உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எதிர்பார்ப்புகளை உண்மையானதாக வைத்திருத்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

அதிக எடையை விரைவாக இழப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் பவுண்டுகள் விலக்கி வைப்பதற்கான வாய்ப்பு சிறியது. கூடுதலாக, ஒரே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது பருமனான நபர்களிடமும், அதிக எடை கொண்டவர்களுடன் குறைவாகவும் செயல்படும். சில எடை இழப்பு உத்திகள் விரைவான மற்றும் கடுமையான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் நீரிழப்பு, கலோரி நுகர்வு குறைத்தல் மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சியின் திடீர் அதிகரிப்பு ஆகியவை சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். “ஆபத்தான” உணவுகளைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: எடை குறைக்க தயாராகிறது

1. 

   கணிதம் செய். ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​அதை எவ்வாறு அடைவது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு வாரத்தில் சுமார் 5 பவுண்டுகளை இழக்க சில கணக்கீடுகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
   • 1 கிலோ 7,000 கலோரிகள். 4.5 கிலோவை இழக்க உங்களுக்கு ஏழு நாட்கள் இருக்கும்.
     7,000 x 4.5 = 31,500 கலோரிகள் இழந்தன.
     31,500 / 7 = ஒரு நாளைக்கு 4,500 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
     
   • ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4,500 கலோரிகளை வெட்டுவது உடல் ரீதியாக இயலாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது ஒரு மனிதன் ஒரு நாளில் உட்கொள்ள வேண்டியதை விட சற்றே அதிகம். நோயுற்ற உடல் பருமன் உள்ள ஒருவர் கூட இந்த எண்ணிக்கையை அடையக்கூடாது.
   • அதிர்ஷ்டவசமாக, இது கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவு மட்டுமல்ல; பயிற்சிகளும் அவசியம். இது போன்ற வேகமான மற்றும் தீவிரமான ஆட்சியில், இரண்டும் அவசியம். இருப்பினும், அதிகப்படியான உணவு நுகர்வு குறைப்பது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் திறனைப் பாதிக்கிறது.

2. 

   
   
   ஒரு பத்திரிகையை உருவாக்கவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதை "எதிர்கொள்ள" கட்டாயப்படுத்தப்படுவதால், நீங்கள் உட்கொள்ள முடிவு செய்யும் அனைத்தையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். ஒரு டைரியை உருவாக்கி, உணவு வாரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
   • உணவுக்கு உங்களை நீங்களே பொறுப்பேற்றுக் காட்டுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் முடிவில், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் நாட்குறிப்பைக் காட்டுங்கள். நீங்கள் வேறொருவரின் தீர்ப்பை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் என்பதை அறிவது உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதலைத் தரும், மேலும் உங்களை நீங்களே கொடுக்க முடியாது. அவர்கள் தயாராக இருந்தால், உங்களுடன் தினசரி பதிவையும் வைத்திருக்கச் சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளை மட்டும் எழுத வேண்டாம்! நிகழ்த்தப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளையும் பதிவுசெய்க; இந்த வழியில், இலக்கை அடைய நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க முடியும்.

3. 

   
   
   மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், சொந்தமாக ஒரு ஆட்சியை உருவாக்கும் போது உங்களுடன் கடினமாக இருப்பது கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு சாக்லேட் பட்டியை சாப்பிட்டால் உலகம் முடிவுக்கு வருமா? இல்லை. ஒரு நண்பரை அழைத்து முயற்சிக்கு உதவுமாறு அவரிடம் கேளுங்கள்.
   • அனைத்து சமூக நடவடிக்கைகளிலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களை ஒரு உணவகத்தில் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக சமைக்கச் சொல்லுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களை ஆதரிக்கும்போது, ​​உங்களை சோதனையின் பக்கத்திற்கு அழைத்துச் செல்லாதபோது, ​​உணவில் வெற்றி பெறுவது மிகவும் எளிதானது.

4 இன் முறை 2: டயட் அமைத்தல்

1. 

