உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி அல்லது HIIT என்பது உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றல் மிகுந்த அணுகுமுறையாகும். குறுகிய ஓய்வு அல்லது ஒளி செயல்பாடுகளுடன் ஆல்-அவுட் முயற்சியின் மாற்று வெடிப்புகள் யோசனை. முழு வொர்க்அவுட்டும் பொதுவாக மொத்தம் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். எச்.ஐ.ஐ.டி ஒரு சிறந்த பயிற்சி மட்டுமல்ல, புஷ்-அப்கள், சிட்-அப்கள், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் போன்ற உடல் எடையுள்ள பயிற்சிகளால் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும். நீங்கள் பாதையில் இருந்தாலும், வீட்டிலிருந்தாலும், ஜிம்மில் இருந்தாலும், அல்லது உங்கள் பைக்கில் வெளியில் இருந்தாலும், ஒரு HIIT அமர்வு உங்களை மூடிமறைத்து, உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு மசாலாவை சேர்க்கும். நீங்கள் முன்பே சூடாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் தசைகள் சூடாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், செல்லவும் தயாராக இருக்கும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: தபாட்டா-பாணி பயிற்சிக்கு முயற்சித்தல்

1. 

   
   
   தபாட்டா முறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். "தபாட்டா முறை" ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளரான இசுமி தபாட்டா பெயரிடப்பட்டது. 20 விநாடிகளுக்கு ஒரு செயலைச் செய்ய வேண்டும், 10 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் 8 முறை செய்யவும் யோசனை. நாங்கள் இங்கு மறைப்பது முழு உடல் தபாட்டா பாணி பயிற்சி ஆகும், ஆனால் இதை நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியிலும் செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் ஸ்பிரிண்ட், கயிறு குதித்து, நிலையான பைக்கை ஓட்டலாம் அல்லது நீந்தலாம். 20 விநாடிகளுக்கு முழு வேகத்தில் செல்லும் மாதிரியை நீங்கள் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் 10 க்கு ஓய்வெடுக்கவும்.
   • அசல் தபாட்டா பயிற்சி நிலையான சைக்கிள்களில் செய்யப்பட்டது, இது ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் எட்டு 20 விநாடி ‘கடினமான’ இடைவெளிகளில் ஒவ்வொன்றிற்கும் அதிகபட்ச முயற்சியைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்த அனுமதித்தது. நிலையான சைக்கிள் 20-வினாடி முழு அவுட் உழைப்பு / 10-வினாடி ஓய்வு சுழற்சிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனென்றால் ஒரு நிலையான பைக்கில் அமர்ந்திருக்கும்போது அதிகபட்ச உழைப்பின் போது காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக உள்ளது, மீதமுள்ளவை அமர்ந்த நிலையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • 8 சுழற்சிகளின் முடிவில் மக்கள் உடல் ரீதியாக சோர்ந்து போகிறார்கள், மேலும் ஒருங்கிணைப்பு மோசமடைகிறது. இது தவறான படி மற்றும் காயத்திற்கு எளிதில் வழிவகுக்கும். நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியை செய்ய தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
   • தபாட்டா-பாணி பயிற்சி உண்மையில் ஒரு நீச்சல் குளம் அல்லது ஒரு நிலையான சைக்கிள், ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரம் அல்லது மற்றொரு கார்டியோ பாணி இயந்திரம் போன்ற பாதுகாப்பான சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், அதில் பங்கேற்பாளர் விழவோ அல்லது வெளியேறவோ முடியாது.

2. 

