உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

ப ists த்தர்கள் தங்களை மாற்றிக் கொள்ளவும், உலகின் கவனச்சிதறல்களைத் தாண்டி விஷயங்களின் உண்மையான தன்மையைக் காணவும் தியானத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அது வேலை செய்கிறது. மருத்துவ சான்றுகள், மனப்பாங்கு தியானம் - இதில் பயிற்சியாளர் தனது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார் - அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறார், மேலும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கலாம், தூக்கமின்மைக்கு உதவலாம், மேலும் வயதான வயதைக் குறைக்கலாம். மூளை. அன்பான-தயவு தியானம் - இதில் பயிற்சியாளர் நிபந்தனையற்ற கருணை மற்றும் அன்பை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார் - கோபக் கட்டுப்பாட்டு பிரச்சினைகள், திருமண மோதல்கள் மற்றும் உறவினர் அல்லது நண்பருக்கு நீண்டகால கவனிப்பை வழங்குவதற்கான சவால் ஆகியவற்றைக் கையாள்வதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். தியானத்தின் பலன்களைப் பெற, நீங்கள் சரியான மனநிலையைப் பெறவும், அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, தவறாமல் பயிற்சி செய்யவும் வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: தயார் பெறுதல்

1. 

   
   
   உங்களுக்குச் சிறந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நாள் புதியதாகவும் தெளிவான மனதுடனும் தொடங்குவதற்காக காலையில் முதல் விஷயத்தை தியானிக்க இது உதவுகிறது என்று பலர் கருதுகின்றனர். மற்றவர்கள் மாலையில் தியானம் செய்ய விரும்புகிறார்கள், படுக்கைக்கு முன் தங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் அழிக்கவும் உதவுகிறார்கள், அல்லது வேலை அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பகல் நேரத்தில் தியானம் செய்ய விரும்புகிறார்கள். எந்த நேரமும் மத்தியஸ்தம் செய்ய ஒரு நல்ல நேரம். உங்களுக்கு வேலை செய்யும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

2. 

   
   
   நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தியானம் செய்ய செறிவு மற்றும் கவனம் தேவை. நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். பலர் காலையில் தியானம் செய்ய விரும்புவதற்கு இது மற்றொரு காரணம்.

3. 

   
   
   வசதியான ஆடை அணியுங்கள். தியானத்தின் குறிக்கோள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மீறுவதுமாகும். தளர்வான, வசதியான ஆடை உடல் அச .கரியத்தால் நீங்கள் முடிந்தவரை திசைதிருப்பப்படுவதை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

4. 

   அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. உரத்த சத்தமோ திடீர் குறுக்கீடுகளோ உங்கள் தியானத்தைத் தொந்தரவு செய்யாத ஒரு அறையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புவீர்கள்.
   • அறை ஒரு வசதியான வெப்பநிலையாக இருக்க வேண்டும்.
   • திபெத்திய துறவிகள் அறையை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் தியானத்தைத் தொடங்குகிறார்கள். அறையை ஒழுங்கீனம் இல்லாமல் வைத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் அறையை மிகவும் நிதானமாகவும், தியானத்திற்கு உகந்ததாகவும் மாற்றலாம்.

5. 

   நீங்கள் குறுக்கிட மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் செல்போன் அல்லது பேஜரை அணைக்கவும். உங்களிடம் லேண்ட்லைன் இருந்தால், ரிங்கரை அணைக்கவும். உங்கள் அமர்வின் போது உங்களை குறுக்கிட வேண்டாம் என்று உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள்.

6. 

   வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உன்னதமான மத்தியஸ்த போஸ் உங்களுக்கு முன்னால் கால்களைக் கடந்து, கைகளை உங்கள் மடியில் மடித்துக் கொண்டது, ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு பொருட்டல்ல, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை ஒரு பொருட்டல்ல, உங்கள் முதுகு நேராகவும், ஆழமாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது.
   • ஆறுதலுக்காக தலையணையில் உட்கார நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்பட்டால் நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரலாம்.

7. 

   உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். சரியான போஸை ஏற்றுக்கொள்வது நீங்கள் தியானிக்கும்போது வசதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க உதவும். உங்கள் தலையை சற்று முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் பற்கள் சற்று விலகி, உங்கள் தோள்கள் தளர்வாக இருங்கள். கண்களை பாதி மூடி வைத்திருப்பது நல்லது, ஆனால் அது மிகவும் கவனத்தை சிதறடித்தால், நீங்கள் அவற்றை மூடலாம்.
   • உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் கூரையில் வைத்து விழுங்குங்கள். இது லேசான வெற்றிடத்தை உருவாக்கும், இது உமிழ்நீரைக் குறைக்கும் மற்றும் விழுங்க வேண்டிய அவசியத்தையும் குறைக்கும்.