   
   
   பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுங்கள். குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்ட உணவைக் கொண்டிருப்பது கலோரி நுகர்வுகளைக் குறைப்பதற்கான எளிய வழியாகும், மேலும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் திருப்தி அடைவதற்கான உணர்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: காய்கறிகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யுங்கள், பொரியலைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் இன்னும் “முழுதாக” இருப்பீர்கள்.
   • ஆற்றல் அடர்த்தி ஒரு உணவின் ஒரு குறிப்பிட்ட எடையில் உள்ள கலோரிகளின் (அல்லது ஆற்றல்) அளவிற்கு சமம். இது குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி இருந்தால், ஒரு கிராமுக்கு கலோரிகளின் அளவு குறைவாக இருக்கும். பிரபலமான "வயிற்றை" பெறுவதைத் தவிர்க்க இந்த உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது நன்றாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 400 கலோரி வறுத்த கோழி 400 கலோரிகளை விட சாலட் குறைவாக உள்ளது.
   • அடிப்படையில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் குறைந்த கலோரிகளை வழங்கும் போது உடலை அதிக திருப்திப்படுத்துகின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் ஒரு கிராமுக்கு 4 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு உள்ளது 9. இழைகளில் 1.5 முதல் 2.5 கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் தண்ணீருக்கு 0 உள்ளது.
   • குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்ட உணவை பராமரிக்க, பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் (நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் நிறைந்தவை) மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
     • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து "விலகி" செல்வதற்கான எளிய வழி துரித உணவு உணவகங்கள் மற்றும் உணவகங்களில் சாப்பிடக்கூடாது. உணவைத் தயாரிக்கும்போது, ​​உடலில் என்ன நுழைகிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள முடியும்.

2. 

   ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள். மூன்று சிறிய உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தயாரிக்கவும். உணவு சிறியதாக இருக்கும், ஆனால் திருப்தி அதிகம்.
   • இந்த அம்சங்களுக்கு பின்னால் அறிவியல் கூறுகள் உள்ளன. சாப்பிடும்போது, ​​உணவின் வெப்ப விளைவு (ETA) அதிகரிக்கிறது. ஒரு உயர் ETA வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
   • நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவீர்கள் என்பதால், உணவின் அளவு சிறியதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இயல்பை விட அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்; உணவு நாள் முழுவதும் மட்டுமே அதிகமாக நுகரப்படும்.
   • தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் போதுமான பகுதிகளிலும் இருக்க வேண்டும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது தயிர் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் உணவைச் சேமிக்க வேண்டுமானால் அல்லது அவசரமாக இருந்தால், உங்கள் தின்பண்டங்களில் உள்ள கலோரிகளை முன்கூட்டியே அளந்து அவற்றை மறுவிற்பனை செய்யக்கூடிய பைகளில் வைக்கவும். இது அதிகப்படியான நுகர்வு தடுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் வேலை செய்யும் வழியில் ஏதாவது ஒன்றை "சிற்றுண்டி" செய்யலாம்.

3. 

   பகுதி கட்டுப்பாடு பற்றி மேலும் அறிக. தரமான சேவை மதிப்புகளின்படி, ஒரு வயது வந்தவர் ஒவ்வொரு உணவிலும் 90 கிராம் புரதம், 87.5 கிராம் ஸ்டார்ச் மற்றும் 175 கிராம் காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக உட்கொள்வது எடையை அதிகரிக்கும்; இருப்பினும், உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவாக சாப்பிடுவதும் வெகுஜன (தேக்கமான எடை) அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • உடல் "மூடப்படாது" மற்றும் கலோரிகளைத் தக்கவைக்காதபடி சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் பகுதிகளை அளவிட முடியாவிட்டால், சங்கங்களை உருவாக்குங்கள்: 1 மிளகு காய்கறிகளின் ஒரு பகுதிக்கு சமம்; ஒரு பேஸ்பால் அளவு பற்றி. ஒரு ஆப்பிள் ஒரு டென்னிஸ் பந்தைப் போன்றது, அதே சமயம் மாவை பரிமாறுவது ஒரு ஹாக்கி பக்கின் அளவு. சீஸ் ஒரு சேவை நான்கு பகடைகளுக்கு சமம். மற்றும் கோழி? அட்டைகளின் தளம் பற்றி யோசி ..

4. 

   ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.9 எல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸையும், எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸையும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸையும் உட்கொள்ளுங்கள். உடலில் இருந்து நச்சுகளை அழிப்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே உங்கள் வயிறு ஓரளவு நிரம்பியிருப்பதைப் போல திரவம் ஏற்கனவே உணரும்.
   • எல்லா இடங்களிலும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை அடிக்கடி குடிப்பது ஒரு பழக்கமாக மாறும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் விரும்புவீர்கள், மேலும் சிறப்பாக உணருவீர்கள். நீரேற்றம் செய்யப்படும்போது உடலின் ஆற்றல் அதிகமாக இருக்கும்.
   • உணவு மற்றும் பிற பானங்களில் காணப்படும் நீர் உட்பட, ஆண்களும் பெண்களும் முறையே 3.7 மற்றும் 2.7 எல் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அமெரிக்க மருத்துவ நிறுவனம் அறிவுறுத்துகிறது.

4 இன் முறை 3: அதிக உடற்பயிற்சி

1. 

   மேலும் இருதய செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். வார இறுதிக்குப் பிறகும், தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க விரும்பும்போது கூட உடற்பயிற்சி என்பது நாளின் வழக்கமான செயலாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியும் ஆற்றல் குவிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இவை இரண்டும் எடை இழக்கும் குறிக்கோளுக்கு உதவுகின்றன. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முறைகள் அகநிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை சார்ந்தது என்பதால், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப சிறந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி விவாதிக்க மருத்துவரை அணுகவும்.
   • இருதய பயிற்சிகள் வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்கின்றன, ஆனால் எரியும் கலோரிகளை அதிகரிக்க இவை இரண்டும் தேவைப்படுகின்றன. நீங்கள் இயங்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நீச்சல் அல்லது நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஒரு செயலைத் தேர்வுசெய்க.
     • HIIT பற்றி மேலும் அறிய: “உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி” அல்லது உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி. அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனம் HIIT ஐ "30 வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வது, ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் மீட்பு (குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது ஓய்வு) ஆகியவற்றால் பிரிக்கப்படுகிறது" என்று விவரிக்கிறது. "... இதுபோன்ற நன்மைகள், குறிப்பாக எடை இழப்பு, HIIT உடன் பெருக்கப்படுகிறது" என்றும் கூறப்படுகிறது. இதனால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அதிக தீவிரத்தை ஓய்வு தருணங்களுடன் மாற்றி "15 நிமிடங்களில் முடிக்கவும்.
   • நீங்கள் கவனிக்காமல் பல்வேறு நடவடிக்கைகள் இதய பயிற்சிகளாக எண்ணப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு செயல்பாட்டின் 30 நிமிடங்களில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்:
     • ஏரோபிக் நடனம்: 342 கலோரிகள்.
     • குத்துச்சண்டை: 330 கலோரிகள்.
     • கயிறு தவிர்க்கிறது: 286 கலோரிகள்.
     • டென்னிஸ்: 232 கலோரிகள்.
     • கூடைப்பந்து: 282 கலோரிகள்.
     • நீச்சல் (ஃப்ரீஸ்டைல்): 248 கலோரிகள்.

2. 

   வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இருதய மற்றும் வலுப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்பவர்கள் நிறைய கொழுப்பை எரிப்பார்கள், மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட தசைகளைக் கொண்டிருப்பார்கள். இந்த வகை பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​ஒரு நண்பர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் வழிகாட்டுதலைக் கேளுங்கள்.
   • ஜிம்மிற்குச் செல்ல நேரம் ஓடுகிறதா? பிரச்சினைகள் இல்லை! டம்ப்பெல்ஸ் வாங்கவும், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்; நீங்கள் எங்கும், எப்போது வேண்டுமானாலும், பணம் செலுத்தாமல் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை செய்யலாம்!

3. 

   யோகா செய். ஒரு வாரத்தில் 4.5 கிலோவை இழப்பது மிகவும் தைரியமான குறிக்கோள். முடிந்தவரை அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு தொடரைப் பார்க்கும்போது ஏன் யோகா செய்யக்கூடாது?
   • யோகா நிமிடத்திற்கு மூன்று முதல் ஆறு கலோரிகளை எரிக்கிறது. டிவியின் முன் ஒரு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் 180 முதல் 360 கலோரிகளை இழப்பீர்கள்.
     • சந்தேகமின்றி, யோகா மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகளில் ஒன்றல்ல. இருப்பினும், இது அந்த நபரை மிகவும் அமைதியாக சாப்பிட வைக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - மற்ற உடற்பயிற்சிகளில் இல்லாத ஒன்று - இது அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

4. 