   
   
   தபாட்டா-பாணி குந்துகைகளின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள். சொன்னது போல, ஒவ்வொரு செயலிலும் 20 விநாடிகளுக்கு ஆல்-அவுட் சென்று 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். முதலில், அந்தக் காலகட்டத்தில் உங்களால் முடிந்த அளவு குந்துகைகள் செய்யுங்கள். ஒரு குந்து செய்ய, உங்கள் கால்களை இடுப்பு தூரத்திலும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் நிறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் பட் மற்றும் இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ளி, முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களைக் கடந்தே நீட்டிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் குதிகால் நோக்கி மாற்றவும்.
   • நீங்கள் கீழ்நோக்கிச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் உயர்த்துங்கள் - அவர் பறக்கும் போது அவை சூப்பர்மேன் கைகளைப் போல இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகெலும்புகளை நடுநிலையாக வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் கால்கள் தரையுடன் இணையாக இருக்கும்போது இடைநிறுத்தி உங்களை மேலே தள்ளுங்கள்.
   • இதை 20 விநாடிகள் செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   10 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் 20 விநாடிகளுக்கு குந்துகைகளைச் செய்தவுடன் (அல்லது 20 குந்துகைகள் முடிந்ததும்), 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். பின்னர், அடுத்த குந்துகைகளைத் தொடங்கவும்.
   • மொத்தம் 8 செட்டுகளுக்கு ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையில் 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து, மற்றொரு 7 முழு செட் குந்துகைகளை மீண்டும் செய்யவும்.

4. 

   தபாட்டா-பாணியின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள் புஷ்-அப்கள். குந்துகைகள் முழு உடல் தபாட்டா பாணி வொர்க்அவுட்டின் முதல் கட்டம் மட்டுமே. நீங்கள் இப்போது வடிவத்தை கவனிக்க வேண்டும். வொர்க்அவுட்டின் இரண்டாம் கட்டத்திற்கு, நீங்கள் 10 20 விநாடிகள் கொண்ட தபாட்டா-பாணி புஷ்-அப்களைச் செய்வீர்கள், இது 10 விநாடிகளின் குறுகிய இடைவெளிகளால் பிரிக்கப்படுகிறது.
   • ஒரு புஷ்-அப் செய்ய, உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள், தரையை கீழே பாருங்கள். உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை நேராக வைத்து முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் கன்னம் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் மார்பைக் குறைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப மெதுவாக மேலே தள்ளவும்.
   • தபாட்டா-பாணி புஷ்-அப்களின் ஒரு தொகுப்பிற்கு, 20 வினாடிகளில் உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள்.
5. 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும். குந்துகைகளைப் போலவே அதே முறையைப் பின்பற்றி, 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் 20 விநாடிகளின் புஷ்-அப்களைச் செய்யவும். மொத்தம் 8 செட் செய்யுங்கள்.

6. 

   தபாட்டா பாணிக்கு மேலே உள்ள படிகளை மீண்டும் செய்யவும் உள்ளிருப்பு. சரியான உட்கார்ந்து செய்ய, தரையில் உங்கள் கால்களின் கால்களிலும், கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்திலும் வளைந்திருக்கும். உங்கள் கால்களையும் பட் தரையையும் கொண்டு, உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் இருந்து உங்கள் தொடைகளை நோக்கி உயர்த்தவும். பின்னர், உங்களை தொடக்க நிலைக்கு தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • 20 வினாடிகளில் உங்களால் முடிந்தவரை உள்ளிருப்புக்களை செய்யுங்கள்.
7. மேலும் 7 சுற்றுகளுக்கு ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் 10-வினாடி இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் எட்டு செட்களை முடிக்கும் வரை அந்த சிட்-அப்களுக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள்.
8. மலை ஏறுபவர்களின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள். புஷ்-அப் நிலைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் சமநிலைப்படுத்துங்கள். உங்கள் முதுகில் தொந்தரவு செய்ய அனுமதிக்காதீர்கள் - உடற்பயிற்சி முழுவதும் நேராக, நடுநிலை நிலையில் வைக்கவும்.
   • உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் தொப்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
   • உங்கள் கால்களின் நிலைகளை மாற்ற ஒரு வெடிக்கும் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும் - உங்கள் வலது காலை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு நீட்டவும், உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் தொப்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
   • உங்கள் கால்களை மாற்றுவதைத் தொடரவும். இதை 20 விநாடிகள் செய்யுங்கள்.
9. ஓய்வு மற்றும் மீண்டும். உங்களுக்கு இப்போது துரப்பணம் தெரியும். உங்களை 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும், பின்னர் மலை ஏறுபவர்களின் மற்றொரு தொகுப்பைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எட்டு தொகுப்புகளை முடிக்கும் வரை ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.