8. 

   நீங்கள் தியானிக்கும் குறைந்தபட்ச நேரத்தை அமைக்கவும். 15 நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள். டைமரைப் பயன்படுத்துங்கள்; நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கடிகாரத்தைப் பார்க்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் ஒதுக்கிய முழு நேரத்தையும் நீடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் சோர்வடைந்தால் அல்லது திசைதிருப்பினால், அதை நிறுத்துவது சரி.

9. 

   நீங்கள் ஏன் தியானம் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தியானிக்கும் குறிப்பிட்ட காரணங்கள் உங்களுக்கு இருக்கலாம்: கடந்தகால எதிர்மறை செயல்களை நகர்த்த உங்களுக்கு உதவ - எ.கா. உங்கள் மனைவியுடன் சண்டையிடுங்கள் - அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஒதுக்கி வைக்க உதவுவதன் மூலமும் தியானம் உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணர்ச்சியில் கவனம் செலுத்தினால். தியானத்திற்கான உங்கள் சொந்த காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் ஏன் தியானம் செய்கிறார்கள் என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக ப ists த்தர்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு பிரார்த்தனையுடன் உங்கள் அமர்வைத் தொடங்கலாம்.
   • போதிசிட்டாவை உருவாக்குதல்:
     • கொடுப்பதன் மூலமாகவும் முன்னும் பின்னுமாக,
     • அனைத்து உணர்வுள்ள மனிதர்களின் நலனுக்காக நான் ஒரு புத்தனாக மாறட்டும். (3 எக்ஸ்)
   • நான்கு அளவிட முடியாதவை:
     • அனைத்து உணர்வுள்ள மனிதர்களுக்கும் சமநிலை, இணைப்பு, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் தப்பெண்ணம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடட்டும்.
     • அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும், மகிழ்ச்சிக்கான காரணங்கள் இருக்கட்டும்.
     • அவர்கள் துன்பத்திலிருந்து விடுபடட்டும், துன்பத்திற்கான காரணங்களும் இருக்கட்டும்.
     • துன்பத்திலிருந்து விடுபட்ட மகிழ்ச்சியிலிருந்து அவர்கள் ஒருபோதும் பிரிக்கப்படக்கூடாது. (3 எக்ஸ்)
   • ஏழு கால்கள் கொண்ட ஜெபம்
     • மரியாதையுடன் நான் உடல், பேச்சு மற்றும் மனதுடன் வணங்குகிறேன்;
     • உண்மையான மற்றும் கற்பனையான ஒவ்வொரு வகை பிரசாதங்களின் மேகங்களை நான் முன்வைக்கிறேன்;
     • ஆரம்ப காலத்திலிருந்து நான் செய்த அனைத்து எதிர்மறை செயல்களையும் நான் அறிவிக்கிறேன்,
     • எல்லா ஆரியர்கள் மற்றும் சாதாரண மனிதர்களின் தகுதியிலும் மகிழ்ச்சியுங்கள்.
     • தயவுசெய்து ஆசிரியரே, சுழற்சியின் இருப்பு முடியும் வரை இருங்கள்
     • மற்றும் அனைத்து உணர்வுள்ள மனிதர்களுக்கும் தர்மத்தின் சக்கரத்தைத் திருப்புங்கள்.
     • நானும் மற்றவர்களின் நற்பண்புகளையும் பெரிய அறிவொளிக்கு அர்ப்பணிக்கிறேன்.

3 இன் முறை 2: மனநிறைவு தியானம் செய்தல்

1. 

   உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் அடிவயிற்றின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியை உணருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள், அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் பற்றி உங்கள் மனதை அழிக்கவும், ஆனால் இது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. அமைதி மற்றும் மன அமைதியை அடைவதே குறிக்கோள்.
   • கவனம் செலுத்த உங்கள் சுவாசங்களை பத்து என எண்ணலாம்.
   • நீங்கள் எண்ணிக்கையை இழந்தால், ஒன்றைத் தொடங்குங்கள்.

2. 

   எண்ணங்கள் வந்து போக அனுமதிக்கவும். எண்ணங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் தலையில் தோன்றும், குறிப்பாக நீங்கள் தியானத்தில் புதியவராக இருக்கும்போது. அவர்கள் அவ்வாறு செய்தால் வருத்தப்பட வேண்டாம். . அவர்கள் உங்கள் விருப்பப்படி உங்கள் மனதை விட்டுவிடட்டும். நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   "தியானம் என்பது உச்சநிலையை அடைவது மட்டுமல்ல. இது ஆழமாகப் பார்க்கவும், மேற்பரப்புக்குக் கீழே என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும் உதவும் ஒரு கருவியாகும்."

