உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• தேவையான பொருட்கள்

நீங்கள் வேகமாக நீச்சல் வீரராக மாற விரும்பினால், பயிற்சி மற்றும் ஒழுக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் போராட வேண்டியிருக்கும், அதே நேரத்தில் பயிற்சி தொடர்பாக ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், மிக முக்கியமான விஷயம், சரியான நுட்பத்தைப் பெறுவது - இல்லையெனில், உங்கள் நடைமுறையில் இருந்து சிறந்ததை நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள். உங்கள் சிறந்த நீச்சல் நேரங்களிலிருந்து விநாடிகளை - அல்லது நிமிடங்களை கூட குறைக்க விரும்பினால், படி 1 ஐப் பார்த்து இப்போது தொடங்கவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: நுட்பத்தை முழுமையாக்குதல்

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   ஆலன் பாங்
   முன்னாள் நீச்சல் போட்டியாளர்

   
   நீந்தும்போது மெதுவாக காற்றை விடுங்கள். முன்னாள் போட்டி நீச்சல் வீரரான ஆலன் ஃபாங் கூறுகிறார்: "பல நீச்சல் வீரர்கள் தங்கள் முகம் தண்ணீரில் இருக்கும்போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் இது அவர்களின் நேரத்தை காயப்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் சுவாசிக்க உங்கள் தலையைத் திருப்பும்போது, ​​நீங்கள் மூச்சை இழுத்து மீண்டும் சுவாசிக்க வேண்டும். நேரம், இது உங்கள் நீச்சலை தாமதப்படுத்தும். உங்கள் தலை தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்கும்போது தொடர்ந்து சுவாசிக்க விரும்புங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் தலை தண்ணீரிலிருந்து வெளியே வரும்போது நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும். "
   

2. 

   சமநிலையை சரியானதாக்குங்கள். உராய்வைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். சீரானதாக இருக்க, நீங்கள் தண்ணீரின் வழியாக செல்லும்போது முடிந்தவரை கிடைமட்டமாக நீந்தவும். இது ஒரு சிறிய அளவிலான தண்ணீரை உங்கள் வழியில் பெறச் செய்யும், இது இறுதியில் அதன் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. வலம் வரும் நீச்சலுடன் இந்த உண்மை குறிப்பாக உண்மை, இதில் நீங்கள் மூச்சு விடவோ அல்லது முன்னோக்கிப் பார்க்கவோ உங்கள் தலையை அதிகமாக உயர்த்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், உங்கள் சமநிலையை குறுக்கிடுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் முன்புறத்தில் எடையின் மாற்றத்தை சமநிலைப்படுத்த கடினமாக உதைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது.
   • மார்பக ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் என்று வரும்போது இது கொஞ்சம் வித்தியாசமானது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் பக்கவாதம் போது சரியாக சமநிலையில் இருப்பதற்கு பதிலாக மதிப்பிடுகிறது.

3. 

   
   
   நீண்ட வழியில் நீந்தவும். தண்ணீரில் இருக்கும்போது முடிந்தவரை நீளமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக தோன்றலாம். உங்கள் உடல் நீளமாக அல்லது உயரமாக இருப்பதால், குறைந்த கொந்தளிப்பு மற்றும் எனவே நீர் வழியாக நகரும்போது குறைந்த எதிர்ப்பு ஏற்படும். எடுத்துக்காட்டாக, வலம் வரும் நீச்சலின் போது அதிக நீளமாக நீந்துவதற்கு, மீட்புக் கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே சென்றவுடன் சீக்கிரம் செருகுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்; மீட்டெடுக்கும் கையை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும், அதைக் குறைக்கவும், தண்ணீரைத் தள்ளவும் தொடங்குவதற்கு முன்.
   • இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் உடல் அனைத்தும் சுருக்கமாக இருந்தால், நீளமாகவும் கிடைமட்டமாகவும் இருப்பதற்கு பதிலாக, தண்ணீரின் வழியாக செல்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

4. 

   
   
   திறமையாக உதைக்கவும். உதைக்கும்போது, ​​நீரின் மேற்பரப்பை உடைக்கவோ அல்லது உங்கள் கால்களை உங்கள் உடல் கோட்டைக் காட்டிலும் குறைவாக நகர்த்தவோ கூடாது - எல்லாம் சமநிலைக்குத் திரும்பும். நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை இழப்பீர்கள், நீங்கள் தண்ணீரின் வழியாக செல்லும்போது அதிக எதிர்ப்பை உருவாக்குவீர்கள்.

