நூலாசிரியர்:
Mike Robinson
உருவாக்கிய தேதி:
15 செப்டம்பர் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
9 மே 2024
உள்ளடக்கம்
உணர்ச்சிகள் நம் வாழ்வில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை மனதின் புலன்கள். இயற்பியல் புலன்களைப் போல சக்திவாய்ந்ததாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நாம் விரும்புவதையும் விரும்பாததையும், நாம் விரும்புவதையும் விரும்பாததையும் அவை நமக்குத் தெரிவிக்கின்றன, மேலும் இதுபோன்ற முக்கியமான செய்திகளை அனுப்புவதற்கு அவர்கள் பொறுப்பாளிகள் என்பதால், அடையாளம் கண்டுகொள்வதற்கும் குரல் கொடுப்பதற்கும் அவசியம் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் உணர்ச்சிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும்போது, பணிகளைச் செய்வதற்கான திறன் மற்றும் தெளிவாக சிந்திக்கும் திறன் முக்கியமான சூழ்நிலைகளில் பாதிக்கப்படலாம். நீங்கள் மேல் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, உணர்ச்சிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு பல கருவிகள் தேவை.
படிகள்
4 இன் பகுதி 1: இந்த நேரத்தில் உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் சிந்திப்பது
சுய நாசவேலை எண்ணங்களைத் தடுக்கும். சுய பரிதாபம் மற்றும் உள் வெறுப்பு ஆகியவற்றின் வெறியில் தொலைந்து போகாதீர்கள். சரியான உடலையும், சிறந்த வாழ்க்கை முறையையும், கனவுகளைப் பயன்படுத்துவதையும் மக்கள் தாழ்ந்தவர்களாக உணர வைக்கும் படங்களை ஊடகங்கள் கடத்துகின்றன. இந்த எண்ணங்களை ஏற்கலாமா வேண்டாமா என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
- உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களை ஒருவருடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் தருணம், உங்கள் சொந்த மதிப்பைக் குறைக்கிறீர்கள். உங்களிடம் தனித்துவமான திறமைகள், திறமைகள் மற்றும் பழக்கங்கள் உள்ளன. இந்த விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது தேவைக்கேற்ப அவற்றை மறைந்து விடுங்கள். மக்கள் ஒப்பிடமுடியாதவர்கள்.
- நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையை சமாளிக்க முடியவில்லை அல்லது எல்லாம் எப்போதும் தவறாகிவிடும் என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். இந்த வழியில் சிந்திப்பது அதன் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, அந்த எண்ணங்களை தர்க்கத்துடன் மாற்றி, நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைக்கு தீர்வு காண முயற்சிக்கவும்.
எதிர்காலத்தை எதிர்பார்க்காதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் எப்போதும் தவறாக இருப்பீர்கள்! "கடவுளே, நான் இதைச் செய்தால், அது நடக்கும், மற்றவர் அதைச் செய்வார்" போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, கட்டுப்பாட்டை இழப்பது மிகவும் எளிதானது. பின்விளைவுகளுக்கு அக்கறை இல்லாதபோது, பயம் இல்லை. உள்ளுணர்வில் செயல்படுங்கள். எதிர்காலத்தை உங்களால் கணிக்க முடியவில்லை, எனவே ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?வழக்கு தேவை எதிர்காலத்தை கணிக்கவும், ஐந்து நிமிடங்களில் உங்கள் மனநிலையை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் அந்த நபராக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் விரும்புவது சாத்தியமில்லை, எனவே யார் என்பதை தீர்மானிக்க அந்த எதிர்மறை படத்தைப் பயன்படுத்தவும் இல்லை இருக்க வேண்டும்.
சூழ்நிலையிலிருந்து விலகுங்கள். வாழ்க்கையையும் ஒரு திரைப்படத்தைப் போல உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதையும் கவனியுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு மேலே உயர்ந்து, நீங்களே அல்லாமல் வேறொருவரைப் பார்ப்பது போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள். அந்த தருணத்திலிருந்து, உணர்ச்சிகளை ஈடுபடுத்தாமல் ஒரு சூழ்நிலையை புறநிலையாக விளக்கலாம்.
