உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

அழுவது ஒரு இயல்பான உள்ளுணர்வு: புதிதாகப் பிறந்தவர் எந்தவொரு நபரின் வாழ்நாளிலும் செய்கிறார், இருக்கிறார். இது நம் உணர்வுகளை மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும், ஆய்வுகள் படி, இது சமூக ஆதரவிற்கான ஒரு வகையான கோரிக்கையாக இருக்கலாம். கண்ணீர் என்பது நாம் காணும், கேட்கும் அல்லது நினைக்கும் ஏதாவது ஒரு உணர்ச்சி அல்லது நடத்தை எதிர்வினையாகவும் இருக்கலாம். சில நேரங்களில், நீங்கள் "பிடங்காக்களை அழ" தனியாக இருக்க விரும்பலாம், இது இயற்கையானது மற்றும் மிகவும் வினோதமானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், தீவிரமான அழுகை உடலை அழுத்துகிறது, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாசத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. ஆழ்ந்த சலிப்பின் காலங்களில் கண்ணீருக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க விரும்புவது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், கண்ணீருக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க சில பயனுள்ள நுட்பங்கள் உள்ளன.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: அழுவதைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. 

   
   
   ஆழ்ந்த மூச்சுடன் அமைதியாக இருங்கள். விக்கல்களுக்கு மத்தியில் இந்த கட்டுப்பாட்டை வைத்திருப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (உங்கள் மூக்கு வழியாக, முன்னுரிமை), உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை ஏழு என எண்ணிப் பிடித்து, மெதுவாக எட்டுக்கு எண்ணுங்கள். இந்த நுட்பத்தின் ஐந்து முழுமையான சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் அதிகமாக அழுகிறீர்களானால், பதட்டத்தினால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஹைப்பர்வென்டிலேஷன், ஒரு பயமுறுத்தும் அனுபவம் கூட இருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தை உணரும்போது.
   • ஆழ்ந்த சுவாசம் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

2. 

   
   
   சோகமான மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்த முடியாத அழுகை எதிர்மறையான மற்றும் சோகமான எண்ணங்களால் தூண்டப்படுகிறது, அதாவது: "அவர் என்னை என்றென்றும் விட்டுவிட்டார்" அல்லது "எனக்கு யாரும் இல்லை ...". இந்த கட்டத்தில், எண்ணங்களை அடையாளம் காண்பது நிலைமையை மோசமாக்கும், ஆனால் இது உங்கள் தலை மற்றும் கண்ணீர் வழியாக என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான முதல் படியாகும்.
   • நீங்கள் அந்த இடத்திலேயே அவ்வாறு செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் கண்ணீரைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால் அந்த எண்ணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

3. 

   
   
   உங்களுக்கு வருத்தமாக இருப்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள். ஒரு வாக்கியத்தை வகுக்க நீங்கள் மிகவும் சலித்தாலும், தளர்வான சொற்கள் அல்லது எழுத்தாளர்கள் போன்ற ஏதாவது ஒன்றை காகிதத்தில் வைக்கவும். முழுமையற்ற வாக்கியங்கள், முழுப் பக்கத்தையும் ஆக்கிரமித்துள்ள ஒரு சொல் அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் சொற்கள் நிறைந்த தாள் - எல்லாம் செல்லுபடியாகும். உங்கள் மனதை காகிதத்தில் சிறிது காலி செய்வதே குறிக்கோள். பின்னர், எல்லாம் அமைதியாக இருக்கும்போது இந்த உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் பிரதிபலிக்கவும் பகுப்பாய்வு செய்யவும் முடியும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் மட்டுமே எழுத முடியும்: "மிகவும் கனமானது" அல்லது "புண்படுத்தியது, காட்டிக் கொடுத்தது மற்றும் புண்படுத்தியது". உங்கள் இதய வலியை காகிதத்தில் வைப்பதன் மூலம், உங்களை வருத்தப்படுத்திய நபருடன் பேசுவதும் எளிதானது.

4. 

