உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

குத்துச்சண்டையில் உங்கள் கைகள் மிகவும் முக்கியமானதாகத் தோன்றினாலும், எப்படிப் போராடுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு உங்கள் கால்களை வேலை செய்வது அவசியம். உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் சரியாக நகர்த்தினால், நீங்கள் விரைவாகப் பாதுகாக்கவும், சக்தியுடன் தாக்கவும் தேவையான நிலைத்தன்மையும் சமநிலையும் கிடைக்கும். இந்த தாக்குதல் சக்தி உங்கள் கைகளிலிருந்து வரவில்லை - இது உங்கள் கால்களிலிருந்து வருகிறது.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: எளிதாக நகரும்

1. 

   உறுதியான மற்றும் தடகள தோரணையை வைத்திருங்கள். உடலின் முன் 15 செ.மீ முதல் 20 செ.மீ வரை முன் பாதத்தை (அதை விட்டு வெளியேறுவது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்). பின்புற கால் உடலுக்கு சற்று பின்னால், பெருவிரலை சுட்டிக்காட்டுகிறது. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் சமமாக விநியோகிக்கவும். உங்கள் தோள்களை தளர்வாகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருங்கள், கிட்டத்தட்ட உங்கள் முழங்கால்களுக்கு ஏற்ப.
   • கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் தோள்களுக்கு இடையிலான தூரத்தை விட சற்று அதிகமாகும்.
   • உங்கள் கன்னத்தை குறைத்து, அதை உங்கள் மார்போடு நெருக்கமாக வைத்து, நேராக முன்னால் பாருங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள். உங்கள் பின்புறம் முன்னோக்கி அல்லது பின்னால் வளைந்து இருக்கக்கூடாது, ஆனால் நேராக இருக்க வேண்டும். உடலின் எடையை நன்கு விநியோகிக்க வேண்டும், இதனால் மூக்கு உடலின் முன்னால் முழங்கால் கோட்டிற்கு அப்பால் நீட்டாது. விளையாட்டில் பல ஆரம்ப வீரர்கள் தங்கள் முன் முழங்காலில் அதிக எடையைக் கொண்டுள்ளனர், இது வேலைநிறுத்தம் செய்யும் போது அவர்களை வளைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து விடுகிறது. சரியான தோரணையில் இருங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் கால்களின் முன்பக்கத்தை நகர்த்தவும், உடல் எடையை இரு கால்களுக்கும் இடையில் சமமாக விநியோகிக்கவும். "டிப்டோவில் செல்லுங்கள்" என்று மக்கள் உங்களிடம் கேட்கும்போது அதுதான் அர்த்தம். உங்கள் கால்விரல்கள் தொடங்கும் "முடிச்சுகளில்", உங்கள் பாதத்தின் முன்புறம் மிக வேகமாக நகரலாம். நீங்கள் நகரும் போது உங்கள் குதிகால் ஒருபோதும் தரையைத் தொடக்கூடாது.
   • உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு நேர் கோட்டை வரைய முடிந்தால், உங்கள் முன் கால் சுமார் 45 of கோணத்தில் இருக்கும். உங்கள் பின் கால் கிட்டத்தட்ட 90 of கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவிலும், எப்போதும் இறங்கி, உங்கள் கால்களின் நுனியிலிருந்து மீண்டும் நகரத் தொடங்குங்கள்.

4. 

   
   
   முன்னோக்கி செல்ல, உங்கள் முன் பாதத்துடன் முன்னேறி, உங்கள் பின் பாதத்தை சரியவும். பின்புற பாதத்தை முன்னோக்கி இழுத்து முன் பாதத்துடன் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். தடகள மற்றும் சீரான தோரணையில் திரும்புவதற்கு எப்போதும் உங்கள் பின் பாதத்தை சறுக்குங்கள். இந்த இயக்கத்தில் எந்த கால்களும் தரையில் இருந்து அதிகமாக வரக்கூடாது.
   • மோதிர கேன்வாஸில் எப்போதும் ஒரு அடி வைத்திருப்பது சண்டையில் விரைவாக குதித்து, எதிர் தாக்குதல் மற்றும் சுழல அனுமதிக்கிறது.
   • பின்வாங்க, மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி எதிர் இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள் - உங்கள் பின்புற பாதத்துடன் பின்வாங்கவும், இயக்கத்தைப் பின்பற்ற உங்கள் முன் பாதத்தை பின்னால் சறுக்கவும்.