- இந்த விஷயத்தைப் பற்றி எந்த முன் அறிவும் அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான ஈடுபாடும் இல்லாமல், நீங்கள் ஒரு வெளிநாட்டவராக நிலைமையைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த தூரத்தோடு, நீங்கள் உங்களை அகநிலைப்படுத்த அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்; அதற்கு பதிலாக, ஒரு நோயாளிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவரைப் போல நீங்கள் குறிக்கோளாக இருப்பீர்கள். நரம்பியல் நிரலாக்கத்தில், இந்த நுட்பம் "மறுஉருவாக்கம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- சில உள்ளார்ந்த அபாயங்கள் இருப்பதால், துண்டிப்பதில் கவனமாக இருங்கள். உங்களை அடிக்கடி மற்றும் கவனக்குறைவாக தூர விலக்குவது உங்கள் மனதில் அல்லது ஆளுமைக்கு ஆரோக்கியமற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சில சூழ்நிலைகளில் உங்களைத் தூர விலக்கி, வாழ்க்கையின் அனைத்து சிக்கலான சிக்கல்களுக்கும் விடையாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். சில நேரங்களில் சவால்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
தர்க்கரீதியாக சிந்தியுங்கள். பயம், கோபம் அல்லது பிற ஒத்த உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, உண்மைகளை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டு செயல்படுங்கள். தர்க்கம் வழக்கமாக கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் யதார்த்தத்தைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மை வெளியே தலை மற்றும் அதன் விளக்கம் எப்போதும் உண்மையுள்ளவை அல்ல.- ஒரு வேலை நேர்காணலில் மோசமாகப் போவதாக நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, உண்மைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தகுதிபெறாவிட்டால் நேர்காணலை நீங்கள் பெற முடியாது, மேலும் உங்களுக்கு வேலை கிடைக்கவில்லை என்பது குணங்கள் இல்லாத வேட்பாளராக உங்களை உருவாக்காது.
- ஒரு உணர்ச்சி நெருக்கடியில் தர்க்கரீதியாக இருப்பது உங்களை கணிசமாக சிந்திப்பதற்கு பதிலாக நன்கு நிறுவப்பட்ட குறுக்குவழிகளை எடுக்க அனுமதிக்கிறது. கடினமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் உணர்ச்சிவசமாக நடந்து கொள்ளப் பழகும்போது, தர்க்கரீதியாக சிந்திக்க உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
உணர்ச்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட மதிப்பைக் கொண்டிருப்பதை உணர்ந்து, அவ்வப்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எங்களிடம் ஒரு காரணம் இருக்கிறது - அவை பயனுள்ளதாக இல்லாதிருந்தால், அவற்றை நாம் அவ்வளவு பரிணாமம் செய்திருக்க மாட்டோம். உண்மையில், ஆய்வுகள் நாம் உள்ளுணர்வுகளால் இயக்கப்படும் போது (பொதுவாக நாம் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது), பொதுவாக முடிவுகளை எடுப்போம் சிறந்தது. எனவே, நீங்கள் ஏதாவது உணர்கிறீர்கள் என்றால், அந்த சிந்தனையின் செல்லுபடியை தீர்மானிக்கவும். அது செல்லுபடியாகும் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
- உணர்வு செல்லுபடியாகாது என்றால், அதை புறக்கணிக்கவும்.அவர் சித்தப்பிரமை, நரம்பியல், அக்கறை, பயம் அல்லது குமட்டல் இருந்தால், அவர் போகட்டும். உங்கள் தலைக்குள் இருக்கும் அந்த சிறிய குரல் தான் உங்களை பைத்தியம் பிடிக்க விரும்புகிறது.
