உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

ஆர்னிதோபோபியா என்பது பறவைகளின் பகுத்தறிவற்ற மற்றும் மிகுந்த அச்சமாகும், இதில் உண்மையான ஆபத்து எதுவும் இல்லை. பயம் பறவைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான பதட்டத்தையும் நடத்தையையும் தூண்டுகிறது. நீங்கள் பயங்கரவாதத்தை அல்லது அச்சத்தை அனுபவிக்கலாம், மேலும் விரைவான இதய துடிப்பு மற்றும் வியர்வை போன்ற பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் பறவைகளைச் சுற்றி இருக்கும்போது சக்தியற்ற உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். பறவைகள் குறித்த உங்கள் பயம் உங்களை காலையில் வேலைக்குச் செல்வதைத் தடுக்கிறது அல்லது பறவைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு மிக நீண்ட பாதையில் செல்ல உங்களை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் பயம் உங்கள் செயல்பாட்டு வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது, மேலும் சுய வெளிப்பாடு அல்லது தேடுவது போன்ற உதவியைப் பெறுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சை.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: உங்கள் பயத்தை போக்க ஒரு மூலோபாயத்தைத் தயாரித்தல்

1. 

   வெளிப்பாடு சிகிச்சை பற்றி அறிக. பறவைகள் குறித்த உங்கள் பயத்தை அகற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, அவற்றை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம். பறவைகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவதன் குறிக்கோள், நீண்டகால தொடர்பு மூலம் உங்கள் பயமுறுத்தும் எதிர்வினைகளை படிப்படியாகக் குறைப்பதாகும். வெளிப்பாடு சிகிச்சை-அதன் வெவ்வேறு வடிவங்களில்-பயங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பல்வேறு வகையான வெளிப்பாடு சிகிச்சைகள் உள்ளன, மேலும் அணுகுமுறை பெரும்பாலும் குறைந்த பயத்தைத் தூண்டும் படிகளுடன் தொடங்குகிறது. உங்கள் பயத்திற்கு (பெரும்பாலும் இணைந்து) உதவக்கூடிய வெளிப்பாடு சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
   • கற்பனை வெளிப்பாடு - இது கண்களை மூடிக்கொண்டு பறவைகளை கற்பனை செய்வதையோ அல்லது பறவைகளைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலையை தெளிவான விவரங்களையோ கற்பனை செய்கிறது.
   • விவோ எக்ஸ்போஷரில் - இந்த வகை வெளிப்பாடு என்பது நிஜ வாழ்க்கையில் பயத்தை எதிர்கொள்வதாகும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உண்மையில் பறவைகளைச் சுற்றி இருக்க வேண்டும்.

2. 

   
   
   நீங்கள் ஏன் பறவைகளுக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். பெரும்பாலான ஃபோபியாக்கள் ஒரு “நிபந்தனைக்குட்பட்ட” பதிலாகும், அதாவது நீங்கள் அதை வெளி மூலத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டீர்கள். நீங்கள் பறவைகளுக்கு பயந்து பிறக்கவில்லை. உங்கள் ஆர்னிதோபோபியாவின் வேர்களை ஆராய சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் எண்ணங்களை எழுதுவது தகவல்களை மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் செயலாக்குகிறது.
   • பறவைகள் பற்றிய உங்கள் முந்தைய பயமுறுத்தும் நினைவகத்தை விவரிக்கவும். வாழ்நாள் முழுவதும் பயத்தைத் தூண்டிய ஒரு குறிப்பிட்ட அனுபவம் இருந்ததா?
   • நீங்கள் எப்போதும் பறவைகளுக்கு பயந்தீர்களா? இல்லையென்றால், பறவைகள் உங்களிடம் உள்ள சில நேர்மறையான அல்லது நடுநிலை நினைவுகளை நினைவுகூருங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் தூண்டுதல்களை விரிவாகக் கூறுங்கள். அச com கரியமாக இருப்பதால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் பயத்தின் உடற்கூறியல் பகுதியை நீங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளும் வரை அதைத் தாண்டி செல்லவும் முடியாது. உங்களுக்கு மிகவும் கவலையை ஏற்படுத்தும் பறவைகளின் குறிப்பிட்ட பண்புகள் யாவை? ஆர்னிடோபோபியாவிற்கான சில பொதுவான தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:
   • அவர்கள் மேலே இருந்து கீழே இறங்குகிறார்கள் என்று
   • அவர்கள் சிறகுகளை பறக்கவிட்ட விதம்
   • தரையில் நடக்கும்போது அவர்களின் நடை
   • அவர்கள் கொண்டு செல்லக்கூடிய நோய்கள் குறித்த பயம்
   • உணவு ஸ்கிராப்புகளைத் தேடும் மனிதர்களை அவர்கள் அணுகும் விதம்

