உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

புகழ்பெற்ற கல்லூரி கூடைப்பந்து பயிற்சியாளர் பாப் நைட் ஒருமுறை கூறியது போல், “நல்ல கூடைப்பந்து எப்போதும் நல்ல பாதுகாப்புடன் தொடங்குகிறது.” ஒரு அணியின் பாதுகாப்பு உண்மையில் ஒரு விளையாட்டை உருவாக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம், மேலும் ஒரு நல்ல தனிப்பட்ட பாதுகாவலனாக இருப்பது உங்கள் அணியில் பெரும் பங்களிப்பாளராக உங்களை உருவாக்கும். உங்கள் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துவதற்கு உங்களை அர்ப்பணிப்பதன் மூலம், இறுக்கமான ஆட்டங்களில் கூட உங்கள் அணி முன்னேற உதவலாம்.

படிகள்

5 இன் முறை 1: ஒரு நல்ல தற்காப்பு நிலைப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பது

1. 

   உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக அமைக்கவும். உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, அவற்றை உங்கள் முழங்கால்களை விட அகலமாக வைக்கவும், அவை தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலைப்பாடு ஏற்கனவே உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை குறைத்து உங்களுக்கு வலுவான தளத்தை தரும்.

2. 

   
   
   உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் வைத்து முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் மாற்றி, உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து சற்று தூக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலை ஒரு வலுவான குந்து நிலையில் குறைக்கவும். கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி என்னவென்றால், நீங்கள் போதுமான அளவு குறைவாக இருப்பதாக நினைத்தால், குறைவாக இருக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் வைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்விரல்களில் அல்ல, இது உங்களை சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறியும்.
   • உங்கள் நிலைப்பாடு எவ்வளவு குறைவானது என்பதை சோதிக்க, ஒரு கையால் கீழே செல்லுங்கள். உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொட முடியும். நீங்கள் இன்னும் எளிதாக நகர முடியும்; உங்களால் முடியாவிட்டால், உங்கள் குந்துகையை சற்று எளிதாக்குங்கள்.
   • உங்கள் எடையை குறைவாகவும், உங்கள் கால்களின் பந்துகளை மையமாகவும் வைத்திருப்பது விரைவாக நிறுத்தவும், வேகமாக முடுக்கிவிடவும், பந்துக்கு சிறப்பாக செயல்படவும் உதவும்.

3. 

   
   
   உங்கள் பின்புறத்தை தட்டையாக வைத்திருங்கள், ஆனால் முற்றிலும் நேராக இல்லை. உங்கள் பின்புறம் உங்கள் தோள்களிலிருந்து இடுப்பு வரை மற்றும் சற்று வளைந்ததாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் முற்றிலும் நேராக இருக்கக்கூடாது. தோரணையை உணர உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் மார்பை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது உங்கள் கைகளை தரையில் இறக்கி வைக்கவும். உங்கள் மேல் உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்துவிடும், ஆனால் உங்கள் எடையை சீரானதாக வைத்திருக்கும்.
   • இந்த நிலைப்பாடு முதலில் சங்கடமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது நடைமுறையில் மிகவும் இயல்பானதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் முதுகு தட்டையானது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது உங்களை சமநிலையுடன் வைத்திருக்கும்போது காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

4. 

   
   
   உங்கள் கைகளை உயர்த்தி அவற்றை தளர்வாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே வைப்பதன் மூலம் பரிசோதனை செய்யுங்கள், அல்லது ஒரு கையை அகலமாக வைக்கும் போது மற்றொன்றைத் தாக்குதல் வீரரின் இடுப்பில் வைக்கவும் அல்லது பந்தைத் தோண்டவும் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் விழ வேண்டாம்.
   • உங்கள் பாதுகாப்பு எவ்வளவு ஆக்கிரோஷமானது என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட கை வேலைவாய்ப்பு உங்கள் பயிற்சியாளருக்கு இருக்கலாம். இல்லையென்றால், உங்கள் கைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வெவ்வேறு நிலைகளை முயற்சிக்கவும், இயற்கையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் உணரக்கூடியவற்றைப் பாருங்கள்.

5 இன் முறை 2: பந்தை பாதுகாத்தல்

1. 