- உணர்வு செல்லுபடியாகும் என்றால் (துக்கம், எடுத்துக்காட்டாக, சரியான எதிர்மறை உணர்ச்சி), அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை அங்கீகரிக்கும் வரை அதை விட்டுவிட முடியாது. உங்களுக்கு சிந்தனை இருந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு முன்னேறவும். இது விரைவில் மற்றொன்றால் மாற்றப்படும்.
4 இன் பகுதி 2: அமைதியாக இருப்பது
ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இந்த வழியில் சுவாசிப்பது கடினமான சூழ்நிலைகளில் உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமன் செய்ய உங்கள் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த கீழே உள்ள சில முறைகளை முயற்சிக்கவும்:
- உங்கள் மூக்கு வழியாக இரண்டு விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை நான்கு விநாடிகள் பிடித்து, மற்றொரு நான்கு விநாடிகளுக்கு உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் குறைந்துபோகும் வரை இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
- ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, எவ்வளவு ஆழமாக இருந்தாலும், வெளிச்சமாக இருந்தாலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும் முறையை கவனியுங்கள். அதை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளை இறுக்கமாக மூடி, குறிகாட்டிகளுக்கு எதிராக உங்கள் கட்டைவிரலை அழுத்தவும். கையில் உள்ள பதற்றத்தை விடுவித்து மீண்டும் இறுக்குங்கள். ஒவ்வொரு அழுத்துதலுடனும் உங்கள் சுவாசம் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் மாறுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள், இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிதானமாக வெளியிடும்.
அமைதியாக இருக்க கவனச்சிதறல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். கவலையில் சிக்கிக்கொள்வதற்கு பதிலாக, எழுந்து வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். எண்ணங்கள் வந்து செல்கின்றன - புதியவற்றால் உங்களை திசை திருப்புவதன் மூலம் கெட்டதை நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம். விரைவில் நீங்கள் "ஆ, ஆமாம், நான் அதைப் பற்றி கவலைப்பட்டேன், இல்லையா?"
- நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய செயலில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் சோகமாக அல்லது கவலையாக இருந்தால், உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், நாயுடன் ஓடச் செல்லுங்கள், உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது சென்று இயற்கையை புகைப்படம் எடுக்கவும். உங்கள் மனதை ஆக்கிரமிக்கும் மற்றும் உணர்ச்சிகரமான எண்ணங்களைத் தவிர்க்கும் எதையும் செய்யுங்கள்.
- தீவிர செறிவு தேவைப்படும் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க. பின்னல், தையல் அல்லது வேறு சில வகையான தொடர்ச்சியான செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் மனதை வேலையில் செலுத்த வேண்டும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைக்க ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளை தவறாக பயன்படுத்த வேண்டாம். அந்த நேரத்தில் இது ஒரு நல்ல யோசனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்த வருத்தத்துடன் இரு மடங்கு எழுந்திருப்பீர்கள். இது ஒரு தற்காலிக தீர்வு என்பதால், பிரச்சினை எப்போதும் திரும்பும்.
மேலும், உணர்ச்சிகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக மோசமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் (அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது மிகக் குறைவாக). அவர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் வழங்காவிட்டால் மட்டுமே நீங்கள் உடலையும் மனதையும் அதிகமாக வலியுறுத்துவீர்கள்.
ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். அதை உணர்ச்சிகளுக்கும் உங்களுக்கும் அர்ப்பணிக்கவும். இது உங்களை நன்கு தெரிந்துகொள்ள உதவும் மற்றும் தப்பிக்கும் வால்வாக செயல்படும். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சியை உணரும்போது (குறிப்பாக வலுவான ஒன்று), நாட்குறிப்பை எடுத்து எழுதத் தொடங்குங்கள்.
- உணர்ச்சியைத் தூண்டியது எது? அவள் வருவதைப் பார்த்தீர்களா? அதை எப்படி உணர முடிந்தது? இது உடலில் எவ்வாறு தோன்றியது? அதை எப்படி சிதறடித்தீர்கள்? அவள் தனியாக விட்டுவிட்டாளா?
