உள்ளடக்கம்

• படிகள்

சிரிப்பு யோகா உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது ஒருபோதும் பிரபலமடையவில்லை, இன்று உலகில் சுமார் ஆறாயிரம் குழுக்கள் இந்த நடைமுறைக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன! செய்ய எளிதானது மட்டுமல்லாமல், இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, வாழ்க்கையில் நேர்மறை உணர்வைத் தருகிறது, மேலும் ஆற்றலைக் கொடுக்கிறது. இந்த சிகிச்சையை தனியாக அல்லது உடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் சமூக ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் பிராந்தியத்தில் ஒரு குழுவைத் தேடுங்கள். மேலும் அறிய கீழேயுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள்!

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் சொந்தமாக சிரிப்பு யோகா பயிற்சி

1. 

   சூடாக இருக்க கைதட்டவும். பெரும்பாலான சிரிப்பு யோகா அமர்வுகள் ஒத்திசைக்கப்பட்ட உள்ளங்கைகளை உள்ளடக்கிய சூடான பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகின்றன. அக்குபிரஷர் புள்ளிகளைத் தூண்டுவதற்கும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைத்திருங்கள்.
   • கைதட்டல் 1-2-3, உங்கள் கைகளை மேலே, கீழ் மற்றும் பக்கவாட்டாக நகர்த்தவும்.
   • கைதட்டும்போது கூட நீங்கள் ஏதாவது பாடலாம் அல்லது ஓம் செய்யலாம். உதரவிதானத்திலிருந்து காற்றை வரையும்போது "ô,,,," ஐ முயற்சிக்கவும்.
   • கைதட்டல் மற்றும் பாடலைத் தொடருங்கள், வட்டங்களில் அல்லது பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நடக்கத் தொடங்குங்கள். எப்போதும் ஆழமாகவும், உதரவிதானம் வழியாகவும் சுவாசிக்கவும்.

2. 

   
   
   சிங்கத்தின் சிரிப்பு பயிற்சியை செய்யுங்கள். பாரம்பரிய யோகாவின் சிங்கத்தின் தோரணையிலிருந்து பெறப்பட்ட சிங்கத்தின் சிரிப்பும் வெப்பமடைகிறது. உங்கள் வாயைத் திறந்து உங்கள் முழு நாக்கையும் வெளியே ஒட்டவும். இதற்கிடையில், உங்கள் கைகளை பாதங்கள் மற்றும் கர்ஜனை வடிவத்தில் நீட்டவும்; பின்னர் உதரவிதானத்திலிருந்து சிரிக்கவும். உங்கள் முகம், நாக்கு மற்றும் தொண்டையின் தசைகளில் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள், அதே போல் மிகவும் நிதானமாக இருப்பீர்கள்.

3. 

   
   
   சிரிப்போடு ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தைத் தூண்டுவது சிரிப்பு யோகாவின் மற்றொரு மைய உறுப்பு. அமர்வு முழுவதும் காற்றை எவ்வாறு நன்றாக வரையலாம் என்பதை அறிக, உங்கள் சிரிப்புகள் சத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
   • விலா எலும்புகளுக்கு அடியில் இருக்கும் உதரவிதானம் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கைகளை அந்தப் பகுதியில் வைத்து, காற்றை நன்றாக இழுத்து, மெதுவாக உங்கள் மூக்கின் வழியாக வெளியேறி, உறுப்பை விரிவுபடுத்தி சுருங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நான்கு என்று எண்ணும்போது மெதுவாக உள்ளிழுத்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் காற்றை விட்டு வெளியேறும்போது உரத்த சிரிப்பு அல்லது இரண்டு. உங்கள் சுவாசம் ஆழமாகவும் தாளமாகவும் மாறும் போது இதைச் செய்யுங்கள்.
   • "மன்னிக்கவும் மறக்கவும், வாழவும் வாழவும், விடுவிக்கவும் புத்துயிர் பெறவும்" போன்ற ஒரு மந்திரத்தை உள்ளேயும் வெளியேயும் நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்.

4. 

