உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இருளைப் பற்றி பயப்படுவது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு நிதானமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பகுதியை உண்மையான கனவாக மாற்றும். இந்த பயம் குழந்தைகளை மட்டுமல்ல, பெரியவர்களும் பாதிக்கப்படுவதால். எனவே, உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் பயம் காரணமாக நீங்கள் வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை. இருள் குறித்த உங்கள் பயத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான தந்திரம் என்னவென்றால், விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டிருந்தாலும் கூட, உங்கள் படுக்கை பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான இடமாகத் தோன்றும் வகையில் உங்கள் முன்னோக்கை சரிசெய்வது.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: படுக்கைக்குத் தயாராகுதல்

1. 

   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அமைதியாக இருங்கள். இருளைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை போக்க ஒரு வழி படுக்கைக்கு முன் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்க முயற்சிக்க வேண்டும், நண்பகலுக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்ப்பதுடன், அந்த நேரத்தில் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், அது கொஞ்சம் படிக்கிறதா அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்கிறதா. விளக்குகள் அணைக்கப்படும் போது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் கவலையைப் போக்க மிகவும் நிதானமான மனநிலையை உள்ளிட வேண்டியது அவசியம்.
   • 10 நிமிடங்கள் தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பெருமூச்சு விடுங்கள், சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடலையும் சுவாசத்தையும் மட்டுமே சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மனதில் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்து எண்ணங்களிலிருந்தும் உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு நிம்மதியான ஒன்றைக் கண்டுபிடி. இது ஒரு கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம், கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்பது அல்லது உங்கள் செல்லப் பூனைக்குட்டியுடன் தூங்குவது.
   • மாலைச் செய்திகளைப் பார்ப்பது அல்லது வன்முறை நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது போன்ற அதிக பயம் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஒன்றைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். கடைசி நேரத்தில் உங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்வது அல்லது ஒருவருடன் தீவிரமாக உரையாடுவது போன்ற உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது இரவில் கவலைப்படக்கூடிய எதையும் நீங்கள் பொதுவாக தவிர்க்க வேண்டும்.

2. 

   
   
   ஒளியிலிருந்து படிப்படியாக விலகுங்கள். இருளைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை போக்க உங்கள் விளக்குகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் அணைக்க வேண்டியதில்லை. முதலில், இருட்டில் தூங்குவது விளக்குகளுடன் தூங்குவதை விட ஆழமான, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இருட்டில் தூங்க ஊக்குவிக்க இதை ஒரு ஊக்க புள்ளியாக பயன்படுத்தவும். பயத்தின் காரணமாக நீங்கள் அனைத்து விளக்குகளையும் இயக்கினால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் அல்லது இரவில் எழுந்திருக்கும்போது அவற்றில் சிலவற்றை அணைக்க முயற்சிக்கவும். இது மெதுவாக இருட்டில் தூங்கப் பழக உதவும்.
   • இரவு விளக்குகள் மட்டுமே அல்லது அருகிலுள்ள அறையிலிருந்து வெளிச்சத்துடன் மட்டுமே தூங்க முடிவு செய்வது போன்ற ஒரு இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளலாம்.

3. 

   
   
   உங்கள் அச்சங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அலமாரிகளில் யாரோ ஒருவர் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் படுக்கையின் கீழ் அல்லது உங்கள் அறையின் மூலையில் ஒரு நாற்காலியின் பின்னால் ஒளிந்து கொண்டால், நீங்கள் அங்கு சென்று இருப்பிடத்தை சரிபார்க்க வேண்டும். கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்பதை நீங்களே காட்டுங்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொண்டதற்காக நீங்கள் உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்வீர்கள், மேலும் எளிதாக தூங்க முடியும்.
   • நள்ளிரவில் இந்த பயத்தை நீங்கள் எழுப்பினால், அதை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாகச் சரிபார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். தெரியாதவர்களைப் பற்றி கவலைப்பட இரவு முழுவதும் செலவிட வேண்டாம்.

4. 

