உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

பிற பிரிவுகள்

பந்தை கடந்து செல்வது கால்பந்தின் முக்கிய திறமைகளில் ஒன்றாகும். தந்திரமான சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்களை வெளியேற்ற உதவும் சில வகையான பாஸ்கள் உள்ளன. ஒரு நண்பரைப் பிடித்து புஷ் பாஸைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். லோஃப்ட்டு, சிப் செய்யப்பட்ட மற்றும் ஒன்று-இரண்டு பாஸ்கள் போன்ற கடினமான நகர்வுகள் வரை நீங்கள் செயல்படலாம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: புஷ் பாஸைக் கற்றல்

1. 

   குறுகிய, நேரடி பாஸுக்கு புஷ் பாஸைப் பயன்படுத்தவும். புஷ் பாஸ் உதைக்க எளிதானது, எனவே இதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். புஷ் பாஸ் இடைமறிக்க எளிதானது. பந்தைத் திருடத் தயாராக யாரோ ஒருவர் அருகில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • புஷ் பாஸ் நேரடி பாஸ் அல்லது ஃபார்வர்ட் பாஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

2. 

   
   
   உங்கள் தாவர பாதத்தை பந்துடன் கூட வைக்கவும். உங்கள் தாவர பாதத்தை வைக்கவும், அது உங்கள் இலக்கை எதிர்கொள்ளும். தாவர கால் என்பது உதைக்காது மற்றும் உங்களை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இறுதியில் நீங்கள் ஒரு சீரான வீரராக மாற ஒவ்வொரு காலிலும் உதைப்பதைப் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் முதல் முறையாக, நீங்கள் எந்த பாதத்தில் வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பயன்படுத்தவும்.

3. 

   
   
   உங்கள் உதைக்கும் கணுக்கால் உறுதியாகவும், உங்கள் உடலை பந்துக்கு மேல் வைத்திருங்கள். உதைக்கும்போது உங்கள் கணுக்கால் உறுதியாக, நெகிழ்வாக இல்லாமல், காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உதைக்கும் பாதத்தின் கால்விரல்களை குதிகால் விட சற்று மேலே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் உதைக்கும் நபரை அது எதிர்கொள்ளும்.
   • உங்கள் தொப்பை பொத்தானிலிருந்து உங்கள் இலக்குக்கு செல்லும் ஒரு கோட்டை கற்பனை செய்ய இது உதவக்கூடும்.

4. 

   
   
   உங்கள் பாதத்தின் உட்புறத்தைப் பயன்படுத்தி உதைக்கவும். நீங்கள் முதலில் கற்றுக் கொள்ளும்போது லேஸ்கள், குதிகால் அல்லது பாதத்திற்கு வெளியே பயன்படுத்த வேண்டாம். பந்தின் நடுப்பகுதியில் பந்தை சரியான கோணங்களில் உதைக்கவும். பந்தின் நடுவில் உதைப்பது தரையில் வைக்க உதவுகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு பாதத்தில் நிற்கும்போது சமநிலையில் இருப்பது கடினம், எனவே உங்கள் கைகளை வெளியே வைக்க முயற்சிக்கவும்.

4 இன் முறை 2: ஒரு லாஃப்டட் பாஸை உதைத்தல்

1. 

   உங்கள் எதிரிகளின் தலைக்கு மேல் பந்தைப் பெற வேண்டுமென்றால் லோஃப்ட் பாஸைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் எதிரிகள் உங்களை மூடிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் நேரடியாக பந்தை அனுப்ப யாரும் இல்லை என்றால், லோஃப்ட் பாஸ் ஒரு சிறந்த நடவடிக்கை. இது புஷ் பாஸை விட மேம்பட்டது, ஆனால் நடைமுறையில், நீங்கள் அதை ஆணி போடலாம்.

2. 

   உங்கள் தாவர பாதத்தை அகலமாக வைத்து 15 டிகிரி கோணத்தில் அணுகவும். புஷ் பாஸைப் போல, உங்கள் தாவர பாதத்தை கிக் திசையில் சுட்டிக்காட்டுங்கள், ஆனால் அதை 6 அங்குலங்கள் (15 செ.மீ) பின்னால் மற்றும் 9 அங்குலங்கள் (23 செ.மீ) பந்தை வெளியே வைக்கவும்.