   உங்கள் அணி சுட்டவுடன் பாதுகாப்புக்கு விரைவாகத் திரும்பவும். உங்கள் அணிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மாறுதல் பாதுகாப்பு இருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக, முதல் வீரர் சுலபமாக அமைப்பதைத் தடுக்க விளிம்பிற்கு ஓட வேண்டும். இரண்டாவது வீரர் பின்னால் வீரருடன் பந்தை அழுத்த வேண்டும், மீதமுள்ள 3 வீரர்கள் தாக்குதல் வீரர்களை மறைக்க வேண்டும்.
   • ஒரு மாற்றத்தின் போது தொடர்பு முக்கியமானது! நீங்கள் கூடை, பந்து அல்லது திறந்த வீரரை மறைக்கிறீர்களா என்று உங்கள் அணியினரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • குற்றம் குறித்த உங்கள் பங்கு, ஒரு ஷாட் முடிந்த பிறகு மீள் பெற வலையை நோக்கி வேகமாகச் செல்வது. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் மீளுருவாக்கம் செய்யாவிட்டால், மற்ற அணி பந்தைப் பாதுகாத்திருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் பாதுகாப்பைத் திரும்பப் பெறுவீர்கள்.

2. 

   உடனடியாக பந்தைக் கொண்டு வீரருக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள். பந்தைக் கொண்ட வீரர் அவர்கள் மீது யாரும் இல்லை என்பதை நீங்கள் கண்டால், பந்தை அழுத்தம் கொடுக்க உடனே அவர்களிடம் ஓடுங்கள். ஒரு பாதுகாப்புக்கு மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தல் ஒரு திறந்த கடந்து செல்லும் அல்லது சொட்டு சொட்டாக ஒரு தாக்குதல் வீரர், இதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி கூடிய விரைவில் அழுத்தம் கொடுப்பதாகும்.
   • உங்கள் அணியின் கேம் பிளானில் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களை ஒரு வீரரிடம் நியமித்தால், முடிந்தவரை அவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஒரு வீரர் எந்த அழுத்தமும் இல்லாமல் பந்தை வைத்திருந்தால், விரைவில் அவர்களைத் தாக்கவும்.

3. 

   உங்கள் உடலை ஓரங்கட்டும்படி கட்டாயப்படுத்தவும். பக்கத்தின் பக்கவாட்டிற்கு அருகில் சில அங்குலங்கள் பின்னால் சறுக்கு. உங்கள் பின் பாதத்தின் கால் மற்றவரின் குதிகால் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும். அந்த திசையில் உங்கள் மார்பை சற்று கோணப்படுத்தவும்.
   • இந்த கோண நிலைப்பாடு, “குதிகால் / கால் / புஷ்பாயிண்ட்” சீரமைப்பு என அழைக்கப்படுகிறது, பந்து கையாளுபவர் கோர்ட்டின் நடுவில் சொட்டுவதைத் தடுக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அவர்களை ஒரு பக்கமாக, அடிப்படை அல்லது உங்கள் அணியின் தோழர்களை நோக்கித் தள்ளுவீர்கள்.

4. 

   எல்லா நேரங்களிலும் மற்ற வீரரை விட குறைவாக இருங்கள். நீங்கள் பந்து கையாளுபவருடன் செல்லும்போது கூட உங்கள் குறைந்த தற்காப்பு நிலைப்பாட்டில் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் உடலை எல்லா நேரங்களிலும் அவற்றின் உடலை விட குறைவாக வைத்திருங்கள், உங்கள் தலை மற்றும் உடற்பகுதியைக் குறைத்து, உங்கள் கண்கள் அவர்களுடன் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும்.
   • நீங்கள் நகர வேண்டியிருக்கும் போது எழுந்து நிற்பதற்கு பதிலாக, தாழ்வாக இருந்து பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக கலக்குங்கள்.
   • நீங்கள் குறைவாக இருக்க உதவ, உங்கள் நிலைப்பாட்டைப் பெற்று, உங்கள் தலைக்கு மேலே உச்சவரம்புடன் ஜிம்மில் விளையாடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நகரும்போது நேராக அல்லது பாப் செய்தால், உங்கள் தலையை உச்சவரம்பில் அடிப்பீர்கள்.
   • குறைந்த தற்காப்பு நிலைப்பாட்டில் இருப்பது உங்களுக்கு சிறந்த சமநிலையை அளிக்கிறது மற்றும் பந்துக்கு விரைவாக செயல்பட உதவுகிறது.

5. 