   
   
   தேவைப்பட்டால் கொஞ்சம் வெளிச்சம் போடவும். உங்கள் அறையின் மூலையில் ஒரு இரவு விளக்கைப் பயன்படுத்த வெட்கப்பட வேண்டாம். இது உங்கள் அச்சங்களைத் தணிக்க உண்மையில் உதவினால், அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கக்கூடாது. மேலும் என்னவென்றால், மண்டபத்தில் ஒரு இரவு விளக்கு அல்லது மற்றொரு அறையில் ஒரு வெளிச்சம் இருப்பது நீங்கள் நள்ளிரவில் குளியலறையில் செல்ல வேண்டியிருந்தால் இன்னும் எளிதாக சுற்றி வர உதவும்.
   • பலர் சிறிது வெளிச்சத்துடன் தூங்குகிறார்கள், எனவே இருளைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை போக்க மொத்த இருளில் நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

5. 

   உங்கள் அறையை மேலும் வசதியாக மாற்றவும். உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ள மற்றொரு வழி, உங்கள் அறை தூக்கத்திற்கு வசதியாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்வதாகும். அதை நேர்த்தியாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருங்கள், எனவே துணிகளைக் குவியலுக்குப் பின்னால் அல்லது குழப்பமான அலமாரிக்குள் ஏதோ மறைத்து வைத்திருப்பதாக நீங்கள் குறைவாக பயப்படுகிறீர்கள். அறையில் சூடான, பிரகாசமான வண்ணங்களை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் அது மிகவும் அமைதியான மற்றும் நேர்மறை ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், உங்கள் அறையில் அதிகப்படியான பொருட்களை வைக்க வேண்டாம், அதனால் உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படாது. உங்கள் அறையில் மிகவும் நேர்மறையான சூழ்நிலையை உருவாக்க முயற்சிப்பதன் மூலம், அங்கு பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பது உறுதி.
   • நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணரக்கூடிய புகைப்படங்கள் அல்லது படங்களைத் தொங்க விடுங்கள். இருண்ட, மர்மமான அல்லது அச்சுறுத்தும் படங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், அதை நீங்கள் கூட உணராமல் அவை அதிக பயத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் அறையை மிகவும் வசதியானதாக்குவது, நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட விரும்பும் இடமாகவும் மாறும். பயப்படுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் அறையில் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதே குறிக்கோள்.

6. 

   தனியாக தூங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இருளைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள் அல்லது உங்கள் நாய் போன்ற அதே படுக்கையில் நீங்கள் தூங்க முயற்சிப்பீர்கள். இருப்பினும், இந்த பயத்தை நீங்கள் உண்மையில் சமாளிக்க விரும்பினால், நீங்கள் தனியாக இருக்கக்கூடிய ஒரு பாதுகாப்பான இடமாக உங்கள் படுக்கையைப் பார்க்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே மற்றவர்களுடன் தூங்கப் பழகிவிட்டால், நீங்கள் தனியாக தூங்கும் வரை இரவில் அவர்களுடன் குறைவாகவும் குறைவாகவும் செலவிட முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களிடம் செல்லப் பூனை அல்லது நாய் இருந்தால், அவை ஆறுதலின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும். அவற்றை படுக்கையில் வைத்திருப்பது உங்கள் அச்சத்தைத் தணிக்கும், ஆனால் அவர்கள் தூங்க உங்கள் படுக்கையில் இருப்பதை நீங்கள் இன்னும் நம்பக்கூடாது. அவர்கள் காலில் அல்லது படுக்கையறையில் தூங்க அனுமதிப்பது, ஆனால் படுக்கைக்கு வெளியே, போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் முன்னோக்கை சரிசெய்தல்

1. 

   இருளைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றவும். இந்த பயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு காரணம் என்னவென்றால், இருளை நீங்கள் தீய, தெளிவற்ற, மர்மமான அல்லது வேறு ஏதேனும் மோசமான அம்சமாக பார்க்கிறீர்கள். இருளை நேர்மறையான விஷயங்களுடன் இணைப்பதன் மூலம் அதை விரும்ப முயற்சிக்க வேண்டும். அடர்த்தியான வெல்வெட் போர்வை போல அமைதிப்படுத்தும், புதுப்பிக்கும் அல்லது ஆறுதலளிக்கும் ஒன்று என்று நினைத்துப் பாருங்கள். இருளைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், விரைவில் நீங்கள் அதை அனுபவிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் இருளோடு இணைந்த எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள். இது போல் வேடிக்கையானது, நீங்கள் இதைச் செய்து எழுதப்பட்டதைக் கடக்க வேண்டும் அல்லது காகிதத்தை கிழிக்க வேண்டும். பின்னர், நேர்மறையான சங்கங்களை எழுதுங்கள். அது மிகவும் வேடிக்கையானதாகத் தோன்றினால், எழுதுவதற்குப் பதிலாக சத்தமாக பேச முயற்சிக்கவும்.