5. 

   உங்கள் உந்துதலைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் தசைகளை உருவாக்கி, உங்களை முடிந்தவரை வலிமையாக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஏனெனில் உங்கள் ஒவ்வொரு பக்கங்களின் இயக்கவியலையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் அதை சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகத்தில் சுமார் 10% உங்கள் கால்களிலிருந்து வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீதமுள்ளவை உங்கள் கைகளின் முயற்சியின் விளைவாகும்.எனவே பக்கவாதம் முடிந்தவரை சுத்தமாக செய்வதில் கவனம் செலுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. 

   பக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு பக்கவாதத்தையும் எடுக்கும்போது பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சிறிது உருட்ட பயப்பட வேண்டாம். தோள்பட்டை வலிமையை அதிக அளவில் பயன்படுத்தும்போது, ​​பெரிய முதுகெலும்பு தசைகளை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கும். பழகுவதற்கு சில பயிற்சிகள் தேவை, ஆனால் நீங்கள் அதைத் தொங்கவிட்டவுடன், உங்கள் வடிவத்தின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டையும், உங்கள் வேகத்தையும் பெறுவீர்கள்.

7. 

   உங்கள் மைய தசைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் உடலின் மையப் பகுதி பின்புறம், இடுப்பு மற்றும் உடல் தசைகள் ஆகியவற்றால் ஆனது, குறிப்பாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக உருளும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த தசைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் சுத்தமாகவும் விரைவாகவும் நீந்த உங்களுக்கு உதவும், இருப்பினும் முதலில் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு பதிலாக மத்திய பகுதியை வலியுறுத்துவது கொஞ்சம் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம்.

8. 

   உங்கள் கைகளை நங்கூரமிடுங்கள். உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் கை மற்றும் முன்கை சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதையும், அவை பின்னோக்கி எதிர்கொள்கின்றன என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இது பக்கவாதத்தின் போது உங்கள் கையை பின்னால் நகர்த்துவதை எளிதாக்குகிறது. வலம் நீந்தும்போது உங்கள் முழங்கையை உயரமாக வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியத்தில் இந்த நுட்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய உங்கள் முழங்கையை உங்கள் தலையை விட உயரமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

9. 

   உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருங்கள். முடிந்தவரை விரைவாக நீந்துவதற்கு, பக்கவாதத்தின் போது நடுநிலை தலை நிலையை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை இந்த வழியில் வைத்திருப்பது உராய்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் பக்கவாதம் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். உங்கள் தலை மையமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பக்கமாக நீந்திக் கொண்டிருப்பீர்கள், அதை உங்களால் முடிந்தவரை திறமையாக செய்ய மாட்டீர்கள். தலையின் தவறான நிலைப்பாடு, நீங்கள் "மூழ்கி" வருவதாக உணர காரணமாக இருக்கலாம், இடுப்பு அல்லது கீழ் கால்களின் தசைகள் காரணமாக. வலம் நீந்தும்போது உங்கள் உடலை முடிந்தவரை கிடைமட்டமாக வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் தலையையும் கண்களையும் கீழே வைக்க, உங்கள் கழுத்தை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்; இது உடலின் கீழ் பகுதியை தண்ணீரில் அதிகமாக வைத்திருக்கும்.
   • நீங்கள் அதிக காட்சி சிந்தனையாளராக இருந்தால், நீச்சல் வீரர் காரெட் மெக்காஃபெரியிடமிருந்து இந்த ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்: "நீங்கள் ஒரு திமிங்கலம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்; உங்கள் கழுத்தில் ஒரு வென்ட் உள்ளது, மேலும் சுவாசிக்க எல்லா நேரங்களிலும் அணுகக்கூடிய வென்ட் உங்களுக்குத் தேவை, அல்லது நீங்கள் இறந்துவிடுவீர்கள். உங்கள் கழுத்து கோணமாக இருந்தால், நீங்கள் அந்த வென்ட்டை மூடிவிடுவீர்கள், நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாது. உங்கள் கழுத்தை சரியான கோணத்தில் வைக்க உங்கள் தலையை வைக்க வேண்டும்.’

10. 