4. 

   
   
   உங்கள் பயத்தின் படிநிலையை உருவாக்கவும். ஒரு படிநிலையை உருவாக்குவது பறவைகள் குறித்த உங்கள் பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு வரைபடத்தை உங்களுக்கு வழங்கும். இது வெறுமனே பயமுறுத்தும் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் பயமுறுத்தும் படிகளுடன் முடிவடையும் விருப்பங்களுடன் தொடங்கி பறவைகள் தொடர்பான படிகளின் பட்டியல். நீங்கள் பயப்படக்கூடிய குறிப்பிட்ட பறவைகள் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் தனிப்பட்ட படிநிலை உங்களுக்கு தனித்துவமாக இருக்கும். உங்கள் பயத்தின் அனுபவத்தின் நிபுணர் நீங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களுக்கு பயனுள்ள ஒரு படிநிலையை உருவாக்கவும். வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் ஒரு மட்டத்திலிருந்து அடுத்த நிலைக்கு நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உங்கள் படிநிலையும் உதவும். பறவைகளுக்கு பயந்து ஒரு படிநிலைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
   • ஒரு பறவையின் படத்தை வரையவும்
   • ஒரு பறவையின் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை புகைப்படங்களைப் பாருங்கள்
   • ஒரு பறவையின் வண்ண புகைப்படங்களைப் பாருங்கள்
   • ஒலி இல்லாமல் பறவைகளின் வீடியோக்களைப் பாருங்கள்
   • ஒலியுடன் பறவைகளின் வீடியோக்களைப் பாருங்கள்
   • கொல்லைப்புறத்தில் உள்ள பறவைகளை தொலைநோக்கியுடன் பாருங்கள்
   • பறவைகள் இருக்கும் இடத்தில் வெளியே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
   • மிருகக்காட்சிசாலையில் அல்லது ஒரு செல்ல கடைக்கு ஒரு பறவை கண்காட்சியைப் பார்வையிடவும்
   • கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பறவை செல்லப்பிராணி அல்லது உணவு கண்காட்சியில் பங்கேற்கவும்
   • நண்பரின் செல்லப் பறவையைப் பராமரித்தல்

5. 

   ஒரு அச om கரியம் அளவோடு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள கருவி ஒரு அச om கரியம் அளவுகோலாகும். ஒவ்வொரு வெளிப்பாட்டின் போதும் உங்கள் அச om கரியத்தின் அளவைக் கண்காணிக்க ஒரு அச om கரியம் அளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் பயம் வரிசைமுறை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கான அடிப்படை வாசிப்பை இது வழங்குகிறது, அதே போல் முந்தைய படிகளைப் பற்றி நீங்கள் அச்சமடையத் தொடங்கும் போது உங்கள் வரிசைக்கு அடுத்த நிலைக்கு செல்ல நீங்கள் எப்போது தயாராக இருக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு அச om கரியம் அளவைக் கவனியுங்கள்:
   • 0-3: பூஜ்ஜியத்தில், நீங்கள் முற்றிலும் நிம்மதியாக இருக்கிறீர்கள், மூன்றில், லேசான பதட்டத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், ஆனால் அது உங்கள் செயல்பாட்டை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது.
   • 4-7: நான்கில், லேசான கவலை உங்களை சற்று அச fort கரியமாக மாற்றத் தொடங்கியிருக்கிறது, மேலும் ஏழு வயதில், சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் செயல்படுவதற்கும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் உணர்வுடன் நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள்.
   • 8-10: எட்டு வயதில், நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள், வெளிப்பாடு காரணமாக கவனம் செலுத்த முடியாது, மேலும் பத்து வயதில், நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலின் விளிம்பில் இருப்பீர்கள்.