   பந்து கையாளுபவரின் மார்பு அல்லது இடுப்பில் உங்கள் கண்களை வைத்திருங்கள். நீங்கள் பந்து பாதுகாப்பு விளையாடும்போது கூடைப்பந்தாட்டத்தையோ அல்லது மற்ற வீரரின் முகத்தையோ பார்ப்பது இயல்பானதாக உணர்கிறது, ஆனால் இது வேறு வழியைப் பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது பம்ப் போலியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ உங்களை போலியாகப் பயன்படுத்துவதை இது எளிதாக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, அவர்களின் மார்பிலிருந்து இடுப்பு வரை எங்கும் அவர்களின் நடுப்பகுதியைப் பாருங்கள்.
   • ஒரு தாக்குதல் வீரர் அவர்களின் நடுப்பகுதியைக் கொண்டு போலியானது மிகவும் கடினம், இது அவர்களின் இயக்கங்களைக் கண்காணிக்க சிறந்த வழியாகும்.

6. 

   பந்தைக் கண்காணிக்க ஒரு கையைப் பயன்படுத்தவும், மற்றொன்று கடந்து செல்லும் பாதையைத் தடுக்கவும். பந்து கையாளுபவரிடமிருந்து ஒரு கையின் தூரத்தில் இருங்கள் மற்றும் பந்திலிருந்து சில அங்குல தூரத்தில் ஒரு கையை அடையுங்கள், அதைப் பயன்படுத்தி பந்தின் அசைவுகளைப் பின்பற்றவும். பந்து கையாளுபவரை திசைதிருப்ப உங்கள் கடந்து செல்லும் பாதையை துண்டிக்க உங்கள் மற்றொரு கையை கீழ் மற்றும் சற்று பக்கமாக வைக்கவும்.
   • பந்தை அடைய வேண்டாம். இது உங்களை சமநிலையடையச் செய்து, பந்து கையாளுபவருக்கு உங்களைத் தாண்டிச் செல்ல வாய்ப்பளிக்கும், மேலும் நீங்கள் அவர்களின் கையைத் தாக்கினால் நீங்கள் ஒரு தவறான செயலுக்கு அழைக்கப்படுவீர்கள்.

7. 

   உங்கள் குழு உறுப்பினர்களுடன் எப்போதும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள், அவர்கள் பார்க்க முடியாத தரையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க முழு தற்காப்பு வசதியினூடாக உங்கள் அணியினருடன் பேசுங்கள். பாதுகாப்பில் தொடர்புகொள்வதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில சொற்றொடர்கள் பின்வருமாறு:
   • “பந்து, பந்து, பந்து!” - பந்தை அழுத்த நீங்கள் முன்னோக்கி ஓடும்போது இதைப் பயன்படுத்தவும்.
   • “மறுக்கவும், மறுக்கவும், மறுக்கவும்” - பந்தை விட்டு வெளியேறும் ஒரு வீரரை நீங்கள் பாதுகாக்கிறீர்கள் என்றால் இதைப் பயன்படுத்தவும்.
   • “திரை வலது” அல்லது “திரை இடது” a ஒரு பக்கத்தில் ஒரு திரை வருகிறது என்று ஒரு தோழரிடம் சொல்ல இவற்றைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு திரையில், ஒரு தாக்குதல் வீரர் மற்றொரு தாக்குதல் வீரரைக் காக்கும் பாதுகாப்பைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறார்.

5 இன் முறை 3: சிறு சிறு துளிகளையும் பாதுகாப்பையும் பாதுகாத்தல்

1. 

   பந்து கையாளுபவர் வலையை நோக்கிச் செல்ல முயன்றால் பின்வாங்கவும். பந்து கையாளுபவர் வாகனம் ஓட்ட முயற்சிக்கும்போது அல்லது வலையை நோக்கி கடுமையாகச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் துளி-படி தற்காப்பு நிலைப்பாட்டில் விரைவாக பின்னோக்கிச் செல்லுங்கள். குறைவாக இருங்கள் மற்றும் அவர்களுடன் செல்லுங்கள், நாடகத்தில் தங்குவதற்கு உங்கள் ஆயுத நீள மெத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • பொறுமையாய் இரு. பந்து கையாளுபவர் கட்டுப்பாட்டை இழக்காவிட்டால் அல்லது பெரிய பிழையைச் செய்யாவிட்டால் திருட முயற்சிக்கவோ அல்லது செல்லவோ முயற்சிக்க வேண்டாம்.

2. 