5. 

   பக்கவாட்டாக (இடது அல்லது வலது) நகரும்போது ஒரு காலால் ஒரு படி எடுத்து மற்றொன்றுடன் சரியவும். நீங்கள் இடதுபுறம் செல்ல விரும்பினால், இயக்கத்தைப் பின்தொடர உங்கள் வலது காலால் சறுக்கும் போது உங்கள் இடது காலால் ஒரு படி எடுக்கவும். உங்கள் முதல் படி பெரியது, வெடிக்கும் என்பது முக்கியம். இரண்டாவது கால் நடைப்பயணத்தை விட அதிகமாக சரிய வேண்டும். எதிர் திசையில் செல்ல, வரிசையை மாற்றியமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஆர்த்தடாக்ஸ் குத்துச்சண்டை வீரராக இருந்தால் (வலது கை, உங்கள் இடது கால் முன்னால்) வலதுபுறம் நடக்க உங்கள் பின் கால் முதலில் செல்ல வேண்டும்.
   • நகரும் போது உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிகமாக சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள் அல்லது உங்கள் சமநிலையை இழக்காதீர்கள் - சண்டையில் உங்கள் ஏற்றத்தாழ்வுகளை எதிராளி பயன்படுத்திக் கொள்வார்.

6. 

   நகரும் போது உங்கள் மேல் உடலை (உடல், தோள்கள்) நிதானமாக வைத்திருங்கள். அதிகப்படியான பதற்றம் உடலை விரைவாக சுழற்றவோ, திருப்பவோ அல்லது நகர்த்தவோ கடினமாக்குகிறது. உங்கள் தோள்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் இலவசமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தசைகளை சுருக்கவோ அல்லது இறுக்கவோ “இல்லை” என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நகரும்போது ஒளி மற்றும் திரவத்தை உணர முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் கால்களிலும் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள்.
   • உங்கள் மேல் உடலை தளர்த்த உங்கள் கைகளை குறைக்க தேவையில்லை. நீங்கள் நடப்பதைப் போல, உங்கள் கைகள் கொஞ்சம் ஆடட்டும்.

7. 

   உங்கள் கால்களை ஒருபோதும் கடக்க வேண்டாம். வலது மற்றும் இடது கால் இடையே ஒரு கற்பனைக் கோடு உள்ளது, அது எந்த நேரத்திலும் கடக்கக்கூடாது. உங்கள் கால்களைக் கடப்பது உங்கள் சமநிலையை எடுக்கும் மற்றும் திசையை மாற்றுவது கடினமாக்குகிறது - இது உங்களை எதிரிகளுக்கு எளிதான இலக்காக மாற்றுகிறது. ஒரு நல்ல கால்களை பராமரிக்க உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் அந்த கண்ணுக்கு தெரியாத திடமான கோட்டை வைத்திருங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: மேம்பட்ட லெக்வொர்க் கற்றல்

1. 

   உங்கள் எதிரியின் வரம்பிலிருந்து விலகி இருக்க குறுகிய, வெடிக்கும் படிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வீச்சு என்பது எதிராளியின் மீது ஒரு பஞ்சை தரையிறக்கத் தேவையான தூரம். கால்களின் விளையாட்டால், நீங்கள் உங்களைத் தாக்கிக் கொள்ளுங்கள், குத்துக்களைத் துடைக்கவும், ஏமாற்றவும் தயாராகுங்கள் மற்றும் சண்டையின் வேகத்தை ஆணையிடுகிறீர்கள். உங்கள் நகர்வைச் செயல்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் போட்டியாளரின் வரம்பிலிருந்து “உள்ளேயும் வெளியேயும்” நகர்த்துவதாகும். உங்கள் வரம்பின் வரம்பில் நடனமாடுங்கள், இதனால் நீங்கள் தாக்க ஒரு குறுகிய படி மற்றும் உங்கள் எதிரியின் வரம்பிலிருந்து வெளியேற ஒரு குறுகிய படி மட்டுமே தேவைப்படும். குறுகிய மற்றும் விரைவான படிகள் சிறந்த குத்துச்சண்டை வீரர்களின் கால்களின் தனிச்சிறப்புகளாகும்.
   • கால் அசைவுகள் ஆறு முதல் எட்டு சென்டிமீட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

2. 

