உள்ளடக்கம்
பிற பிரிவுகள்புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் என்பது உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் ஒரு வகை லிப்பிட் ஆகும், இது வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும். குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் வீக்கம் ஒரு சாதாரண பகுதியாக இருக்கும்போது, அதிகப்படியான புரோஸ்டாக்லாண்டின் நாள்பட்ட வலி மற்றும் அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக தொந்தரவாக இருக்கும், ஏனெனில் மாதவிடாய் காலத்தில் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, சில எளிதான உணவு மாற்றங்களுடன் உங்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். உங்கள் வலி குறைகிறதா என்று பார்க்க இந்த படிகளை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எந்த வித்தியாசத்தையும் கவனிக்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க தயங்க வேண்டாம்.
படிகள்
2 இன் முறை 1: சரியான உணவுகளை உண்ணுதல்
உங்கள் உணவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவிற்கும் செல்கிறது. சில உணவுகள் மற்றும் உணவு இயற்கையாகவே உங்கள் உடலின் புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உணவு மாற்றங்கள் மிகவும் கடினம் அல்ல, மேலும் சில ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்களுக்காக வேலை செய்கிறதா என்பதைப் பார்க்க பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். இது ஒரு எளிய படி போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் செயல்படுகிறது. சாதாரண வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவு ஒட்டுமொத்த புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. குறிப்பாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிகமான உணவுகள் சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் உணவில் ஏராளமான முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், ஒல்லியான புரதங்கள், மீன், சோயா மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுடன் ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடு. சில நேரங்களில், உங்கள் உடல் ஈஸ்ட்ரோஜனை மீண்டும் உறிஞ்சுகிறது, இது புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இது ஹார்மோன் மறுசுழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஃபைபர் ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் பிணைக்கப்பட்டு உங்கள் உடலை மீண்டும் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம். ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிக புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்க உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.- நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்களில் பீன்ஸ், இலை பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும்.
- தாவர மூலங்களிலிருந்து உங்களால் முடிந்த அளவு ஃபைபர் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் விலங்கு பொருட்கள் அதிக புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.
அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட ஒமேகா -3 களைச் சேர்க்கவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களுக்கான ஒரு கட்டுமானத் தொகுதியான ஒமேகா -6 களைக் குறைக்க உதவும். ஒமேகா -3 களுக்கான சிறந்த ஆதாரம் மீன், எனவே ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சில மீன் பரிமாறல்களைப் பெறுங்கள்.- மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து அதிக ஒமேகா -3 களையும் பெறலாம்.
- நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், ஆளி மற்றும் சியா விதைகள் மற்றும் எண்ணெயிலிருந்து ஒமேகா -3 களைப் பெறலாம்.
அதிக மாதுளை சாப்பிடுங்கள். எல்லா பழங்களும் காய்கறிகளும் உங்களுக்கு நல்லது என்றாலும், புரோஸ்டாக்லாண்டினைக் குறைக்க மாதுளை சிறந்தது. இந்த பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் ஒட்டுமொத்த அளவைக் குறைக்கும். இந்த நன்மைகளை அனுபவிக்க சில மாதுளைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இயற்கை சிகிச்சைக்காக தேனை தண்ணீரில் கலக்கவும். இது விசித்திரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இயற்கையான தேன் இயற்கையாகவே உங்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவைக் குறைக்கும். உங்கள் உடல் எடையில் 1 கிலோ (2.2 எல்பி) க்கு 1.2 கிராம் (1/7 தேக்கரண்டி) இயற்கை தேனை 250 மில்லி (1.1 சி) தண்ணீரில் கலக்கவும். இந்த கலவையை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 15 நாட்களுக்கு குடிக்கவும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 90 கிலோ (200 எல்பி) எடையுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் 108 கிராம் (15 தேக்கரண்டி) தேனை தண்ணீரில் கலக்க வேண்டும்.
- இந்த தேனில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, எனவே இது ஒரு நீண்டகால சிகிச்சையாக இல்லை.