3. 

   உங்கள் காலின் முன்னால் பந்தின் அடிப்பகுதியை உதைக்கவும். உங்கள் பெருவிரலின் முழங்கால் இருக்கும் பகுதியில் உங்கள் பாதத்தின் முன்பக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பின்னால் உங்கள் பாதத்தை உயர்த்தி, நீங்கள் பந்தை உதைக்கும்போது உங்கள் உடலை பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பந்துடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​பந்தின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் கணுக்கால் உறுதியாக இருங்கள். இது பந்தை மேலே மற்றும் காற்றில் ஸ்கூப் செய்யும்.
   • குறைந்த வேகத்தில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், வேகமான லாஃப்ட் பாஸ்கள் வரை உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள்.

4 இன் முறை 3: சிப் பாஸை மாஸ்டரிங் செய்தல்

1. 

   உங்களைச் சுற்றி பல பாதுகாவலர்கள் இருந்தால், உங்கள் அணி வீரர் நெருக்கமாக இருந்தால் சிப் பாஸைப் பயன்படுத்தவும். சில்லு செய்யப்பட்ட பாஸ் சிறிது தூரம் செல்லும், ஆனால் அது ஒரு லாஃப்டட் பாஸ் போல காற்று வழியாக பறக்கும். இது ஒரு லாஃப்ட் பாஸை விட அதிகமான பேக்ஸ்பின் உள்ளது, எனவே இது நீண்ட நேரம் காற்றில் இருக்கப் போகிறது.
   • உங்கள் கால் தரையில் ஓடக்கூடும் என்பதால் புல் மீது சிப்பிங் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   சுமார் 45 டிகிரியில் பந்து வரை ஓடி, உங்கள் பாதத்தை நடவும். உங்கள் தாவர பாதத்தை 6 அங்குலங்கள் (15 செ.மீ) பின்னால் மற்றும் 9 அங்குலங்கள் (23 செ.மீ) பந்தை வெளியே வைக்கவும். உங்கள் உதைக்கும் பாதத்தை உங்களிடமிருந்து விலக்குங்கள். உங்கள் பாதத்தை உங்களுக்கு பின்னால் தூக்குவதன் மூலம் உங்கள் பின்செல்லை உயர்த்தவும். பின்செலுத்தல் குறைவானது, பந்தின் மீது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு இருக்கும்.

3. 

   உங்கள் இன்ஸ்டெப் மூலம் பந்தை முடிந்தவரை குறைவாக உதைக்கவும். உங்கள் பாதத்தைப் பயன்படுத்தி பந்தின் கீழ் சறுக்கும் ஆப்பு உருவாகிறது. காற்றில் பறக்கும் பந்தை அனுப்ப ஒரு குத்தல் இயக்கத்துடன் உதைக்கவும். அதிக தூரம் செல்லாமல் இருக்க போதுமான பேக்ஸ்பின் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உதைக்கும்போது பின்னால் சாய்ந்து, பந்தை உயரச் செய்ய சிறிது சிறிதாகப் பின்தொடரவும். இருப்பினும் அதிக தூரம் சாய்ந்து விடாதீர்கள் –– நீங்கள் விழ விரும்பவில்லை!
   • சிப்பிங்கின் மற்றொரு வடிவம் உங்கள் கால்விரல்களால் உதைப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

4 இன் முறை 4: ஒன்று-இரண்டைக் கடந்து செல்வது

1. 

   நீங்கள் ஒரு பாதுகாவலரைச் சுற்றி வர வேண்டுமானால் ஒன்று-இரண்டைத் தேர்வுசெய்க. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இலக்கை நெருங்குகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வழியில் ஒரு கடைசி பாதுகாவலர் இருந்தால், உங்கள் எதிரியைச் சுற்றி ஒரு முக்கோணத்தில் பந்தை அனுப்ப ஒன்று-இரண்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. 