   
   
   உடலை திசை திருப்பவும். எதிர்மறை எண்ணங்களின் சுழற்சியை உடைத்து, உங்கள் தசைகளை சுருக்கி அல்லது உங்கள் கைகளில் அல்லது கழுத்தில் ஒரு ஐஸ் க்யூப் வைத்திருப்பதன் மூலம் திசைதிருப்பவும். இந்த தந்திரங்கள் உங்கள் மனதை உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கிக்கொள்கின்றன, மேலும் உங்களை நீங்களே இசையமைக்க நேரம் இருக்கிறது.
   • மற்றொரு விருப்பம் இசையால் திசைதிருப்பப்பட வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் மையமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க விரும்பும் ஒலியை அனுபவிக்கவும். சேர்ந்து பாடுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுங்கள் மற்றும் வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நட. ஒரு நடை வழங்கும் காட்சிகளின் மாற்றம் மோசமான எண்ணங்களை நிறுத்தலாம். உடல் செயல்பாடு இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

5. 

   
   
   உங்கள் தோரணையை மாற்றவும். முகபாவங்கள் மற்றும் தோரணை மனநிலையை பிரதிபலிக்கின்றன. ஒரு கூம்பில் கோபமாக அல்லது குழப்பமாக இருக்கும் எவரும் கீழே உணரலாம். முடிந்தால், சில மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்: எழுந்து நின்று உங்கள் இடுப்பில் கை வைக்கவும் அல்லது முகபாவங்கள் மற்றும் முகங்களுடன் தியேட்டர் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, எலுமிச்சை உறிஞ்சும் ஒருவரின் முகபாவத்துடன் ஒரு "சிங்கத்தின் முகத்தை" கர்ஜிக்கச் செய்யுங்கள்).
   • உங்கள் தோரணையை மாற்றுவது அழுகையின் தீய வட்டத்தை உடைத்து நீங்களே இசையமைக்க உதவும்.

6. 

   
   
   முயற்சிக்கவும் முற்போக்கான தசை தளர்வு. இந்த நுட்பத்தில், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை சுருக்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம். சுவாசிக்கும்போது ஐந்து விநாடிகள் உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் முக தசைகளை சுருக்கித் தொடங்குங்கள். பின்னர், உங்கள் முகத்தை நிதானமாக, சுவாசிக்கும்போது பதற்றத்தை விரைவாக விடுங்கள். உங்கள் கால்களை அடையும் வரை உங்கள் கழுத்து, மார்பு, கைகள் மற்றும் பலவற்றிலும் இதைச் செய்யுங்கள்.
   • மன அழுத்தத்தை வளர்ப்பதைத் தவிர்க்க இந்த தளர்வு நுட்பத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • அந்த வகையில், நீங்கள் நிறைய அழும்போது உடலில் எந்தெந்த புள்ளிகள் ஈரமான பதற்றத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வது எளிது.

7. 

   எல்லாம் தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த தருணம் என்றென்றும் நீடிக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், அது கடந்து செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். எதுவும் என்றென்றும் நீடிக்காது. இந்த வகையான சிந்தனை ஒரு அடிவானத்தைக் காணவும், உங்கள் முதுகில் இருந்து எடையை எடுக்கவும் உதவுகிறது.
   • உங்கள் முகத்தில் சிறிது தண்ணீர் வைக்கவும். குளிர்ந்த நீர் உங்களை சிறிது திசைதிருப்பி உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும். தவிர, அவள் வீங்கிய கண்களை அழுவதை சரிசெய்கிறாள்.

பகுதி 2 இன் 2: அழுவதை பகுப்பாய்வு செய்தல் மற்றும் தடுப்பது

1. 

   அழுவது உண்மையில் ஒரு பிரச்சனையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக அழுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? இந்த எண்கள் அகநிலை என்றாலும், ஒரு பெண் சராசரியாக ஒரு மாதத்திற்கு 5.3 முறை அழுகிறாள், ஒரு மனிதன் 1.3 அழுகிறான், ஆனால் அழுகையின் தீவிரம் சோர்வுற்ற கண்களிலிருந்து கட்டுப்பாடற்ற புண்கள் வரை மாறுபடும் என்பது தெளிவாகிறது. உறவின் முடிவு, நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது வாழ்க்கையில் பிற பாதிப்புக்குரிய நிகழ்வுகள் போன்ற ஒரு சோகமான நிகழ்வின் காரணமாக அழுகை அடிக்கடி நிகழும் தருணங்களை இந்த சராசரி கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. அழுகை கட்டுப்பாட்டை மீறி தனிப்பட்ட அல்லது தொழில் வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அது கவனத்திற்கு உரிய ஒரு பிரச்சினையாகக் கருதலாம்.
   • வலுவான உணர்ச்சிகளை உள்ளடக்கிய கட்டங்களில் சோகமான அல்லது எதிர்மறையான எண்ணங்களின் சுழற்சியில் நீங்கள் அதிகமாக மற்றும் சிக்கியிருப்பதை உணர வாய்ப்புள்ளது.