   

   சாட் ஹெர்ஸ்ட், சிபிசிசி

   மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சியாளர் சாட் ஹெர்ஸ்ட், சான் பிரான்சிஸ்கோவை தளமாகக் கொண்ட ஆரோக்கிய மையமான ஹெர்ஸ்ட் வெல்னஸில் நிர்வாக பயிற்சியாளராக உள்ளார். சாட் ஒரு அங்கீகாரம் பெற்ற கூட்டுறவு நிபுணத்துவ பயிற்சியாளர் (சிபிசிசி) மற்றும் அவர் 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஆரோக்கிய இடத்தில் பணியாற்றி வருகிறார், யோகா ஆசிரியர், குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் மற்றும் மூலிகை மருத்துவராக அனுபவம் பெற்றவர்.

   

   சாட் ஹெர்ஸ்ட், சிபிசிசி
   மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சியாளர்

3. 

   பொதுவான கவனச்சிதறல்களைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இவ்வளவு நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் வலி, தூக்கம், ஆசை மற்றும் பலவற்றை தியானிக்க கடினமாக இருக்கும். கவலைப்பட வேண்டாம். எல்லோரும் இந்த விஷயங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தியானிக்கிறீர்களோ, கடந்த கால கவனச்சிதறல்களை நகர்த்துவதில் நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள்.
   • வலி - உங்களுக்கு அச om கரியம் ஏற்பட்டால், நகர வேண்டாம். உங்களையும் உங்கள் வலியையும் படியுங்கள். உணர்வை ஆராய நேரத்தை அனுமதிக்கவும். உங்கள் உடல் காலியாக இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களுடன் ஒரு பாத்திரம் வெளியே நிற்கிறது.வலி மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், எழுந்து நின்று ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சிற்றின்ப ஆசை - ஒரு காதலனின் எண்ணங்களை அல்லது விரும்பிய பொருளை கூட ஒதுக்கி வைப்பது கடினம். ஆசைகள் நிலையற்றவை என்பதை உணருங்கள்; ஒன்றை நிறைவேற்றுவது இன்னொருவருக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும். விரும்பிய பொருளின் யதார்த்தத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உடல்கள் வெறும் தோல் மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் சதை.
   • அமைதியின்மை மற்றும் கவலை - இந்த உணர்வுகளை கவனியுங்கள், ஆனால் அவற்றைப் பின்தொடர வேண்டாம். உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் அடிவயிற்றின் இயக்கம் குறித்து உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். ஒரு எண்ணம் தொடர்ந்தால், பின்னர் அதைச் சமாளிக்க உங்களை நினைவுபடுத்த ஒரு சிறு குறிப்பை எழுதலாம்.
   • மயக்கம் - நீங்கள் ஏன் தியானம் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் ஒரு வெள்ளை ஒளியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இன்னும் தலையசைப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்போது ஓய்வெடுத்து மத்தியஸ்தத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

4. 

   உங்கள் தியானத்தின் நீளத்தை அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்கள் தியானிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். முதலில் 15 நிமிடங்கள் நீளமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் அழிக்கவும் நீங்கள் சிறந்து விளங்கும்போது, ​​அது எளிதாகிவிடும். நீங்கள் 45 நிமிடங்கள் மத்தியஸ்தம் செய்ய முடியும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் மத்தியஸ்தத்தின் நீளத்தை 5 நிமிடங்கள் நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்.

3 இன் முறை 3: அன்பான கருணை தியானத்தைச் சேர்த்தல்

1. 

   கனிவாக இருக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்க தியானத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வகையான நினைவாற்றல் தியானத்தின் குறிக்கோள் உங்கள் மனதை இரக்கத்திலும் இரக்கத்திலும் பயிற்றுவிப்பதாகும். அன்பான தயவின் உணர்வை வளர்க்க நீங்கள் முயற்சிப்பீர்கள்:
   • நீங்களே
   • மரியாதைக்குரிய, அன்பான நபர் - அதாவது ஆன்மீக ஆசிரியர்
   • ஒரு அன்பான காதலி (நீங்கள் பாலியல் ரீதியாக ஈர்க்கப்படாத ஒருவருடன் தொடங்குவது எளிதானது)
   • நீங்கள் நோக்கிய சிறப்பு உணர்வு இல்லாத ஒரு நடுநிலை நபர்
   • கடினமான நபர்

2. 

