உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பார்க்கூர் என்பது ஒரு செயலாகும், இதன் கொள்கை ஒரு புள்ளியில் இருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு விரைவாகவும் திறமையாகவும் செல்ல வேண்டும். சுற்றியுள்ள சூழலில் எந்தவொரு இயற்கையின் தடைகளையும் சமாளிக்க உதவும் வகையில் உருவாக்கப்பட்டது - கிளைகள் மற்றும் கற்கள் முதல் தண்டவாளங்கள் மற்றும் கான்கிரீட் சுவர்கள் வரை - இது கிராமப்புற மற்றும் நகர்ப்புறங்களில் நடைமுறையில் இருக்கலாம். இந்த விளையாட்டுக்கு அதன் நடைமுறைக்கு மிகவும் குறிப்பிட்ட கட்டமைப்புகள் அல்லது பாகங்கள் தேவையில்லை: மனித உடல் மட்டுமே கருவி. இந்த விளையாட்டில் வளர விடாமுயற்சி, தைரியம் மற்றும் ஒழுக்கம் தேவை, ஆனால் அது உருவாகிறது என்பதை உணர்ந்துகொள்வது மிகவும் பலனளிக்கிறது. இடப்பெயர்ச்சி கலையின் இந்த பிரபஞ்சத்தை இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்ள இந்த கட்டுரையில் சில தகவல்களைப் பாருங்கள்!