   பந்து கையாளுபவரை அருகிலுள்ள ஓரத்திற்கு கட்டாயப்படுத்தவும். பந்து கையாளுபவர் சொட்டு சொட்டாக உங்கள் உடலை ஓரங்கட்டுவதற்குத் தொடங்குங்கள். மதிப்பெண் பெறுவதற்கான பாதையைத் தடுக்க உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், அதாவது உங்கள் முதுகில் வளையத்தை வைத்து, அதிலிருந்து அவர்களை விலக்கி விடுங்கள்.
   • பந்து கையாளுபவர் தவறு செய்யும் வரை இது உங்களுக்கு உதவும், அல்லது உங்கள் அணி வீரர்கள் உதவிக்கு வரலாம்.

3. 

   சிறு சிறு துளிகளின் போது பந்தை பறக்க முயற்சிக்கவும். பந்துக்கு மிக நெருக்கமான கையைப் பயன்படுத்தி, ஒரு குறுகிய, வேகமான இயக்கத்துடன் அதைத் தோண்டி எடுக்கவும். பந்தை பேட் செய்ய பாஸைத் தடுக்கும் கையால் அடைய வேண்டாம் - நீங்கள் பந்து கையாளுபவரின் கையில் அடித்து, தவறாக கட்டணம் வசூலிக்கப்படலாம்.
   • வீரர் உங்களைத் தாண்டிச் செல்ல முயற்சிக்கிறாரோ, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு வழி இல்லை, அல்லது அவர்கள் பந்தைத் தளர்வாகக் கையாளுகிறார்களோ, நீங்கள் ஒரு வாய்ப்பைக் கண்டால் மட்டுமே தோண்ட முயற்சிக்கவும்.

4. 

   உங்களால் முடிந்தால் கட்டணம் தவறாக வரையவும். ஒரு பாதுகாவலர் பந்து கையாளுபவரால் உடற்பகுதியில் தாக்கும்போது அசையாமல் நிற்கும்போது அல்லது பின்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டாக நகரும்போது, ​​இரு கால்களும் தரையில் இருக்கும். கட்டணம் வசூலிக்க, உங்கள் குறைந்த தற்காப்பு நிலைப்பாட்டில் இருங்கள் மற்றும் பந்தை வசூலிப்பதற்கு பதிலாக, தாக்குதல் வீரர் உங்களை நோக்கிச் செல்லட்டும்.
   • கட்டணம் வசூலிக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்! நீங்கள் பந்தை நோக்கி நகர்கிறீர்கள், இரு கால்களும் தரையில் இல்லை, அல்லது உங்கள் உடற்பகுதியைத் தவிர வேறு எங்காவது தாக்கப்பட்டால் தடுக்க நீங்கள் அழைக்கப்படலாம்.
   • டிரிப்ளருடன் நகர்ந்து, அவர்களின் டிரிப்ளிங் பாதையில் தங்கியிருந்து தவறானவற்றை வரைய முயற்சிக்கவும்.
   • மிகக் குறைவாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் முந்தானையை உங்கள் மார்பின் முன் வளைத்து, சில அடியை உறிஞ்சுவதற்கு அதை வலுவாகவும் நெருக்கமாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் மேல் உடல் இயற்கையாகவே பின்னோக்கிச் சென்று, அழைப்பை விற்க உதவும்.

5. 

   ஒரு ஷாட் பாதுகாக்க சுடும் நபரின் பார்வையைத் தடுப்பதன் மூலம். பந்து கையாளுபவர் ஒரு ஷாட்டுக்கு மேலே செல்வதை நீங்கள் கண்டால், அவர்களை திசைதிருப்ப அவர்களின் முகத்தை நோக்கி ஒரு கையை வைத்து, விளிம்பைப் பற்றிய அவர்களின் பார்வையை சீர்குலைக்கவும். பந்து கையாளுபவர் உண்மையில் போலியாக இருந்தால், தவறவிடாமல் அல்லது முட்டாளாக்கப்படாமல் தவறவிட்ட ஷாட்டை கட்டாயப்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • ஒரு ஷாட்டின் போது கூடைப்பந்தாட்டத்தில் குதிப்பது மற்றும் மாறுவதை விட இது ஒரு சிறந்த தந்திரமாகக் கருதப்படுகிறது, இது நீங்கள் துப்பாக்கிச் சூட்டின் கையில் அடித்தால் அல்லது அவர்கள் போலியாக இருந்தால், அவர்களுக்கு திறந்த சொட்டு சொட்டாக அல்லது கடந்து செல்லும் பாதையை அளிக்கும்.

5 இன் முறை 4: ஆஃப்-பால் பாதுகாப்பு விளையாடுவது

1. 