   திறம்பட சுழல்வது எப்படி என்பதை அறிக. சுழற்றுவது உங்கள் திசையை ஒரு நொடியில் மாற்றுகிறது, உங்கள் எதிரியின் தாக்குதல் சாத்தியங்களை எடுத்துக்கொண்டு உங்களுக்காக புதிய கோணங்களைத் திறக்கும். இது ஒரு சிறிய இயக்கம், ஆனால் அதை தவறாமல் பயிற்றுவிப்பது அவசியம். இரு கால்களிலும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் உயர்த்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு எளிய திறமை போல் தெரிகிறது - ஆனால் சிறந்த குத்துச்சண்டை வீரர்கள் சீராகவும் கிட்டத்தட்ட ஒரு நொடியில் ஒரு பகுதியிலும் சுழலலாம்:
   • உங்கள் பின் பாதத்தை விரைவாக நகர்த்தவும்.
   • இந்த இயக்கத்தால் உருவாக்கப்பட்ட வேகத்தைப் பயன்படுத்தி முன் கட்டைவிரலை 45 ° ஐ இருபுறமும் சுழற்றவும், அதன் திசையை மாற்றவும்.
   • பின்புற பாதத்தை விரைவாக சறுக்கி, அது முன் பாதத்தின் குதிகால் பின்னால் இருக்கும்படி செய்கிறது.
   • நீங்கள் சுழலில் சிறந்து விளங்கியவுடன், உங்கள் கால் இறங்கியவுடன் குறுகிய படிகளைப் பின்பற்றவும். எப்போதும் உங்கள் சீரான தோரணைக்கு விரைவாக திரும்புவதை நினைவில் கொள்க.

3. 

   முன் பாதக் கோட்டைப் பின்பற்றி மூலைவிட்ட படிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். குறுக்காக நகர்த்துவது வளையத்தில் உங்கள் திறமைகளை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் இயக்கத்தை சிறப்பாக செயல்படுத்தினால் மட்டுமே இது நடக்கும். லெக்வொர்க்கின் அடிப்படைகள் இன்னும் முக்கியமானவை: உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள், உங்கள் அசைவுகள் குறுகியதாக இருக்கும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் கால்களை ஒருபோதும் கடக்க வேண்டாம். ஒரு ஆர்த்தடாக்ஸ் குத்துச்சண்டை வீரருக்கு (இடது கால் முன்னோக்கி), குறுக்காக வடமேற்கு நோக்கி (இடதுபுறமாக முன்னேறுதல்) அல்லது தென்கிழக்கு (வலதுபுறம் பின்வாங்குவது) எளிதானது:
   • இடதுபுறம் முன்னேறுதல்:
     • ஒரு கூர்மையான மற்றும் வெடிக்கும் படி மூலம் உங்கள் பின்புற பாதத்தை பக்கவாட்டாக நகர்த்தவும். உங்கள் கால்களின் கோணத்தில் நகர்த்தவும், அவற்றின் மார்பு உங்களுக்கு சரியான திசையில் சுட்டிக்காட்டுவது போல.
     • உங்கள் முன் பாதத்தை சில அங்குலங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் இடது பக்கம் நகர்த்தவும்.
     • முன்னோக்கி சாய்ந்து விடாமல் பார்த்துக்கொண்டு, உங்கள் பின் பாதத்தை மீண்டும் நிலைக்கு நகர்த்தவும்.
   • வலதுபுறம் திரும்புதல்:
     • முன் பாதத்தை ஒரு கூர்மையான படி மூலம் நகர்த்தவும்.
     • பின்புற பாதத்தை சில அங்குலங்கள் பின்னால் மற்றும் வலதுபுறமாக ஸ்லைடு செய்யவும்.
     • சீரான தோரணைக்குத் திரும்ப உங்கள் பின் பாதத்தை விரைவாக சறுக்குங்கள்.

4. 