   சுவாசத்தை கவனத்தில் கொண்ட பிறகு இந்த தியானத்தைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்திய, சிந்திக்கக்கூடிய நிலையில் இருக்கும்போது, ​​முதலில் உங்களுக்கு அன்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை உங்களுக்கு அனுப்புவீர்கள், பின்னர் மற்ற நான்கு நபர்களுக்கும் அனுப்பலாம்.

3. 

   அன்பான-தயவின் உணர்வைத் தூண்டும். உங்களுக்குள் சரியான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதற்கு மூன்று முக்கிய நுட்பங்கள் உள்ளன:
   • மந்திரங்கள் - உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​மற்ற நான்கு பேரும், "நான் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கட்டும். நான் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கட்டும். ஆபத்துக்களிலிருந்து நான் பாதுகாக்கப்படுகிறேன். என் மனம் இருக்கட்டும் வெறுப்பிலிருந்து விடுபடுங்கள். என் இதயம் அன்பால் நிரப்பப்படட்டும். நான் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கட்டும். "
   • காட்சிப்படுத்தல் - உங்களைப் பற்றிய அல்லது நீங்கள் கருத்தில் கொண்ட நபரின் மன உருவத்தை உருவாக்கவும். அவர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் சிரிப்பதைப் பாருங்கள்.
   • பிரதிபலிப்பு - நீங்கள் கருத்தில் கொண்ட நபரின் நல்ல குணங்கள் அல்லது செயல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

4. 

   உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணர்ச்சி முக்கியமானது, அதைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் சாதனம் அல்ல. அன்பான கருணை உணர்வு எழும்போது, ​​அந்த உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். இருப்பினும், உணர்வு மங்கிவிட்டால், நீங்கள் அதைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்திய சாதனத்திற்குத் திரும்பலாம்.

5. 

   அன்பின் கதிர்வீச்சு உணர்வு. திசைகாட்டியின் நான்கு புள்ளிகளுக்கு உங்கள் அன்பான கருணை உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் நகரங்களில் உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களைப் பற்றி சிந்திக்க இது உதவக்கூடும், உங்கள் அன்பை நோக்கி நீங்கள் செலுத்த முடியும். இறுதி இலக்கு உங்கள் அன்பை இந்த வழியில் வழிநடத்த வேண்டியதில்லை, மாறாக நிபந்தனையற்ற உலகளாவிய அன்பின் உணர்வுகளை எல்லா திசைகளிலும் கதிர்வீச்சு செய்வதாகும்.
   • நீங்கள் அன்பை வெளிப்புறமாக வழிநடத்த ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்த இது உதவக்கூடும்,
     • எல்லா உயிரினங்களும் பாதுகாப்பாக, மகிழ்ச்சியாக, ஆரோக்கியமாக, மகிழ்ச்சியுடன் வாழட்டும்… ..
     • அனைத்து உயிரினங்களும் பாதுகாப்பாக, மகிழ்ச்சியாக, ஆரோக்கியமாக, மகிழ்ச்சியுடன் வாழட்டும்… ..
     • சுவாசிக்கும் மனிதர்கள் அனைவரும் பாதுகாப்பாக, மகிழ்ச்சியாக, ஆரோக்கியமாக, மகிழ்ச்சியுடன் வாழட்டும்… ..
     • அனைத்து நபர்களும் பாதுகாப்பாக, மகிழ்ச்சியாக, ஆரோக்கியமாக, மகிழ்ச்சியுடன் வாழட்டும்… ..
     • இருப்பவர்கள் அனைவரும் பாதுகாப்பாக, மகிழ்ச்சியாக, ஆரோக்கியமாக, மகிழ்ச்சியுடன் வாழட்டும்…

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

உண்மையான மகிழ்ச்சி என்றால் என்ன?

உங்கள் இதயத்தின் உள்ளே எந்த கவலையும், வெறுப்பும், ஆசைகளும் இல்லை. உங்களுக்கு மன அழுத்தம் இல்லாத தருணம், நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் நீங்கள் திருப்தி அடைந்த தருணம் மற்றும் எல்லாவற்றையும் நேசிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் தருணம், நீங்கள் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

என் கண்களுக்கு இடையில் வெள்ளை ஒளியை எப்படிப் பார்ப்பது?

அந்த இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதைப் பார்க்கும்போது, ​​அதன் அரவணைப்பையும் ஆறுதலையும் உணருங்கள், மேலும் அது முடிந்தவரை இடத்தை நிரப்ப விரிவாக்கட்டும். (நானும் சில நேரங்களில் அதை என் மார்பில் செய்கிறேன்.)