2. 

   உங்கள் படுக்கையை பாதுகாப்பான இடமாக நினைத்துப் பாருங்கள். இருளைப் பற்றி பயப்படுபவர்கள் பொதுவாக தங்கள் படுக்கைகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு பாதிக்கப்படக்கூடிய இடமாக கருதுகிறார்கள். இருளைப் பற்றிய உங்கள் முன்னோக்கை நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உங்கள் படுக்கையை ஆறுதலுக்கும் பாதுகாப்பிற்கும் ஒரு ஆதாரமாக நினைக்க வேண்டும். தவிர்க்கப்பட வேண்டிய இடமாக இல்லாமல், நீங்கள் இருக்க விரும்பும் இடமாக இதைப் பாருங்கள். வசதியான போர்வைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் படுக்கையில் ஓய்வெடுங்கள், இதனால் நீங்கள் இரவில் தூங்குவதில் அதிக ஈர்ப்பு பெறுவீர்கள்.
   • உங்கள் படுக்கையில் படிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், அது இரவில் இருப்பதில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும்.

3. 

   உங்கள் பயத்தில் வெட்கப்பட வேண்டாம். பல பெரியவர்கள் இருளைப் பற்றி பயப்படுவதை ஒப்புக் கொண்டுள்ளனர், எனவே உங்கள் வயது என்னவாக இருந்தாலும் அதை ஒப்புக்கொள்ள நீங்கள் வெட்கப்படக்கூடாது. நம் அனைவருக்கும் ஒரு பயம் அல்லது இன்னொன்று இருக்கிறது, எனவே நேர்மையாகவும் மற்றவர்களுடன் வெளிப்படையாகவும் இருப்பதற்கு உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் 40% பெரியவர்கள் இருட்டிற்கு ஒருவித பயம் இருப்பதாக ஒப்புக் கொண்டனர்.
   • உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு திறந்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் அவற்றைக் கடக்க முடியும்.

4. 

   அதைப் பற்றி மற்ற நபரிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் பயத்தைப் பற்றி வேறொரு நபருடன் வெளிப்படையாகப் பேசுவது சிக்கலை சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது அதிக வரவேற்பையும் வசதியையும் உணர உதவும். கூடுதலாக, அரட்டை மற்ற நபர்களைப் போலவே பயப்படுவதைக் கண்டறியும், எனவே அரட்டை சில நல்ல ஆலோசனையை உருவாக்கலாம். இந்த பயத்தை வேறொருவரிடம் ஒப்புக்கொள்வது உங்களுக்கு அதிக நிம்மதியை அளிக்கும், இது அந்த உணர்வு அனைத்தையும் வைத்திருப்பதை விட சிறந்தது.
   • உங்கள் நண்பர்கள் உங்கள் பயத்துடன் உங்களுக்கு உதவுவார்கள், அவர்கள் உங்கள் உண்மையான நண்பர்களாக இருந்தால் அவர்களின் தீர்ப்பைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

5. 

   உங்களுக்கு தேவையான உதவியைப் பெறுங்கள். உண்மை என்னவென்றால், பயத்தை எதிர்கொள்வது எப்போதுமே சாத்தியமில்லை, இருப்பினும் அதை தாங்கக்கூடியதாக மாற்ற நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். இருப்பினும், இருளைப் பற்றிய உங்கள் பயம் வழிவகுக்கிறது, உங்களை தூங்க முடியாமல், உங்கள் வாழ்க்கையை தாங்கமுடியாததாக ஆக்குகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் கவலைகள் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகள் பற்றி விவாதிக்க ஒரு நிபுணரைத் தேடுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். உதவி கேட்பதில் நீங்கள் ஒருபோதும் வெட்கப்படக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் பயத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம், அது உங்களுக்கு எவ்வளவு மோசமானது என்று விவாதிக்கலாம். அவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும் மற்றும் செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயத்தை வரையறுக்க முடியும். உங்கள் அச்சத்திற்கு பங்களிக்கும் எந்தவொரு ஆழ்ந்த கவலையின் மூலத்தையும் அறிய இது உங்களுக்கு உதவும்.

3 இன் பகுதி 3: இருளின் பயத்தை போக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுதல்

1. 