நச்சு நபர்களுடனான உறவுகளை வெட்டுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து மனம் வருந்தினால், பிரச்சினை உங்களுடன் இருக்காது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழல் ஊக்கமளிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. மிகவும் சோம்பேறி அல்லது மிகவும் வியத்தகு நபர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதும், மிகச் சிறந்தவர்களாக இருப்பதற்காக நீங்கள் அவர்களைத் தள்ளிவிடாததும் மிகவும் சாத்தியம். இதை நிறுத்து! இந்த நபர்கள் உங்களுக்குத் தேவையில்லாத பல உணர்ச்சிகளைக் குவிக்க முடியும். நினைவுக்கு வரும் முதல் பெயருக்கு ஐஸ் கொடுக்க இன்று தொடங்கவும். நீங்கள் வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டியதில்லை!
- துரதிர்ஷ்டவசமாக, மக்கள் நம் உணர்ச்சிகளை அதிகம் பாதிக்கிறார்கள். சரி, அவர்கள் அதை நனவுடன் செய்வதில்லை, ஆனால் நாங்கள் அவர்களுக்கு அந்த சக்தியை அளிக்கிறோம். உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய நபர்களால் சூழப்பட்ட வாழ்க்கை மிகவும் குறுகியதாகும். அவர்கள் உறிஞ்சுவதற்கு இன்னொன்றைக் கண்டுபிடிக்கட்டும்!
4 இன் பகுதி 3: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
தியானியுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணர்ச்சிகளை மாஸ்டர் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் தியானம் ஒன்றாகும். நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தின் பயிற்சி மூலம், நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றை ஏற்றுக் கொள்ளவும், அவற்றை விடுவிக்கவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். சிலர் உணர்ச்சிபூர்வமான பிணைப்புகளை எளிதில் வெளியிட முடியும் என்றாலும், இது பொதுவாக நீண்ட நேரம் தியானம் செய்த பின்னரே சாத்தியமாகும்.
- நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, ஆழமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எளிய தியானத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும். வயிற்றில் இருந்து மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடல் வழியாக காற்றின் ஓட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- எல்லா உணர்வுகளையும் முழுமையாக அடையாளம் காண, தலை முதல் கால் வரை உடலை ஸ்கேன் செய்யுங்கள். இது சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கிறதா? உங்களுக்கு கீழே இருக்கை அல்லது தரையை உணர முடியுமா? எல்லாவற்றையும் கவனிக்கவும்.
போது காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்த தியானம். அமைதியான உணர்வோடு நீங்கள் தொடர்புபடுத்தும் ஒன்றை கற்பனை செய்து அந்த மன உருவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மனம் அலைந்த போதெல்லாம், அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், சிந்தனையை ஏற்றுக்கொண்டு அதை விடுங்கள். அடுத்த மாதிரிக்காட்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஒரு எண்ணம் அல்லது உணர்ச்சி எழும்போது அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். அதை மாற்ற அல்லது "சரிசெய்ய" முயற்சிக்காதீர்கள்: அதை ஏற்றுக்கொள். அவர் தொடர்ந்து செல்லட்டும், தொடர்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்கட்டும்.
- ஒரு நல்ல தியான அமர்வு தேவையான வரை நீடிக்கும். உங்கள் "இடத்தை" அடைந்த பிறகு, மனநிலை, எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் நன்றாக இருக்கும்போது, உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மைக்கு சவால் விடும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது உடனடியாக இந்த திறனைப் பயன்படுத்தலாம், அது உடனடியாக உங்களை இசையமைக்க உதவும்.
நீங்கள் தவறாக இருக்கும்போது அதை ஒப்புக்கொள். வாழ்க்கையில் பல சிக்கல்களுக்கு ஒற்றை மற்றும் எளிமையான பதில் இல்லை, அவற்றை இதுபோன்ற நடைமுறை ரீதியாக பகுப்பாய்வு செய்ய முடியாது. நீங்கள் தவறாக இருக்கும்போது, குற்ற உணர்ச்சியால் அல்லது வருத்தத்தால் நுகரப்படாததற்கு நீங்கள் சமரசம் செய்ய வேண்டும் அல்லது மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு வாழ்க்கையில் இடமில்லை, ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு நல்லதல்ல!
