உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உலகம் பெருகிய முறையில் இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், ஒதுங்கியிருப்பதை உணர எளிதாகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி அப்படி உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். தனிமையின் இந்த உணர்வை எவ்வாறு கையாள்வது என்று தெரிந்து கொள்ள உங்கள் மனதில் ஒரு ஆசை எழுந்தது. முதலில், உங்களை நன்கு அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பின்னர், அதைக் கடக்க சில மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: நடிப்பு

1. 

   பிஸியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் அட்டவணை உங்களை உற்பத்தி மற்றும் திசைதிருப்ப வைக்கும் செயல்பாடுகள் நிறைந்ததாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் தங்குவதற்கு நேரமில்லை. தன்னார்வலராகுங்கள். பகுதிநேர வேலை தேடுங்கள். சுவாரஸ்யமான குழு வகுப்புகளுடன் புத்தக கிளப் அல்லது ஜிம்மில் சேரவும். சில "அதை நீங்களே செய்யுங்கள்" திட்டங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் சொந்த மனதில் மாட்டிக் கொள்ளாதீர்கள்.
   • நீங்கள் என்ன பொழுதுபோக்குகளை பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? இயற்கையாகவே எது நல்லது? நீங்கள் எப்போதும் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் ஒருபோதும் வாய்ப்பு கிடைக்கவில்லை? தற்போதைய தருணத்தைப் பயன்படுத்தி, ஆசையை யதார்த்தமாக மாற்றவும்.

2. 

   
   
   உங்கள் சூழலை மாற்றவும். உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவைத் தொடரைப் பார்க்கும்போது வீட்டில் உட்கார்ந்து நாள் செல்ல விடுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரே சூழலில் இருக்கும்போது, ​​தனிமையின் பிடியில் எப்போதும் வலுவாக இருக்கும். உங்கள் வேலையைச் செய்ய ஒரு காபி கடைக்குச் செல்லுங்கள். பூங்காவிற்குச் சென்று வழிப்போக்கர்களைப் பார்க்க ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உங்கள் மூளைக்கு சில ஊக்கங்களைக் கொடுங்கள்.
   • இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். வெளியே செல்வது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும். எனவே, ஒரு தாளைப் பெற்று பூங்கா புல்வெளியில் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். இதை தவறாமல் செய்வது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும்.

3. 

   
   
   சிறப்பாகச் செயல்படும் பயிற்சிகள். உங்களுக்கு இன்பம் தரும் காரியங்களைச் செய்வது தனிமையின் உணர்வுகளைத் தணிக்கும். உங்களுக்கு எது நன்றாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தியானிக்கவா? ஐரோப்பிய இலக்கியங்களைப் படிக்கவா? பாட? மேலே செல்லுங்கள். உங்கள் பொன்னான நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் உணர்வுகளை வளர்ப்பதில் முதலீடு செய்யுங்கள். அல்லது, பள்ளியில் ஒரு சக ஊழியரிடமோ, அகாடமியில் ஒரு அறிமுகமானவரிடமோ அல்லது ஒரு அயலவரோ அவர்கள் உங்களுடன் வர விரும்பினால் கேளுங்கள். புதிய நட்பு!
   • தனிமையின் உணர்வால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க பொருள்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு நல்லது என்று ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும் - உங்கள் காயத்தை மட்டுமே மறைக்கக்கூடிய தற்காலிக தீர்வுகள் அல்ல.

4. 

   
   
   எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். சில நேரங்களில், தனிமையின் உணர்வைக் கடக்க நீங்கள் மிகவும் ஆசைப்படுவீர்கள், இதனால் நீங்கள் தனியாக இருக்கும் எந்தவொரு மற்றும் எல்லா வாய்ப்புகளையும் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள். மோசமான தாக்கங்கள் அல்லது அதைப் பயன்படுத்த விரும்பும் நபர்களைத் தேடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், தனிமையின் விளைவாக ஏற்படும் பாதிப்பு கையாளுதல் அல்லது தவறான நபர்களுக்கு எளிதான இலக்காக மாறும். ஆரோக்கியமான பரஸ்பர உறவில் ஆர்வம் காட்டாத நபர்களின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • அவை "உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது" என்று தோன்றுகிறது. அவர்கள் எல்லா நேரங்களிலும் அழைக்கிறார்கள், எல்லா நடவடிக்கைகளையும் திட்டமிடுகிறார்கள், சரியானவர்களாக இருப்பார்கள். இவை பெரும்பாலும் தங்கள் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பும் தவறான நபர்களின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாகும்.
   • பரஸ்பரம் இல்லை. நீங்கள் அவர்களை வேலையில் அழைத்துச் செல்லலாம், வார இறுதியில் அவர்களுக்கு ஒரு உதவி செய்யலாம், ஆனால் சில காரணங்களால், அவர்கள் அந்த முயற்சியை ஒருபோதும் திருப்பிச் செலுத்த மாட்டார்கள். இந்த மக்கள் தங்கள் நலனுக்காக தங்கள் பாதிப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் வேறொரு இடத்தில் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கும்போது அவை மனோபாவமாக இருக்கும். மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக உணரலாம், இந்த கட்டுப்படுத்தும் நடத்தை ஒரு தொல்லை போல் தெரியவில்லை. இருப்பினும், இந்த நபர்கள் உங்களைப் பற்றி கேட்டால், நீங்கள் எங்கிருந்தீர்கள், நீங்கள் யாருடன் இருந்தீர்கள் என்பதை அறிய விரும்பினால் அல்லது உங்களுக்கு மற்ற நண்பர்கள் இருப்பதாக கவலைகளை வெளிப்படுத்தினால், இந்த அறிகுறிகள் ஒரு எச்சரிக்கையாகும்.

5. 

   உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். சுதந்திரத்தை விரும்புவோருக்கு இது கடினம் என்றாலும், சில சமயங்களில் மற்றவர்களைச் சார்ந்து இருப்பது அவசியம். நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நம்பும் குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பருடன் பேசுங்கள் - அவர் ஆயிரக்கணக்கான மைல்கள் தொலைவில் இருந்தாலும். ஒரு எளிய தொலைபேசி அழைப்பு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் கூட அந்த தருணத்தை அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் வசதியாக இல்லாவிட்டால் உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் அவர்களிடம் சொல்லச் சொல்லவில்லை - மிகவும் இயல்பானதாகத் தோன்றும் விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், அந்த நம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கு அவர்கள் க honored ரவிக்கப்படுவார்கள்.

6. 

   உங்களைப் போன்றவர்களைக் கண்டறியவும். தொடங்க எளிதான இடம் இணையம். உள்ளூர் குழுக்களைச் சந்திப்பது போன்ற மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. உங்களைப் போன்ற பொழுதுபோக்குகளையும் விருப்பங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் சந்திக்க முயற்சிக்கவும். எந்த புத்தகங்கள் அல்லது திரைப்படங்கள் உங்களுக்கு பிடித்தவை அல்லது நீங்கள் எங்கிருந்து வருகிறீர்கள் அல்லது எங்கு வாழ்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். அனைத்து வகையான சூழ்நிலைகளிலும் கவனம் செலுத்தும் குழுக்கள் உள்ளன.
   • சமூகமயமாக்கும் வாய்ப்புகளைத் தேடி வெளியே சென்று அவற்றை அனுபவிக்கவும். கூட்டு உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்கு ஆன்லைனில் பாருங்கள். காமிக் புத்தக வெறியர்களின் குழுவைக் கண்டறியவும். பணி சாளரத்தில் இருந்து விளையாடுவதை நீங்கள் கண்ட அந்த விளையாட்டு லீக்கில் பதிவுபெறுக. ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் ஈடுபடுங்கள். வாய்ப்புகளை உருவாக்குங்கள். உரையாடல்களைத் தொடங்குங்கள். தனிமையின் வடிவங்களை மாற்ற ஒரே வழி இதுதான்.
   • அதற்காக, உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவது அவசியமாக இருக்கலாம் - நீங்கள் இதை ஒரு நல்ல விஷயம், ஒரு சவால் என்று நினைக்க வேண்டும். உங்களுக்கு அனுபவம் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வெளியேறலாம். பெரும்பாலும், நீங்கள் சூழ்நிலையால் பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள், ஆனால் அதிலிருந்து நீங்கள் எதையாவது பிரித்தெடுக்கலாம்.

7. 

