நூலாசிரியர்:
Sharon Miller
உருவாக்கிய தேதி:
19 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
2 மே 2024
உள்ளடக்கம்
ஜூம்பா என்பது சர்வதேச திட்டத்துடன் கூடிய புதிய வகை நடனப் பயிற்சி. ஸும்பா உலகம் முழுவதையும் வென்று, நடைமுறையில் ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறுவதற்கான பாதையில் செல்கிறார். நீங்கள் ஸும்பா இயக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் இடுப்பு இயக்கத்தை கலோரி எரிய வைக்க விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் நல்ல நிறுவனத்தில் இருக்கிறீர்கள்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: உங்களுக்காக சரியான வகை ஜூம்பாவைக் கண்டறிதல்
கலந்துகொள்ள ஒரு வகுப்பைக் கண்டுபிடி. இன்று ஜூம்பாவின் அதிக பிரபலத்துடன், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஜூம்பா வகுப்பைக் கண்டுபிடிக்க சில மவுஸ் கிளிக்குகள் மட்டுமே எடுக்கும். எனவே, சாக்கு இல்லை! அருகிலுள்ள ஜிம் அல்லது நடனம் / யோகா ஸ்டுடியோக்களில் நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஜூம்பா.காம் வலைத்தளம் வகுப்புகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு கருவியைக் கொண்டுள்ளது!
- அகாடமியால் உரிமம் பெற்ற ஜூம்பா பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். தொழில்நுட்ப ரீதியாக யார் வேண்டுமானாலும் ஜூம்பாவைக் கற்பிக்க முடியும் (இது ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட பயிற்சி அல்ல, ஆச்சரியப்படும் விதமாக), உரிமம் பெற்றவர்களுக்கு ஸும்பா செய்திகளை அணுகலாம் - புதுப்பிக்கப்பட்ட நடன, அதிக இசை தேர்வுகள், அதிக பாணி மாறுபாடுகள் போன்றவை. மேலும் அறிய, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் கேளுங்கள்!
அல்லது உங்கள் சொந்த நேரத்தில் செய்யுங்கள்! ஸும்பா இது போன்ற சிறந்த விகிதாச்சாரத்தில் இருப்பதால், இது யூடியூபிலும் வீடியோ கேம் கன்சோல்களிலும் கிடைக்கிறது. வகுப்புகளின் இயக்கவியல் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், ஜூம்பா வகுப்புகளை கற்பிக்கும் ஜிம் இல்லை அல்லது வீட்டில் தங்க திட்டமிட்டால், ஜூம்பா உங்களிடம் வரலாம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இரண்டு கன்சோல்களுக்கு இடையில் தேர்வு செய்ய டஜன் கணக்கான தலைப்புகள் உள்ளன. ஆம், நீங்கள் வியர்த்திருப்பீர்கள்!- யூடியூப் ஒரு சிறந்த மூலமாகும். நீங்கள் வகுப்புகள் எடுத்தாலும் கூட, சில வீடியோக்களைப் பார்ப்பது உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் எதிர்பார்க்க வேண்டிய நிலைக்கு மாற்ற உதவும் மற்றும் கற்றல் வளைவை எளிதாக்கும். இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு வகுப்பும் ஒவ்வொரு பயிற்றுவிப்பாளரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், இருப்பினும் ஜூம்பாவின் மனநிலையும் வாழ்க்கை முறையும் ஒன்றே.
ஜூம்பாவின் பல்வேறு வகைகளைப் பற்றி அறிக. இது ஒரு காரணத்திற்காக உலகை அழைத்துச் சென்ற ஒரு பயிற்சி: எல்லோரும் செய்ய முடியும். மேலும் பல்வேறு வகையான ஸும்பாவுடன், அதற்கு பொருந்தக்கூடிய போட்டியாளர் இல்லை. தற்போது வழங்கப்படும் வகைகள் இங்கே:- ஸும்பா உடற்தகுதி: இது நிலையான வகுப்பு. இது சிறந்த ஆற்றலுடனும், தனித்துவமான லத்தீன் துடிப்புகளுடனும் தாளங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களுக்கு வியர்வை மற்றும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.