படிகள்

3 இன் முறை 1: நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்

1. ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். பூங்காவை பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு ஒரு நல்ல பிடியைக் கொண்ட காலணிகள் தேவைப்படும், அதுவும் தாக்கங்களை உறிஞ்சிவிடும். கூடுதலாக, உங்கள் காலணிகள் நெகிழ்வான மற்றும் லேசானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நிலையான இயக்கத்தில் இருப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் சில உடல் சூழ்ச்சிகளுக்கு உங்கள் கால்களின் ஆதரவு தேவைப்படும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளுடன் காலணிகளை வாங்கலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், காலணிகள் நன்றாக சரிகின்றன, உங்கள் காலுக்கு பொருந்தும் மற்றும் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்; இல்லையெனில், நீங்கள் காயமடையும் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள்;
   • பிராண்டுகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். "காண்பிப்பதை" விட அதிகமாக பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அதிக விலை மற்றும் தேவையற்ற காலணிகளை புறக்கணிக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றைப் பயன்படுத்துவதால், அவை அழுக்காகிவிடும் (மிகவும் அழகாக இல்லை), எனவே உங்கள் கால்களின் தோற்றத்திற்கு நிறைய பணம் செலவிட வேண்டாம்.
2. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் விரைவாக செல்ல விரும்புவதால், இறுக்கமான அல்லது கட்டுப்பாடற்ற ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.
   • பேக்கி, க்ளைம்பிங் அல்லது ஸ்கேட்போர்டிங் கால்சட்டை அணியுங்கள்: அவை நன்றாக ஆடை அணிகின்றன, மேலும் பூங்காவின் வழியில் வராது. ஜீன்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை மிகவும் மென்மையானவை மற்றும் விளையாட்டுக்கு போதுமான சுதந்திரத்தை அனுமதிக்காது;
   • உங்கள் சட்டைகள் ஆடம்பரமான அல்லது மிகச்சிறிய பிரகாசமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. விளையாட்டு தொழில்நுட்பம் உள்ளவர்களுக்கு விருப்பம் கொடுங்கள் (கால்பந்து வீரர்கள் போன்றவை, அவர்களின் தோலை சுவாசிக்கவும், வியர்வையிலிருந்து உலரவும் அனுமதிக்கும்). பாதுகாப்பு கையுறைகளை அணியுங்கள், அவை ஆரம்பத்தில் மிகவும் முக்கியமானவை;
   • பருத்தி சட்டைகளை அணிய வேண்டாம், ஏனெனில் அவை ஊறவைக்கப்படுகின்றன.
3. அதிக அனுபவத்துடன், கையுறைகளை கைவிட எண்ணவும். கையுறைகள் பூங்காவிற்கு மிகவும் அவசியம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஏனெனில் அவை உங்கள் கைகளை கடினமான மேற்பரப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கும். இருப்பினும், தொடு உணர்வை நீங்கள் இழக்கக்கூடாது: பார்க்கரைப் பயிற்சி செய்ய, ஒரு மேற்பரப்பு ஏறுவது எவ்வளவு சுலபமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும், மேலும் தொடுதலின் மூலம் (மற்றும் சில நடைமுறையில்) நீங்கள் இந்த நுட்பத்தை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள் . நீங்கள் முதலில் சில கீறல்களுடன் முடிவடையும், ஆனால் விரைவில் உங்கள் பாதைகளில் சிறப்பாகச் செயல்படுவீர்கள்.
   • முதல் சில வாரங்களில், நீங்கள் ஒரு ஐஸ் கட்டிக்கு தாகத்துடன் வீடு திரும்புவீர்கள். ஆனால் மீதமுள்ள உறுதி, விரைவில் உங்கள் கைகள் வேலைக்கு பழகும் மற்றும் பயிற்சி உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தும்.
4. நண்பரைக் கண்டுபிடி. சரி, இது அவ்வளவு அவசியமில்லை, ஆனால் ஒரு நண்பரைச் சுற்றி இருப்பது வழியைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு நிறைய உதவக்கூடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரண்டு பேர் ஒரே தடையாக இருக்கும் போக்கைப் பார்க்கும்போது, ​​அவர்களால் - அநேகமாக - அதைக் கடப்பதற்கான வெவ்வேறு வழிகளைக் காணலாம். ஒரு நண்பர் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய உதவும் சுட்டிகளையும் அவர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், ஒரு பூங்கா பயிற்சியாளரை ஒரு நட்பு நாடாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீண்ட காலமாக பயிற்சி செய்து வரும் ஒருவர், உங்கள் வலி அல்லது பூசப்பட்ட காலங்களை குறைக்க விலைமதிப்பற்ற வளமாக இருக்கலாம். உங்கள் ஆராய்ச்சியைச் செய்யுங்கள்: உலகெங்கிலும் பல பூங்கா குழுக்கள் உள்ளன, அவை எப்போதும் புதிய உறுப்பினர்களையும் கூட்டாளிகளையும் தேடுகின்றன.
5. பயிற்சி பெற சில இடங்களை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், சிறந்தது! சில சுவாரஸ்யமான தடைகளை முன்வைக்கும் ஒரு பகுதியைக் கண்டுபிடி, ஆனால் அது சீனாவின் பெரிய சுவரைப் போல இல்லை. உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும் உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான தடைகள் தேவைப்படும்.
   • கேரேஜிலிருந்து கேரேஜுக்குச் செல்வதற்கு முன், முதலில் ஒரு பூங்காவில் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடைந்த எலும்புகளை விட மண் கறைகளை கவனிப்பது மிகவும் எளிதானது;
   • நிலம் அல்லது தனியார் சொத்துக்களுக்கு வெளியே இருங்கள். போலீசார் பொதுவாக உன்னைப் பார்த்து, "ஆஹா, மனிதனே, எவ்வளவு குளிராக இருக்கிறாய்! அதை எப்படிச் செய்ய முடியும்? உன் கன்றுக்குட்டியை நான் பார்க்கலாமா?" உங்கள் பூங்காவின் நடைமுறையில் சிக்கல்களைப் பெற விடாதீர்கள், ஆனால் அது நடந்தால், எப்போதும் கண்ணியமாகவும் நல்ல மனநிலையிலும் இருங்கள்.

3 இன் முறை 2: வடிவம் பெறுங்கள்!

1. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஓடுவீர்கள், குதித்து, நிறைய உருட்டுவீர்கள், எனவே உங்கள் உடலையும் நுரையீரலையும் வடிவத்தில் வைத்திருப்பது அவசியம். நல்ல பாய்க்குச் செல்லுங்கள், நீந்தலாம் அல்லது குத்துச்சண்டை செய்யுங்கள். நீங்கள் தெருவைத் தாக்கி, பூங்காவைப் பயிற்றுவிக்கத் தொடங்கும்போது, ​​வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
   • யோகா போன்ற நடவடிக்கைகள் கூட ஒரு பூங்கா பயிற்சியாளரின் பயிற்சியில் இடம் பெறுகின்றன. உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் எந்த விளையாட்டையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், அது உங்களுக்கு நிறைய உதவும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.
2. பொருத்தமான உடல் வேண்டும். உங்கள் நுரையீரலை மெலிந்தவுடன், உங்கள் தசைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேருவது அவசியம். நீங்கள் நிறைய பளு தூக்குதல் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், ஒரு காரைத் தள்ளுவதை விட மிகக் குறைந்த வலிமை தேவைப்படுவதால். பூங்காவில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் பணிபுரிவீர்கள், தொடர்ந்து தூக்கித் தள்ளுவீர்கள், எனவே நல்ல நிலையில் இருப்பது அவசியம். புஷ்-அப்கள், சிட்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் உங்கள் இரண்டாவது வேலை இதுபோன்று செயல்படுங்கள்!
   • மிகவும் பயிற்சி அளிப்பது சிறந்தது என்று தோன்றலாம், ஆனால் பாருங்கள், உங்கள் உடலும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தசை பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாவிட்டால்), ஆனால் உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கொடுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் பெற மட்டுமே நிற்கிறீர்கள்.
3. காலப்போக்கில், எடைகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே வழக்கமான மறுபடியும் செய்தால், உங்கள் ஜிம் பயிற்றுவிப்பாளரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றி, சிறந்தது. இப்போது, ​​பயிற்சியில் கொஞ்சம் கனமாக இருக்கும்படி அவரிடம் கேளுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, அவரது உடற்பயிற்சி சுமையை 10% அதிகரிக்கும்). உங்கள் உடல் உருவாகிறது என்பது உங்கள் ஆவிக்கும் நல்லது, மேலும் உங்களை மேலும் மேலும் பலப்படுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • கூடுதல் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சியை மாற்றவும். ஒரு நாள் கால்பந்து விளையாடு, அடுத்த நாள் நீந்தவும். எந்த விளையாட்டும் செய்யும். பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனும் அதிகரிக்கும்.