   பயத்துடன் விளையாட வேண்டாம். உங்கள் பிள்ளை இருளைப் பற்றிய பயத்தை போக்க நீங்கள் விரும்பினால், படுக்கைக்கு அடியில் அல்லது அலமாரிக்குள் அரக்கர்கள் இல்லை என்பதை நீங்கள் அவர்களை நம்ப வைக்க வேண்டும். கேலி செய்யாதீர்கள், "இன்று அலமாரிகளில் அரக்கர்கள் இல்லை என்பதை நான் உங்களுக்குக் காட்டுகிறேன்!" அதற்கு பதிலாக, எந்த அரக்கனும் அலமாரிகளில் இருப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள். பயம் பகுத்தறிவற்றது என்பதை இது உணர குழந்தைக்கு உதவும்.
   • நீங்கள் பயத்துடன் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு அசுரன் அல்லது ஒரு தீய மனிதன் இருக்க வாய்ப்பு இருப்பதாக குழந்தை கண்டுபிடிப்பான், அவன் இன்னொரு இரவில் இருட்டில் இருக்கக்கூடும். இது குழந்தைக்கு அச்சத்தை சமாளிக்க உதவும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இது சிக்கலை மோசமாக்கும்.
   • "படுக்கையின் கீழ் பார்க்க" நீங்கள் எப்போதும் இருக்க மாட்டீர்கள். பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒருபோதும் இருக்காது என்று குழந்தைக்கு கற்பிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. 

   உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு இனிமையான படுக்கை நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பிரச்சினையை சமாளிக்க உதவும் மற்றொரு வழி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு நிதானமான வழக்கத்தை உத்தரவாதம் செய்வது. படுக்கைக்கு முன் அவளிடம் படியுங்கள், இரவில் அவளுக்கு சோடாக்கள் அல்லது இனிப்புகள் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், அவளை பயமுறுத்தும் செய்திகள் அல்லது நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு முன்பாக மிகவும் நிதானமாக இருக்கும் குழந்தைகள், அவர்கள் குறைவாக கவலைப்படுவார்கள், இருளைப் பற்றி அவர்கள் பயப்படுவார்கள்.
   • குழந்தைக்கு சூடான குளியல் எடுக்க உதவுங்கள் அல்லது அவர்களுக்கு விருப்பமான இனிமையான தலைப்புகளைப் பற்றி பேசுங்கள்.
   • உங்களிடம் ஒரு பூனை இருந்தால், குழந்தையை அமைதிப்படுத்த சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • மென்மையான, குறைவான உறுதியான குரலில் பேச முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிள்ளை படுக்கைக்குத் தயாராகி, விளக்குகளை அணைக்கத் தொடங்குங்கள்.

3. 

   குழந்தையுடன் பயம் பற்றி பேசுங்கள். அவளை உண்மையில் பயமுறுத்துவதை நீங்கள் உண்மையில் கேள்விப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது பொதுவாக இருளைப் பற்றிய பயமாகவோ அல்லது ஊடுருவும் நபரின் ஊடுருவலுக்கான பயமாகவோ இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தையை பயமுறுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, அந்த பயத்தை சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் பிள்ளை உங்களுடன் பிரச்சினையைப் பற்றி பேசிய பிறகு நன்றாக உணருவார்.
   • குழந்தை பயப்படுவதில் வெட்கப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவள் பேசும்போது, ​​கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்பதையும், நம் அனைவருக்கும் அச்சங்கள் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   உங்கள் குழந்தையின் ஆறுதலையும் பாதுகாப்பையும் வலுப்படுத்துங்கள். உங்கள் பிள்ளை படுக்கைக்கு முன் மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 100% நேரத்தை உங்களால் பாதுகாக்க முடியாது என்றாலும், அதைப் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் உணர நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அவளை எவ்வளவு நேசிக்கிறீர்கள் என்றும், உங்களுக்குத் தேவையானவற்றிற்காக நீங்கள் இருப்பீர்கள் என்றும் உங்கள் வீடு பாதுகாப்பானது என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள் என்றும் கூறுங்கள். இது இருளின் பயத்தை போக்க குழந்தைக்கு உதவும்.
   • உங்கள் குழந்தையின் அறையில் பாதுகாப்பான பொருட்களை விடுங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு பிடித்த போர்வை அல்லது இரவு வெளிச்சத்தை விரும்பினால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. அவள் பயத்தை போக்க அவள் முழு இருளிலும் போர்வை இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

5. 