6. 

   உங்கள் படிநிலை வழியாக எந்த வேகத்தில் செல்ல வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் வகைகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் சிகிச்சைக்கான வேகத்தையும் நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். வெளிப்பாட்டை நிர்வகிக்க இரண்டு பொதுவான இடங்கள் பின்வருமாறு:
   • தரப்படுத்தப்பட்ட வெளிப்பாடு - இந்த முறை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் மெதுவாக உங்கள் படிநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, ஏணியின் முந்தைய முனைகள் பயமுறுத்தும் பதிலை உருவாக்கும் திறனை இழக்கும்போது மட்டுமே முன்னேறும். தற்போதையது உங்கள் அச om கரியம் அளவிலான பூஜ்ஜியத்திலிருந்து மூன்று வரை ஒரு நிலையை உருவாக்கும் போது நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் வரிசைக்கு அடுத்த கட்டத்திற்கு முன்னேறுவீர்கள்.
   • வெள்ளம் - நபர் அவர் அல்லது அவள் மிகவும் அச .கரியத்தை உணரும் உருப்படியுடன் வரிசைக்கு மேலே தொடங்கும் போது இது. இந்த முறையில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை உங்கள் சொந்தமாக இல்லாமல் ஒரு சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்ய வேண்டும்.

7. 

   தளர்வு நுட்பங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். உங்கள் படிநிலைக்குச் செல்வது சில மன அழுத்த பதில்களைத் தரும் என்பதால், உங்கள் வெளிப்பாடுகளின் போது உங்களை அமைதிப்படுத்த சில தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் இது உதவும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்தவும் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கும் உங்கள் வெளிப்பாடுக்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை உங்கள் அச om கரியம் அளவில் ஏழு வரை குறைக்க முடியும்.
   • உங்கள் வெளிப்பாடுகளின் போது அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலை நீங்கள் எப்படி அமைதிப்படுத்துவது என்பதில் காணலாம்.

பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் பறவைகளின் பயத்தை வெல்வது

1. 

   உங்கள் வரிசைக்கு கீழே உள்ள முதல் உருப்படிக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அவர்களின் படிநிலைகளின் அடிப்பகுதி கற்பனை வெளிப்பாட்டின் உலகில் இருக்கும். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு பறவையை கற்பனை செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • உங்கள் வரிசைமுறை உங்களுக்கு தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கற்பனையான வெளிப்பாடு பூஜ்ஜிய அச om கரியம் அளவிலான பதிலை உருவாக்கும் அளவுக்கு உங்கள் பயம் இருக்கலாம், அதேசமயம் வேறொருவர் ஒரு கார்ட்டூன் பறவையை கற்பனை செய்வதன் மூலம் தொடங்க வேண்டியிருக்கும், ஏனென்றால் ஒரு உண்மையானது அவற்றின் எட்டு அளவை உருவாக்கும்.

2. 