   
   
   அதிக நிதானமான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் அமர்வில் சிரிப்பையும் மகிழ்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கின்றன. இங்கே, வெளிப்படையான காரணம் இல்லாமல் சிரிக்க உங்களை ஊக்குவிப்பதே குறிக்கோள்.
   • "எனது செல்கள் அனைத்தும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கின்றன / எனது செல்கள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமாக உள்ளன / நான் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறேன் ... நான் மிகவும் அமைதியாக இருக்கிறேன்" போன்ற மந்திரங்களை கண்டுபிடி. உங்கள் தலை, தோள்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களைத் தொட்டு, நீங்கள் சொல்வது போல் மிகவும் ஆழமான, உரத்த சிரிப்பைக் கொண்டிருங்கள்.
   • சிரிப்பு பயிற்சியை உயிரெழுத்துகளுடன் செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் வலது கையால் "A" என்ற எழுத்தை காற்றில் வரைந்து, அதை எறிந்து விடுங்கள் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். நீங்கள் "யு" ஐ அடையும் வரை அதே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.
   • சிரிப்பின் மின்சார அதிர்ச்சி பயிற்சியை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு பொருளை அல்லது மேற்பரப்பைத் தொடும்போது அதிர்ச்சியைப் பெறுவதாக பாசாங்கு செய்யுங்கள்: சுவர்கள், உங்கள் உடலின் பாகங்கள் போன்றவை. பயம், புன்னகை, சிரிப்பு ஆகியவற்றைக் கொடுங்கள்.
   • "மிகவும் நல்லது!" அல்லது "அவ்வளவுதான்!" உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு தொடர்புக்கும் பிறகு. நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் பேசும்போது "வி" வடிவத்தில் உங்கள் கைகளைத் திறக்கவும்.

5. 

   மதிப்பு அடிப்படையிலான சிரிப்பு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் சிரிப்பின் கலையை பயிற்றுவிக்க மற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும் சூழ்நிலைகளையும் வெளிப்படுத்த உதவுகின்றன. அவற்றில், நீங்கள் ஒரு வலுவான உணர்ச்சியை எதிர்கொண்டு அதைப் பார்த்து சிரிக்கக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அது எதிர்மறையாக இருந்தாலும் கூட.
   • வெட்கக்கேடான சிரிப்பின் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்: ஒரு சங்கடமான சம்பவத்தை கற்பனை செய்து, அதை காலின் நாக்கில் உரக்கச் சொல்லுங்கள், எப்போதும் உங்கள் முகத்தில் அச்சிடப்பட்ட சிரிப்புடன். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் கைகளை உயர்த்தி கைதட்டலாம், ஆனால் நாக்கு மற்றும் சிரிப்பில் கவனம் செலுத்தாமல்.
   • கைதட்டல் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்: சில ஒலிகளைத் தாக்கும் போது மெதுவாக கைதட்டவும்.சிரிக்கும்போது அளவை அதிகரிக்கவும், வேகமாகவும் வேகமாகவும் கைதட்டத் தொடங்குங்கள்.
   • சாக்கு அல்லது மன்னிப்புடன் முடிவடையும்: நீங்கள் செய்த ஒரு செயலுக்கு மன்னிப்பு கேட்க விரும்பும் ஒரு நபரை கற்பனை செய்து "என்னை மன்னிக்கவும்" என்று சொல்லுங்கள்; அல்லது, நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு நபரை கற்பனை செய்து பாருங்கள் நீங்கள் நான் மன்னித்து "நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன்" என்று கூற விரும்புகிறேன். ஆர்டரை ஏற்கும்போது சிரிக்கவும். உங்கள் காதுகுழாய்களில் கைகளால், கைகளைத் தாண்டி, முழங்கால்களை வளைத்து வைத்துக் கொள்ளலாம்.

3 இன் பகுதி 2: ஒரு கூட்டாளருடன் அல்லது ஒரு குழுவில் சிரிப்பு யோகா பயிற்சி

1. 