    நீந்தும்போது விரல்களை விரிக்கவும். உங்கள் விரல்களை சிறிது பரப்புவதன் மூலம், அவற்றை ஒன்றாக மூடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு "கண்ணுக்கு தெரியாத வலையமைப்பை" உருவாக்குவீர்கள், இது 53% அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த உதவும்! சிறந்த இடைவெளி விரல் விட்டம் 20 முதல் 40% வரை இருக்கும்.

3 இன் பகுதி 2: போட்டிகளின் போது வேகமாக நீச்சல்

1. 

   சட்டவிரோத இயக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு போட்டியில் இல்லாவிட்டாலும், நீந்தும்போது சட்டவிரோத திருப்பங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், அதனால் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வின் நாளாக இருக்கும்போது அதைச் செய்யப் பழகக்கூடாது. போட்டியின் நாளில் உங்கள் கை நுட்பத்தை நீங்கள் இழக்கக்கூடாது, ஏனெனில் நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்ய போதுமான நேரத்தை செலவிடவில்லை. நீங்கள் ஒரு நடுநிலை தலை நிலையை பராமரிக்க வேண்டியது போலவே, ஒரு போட்டியில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது நடைமுறையில் உங்களை வேகமாக நீந்த அனுமதிக்கும்.

2. 

   சுவர்களை விரைவாக அணுகவும். பல நீச்சல் வீரர்கள் சுவர்களை ஒரு வசதியான சிறிய ஓய்வு இடமாக நினைக்கிறார்கள், அவர்கள் ஒரு விநாடிக்கு ஒரு பகுதியே "ஓய்வெடுத்தாலும்". இருப்பினும், நீங்கள் வேகமாக நீந்த விரும்பினால், இது முற்றிலும் நீங்கள் இருக்க முடியாது. உங்கள் சக நீச்சல் வீரர்கள் மற்றும் போட்டியாளர்கள் பலர் இந்த வழியில் சிந்திக்கக்கூடும் என்பதால், மார்பக ஸ்ட்ரோக்கைத் தவிர, அனைத்து பக்கங்களிலும் குறைந்தது இரண்டு பக்கங்களுக்கு தலைகீழாக, நெறியில் இருந்து விலகி சுவருடன் வேகத்தை அணுகுவது உங்களுடையது. இது உங்களுக்கு சிறந்த நேரத்திற்கு தேவையான தலைமைத்துவத்தைப் பெற உதவும் - மற்றும் வெற்றிக்கு.

3. 

   வெளியேறும் போது உதைக்கவும். சுவரைத் தள்ளும்போது, ​​உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க ஸ்வைப் கிக் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். மார்பக ஸ்ட்ரோக்கில், ஒரு வலுவான இயக்கத்தை உருவாக்குவது கூட அந்த வரவேற்கத்தக்க நன்மையைத் தரும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது நன்கு நேர ஓட்ட ஓட்டத்தை தொடர்ந்து வைத்திருங்கள், மேலும் நீங்கள் முன்பை விட மிக வேகமாக நீச்சலடிப்பதைக் காண்பீர்கள்.

4. 

   டால்பின் உதைகளை தண்ணீருக்கு அடியில் கொடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சக்திவாய்ந்த கிக் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், சுவரில் இருந்து டால்பின் உதைகளுடன் இன்னும் வேகமாக செல்லலாம். இந்த வகை கிக் உங்களை வேகமாக்கும், மேலும், சக்திவாய்ந்த நீரில் மூழ்கிய உதை உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் போட்டியில் உங்கள் சிறந்த நேரத்தை வெல்ல தேவையான உதை சக்தியை உங்களுக்கு வழங்கும்.

3 இன் பகுதி 3: விடாமுயற்சி

1. 

   ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு அணியின் பகுதியாக இருந்தால், உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கத்தைத் தருவார். இருப்பினும், நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி பெறுவது அல்லது அணி அமர்வில் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் சொந்தமாக இருப்பது எப்போதும் நல்லது. எந்தவொரு கட்டமைப்பும் இல்லாமல், ஒரு குளத்தில் நீந்தினால், உங்களை வெகுதூரம் அழைத்துச் செல்லவோ அல்லது வேகமாக்கவோ மாட்டாது, ஆனால் ஏரோபிக் பயிற்சியின் கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு வழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது, அதாவது நீண்ட நேரம் நீந்துவது, அதே போல் மிதமான எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் செய்வது மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட நீச்சல் வீரர்கள் அதிக வேகத்தை வழங்க முடியும். உங்கள் பயிற்சியில் பல கூறுகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் முக்கியமானது விடாமுயற்சி, வேகம் மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். முயற்சிக்க கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
   • 10 முதல் 15% எளிய வெப்பமயமாதலில் செலவிடப்படுகிறது (4 × 100 மீ அமைதியான நீச்சல், ஒவ்வொரு பாதைக்கும் இடையில் 20 விநாடிகள் ஓய்வு)
   • 10 முதல் 20% பயிற்சிகள் மற்றும் கிக் (8 × 50 மீ ஒரு மாற்று வழக்கமாக, 1 கிக் மற்றும் 15 விநாடிகள் ஓய்வு)
   • பிரதான வழக்கத்தில் 40 முதல் 70% வரை (30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கும் 6 × 200 மீ அல்லது 15 விநாடிகள் ஓய்வு கொண்ட 12 × 100 மீ)
   • குளிர்விக்கும் போது 5 முதல் 10% வரை (100 மீ எளிதாக)

2. 

   நீச்சல் அணியில் சேரவும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள அணிகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் பதிவு விலை, நடைமுறைகளின் அட்டவணை மற்றும் தேவையான உபகரணங்கள் பற்றிய தகவல்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் இன்னும் ஒரு அணியின் அங்கமாக இல்லாவிட்டால், ஒருவராக இருப்பது நிச்சயமாக வேகமாக நீந்த உதவும், ஏனெனில் இது தினசரி பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு அதிக உந்துதலைத் தருகிறது, ஆனால் போட்டிகளின் போது நீங்கள் அதிக பயிற்சிகளைக் கொண்டிருப்பீர்கள், மேலும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் இருப்பீர்கள் நீங்கள் சரியான நுட்பத்தை மாஸ்டர்.
   • நீங்கள் ஒரு அணியில் சேர்ந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிக்கு வருவதில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
   • நடைமுறையில் உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். 5 விநாடிகள் ஓய்வோடு 55 வினாடிகள் நீந்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்தவுடன், நேரத்தை 5 வினாடிகள், 10 மற்றும் பலவற்றால் நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்.

3. 

   நீச்சல் கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நீச்சல் அணியின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், நீங்கள் தவறாமல் நீச்சல் கூட்டங்களில் பங்கேற்பீர்கள். பதற்றமடைய வேண்டாம்; இது முதல் இடத்தை அடைவது பற்றி அல்ல, ஆனால் உங்கள் சிறந்த நேரத்தை வெல்வது பற்றியது. பெரும்பாலான நீச்சல் வீரர்கள் நடைமுறையில் இருப்பதை விட விரைவாக எதையும் செய்வதில்லை, ஏனென்றால் அட்ரினலின் அளவு அதிகமாக உள்ளது, மேலும் ஆபத்தில் உள்ளது. சந்திப்புகளில் பங்கேற்கும்போது உங்கள் உடலை வேகமாக நீந்துமாறு கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் "ஏமாற்றலாம்".

4. 

   நீச்சல் மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள். நீச்சல் கிளினிக்குகள் உங்கள் பக்கவாதம் எவ்வாறு சிறப்பாக உருவாகலாம், மேலும் செல்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கலாம், டைவ்ஸ் மற்றும் திருப்பங்களுக்கு உதவலாம், பொதுவாக மறக்க முடியாத அனுபவத்தை வழங்கலாம். நீங்கள் இருப்பது போல் நீச்சல் பற்றி உற்சாகமாக மக்களை சந்திக்க உந்துதல் பெறுவீர்கள். சில நீச்சல் கிளினிக்குகளில் ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் கூட பயிற்சியாளர்களாக உள்ளனர். அவை விலை உயர்ந்தவை, ஆனால் பலர் அவை மதிப்புக்குரியவை என்று கூறுவார்கள்.
   • நீச்சலடிக்கும்போது சுடக்கூடிய ஒரு கிளினிக் அல்லது பயிற்சியாளரைக் கூட நீங்கள் காணலாம், உங்கள் நுட்பத்தில் என்ன மேம்படுத்தலாம் என்பதற்கான மதிப்புமிக்க மதிப்பீட்டு கருவியை வழங்குகிறது. நீங்கள் நீந்துவதைப் பார்க்காமல் வேறு யாராவது முன்னேற முடியும் என்பதை அறிவது கடினம்.

5. 