   ஒரு செல்லப்பிள்ளை வேண்டும். 30,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உரோமம் மிருகங்களை இனப்பெருக்கம் செய்வதைத் தூண்டும் வகையில் மனிதனுக்கு பிணைப்புகள் இல்லை. மேலும், டாம் ஹாங்க்ஸ் வில்சனுடன் பல ஆண்டுகள் வாழ முடிந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நாய் அல்லது பூனையின் நிறுவனத்திலிருந்து பெரிதும் பயனடைவீர்கள். செல்லப்பிராணிகளை ஆச்சரியமான தோழர்கள். மக்களுக்கு மாற்றாக அவற்றைப் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். கடினமான காலங்களில் மக்கள் பேசுவதற்கும் சாய்வதற்கும் குறைந்தபட்சம் சில மனித உறவுகளைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒரு நாய்க்குட்டிக்கு ஆயிரக்கணக்கான டாலர்களை செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் நகரத்தின் வளர்ப்பு, தங்குமிடம் அல்லது கொட்டில் சமூகத்திற்குச் சென்று புதிய வீடு தேவைப்படும் ஒருவரை மீட்கவும்.
   • தோழமை தவிர, செல்லப்பிராணிகள் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அவற்றின் உரிமையாளர்களின் நீண்ட ஆயுளை நீட்டிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

8. 

   மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சமூக கவனம் உள் கவனம் மற்றும் தனிமை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் குறிக்கிறது. இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பிரதிபலிக்கக் கூடாது என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் அவை உங்கள் ஒரே மையமாக மாற அனுமதிக்காதது முக்கியம். உங்கள் பார்வையை மற்றவர்களிடம் நீட்டினால், தனிமை குறையும். உதாரணமாக, தன்னார்வத் தொண்டு என்பது சமூக ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் திருப்தி அடைய மக்களுக்கு உதவுகிறது, இது தனிமையின் உணர்வுகளை எதிர்த்து நிற்கிறது.
   • கவனத்தை விரிவாக்குவதற்கான எளிய வழி, நீங்கள் உதவக்கூடிய ஒரு நபரைக் கண்டுபிடிப்பது. ஒரு மருத்துவமனை, பொது கேண்டீன் அல்லது வீடற்ற தங்குமிடம் ஆகியவற்றில் தன்னார்வலர். ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். ஒரு தொண்டு நிறுவனத்தில் ஈடுபடுங்கள். அது ஒரு மூத்த சகோதரராகவோ அல்லது மூத்த சகோதரியாகவோ இருக்கலாம். அங்குள்ள அனைவரும் ஒரு போரில் சண்டையிடுகிறார்கள்: ஒருவேளை நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராட அவர்களுக்கு உதவலாம்.
   • தனிமையாக உணரக்கூடிய மற்றவர்களுக்கு உதவ வழிகளைக் கூட நீங்கள் தேடலாம். நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் எப்போதும் சமூக தொடர்புகளிலிருந்து அகற்றப்படுவார்கள். ஒரு பழைய நபரின் வீட்டை அல்லது ஒரு மருத்துவமனையின் அவசர அறைக்குச் செல்ல தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது மற்றொரு நபரின் தனிமையையும் குறைக்க உதவும்.

3 இன் முறை 2: நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுதல்

1. 

   உங்கள் உணர்வுகளை நீங்களே வெளிப்படுத்துங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது தனிமையின் உணர்வின் மூலத்தை அடையாளம் காண உதவும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு நிறைய நண்பர்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஏன் இன்னும் தனியாக உணர்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு புரியவில்லை. அந்த உணர்வு எழும் தருணங்களை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். அவை எப்போது தோன்றும்? அவை எப்படி இருக்கும்? நீங்கள் அப்படி உணரும்போது உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது?
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் பெற்றோரின் வீட்டிலிருந்து ஒரு புதிய நகரத்திற்கு மாறிவிட்டீர்கள் என்று சொல்லலாம். உங்களிடம் புதிய நண்பர்கள் குழு இருக்கலாம், அதன் நிறுவனம் மிகவும் இனிமையானது, ஆனால் நீங்கள் வெற்று வீட்டிற்குள் நுழையும் போது இரவில் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள். வலுவான மற்றும் நிலையான உணர்ச்சி பிணைப்பை வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் யாரையாவது தேடுகிறீர்கள் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.
   • தனிமையின் மூலத்தை அடையாளம் காண்பது அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும், மேலும் இது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர வைக்கும். இந்த எடுத்துக்காட்டில், நீங்கள் புதிய நண்பர்களின் நிறுவனத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் வசிக்கும் போது நீங்கள் கொண்டிருந்த தொடர்பை இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இந்த உணர்வு இயற்கையானது என்பதை நீங்கள் அங்கீகரிக்க அனுமதிக்கும்.

2. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்கவும். நாள் முழுவதும் உங்கள் மனதில் செல்லும் எண்ணங்களின் சுழற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைப் பற்றி அல்லது பிற நபர்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிந்தனை எதிர்மறையாக இருந்தால், நீங்கள் நேர்மறையான ஒன்றைப் பெறும் வரை அதை மறுபெயரிட முயற்சிக்கவும்: "வேலையில் உள்ள எவரும் என்னைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை" "நான் வேலையில் யாருடனும் பிணைப்பை உருவாக்கவில்லை ... இன்னும்" என்று மாறும்.
   • உங்கள் உள் உரையாடல்களை மறுவடிவமைப்பது நம்பமுடியாத சவாலான பணியாகும். சில நேரங்களில், ஒரு நாளின் போது நம்மிடம் இருக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் அளவு கூட நமக்குத் தெரியாது. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் அவற்றைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும் நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற அவற்றை மறுவடிவமைக்க முயற்சிக்கவும். இறுதியாக, உங்கள் உள் உரையாடல்களைக் கண்காணித்து கட்டுப்பாட்டை எடுக்கும் வரை ஒரு நாள் முழுவதும் செலவழிக்கும் வரை தொடரவும். இந்த பயிற்சியை சரியாகச் செய்தபின் உங்கள் முழு பார்வையும் மாறலாம்.

3. 

   கருப்பு மற்றும் வெள்ளை அடிப்படையில் சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். இந்த சிந்தனை ஒரு அறிவாற்றல் சிதைவைக் குறிக்கிறது, அதை சரிசெய்ய வேண்டும்."நான் இப்போது தனியாக இருக்கிறேன், எனவே நான் எப்போதும் தனிமையில் இருப்பேன்" அல்லது "என்னைப் பற்றி கவலைப்பட எனக்கு யாரும் இல்லை" என்பது போன்ற "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை" என்ற அடிப்படையில் எப்போதும் சிந்திப்பது முன்னேற்றத்திற்கு தடையாக இருக்கும், மேலும் உங்களை மேலும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்.
   • அந்த எண்ணங்கள் எழும்போது அவற்றை சவால் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் தனிமையாக இல்லாத சில தருணங்களை நீங்கள் சிந்திக்க முடியும். நீங்கள் ஒருவருடன் பிணைக்கப்பட்டீர்கள், ஒரு நிமிடம் மட்டுமே இருந்தால், நீங்கள் புரிந்து கொண்டீர்கள். கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் உள்ள இந்த அறிக்கைகள் நம் வாழ்வின் உண்மையை பிரதிபலிக்கும் அளவுக்கு சிக்கலானவை அல்ல என்பதை உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், எப்போதும் உணர்ச்சி ரீதியாக பணக்காரர்.

4. 

   
   
   நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள். எதிர்மறை சிந்தனை எதிர்மறை யதார்த்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும், எண்ணங்கள் ஒரு சுயநிறைவான தீர்க்கதரிசனத்தை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் எதிர்மறையாக நினைத்தால், உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தும் எதிர்மறையாக இருக்கும். யாரும் உங்களை விரும்ப மாட்டார்கள், நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்க மாட்டீர்கள் என்று நினைத்து ஒரு விருந்துக்குள் நுழைந்தால், எல்லா நேரமும் ஒரு சுவரின் அருகில், யாருடனும் பிணைப்பை உருவாக்காமல், வேடிக்கையாக இல்லாமல் செலவழிக்கப்படும். மறுபுறம், நேர்மறையான சிந்தனையுடன், நேர்மறையான விஷயங்கள் நடக்கலாம்.
   • இதற்கு நேர்மாறாகவும் இருக்கிறது. விஷயங்கள் செயல்படும் என்று எதிர்பார்க்கப்பட்டால், அவை எப்போதும் செயல்படும். உங்கள் வாழ்க்கையில் சில சூழ்நிலைகளைப் பற்றி ஒரு நேர்மறையான அறிக்கையை வெளியிடுவதன் மூலம் அந்த கோட்பாட்டை சோதிக்கவும். முடிவுகள் அருமையாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான மனநிலையுடன் சூழ்நிலையைச் சென்றால் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணரக்கூடாது.
   • நேர்மறையான சிந்தனையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைப்பதுதான். இந்த நபர்கள் வாழ்க்கையையும் மற்றவர்களையும் எவ்வாறு பார்க்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் அந்த நேர்மறை முற்றிலும் தொற்றுநோயாக இருக்கும்.
   • நேர்மறையான சிந்தனையை அனுபவிப்பதற்கான மற்றொரு தந்திரம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் சொல்லாத எதையும் நீங்களே சொல்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நண்பரை அவர் தோல்வியுற்றவர் என்று நீங்கள் ஒருபோதும் சொல்ல மாட்டீர்கள். ஆகவே, "நான் ஒரு நஷ்டம்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், "நான் சில நேரங்களில் தவறு செய்கிறேன், ஆனால் நான் புத்திசாலி, வேடிக்கையானவன், அக்கறையுள்ளவன் மற்றும் தன்னிச்சையானவன்" போன்ற உங்களைப் பற்றி நல்லதைச் சொல்வதன் மூலம் அந்த கடுமையான கருத்தை சரிசெய்யவும்.