- ஸும்பா டோனிங்: இந்த வகுப்பில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி குச்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் வயிறு, குளுட்டுகள், கைகள் மற்றும் தொடைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளுக்கு அவற்றை மராக்காக்களாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
- ஸும்பா தங்கம்: இந்த வகுப்பு வயதானவர்களை இலக்காகக் கொண்டது. அவள் தரத்தை விட சற்று அமைதியாக இருக்கிறாள், ஆனால் அவள் அதே அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறாள்.
- ஸும்பா கோல்ட் டோனிங்: இங்கே ஆச்சரியமில்லை: இது புத்திசாலித்தனமான மக்களுக்கு ஸும்பா டோனிங் ஆகும். ஒரு பெரிய குழு, பதிவுக்காக!
- அக்வா ஸும்பா: "ஸும்பா பூல் பார்ட்டி" என்று திறம்பட விற்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஜூம்பாவைப் போலவே அதே இயக்கங்களையும் (மேலும் பலவற்றை) செய்கிறீர்கள், தண்ணீரில் மட்டுமே. இதன் சிரமத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்!
- ஸும்பா சென்டாவோ: இந்த வகுப்பு ஒரு நாற்காலியுடன் செய்யப்படுகிறது. இது உடலின் மையத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, சமநிலையில் வேலை செய்கிறது மற்றும் புதிய மற்றும் மாறும் வழியில் இருதய உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கிறது.
- சர்க்யூட்டில் ஸும்பா: இந்த பாணி ஸும்பா மற்றும் சுற்று பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது. நீங்கள் சோர்வடையும் வரை நடனத்திற்கு இடையில், ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சியை செய்ய எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை செய்வீர்கள்.
- ஸும்படோமிக்: சிறியவர்களுக்கு!
வெவ்வேறு பயிற்றுனர்கள் மற்றும் வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும். எதையும் போல, ஒவ்வொரு வகுப்பும் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரும் சற்று வித்தியாசமாக இருப்பார்கள். சில வகுப்புகள் வீரியம் நிறைந்ததாக இருக்கும், மற்றவர்கள் குறுகியதாகவோ அல்லது நீளமாகவோ இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு பயிற்றுவிப்பாளருக்கும் அவற்றின் தனித்துவமான பாணி இருக்கும். எனவே, நீங்கள் அதிகம் ரசிக்காத ஒரு வகுப்பைத் தொடங்கினால், விட்டுக்கொடுப்பதற்கு முன் இன்னொன்றை முயற்சிக்கவும். வித்தியாசத்தில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்!- பல வகையான ஜூம்பா வகுப்புகள் இருப்பதால், அவற்றை முயற்சிக்கவும்! நீங்கள் ஸும்பா உடற்தகுதி விரும்பினால், அதை எப்போதாவது ஜூம்பா டோனிங் அல்லது அக்வா ஸும்பா வகுப்போடு இணைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலை ஆச்சரியமாக வைத்திருப்பது உங்கள் மனதை வைத்திருப்பது முக்கியம்!
3 இன் முறை 2: தொடங்குதல்
லத்தீன் நடனத்துடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். ஒரு நடனக் கலைஞராக இருப்பது நல்லவராக இருப்பதற்கும், ஸும்பாவை அனுபவிப்பதற்கும் ஒரு முன்நிபந்தனை அல்ல என்றாலும், நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வது உங்களை பாதிக்காது. தேநீர்-தேநீர்-தேநீர், சல்சா மற்றும் மோர்மெங்குவின் கூறுகள் உள்ளன - ஒரு சிறிய ஹிப் ஹாப் மற்றும் சமகால நடனம் (மற்றும் உடலின் மையத்திற்கு வலுவான பயிற்சிகள், நிச்சயமாக!).