   எப்போதும் பயணத்தில் இருங்கள். நீங்கள் இந்த வாரம் ஐந்து முறை ஜிம்மிற்கு சென்று நிறைய யோகா செய்துள்ளீர்கள். வேறு என்ன செய்வது?
   • உங்கள் வேலைக்கான வழியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் கட்டிடத்திற்கு வரும்போது, ​​லிஃப்ட் அல்ல, படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க எந்த வாய்ப்பையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் தள்ளி வைத்த வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் காரை எப்படி கழுவுதல், தோட்டத்தை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் தளபாடங்கள் நகர்த்துவது ஆகியவை நீங்கள் அறியாமல் சில கலோரிகளை எரிக்க வைக்கும் பணிகள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

4 இன் முறை 4: மாற்று முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   ஆராய்ச்சி “பற்று உணவுகள்”. அவர்கள் திடீரென தோன்றி விரைவான முடிவுகளை அளிப்பதால், இந்த காரணத்தை அவர்கள் ஒரு காரணத்திற்காக வைத்திருக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு சவாலைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்களுக்கு மிகவும் விருப்பமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க:
   • ஜூஸ் டயட்: அதில், உணவு 24 மணி நேரமும், வாரத்தில் ஏழு நாட்களும் சாறு வடிவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. தனிநபர்கள் சந்தைகளில் பல்வேறு வகையான பழச்சாறுகளை வாங்கலாம், ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றைத் தானாகவே தயாரிப்பது மிகவும் மலிவானது.
   • லெமனேட் டயட் (மாஸ்டர் க்ளீன்ஸ் டயட்): நீங்கள் 2 தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சைப் பழம், 2 தேக்கரண்டி கிரேடு பி மேப்பிள் சிரப், 0.5 கிராம் கயிறு மிளகு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தூய நீர் ஆகியவற்றைக் குடிக்க வேண்டும். தயார்!
   • "ஸ்லீப்பிங் பியூட்டி" உணவு: நன்மை என்னவென்றால், நாடாப்புழுவை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அதற்குத் தேவையானது ஒவ்வொரு ஏழு நாட்களுக்கும் ஒரு முறை தூங்குவதுதான்.
   • மேப்பிள் சிரப் டயட்: லெமனேட் டயட்டைப் போன்றது, இது மேப்பிள் சிரப், கயிறு மிளகு மற்றும் நீர் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். ஆம், இதை நீங்கள் மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும்.
     • "பற்று உணவுகள்" ஆரோக்கியமானவை அல்ல. பெரும்பாலான மக்கள் சில நாட்களுக்குப் பிறகு “உடைந்து” மீண்டும் எடை அதிகரிக்கிறார்கள் - அல்லது முன்பை விட அதிக நிறை. நீங்கள் கலோரிகளை நிரந்தரமாக எரிக்க விரும்பினால், இதுபோன்ற உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர சிறந்த வழி அல்ல.

2. 

   ஒரு ச una னாவுக்குச் செல்லுங்கள். உடலில் குவிந்துள்ள தண்ணீரை இழக்க நபருக்கு ச una னா பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொழுப்பு எரிக்கப்படாது, ஆனால் எடையின் சில கிராம் எரிக்க முடியும்.
   • நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம், மேலும் அடிக்கடி ச una னாவுக்குச் செல்லக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 15-20 நிமிட வருகை போதுமானது. வெளியேறும்போது, ​​ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • ச un னாக்கள் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானவை அல்ல. ஒரு ஆயா அல்லது உறவினருடன் அவர்களை வீட்டில் விட்டுச் செல்வது நல்லது.

3. 

   “உடல் மடக்கு” ​​செய்வதற்கான வாய்ப்பைக் கவனியுங்கள். இப்போதெல்லாம் பெரும்பாலான ஸ்பாக்கள் இந்த சிகிச்சையின் பல வகைகளை வழங்குகின்றன, அவை சருமத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள ஸ்பாக்களின் விருப்பங்களை ஆராய்ந்து பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
   • மிகவும் பொதுவான வகைகள்: "டிடாக்ஸ்", "தாது", "எடை இழப்பு" மற்றும் "செல்லுலைட்". ஒவ்வொன்றிலும், இயற்கை மூலிகை வைத்தியம் பயன்படுத்தப்படுகிறது; உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வகையைத் தேர்வுசெய்க.
     • சிகிச்சையானது நிதானமாகவும், எதையும் விட சருமத்தை ஆற்றவும் செய்கிறது. உடல் மடக்கு உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது அல்லது நீக்குகிறது என்பதை எந்த ஆராய்ச்சியும் உண்மையில் நிரூபிக்கவில்லை.