   உங்கள் படிநிலையின் கற்பனை வெளிப்பாடு பகுதிகளைத் தொடரவும். பல்வேறு பறவைகளை சித்தரிப்பது உங்கள் அச om கரியம் அளவில் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து மூன்றை மட்டுமே பதிவு செய்யத் தொடங்குகையில், கற்பனையாகத் தகுதிபெறும் உங்கள் வரிசைமுறையின் பகுதிகள் வழியாகத் தொடரவும். கூடுதலாக, அனுபவத்தை மிகவும் உண்மையானதாக மாற்ற உதவும் தற்போதைய பதட்டத்தில் நீங்கள் உரக்க கற்பனை செய்யும் நிகழ்வுகளை விவரிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் படம் எடுக்கலாம்:
   • உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே உள்ள தொலைபேசி வரியிலோ அல்லது உங்கள் பின்புற வேலிகளிலோ பறவைகளை சித்தரிப்பதன் மூலம் அவற்றை சூழ்நிலைப்படுத்துங்கள்.
   • இருபது அடி தூரத்தில் பறவைகள் கொண்ட பூங்காவில் இருப்பது போன்ற சூழ்நிலையில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • ஒரு உள்ளூர் குளத்தில் வாத்துகள் அல்லது வாத்துக்களுக்கு ரொட்டி கொடுப்பதை நீங்களே சித்தரிக்கவும்.
   • இறுதியாக, ஒரு நண்பரின் செல்லப் பறவையை நீங்கள் உண்மையில் கையாளுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • குறைந்த பட்ச பய பதிலை உருவாக்கும் வரை உங்கள் படிநிலையில் கற்பனையான வெளிப்பாட்டிற்கு திரும்பி வருக.
   • உங்கள் குறிப்பிட்ட படிநிலை ஒரு பறவையின் வீடியோவை நீங்கள் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டிலும் குறைவாக வைக்கப்பட்டிருந்தால், அதை நீங்கள் இன்னும் அந்த வரிசையில் செய்யலாம். உங்கள் படிநிலை எவ்வாறு ஒழுங்கமைக்கப்படவில்லை எனில், நீங்கள் முதலில் கற்பனை வெளிப்பாடுகளைச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. எந்த ஒழுங்கு உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நேர்மையாக நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

3. 

   உங்கள் ஃபோபியா வரிசைக்குள்ளான மெய்நிகர் உருப்படிகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பறவைகளுக்கான மெய்நிகர் வெளிப்பாடுகள் கற்பனையானவர்களால் படிநிலை மேலும் அதிகரிக்கும். பறவைகள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி பறவைகளைச் சுற்றி நீங்கள் கற்பனை செய்தவுடன், எந்தப் பாதிப்பும் இல்லாமல், உங்கள் வரிசைக்கு அடுத்த அச்சங்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். பயம் பதிலை உருவாக்கும் பறவைக்கான மெய்நிகர் வெளிப்பாடுகள் பின்வருமாறு:
   • பறவைகள் வரைதல் (முதல் கடினமான வரைபடங்கள் மற்றும் சிறிய பறவைகள் மற்றும் பின்னர் பெரிய பறவைகளின் விரிவான படங்கள்)
   • பறவைகளின் புகைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது (முதலில் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை மற்றும் பின்னர் வண்ணத்தில்)
   • பதிவுசெய்யப்பட்ட பறவைகள் கேட்பது
   • பறவைகளின் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது (முதலில் ஒலி இல்லாமல் பின்னர் ஒலியுடன்)
   • ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் அச om கரியம் அளவில் உங்கள் மட்டத்தின் நெருக்கமான பட்டியலை வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மெய்நிகர் பறவை வெளிப்பாட்டிற்கும் மூன்று (மற்றும் வட்டம் பூஜ்ஜியத்திற்கு) குறையாமல் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள்.

4. 

   விவோ (நிஜ வாழ்க்கை) வெளிப்பாட்டில் உங்கள் முதல் முயற்சி. உங்கள் வரிசைக்கு மேல் உள்ள உருப்படிகள் பெரும்பாலும் உண்மையான பறவைகளுடனான உண்மையான அனுபவங்கள். பறவைகளுக்கான கற்பனை மற்றும் மெய்நிகர் வெளிப்பாட்டை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், குறைந்த பயமுறுத்தும் பதிலை உருவாக்கும் என்று நீங்கள் நம்பும் விவோ வெளிப்பாட்டை முயற்சிக்கவும். உங்கள் சாளரத்திற்கு வெளியே ஒரு நேரடி பறவையைப் பார்க்க ஒரு ஜோடி தொலைநோக்கியைப் பயன்படுத்துவது போல இது எளிமையாக இருக்கலாம் (உள்ளே இருப்பதன் பாதுகாப்பிலிருந்து).
   • நேரடி பறவையைப் பார்ப்பதற்கு நீங்கள் பழகத் தொடங்கும் போது z பூஜ்ஜியத்திலிருந்து மூன்று அச om கரியமான பதிலைப் பதிவுசெய்கிறது - பின்னர் நீங்கள் தேடும் சாளரத்தைத் திறக்க முயற்சிக்கவும்.