தியானத்தில் இருப்பது போல, தவறு என்று ஒப்புக் கொண்டு அதை விடுங்கள். கடந்த காலம் கடந்தது, இப்போது நீங்கள் புத்திசாலி மற்றும் ஒரே தவறை இரண்டு முறை செய்யாது. இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்! தவறாக இருப்பதை ஒப்புக்கொள்ள நீங்கள் ஒரு சிறந்த நபராக இருக்க வேண்டும் (ஆரம்பத்தில் இருந்தே சரியாக இருப்பதை விட இது மிகவும் போற்றத்தக்கது).
சுய நாசவேலை நடத்தையைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு பதட்டமாக இருந்தாலும், விரக்தியடைந்தாலும், கவலைப்பட்டாலும், நிலைமையை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்ய நீங்கள் நேரம் எடுக்கும் வரை இந்த உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் செயல்பட வேண்டாம். நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்கவும், செயல்களின் விளைவுகளை காட்சிப்படுத்தவும் ஒரு நிலையில் இருங்கள். அடுத்த நாள் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்வதற்கான சிறிய வாய்ப்பு இருந்தால், தூங்கச் சென்று காலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
- பேசுவதற்கு முன் யோசி. உணர்ச்சிகள் பொதுவாக நாம் யார் என்பதை எப்போதும் பிரதிபலிக்காத ஒரு எதிர்வினை மூலம் வெடிக்கச் செய்கின்றன. நேரம் கொடுங்கள், உங்களிடம் உள்ள ஞானத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் நன்றாக யோசிப்பதற்கு முன்பு ஏதாவது சொல்ல இறந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், இதைக் கேட்க உங்கள் வாயைத் திறப்பதை விட, நீங்கள் கேட்காமல் இருப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு சக ஊழியர் உங்கள் வேலையை விமர்சித்தால், அவருக்கு ஒரு பதட்டமான மின்னஞ்சலை எழுத வேண்டாம் அல்லது அவர் சூடாக இருக்கும்போது புகார் செய்ய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, விமர்சனம் செல்லுபடியாகும் என்பதை நிறுத்தி பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள் பின்னூட்டம் அல்லது அந்த நபரை அவர் மிகவும் தொழில்முறை என்று விமர்சிக்கும் தொனியை மாற்றும்படி கேட்க வேண்டும்.
உங்களை நன்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சூழ்நிலை உங்களை பதட்டப்படுத்தக்கூடும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், கூடிய விரைவில் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிலைமையை விட்டு விடுங்கள் அல்லது வேறு திசையில் செல்லுங்கள். உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்ய முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இதைச் செய்ய, நீங்களே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்களிடம் உள்ள உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் மற்றும் நீங்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் எதிர்வினைகள். உங்களை நீங்களே நிறையப் படியுங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இருக்கிறது!
- நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களுக்கு உதவ விரும்பினால் மட்டுமே இது செயல்படும்! ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டு, அதை ஏன் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று யோசிப்பதற்கு பதிலாக, நிறுத்தி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். திசைதிருப்பவும், இந்த கட்டுரையை மீண்டும் படிக்கவும் அல்லது சூழ்நிலைகளிலிருந்து அவர்கள் எவ்வாறு தப்பிக்க முடியும் என்று மற்றவர்களிடம் கேளுங்கள். பழைய பழக்கங்களைக் கடக்க பயிற்சி செய்வது அவசியம். உணர்ச்சிகளைக் காட்டாமல் செயல்படுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் வெற்றி பெறுவீர்கள். யாராவது இதைச் சுட்டிக்காட்டும் வரை நீங்கள் வெற்றி பெற்றீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கக்கூடும்.