   நீங்கள் பந்தை விட்டு வெளியேறும்போது பாஸை மறுக்கவும். பந்து இல்லாத ஆனால் பாஸுக்கு போதுமானதாக இருக்கும் ஒரு தாக்குதல் வீரரை நீங்கள் பாதுகாக்கும்போது, ​​கடந்து செல்லும் பாதையில் ஒரு கை மற்றும் காலுடன் உங்கள் தற்காப்பு நிலைப்பாட்டில் இருங்கள். கூடைப்பந்தாட்டத்தைக் காண உங்கள் மார்பை உங்கள் எதிரியை எதிர்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் பந்து பக்க தோள்பட்டை மீது பாருங்கள்.
   • சில சூழ்நிலைகளில் அல்லது தற்காப்பு உத்திகளில், பாஸைத் துண்டிப்பதற்குப் பதிலாக ஆன்-பால் பாதுகாவலருக்கு நீங்கள் உதவ வேண்டும் என்று உங்கள் பயிற்சியாளர் விரும்பலாம். இந்த விஷயத்தில், சொட்டு மருந்து பாதையைத் தடுக்க நீங்கள் ஆன்-பால் டிஃபென்டருக்குப் பின்னால் செல்கிறீர்கள்.

2. 

   உங்கள் பிளேயர் பந்து பக்க மூலையில் இருந்தால் தொடர்ந்து இருங்கள். மூலையில் மூன்று-புள்ளி ஷாட் ஒரு பாதுகாப்புக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. இந்த மூலையில் நீங்கள் பிளேயரைப் பாதுகாக்கிறீர்கள் என்றால், கடந்து செல்லும் பாதையைச் செருக விரைவாக வெளியேறலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் பிளேயரிடம் திரும்ப வேண்டும்.
   • பந்து கையாளுபவர் விளிம்பிற்கு ஓட்டினாலும் மூலையில் இருங்கள். இந்த நாடகத்தில் நீங்கள் உதவ முயற்சித்தால், பந்து கையாளுபவர் ஒரு எளிய பாஸை கார்னர் பிளேயருக்கு அனுப்பலாம், அவர் எளிதாக ஜம்ப் ஷாட் எடுக்க முடியும்.

3. 

   பந்தையும் உங்கள் வீரரையும் பார்க்க “தற்காப்பு முக்கோணத்தை” உருவாக்கவும். பந்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒரு வீரரை நீங்கள் காவலில் வைத்திருந்தால், ஒரு பாஸால் அடைய முடியாவிட்டால், உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் வீரர் மற்றும் கூடைப்பந்து இரண்டையும் உங்கள் கண்களின் மூலைகளிலிருந்து பார்க்க முடியும். உங்கள் கைகளை வெளியே மற்றும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள், ஒன்று பந்தை நோக்கிவும், ஒன்று உங்கள் வீரரை நோக்கிவும்.
   • கூடைப்பந்தாட்டத்துடன் உங்களால் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் பிளேயருடன் நெருக்கமாக இருங்கள், அவர்கள் விரைவான ஸ்கிப் பாஸைப் பெற்றால் அவர்களைப் பாதுகாக்க முடியும்.

4. 

   எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் நிலையை சரிசெய்யவும். நீங்கள் பாதுகாப்பில் இருக்கும்போது நீங்கள் ஒருபோதும் அசையாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடைப்பந்து அல்லது உங்கள் வீரர் நகரும்போது, ​​உங்கள் நிலையை சரிசெய்யவும், இதனால் நீங்கள் எந்த விளையாட்டிற்கும் விரைவாக செயல்பட முடியும். உங்கள் தற்காப்பு நிலைப்பாட்டில் இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் உள்ளடக்கிய பந்து மற்றும் வீரர் இரண்டையும் எப்போதும் பார்க்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பந்தைப் பார்ப்பதில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள், உங்களுக்கும் ஒரு வேலை இருக்கிறது என்பதை மறந்துவிடுங்கள்! ஒரு நல்ல குற்றம் எப்போதும் ஒரு சோம்பேறி அல்லது திசைதிருப்பப்பட்ட பாதுகாவலரைப் பயன்படுத்த முடியும்.

5 இன் 5 முறை: வலிமையை உருவாக்குதல் மற்றும் தற்காப்பு திறன்களைப் பயிற்சி செய்தல்

1. 