முறை 2 இன் 4: பர்பி-ரன் இடைவெளிகளைச் செய்தல்

1. 

   10 “பர்பீஸ் செய்யுங்கள்.” பர்பீ என்பது முழு உடல் உடற்பயிற்சியாகும், இது வலிமையை உருவாக்கும், கொழுப்பை எரிக்கும், மேலும் உங்கள் கண்டிஷனை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை. ஒன்றைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • புஷ்-அப் அல்லது “பிளாங்” நிலைக்கு உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி உதைத்து, உடனடியாக குந்துக்குத் திரும்புங்கள்.
   • கடைசியாக, உங்களால் முடிந்தவரை காற்றில் குதித்து, தரையில் உங்கள் கைகளால் குந்துக்குத் திரும்புங்கள். இது ஒரு பர்பி.
   • இதை 10 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி ஒரு மென்மையான மற்றும் திரவ இயக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

2. 

   ஸ்பிரிண்ட் 400 மீட்டர் மற்றும் ஓய்வு. நீங்கள் பத்து பர்பீஸ், ஸ்பிரிண்ட் 400 மீட்டர் அல்லது ஒரு நிலையான ஓடும் பாதையைச் சுற்றி ஒரு மடியைச் செய்தவுடன். ஆல் இன் ஆல், பர்பீஸ் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட் உங்களை முடிக்க 3 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு பாதையில் இல்லாவிட்டால் அல்லது ஒன்றை அணுக முடியாவிட்டால், முழு நிமிடமும் அனைத்தையும் இயக்கவும்.
3. ஓய்வு. நீங்கள் ஸ்பிரிண்ட் செய்த பிறகு, ஓய்வெடுக்க நேரத்தை அனுமதிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிக்கவும்.

4. 

   நான்கு முதல் ஆறு முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சிகள் மூலம் சுழற்சி - பர்பீஸ் மற்றும் ஸ்பிரிண்டிங் - மற்றொரு நான்கு முதல் ஆறு சுற்றுகளுக்கு, இடையில் குறுகிய ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் முடிவில் உந்தப்படும்.

4 இன் முறை 3: HIIT அமர்வுகளுக்கான குத்துச்சண்டை

1. 

   கயிறு செல்லவும். இந்த பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு ஒரு ஜம்ப் கயிறு மற்றும் கனமான குத்தும் பை தேவை. கயிற்றில் தொடங்குங்கள். ஒரு நிமிடம் வேகமாக செல்லவும்.
   • உங்களிடம் கயிறு இல்லையென்றால், நைலான் அல்லது பாலியஸ்டர் கேபிள் வேலை செய்யும். கம்பி கேபிள் வேலை செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்களே கிளிப் செய்தால் கொட்டுகிறது.
   • கடைசி 30 விநாடிகளுக்கு, ஆல்-அவுட் மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாகவும் வேகமாகவும் செல்லுங்கள்.

2. 