பொருத்தமான உடைகள் மற்றும் காலணிகளைப் பெறுங்கள். எந்தவொரு வகுப்பிற்கும் நீங்கள் போதுமான அளவு தயாராக இல்லை என்றால் கடினமாக இருக்கும். இந்த பின்னடைவை சமாளிக்க, சரியான ஆடைகளை அணியுங்கள்! நீங்கள் செய்வீர்கள் சூடேற்று மிக வேகமாக, எனவே லேசான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க, அல்லது நீங்கள் எளிதாக கழற்றக்கூடிய அடுக்குகளை அணியுங்கள். எல்லாவற்றையும் பாணியுடன் செய்ய வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள் - சிலர் ஸ்பான்டெக்ஸ் ஆடைகளை அணிவார்கள், மற்றவர்கள் பேக்கி பேன்ட் அணிவார்கள். சரியோ தவறோ இல்லை!
- காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் நேரம் வரும்போது, உடற்பயிற்சிக்கு பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது நிறைய பிடியைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் விரும்பியபடி மிதக்கவும் சுற்றவும் முடியாது. பதிவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எப்போதும் ஸும்பா பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், நடன ஷூவில் முதலீடு செய்வது மதிப்பு. அவை விலை உயர்ந்தவை அல்ல, அவற்றை ஆன்லைனில் எளிதாகக் காணலாம்.
உங்களுடன் ஒரு துணி துணி மற்றும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் முழு நேரமும் நடனமாடி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என நினைத்தாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக. நீங்கள் வியர்த்திருப்பீர்கள், எனவே ஒரு துண்டு மற்றும் தண்ணீரைக் கொண்டு வாருங்கள்! பெரும்பாலான பயிற்றுனர்கள் பாடல்களுக்கு இடையில் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், எனவே இந்த உருப்படிகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.
- ஒரு மணி நேர வகுப்பில், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 600 கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று சிலர் சத்தியம் செய்கிறார்கள். இந்த ஆச்சரியமாக இருக்கிறது! நீங்கள் தவிர்த்த ஒரு டிரெட்மில் மணி இது! நிச்சயமாக, நீங்கள் எவ்வளவு ஆற்றலைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது, ஆனால் உடற்பயிற்சியில் பெரும் ஆற்றல் உள்ளது.
உங்கள் வழக்கமான ஒர்க்அவுட் வகுப்பிற்காக காத்திருக்க வேண்டாம். அவர்களில் பெரும்பாலோர் மிகவும் கடினமான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளனர். பயிற்றுவிப்பாளர் முன்னால் நின்று கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரத்திலும் பேசுகிறார். சுருக்கமாக, ஸும்பா அப்படி இல்லை. நீங்கள் தொடங்கும்போது "கட்சியில் சேர விரும்புகிறீர்களா" என்று அவர்கள் உங்களிடம் கேட்க ஒரு காரணம் இருக்கிறது. நேரம் பறக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் ஒரே உடற்பயிற்சி இதுதான், நீங்கள் ஒரு இரவு விடுதியில் இல்லை என்பதை மறந்துவிடுவீர்கள் (அல்லது வீட்டில், உங்கள் உள்ளாடைகளில்).
- இது ஒரு வாழ்க்கை முறை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். சிலர் "ஜம்பீரோஸ்" சிறந்த சிறந்த நண்பர்கள் என்று கூட கூறுகிறார்கள். வகுப்பில், நீங்கள் யாருடன் வெளியே சென்றாலும், விருந்து வைத்து நடனமாடுவீர்கள். வகுப்புகளில் நீங்கள் வேறு எங்கும் காணாத ஒரு சூழ்நிலை உள்ளது. அவள் உன்னை வெல்வாள்!
நடனம்! சரி, இந்த பேச்சுக்குப் பிறகு, அது உண்மையில் என்ன? சரி, இது நிறைய விஷயங்கள். உதாரணமாக, சல்சா போன்ற ஜும்பாவின் சில பாணிகள் ஹிப் ஹாப்பில் கலக்கப்படுகின்றன. மெரிங் மற்றும் சா-சா சில படிகளைச் சேர்க்கவும், உங்களுக்கு ஒரு யோசனை வரும். ஏரோபிக் அம்சத்தையும் மறந்து விடக்கூடாது! அந்த கொழுப்புகளை நீங்கள் எரிக்கப் போகிறீர்கள், உங்கள் பட், டான்ஸ் மாம்போ மற்றும் சிறந்த பாடல்களின் ஒலியை அசைக்கிறீர்கள்.