   குந்துகைகளுடன் உங்கள் நிலைப்பாட்டை பலப்படுத்தவும் சுவர் அமர்ந்திருக்கிறது. உங்கள் முழு தற்காப்பு உடைமைக்கும் குறைந்த தற்காப்பு நிலைப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதில் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், சுவர் அமர்வுகள் மற்றும் குறைந்த குந்துகைகளுடன் உங்கள் கால் வலிமையில் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் நிலைப்பாட்டைக் குறைக்கவும் வலுவாகவும் வாரத்திற்கு 4-5 முறையாவது உங்கள் கால்களை வேலை செய்ய உறுதியளிக்கவும்.
   • ஒரு சுவர் உட்கார்ந்து செய்ய, ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை கீழே சரியவும். உங்களால் முடிந்தவரை நிலையில் இருங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
   • ஒரு குந்து செய்ய, தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களால் நேராக நிற்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். நேராக எழுந்து குறைந்தது 10 பிரதிநிதிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

2. 

   ஜம்ப் கயிறுகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஏணிகள் மூலம் உங்கள் அடிச்சுவட்டில் வேலை செய்யுங்கள். விரைவான அடிச்சுவடு ஒவ்வொரு நல்ல பாதுகாவலரின் இன்றியமையாத கருவியாகும். உங்கள் விரைவுத்தன்மையை மேம்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் கயிறு குதித்து தொடங்கவும். பின்னர், உங்கள் சமநிலை மற்றும் வேகத்தில் செயல்பட சுறுசுறுப்பு ஏணியுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைக் கொண்டு, முதலில் அடிப்படை ஒற்றை ஜம்பை முயற்சிக்கவும், உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து சீக்கிரம் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு தாவலிலும் பக்கவாட்டாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும்.
   • சுறுசுறுப்பு ஏணியுடன், ஒவ்வொரு சதுரத்திலும் இரு கால்களையும் தட்டவும், உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும், பின்னர் பக்கமாகத் திரும்பி அதே காரியத்தைச் செய்யுங்கள். கூடுதல் சவாலுக்கு ஆன்லைனில் பிற சுறுசுறுப்பு ஏணி பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.
   • உங்களிடம் சுறுசுறுப்பு ஏணி இல்லையென்றால், நடைபாதையில் சுண்ணாம்புடன் சொந்தமாக உருவாக்குங்கள், அல்லது நீண்ட குச்சிகளை “ரங்ஸ்” என்று இடுவதன் மூலம்.

3. 

   பலகைகள் செய்யுங்கள் உங்கள் முக்கிய பலத்தை உருவாக்க. ஒரு வலுவான கோர் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும், இது ஒரு நல்ல பாதுகாவலருக்கு முக்கியமானது. நீங்கள் 60 விநாடிகள் வைத்திருக்கும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமான வாய்ப்புள்ள பிளாங்கைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் சாய்ந்த தசைகளை வேலை செய்ய ஒரு பக்க பிளாங்கை முயற்சிக்கவும்.

4. 

   விரைவான இயக்கம் மற்றும் அழுத்தத்தில் வேலை செய்ய ஒரு அடிச்சுவடு பயிற்சியை அமைக்கவும். இலவச வீசுதல் வரியுடன் பேஸ்லைனில் இருந்து கூம்பு நிலைக்கு ஸ்பிரிண்ட். மெதுவாக ஒரு தற்காப்பு நிலைப்பாட்டில் இறங்குங்கள், பின்னர் பேஸ்லைன் அடித்தளத்திலிருந்து சில அடி தூரத்தில் ஒரு கூம்புக்குச் சென்று நீதிமன்றத்தின் மறுபுறம் சரியவும். மற்றொரு கூம்புக்கு வெளியே ஸ்பிரிண்ட் செய்து, முடிக்க விசையின் மேல் முழுவதும் சறுக்கு.
   • இந்த பயிற்சியை உங்கள் குழு உறுப்பினர்களுடன் அல்லது நீங்களே வேலை செய்யலாம். ஒவ்வொரு முறையும் உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாகச் சென்று, 3-5 முறை படிப்பைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

5. 