2. 

   அழுவதற்கான காரணத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஏதேனும் இருந்தால், கண்ணீர் அடிக்கடி வரக்கூடும். உதாரணமாக, நேசிப்பவரின் இறப்பு அல்லது உறவின் முடிவிற்குப் பிறகு, இது ஒரு சாதாரண மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய எதிர்வினை. இருப்பினும், சில நேரங்களில் வாழ்க்கையே மிகவும் கனமாகிறது, ஏன் என்று கூட தெரியாமல் அழுவதை நீங்கள் காணலாம்.
   • இந்த விஷயத்தில், அதிகப்படியான அழுகை என்பது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற தீவிரமான ஒன்றைக் குறிக்கிறது. ஏன் என்று தெரியாமல் நீங்கள் அடிக்கடி அழுகிறீர்களானால், நீங்கள் சோகமாகவோ, பயனற்றதாகவோ, எரிச்சலாகவோ, சமீபத்திய வலி, சாப்பிடுவதில் சிரமம், தூக்கமின்மை அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், அது மனச்சோர்வு. ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் சென்று தகுந்த சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்.

3. 

   அழுவதற்கான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். உங்களை கண்ணீரை வரவழைக்கும் சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கி அவற்றைப் பதிவுசெய்க. தாக்குதல்கள் எப்போது நடக்கும்? ஆழ்ந்த அழுகையை ஏற்படுத்தும் குறிப்பிட்ட நாட்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது காட்சிகள் உள்ளதா? எது நெருக்கடியைத் தூண்டுகிறது?
   • எடுத்துக்காட்டாக, சில பாடல்களைக் கேட்கும்போது உங்கள் முன்னாள் பற்றி நினைத்தால், அவற்றை பிளேலிஸ்ட்டில் இருந்து அகற்றவும். புகைப்படங்கள், வாசனை, இடங்கள் போன்றவற்றுக்கும் இதுவே செல்கிறது. குழப்பமான நினைவுகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்பவில்லையா? அவற்றை சிறிது நேரம் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 

   ஒரு பத்திரிகையில் எழுதத் தொடங்குங்கள். எல்லா எதிர்மறை எண்ணங்களையும் எழுதி, அவை நியாயமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அதேபோல், உங்கள் கொள்கைகள் பகுத்தறிவு மற்றும் யதார்த்தமானவை? அதை நீங்களே எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான நல்ல நிகழ்வுகள் அல்லது விஷயங்களையும் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ள அனைத்தையும் பதிவு செய்வதற்கான வழிமுறையாக உங்கள் பத்திரிகையை நினைத்துப் பாருங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் டைரியில் ஏதாவது சேர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அழப் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே எழுதியதைப் படித்து மகிழ்ச்சியான தருணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   உங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். "மோதல்களை நான் எவ்வாறு சமாளிப்பது?" நீங்கள் வழக்கமாக கோபத்துடன் நடந்துகொள்கிறீர்களா? கண்ணீர்? உண்மையை புறக்கணிக்கிறீர்களா? எதுவும் நடக்கவில்லை என்று பாசாங்கு செய்வதன் மூலம் ஒரு மோதலை பெரிய விகிதாச்சாரத்தில் எடுக்க அனுமதித்தால், நீங்கள் கண்ணீருடன் பொருந்துவீர்கள். சாத்தியமான வழிகள் மற்றும் தீர்வுகளை அடையாளம் காண ஒரு சிக்கலுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • "யார் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளனர்?" முடிவுகளை மாற்ற உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, “அந்த ஆசிரியர் பயங்கரமானவர், என்னை மீட்க விட்டுவிட்டார்” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் போதுமான அளவு படிக்கவில்லை, எனவே குறைந்த மதிப்பெண்கள் பெற்றீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை, உங்கள் படிப்புகளில் கவனம் செலுத்தி முடிவை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

6. 