மாங்கோஸ்டீன் சாற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆய்வில், மாங்கோஸ்டீன் ஆலையில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட சாறுகள் எலிகளில் புரோஸ்டாக்லாண்டினைக் குறைத்தன. இது மனிதர்களிடமும் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் அதை முயற்சி செய்யலாம். இந்த ஆலை வேலை செய்கிறதா என்று பார்க்க 40% எத்தனால் சாறு எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
- மாங்கோஸ்டீனுக்கு உலகளாவிய டோஸ் இல்லை, எனவே எப்போதும் தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
முறை 2 இன் 2: அழற்சி உணவுகளைத் தவிர்ப்பது
நிச்சயமாக, நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளுக்கு சில உணவுகளை வெட்ட வேண்டும். புரோஸ்டாக்லாண்டின் உங்கள் உடலின் அழற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், அழற்சி உணவுகளை வெட்டுவது உங்கள் உடலில் அளவைக் குறைக்க உதவும். இது உங்களுக்கு உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்க இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் உணவில் இருந்து நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை வெட்டுங்கள். பொதுவாக அதிக கொழுப்பு உணவுகள் புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட குற்றவாளி. உங்கள் ஒட்டுமொத்த புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவைக் குறைக்க முடிந்தவரை உங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
- பொதுவான நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆதாரங்களில் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி தோல், முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள், வெண்ணெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு, ஐஸ்கிரீம் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்கள் அடங்கும்.
உங்கள் ஒமேகா -6 உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். ஒமேகா -3 கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களைக் குறைக்க உதவும், ஒமேகா -6 கள் உண்மையில் அதை அதிகரிக்கக்கூடும். ஏனென்றால் அவை புரோஸ்டாக்லாண்டின் போன்ற லிப்பிட்களுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகள். உங்கள் உணவில் ஒமேகா -6 மூலங்களின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
- ஒமேகா -6 ஆதாரங்களில் குங்குமப்பூ, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் எண்ணெய், சோளம், சோயாபீன்ஸ், பெக்கன்ஸ், பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் எள் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவையும் அதிகரிக்கும். இது புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கி, அதற்கு பதிலாக புதிய உணவை உண்ணுங்கள்.
குறைவான இறைச்சி மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் வேண்டும். பொதுவாக விலங்கு பொருட்கள் உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்கும், இது அதிக புரோஸ்டாக்லாண்டினுக்கு வழிவகுக்கிறது. புரோஸ்டாக்லாண்டின் அதிகமாக உற்பத்தி செய்வதைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவில் இறைச்சி மற்றும் பால் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
- விலங்கு தயாரிப்புகளில் அதிக உணவு உள்ள பெண்களும் மோசமான மாதவிடாய் வலியை அனுபவிக்க முனைகிறார்கள், எனவே உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உதவியாக இருக்கும்.
- சிவப்பு இறைச்சி போன்ற விலங்கு பொருட்களிலும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம், இது புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.
மெடிக்கல் டேக்அவேஸ்
அதிக புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் இருப்பது நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும், எனவே இது நிச்சயமாக ஒரு கடினமான பிரச்சினையாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உணவு உங்கள் உடலின் புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது புரோஸ்டாக்லாண்டினை அடக்குகிறது, அதே நேரத்தில் அழற்சி உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மேலும் உருவாகாமல் தடுக்கலாம். இந்த எளிய மாற்றங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் கவனிக்கவில்லை என்றால், கிடைக்கக்கூடிய பிற சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கவும்.
சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
குங்குமப்பூ எண்ணெயை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?
நான் மற்ற எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவேன். தேங்காய் எண்ணெய் அதிக வெப்ப சமையலுக்கு சிறந்தது. ஆலிவ் எண்ணெயை வெப்பத்துடன் பயன்படுத்தலாம், நடுத்தர உயர் சமையலுடன் புகைபிடிக்கும் இடத்தின் கீழ் தங்குவது சிறந்தது. கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் சாலட்களுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் வெப்பம் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை இழக்கச் செய்கிறது.
உதவிக்குறிப்புகள்
- நீங்கள் நிறைய வலியை உணர்கிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக உங்கள் காலகட்டத்தில், நீங்கள் உதவ NSAID வலி நிவாரணிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த மருந்துகள் வலியைக் குறைக்க புரோஸ்டாக்லாண்டினைக் குறிவைக்கின்றன.
எச்சரிக்கைகள்
- முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பெரிய உணவு மாற்றங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் சரியான உணவைப் பின்பற்றாவிட்டால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை அடையலாம்.
விக்கிஹோவில் ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான, அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறதா என, சிறந்த வாழ்க்கை வாழ உதவும் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் தகவல்களுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறோம். தற்போதைய பொது சுகாதாரம் மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளுக்கு மத்தியில், உலகம் வியத்தகு முறையில் மாறிக்கொண்டிருக்கும்போது, நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கற்றுக் கொண்டு மாற்றியமைக்கும்போது, மக்களுக்கு முன்னெப்போதையும் விட விக்கி தேவை. உங்கள் ஆதரவு விக்கிக்கு மேலும் ஆழமான விளக்கப்படக் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை உருவாக்குவதற்கும், எங்கள் நம்பகமான பிராண்ட் அறிவுறுத்தல் உள்ளடக்கத்தை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் உதவுகிறது. விக்கிஹோவுக்கு இன்று பங்களிப்பு செய்யுங்கள்.
