உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

ஆபாசத்தால் ஏற்படும் அடிமையாதல் திறன் குறித்து மருத்துவ ஒருமித்த கருத்து இல்லை, ஆனால் மனித உடலின் உணர்வுகள் மற்றும் பாலியல் உறவுகளுக்கு வரும்போது ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவுகளை அங்கீகரிப்பது கடினம். ஒரு வலுவான பிணைப்பை உருவாக்கக்கூடிய எந்தவொரு பழக்கத்தையும் போலவே, அதிகப்படியான ஆபாசமும் உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களில் தலையிடும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றை அடையாளம் காண அதை ஆராய்ந்து பயனுள்ள தீர்வுகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: அணுகலைத் தடுக்கும்

1. 

   பொறுப்பேற்க. உங்கள் வன்வட்டத்தை சுத்தம் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பே, உங்கள் மனைவியை அல்லது நண்பரை அணுகி, உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஆபாசத்தை வெட்டுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை அறிவிக்கவும். இந்த முயற்சியில் உங்களை ஆதரிக்க ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது பழக்கத்தை முறிப்பதை எளிதாக்கும்.
   • கூடுதலாக, இந்த அணுகுமுறை ஆபாசத்தைத் தடுக்கும் மென்பொருளை நிறுவுவதற்கான நடைமுறை பணிக்கு உதவுகிறது, கடவுச்சொல்லை அறிந்து கொள்வதைத் தடுக்கிறது.

2. 

   
   
   உங்கள் ஆபாச சேகரிப்பிலிருந்து விடுபடுங்கள். பொருள் அருகிலேயே இருக்கும் வரை, மறுபிறப்பு ஏற்படுவது எளிது. உங்கள் கணினி மற்றும் மொபைல் சாதனங்களில் சிற்றின்ப கோப்புகளை அழிக்கவும், பத்திரிகைகள், டிவிடிகள் மற்றும் வேறு எந்த ஆபாசப் பொருட்களையும் தூக்கி எறியுங்கள்.

3. 

   உங்கள் கணினி மற்றும் மொபைல் சாதனங்களில் உலாவிகளில் ஆபாசத்தைத் தடுக்கும் நிரல்களை நிறுவவும். பல பயன்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்காக கடவுச்சொல்லை உருவாக்கி அதை ரகசியமாக வைத்திருக்க ஒரு நண்பரிடமோ அல்லது உறவினரிடமோ கேட்க வேண்டியது அவசியம், இது பூட்டை எவ்வாறு கடந்து செல்வது என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது. சில பயனுள்ள விருப்பங்கள் இங்கே:
   • கஸ்டோடியோ நிரல் பல விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளது, லினக்ஸ் தவிர கிட்டத்தட்ட எந்த கணினி மற்றும் மொபைல் சாதனங்களிலும் வேலை செய்கிறது. இலவச மற்றும் கட்டண பதிப்புகளைத் தேர்வுசெய்ய முடியும்.
   • விண்டோஸ் கணினிகளில், நீங்கள் குடும்ப அம்சங்களை இலவசமாகப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நார்டன் குடும்ப ஆன்லைன் என்பது விண்டோஸ், ஆண்ட்ராய்டு மற்றும் iOS க்கான மற்றொரு இலவச விருப்பமாகும். பிரீமியம் பதிப்பின் 30 நாள் சோதனை மூலம் கூடுதல் அம்சங்களை அனுபவிக்கவும்.
   • கிரிஸ்துவர் நிறுவனமான உடன்படிக்கை கண்கள் கணினிகள் மற்றும் மொபைல் சாதனங்களுக்கு மாதத்திற்கு $ 10 சேவையை வழங்குகின்றன, இது கணக்கு உரிமையாளர் கூட பாதுகாப்பைத் தவிர்ப்பதைத் தடுக்கிறது.

4. 

   
   
   முடிந்த போதெல்லாம், இணைய அணுகலை முடக்கு. ஆபாச தளங்களைத் தடுப்பதை முடக்க நீங்கள் எப்போதும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​இணையத்தை முடக்கு - வைஃபை இணைப்பை முடக்குதல் அல்லது மோடமிலிருந்து இணைய கேபிளைத் துண்டித்தல் - நீங்கள் அதை பிற நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்த மாட்டீர்கள்.
   • வேறு யாரும் பிணையத்தைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், திசைவி அல்லது மோடத்தை முடக்கு அல்லது முடக்கு. நீங்கள் மீண்டும் இணையத்தை அணுக வேண்டிய கூடுதல் படிகள், பாதிக்கப்படக்கூடிய நேரத்தில் தோல்வியடையும் வாய்ப்பு அதிகம்.

