உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி சிக்கல்களைக் கையாள்வதால் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் விரும்பத்தகாத விதத்தில் செயல்பட வாய்ப்புள்ளது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வேரில் முடித்துக்கொள்வதும், மகிழ்ச்சியான நபராக மாறுவதும் ஒரு கனிவான ஆளுமை பெற உதவும். கூடுதலாக, மற்றவர்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கும் புரிந்து கொள்வதற்கும் கற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் அறியாமலே விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளைக் குறைக்க உதவும். ஒரு கனிவான நபராக மாற எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களை மாற்றியமைக்க முடியும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: மாஸ்டரிங் உணர்ச்சிகள்

1. 

   மோசமான செயல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள காரணத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மக்கள் பொதுவாக மற்றவர்களைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது, குறிப்பாக நீங்கள் மற்றவர்களிடம் கனிவாக இருக்க விரும்பினால். உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்வதில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள், ஆனால் குற்ற உணர்வு பின்னர் உங்களைத் தாக்கும். இந்த நடத்தைக்கு பின்னால் உள்ள பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:
   • நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றவர்களிடம் தள்ளுபடி செய்யவும் முடியாது.
   • உங்கள் ஈகோ அச்சுறுத்தப்படுவதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு விதமான பாதுகாப்பு வடிவமாக விரும்பத்தகாத வகையில் செயல்படுகிறீர்கள்.
   • வேறொருவரின் வாழ்க்கை அல்லது சாதனைகளை நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்கள், இது அவர்களை காயப்படுத்த விரும்புகிறது.
   • உங்களைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் எதிர்மறை உணர்வுகளை வேறொருவருக்கு முன்வைக்கிறீர்கள்.
   • உங்களுக்கிடையிலான வேறுபாடுகளை விரும்பத்தகாத முறையில் வேறுபடுத்துவதன் மூலம் மற்றவர்களிடமிருந்து தனித்துவமாகவும் வித்தியாசமாகவும் உணர முயற்சிக்கிறீர்கள்.

2. 

   
   
   எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உணருங்கள். ஒரு சிந்தனை என்ன, ஒரு உணர்வு என்ன என்பதை தீர்மானிப்பது கடினம், ஏனென்றால் அவை தொடர்புடையவை: எண்ணங்கள் உணர்வுகளை பாதிக்கின்றன, இது செயல்களை பாதிக்கிறது. எனவே உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு நபருடன் பேசும்போது "இந்த பையன் ஒரு முட்டாள்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் விரக்தியடையலாம், இது உங்கள் வார்த்தைகளிலும் செயல்களிலும் தெரியும். "அவர் இந்த விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய வேண்டும்" என்று நினைக்கும் போது, ​​நீங்கள் அவருக்கு கற்பிக்க அதிக விருப்பம் இருக்கலாம். அந்த பொறுமை உணர்வு பேசப்படும் வார்த்தைகளில் காண்பிக்கப்படும்.
   • எண்ணங்களையோ உணர்வுகளையோ கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போனாலும், உங்கள் மனப்பான்மையை நீங்கள் இன்னும் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பேசும்போதோ அல்லது செயல்படும்போதோ, நீங்கள் எந்த வார்த்தைகள் அல்லது செயல்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்வுசெய்க.

3. 

   
   
   நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒருவருடன் பேசுகிறீர்கள், நீங்கள் விரும்பத்தகாதவராக இருப்பதைப் போல உணர்ந்தால், நீங்கள் பதிலளிப்பதற்கு முன் நிறுத்தி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் முதலில் காரணத்தை நிறுத்திவிட்டு பயன்படுத்தினால், நீங்கள் உற்பத்தி ரீதியாக (மற்றும் குறைவான விரும்பத்தகாத வகையில்) பதிலளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாக, மனக்கசப்புடன், காயமாக அல்லது சோகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், மற்றவர்களுடன் பேச சிறிது நேரம் காத்திருப்பது நல்லது. இந்த உணர்ச்சிகள் நேர்மறையான தகவல்தொடர்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்களை விரும்பத்தகாததாக மாற்றும்.