   40 செய்யுங்கள் crunches, 20 புஷ்-அப்கள், 15 ஜம்ப் குந்துகைகள், மற்றும் ஓய்வு. நிறுத்தாமல், மேலே உள்ள ஒவ்வொரு பயிற்சிகளின் தொகுப்பிலும் ஜம்ப் கயிற்றில் இருந்து நகர்த்தவும். அவை அனைத்தையும் விரைவாகச் செய்யுங்கள்.
   • க்ரஞ்ச்ஸ் என்பது சிட்-அப்கள் போன்றவை. ஒன்றைச் செய்ய, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்துக் கொண்டு உங்கள் முதுகில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் வைத்து, உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களை உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் தரையிலிருந்து விலகி இருக்கும் (உங்கள் தலையையும் கழுத்தையும் மேலே இழுக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்). கண்களை மேலே பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், மார்பிலிருந்து கன்னம் உயர்த்தப்படும்.
   • 40 நெருக்கடிகளுக்குப் பிறகு, உடனடியாக 20 புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.
   • கடைசியாக, 15 ஜம்ப் குந்துகைகள் செய்யுங்கள். இவை “பிளாங்” அல்லது புஷ்-அப் நிலைக்குச் செல்ல வேண்டாம் என்பதைத் தவிர, அவை பர்பீஸ் போன்றவை. ஒரு குந்துகையில் தொடங்குங்கள். பின்னர், மேலே குதித்து மீண்டும் குந்துக்குள் செல்லுங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.
   • இந்த மூன்று பயிற்சிகளின் முடிவில், ஒரு அரை நிமிடத்திற்கும் குறையாமல் நீங்களே ஓய்வு கொடுங்கள்.

3. 

   கயிறு செல்லவும் மீண்டும் பையை அடியுங்கள். கயிற்றில் திரும்பி முதல் படியை மீண்டும் செய்யவும். அந்தக் காலத்தின் கடைசி 30 விநாடிகளுக்கு ஒரு நிமிடம் கடினமாகச் சென்று ஆல்-அவுட் செய்யுங்கள்.
   • கயிற்றில் இருந்து கனமான பைக்கு நகர்த்தவும். ஒரு முழு நிமிடம் ராக்கி போன்ற பையை அடியுங்கள். இது உண்மையில் உங்களுக்கு சோர்வுற்ற, முழு உடல் வொர்க்அவுட்டைக் கொடுக்கும்.
   • உங்களிடம் கனமான பை இல்லையென்றால், இடத்தில் நிழல் குத்துச்சண்டை முயற்சிக்கவும். பல பழைய டயர்களை சரி ஸ்டாண்ட்-இன் பையாக மாற்றலாம்.

4. 

   15 உடன் முடிவடையும் உள்ளிருப்பு, 25 ஜம்பிங் ஜாக்கள், மற்றும் 25 க்ரஞ்ச்ஸ். இந்த மூன்று இறுதி பயிற்சிகளுடன் உங்கள் அமர்வை முடிக்கவும். பைக்குப் பிறகு, 15 விரைவான உள்ளிருப்புக்களைச் செய்யுங்கள். உடனடியாக 25 ஜம்பிங் ஜாக்குகளை செய்யுங்கள்.
   • ஒரு ஜம்பிங் ஜாக் செய்ய, தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கால்களால் நேராக நிற்கவும். ஆயுதங்கள் உங்கள் பக்கங்களில் இருக்க வேண்டும். பின்னர், தரையில் இருந்து குதிக்கவும். நீங்கள் செய்வது போல, உங்கள் கைகள் கிட்டத்தட்ட தொடும் வரை உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தும்போது உங்கள் கால்களை விரிக்கவும். உங்கள் கால்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தாவும்போது உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.
   • ஜம்பிங் ஜாக்குகளிலிருந்து நேராக 25 க்ரஞ்ச்களாக மேலே செல்லுங்கள்.

4 இன் முறை 4: பைக்கில் பயிற்சி

1. 

   வசதியான வேகத்தில் தொடங்குங்கள். உங்கள் அமர்வின் முதல் பகுதி ஒரு சூடாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இதயம் நகரும் மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்தம் பாயும் ஒரு நிமிடம் அல்லது ஒரு நிமிடம் வசதியான வேகத்தில் மிதிவண்டியைத் தொடங்குங்கள்.
   • நிலையான சைக்கிளில் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பைக் பாதையில் வெளியே பைக்குகளில் இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். நீங்கள் காயமடைவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதால், ஒரு நிலையான சைக்கிளில் தொடங்குவது சிறந்தது.
   • ஸ்ப்ரிண்ட்ஸ், ஹில் ஏறுதல் அல்லது வெவ்வேறு கியர் வேகத்தில் பயிற்சி உள்ளிட்ட வெளியில் மிதித்தால் உங்கள் அமர்வுகளையும் நீங்கள் மாற்றலாம்.