4 இன் பகுதி 4: மூளைக்கு பயிற்சி
வாழ்க்கையை அப்படியே ஏற்றுக்கொள். இது நியாயமற்றது அல்லது கெட்டது அல்ல, பெரியது மற்றும் வண்ணமயமானது அல்ல, அது தான்! நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அதை மாற்ற வழி இல்லை. நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், எனவே வாழ்க்கை இருக்கிறது. இதைப் பற்றி காதல் அல்லது பயங்கரமான எதுவும் இல்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அந்த எண்ணம் இனி உங்களுக்கு அவ்வளவு முக்கியமல்ல, வேறு எதுவும் புரியாதபோது, உணர்ச்சிகள் நீங்கிவிடும்.
- எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணர்ச்சியின் காட்சிக்கு எது தகுதியானது? காதலா? அவர் விரைவானவர், எல்லா இடங்களிலும் இருக்கிறார், பொதுவாக சுயநல அல்லது பாலியல் உணர்வுகளால் தூண்டப்படுகிறார். குழந்தைகள்? அவர்கள் அதை முயற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. இதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்பதை நீங்களே நம்புங்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழ்க்கை அப்படியே இருக்கிறது - எல்லாம் எளிதாக இருக்கும்.
சமூகத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், தனிநபர் அல்ல. நீங்கள் மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்தும்போது உள் உணர்ச்சிகளில் சிக்கிக்கொள்வது மிகவும் கடினம். மிகவும் தனித்துவமான சமூகங்களில், "நான்" மிக முக்கியமானது மற்றும் ஒருவர் மற்றவர்களுடன் வைத்திருக்கும் தொடர்பை மறைக்க முடியும். இதற்கு ஈடாக, நீங்கள் உங்களைப் பற்றி மட்டுமே அக்கறை கொண்டிருப்பதால் நீங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் அதிகம் ஈடுபடலாம்.
- மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது ஆரோக்கியமானது மற்றும் வாழ்க்கையை வாழ வைக்கிறது. மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதன் மூலம், உங்கள் இலவச நேரத்தை கற்பிக்க அல்லது ஒரு கப் சர்க்கரையை அண்டை சமூக உறுப்பினருடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம், உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையில் உந்து சக்தியாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
- மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உணர்ச்சிகளை துன்பமாக மாற்ற குறைந்த இடத்தையும் நேரத்தையும் விட்டுவிடுவீர்கள். மற்றவர்கள் உங்களைச் சார்ந்து இருக்கும்போது, உங்கள் தைரியத்தைத் திரட்டுவதும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துவதும் அவசியம்.
புதிய மன வரைபடங்களை உருவாக்கவும். நரம்பியல் நிபுணர் டேவிட் ராக் கருத்துப்படி, மூளையின் தற்போதைய நரம்பியல் பாதைகளை மறுகட்டமைப்பது மிகவும் கடினம். அதற்கு பதிலாக, புதிய பாதைகளை உருவாக்கவும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த புதிய மன வரைபடங்கள் அல்லது சிந்தனை வழிகள் வலுவாக இருப்பதால் அவை புதியவை மற்றும் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன.
- ஒருபோதும் எதையும் சாதிக்க முடியாத ஒரு நம்பிக்கையற்ற, நம்பிக்கையற்ற நபராக உங்களுடன் பதிக்கப்பட்ட ஒரு கருத்தை வெல்ல முயற்சிப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, எல்லோரும் விரும்பும் ஒரு உத்வேகம், நோக்கம் மற்றும் உற்சாகமான நபராக நீங்கள் பார்க்கும் புதிய மன வரைபடத்தை உருவாக்கவும். சுற்றி.
- நீங்கள் ஆகிவிட்ட இந்த புதிய நபரை உறுதிப்படுத்தும் செயல்களின் மூலம் புதிய மன வரைபடத்தை உருவாக்க உங்கள் எல்லா சக்தியையும் செலவிடுங்கள். நடைமுறையில், நீங்கள் இந்த புதிய நரம்பியல் சுற்றுவட்டத்தை உருவாக்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் உணர்ந்த உணர்ச்சிகளைக் கண்டு அதிகமாகிவிடும் பழைய எண்ணங்களை நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம்.
நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கும் ஒரு கண் வைத்திருங்கள். உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுவதே யோசனை என்பதால், அவற்றில் நேர்மறையான பக்கமும் இதில் அடங்கும். எனவே, அந்த நிகழ்ச்சிக்கு நீங்கள் ஒரு டிக்கெட்டை வென்றால், நீங்கள் ஒரு நண்பரிடமிருந்து செல்லவோ அல்லது பெறவோ விரும்பினீர்கள், சைகையை ஒப்புக் கொண்டு நன்றி சொல்ல வேண்டும், ஆனால் உணர்ச்சியால் உறிஞ்ச வேண்டாம். புன்னகைத்து நன்றியுடன் இருங்கள், ஆனால் அது போதும்.
- நீங்கள் உண்மையில் எந்த உணர்ச்சியையும் காட்ட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் எதையும் பற்றி உற்சாகமாக இருக்க முடியாது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எதுவும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாவிட்டால், எதுவும் உங்களை சோகப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பற்றி மட்டுமே நடுநிலை வகிப்பீர்கள்.
மாற்ற முடியாததை புறக்கணிக்கவும். ஒரு சூழ்நிலையை மாற்ற முடியாமல் போகும்போது நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை விடுவிக்க கோபத்தை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம். அதற்கு பதிலாக, மனதை நேர்மறையான திசையில் சுட்டிக்காட்ட உங்களால் முடிந்ததை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், சோகத்தில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்.
- நேர்மறையாக சிந்திப்பது உணர்ச்சிகளுக்கு மேடை அமைக்கிறது. இது ஒரு விருப்பமாக இருக்கும்போது, உங்கள் எண்ணங்களை முழுமையாக ரத்துசெய்வதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு நடுநிலை நபராக இருக்க விரும்பினால், நேர்மறையாக சிந்திக்க வேண்டாம் அல்லது எதிர்மறையாக. மூட முயற்சிக்கவும்.
உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்களை விமர்சிக்கும் ஒருவரை மகிழ்விக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்பதைக் காட்ட அந்த அவமதிப்பு தோற்றத்துடன் அவளைப் பாருங்கள்.
- மக்கள் பொதுவாக அழுதபின் மிகவும் நிதானமாகி விடுவார்கள், ஏனென்றால் அவ்வாறு செய்வது உணர்ச்சிகளை ஒழுங்கமைக்க உடலின் ஒரு உடல் பொறிமுறையாகும். இருப்பினும், சேவையில் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான சூழ்நிலையில் அனைவருக்கும் முன்னால் நிறுத்தி அழுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரலுக்கு இடையில் தோலை மிகவும் கடினமாக கிள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடுவது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
- உணர்ச்சிகளுக்கான உங்கள் எதிர்வினைகளை எவ்வாறு மறுவடிவமைப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) பற்றி மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். மருத்துவர்கள், விஞ்ஞானிகள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் சிபிடியை சிந்தனையை மாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாக ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- உங்களை வெட்டுவது அல்லது உங்களை காயப்படுத்துவது (உங்கள் மணிகட்டை வெட்டுவது அல்லது உங்களை கிள்ளுதல் போன்றவை) உள் வலியை விடுவிப்பதற்கான ஒரு விருப்பமல்ல. நீங்கள் வெளியில் காயப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வடுக்களை விட்டுவிடுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மோசமாக உணருவீர்கள்.
- உணர்ச்சிகளின் தயவில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்து அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது மற்றொரு பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படலாம். ஒரு மனநல நிபுணரிடம் உதவி பெற தயங்க வேண்டாம். நீங்கள் விரைவில் உதவியை நாடுகிறீர்கள், விரைவில் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உதவும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