4. 

   
   
   ஒரு "இனிமையான நாட்குறிப்பை" உருவாக்கவும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் மக்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொண்டீர்கள் என்பதற்கான உள்ளீடுகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒருவருக்கு விரும்பத்தகாதவராக இருந்திருந்தால், நீங்கள் அர்த்தமுள்ள நபர், நீங்கள் ஏன் அதைச் செய்தீர்கள், என்ன கூறப்பட்டது, என்ன சம்பவங்கள் சம்பவத்திற்கு வழிவகுத்தன போன்ற விவரங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு இனிமையாக இருந்திருந்தால், குறிப்பாக நீங்கள் சாதாரணமாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில், "நல்ல நடத்தைக்கு" உங்களை வெகுமதி அளிக்கவும்.
   • விரும்பத்தகாத நடத்தைகள் பற்றிய டைரி உள்ளீடுகளை குவிப்பது இந்த நடத்தை போக்கை "தூண்டுகிறது" என்று தோன்றும் நபர்கள், நிகழ்வுகள் அல்லது சூழல்கள் உள்ளதா என்பதை அடையாளம் காண உதவும். அத்தகைய "தூண்டுதல்களை" அடையாளம் காண்பது இந்த சூழ்நிலைகள் மீண்டும் நிகழும்போது மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு கருவியாகும்.

5. 

   நகைச்சுவை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எளிதில் சிரிக்க முடிகிறது (உடன் இல் மக்கள் மற்றும் இல்லை of மக்கள்) நகைச்சுவை விரும்பத்தகாத போக்குகளை மேலெழுதக்கூடும். நீங்கள் பொறுமையிழக்கத் தொடங்கினால், அது உங்களுக்கு ஒருவருக்கு விரும்பத்தகாததாக இருக்கும் என்று நம்பினால், சிரிக்க ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு சூழ்நிலையில் நகைச்சுவையைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது வேறு எதையாவது சிரிப்பது உங்கள் உடலில் உள்ள ரசாயன எதிர்வினைகளை மாற்றி, உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

6. 

   நன்கு உறங்கவும். ஒரு வெற்றிகரமான நாள் இருக்க நீங்கள் இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கமின்மை உணர்ச்சிகளை சரியாக கட்டுப்படுத்த இயலாமை உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இருப்பது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் மற்றவர்களிடம் கனிவாக இருக்க பொறுமையும் புரிதலும் பெற உதவும்.
   • உங்களுக்கு நீண்டகால தூக்க பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுகி பாதுகாப்பான மருந்துகளைப் பற்றி கேளுங்கள். உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம், உங்கள் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம் - உங்கள் கணினியுடன் ஃபிட்லிங் அல்லது இரவில் டிவி பார்ப்பதற்கான நேரத்தை குறைக்கலாம் - நன்றாக தூங்கலாம்.

7. 

   மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுகள் மற்றும் உரையாடல்களுக்கு முன் தியானியுங்கள். தியானம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை மிகவும் மென்மையாகவும் மாற்ற உதவும். பதட்டமாக அல்லது பொறுமையற்றவராக இருப்பதற்காக நீங்கள் ஒருவரிடம் விரும்பத்தகாதவராக இருக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், தியானத்தின் மூலம் உங்கள் தலையைப் புதுப்பிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். பின்வரும் வரிசையைச் செய்ய தனிப்பட்ட மற்றும் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்:
   • ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து உங்களை அமைதிப்படுத்தும். சுவாசிக்கும்போது வயிறு விரிவடையும் அளவுக்கு சுவாசம் ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலை நிரப்பும் வெள்ளை மற்றும் தங்க ஒளியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். ஒளி உங்கள் மனதை நிரப்புவதையும் நிதானப்படுத்துவதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உடலை விட்டு வெளியேறும் இருண்ட வண்ணங்களைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • தியானத்துடன் அமைதியடைந்த பிறகு, மற்றவர்களுடன் மிகவும் மென்மையான முறையில் பேச நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

3 இன் முறை 2: மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுவது

1. 