5. 

   திறந்த கதவிலிருந்து ஒரு பறவையைப் பாருங்கள். திறந்த சாளரம் இனி ஒரு வலுவான விளைவை ஏற்படுத்தாது, அடுத்த கட்டத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும் this இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கதவைத் திறந்து விடுங்கள். அருகிலுள்ள பறவையைப் பார்க்கும்போது வெளியே நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் அச om கரியம் அளவிலான மூன்றை விட அதிகமான பதிலை உருவாக்கும் உங்கள் கதவிலிருந்து தூரத்தைக் கவனித்து அங்கு இடைநிறுத்தவும். பயம் தணிந்துபோகும் வரை மேலும் சில படிகளை எடுக்கும் வரை அங்கிருந்து பாருங்கள். உங்கள் ஆறுதல் அளவைக் கண்காணிக்கும் போது தொடர்ந்து பறவையுடன் நெருக்கமாக செல்லுங்கள்.

6. 

   உங்கள் படிநிலையில் விவோ வெளிப்பாடுகளில் அதிக அளவில் செயல்படுங்கள். உங்கள் வரிசைக்கு மேல் உள்ள உருப்படிகள் இறுதியில் உங்கள் குறிப்பிட்ட பயத்தையும், அதை நீங்கள் எந்த அளவிற்கு கடக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்தது. உங்கள் இறுதி குறிக்கோள், புறாக்களின் குழுவைக் கடந்து பயப்படாமல் நடந்து செல்வது, வேறொருவர் நண்பரின் பறவையை கவலையின்றி கையாள விரும்பலாம். உங்கள் அச om கரியம் அளவிலான பதில் மூன்று அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்கும் வரை ஒவ்வொரு முற்போக்கானவர்களுக்கும் உங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் படிநிலையின் மீதமுள்ள புள்ளிகளை தொடரவும்.
   • நீங்கள் ஸ்னாக்ஸில் ஓடுவதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் வரிசைக்கு எப்போதும் திருத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் நண்பரின் கட்டுப்பாடற்ற கிளியைச் சுற்றி இருப்பது இனி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது, ஆனால் பெரிய பறவையைக் கையாளும் எண்ணம் இன்னும் உங்கள் அச om கரியம் அளவில் எட்டு உற்பத்தி செய்கிறது. நண்பர் உங்களுடன் ஒரு செல்ல கடைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும், ஒரு கிளிக்கெட் போன்ற மிகச் சிறிய பறவையை வைத்திருப்பதைப் பார்க்கவும்.

7. 