5. 

   
   
   ஒரு நிபுணரை அணுகவும். சில நேரங்களில், தனிமை என்பது ஒரு பெரிய பிரச்சினையின் அறிகுறியாகும். முழு உலகமும் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனையில் சாம்பல் நிற நிழல்களைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றினால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரை அணுகுவது நன்மை பயக்கும்.
   • சில நேரங்களில், தனிமையின் தொடர்ச்சியான உணர்வுகள் மனச்சோர்வின் அடையாளமாக இருக்கலாம். சரியாக மதிப்பீடு செய்ய ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகுவது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும் சிக்கலுக்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும்.
   • நிலைமையைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுவதற்கான வெறும் செயல் உதவும். இது இயல்பானது மற்றும் எது இல்லாதது மற்றும் வழக்கமான மாற்றங்களுடன் மட்டுமே ஏற்படக்கூடிய முன்னேற்றங்கள் பற்றிய முன்னோக்கைக் கொடுக்கும்.

3 இன் முறை 3: உங்களைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   
   
   உங்கள் தனிமையின் வகையை அடையாளம் காணவும். தனிமை ஒவ்வொரு நபரிடமும் வெவ்வேறு வழிகளில் எழலாம் மற்றும் வெளிப்படும். சிலருக்கு, இது ஒரு தேவையாகும், இடைவிடாது, மற்றவர்கள் அதை தங்கள் யதார்த்தங்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக கருதுகின்றனர். நீங்கள் சமூக அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான தனிமையை அதிகம் காட்டலாம்.
   • சமூக தனிமை: இந்த வகை தனிமை என்பது குறிக்கோள், சலிப்பு மற்றும் சமூக ரீதியாக விலக்கப்பட்ட உணர்வை உள்ளடக்கியது, மேலும் உங்களிடம் ஒரு திடமான சமூக வலைப்பின்னல் இல்லாதபோது அல்லது புதிய இடத்திற்குச் செல்வது போன்ற ஒன்றிலிருந்து பிரிக்கப்பட்டிருக்கும்போது தோன்றும்.
   • உணர்ச்சி தனிமை: கவலை, மனச்சோர்வு, பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பாழடைந்த உணர்வுகள் இதில் அடங்கும், மேலும் சில நபர்களுடன் நீங்கள் விரும்பும் வலுவான உணர்ச்சி பிணைப்புகள் உங்களிடம் இல்லாதபோது எழலாம்.

2. 

   தனிமை ஒரு என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள் a உணர்வு. தனிமைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு முக்கியமான மற்றும் இன்றியமையாத படியாக இருப்பது, வேதனையானது என்றாலும், அதை அறிவது ஒரு உணர்வு. இது ஒரு உண்மையை அவசியமாகக் குறிக்கவில்லை, எனவே, அது நிரந்தரமானது அல்ல. "இது கூட கடந்து போகும்" என்று சொல்வது போல. இது ஒரு சமூக ஜீவனாக உங்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, உங்கள் தலையில் உள்ள நியூரான்கள் எல்லாவற்றையும் விரும்பத்தகாத ஆனால் மாற்றக்கூடிய வகையில் தூண்டப்படுகின்றன. நீங்கள் தனிமையின் எண்ணங்களை எளிதில் எதிர்த்துப் போராடலாம், மேலும் நன்றாக உணரலாம்.
   • முடிவில், உங்கள் சூழ்நிலையை என்ன செய்வது என்று நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும் உங்களைப் பற்றி மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் இது ஒரு வாய்ப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தனிமையைப் பற்றிய பரிணாம புரிதல், உண்டாகும் வலி உங்களைச் செயல்படத் தூண்டுகிறது, நீங்கள் ஒருபோதும் வேறுவிதமாக இருக்க மாட்டீர்கள்.

3. 

