உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

யோகாவை உள்ளடக்கிய தினசரி வழக்கத்தை அமைப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட யோகா கூட உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனில் சாதகமான பலன்களைத் தரும் என்பதை நினைவில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும். தினசரி சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் யோகாசனத்தை வேறுபடுத்துவதை உறுதி செய்வதன் மூலம், ஒவ்வொரு நாளும் யோகாவை உங்கள் வழக்கத்திற்கு எளிதாக பொருத்தலாம்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: யோகாவை உங்கள் அட்டவணையில் இணைத்தல்

1. 

   உங்கள் யோகா கியர் செல்ல தயாராக இருங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் யோகா பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், எப்போதும் உங்கள் யோகா கியர் வீட்டில் அல்லது ஸ்டுடியோவில் பயிற்சி செய்ய தயாராக இருங்கள். தினசரி பயிற்சி செய்யாததற்கு சாக்குகளைக் கண்டுபிடிப்பதைத் தடுக்க இது உதவும்.
   • உங்களுக்கு ஒரு யோகா பாய் தேவைப்படும், மேலும் யோகா பெல்ட், யோகா பிளாக் மற்றும் ஒரு பெரிய போர்வை அல்லது கையில் உயர்த்துவது போன்ற முட்டுகள் வேண்டும். இந்த உபகரணங்கள் உங்கள் யோகாசனத்தை மேம்படுத்தவும் ஆழப்படுத்தவும் உதவுவதோடு மேலும் வசதியாக இருக்கும்.
   • விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகள், யோகா ஸ்டுடியோக்கள் அல்லது ஆன்லைன் யோகா சில்லறை விற்பனையாளர்களிடமிருந்து நீங்கள் பாய்கள் மற்றும் முட்டுகள் வாங்கலாம்.
   • உங்களுக்கு சிறப்பு யோகா ஆடை தேவையில்லை, ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாத வசதியான ஒன்றை அணிய முயற்சிக்கவும்.

2. 

   
   
   நீங்கள் எப்போது, ​​எவ்வளவு காலம் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். யோகா செய்ய சிறந்த நேரம் இல்லை என்றாலும், பலர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வதை இது உறுதிப்படுத்த உதவும்.
   • சிலர் காலையில் யோகாவை முதலில் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள். இது உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பிற்காலத்தில் பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்பதற்கான சாக்குப்போக்குகளைத் தடுக்கவும் முடியும். மற்றவர்கள் தூங்குவதற்கு மாலையில் பயிற்சி செய்வதை விரும்புகிறார்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் ஒரே இடத்தையும் ஒரே இடத்தையும் வைத்திருப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று சிலர் கருதுகின்றனர். உங்கள் மனமும் உங்கள் உடலும் அந்த நேரத்தையும் இடத்தையும் யோகா அமர்வுகளுடன் இணைக்கும், இது சிறந்த உள் உந்துதலாக இருக்கும். காலையிலோ அல்லது இரவின் பிற்பகுதியிலோ எந்தவிதமான தடங்கல்களும் கவனச்சிதறல்களும் இருக்காது என்பதை நீங்கள் அறிந்த நேரத்தை தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள்.
   • எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் இடத்தில் பயிற்சி செய்ய இது உங்களுக்கு உதவாவிட்டாலும், உங்கள் பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட நேரங்களை திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள். முன்னதாக திட்டமிடுவது நிலையானதாக இருக்க உதவும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு காலம் விரும்பினாலும் யோகா பயிற்சி செய்யலாம். இது ஒரு சில சுற்று சூரிய வணக்கங்கள் முதல் முழு 90 நிமிட அமர்வு வரை இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு நேரம் பயிற்சி செய்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம், இதனால் நீங்கள் எரிந்து விடக்கூடாது.

3. 