   படுக்கை ஒரு பாதுகாப்பான இடம் என்பதை குழந்தைக்கு உணர்த்துங்கள். அவள் படுக்கையை ஆறுதலையும் பாதுகாப்பையும் தரும் இடமாகப் பார்க்க வேண்டும், பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் இடமாக அல்ல. படுக்கையில் அவளுடைய புத்தகங்களைப் படித்து, அவள் நேர்மறையான தொடர்புகளை அதிகம் செய்கிறாள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மறுபுறம், படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் குழந்தை தனியாக பாதுகாப்பாக உணர முடியும். உங்கள் குழந்தையைப் பாதுகாக்க விரும்புவது இயற்கையானது என்றாலும், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பாக உணர தேவையான கருவிகளை வழங்குவது மிகவும் முக்கியம்.
   • அவர் உங்களுடன் தூங்க வேண்டாம். உங்கள் படுக்கை உங்கள் குழந்தைக்கு ஆறுதலளிக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், அது தற்காலிகமாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும். தனது சொந்த படுக்கையில் தூங்க அவரை ஊக்குவிக்கவும், ஏனென்றால் அவர் விரைவில் அல்லது பின்னர் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

6. 

   தேவைப்பட்டால் உதவி கேளுங்கள். இருளின் பயத்தை சமாளிக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவ சில நேரங்களில் நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது. அவர் அடிக்கடி படுக்கையில் நனைந்தால், கனவுகளிலிருந்து கத்துவதை எழுப்புவது அல்லது வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களைப் பற்றிய தீவிரமான அச்சங்கள் அல்லது கவலைகளை தவறாமல் காண்பிப்பது, மருத்துவ உதவியைக் கேட்பது சரியானது மற்றும் பதட்டத்தின் மூலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் குழந்தையின் அச்சங்கள். ஒரு மணிநேரம் அவள் தனியாக வென்று அவனுக்குத் தேவையான ஆதரவைக் கொடுப்பாள் என்று நினைக்க வேண்டாம்.
   • சிக்கல் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் செயல்பட நேரம் எடுப்பதால் குழந்தையை சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் அல்லது கவலை தொடங்கியவுடன் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் பயத்தைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுவது உதவுகிறது.
• படி. நீங்கள் இனி பெற முடியாத வரை படிக்கவும். இது உங்கள் மூளை இருட்டிற்கு பயப்படுவதற்கு மிகவும் சோர்வடையும்.
• நீங்கள் பயப்படும்போது, ​​நாள் அல்லது வாரத்தில் நடந்த வேடிக்கையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• ஒலி சாதனம் அல்லது ஏர் கண்டிஷனரை இணைக்கவும். அவற்றின் சத்தம் எந்த விசித்திரமான சத்தத்தையும் கேட்கவிடாமல் தடுக்கும்.
• நீங்கள் பல அடைத்த விலங்குகளுடன் தூங்கலாம்.
• உங்கள் சூழ்நிலையில் மற்றவர்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்வார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர்கள் சிறப்பாக செயல்படுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்தால், அதைப் பின்பற்றுங்கள்.
• கவலை சில நேரங்களில் உதவுகிறது மற்றும் உயிர்வாழ்வதற்கு அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயம் மட்டுமே உங்களை ஆபத்திலிருந்து விடுவிக்கிறது.
• நீங்கள் ஒரு சத்தம் கேட்டால் அதைப் பாருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் பயமாக இருந்தால் ஒரு நண்பரை அழைக்கவும்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இருட்டிலும் வெளிச்சத்திலும் அறை சரியாகவே உள்ளது, எனவே கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. இது உங்கள் கற்பனை!
• சிறிது நேரம் இசை விளையாடுங்கள். அவை அமைதியாகி, உங்கள் மனதை வேறு எதையாவது சிந்திக்க வைக்கின்றன.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் அறையில் ஒரு எரிமலை விளக்கு இருந்தால், அது சுவரில் விசித்திரமான விளக்குகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் வெளிச்சம் தேவைப்பட்டால், வீட்டிலுள்ள அனைத்து விளக்குகளையும் இயக்க வேண்டாம். இதற்கு எந்த அவசியமும் இல்லை, நீங்கள் மின்சார கட்டணத்தில் அதிக கட்டணம் செலுத்துவீர்கள்.