   சிரிப்பு பயிற்சியுடன் அனைவருக்கும் வாழ்த்துக்கள். பங்கேற்பாளர்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பதால், இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களுடன் பெரும்பாலான சிரிப்பு யோகா அமர்வுகள் இந்த வழியில் தொடங்குகின்றன. தயாரிக்கப்பட்ட சொற்களால், பரிசுகளை பாதத்தின் மொழியில் வழங்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர் ஒருவருக்கொருவர் கண்களைப் பார்த்து லேசாக சிரிக்கும்போது ஹேண்ட்ஷேக்குகளை விநியோகிக்கவும். நீங்கள் மார்பின் நடுவில் ஜெபத்தில் கைகோர்க்கலாம், கண் தொடர்பு கொள்ளலாம், சிரிக்கலாம்.
   • குழுவில் ஒரு தலைவர் இருந்தால், அவர் கைதட்டி, சிரிக்கும்போது, ​​"ô,,,, á" என்று மீண்டும் மீண்டும் பேச முடியும். மீதமுள்ள பங்கேற்பாளர்கள் "மிகவும் நல்லது, மிகவும் நல்லது, அவ்வளவுதான்!" உங்கள் கைகளை உயர்த்தி கைதட்டவும்.

2. 

   ஆழ்ந்த சிரிப்பு பயிற்சியை செய்யுங்கள். எல்லோரும் ஆழ்ந்த சிரிப்பைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள், மார்பின் ஆழத்திலிருந்து வரும். எல்லோரும் அமர்ந்து ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி, "1, 2, 3" கட்டளையை கொடுக்க யாரையாவது கேளுங்கள். "3" இல், எல்லோரும் ஒரே நேரத்தில் சிரிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், எப்போதும் ஒருவருக்கொருவர் தொனியைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கிறார்கள். அடுத்த கட்டமாக உச்சவரம்பு நோக்கி உங்கள் கைகளைத் திறந்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பில் ஆழமாக சிரிக்கவும். சிரிப்பு மிகவும் ஏராளமாக இருக்கும்!
   • எல்லோரும் தங்கள் மார்பில் ஆழமாக சிரித்தபின் யாரோ ஒருவர் கைதட்டல் மற்றும் "ô, ô, á, á," என்று ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சொல்ல ஆரம்பிக்கலாம். பின்னர் குழு அதையே சொல்ல ஆரம்பிக்கிறது. ஆறாவது மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி முடிவடைகிறது, அங்கு இருப்பவர்கள் இரண்டு ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும்.

3. 

   வாதம் சிரிப்பு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குழு உறுப்பினர்கள் சிரிப்பதன் மூலம் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்த இந்த பயிற்சி சிறந்தது. வகுப்பை ஒரே எண்ணின் குழுக்களாகப் பிரித்து ஒவ்வொன்றையும் இடத்தின் ஒரு பக்கத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு குழுவையும் கடினமாகச் சிரிக்கும்போது மற்றொன்றைப் பார்க்கவும் கேட்கவும் சொல்லுங்கள். இந்த பயிற்சியை மூன்று அல்லது நான்கு நிமிடங்கள் தொடரவும், அளவை மேலும் மேலும் அதிகரிக்கவும்.

4. 

   நல்ல வேலை சிரிப்பு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா அமர்வின் முடிவில் இந்த பயிற்சி மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. அனைவரையும் ஒரு வட்டத்தில் உட்கார்ந்து, "கட்டைவிரலை" அல்லது "இங்கே அடி" என்று ஒப்படைக்கும் போது கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இது அமர்வின் நேர்மறையான அம்சங்களை வலுப்படுத்தும் மற்றும் இருப்பவர்களுக்கு இடையில் பாதிப்புக்குள்ளான பிணைப்புகளை உருவாக்குவதற்கான சட்டபூர்வமான வழியாகும்.