   எண்ணங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தையையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நிலையான எதிர்மறை எண்ணங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நிகழ்ந்த சோகமான நிகழ்வுகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், இது அழுகைக்கு உணவளிக்க மட்டுமே உதவுகிறது. இந்த நடத்தை தீங்கு விளைவிக்கும், இது நீண்டகால அழுகை நெருக்கடிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் எண்ணங்கள் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளை அறிந்த பிறகு, மேலும் சாதகமான சூழ்நிலைகளை உருவாக்க உங்கள் சிந்தனையை மாற்றத் தொடங்கலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "நான் போதுமானவன் அல்ல" போன்ற ஒன்றை நீங்களே மீண்டும் கூறுவது அவநம்பிக்கை அல்லது பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகளை உருவாக்கும். சிந்தனை உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கும் முன் மொட்டில் தீமையை எப்படி நனைப்பது என்பதை அறிக.

7. 

   உதவி தேடுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர்களிடம் சொல்ல நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைத் தேடலாம். அவர்களை அழைத்து காபிக்கு அழைக்கவும். உங்களிடம் பேச யாரும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், சி.வி.வி.
   • அழுகை மற்றும் நிலையான சோகம் காரணமாக உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்பட்டால் ஒரு உளவியலாளரைப் பாருங்கள். இந்த தொழில்முறை ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க முடியும், எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்தவும் அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாளவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது.

8. 

   சிகிச்சையிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பொது பயிற்சியாளரிடம் ஒரு பரிந்துரையைக் கேளுங்கள், இணையத்தில், அருகிலுள்ள செய்தித்தாள் விளம்பரங்களில் நிபுணர்களைத் தேடுங்கள் அல்லது நண்பரின் பரிந்துரையைக் கேளுங்கள். உங்களை சிகிச்சைக்கு கொண்டு வந்ததை உளவியலாளர் கேட்க வேண்டும்.நீங்கள் சமீபத்தில் நிறைய அழுகிறீர்கள் என்பதையும், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வதற்கும் நீங்கள் விளக்கலாம். நீங்கள் விரிவாகக் கூட சொல்ல வேண்டியதில்லை - நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். உளவியலாளர் சமீபத்திய உண்மைகள் மற்றும் உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி கேட்க வேண்டும்.
   • சிகிச்சையின் குறிக்கோளை நீங்கள் ஒன்றாக விவாதிக்கலாம் மற்றும் அந்த இலக்குகளை அங்கிருந்து அடைய ஒரு செயல் திட்டத்தை கோடிட்டுக் காட்டலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் கண்ணீரின் விளிம்பில் இருக்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், “நான் உண்மையில் அழ வேண்டுமா? என்னை அழ அனுமதிக்கும் சூழ்நிலையில் நான் இருக்கிறேனா? ”. சில நேரங்களில் அழுவது நல்லது மற்றும் மிகவும் வினோதமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் எல்லா சூழல்களிலும் இது எப்போதும் பொருத்தமானதல்ல.
• அதிகமாக அழுவது உங்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்கி, தலைவலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடிந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு துண்டை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஈரப்படுத்தி, உங்கள் கழுத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் குணமடையும் போது, ​​ஒரு துண்டை குளிர்ந்த நீரில் நனைத்து, உங்கள் கண்கள் அல்லது நெற்றியில் வைக்கவும்.
• உங்கள் உணர்வுகளை வெளியேற்ற அழுவது பரவாயில்லை. தனியாக இருக்கவும் அமைதியாகவும் இருக்க ஒரு இடத்தைப் பாருங்கள்.
• சில நேரங்களில், அந்நியர்களுடன் சில சிக்கல்களைப் பற்றி பேசுவது எளிது. வேறொரு பார்வையில் இருந்து விஷயங்களைக் காண ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.
• அமைதியான, நிதானமான குரலுடன் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் செல்லப்பிராணியை கட்டிப்பிடி. விலங்குகள் ஆலோசனை வழங்க முடியாது, ஆனால் அவை தீர்ப்புகளையும் வழங்குவதில்லை.
• நீங்கள் நினைப்பதை எழுதுங்கள். உங்களுக்கு எதிர்மறையான சிந்தனை இருக்கும்போது, ​​சிந்தனையைச் சோதிக்க சவாலான கேள்விகளைக் கேளுங்கள். இந்த நிகழ்வுகளை கட்டுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
• நிலைமை எதுவாக இருந்தாலும் எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நபர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் அவரின் பேச்சைக் கேட்க விரும்பும் இதயத்தைத் திறக்கவும்.