   உங்கள் திறமைகளை சோதித்துப் பார்க்க ஒருவருக்கொருவர் பாதுகாப்பு பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். தற்காப்பு வீரராக, பந்தைப் பிடித்து, தாக்குதல் வீரருடன் ஃப்ரீ த்ரோ வரிசையில் நிற்கவும். துரப்பணியைத் தொடங்க பந்தை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள். தாக்குதல் வீரர் விளிம்பைத் தாக்கி, அவற்றைத் தடுக்க முயற்சிக்கும்போது 2-3 சிறு சிறு துளிகளுக்குள் ஒரு ஷாட் எடுக்க வேண்டும்.
   • தாக்குதல் ஆட்டக்காரரிடம் பந்தை ஒப்படைப்பது என்பது நீங்கள் அவர்களுக்கு அடுத்தபடியாக துரப்பணியைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதோடு, அவர்களின் நகர்வுகளுக்கு விரைவாக செயல்பட உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது.
   • இந்த பயிற்சியில், தாக்குதல் வீரரை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருப்பது, உங்கள் தற்காப்பு நிலைப்பாட்டில் இருப்பது மற்றும் அவர்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு ஷாட்டையும் சவால் செய்வது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

6. 

   பொருத்துதல் வேலை செய்ய ஒரு பிரதிபலிப்பு துரப்பணம் செய்யுங்கள். விசையின் இணையான வரிகளில் மற்றொரு பிளேயரிடமிருந்து குறுக்கே அமைக்கவும். தாக்குதல் வீரராக, அவர்கள் விசையை மேலும் கீழும் நகர்த்தி தற்காப்பு வீரரான உங்களிடமிருந்து தங்களை பிரிக்க முயற்சிப்பார்கள். அவர்கள் என்ன செய்தாலும் அவர்களுடன் நேரடியாக இணங்க முயற்சிப்பீர்கள்.
   • உங்கள் பிரதிபலிப்பை சீர்குலைக்க தாக்குதல் வீரரை போலிகளைப் பயன்படுத்துமாறு கேளுங்கள் அல்லது வேகத்தை விரைவாக மாற்றவும்.
   • முழு துரப்பணத்திற்கும் செயலில் உள்ள கைகளால் குறைவாக இருங்கள்.

7. 

   ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் விளையாட்டிலும் உங்கள் பாதுகாப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சிகளில் பாதுகாப்பாக இருக்க தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள், மற்ற அணியின் சிறந்த வீரரைப் பாதுகாக்கவும், பந்தில் அல்லது வெளியே ஒரு சிறந்த நிலைப்பாட்டிலோ அல்லது நிலையிலோ இறங்க உங்களைத் தொடர்ந்து தள்ளுங்கள். உங்கள் பாதுகாப்புக்கு உங்களை அர்ப்பணிப்பதன் மூலம், ஒவ்வொரு விளையாட்டிலும் நீங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உருவாக்க முடியும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

தாக்குபவர் பந்தை வைத்திருந்தால், பாதுகாவலர் எவ்வளவு தொலைவில் இருக்க வேண்டும்?

தாக்குதல் நடத்தியவர் படப்பிடிப்புக்கு மிகவும் நல்லவர் என்றால், அவர்களுக்கு அதிக இடம் கொடுக்க வேண்டாம். தாக்குபவர் நன்றாக சுட முடியாவிட்டால், அவர்களுக்கு இரண்டு வழிகள் மட்டுமே உள்ளன: இயக்கி அல்லது நேராக ஒரு இயக்ககத்துடன் செல்ல.

எதிராளி வேகமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருந்தால் என்ன செய்வது?

சிறந்த தாக்குதல் வீரர்கள் வேகமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் கடினமாக இருப்பார்கள், ஆனால் நீங்கள் விரைவாக பயிற்சி பெற வேண்டும். வேறு வழியில்லை என்றால், இங்கே ஒரு சிறிய அழுக்கு வெற்றி மற்றும் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும். "பேட் பாய் பிஸ்டன்களின்" முக்கிய கோட்பாடு அதுதான் (ஜோர்டான் மற்றும் பிப்பன் எதிர்கொள்ள வேண்டிய மிகப்பெரிய போட்டியாளர்களில் ஒருவர்).ஒரு சிறிய திண்ணை அல்லது தட்டினால் ஒரு மனிதனை மெதுவாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் அழுக்காக விளையாடவில்லை என்றால், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

சொட்டு சொட்டாக என் அப்பா இரு கைகளாலும் சமமாக நல்லவர். நான் அவரை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?

தாழ்ந்து, உங்கள் கைகளை வெளியே வைக்கவும். அவர் உங்களை கடந்து செல்வார் என்பதால், முழுமையாக அடைய வேண்டாம். பந்தை வெளியே குத்த முயற்சி செய்து, அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

விளையாட்டில் பாதுகாக்க மிகவும் கடினமான பாஸ் எது?