தியானிக்கும் போது நான் எப்படி என் மனதை தெளிவாக வைத்திருக்க முடியும்?

உங்கள் மனதைத் துடைப்பது என்பது நீங்கள் தேவையற்ற எண்ணங்களைக் குறைத்து கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்று புரிந்து கொள்ளுங்கள், பூஜ்ஜிய எண்ணங்கள் அவசியமில்லை. இது இன்னும் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினாலும், உங்களுடன் கொஞ்சம் பொறுமை இருந்தால் அது உண்மையில் இல்லை. உங்கள் நோக்கங்களை அமைத்து தியானிக்க ஆரம்பித்தவுடன், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்து சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை எண்ண முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு சொல், ஒரு யோசனை, ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனதில் ஊடுருவக்கூடிய பிற எண்ணங்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை அவர்களின் வழியில் அனுப்புங்கள், நீங்கள் விட்டுச்சென்ற இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக இருப்பீர்கள்.

யாராவது உண்மையிலேயே தீயவர்களாக இருக்க முடியுமா?

மக்கள் தங்கள் தேர்வுகளின் அடிப்படையில் நல்லது அல்லது தீமை என்று வரையறுக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு நல்ல நபர் தொடர்ந்து நல்ல தேர்வுகளைச் செய்ய தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறார். வரலாற்றில், ஹிட்லர் தீமையின் இறுதி என்று கருதப்படுகிறார். மில்லியன் கணக்கான அப்பாவி மக்களைக் காயப்படுத்தி கொன்ற தேர்வுகளை அவர் செய்தார். அவர் தனது நாயை நன்றாக கவனித்து மகிழ்ந்தார், இது வெளிப்படையாக ஒரு நல்ல விஷயம். மக்கள் 100% நல்லவர்கள் அல்லது தீயவர்கள் என்று மிகவும் சிக்கலானவர்கள். எல்லா நேரத்திலும் ஒரே ஒரு விஷயமாக இருப்பது நம் இயல்பில் இல்லை.

தியானம் நோய்களைக் குணப்படுத்துமா?

தியானம் நோய்களைக் குணப்படுத்தும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள், ஆனால் அது உங்கள் நோய்க்கான வரையறையைப் பொறுத்தது. தியானம் மனநோய்க்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அதை குணப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

பிரார்த்தனை முறை ஒன்று, ஒன்பது படி வெவ்வேறு புல்லட் புள்ளிகளில் ஏன் பட்டியலிடப்பட்டது?

அவை தனித்தனி புல்லட் புள்ளிகளில் இருந்தன, ஏனெனில் ஒவ்வொன்றும் ஒரு பிரார்த்தனையில் ஒரு தனி வரி. தனிப்பட்ட பிரார்த்தனைகளாக எளிதாகப் படிக்கும்படி பிரார்த்தனைகள் பிரிக்கப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவர் தியானிக்க வேண்டுமா?

சிறந்த நன்மைகளைப் பெற நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் தியானிப்பதன் மூலம், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக கருணை மற்றும் சுதந்திரத்தை அதிகரிக்க உங்கள் மனதை இயக்குகிறீர்கள். நாம் சில சமயங்களில் காயம், மன உளைச்சல் மற்றும் வலி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப் பழகிவிட்டோம், ஆனால் நேர்மறைக்கு கவனம் செலுத்த நம் மனதைக் கற்பிக்க முடியும்.

ப meditation த்த தியானத்தை கடைபிடிக்கும்போது நான் எந்த கடவுளை ஜெபிக்கிறேன்?

எதுவுமில்லை, சர்வவல்லமையுள்ள, உணர்வுள்ள படைப்பாளரின் கருத்தை ப Buddhism த்தம் நிராகரிக்கிறது. மாறாக, எல்லா மனிதர்களுக்கும் சமத்துவம், மகிழ்ச்சி மற்றும் அமைதிக்காக ஜெபிக்கவும்.

தியானம் செய்ய ப Buddhism த்த மதத்திற்கு மாற வேண்டியது அவசியமா?

இருப்பினும், தியானிக்க முயற்சிக்கும் பலர் ப Buddhism த்தத்தைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள், அவர்களில் சிலர் ப ists த்தர்களாக மாறுகிறார்கள்.

நான் பல நபர்களுடன் தியானிக்க முடியுமா?

ஆமாம், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தியானம் செய்ய விரும்பினால். இது உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தியானத்தில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவும் ஆசிரியரைக் கண்டுபிடிக்க இது உதவக்கூடும்.
• உங்கள் பகுதியில் உள்ள தியான குழுக்களை பாருங்கள். சில மீட்டப்-காமில் http://buddhism.meetup.com இல் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.