   வளையத்தில் அதிக இயக்கம் பெற உங்கள் முன் பாதத்திலிருந்து குறுக்காக நகர்த்த பயிற்சி செய்யுங்கள். தாக்குதலின் திறந்த கோணங்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த நுட்பமும் இதுதான், ஏனெனில் ஒரு வலது கை மனிதன் குறுக்காக பின்வாங்க முடியும், எதிராளியின் உடலின் மையத்தை அம்பலப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உங்கள் கால்களைக் கடக்காமல் உங்கள் முன் பாதத்தை நகர்த்துவது எளிதானது அல்ல. உங்கள் கால் அசைவுகளை வேகமாகவும் குறுகியதாகவும் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். கீழேயுள்ள வழிமுறைகள் வலது கை குத்துச்சண்டை வீரருக்கானவை, அதன் இடது கால் முன்னால் உள்ளது:
   • வலதுபுறம் முன்னேறுதல்:
     • உங்கள் பின் பாதத்தை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும்.
     • முன் பாதத்தை பிரேக்காகப் பயன்படுத்துங்கள், பின்புற பாதத்தின் உந்துதலுக்கு எதிராக அதைத் தள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் குறுக்காக நகரலாம்.
     • ஏறக்குறைய நீங்கள் குதிப்பது போல ஒரு படி முன்னோக்கி மற்றும் வலதுபுறம் செல்லுங்கள்.
     • உங்கள் பின் பாதத்தை ஒரு சீரான தோரணையில் சறுக்கவும்.
   • இடதுபுறம் திரும்புதல்:
     • நீங்கள் ஒரு படி நேராக பின்னால் செல்ல முயற்சிப்பது போல் உங்கள் முன் பாதத்தை நகர்த்தவும்.
     • உங்கள் பின்புற பாதத்தை கிட்டத்தட்ட பிரேக் போலப் பயன்படுத்தவும், அதை குறுக்காக முடக்கவும்.
     • சில அங்குலங்களை நகர்த்தி, உங்கள் பின் காலால் இடதுபுறம் திரும்பவும். சரியான மூலைவிட்டத்தை விட பின்னோக்கி மற்றும் இடதுபுறமாக நகர்த்துவது எளிது.
     • முன் பாதத்தை மீண்டும் சமநிலை தோரணைக்கு நகர்த்தவும்.

3 இன் பகுதி 3: கால் தொகுப்பைப் பயிற்றுவித்தல்

1. 

   உங்கள் கால்களின் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் கயிறு செல்லவும். இந்த உன்னதமான குத்துச்சண்டை பயிற்சி மிகவும் பாரம்பரியமானது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. சுறுசுறுப்பான மற்றும் வெடிக்கும் கால்களுக்கு கயிற்றைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது, இது ஒரு நொடியில் ஒரு பகுதியிலும், படி மற்றும் ஸ்லைடிலும் சுழலும். ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் 100 தாவல்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் மேம்படுத்தும்போது, ​​ஒரு கால் மற்றும் வெவ்வேறு தாளங்களுடன் கயிற்றைக் கொண்டு பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   உங்கள் கால்களில் அதிக சுறுசுறுப்பை அடைய பயிற்சி ஏணிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு எளிய பயிற்சி ஏணி உங்களுக்குத் தேவை. அதன் வழியாக விரைவாக நகர்த்துவதன் மூலம் பயிற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் முழங்கால்களை மட்டுமே தொடவும். ஒரு பயிற்சி ஏணியுடன் கூடுதல் முடிவுகளுக்கு, வடிவங்களைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு புதிய சுற்றுடன் வெவ்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும். இதை முயற்சிக்கவும்:
   • இரண்டு கால்களிலும் படிக்கட்டுகளில் உள்ள அனைத்து இடங்களையும் தொடவும்.
   • எல்லா இடங்களிலும் ஒரு அடி மட்டுமே தொடவும்.
   • எல்லா இடங்களிலும் ஒவ்வொரு பாதத்தையும் இரண்டு முறை தொடவும்.
   • படிக்கட்டுகளில் பக்கவாட்டில் நடந்து செல்லுங்கள்.
   • இரண்டு இடைவெளிகளைத் தவிருங்கள், ஒன்றைத் திருப்பி, இரண்டு குதிக்கவும், ஒன்றைத் திருப்பவும்.

3. 

   உங்கள் கால்களில் வலிமையையும் சக்தியையும் அதிகரிக்க ஜம்பிங் பெட்டிகள் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு கூர்மையான மற்றும் வெடிக்கும் படி பெரிய, வெடிக்கும் கால்களின் விளைவாகும். ஒரு தாடை அல்லது முழங்கால் உயர் பெட்டியைப் பெறுங்கள். உங்கள் தோள்களை உங்கள் முழங்கால்களில் சீரமைக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்புகளை நிமிர்ந்து வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களில் குந்தி, இரண்டு கால்களிலும் பெட்டியின் மீது குதிக்கவும். பின்னர், பெட்டியிலிருந்து வெளியே குதிக்கவும். மூன்று செட்டுகளுக்கு, இயக்கத்தை 10 முதல் 12 முறை செய்யவும். இது மேம்படுகையில், உடற்பயிற்சியை இன்னும் வலுவாக மாற்றலாம்:
   • பெட்டியின் நிலையை உயர்த்தவும்.
   • பெட்டியின் மேல் "மார்ச்", ஒவ்வொரு காலிலும் மேலேயும் கீழேயும் செல்கிறது.
   • ஒரு காலால் செல்லவும்.