5. 

   
   
   உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை பிற செயல்பாடுகளுடன் நிரப்பவும். ஒன்றும் செய்யாமல், எப்போதும் தனியாக இருப்பதன் மூலம், ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் சோதனையை எதிர்ப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அவரை திசை திருப்ப வேறு ஒன்றைக் கண்டுபிடி.
   • தினசரி உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்கள் மற்றும் பிற “இன்பமான” இரசாயன கூறுகளை வெளியிட உதவுவதால், எதையாவது அடிமையாகிய பல நபர்கள் கைவிடப்பட்ட செயல்பாட்டை ஈடுசெய்ய ஒரு வழியாக இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
   • போதைக்கு எதிராக போராட ஒரு வார இறுதியில் பயணம் செய்யுங்கள் அல்லது விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூழ்நிலைகள் மற்றும் சூழல்களை மாற்றும்போது சில பழக்கங்களை கைவிடுவது பொதுவாக எளிதானது.
   • உங்களை ஒரு பொழுதுபோக்காக அறிமுகப்படுத்த நண்பரிடம் கேளுங்கள். சமூக நடவடிக்கைகள் உங்களை ஒரு நபர் அல்லது குழுவிற்கு தானாகவே அறிமுகப்படுத்தும், மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும், இதுபோன்ற செயலை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்ததற்கான காரணங்கள் தனிநபருக்குத் தெரியாவிட்டாலும் கூட.

பகுதி 2 இன் 2: பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 

   எதிர்மறை நடத்தையின் அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆபாசமும் பாலினமும் சிக்கலான விஷயங்கள்; ஆபாசத்தின் விளைவுகள் அல்லது சிற்றின்ப வீடியோக்களைப் பார்க்கும் பழக்கவழக்கங்கள் போதைப்பொருளாகக் கருதப்பட வேண்டுமா என்பதில் நிபுணர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களிடையே ஒருமித்த கருத்து இல்லை. இது உங்கள் வாழ்க்கையை சேதப்படுத்தும் என்பதால், பழக்கத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை பின்வரும் எச்சரிக்கைகள் குறிக்க வேண்டும்:
   • நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க முடியாது.
   • நீங்கள் பார்க்கும் சிற்றின்ப வீடியோக்களின் அளவை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • அவர்களின் வேலை, ஆய்வுகள் மற்றும் உறவுகள் ஆபாசத்தை அடிக்கடி பார்ப்பதற்கான பின்னணியில் இருப்பது முடிகிறது.
   • நீங்கள் உடலுறவுக்குப் பதிலாக ஆபாசத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள்.

2. 

   ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் விருப்பத்தைத் தூண்டுவதை அடையாளம் காணவும். சோதனையின்போது அல்லது ஆபாசத்தைப் பார்க்கும்போது எல்லா நேரங்களிலும் எழுதவும் எழுதவும் ஒரு குறிப்பேட்டை உருவாக்கவும். உங்கள் மனநிலை, நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், அன்றைய தினம் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பது உட்பட "அடிக்க" விரும்புவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு நேரடியாக என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான விளக்கத்தை எழுதுங்கள். மன அழுத்தம், சிறிய தூக்கம், ஆபாசத்தைப் பற்றி அதிகம் பார்க்கும் அல்லது பேசும் நண்பர்கள், சிற்றின்ப உள்ளடக்கத்தை எளிதில் அணுகுவதோடு கூடுதலாக “தூண்டுதல்கள்”.

3. 