எதிர்பார்ப்புகளை உண்மையானதாக வைத்திருத்தல்

• உணவின் முதல் வாரத்தில் மக்கள் அதிக எடையைக் குறைப்பது பொதுவானது, எனவே ஏழு நாட்களில் 4.5 கிலோ எரிக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு, இது வாரத்திற்கு சுமார் 450 முதல் 900 கிராம் வரை அகற்றும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• பலர் கண்டிப்பான உணவை கடைப்பிடித்த பிறகு இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஏழு நாட்களில் 4.5 கிலோவை அகற்ற முடிந்தாலும், நீங்கள் உணவுப்பழக்கத்தை நிறுத்தும்போது உங்கள் எடையில் சில அல்லது அனைத்தையும் மீண்டும் பெற நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.
• நிறைய எடையை இழந்து மீண்டும் அதைப் பெறாமல் இருப்பதற்கு நேரமும் விடாமுயற்சியும் தேவை. உங்கள் குறிக்கோள் இன்னும் அதிக எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால், அதை அடைய எளிதான சிறிய இலக்குகளாக உடைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, 13.5 கிலோ எரிக்க, முதலில், வாரத்திற்கு 2.7 கிலோவை ஐந்து வாரங்களுக்கு இழக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரமோ பணமோ இல்லையென்றால் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நடந்து செல்லுங்கள்.
• மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை வாங்க முடியாதபோது அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 10-20 நிமிட நடைபயிற்சி மேற்கொள்ள முடியாதபோது படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்ல வேண்டும்.
• உங்களுக்கு உந்துதல் தேவைப்படும்போதெல்லாம் உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது எப்போதுமே சாத்தியம், ஆனால் ஆரம்பத்தில் திட்டமிடப்பட்ட வாரத்தை விட அதிக நேரம் காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். இது நடந்தால், சோர்வடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் அனைவரின் உடலும் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், விரைவாக, ஆனால் பாதுகாப்பாக எடை குறைக்க பொருத்தமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
• உங்களை சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய தினசரி உடற்பயிற்சியின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
• உங்கள் நாயுடன் நடந்து செல்லுங்கள்! அது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது.
• கடுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பின்பற்றுவதற்கு முன், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்லுங்கள். உணவு முக்கியமானது; எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியையும், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நிரல்களையும் வழங்கினால் தொழில்முறை உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.
• உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்! இது இழந்த வெகுஜனத்தை விட எடை அதிகரிப்பு செய்கிறது!
• உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும். எழுந்து முயற்சி செய்யுங்கள்; பின்னர், இலக்கை அடைவது எவ்வளவு எளிதானது என்பதை கவனிக்க முடியும்.
• காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு காலை உணவு முக்கியம்; அதைத் தவிர்ப்பது பகலில் "சிற்றுண்டி" செய்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு பதிலாக மோசமான உணவுகளிலிருந்து கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீரிழப்பு திட்டங்கள், கலோரிகளைக் குறைத்தல், உடற்பயிற்சியை அதிகரித்தல் போன்றவை கடுமையான மன மற்றும் உடல் ரீதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு திருமண உடையில் ஏறி விழாவின் போது வெளியேற 4.5 கிலோவை இழப்பது மதிப்பு இல்லை.
• நன்றாக உண்.நீங்களே பட்டினி கிடப்பதால் உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவதால் ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதில் சிரமம் ஏற்படும்.
• குறுகிய காலத்தில் அதிக எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் எந்த உணவையும் நம்ப வேண்டாம். 4.5 கிலோ லாபம் ஒரு வாரத்தில் ஏற்படவில்லை, எனவே இதை ஒரே இடைவெளியில் இழக்க முடியாது.
• ஒரு வாரத்தில் 4.5 கிலோவை இழப்பது குறைந்தது ஒரு தைரியமான குறிக்கோள். இந்த பயணத்தில் நீங்கள் "இறங்க" விரும்பினால், மன சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். சில நேரங்களில், ஏழு நாட்களில் இலக்கை அடைய இயலாது.
• பயிற்சிகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். வெளியே செல்வது அல்லது நீரிழப்பு ஏற்படுவது உடலை "அணைக்க" வைக்கும், இது நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம்.