   சிகிச்சையாளர் இயக்கிய வெளிப்பாட்டைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வரிசைக்குட்பட்ட இடங்களுக்கு இடையில் நீங்கள் சாலைத் தடைகளை எதிர்கொண்டால், சரியான வழியில் எவ்வாறு தரம் பெறுவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது - அல்லது ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வெளிப்பாடு சிகிச்சையை முயற்சிக்க விரும்பினால் கூட - நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும் பயம் உள்ளவர்களுக்கு உதவுதல். உங்கள் படிநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் அணுகுவதற்கும் சிறந்த வழியைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு சிகிச்சையாளர் “முறையான தேய்மானமயமாக்கல்” என்று அழைக்கப்படுவதற்கான நடவடிக்கைகளையும் வழங்க முடியும். இந்த செயல்முறை உங்கள் சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் கற்றறிந்த தளர்வு பயிற்சிகளுடன் தரப்படுத்தப்பட்ட வெளிப்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.
   • கூடுதலாக, அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், இதில் உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகள் பறவைகள் குறித்த உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் பயத்தைத் தூண்டும் (இன்னும் பகுத்தறிவற்ற) எண்ணங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்க முடியும், மேலும் அவை வெளிப்பாடுகளின் போது பயமுறுத்தும் பதிலை உருவாக்கும் முன் அவற்றை அறிவாற்றல் ரீதியாக மாற்றலாம்.
   • சுய வெளிப்பாடு வெற்றிகரமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் சிகிச்சையாளர் இயக்கிய வெளிப்பாடு மிகவும் வெற்றிகரமாக உள்ளது. ஒரு ஆய்வில், சுய வெளிப்பாடு செய்தவர்களில் 63 சதவீதம் பேர் தங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொண்டனர், அதே நேரத்தில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கொண்டவர்களில் 80 சதவீதம் பேர் தங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொண்டனர். எனவே, உங்கள் பயத்தை நீங்களே சமாளிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், சிகிச்சையாளர் இயக்கும் முறைகளைப் பார்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பயமுறுத்தும் படங்களின் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

பயமுறுத்தும் படங்களின் நோக்கம் பயத்தைத் தூண்டுவதால், இந்த படங்களை பார்க்கும்போது பயத்தை உணருவது முற்றிலும் இயல்பானது. உங்கள் பயம் ஒரு உண்மையான பயம் மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கையில் உங்கள் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது என்றால், அதாவது நீங்கள் ஒரு வேலையை வைத்திருக்கவோ அல்லது சமூக ரீதியாக தொடர்பு கொள்ளவோ ​​முடியாவிட்டால், உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளரைப் பார்க்க நீங்கள் ஒரு சந்திப்பைச் செய்ய வேண்டும்.

பறவைகள் குறித்த பயம் என் வாழ்க்கையை எவ்வளவு பாதிக்கும்?

உங்களிடம் எவ்வளவு பயம் இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. இது கடுமையானதாக இருந்தால், அது மிகப்பெரிய விளைவை ஏற்படுத்தும். இல்லையென்றால், அது அவ்வளவு மோசமாக இருக்காது.

பறவை பயம் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

இது உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து நீங்கள் "மரபுரிமையாக" இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் சண்டை அல்லது விமான பதிலில் இருந்து பயம் வருகிறது. எந்தவொரு பயத்திலும், எங்கள் மூளை இந்த பதில்களைத் தூண்டுகிறது, எனவே ஆபத்தானது என்று நாங்கள் அஞ்சும் ஒன்றிலிருந்து பாதுகாப்பை (விமானம் மூலம் - நோக்கம் இல்லை) வழங்குகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் பறவைகளுடன் மோசமான அனுபவத்தைப் பெற்றிருந்தால், அது பயத்தின் தொடக்கத்தையும் விளக்கக்கூடும்.

ஒரு பறவைக்கு மனிதர்களின் பயம் இருக்க முடியுமா?

ஆம். நல்ல எண்ணிக்கையிலான பறவைகள் இயற்கையாகவே முதலில் மக்களை அஞ்சுகின்றன.

வாத்துக்கள் மற்றும் மயில்களின் பயத்தை நான் எவ்வாறு பெறுவது?

உள்ளூர் மிருகக்காட்சிசாலை அல்லது குளத்தை பார்வையிட முயற்சிக்கவும். அவை பெரிய பறவைகள் என்றாலும், நீங்கள் உங்கள் தூரத்தை வைத்திருந்தால், அவை தூண்டப்படாவிட்டால் அவை பாதிப்பில்லாதவை.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் பயம் நீங்கவில்லை, மற்றும் / அல்லது அதிக சக்தி வாய்ந்ததாக மாறிவிட்டால், ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க தொழில்ரீதியாக வழிகாட்டப்பட்ட விருப்பங்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு நிபுணர் கவலை சிகிச்சை மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும், இது வெளிப்பாடு சிகிச்சை செயல்முறையை குறைந்த அழுத்தமாக மாற்ற உதவும்.