   
   
   ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக நேரத்தை நியமிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் யோகாசனத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்கவும். எலக்ட்ரானிக்ஸ் அனைத்தும் அணைக்கப்பட்டுள்ளதா அல்லது பிரிக்கப்படாததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், யாரும் வரவில்லை, உங்கள் வீட்டில் உள்ள அனைவரும் வீட்டில் இல்லை அல்லது வேறுவிதமாக ஆக்கிரமிக்கப்படவில்லை. உங்கள் யோகாசனத்தை அவசரகாலத்தில் தவிர தொந்தரவு செய்யக்கூடாது என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • பல யோகா வகுப்புகள் 60-95 நிமிடங்கள், ஆனால் நீங்கள் அவ்வளவு நேரம் செய்ய முடியாமல் போகலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே வைத்திருந்தாலும், யோகாவின் பலனை நீங்கள் இன்னும் அறுவடை செய்யலாம்.
   • உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், உங்கள் யோகாசனத்தை செய்யும்போது அவர்களைப் பார்க்க யாரையாவது கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அவர்களுடைய தூக்கத்தின் போது நீங்கள் யோகா செய்யலாம் அல்லது உங்களுடன் யோகா செய்ய குழந்தைகளை அழைப்பதைக் கூட கருத்தில் கொள்ளலாம்!

4. 

   
   
   பயிற்சி செய்ய வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஒரு தொழில்முறை ஸ்டுடியோவில் யோகாவை முயற்சி செய்யலாம். எந்த வகையிலும், நியமிக்கப்பட்ட இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், இதன்மூலம் உங்கள் அன்றாட பயிற்சிக்கு உங்களை வசதியாகவும் எளிதாகவும் அர்ப்பணிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் இடம் அமைதியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கவனத்தை யாரும் தொந்தரவு செய்ய முடியாது.
   • நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் பல்வேறு வகையான ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் யோகா குழுக்களை முயற்சி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பும் ஸ்டுடியோ மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு அருகிலுள்ள வெவ்வேறு ஸ்டுடியோக்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஸ்டுடியோ அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரிடம் உங்களை மட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. உங்கள் யோகா வகுப்புகளில் மாறுபடுவது உங்கள் பயிற்சியை நிலைநிறுத்தவும் சலிப்பை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு ஏராளமான இடமும், வெளி உலகத்திற்கு உங்களை மூடுவதற்கான வழியும் கிடைத்துள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   படிப்படியாக முன்னேற்றத்தை எதிர்பார்க்கலாம். தினசரி பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையில் வெளிப்படையான மாற்றங்களைக் கொண்டு வரத் தொடங்கும், ஆனால் அது உடனடியாக நடக்காது. சில நேரங்களில் நீங்கள் முன்னேறவில்லை என நினைக்கலாம். அதற்கு நேரம் கொடுங்கள், திடீரென்று உங்கள் அன்றாட பயிற்சி நன்மை பயக்கும் என்பதையும், மீதமுள்ள நாட்களில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதையும் நீங்கள் உணரலாம்.
   • இங்கேயும் அங்கேயும் ஒரு நாள் காணாமல் போவதால் பெரிய சிக்கலை உருவாக்க வேண்டாம். அது நடக்கும், நீங்கள் நிறுத்திய இடத்திலிருந்து அழைத்துச் செல்லுங்கள். உடல் நினைவகம் சக்தி வாய்ந்தது, எனவே தவறவிட்ட நடைமுறைகள் குறித்த கவலையால் உங்கள் மனதை பாதிக்க அனுமதிக்காமல் உங்கள் உடல் மீண்டும் அதை எளிதாக்கட்டும்!

பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் தினசரி நடைமுறையில் மாறுபாடு

1. 

   வழக்கமாக இருங்கள், கடுமையானதாக இருக்காது. ஒழுங்கற்ற அடிப்படையில் ஒரு நீண்ட பயிற்சிக்கு உங்களைத் தள்ளுவதை விட சில நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வது நல்லது. நீங்கள் விரும்பும் ஆசனங்களைச் செய்யுங்கள், மேலும் கடினமான தோற்றங்களுக்குச் செல்வதற்கு முன் அவற்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் யாரையும் விட சில யோகா செய்வது நல்லது என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
   • எதிர்மறையான மனநிலையைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர்க்கவும், அதில் நீங்கள் சில போஸ்களை "செய்ய முடியாது" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்களால் முடியும், இதற்கு சில (அல்லது நிறைய) நேரம் ஆகலாம். தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மிகவும் கடினமானவற்றுக்கு வழிவகுக்கும் போஸ்களை உருவாக்குங்கள்.

2. 