   தீமை உள்ளிருந்து வருகிறது என்பதை உணருங்கள். அச்சுறுத்தல், அவமானம் அல்லது மிரட்டல் போன்றவற்றை உணரும்போது பெரும்பாலான மக்கள் மற்றவர்களுக்கு விரும்பத்தகாதவர்கள். விரும்பத்தகாத நடத்தைக்கு காரணம் நீங்கள் தான் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது மற்றவர்களுக்கு அல்ல, நடத்தை நிலைமைக்கு பொருத்தமானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியாது.

2. 

   பச்சாத்தாபத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்ஏனெனில் இது மென்மையான நடத்தைக்கு முன்னுரிமை அளிக்க உதவும். பச்சாத்தாபம் என்பது மற்றவர்களின் முன்னோக்கைப் புரிந்துகொள்வது, வேறொருவரின் அவலத்தால் உணரப்படும் அச om கரியம் அல்லது மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு அடையாளம் காணும் திறன். நீங்கள் எந்த அணுகுமுறையைத் தேர்வுசெய்தாலும், நீங்கள் பேசும் நபர்களைப் புரிந்துகொள்வதிலும் அடையாளம் காண்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 

   ஒரு உத்வேகத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். சொற்களும் செயல்களும் உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நபரைக் கண்டுபிடித்து, அவர்கள் உங்களைப் போன்ற சூழ்நிலையில் அவர்கள் என்ன செய்வார்கள் அல்லது சொல்வார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த வகை தகவல்தொடர்புகளை பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

4. 

   மக்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும். இது உங்களை கனிவாக தோற்றமளிக்கும். மற்றவர்கள் திரும்பிச் சிரிப்பார்கள், நட்பை வளர்ப்பது எளிது என்பதை நீங்கள் உணருகிறீர்கள். நல்ல தோரணையையும் புன்னகையையும் பராமரிப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், ஏனெனில் எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் புன்னகையின் உடல் செயலுக்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன.

5. 

   நேர்மறையான உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தொடர்பு என்பது வாய்மொழி மட்டுமல்ல. நீங்கள் கண்ணியமான சொற்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உடல் மொழி அல்லது செயல்கள் மூலம் எதிர்மறையைக் காட்டலாம். மற்றவர்களிடம் எதிர்மறையான உணர்வுகள் இருக்கக்கூடும், மேலும் நீங்கள் விரும்பத்தகாதவர் என்ற தோற்றத்தை அளிக்கலாம்.
   • நடுநிலை உடல் மொழியைப் பராமரிக்க, முற்போக்கான தசை தளர்த்தலை முயற்சிக்கவும் - இந்த செயல்முறையில் நீங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் பதட்டமாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் செய்கிறீர்கள். இது எதிர்மறை அல்லது உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அகற்றும்.

6. 

   தேவைப்படும்போது உணர்ச்சிகளை உறுதியாக வெளிப்படுத்துங்கள். உங்களை செயலற்ற முறையில் வெளிப்படுத்துவதற்கு பதிலாக (எதுவும் சொல்லாமல் பதட்டமாக இருப்பது) அல்லது ஆக்ரோஷமாக இருப்பது (நிலைமைக்கு ஏற்றதாக தோன்றும் வகையில் வெடிக்கும்), உறுதியான தகவல்தொடர்புக்கு முயற்சிக்கவும். அதைப் பயிற்சி செய்ய, கோரிக்கைகளை (கோரிக்கைகளுக்குப் பதிலாக) மரியாதையுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு சம்பந்தப்பட்ட உண்மைகளை (உணர்ச்சிகளால் அதிகரிக்காமல்) பயன்படுத்தவும். அனைவரின் தேவைகளும் பூர்த்தி செய்யப்படுவதற்காக தெளிவாக தொடர்புகொண்டு உணர்வுகளை திறம்பட வெளிப்படுத்துங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் துணிகளை மடிக்காததற்காக உங்கள் மனைவியிடம் கத்துவதே உங்கள் போக்கு என்றால், உங்களை உறுதியாக வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சொல்லலாம், "துணிகளுக்கு நீங்கள் செய்த உதவியை நான் பாராட்டுகிறேன், ஆனால் நீங்கள் என் பேண்ட்டை மடிக்கிறீர்கள், அதனால் அவை சுருக்கமடைகின்றன. வேலையில் சுருக்கமான பேன்ட் அணிந்த ஒரு பயங்கரமான தொழில்முறை நிபுணர் போல் நான் உணர்கிறேன். நீங்கள் அவற்றை மிகவும் கவனமாக மடிந்தால் அல்லது நீங்கள் அனுமதித்தால் நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன் என் சொந்த ஆடைகளை கழுவவும் மடிக்கவும் ".