4. 

   வளையத்தில் கால்களின் விரைவான இயக்கத்துடன் பழகுவதற்கு உங்கள் நிழல் குத்துச்சண்டை மூலம் குத்துச்சண்டை பயிற்சி செய்யுங்கள். நிழலுடன் பயிற்சி என்பது உங்களையும் உங்கள் நிழலையும் மட்டுமே பயன்படுத்தி ஒரு உண்மையான சண்டையின் வேகத்தை பின்பற்றுகிறது. இது ஒரு நம்பமுடியாத உடற்பயிற்சி, ஆனால் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால் மட்டுமே. நுட்பங்களை செய்தபின் செயல்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்கும் போது. நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் வழியில் நீங்கள் போராடுவீர்கள், எனவே உங்கள் எதிரி வளையத்திற்குள் நுழைவதற்கு முன்பு உங்கள் கால் விளையாட்டை முழுமையாக்க அந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

5. 

   உங்கள் வேக பயிற்சி மற்றும் பஞ்சிங் பை அமர்வுகளுக்கு கால் தொகுப்பைப் பயன்படுத்தவும். குத்துவதைப் பையில் குத்தும்போது அல்லது வீச்சுகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது அசையாமல் நிற்பதில் அர்த்தமில்லை. நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் நுட்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், கால்களின் தொகுப்பை இணைப்பில் இணைக்க முயற்சிக்கவும். குத்துவதைப் பையை மூன்று முறை குத்துங்கள், பின்னர் மேலும் மூன்று வேலைநிறுத்தங்களை மீண்டும் வீசுவதற்கு முன் விலகி நகர்ந்து விடுங்கள். ஒவ்வொரு 30 விநாடிகளிலும் வேகப் பையைச் சுழற்றி, ஆயுதங்களை மாற்றவும். உங்கள் மற்ற உடற்பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் எவ்வளவு லெக்வொர்க் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த குத்துச்சண்டை வீரராக நீங்கள் இருப்பீர்கள்.

6. 

   மற்ற குத்துச்சண்டை வீரர்களின் கால்கள் விளையாடுவதைப் பார்க்க. சண்டையைப் பார்க்கும்போது, ​​சிறந்த கால் இயக்கம் யார் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். வளையத்தில் யார் எளிதாக நகர்கிறார்கள், மேலும் சிக்கித் தவிப்பது யார்? சிறந்த குத்துச்சண்டை வீரர்கள் பாதுகாப்புக்கு எதிரான தாக்குதலில் தங்கள் கால்களை எவ்வாறு நகர்த்துவது? மற்ற குத்துச்சண்டை வீரர்களின் கால்களைப் பார்ப்பது, முழங்கால்களுக்குக் கீழே உள்ள பகுதிக்கு மட்டும் கவனம் செலுத்துவது, ஒரு சண்டையில் இயக்கம் எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதைக் கண்டறிய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• முன் பாதத்தில் அதிக எடையை வைக்க எங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது. உங்கள் எடையை உங்கள் முதுகு மற்றும் முன் கால்களில் சமமாக விநியோகிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் குத்துக்களை வீசும்போது உங்கள் சமநிலையை இழப்பீர்கள்.
• உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்கவும். அடியெடுத்து வைப்பது மற்றும் சறுக்குவது என்பது மிக முக்கியமான இயக்கமாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் கால்களைக் கடப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது உங்களைப் பயணிக்கச் செய்து எதிரிக்கு முற்றிலும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாகிவிடும்.

எச்சரிக்கைகள்

• எப்போதும் பொருத்தமான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணிந்து, தகுதிவாய்ந்த நிபுணர்களுடன் பயிற்சியளிக்கவும், குறிப்பாக ஸ்பார்ரிங் அல்லது சண்டையின் போது.
• நீங்கள் ஒரு நல்ல குத்துச்சண்டை வீரராக மாற விரும்பினால், இந்த கட்டுரையில் லெக்வொர்க்கின் அடிப்படைகளை நீங்கள் முதலில் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்.