   உங்கள் அணியின் வீரருக்கு பந்தை அனுப்பவும். பந்தை உங்கள் அணியின் கால்களை நோக்கி நேரடியாக அனுப்ப உங்கள் காலின் உட்புறத்தைப் பயன்படுத்தவும். புஷ் பாஸை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முதலில் அதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் ஒன்று இரண்டு மிகவும் சிக்கலான நடவடிக்கை.

3. 

   நீங்கள் உதைத்த உடனேயே உங்கள் எதிரியைக் கடந்து செல்லுங்கள். ஒரு திறந்தவெளியில் முடிவடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் அணி வீரர் பந்தை உங்களிடம் திருப்பி அனுப்புவார். இந்த வகையான பாஸை சுவர் பாஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு சுவரில் இருந்து பந்தை துள்ளுவதற்கு ஒத்ததாகும்.
   • நீங்கள் ஒரு இரண்டு பாஸை முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்க உங்கள் அணியினருடன் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு சமிக்ஞையை உருவாக்கவும்.

4. 

   பந்தைப் பெற்று மீண்டும் கடந்து செல்லுங்கள் அல்லது சொட்டு சொட்டாக. உங்கள் அணி வீரர் அதைத் திருப்பி அனுப்பும்போது பந்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் விரைவாக செயல்பட வேண்டும். இந்த நடவடிக்கைக்கு நிறைய பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, எனவே முதல் இரண்டு முறை உங்களுக்கு கிடைக்காவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம்! இப்போது நீங்கள் மீண்டும் பந்தை வைத்திருக்கிறீர்கள், மேலும் களத்தில் முன்னேறி வருகிறீர்கள், சொட்டு சொட்டாக, பாஸ் செய்ய அல்லது மதிப்பெண் எடுக்க முயற்சிப்பதா என்பதை தீர்மானிக்கவும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

நான் எப்படி ஒரு சிறந்த கால்பந்து வீரராக முடியும்?

பெர்னாட் ஃபிராங்குவேசா
கலிஃபோர்னியாவின் சான் டியாகோவில் தலைமையகத்துடன் வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களுக்கான இளைஞர் மேம்பாட்டுத் திட்டமான APFC (ஆல்பர்ட் புய்க் கால்பந்து கருத்துக்கள்) இல் இணை நிறுவனர் மற்றும் முறைமைத் தலைவராக ஏபிஎப்சியில் உரிமம் பெற்ற கால்பந்து பயிற்சியாளர் மற்றும் முறைமைத் தலைவர் பெர்னாட் ஃபிராங்குவேசா உள்ளார். APFC இளைஞர்களுக்கான கால்பந்து பயிற்சி மற்றும் கல்வி உள்ளடக்கம் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள், கல்விக்கூடங்கள் மற்றும் கிளப்புகளுக்கான ஆலோசனை சேவைகளை வழங்குகிறது. APFC இல், பிளேயர் மேம்பாட்டுத் திட்டங்களுக்கான தொழில்நுட்ப வழிகாட்டுதல்களை இணைத்து வளர்ப்பதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் பெர்னாட் பொறுப்பு. அவர் 15 வயதிலிருந்தே கேடலூனியா மற்றும் அமெரிக்காவில் கால்பந்து பயிற்சியாளராக இருந்து வருகிறார்.

உரிமம் பெற்ற கால்பந்து பயிற்சியாளர் மற்றும் ஏபிஎப்சியில் முறையின் தலைவர் சிறந்த பயிற்றுவிப்பாளர் விளையாட்டை விளையாடுகிறார். கருத்துகளை அறிந்து கொள்வது நிச்சயம் சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் விளையாட வேண்டும். பல மணிநேர பயிற்சி மற்றும் பந்தைத் தொடுவதை உறுதிசெய்க.

கடந்து செல்லும் போது என்ன நடைமுறை?

பந்தைப் பெறுவதற்கு முன்பு, உங்கள் அணி வீரர்கள் எங்கிருக்கிறார்கள் என்பதை எப்போதும் அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் தலையை மேலே வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தொடக்கத்தில் நீண்ட பந்துகள் அல்லது குறுக்கு-கள பந்துகளை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். எளிய, குறுகிய பாஸுடன் தொடங்கி, அங்கிருந்து செல்லுங்கள். உங்கள் கால்களின் சரியான பகுதியைக் கடந்து செல்லுங்கள்.