   நன்கு சீரான தினசரி பயிற்சியை வரிசைப்படுத்துங்கள். யோகா பயிற்சியை உருவாக்கும் ஆசனங்களை “வரிசைப்படுத்துதல்” அல்லது ஒன்றாக இணைப்பது யோகா பயிற்சி செய்வதில் மிகவும் கடினமான பகுதியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை வீட்டில் செய்கிறீர்கள் என்றால்.பெரும்பாலான யோகா வகுப்புகள் பின்பற்றும் அடிப்படை சூத்திரத்தின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக வெவ்வேறு வரிசைகளை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள், இது நடைமுறையில் இருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெறவும், சலிப்படையாமல் இருக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்தவும் ஒரு குறுகிய தியானம் மற்றும் கோஷமிடும் பயிற்சியுடன் உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்பு உங்கள் நடைமுறைக்கு ஒரு எண்ணத்தை அமைக்கவும்.
   • சூரிய வணக்கங்களின் வெப்பமயமாதலில் இருந்து நிற்கும் போஸ்களுக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் தலைகீழ், முதுகெலும்புகள், முன்னோக்கி வளைவுகள் வழியாக முன்னேறி, சவாசனா அல்லது சடல போஸுடன் முடிவடையும்.
   • இறுதி தளர்வு போஸ் மூலம் உங்கள் பயிற்சியை எப்போதும் முடிக்கவும்.
   • எளிதான மற்றும் கடினமான அமர்வுகளின் கலவையையும், குறுகிய மற்றும் நீண்ட பயிற்சி நேரங்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   வெவ்வேறு ஆசனங்களை இணைக்கவும். திறம்பட தினசரி பயிற்சி பெற நீங்கள் இருக்கும் ஒவ்வொரு யோக ஆசனத்தையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு 4 வகையான ஆசனங்களிலிருந்தும் வெவ்வேறு போஸ்களை இணைத்து மாஸ்டரிங் செய்வது தினசரி பயிற்சியை ஒன்றிணைக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இது சலிப்பை அல்லது வழக்கத்தை பெறாது.
   • எளிதான ஆசனங்களுடன் தொடங்குவதை உறுதிசெய்து, நீங்கள் அடிப்படை விஷயங்களை மாஸ்டர் செய்யும்போது மிகவும் கடினமான தோற்றங்களுக்கு செல்லுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு வகையிலும் இருந்து ஆசனங்களை பின்வரும் வரிசையில் செய்யுங்கள்: நிற்கும் போஸ், தலைகீழ், பேக் பெண்ட் மற்றும் முன்னோக்கி வளைவுகள்.
   • நீங்கள் விரும்பினால் முதுகெலும்புகள் மற்றும் முன்னோக்கி வளைவுகளுக்கு இடையில் உங்கள் முதுகெலும்புகளை நடுநிலையாக்க மற்றும் நீட்ட ஒரு முறுக்கு ஆசனத்தைச் சேர்க்கவும்.
   • ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் 3-5 சுவாசங்களுக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • விராபஸ்ராசனா I, II, மற்றும் III என அழைக்கப்படும் வ்ர்கஸ்னா (மரம் போஸ்) அல்லது வாரியர் சீரிஸ் போன்ற நிலையான போஸ்களைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​உத்திதா திரிகோனாசனா (விரிவாக்கப்பட்ட முக்கோண போஸ்) மற்றும் பரிவர்தா முக்கோணசனா (சுழன்ற முக்கோண போஸ்) போன்ற பிற நிலைப்பாடுகளை நீங்கள் இணைக்கலாம்.
   • உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருக்கும் வரை, ஒரு சுவரில் முக வ்ரகாசனா (ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்) உள்ளிட்ட தலைகீழ் சேர்க்கவும். உங்கள் நடைமுறை மேம்படுவதால் படிப்படியாக முன்கை சமநிலையையும் சலாம்பா சிர்சாசனாவையும் (ஹெட்ஸ்டாண்ட்) சேர்க்கவும்.
   • சலாபாசனா (வெட்டுக்கிளி போஸ்), புஜங்காசனா (கோப்ரா போஸ்), அல்லது சேது பந்த சர்வங்கசனா (பிரிட்ஜ் போஸ்) உள்ளிட்ட பின்னிணைப்புகளைச் சேர்க்கவும். தனுராசனா (வில் போஸ்) மற்றும் உர்த்வா தனுரசனா (முழு சக்கரம் அல்லது மேல் வில்) வரை வேலை செய்யுங்கள்.
   • முதுகெலும்புகள் மற்றும் முன்னோக்கி வளைவுகளுக்கு இடையில் சமநிலை தேவைப்பட்டால் ஒரு திருப்பத்தைச் சேர்க்கவும். திருப்பங்கள் மிகவும் ஆழமாகப் பெறலாம், எனவே அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (மீன்களின் பாதி அதிபதி) போன்ற கடினமான ஆசனங்களுக்குச் செல்வதற்கு முன் பரத்வாஜசனா (பரத்வாஜாவின் திருப்பம்) போன்ற எளிய மாறுபாடுகளுடன் தொடங்கவும்.
   • பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு), ஜானு சிர்சாசனா (முழங்கால் போஸின் வெப்பம்), அல்லது தாராசனா (நட்சத்திர போஸ்) போன்ற முன்னோக்கி வளைவுகளைச் சேர்த்து ஒவ்வொன்றையும் 8-10 சீரான சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள்.
   • சலம்பா சர்வங்காசனா (ஆதரிக்கப்பட்ட தோள்பட்டை-நிலைப்பாடு), மாட்சியாசனா (மீன் போஸ்), விபரிதா கரணி (சுவர் போஸ் வரை கால்கள்) போன்ற மூடு தோரணைகளுடன் செயலில் பயிற்சி முடிக்கவும்.
   • சவசனாவில் உங்கள் பயிற்சியை முடித்து (சடலம் போஸ்) மற்றும் உங்கள் யோகா அமர்வின் பலன்களை அனுபவிக்கவும்.