3 இன் முறை 3: ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்துதல்

1. 

   நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உங்களை மகிழ்விக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது மற்றவர்களிடம் கனிவாக இருக்கவும் உதவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்வது உங்கள் மோசமான மனநிலையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பது குறித்து நீங்கள் சிந்தனைமிக்க (உணர்ச்சியைக் காட்டிலும்) முடிவுகளை எடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

2. 

   தனியாக நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால், நீங்கள் அவ்வப்போது தனியாக இருக்க வேண்டியிருக்கலாம். இது மற்றவர்களிடம் கனிவாக இருக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஏனெனில் நீங்கள் மேலும் புத்துணர்ச்சி அடைவீர்கள். விரும்பத்தகாத நடத்தையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அன்புக்குரியவர்களாக இருந்தால் இது இன்னும் பலனளிக்கும். அவர்களிடமிருந்து உங்களை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தனிமைப்படுத்துவது அவர்களுக்கு மிகவும் மென்மையாக சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

3. 

   ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது டிவி நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள். மற்றவர்கள் மூலமாக உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது (புத்தகங்கள் அல்லது படங்களில் பழக்கமான கதாபாத்திரங்களுடன் வரும்போது நிகழ்கிறது) நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கற்பனையான கதாபாத்திரங்கள் மூலம் நிகழ்வுகளை அனுபவிக்கும் போது மக்கள் கதர்சிஸை அல்லது உணர்ச்சிகளின் இரண்டாவது வெளியீட்டை அனுபவிக்கிறார்கள். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் உணர்ச்சிகளை இந்த வழியில் வெளியிடுவது நிஜ வாழ்க்கையில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

4. 

   ஒர்க் அவுட். மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த தொடர்பு உள்ளது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். இது உங்களை மற்றவர்களிடம் அதிக தயவை ஏற்படுத்தும்.
   • யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நடைமுறை உடல் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஒருங்கிணைக்கிறது, எனவே இது உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்தின் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் அட்டவணையில் யோகா ஸ்டுடியோவின் அட்டவணையை நீங்கள் பொருத்த முடியாவிட்டால், இணையத்தில் அறிவுறுத்தும் வீடியோக்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது மொபைல் சாதனத்தில் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் மிகவும் கலகலப்பான நபராக இருந்தால், நடனமாட முயற்சிக்கவும்! நடனம் ஒரு உடற்பயிற்சி போல செயல்படுகிறது மற்றும் மூளையின் இன்ப மையங்களை செயல்படுத்துகிறது.
   • தினசரி உடற்பயிற்சி உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம், இது மற்றவர்களிடம் கோபப்படாமல் அதிக உற்பத்தி மற்றும் பொறுமையாக இருக்க உதவும்.

5. 

   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். பசியுடன் இருப்பது உங்களை கோபப்படுத்தும், இது உங்களை மற்றவர்களிடம் எடுத்துச் செல்லக்கூடும். ஆரோக்கியமானதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர முழு உணவுகளும் நிறைந்த சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.
   • முழு உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதும் உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்கும்.
   • கொழுப்பு இல்லாத அல்லது அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். இந்த விருப்பங்கள் பொதுவாக சத்தானவை அல்ல, மேலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுக்கு பெரிதும் உதவும். இந்த வகைக்கு வரும் சில குறிப்பிட்ட உணவுகளில் பச்சை இலைகள், வெண்ணெய், அஸ்பாரகஸ், கொட்டைகள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவை அடங்கும்.