   சோதனையைத் தூண்டும் அம்சங்களை எதிர்த்துப் போராட ஒரு மூலோபாயத்தைத் திட்டமிடுங்கள். முடிந்தவரை, நீங்கள் ஆபாச வீடியோக்களைப் பார்க்க விரும்பும் "தூண்டுதல்களை" தவிர்க்கவும். இது தொலைக்காட்சியில் இயங்கும் ஒரு புத்திசாலித்தனமான விளம்பரம் என்றால், இந்த வகை உள்ளடக்கத்துடன் நிரல்களைப் பார்க்க வேண்டாம்; உங்கள் பஸ் ஒரு இரவு விடுதியின் அருகே செல்லும் போது இது நடந்தால், பொதுப் போக்குவரத்தை வேறு வழியில் கொண்டு செல்லுங்கள். ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் விருப்பத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும் “புள்ளிகளை” தவிர்க்க வழி இல்லை என்றால், அத்தகைய அம்சங்களால் தூண்டப்படும் விளைவுகளைத் தவிர்க்க அல்லது எதிர்த்துப் போராடத் திட்டமிடுங்கள்.
   • நிலைமையைத் தவிர்ப்பதற்கு வழி இல்லையென்றால், இது முன்கூட்டியே ஏற்படும், இது நிகழும்போது என்ன செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். விருப்பத்தைத் தூண்டுவதைப் புறக்கணிப்பதைப் பற்றி நீங்களே யோசித்துப் பாருங்கள், இன்று நீங்கள் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிடுவீர்கள் அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு வெளியே நடந்து செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் புத்தகம் அல்லது சிறிய விளையாட்டு போன்ற உங்களை திசைதிருப்பும் உருப்படிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் காதல் அல்லது பாலியல் ரீதியாக விரக்தியடைந்தால், ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும் அல்லது "வண்ணமயமான நட்பை" பெறவும். ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​மனித உடலின் பாலினத்தைப் பற்றிய அதன் நம்பத்தகாத சித்தரிப்புகளும், பாலியல் கூட்டாளிகளின் பொருத்தமற்ற சிகிச்சையும், ஆபாச உலகின் “கிளிச்சின்” ஒரு பகுதியாக இல்லாத வீடியோக்களுக்கு மாறவும், வீடியோக்கள் போன்ற கருத்துகளை மாற்ற முற்படுகின்றன. "ஃபெமினிஸ்ட் ஆபாச விருதுகள்", பெண்கள் "பொருள்கள்" என்று கருதப்படாத படங்களுக்கான விருது, பெரும்பாலான ஆபாசப் பதிவுகளைப் போலவே பரிசுகளையும் வென்றது.

5. 

   தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்தி, தனியாகச் செய்வது மிகவும் கடினம், அல்லது அது மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களிடமிருந்து நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். சிகிச்சை மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் முன்பு மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பாலியல் அல்லது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தால் பாதிக்கப்பட்டபோது.
   • ஒரு கூட்டாளருடனான உங்கள் பாலியல் உறவு உங்களை திருப்திப்படுத்தவில்லை என்றால், இந்த சிக்கலை தீர்க்க ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் தொழில்முறை சிகிச்சைகள் உள்ளன. ஒரு அறிவுரை கூட பாலியல் உறவை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் இனி ஆபாசத்தைப் பார்க்காததால் சுயஇன்பம் செய்வதைத் தடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மருத்துவ நிபுணர்கள் சுயஇன்பம் ஒரு சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான செயலாக கருதுகின்றனர், இது உறவில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது.
• கிறிஸ்தவர்கள் மதமற்றவர்கள் மற்றும் அதே அளவு சிற்றின்ப திரைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பார்க்கும் நபர்களைக் காட்டிலும் ஆபாசத்திற்கு அடிமையாக உள்ளனர். ஒரு மத வழிகாட்டியிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறுவது பதட்டத்தைக் குறைக்கும், ஆனால் பாலியல் கல்வி கண்ணோட்டத்தில் ஆலோசனையையும் எடுக்கலாம்.
• நீங்கள் எந்த முகவரிகளை அதிகம் பார்வையிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய, "பிரைன்படி" அல்லது "ஹபிட் ஸ்ட்ரீக்" போன்ற பயனர் பழக்கங்களை "கண்காணிக்கும்" பயன்பாட்டை நிறுவவும், மறுபிறப்பைத் தடுக்கவும்.
• ஆபாச உலகின் யதார்த்தத்தைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதை ஒரு கற்பனையாக மட்டும் கருத வேண்டாம். வீடியோவில் உள்ள பெண்ணைத் தவிர, கேமராவின் மறுபுறத்தில் மற்றவர்களும் இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; கிட்டத்தட்ட எப்போதும் ஒரு மனிதன், ஒரு கணவனாக அல்லது ஒரு காதலியாக இருக்க முடியும்.