3 இன் முறை 3: பார்க்கர் நகரும் மற்றும் பயிற்சி

1. முதலில், மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் மெதுவாகச் செல்லுங்கள்: தீவிரமாக காயமடையும் அபாயத்தை இயக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு தடையை கடக்கப் போகிற போதெல்லாம், நீங்கள் உண்மையிலேயே அதைச் செய்ய முடிந்தால் குளிர்ந்த தலையுடன் சிந்தியுங்கள். உங்கள் எல்லா அசைவுகளையும் எப்போதும் அறிந்திருங்கள், மேலும் நீங்கள் காயமடையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மிகவும் அதிநவீன பூங்கா நுட்பங்களை முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் உடல் கையாளக்கூடியவற்றிலிருந்து தொடங்கவும். பாதுகாப்பான மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட சூழலில், ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு ஓடலாம், குதிக்கலாம் மற்றும் ஏறலாம் என்பதை சோதிக்கவும். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் தற்போதைய கட்டத்தில் பயிற்சி செய்ய மிகவும் சுவாரஸ்யமான நுட்பங்கள் எது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், மேலும் அவை அதிக வேலை தேவைப்படும். இதனால், நீங்கள் விழிப்புணர்வையும் உங்கள் உடலின் அதிக கட்டுப்பாட்டையும் பெறுவீர்கள்.
2. தாவல்களைத் தவிர, நீர்வீழ்ச்சியை நன்கு மாஸ்டர் செய்யுங்கள். எந்தவொரு பூங்கா பாதையிலும் நீங்கள் இணைக்க வேண்டிய ஒரு அடிப்படை தரையிறக்கம் உள்ளது: இந்த கோட்பாடுகள் மிகவும் மேம்பட்ட தரையிறக்கங்களிலும் பயன்படுத்தப்படும் (எடுத்துக்காட்டாக உருட்டல் போன்றவை). எனவே நீங்கள் முதலில் இந்த நுட்பத்தை கற்றுக் கொண்டு தேர்ச்சி பெறுவது முக்கியம். சரியான வீழ்ச்சியைப் பெற நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய நான்கு முக்கிய முக்கிய புள்ளிகள் உள்ளன:
   1. நீங்கள் தரையிறங்கும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் உங்கள் தோள்களின் அகலமாக இருக்க வேண்டும்;
   2. உங்கள் கால்விரல்களில் இறங்க வேண்டும். அந்த வகையில், உங்கள் உடல் ஒரு நீரூற்று போல செயல்படும், உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களுக்கு விநியோகிக்கும். உங்கள் குதிகால் மீது உலர்ந்தால், உங்கள் உடல் ஒரு பலகை போல நடந்து கொள்ளும், இது உங்கள் மீதமுள்ள மூட்டுகள், முழங்கால் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்;
   3. உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரிக்கு கீழே வளைக்க அனுமதிக்காதீர்கள் (உங்கள் பிட்டங்களுக்கும் உங்கள் கன்றுக்கும் இடையிலான கோணத்தில்). இதனால், நீங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுத்து, உங்கள் இயக்கத்தை நிறைய மெதுவாக்குகிறீர்கள்;
   4. துரித இயக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​அல்லது பெரிய வீழ்ச்சியை எடுக்கும்போது, ​​சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகள் தாவலின் சில சக்தியையும் உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கவும். இது உங்கள் கால்களை வீழ்ச்சியின் சிறந்த கோணத்தில் வைத்திருக்கும், மேலும் உங்கள் ஓட்டத்தைத் தொடரவும் அனுமதிக்கும். சிறிய தாவல்களுக்கு மட்டுமே இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
3. தோள்பட்டை ரோலைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கம் பார்கோரின் பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ள கருவிகளில் ஒன்றாகும்: பயிற்சியாளர் தோள்பட்டை மீது உருண்டு, நிலைத்தன்மையைப் பெறுகிறார் மற்றும் அதிக வேகத்தை இழக்காதபோது இது நிகழ்கிறது. தாங்கு உருளைகள் மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் அவை எந்தவொரு தரையிறக்கத்தின் தாக்கத்தையும் வெகுவாகக் குறைக்கின்றன, வீழ்ச்சியின் கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தை முன்னோக்கி இயக்கமாக மாற்றுகின்றன, இதனால் நீங்கள் மீண்டும் இயல்பாக இயங்கத் தொடங்கலாம்.
   • ரோல் செய்ய: உங்கள் வலது கையை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் கொண்டு வந்து உங்கள் தலையை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வளைக்கவும் (உங்கள் கன்னத்தைப் பயன்படுத்தி). பின்னர் உங்கள் வலது தோள்பட்டை மீது உருட்டி, இறுதியில் உங்கள் கால்களில் உங்களை ஆதரிக்கவும். நீங்கள் குறுக்காக உருட்ட வேண்டிய காரணம் உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை குறைப்பதாகும்;
   • அக்கிடோ போன்ற சில தற்காப்பு கலைகள் (எடுத்துக்காட்டாக) இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. இணையத்தில் வீடியோக்களைப் பார்த்து, அதை எப்படி செய்வது என்று ஒரு சென்ஸியிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அது எப்படி?
4. தடைகளைத் தாண்டி குதிக்க பயிற்சி. “சேணம் குதித்தல்” என்ற பழைய விளையாட்டை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? எனவே, பூங்காவில் அந்த தாவல்களுடன் உங்கள் குழந்தைப்பருவத்தை நினைவில் கொள்ளலாம். என்னை நம்புங்கள்: தடைகளை மிக எளிதாகவும் விரைவாகவும் தவிர்க்க அவை உங்களுக்கு உதவும். ஆதரிக்கப்படும் ஜம்ப் (அல்லது ஆங்கிலத்தில் "பெட்டகத்தை") ஒரு தடையைத் தாண்ட உங்களை அனுமதிக்கும் போது உங்களை நகர்த்தும்.