2. 

   உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக மிதி. நீங்கள் சூடேறியதும், முதல் இடைவெளியை நீங்கள் முன்னேற வேண்டும். உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும். பின்னர், உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாகவும் வேகமாகவும் மிதிவண்டி.
   • இந்த வேகத்தை சுமார் 40 அல்லது 45 விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எரிவதை உணருவீர்கள்!
   • நீங்கள் சாலை பைக்கில் இருந்தால், இந்த கட்டத்தில் உயர் கியருக்கு மாற்றவும். முன் பெரிய கோக் மற்றும் பின்புறத்தில் நடுத்தர கோக் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.

3. 

   மீட்புக்கு இயல்பான வேகத்திற்குத் திரும்பு. உங்கள் முழுமையான முயற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் அழகாக இருப்பீர்கள். வசதியான வேகத்திற்கு மீண்டும் மெதுவாகச் சென்று ஓய்வெடுத்து மீட்கவும்.
   • சுமார் 90 விநாடிகள் இந்த வழியில் ஓய்வெடுக்கவும்.

4. 

   மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் காற்றை நீங்கள் திரும்பப் பெற்றவுடன், மற்றொரு முழுமையான முயற்சிக்கு தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். 40 முதல் 45 விநாடிகள் கடினமாகச் சென்று பின்னர் மீண்டும் கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
   • இந்த சுழற்சியை சுமார் 20 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
   • மற்றொரு இடைவெளி மூலோபாயம் என்னவென்றால், இரண்டு அமர்வுகள் 15 நிமிடங்களுக்கு கடினமாக (ஆனால் ஆல்-அவுட் அல்ல), ஏழு நிமிடங்களுக்கு மெதுவான வேகத்தில் உடைக்கப்பட்டு, ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர்ச்சியான காலங்களுடன்.

5. 

   உங்கள் உடல் மீட்கட்டும். எந்த இடைவெளி பயிற்சியும் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யும். சாதாரண உடற்பயிற்சியை விட நீண்ட ஓய்வு நேரத்தை நீங்கள் உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் அமைப்புகள் குணமடைந்து மீட்க முடியும். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
   • தொடங்க வாரத்திற்கு ஒரு HIIT அமர்வை முயற்சிக்கவும். இரண்டாவது அமர்வை பின்னர் சேர்க்கவும், அதற்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தவுடன். போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரத்தை உறுதிப்படுத்த உடற்பயிற்சிகளையும் தடுமாறச் செய்யுங்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

வீட்டை விட்டு வெளியேற நான் கவலைப்பட முடியாதபோது நான் எப்படி கார்டியோ செய்ய முடியும்? நான் அதை வீட்டில் செய்யலாமா?

நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்கலாம் (கிரெய்க்ஸ்லிஸ்ட் அல்லது உள்ளூர் பேஸ்புக் வர்த்தக குழுக்கள் போன்ற இடங்களை சரிபார்க்கவும், அவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் காணலாம்), யூடியூப் உடற்பயிற்சி வீடியோக்களில் ஒன்றைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது பாதுகாப்பாக செய்ய உங்கள் கூரைகள் போதுமானதாக இருந்தால் , வீட்டுக்குள் கயிறு குதிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். மெதுவாகத் தொடங்கவும், அதிகப்படியான காயத்தைத் தவிர்க்க அமர்வுகளுக்கு இடையில் உங்களுக்கு நிறைய ஓய்வு கொடுங்கள்.
• உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவு குறைவாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு உடல்நிலை இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். HIIT பயிற்சி அனைவருக்கும் இல்லை.