இது கவரேஜைப் பொறுத்தது. ஏழு வெட்டு (மூலையில்) மறைப்பது மிகவும் கடினம். பிளாட்களை உள்ளடக்கிய மூலையிலும், ஆழமான பாதியை உள்ளடக்கிய ஒரு பாதுகாப்பிற்கும் இடையில் விரைவான மங்கலை மூடுவது மிகவும் கடினம்.

பாதுகாப்பு மதிப்பீடு என்ன? பொருள், சுருக்கம் என்ன?

ஜேம்ஸ் நைஸ்மித் முதலில் அதைப் போலவே, ஒரு அணி பந்தை கூடையில் பெற முயற்சிக்கிறது, மற்றொன்று அவ்வாறு செய்வதைத் தடுக்க வேண்டும். எனவே, மேற்கோளின் கடைசி பகுதி பாதுகாப்பு என்றால் என்ன என்பது மிகவும் அதிகம். நீங்கள் மற்ற அணியை கோல் அடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

பாதுகாப்பில், பந்தைத் திருட சில எளிய வழிகள் அல்லது உதவிக்குறிப்புகள் யாவை?

குறைந்த வழியில் விளையாடுங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து தனது வழியைத் தடுப்பதன் மூலம் வீரருக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள். அவர் தனது திசையை மாற்றும்போது, ​​பந்தை எதிர் திசையில் அடியுங்கள், ஆனால் அது மிகவும் கடினமாக இல்லை, அது பறக்கும்.

ஒரு அமைப்பை நான் எவ்வாறு நிறுத்துவது?

பந்து உங்களால் கிடைத்திருந்தால், துரத்தப்பட்ட தொகுதிக்குச் செல்லுங்கள். இல்லையென்றால், உங்கள் முகத்தில் உங்கள் கையால் குதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நான் என் சிறு சிறு துளிகளை இழக்கும்போது, ​​பந்தை எடுத்து மீண்டும் சொட்ட ஆரம்பிக்க சட்டமா?

இல்லை, அது இரட்டை சிறு சிறு துளிகளாக இருக்கும். நீங்கள் அதை ஒரு கையால் மீட்டெடுத்தாலும், உங்கள் கையை பந்தின் ‘பூமத்திய ரேகைக்கு’ மேலே வைத்திருக்காவிட்டால், அது ஒரு கேரி.

சிறந்த கூடைப்பந்து பாதுகாப்பு எது?

உங்கள் எதிரியைப் படித்து, அவன் அல்லது அவள் எப்படி விளையாடுகிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு வேகமான நபருக்கு எதிராக விளையாடுகிறீர்களானால், எதிரியால் வாகனம் ஓட்ட முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அது ஒரு பெரிய ஆனால் மெதுவான பையன் என்றால், பந்தைத் திருட முயற்சி செய்யுங்கள், அவன் / அவள் இடுகையிட்டால். அவர்களுக்கு முன்னால் வந்து பந்தைத் திருட முயற்சிக்கவும்.

எத்தனை பேர் பாதுகாப்பு விளையாடுகிறார்கள்?

முழு அணியும், ஒவ்வொரு வீரரும் தங்கள் சொந்த மனிதனைக் குறிக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு சுவிட்ச் ஏற்படலாம், அதாவது இரண்டு வீரர்கள் தந்திரோபாய காரணங்களுக்காக அவர்கள் குறிக்கும் மனிதனை மாற்றும்போது, ​​வீரர்கள் ஒரு திரையில் சிக்கும்போது, ​​அவர்கள் குறிக்கும் பிளேயரின் கவரேஜை இழக்கும்போது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தற்காப்பு அறிவை விரிவுபடுத்த, உங்கள் அணி என்ன பாதுகாப்பு பயன்படுத்துகிறது என்பதை உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். இது தலைக்கு தலை, மண்டலம், மேட்ச்-அப் அல்லது மற்றொரு பாதுகாப்பு. அவர்கள் ஏன் அந்த பாதுகாப்பைத் தேர்ந்தெடுத்தார்கள் என்பதையும், அதில் ஒரு சிறந்த வீரராக நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் விளக்குமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
• காவலில் இருக்கும்போது எப்போதும் உங்கள் கால்விரல்களில் இருங்கள். இது வேகமாக நகரவும், நீங்கள் பாதுகாக்கும் நபருடன் தொடர்ந்து இருக்கவும் உதவுகிறது.