4. 

   நீங்கள் கோஷமிடுவதை மாற்றவும். உங்கள் யோகாசனத்திற்கு முன்போ அல்லது அதற்கு பின்னரோ மந்திரங்களை உச்சரிப்பதை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தினசரி நோக்கத்தை பிரதிபலிக்க அல்லது அந்த நாளில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை பிரதிபலிக்க எந்த மந்திரத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மந்திரத்திற்கும் வெவ்வேறு அதிர்வுகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் நோக்கத்திற்கு ஒத்த ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • மந்திரங்களின் மறுபடியும் நீங்கள் உணரக்கூடிய மன அழுத்தத்திலிருந்து துண்டிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
   • சக்திவாய்ந்த மந்திரங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
     • ஓம் அல்லது ஓம் என்பது நீங்கள் உச்சரிக்கக்கூடிய மிக அடிப்படை மற்றும் சக்திவாய்ந்த மந்திரமாகும். இந்த உலகளாவிய மந்திரம் உங்கள் அடிவயிற்றில் சக்திவாய்ந்த, நேர்மறை அதிர்வுகளை உருவாக்கும். இது பெரும்பாலும் சமஸ்கிருதத்தில் அமைதி என்று பொருள்படும் “சாந்தி” என்ற மந்திரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கோஷத்திற்கு நீங்கள் விரும்பும் பல முறை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.
     • மகா மந்திரம், பெரிய மந்திரம் அல்லது ஹரே கிருஷ்ணா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இரட்சிப்பையும் மன அமைதியையும் அடைய உதவும். முழு மந்திரத்தையும் நீங்கள் விரும்பும் பல முறை செய்யவும். அதன் வார்த்தைகள்: ஹரே கிருஷ்ணா, ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ண கிருஷ்ணா, ஹரே ஹரே, ஹரே ராமா, ஹரே ராமா, ராம ராமா, ஹரே ஹரே.
     • லோகா சமஸ்தா சுகினோ பவந்து என்பது ஒத்துழைப்பு மற்றும் இரக்கத்தின் ஒரு மந்திரமாகும், இதன் பொருள் “எல்லா இடங்களிலும் உள்ள எல்லா மனிதர்களும் மகிழ்ச்சியாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்கட்டும், மேலும் எனது சொந்த வாழ்க்கையின் எண்ணங்கள், வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்கள் அந்த மகிழ்ச்சிக்கும் அனைவருக்கும் அந்த சுதந்திரத்திற்கும் ஒரு வகையில் பங்களிக்கட்டும். ” இந்த மந்திரத்தை 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை செய்யவும்.
     • ஓம் நம சிவாயா என்பது நமது சொந்த தெய்வீகத்தை நினைவூட்டுவதோடு தன்னம்பிக்கையையும் இரக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு மந்திரமாகும். இதன் பொருள் “நான் சிவனுக்கு வணங்குகிறேன் (உண்மையான, உயர்ந்த சுயத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் உருமாற்றத்தின் உச்ச தெய்வம்).” மந்திரத்தை 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை செய்யவும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

யோகா செய்ய எந்த நேரம் சிறந்தது?