   • நடுத்தர தடையாக இருப்பதைக் கண்டறியவும். இரு கைகளையும் தடையாக வைக்கவும் - நீங்கள் அதை நோக்கி ஓடும்போது - உங்கள் கால்களை வலப்புறம் தள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் தடையாக (மந்தநிலையைப் பெறுகின்றன) வரும்போது, ​​உங்கள் வலது கையை வழியிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்களை மறுபக்கத்திற்குத் தள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் எளிதாகவும் சமநிலையுடனும் இறங்க வேண்டும். உங்களுக்கு நிறைய சிரமங்கள் இருந்தால், அதற்கு காரணம் நீங்கள் தடையின் உயரத்தை சரியாகக் கருத்தில் கொள்ளவில்லை (சிறிய தடையாகத் தேடுங்கள், அல்லது குதிக்க எளிதானது).
   • இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அதை இடதுபுறமாகச் செய்யுங்கள்.
5. மூன்று மீட்டர் தாவல்களில் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடியாவிட்டால் இதை விட பெரிய நீளத்தை நீங்கள் ஒருபோதும் தவிர்க்க முயற்சிக்கக்கூடாது, எனவே இது - அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ - தொடக்கக்காரருக்கு பாதுகாப்பான தூரம்: அனுபவத்தைப் பெறுவதற்கும் வேகத்தை பயிற்றுவிப்பதற்கும் போதுமானது, ஆனால் அவ்வளவு பெரியதல்ல மிகவும் ஆபத்தானது அல்லது சாத்தியமற்றது என்ற நிலைக்கு. நீர்வீழ்ச்சியின் போது உங்கள் முழங்கால்கள் காயமடையாமல் இருக்க எப்போதும் உங்கள் தரையிறக்கங்களில் கவனமாக இருங்கள்.
   • முடுக்கம் மூலம் உங்கள் உந்துவிசை நுட்பங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பத்து உந்துவிசை படிகளை எண்ணி, ஜம்ப் செய்யுங்கள்: நீங்கள் “ஜம்ப்” செய்யும் வரை ரயில்! உங்கள் வேகத்தை சீரானதாக உணரும்போது குதிக்கவும்.
6. எடை பயிற்சி பயிற்சி. வேறு எப்படி நீங்கள் சுவர்களில் ஏற முடியும்? ஜிம் புஷ்-அப்களில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகள் நீங்கள் ஏறும் போது பயன்படுத்தும் அதே தசைகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்கள் கை தசைகளை நன்கு வளர்க்க ஒரு பட்டியில் அல்லது தரையில் பயிற்சி அளிக்கவும்.
   • உங்கள் சாதாரண உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​அதை சிறிது தூரம் இழுக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பட்டியில் இருந்தால், உங்கள் தோள்கள் இயந்திரத்துடன் பொருந்தக்கூடிய இடத்தை அடையுங்கள். பின்னர், உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் மேலே இழுக்கவும் - உங்கள் மார்பை பட்டியின் மேல் தூக்குங்கள். வேகத்தை பெற உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தவும்.
7. அனுபவத்தையும் வேகத்தையும் பெறுங்கள்: எனவே, எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம் வேகமாக பயிற்சி செய்யுங்கள். இப்போது, ​​அதிக அனுபவத்துடன், நீங்கள் உங்கள் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் முன்பு பயிற்சி பெற்ற மற்றும் தேர்ச்சி பெற்ற அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் கொஞ்சம் வேகமாக. திரைப்படங்களில் நீங்கள் பார்க்கும் ஒருவரைப் போல தோற்றமளிக்க, நிறைய பயிற்சி அளிக்கவும்: உங்களுக்கு இது தேவைப்படும். அதே வழியில், உங்கள் வெவ்வேறு மடியில் நேரங்களை அமைத்து, எப்போதும் அதிகபட்ச வேகத்தைத் தேடுங்கள்.
   • இப்போது ஒரு நண்பர் உண்மையிலேயே கைக்கு வரும்போது: "A" மற்றும் "B" புள்ளியைத் தேர்வுசெய்க. எனவே ஒரு கட்டத்தில் இருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்ல நீங்கள் எடுக்கும் நேரத்தை அளவிடவும். பின்னர், உங்கள் தடைகளைப் படித்து, அவற்றை எவ்வாறு சிறப்பாக சமாளிப்பது என்பதைப் பாருங்கள், நேரத்தையும் சக்தியையும் மிச்சப்படுத்துங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள். வெப்ப பக்கவாதம் ஜாக்கிரதை: எப்போதும் நீரேற்றமாக இருங்கள்!
• உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் பிரத்யேக திறனை எப்போதும் நம்புங்கள். கடுமையாக காயமடையும் அபாயத்தில், “மற்றவர்களுடன் மரியா-போ” ஆக வேண்டாம்;
• சூடாக்காமல் ஒருபோதும் பூங்காவை பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். எந்தவொரு மற்றும் அனைத்து தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கும் இது பொருந்தும்: தசைகள் சூடாக சிறிது நேரம் மற்றும் போதுமான நிலைமைகள் இருக்க வேண்டும்;
• உங்கள் தோட்டத்தைப் போல குறைந்த ஆபத்தான நிலப்பரப்பில் தொடங்கவும். கான்கிரீட் பொதுவாக சமநிலையை இழப்பவர்களை மன்னிக்காது.

எச்சரிக்கைகள்

• பார்கோர் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். அதை ஒருபோதும் மறக்க வேண்டாம்;
• வெகுமதிகளை அறுவடை செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். கடினமாக பயிற்சி செய்!
• பார்க்கர் பயிற்சியாளர்களில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: ஏற்கனவே வீழ்ச்சியை எடுத்த ஒருவர், அதை இன்னும் எடுக்கப்போகிறார். இந்த விளையாட்டில் வளரும்போது நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு உண்மை இது, எனவே எப்போதும் விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் பொறுப்புணர்வுடன் பயிற்சியளிக்கவும்;
• பெரியவற்றை முயற்சிக்கும் முன், முதலில் சிறிய நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்யுங்கள்.