பாஸைப் பாதுகாக்க சிறந்த வழி எது?

நீங்கள் பயப்பட முடியாது. உங்கள் எதிர்ப்பாளர் அதைப் பார்த்து உங்களுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்துவார். அசையாமல் நிற்க வேண்டாம்; நகரும் மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை கடந்து செல்லுங்கள்.

நான் எப்படி தேர்ச்சி பெறுவேன், அது உடனடியாக மற்ற வீரருக்கு கிடைக்கும்.

கடந்து செல்லும் போது, ​​நீங்கள் பாஸ் வழியாக ஆடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பந்தை உதைத்த பிறகு நிறுத்த வேண்டாம். அந்த வகையில் பந்து அதிக வேகத்தைக் கொண்டு மற்ற வீரரை விரைவாக எட்டும்.

பயணத்தில் இருக்கும்போது நான் எவ்வாறு கடந்து செல்வது?

உங்கள் இலக்கை வழிநடத்துவதே முக்கியம். ஒரு பாஸை வழிநடத்துவது என்பது உங்கள் இலக்குக்கு முன்னால் பந்தை சிறிது கடந்து செல்லும் போது, ​​அது அவர்களின் கால்களைப் பெறும்போது அதைப் பிடிக்கும்.

சக்தியுடன் நான் எவ்வாறு கடந்து செல்வது?

நீங்கள் நிலைக்கு வந்ததும், உங்கள் பலவீனமான பாதத்தை (கடந்து செல்லாத கால்) பந்தை இணையாக நடவு செய்து, இலக்கை சுட்டிக்காட்டி (நோக்கம் கொண்ட வீரர்). பந்தின் நடுப்பகுதியுடன் திடமாக இணைக்க உங்கள் பாதத்தின் உட்புறத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால் தசைகளிலிருந்து நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய அனைத்து சக்தியையும் பயன்படுத்துங்கள் - கால் பயிற்சிகளில் பணிபுரிவது உங்கள் பாஸிலும் அதிக சக்தியை சேர்க்க உதவும்.

என்னிடம் பந்து இருந்தால், யாராவது என்னை பந்தைத் தட்டினால், அது ஒரு தவறானதா?

நீங்கள் எங்கு கறைபட்டுள்ளீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இது பெனால்டி பெட்டிக்கு வெளியே இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு ஃப்ரீ கிக் கிடைக்கும். அது பெனால்டி பெட்டியின் உள்ளே இருந்தால், அது ஒரு அபராதம்.

தொழில்முறை கால்பந்தாட்ட வீரர்களைப் போல பந்தை உயரமாகவும் சக்தியுடனும் நான் எவ்வாறு கடந்து செல்வது?

பந்தை குறைந்த மற்றும் கடினமாக அடியுங்கள், ஆனால் பின்னால் சாய்ந்து விடாதீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு பேக்ஸ்பின் கிடைக்கும். முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதிகமாக இல்லை, ஏனெனில் உங்கள் பாஸ் எங்கு செல்கிறது என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.

காலின் உள் பகுதியைப் பயன்படுத்தி அபராதம் எப்படி எடுக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் சிறந்து விளங்க மாட்டீர்கள். பாதத்தின் வெளிப்புறத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், அதை துல்லியத்துடன் பயன்படுத்தவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் பந்தைக் கடந்து செல்வதற்கு முன்பு யாருக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதை எப்போதும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
• மற்ற அணியின் பாதுகாப்பை மெல்லியதாக வெளியில் உள்ள வீரர்களுக்கு பந்தை அனுப்பவும்.
• பின்தங்கிய நிலையில் கடந்து உங்கள் எதிரிகளையும் ஏமாற்றலாம்.
• அடிக்கடி கடந்து செல்லுங்கள்! களத்தைத் தூக்கி எறிவது வேடிக்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் அணிக்கு பந்தைக் கடந்து செல்வது நல்லது.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் கால்விரல்களால் உதைக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தக்கூடும்.

உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

• கால் பந்து
• கால்பந்து தாங்குறுப்புகள்
• ஷிங்குவார்ட்ஸ்
• உடன் பயிற்சி செய்ய யாரோ