யோகா செய்ய சிறந்த நேரம் அதிகாலையில் அல்லது இரவு தாமதமாக. இருப்பினும், உங்களுக்கு எந்த நேரத்திலும் சிறப்பாக செயல்படும் நேரமும் நல்லது.

நான் காலையில் பயிற்சி செய்தால், நான் செய்ய வேண்டிய யோகாவின் பட்டியல் என்ன?

சூரியனை எதிர்கொள்ளும் சூரியநாமஸ்கர் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்கு புதியதாகவும், நிதானமாகவும் இருக்கும். காலையில் செய்வது நல்லது.

யோகாவின் போது நான் என்ன சொல்ல வேண்டும்?

நீங்கள் எதுவும் சொல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் இயக்கத்தில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். யோகாவின் போது அதிகாரமளிக்கும் மந்திரங்களை மீண்டும் செய்வது சிலருக்கு உதவியாக இருக்கும், ஆனால் இது விருப்பமானது.

நான் எப்படி நெகிழ்வாக இருக்க முடியும்?

பயிற்சி. வழக்கமான யோகா பயிற்சி உங்களுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்க உதவும்.

நான் எட்டு மணி நேரத்தில் சாப்பிடவில்லை என்றால் நான் யோகா செய்ய வேண்டுமா?

வெற்று வயிற்றில் எந்தவிதமான கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்வது நல்லதல்ல, யோகாவும் ஒன்றே.

எனது இலக்கில் நான் எவ்வாறு கவனம் செலுத்துவது?

முதலில் ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட போஸ் இருந்தால், இந்த போஸை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய முடியும் வரை அதற்காக வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க நான் எந்த யோகா நிலைகளை செய்ய வேண்டும்?

பொதுவாக, எடை இழப்புக்கு யோகா ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி அல்ல. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் மனதை மையப்படுத்துவதற்கும் இது மிகவும் சிறந்தது.

இந்த போஸ்களை நான் எந்த நாளில் செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அவற்றை செய்யலாம். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது பரிசோதனை செய்து பார்க்க விரும்பலாம், அல்லது மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் நிதானமாக உணரலாம்.

யோகா முதுகுவலியை நீக்கி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துமா?

இது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், யோகா என்பது முதுகுவலிக்கு அல்லது எதற்கும் ஒரு மருத்துவ சிகிச்சையல்ல. ஆனால் இது உங்கள் முழு உடலிலும் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தொனிக்கும். உங்கள் மையத்திலும் பின்புறத்திலும் வலுவான தசைகள் உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்கும், இது உண்மையில் முதுகுவலியைக் குறைக்கும். ஆனால் உங்களுக்கு வலி இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். நீங்கள் யோகா அல்லது எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் செய்யும்போது, ​​அது வலிக்கும்போது எப்போதும் நிறுத்துங்கள்.

காலை 6:00 மணிக்கு யோகா பயிற்சி செய்வதற்கான அட்டவணையை நான் எவ்வாறு உருவாக்க முடியும்?

இது உங்கள் அட்டவணையை எழுத உதவக்கூடும், எனவே என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே சீக்கிரம் எழுந்தவுடன் நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவர் என்றால், ஆரம்பத்தில் குறிப்பாக யோகா குறித்த புத்தகங்களைப் படியுங்கள். தனிப்பட்ட படிகள், போஸ் மற்றும் சுவாசத்தின் பின்னால் உள்ள நோக்கத்தையும் காரணங்களையும் புரிந்துகொள்வது எப்போதுமே மிகவும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் இது வெறுமனே ஆர்டர்களைப் பின்பற்றுவதை விட உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
• வகுப்புகள் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு சிறந்த உந்துதலைக் கொடுக்கலாம்; பெரும்பாலும் மற்றவர்களுடன் இருப்பது என்பது உங்களுக்கு தொடர்ந்து உத்வேகம் அளிக்கும்.
• உங்கள் யோகா அனுபவத்தின் பதிவை வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு பத்திரிகையில் அல்லது இதே போன்ற பதிவில் தினசரி எளிய புதுப்பிப்புகளை எழுதுவது ஒரு வகையான உந்துதலாகவும், திரும்பிப் பார்க்க உங்களுக்கு ஏதாவது வழங்கவும் உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• எந்த யோகாசனத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.