3 இன் பகுதி 3: சிரிப்பு யோகாவைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   சிரிப்பின் யோகா தத்துவத்தைப் படியுங்கள். சிரிப்பு யோகாவை இந்திய மருத்துவர் மதன் கட்டாரியா உருவாக்கியுள்ளார், "சிரிப்பு குரு", உடல் மற்றும் முழுமையான நன்மைகளை உருவாக்க சிரிப்பின் சக்தியை நம்புகிறார். இந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்ய ஒரு அமர்வில் குறைந்தது பத்து முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நிறுத்தாமல் நீங்கள் சிரிக்க வேண்டும் (இது கூட அறிவியல் சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளது). சிரிப்பு இன்னும் சத்தமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும், உதரவிதானத்திலிருந்து நேராக வரும். இந்த வகை அமர்வுகள் நல்ல சிரிப்பை விரும்புபவர்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் திறந்தவெளிகளை உருவாக்குகின்றன.
   • சிரிப்பின் யோகா தத்துவத்தின்படி, இந்த வகை யோகா பயிற்சி செய்யும் போது விளையாட்டின் ஒரு அம்சத்தை பாதுகாப்பது முக்கியம். உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வு அல்லது வேடிக்கையானது என்று நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள், மாறாக சிரிப்பை உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் மேலும் தானாக இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
   • சிரிப்பு யோகா ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், உடல் அசைவுகள் மற்றும் உதரவிதானத்திலிருந்து சிரித்தல் ஆகியவற்றை இணைத்து மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையில் ஒற்றுமையையும் நல்லிணக்கத்தையும் உருவாக்குகிறது. நீங்கள் சந்தோஷமாகவோ அல்லது சிரிக்கும் மனநிலையிலோ கூட இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அங்குதான் பயிற்சி இன்னும் எளிது.

2. 

   சிரிப்பு யோகாவின் உடல் நன்மைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிரிப்பது பல சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக இது சீரானதாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும். இதைப் பாருங்கள்:
   • எண்டோர்பின்களின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது: சிரிப்பு மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனான எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. அதாவது, செயல்பாடு மனதை மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் நம்பிக்கையான நிலைக்கு அழைத்துச் செல்கிறது.
   • நிணநீர் மண்டலத்திற்கு புழக்கத்தை அதிகரிக்கிறது: உதரவிதானம் வழியாக சிரிப்பது உடலின் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுக்கும். இதனால், இது அதிக ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் நிணநீர் மண்டலத்தை மசாஜ் செய்கிறது, கூடுதலாக செரிமான அமைப்பில் கூட புழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   • நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது: சிறந்த சுழற்சி, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாக மாறும் மற்றும் உடலைப் பாதுகாக்கும் உயிரணுக்களின் உற்பத்தி அதிகமாகும்.
   • இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது: சிரிப்பது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, ஒட்டுமொத்தமாக இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
   • இது கதர்சிஸ் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு வடிவம்: சிரிப்பதும் கேதர்சிஸின் உணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் தடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கவும், மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக போராடவும், மனச்சோர்வு அல்லது கோபத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், குவிந்தவுடன் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்ச்சிகளை நிதானமாக வெளியிடுவதற்கான அமைதியான வழியாகும்.

3. 

   சிரிப்பு யோகாவின் முழுமையான நன்மைகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். சிரிப்பு யோகா பல முழுமையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது அதைப் பின்பற்றுபவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய நிலைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
   • இது உணர்ச்சி நுண்ணறிவை அதிகரிக்கிறது: சிரிப்பது மிகவும் நிதானமான நடத்தைகளை பின்பற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது சமூக நுண்ணறிவையும், யாருடைய சமூக திறன்களையும் கூட அதிகரிக்கிறது.
   • இது மகிழ்ச்சியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது: நீண்ட நேரம் சிரிப்பது அனைவரையும் மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது, கடுமையான சிக்கலில் இருப்பவர்கள் கூட. இந்த மகிழ்ச்சியின் உணர்வு எதையும் விட உடல் ரீதியானது, மேலும் சிரிப்பு யோகா மிகவும் உதவுகிறது - குறிப்பாக வகை A ஆளுமை உள்ளவர்களுக்கு.
   • மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இது உதவுகிறது: நிறைய சிரிப்பவர்களுக்கு தினசரி அடிப்படையில் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் மீது அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது.