உள்ளடக்கம்

• படிகள்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது செயல்படாத தைராய்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்தாலும், தைராய்டு நிலை இந்த செயல்முறைக்குத் தடையாக இருக்கும், மருந்து, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்களை இணைத்து பொருத்தமான மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. பொதுவாக, உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும், உங்கள் புரதம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகத்துடன் உங்கள் உணவை நிரப்பவும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: மருந்து சிகிச்சையை நாடுவது

1. 

   நிலையை கண்டறிய மருத்துவரை சந்திக்கவும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஹைப்போ தைராய்டிசம் கருவுறாமை, இதய நோய், மூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இரத்த பரிசோதனைகள் செய்தபின் உங்கள் வழக்குக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார், இது தைராய்டின் செயல்பாட்டையும் அறிகுறிகளின் பரிணாமத்தையும் கண்காணிக்க சிகிச்சை முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும், குறிப்பாக உணவில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்ட பின்னரும் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருந்து பயன்பாட்டில். எடை அதிகரிப்பு என்பது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் பொதுவான அறிகுறியாகும், ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
   • சோர்வு;
   • குளிர்;
   • குளிர் அல்லது குளிர்ச்சியின் உணர்வு;
   • உலர்ந்த சருமம்;
   • முகத்தில் வீக்கம்;
   • குரல் தடை;
   • தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி மற்றும் விறைப்பு;
   • தசை பலவீனம்;
   • முடி இழப்பு;
   • மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை;
   • மனப்பாடம் செய்வதில் சிரமம் அல்லது நினைவக செயலிழப்புகள்;
   • அதிக கொழுப்புச்ச்த்து;
   • குறைக்கப்பட்ட இதய துடிப்பு;
   • மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக இரத்தப்போக்கு.

2. 

   
   
   உங்கள் மருந்து பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த தீர்வு தைராய்டு ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தும், தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை நிறைவு செய்யும்.
   • மருந்துகள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் இது நிலைமையின் அறிகுறிகளை விடுவித்து வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, எடை இழப்புக்கு உடலுக்கு சாதகமானது.
   • ஒரு மருந்து இல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்கள் சீரானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் கூட நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது.

3. 

   
   
   மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள். லெவோதைராக்ஸின் என்பது ஹைப்போ தைராய்டிசம் சிகிச்சைக்கு மிகவும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்து ஆகும். மருந்தின் அளவு மற்றும் அளவு தொடர்பான கடிதத்திற்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
   • உதாரணமாக, வெற்று வயிற்றிலும், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரிலும் மருந்து எடுத்துக்கொள்வது அவசியமாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் மருந்து பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் கேளுங்கள்.

4. 

   
   
   இந்த சிகிச்சையைச் செய்யும்போது சில உணவுகள், கூடுதல் மற்றும் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். சில உணவுகள் மருந்துகளை உறிஞ்சும் உடலின் திறனில் தலையிடுகின்றன, எனவே அவை மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அல்லது பின் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அத்தகைய உணவுகள்:
   • கொட்டைகள்;
   • கால்சியம் கூடுதல்;
   • இரும்புச் சத்துக்கள் அல்லது இரும்புடன் கூடிய மல்டிவைட்டமின் வளாகம்;
   • சோயா மாவு மற்றும் பருத்தி மாவு;
   • அலுமினியம் அல்லது மெக்னீசியம் கொண்ட ஆன்டாசிட்கள்;
   • சுக்ரால்ஃபேட் போன்ற அல்சர் மருந்துகள்;
   • கொலஸ்டிபால் மற்றும் கொலஸ்டிரமைன் போன்ற கொழுப்பு மருந்துகள்.

3 இன் முறை 2: உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 

   சீரான உணவைப் பின்பற்றி, அதை மிகைப்படுத்தாமல் தவிர்க்கவும். வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட பலவகையான உணவுகளை உட்கொள்வதுடன், மங்கலான உணவு முறைகள் அல்லது அதிகப்படியான உணவு கட்டுப்பாடுகளை தவிர்க்கவும். சில வகை உணவை முற்றிலுமாக நீக்குவது அல்லது மற்றவர்களின் நுகர்வு மிகைப்படுத்துவது தைராய்டின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.
   • உதாரணமாக, பலர் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பால் பொருட்கள் அல்லது கொழுப்புகளை வெட்டுகிறார்கள், இருப்பினும், இந்த உணவுக் குழுக்களும் உடலின் உகந்த செயல்பாட்டிற்காக குறைந்தபட்சம் கூட உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் வழிகாட்டுதலைக் கேளுங்கள் அல்லது ஒழுங்காக சாப்பிட ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தேடுங்கள்.

2. 

   சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை, குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, எடை இழப்பை தடுக்கிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் கொண்ட உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, ஊட்டச்சத்து நன்மை இல்லாமல் வெற்று கலோரிகளை வழங்குகின்றன.
   • இனிப்புகள், குக்கீகள், கேக்குகள், பழச்சாறுகள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். காண்டிமென்ட் மற்றும் சாஸ்கள் நிறைய சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன.
   • லேபிள்களைப் படித்து, சர்க்கரை, கரும்பு சர்க்கரை, சோளம் சிரப், உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப், பிரக்டோஸ், சுக்ரோஸ் மற்றும் மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின் போன்ற சர்க்கரைக்கு பயன்படுத்தப்படும் வெவ்வேறு சொற்களைப் பாருங்கள்.

3. 

   சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மாவுச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை அல்ல, இருப்பினும், சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை எளிமையானவை போன்றவை, அவை ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்காது மற்றும் எடை இழப்பில் தலையிடுகின்றன.
   • வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி போன்ற உணவில் இருந்து "வெள்ளை" மாவுச்சத்தை வெட்டுங்கள். பிரஞ்சு பொரியல், பட்டாசு மற்றும் கேக்குகளிலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
   • பல தின்பண்டங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் கூட சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரம்பியுள்ளன, தொழில்மயமாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
   • முழு கோதுமை பிடா ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, பார்லி அல்லது சோளம் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மாற்றவும்.

4. 

   அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் போது புரதங்கள் உணவின் "முதன்மை" ஆக இருக்க வேண்டும். அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளை விட அதிக திருப்தியை அளிக்கின்றன, அத்துடன் கலோரி குறைவாகவும் உள்ளன.
   • கோழி மற்றும் வான்கோழி, கடல் உணவு போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகளை விரும்புங்கள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் சிவப்பு இறைச்சிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
   • சைவ புரதத்தின் ஆதாரங்களில் முட்டை, கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கிரேக்க தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை அடங்கும்.

5. 

   அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இன்றியமையாதவை, குறிப்பாக ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த நிலை ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • தைராய்டு மருந்துகளை உறிஞ்சுவதில் இழைகள் தலையிடக்கூடும், எனவே உங்கள் உணவில் உள்ள ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்தின் சரியான அளவைப் பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
   • பொதுவாக, ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் தட்டில் பாதி காய்கறிகளால் நிரப்பப்பட வேண்டும்.
   • காளான்கள், பச்சை இலைகள் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட காய்கறிகளை விரும்புங்கள்.
   • முட்டைக்கோசு, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை கோயிட்ரோஜெனிக் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியால் அயோடின் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன, ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

6. 

   அதிக செலினியம் உட்கொள்ளுங்கள். சரியான தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம். ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ள பலருக்கு குறைந்த அளவு செலினியம் உள்ளது, இது அயோடினின் போதிய உறிஞ்சுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது, தைராய்டு அதன் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்துகிறது. செலினியம் நிறைந்த உணவுகளுடன் நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உணவை அயோடினுடன் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. இதைச் செய்ய, மேலும் சாப்பிடுங்கள்:
   • செஸ்ட்நட்-ஆஃப்-பாரே;
   • சூரை மீன்;
   • மத்தி;
   • மெலிந்த இறைச்சிகள்;
   • கோழி;
   • முட்டை;
   • பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

7. 

   அதிக துத்தநாகத்தை உட்கொள்ளுங்கள். தைராய்டு தூண்டுதல் ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்தின் கூடுதல் மருந்துகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்,
   • சிப்பிகள், கடல் உணவுகள், இறைச்சி மற்றும் கோழி;
   • பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்;
   • பால் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள்.

3 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

1. 

   லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது மற்றும் உங்களுக்கு செயல்படாத தைராய்டு இருக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்த உணவு அவசியம்.
   • இது ஒரு தீவிர இருதய செயல்பாடாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வாரத்திற்கு 60 முதல் மூன்று முதல் ஐந்து முறை நடக்க வேண்டும்.
   • நீள்வட்ட பயிற்சியாளரிடம் ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், நீச்சல் மற்றும் எடை பயிற்சி போன்ற பிற பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும் அல்லது ஏணியில் ஏறி பல முறை ஏறவும்.

2. 

   வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் பைலேட்ஸ் போன்ற பளு தூக்குதல் அல்லது டோனிங் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் சொந்த உடல் எடையை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள், குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் கெட்டில் பெல்ஸ் போன்ற கூடுதல் எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 

   நன்கு உறங்கவும். எடை இழப்புக்கு வழக்கமான தூக்கமும் முக்கியம், மற்றும் போதிய ஓய்வு ஓய்வு உடல் பருமனை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தரமான தூக்க வழக்கத்தை பராமரிக்க வேண்டும், தினமும் வழக்கமான நேரங்களில் தூங்குவது மற்றும் எழுந்திருப்பது.
   • பெரியவர்கள் இரவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். போதிய உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சோடியம் நிறைந்ததால் பலர் நீரிழப்புக்கு ஆளாகின்றனர். உடலை மறுசீரமைக்க கலோரிகள் இல்லாமல் அதிக நீர் அல்லது திரவங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சரியான நீரேற்றம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது நிறைய வியர்த்தால் ஒரு வேலை செய்தால், உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும். சரியாக நீரேற்றம் செய்யப்பட்டால், உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது கிட்டத்தட்ட வெளிப்படையானதாக இருக்கும்.
   • தற்போது, ​​ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 13 கிளாஸ் அல்லது 3 எல் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் பெண்கள், 9 கிளாஸ் அல்லது 2.2 எல் குடிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு எட்டு 240 மில்லி கிளாஸ் அல்லது 2 எல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற பழைய விதியை ஒதுக்கி வைத்துள்ளனர்.

5. 

   எல்லா உணவையும் தட்டில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு உணவையும் நீங்கள் எவ்வளவு உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு நுட்பம், உணவை ஒரே நேரத்தில் ஒன்று சேர்ப்பது, அதில் ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்தையும் சிறிது சிறிதாக வைப்பது. இந்த வழியில், நீங்கள் தேவையானதை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள், உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் எதை, எவ்வளவு தட்டில் வைக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முஷ்டியின் அளவைப் பற்றி புரதத்தின் ஒரு பகுதியை உண்ணுங்கள், உங்கள் தட்டில் பாதி காய்கறிகளால் நிரப்பவும், கார்ப்ஸுக்கு கால் பகுதியை மட்டுமே விடவும்.