   உங்கள் ஆளுமையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு புறம்போக்கு மற்றும் ஒரு உள்முகத்திற்கு, தனிமை முற்றிலும் மாறுபட்ட அர்த்தங்களைக் கொண்டுள்ளது. தனிமையை அனுபவிப்பதும் தனியாக இருப்பதும் ஒன்றல்ல என்பதை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். தனிமையின் எதிர் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், அது ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உள்முக சிந்தனையாளர்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு நபர்களுடன் நெருங்கிய உறவை விரும்பலாம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களைப் பார்க்க விரும்பவில்லை. ஆனாலும், அவர்கள் அதிக நேரம் தனியாக இருக்க விரும்பலாம், அவ்வப்போது மற்றவர்களின் தூண்டுதல் தேவை. இருப்பினும், அவர்களின் சமூக மற்றும் உணர்ச்சித் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், உள்முக சிந்தனையாளர்களும் தனிமையை உணர முடியும்.
   • மறுபுறம், எக்ஸ்ட்ரோவர்ட்ஸ், தங்கள் சமூகத் தேவைகள் போதுமான அளவில் கவனிக்கப்படுவதாக உணர எப்போதும் ஒரு குழுவினரால் சூழப்பட்டிருக்க விரும்பலாம். தூண்டக்கூடிய நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாதபோது அவை சில நேரங்களில் இறங்குகின்றன. உங்கள் இணைப்புகள் சமூக ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் திருப்தி அளிக்கவில்லை என்றால், மற்றவர்களால் சூழப்பட்டிருந்தாலும் கூட வெளிநாட்டவர்கள் தனிமையை உணர முடியும்.
   • ஸ்பெக்ட்ரமில் நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள்? உங்கள் ஆளுமை தனிமையின் உணர்வுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த முடிவுகளை எடுக்க வைக்கும்.

4. 

   இந்த அனுபவத்தை நீங்கள் கடந்து செல்லும்போது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். அமெரிக்காவில் சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பில், கணக்கெடுக்கப்பட்ட நான்கு பேரில் ஒருவர் தங்களுக்கு தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் குறித்து பேச யாரும் இல்லை என்று கூறியதாகக் காட்டியது. குடும்ப உறுப்பினர்களை விருப்பங்களிலிருந்து நீக்கும்போது, ​​அந்த எண்ணிக்கை மக்கள் தொகையில் பாதிக்கு அதிகரிக்கிறது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் தனியாக உணர்ந்தால், ஆதரவிற்காக யாரும் திரும்பத் தெரியவில்லை எனில், 25 முதல் 50 சதவிகித மக்கள் ஒரே சூழ்நிலையில் செல்கிறார்கள்.
   • தற்போது, ​​விஞ்ஞானிகள் ஏற்கனவே தனிமையை ஒரு பொது சுகாதார அக்கறை என்று கருதுகின்றனர். உடல் அல்லது அகநிலை தூரம் காரணமாக தனிமையை உணர்ந்தவர்கள் இந்த பிரச்சினை இல்லாதவர்களை விட முன்னதாகவே இறக்கக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நாங்கள் ஒரு பெரிய உலகில் வாழ்கிறோம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆர்வங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்களைப் போன்ற ஒருவர் அங்கே இருக்கக்கூடும்; அந்த நபரைக் கண்டுபிடிப்பதே புள்ளி.
• தனிமையை மாற்ற முடியும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் நேர்மறையாக மாற்றியமைத்தால், உங்கள் சொந்த நிறுவனத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கு அதிக ஆபத்துக்களை எடுக்கலாம்.
• சமூக ஊடகங்களில் மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். சமூக ஊடகங்களில் இடுகைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் மக்கள், உண்மையில், அவர்கள் தனிமையை குறைவாக உணர்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள்.
• நீங்கள் அங்கேயே உட்கார்ந்தால், தனிமையாக உணர்கிறீர்கள், எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்காமல், எதுவும் நடக்காது. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும். நாடகம். வெளியே போ. புது மக்களை சந்தியுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• எதிர்மறை சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். நிறைய குடிப்பது, போதைப்பொருள் பயன்படுத்துவது அல்லது வாழ்நாள் முழுவதும் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது ஒரு மோசமான யோசனை. நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால் அல்லது குறிப்பாக தனிமையாக இருந்தால் இதைச் செய்வது இன்னும் மோசமானது. மேலே உள்ள படிகளுடன் தனிமை மறைந்துவிடாவிட்டால் உளவியலாளரை அணுகவும்.