- இல்லை, நீங்கள் ஒரு நடனக் கலைஞராக இருக்க வேண்டியதில்லை. எல்லோருக்கும் ஸும்பா எப்படி இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க? நீங்கள் ஒரு வகுப்பை எடுக்கிறீர்கள் என்றால், பயிற்றுவிப்பாளரிடம் நீங்கள் இதற்கு புதியவர் என்று சொல்லுங்கள், அவர் உங்களுக்கு ஒரு சுருக்கத்தை வழங்க முடியும். கீழே மறைக்க வேண்டாம்!
- மிகவும் நல்ல நிலையில் இருக்க எந்த அழுத்தமும் இல்லை. உங்களால் இயன்றதை மட்டுமே செய்ய முடியும். எல்லா இயக்கங்களும் இயற்கையானவை, எனவே நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அவற்றில் முயற்சி செய்கிறீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை அவ்வளவு சிறப்பாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் கொஞ்சம் மெதுவாக செல்லலாம்!
சில முயற்சிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் முதல் வகுப்பு உண்மையில் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் அதைப் பற்றி அதிகமாக உணரலாம் மற்றும் இயக்கங்களைத் தொடர முடியாமல் போகலாம், என்ன நடக்கிறது என்று தெரியவில்லை. ஆனால் இரண்டாம் வகுப்பில், முந்தைய வகுப்பை நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள். உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களுடன் நீங்கள் பின்தொடர்வீர்கள். மூன்றாம் வகுப்பில், நீங்கள் அதை அதிகமாக விரும்புவீர்கள். எனவே, சில முயற்சிகள் செய்யுங்கள். எல்லாவற்றையும் கற்றுக்கொள்வதற்கும், அதைப் பெறுவதற்கும் நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் விரும்புவீர்கள்!
3 இன் முறை 3: இன்னும் எரியும் பெரும்பாலானவை கலோரிகள்
விட்டு விடு. ஸும்பாவிலிருந்து அதிகமானதைப் பெற, நீங்கள் வெளியேற வேண்டும். உங்கள் உள் குழந்தையை நீங்கள் சேனல் செய்ய வேண்டும் மற்றும் யாரும் பார்க்காதது போல் நடனமாட வேண்டும். அந்த கச்சா சொற்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் உண்மையில், யாரும் பார்க்காதது போல் நடனம். எல்லோரும் வலதுபுறம் செல்லும்போது, நீங்கள் இடதுபுறமாக நடுங்கினால் யார் கவலைப்படுவார்கள்? யாரும், நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். நீங்கள் சென்று வேடிக்கை பார்த்தால், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள்.
- உங்கள் இயக்கங்களுக்கு நீங்கள் உறுதியளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய மாட்டீர்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்களை வரியிலும் (இன்னும் எளிமையாகப் பேசுகிறீர்கள்) உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்திருந்தால், நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்க மாட்டீர்கள், வியர்த்திருக்க மாட்டீர்கள், அநேகமாக அடுத்த வகுப்புக்குச் செல்ல மாட்டீர்கள். எனவே, விளையாடு!
உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஸும்பா உடற்பயிற்சியில் இருந்து அதிகம் வெளியேற இது எளிதான வழியாகும். இது இன்னும் கொஞ்சம் ஒதுக்கப்பட்டிருப்பதைத் தூண்டுகிறது, உங்கள் கால்கள் கனமான தூக்குதலைச் செய்ய விடுகின்றன, ஆனால் விளையாட்டிலும் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்! அந்த லத்தீன் நடனக் கலைஞர்கள் மிகவும் அழகாக இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்களின் கால்கள் நகரும் வரை, அதே இயக்கம் அவர்களின் உடல் முழுவதும் காணப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது - ஒட்டுமொத்தமாக அவர்களின் கைகளிலும் கூட. நீங்கள் அவர்களைப் போல இருக்க விரும்புகிறீர்கள், இல்லையா?!