6. 

   ஒரு நண்பருடன் பழகவும். நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதால் உங்கள் விரக்திகள் அனைத்தையும் மற்றவர்கள் மீது எடுக்க வாய்ப்புள்ளது. நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது அந்த நேரங்களில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். ஒருவரைச் சந்திக்க மற்றொரு நேரத்தில் மதிய உணவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள், ஒரு பாரில் மகிழ்ச்சியான மணிநேரம் அல்லது நண்பருடன் இரவு உணவிற்குச் செல்லுங்கள். இது உங்கள் பட்ஜெட்டுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் பேச ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள்.
   • ஒரு நண்பரை நேரில் சந்திக்க முடியாவிட்டால், தொலைபேசியில் பேசுவது (குறிப்பாக ஒரு வேடிக்கையான நண்பருடன்!) உங்கள் மனநிலையை விரைவாக மேம்படுத்த முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• எல்லா பழக்கங்களையும் போலவே, விரும்பத்தகாததாக இருப்பதை நிறுத்துவதும் கடினம். இருப்பினும், விடாமுயற்சியுடன், இந்த தீங்கிழைக்கும் மற்றும் தற்காப்பு நடத்தை மாறக்கூடும்.
• நல்ல கேட்பவராக இருங்கள். அவர்கள் உங்களுடன் பேசும்போது எப்போதும் கவனமாகக் கேளுங்கள்.
• மரியாதையாக, பொறுமையாக, கவனிப்பவராக, கவனத்துடன், நேர்மறையாக இருங்கள். எதிர்மறை அல்லது விமர்சன நபராக இருக்க வேண்டாம். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் எப்போதும் நேர்மறையானதைத் தேடுங்கள்.
• நீங்கள் எதைப் பற்றி பேச விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். மனதில் தோன்றும் முதல் விஷயத்தை ஒருபோதும் சொல்லாதீர்கள், ஏனெனில் அது நிலைமையை மேம்படுத்தாது.
• நீங்கள் ஒரு நல்ல மனிதர் என்று தொடர்ந்து நீங்களே சொல்லுங்கள், அதை ஏற்கத் தொடங்குங்கள். இந்த புதிய தரத்தை அடைய உங்கள் நடத்தையை மாற்றவும். நீங்கள் ஒரு "நல்ல மனிதர்" என்று நினைப்பது நீங்கள் செயல்படும் விதத்தில் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மனம் இதற்கு சாதகமாக செயல்படும்.
• உண்மையாக இருங்கள். நீங்கள் விரும்புவதைப் பெறுவதற்கு ஒருபோதும் தயவாக இருக்க வேண்டாம். வித்தியாசமான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு தயவுசெய்து ஒருவர் தயவானவர் அல்ல, பொய்யர், மேலோட்டமான மற்றும் கொடூரமானவர். தயவுசெய்து ஒரு நல்ல மனிதர் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.
• எதையும் செய்வதற்கு முன், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இந்த சிந்தனை / செயல் / கருத்து உலகத்தை எனக்கோ அல்லது வேறு யாருக்கோ சிறந்த இடமாக மாற்றுமா?" பதில் இல்லை என்றால், அதைச் செய்யாதீர்கள் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களையோ மற்றவர்களையோ மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.
• மற்றவர்களை நியாயந்தீர்க்க வேண்டாம். இந்த தீர்ப்புகள் உங்கள் தொடர்புகளின் மூலம் தெளிவாகிவிடும் விரும்பத்தகாத எண்ணங்களின் மூலமாக இருக்கலாம்.
• உயர்ந்தவராக இருங்கள்! யாரோ ஒருவர் உங்களுக்கு இழிவானவர் என்பதால் நீங்கள் விரும்பத்தகாதவராக இருக்க வேண்டியதில்லை.
• விரும்பத்தகாதவராக இருப்பதற்காக ஒருவரை புகழ்வது எப்போதும் தேவையில்லை. மரியாதைக்குரிய தொனியில் பேசுங்கள்.