ஆடைகளுக்கு பிளாஸ்டிக் பை
• உலர்ந்த ஆடைகளின் மாற்றம்
• அடையாளம்