   நீச்சல் பற்றி மேலும் அறியவும். வேகமாக நீந்தினால் என்ன அர்த்தம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள வீடியோக்களைப் பார்த்து நீச்சல் பற்றிய புத்தகங்களைப் படியுங்கள். உங்கள் பக்கவாதம் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிக்கும் பல வீடியோக்கள் YouTube இல் உள்ளன. கூடுதலாக, சிறந்த இயக்கம் நுட்பங்கள் குறித்து பல புத்தகங்கள் உள்ளன. உங்களைப் ஊக்குவிக்க மைக்கேல் பெல்ப்ஸ், ரியான் லோச்ச்டே, மிஸ்ஸி பிராங்க்ளின் அல்லது சீசர் சீலோ போன்ற நீச்சல் வீரர்களின் வெற்றி தொடர்பான புத்தகங்களைப் பெற முயற்சிக்கவும். வேகமாக நீந்த உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் மனதைத் தூண்டுவதற்கும் இது வலிக்காது.

6. 

   மேலும் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். நீச்சல் முக்கியமானது என்றாலும், வலுவான உடலை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் வேகத்தையும் மேம்படுத்தலாம். இருதய பயிற்சியை இயக்குங்கள், எடையை உயர்த்துங்கள் மற்றும் உங்கள் முக்கிய தசைகளை வரையறுக்க உள்ளிருப்பு செய்யுங்கள். வலுவான வயிறு மற்றும் கைகளை வைத்திருப்பது தண்ணீரிலிருந்து அதிக வேகத்தை பெற உதவும். ஆனாலும், இந்த வகை பயிற்சி தண்ணீரில் அதிக நேரம் செலவிடுவதிலிருந்து ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் இடைவெளியாக இருக்கும்.

7. 

   உங்களை மற்றவர்களால் கட்டாயப்படுத்தட்டும். உங்கள் நண்பர் உங்களை விட வேகமாக இருந்தால், அவரை விட வேகமாக மாற வேண்டும் என்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், கடினமாக முயற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டிய அனைத்து நடைமுறைகளிலும் இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வேகமான நீச்சல் வீரர்களுடன் நீச்சல் உங்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் வேகமாகவும் உதவுகிறது. உங்களுக்கு அடுத்த நபர் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அதனால் வேகமாக, அல்லது செயல்முறையால் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள்.

8. 

   மனதையும் உடலையும் தயார் செய்யுங்கள். இந்த உடல் வேலை அனைத்தும் நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக அல்லது உணர்ச்சியற்றதாக உணர்ந்தால் ஒன்றும் அர்த்தமல்ல. நடைமுறையில் உங்கள் கவனத்தையும் உந்துதலையும் வைத்திருங்கள், மேலும் போட்டியின் நாளில் அங்கு இருப்பதற்கு உற்சாகமாக இருங்கள். கூட்டங்களுக்கு அஞ்சாதீர்கள், மாறாக உங்கள் சிறந்ததைக் கொடுப்பதற்கான வாய்ப்புகளாக அவற்றைப் பாருங்கள். இது உங்கள் அணியில் சிறந்த நீச்சல் வீரராக இருப்பதையோ அல்லது கூட்டத்தில் கலந்துகொள்வதையோ அல்ல, மாறாக உங்கள் தனிப்பட்ட சிறந்ததைப் பற்றியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மட்டும் வேகமாக நீந்த உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• விட்டு கொடுக்காதே! நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் சோர்வடைந்து மயக்கம் அடைவீர்கள், ஏனென்றால் நீச்சல் உங்கள் உடலுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு நல்லது, உங்கள் உடல் அத்தகைய தீவிர பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. நேரத்திற்கு நேரம் கொடுங்கள். நடைமுறையில் நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்க 6 மாதங்கள் ஆகலாம், ஆனால் நீங்களே நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.
• உங்கள் தலைமுடியை உயர்த்த ஒரு தொப்பி அணிவது உங்கள் நேரத்தின் விலைமதிப்பற்ற வினாடிகளையும் மிச்சப்படுத்தும். அவ்வாறு செய்வது நீச்சலடிக்கும்போது நீங்கள் உணரும் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• நீச்சலுடை.
• நீச்சல் கண்ணாடி.
• நீச்சல் தொப்பி.
• வாரியம்.
• மிதவை.
• ஃபிளிப்பர்கள்.
• வாத்து அடி.