- சந்தேகம் இருக்கும்போது, தீவிரத்தை பராமரிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை ஒரு நட்டு போல அல்லது ஆறு வயதைப் போல அசைக்க வேண்டியதில்லை, அவற்றை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்து, அதே தீவிரத்தோடும், சிற்றின்பத்தோடும் நகர்த்தவும். ஸும்பாவின் பாதி வேடிக்கை அணுகுமுறை!
மேலும் கீழும் நகரவும். ஸும்பாவில் அங்கு உள்ளது குந்துகைகள், டிப்ஸ் மற்றும் சில நேரடி பயிற்சிகள். இயற்கையான அளவிலான நடனங்கள் உள்ளன, உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களை தரையில் நெருக்கமாக வேலை செய்யச் செய்யும்போது. இது உங்கள் நடனத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது, உங்களை தூக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு மேலும் மேலும் கீழும் நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்! கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் அந்த சாதனை உணர்வு இருக்கும்.
பட் உடைக்க. உங்களிடம் இருந்தால், அதைக் காட்டுங்கள், இல்லையா? எனவே நீங்கள் அதை அசைக்கலாம். அறை முழுவதும் ஜெனிபர் லோபஸ் போல நடித்து வருகிறார், எனவே நடனத்தில் இறங்குங்கள்! இதைச் செய்வதற்கான ஒரே தவறான வழி இல்லை செய்ய. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அசைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும், மேலும் வேடிக்கையாக இருக்கும், மேலும் அவை செய்யப்பட வேண்டிய இயக்கங்களை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக உணருவீர்கள். எனவே, அதை அசைக்கவும், குலுக்கவும், குலுக்கவும், குலுக்கவும், உங்கள் பட் குலுக்கவும்!
- உங்கள் இடுப்பில் ஒரு சிறிய இயக்கத்தை அல்லது ஒரு வேகத்தை இணைக்க முடியாத ஒரு இயக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். ஸும்பாவின் சாரத்தில் ஒரு சிற்றின்பம் இருக்கிறது, நிச்சயமாக. உங்களுடையது பாயட்டும்!
உங்கள் சொந்த பாணியைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் இயக்கங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் ஒதுக்கி வைக்கலாம், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரைப் போலவே நீங்கள் இயக்கங்களைச் செய்யலாம், அல்லது அதை உங்கள் வழியில் செய்யலாம் - நீங்கள் சிறந்தவர், உங்களுக்கு அதிக திருப்தியைத் தரும் ஒன்று, நீங்கள் உணரும் ஒன்று பெரும்பாலானவை amuses பெரும்பாலானவை. நீங்கள் செய்தால், அதைச் செய்வதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். நீங்கள் நடனமாடுவது உடற்பயிற்சி அல்லது மகிழ்ச்சிக்காகவா? யாருக்கு தெரியும்!
- இயக்கங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொண்டவுடன், உங்கள் சொந்த வழியைச் சேர்த்தால், உங்கள் ஆற்றல் பாடத்தின் இயக்கவியலைச் சேர்க்கும். அதிகமான மக்கள் விளையாடுகிறார்கள், போகட்டும், வகுப்பு சிறப்பாக இருக்கும். மற்றவர்களின் ஆற்றலை நீங்கள் உண்ணலாம்! இது இது ஒரு உயர் தரமான உடற்பயிற்சி!
உதவிக்குறிப்புகள்
- சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் நடனத்திற்காக சில ஸ்னீக்கர்களை வாங்கினால் அது நிறைய உதவுகிறது. இது சாதாரண ஸ்னீக்கர்களுக்கு நிறைய பிடியைக் கொண்டிருப்பதால், சில நடனப் படிகளின் போது உங்கள் கால்களை சறுக்கி விட வேண்டாம்.
- இடுப்பு இயக்கம் நிறைய உள்ளது, எனவே அதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் உங்களிடம் பெரிய மார்பகங்கள் இருந்தால் நல்ல ப்ரா வாங்கவும் - உங்களிடம் இன்னும் பெரிய மார்பகங்கள் இருந்தால் இரண்டு அணிய முயற்சிக்கவும்! லெகிங்ஸ், ஒரு யோகா டாப், சில மெல்லிய சாக்ஸ் மற்றும் உங்கள் டான்ஸ் ஷூக்களை அணிந்து கொள்ளுங்கள்.
