உள்ளடக்கம்

• படிகள்

மனம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி. இருப்பினும், நம்மில் பலர் பிஸியான கால அட்டவணைகளைக் கொண்டுள்ளோம், சிறிது தூங்குவதை முடித்துக்கொள்கிறோம், இதனால் மூளை அதன் சிறந்த செயல்பாட்டைச் செய்வது கடினம். தூக்கம் மற்றும் உணவு, அத்துடன் மன பயிற்சிகள், புதிர்கள் மற்றும் தியானம் போன்ற உடல் நடவடிக்கைகள் மூலம் நீங்கள் மன தெளிவை மேம்படுத்தலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: நிதானமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது

1. 

   போதுமான தரம் மற்றும் அளவு தூங்கு. அமெரிக்காவின் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை (என்எஸ்எஃப்) மன ஆரோக்கியத்தையும் செயல்திறனையும் உகந்த மட்டத்தில் பராமரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கிறது. பிஸியான அட்டவணை அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் காரணமாக பெரும்பாலான மக்கள் அந்த அளவை விட குறைவாக தூங்குகிறார்கள். தூக்கத்தின் போது, ​​நினைவுகள் மற்றும் தகவல்கள் உங்கள் மூளையில் செயலாக்கப்பட்டு ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன, எனவே மன தெளிவைப் பராமரிக்க போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம்.

2. 

   
   
   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குளுக்கோஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் சுழற்சியை அதிகரிக்க குறும்பு அழைப்புகள், நீச்சல் அல்லது சாதாரண பைக் தடங்கள் போன்ற ஒளி ஏரோபிக் பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு உடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது, அதில் உங்கள் மூளை அடங்கும். நீங்கள் மனதளவில் சிக்கியிருப்பதாக உணர்ந்தால், வெளிப்புற நடை எப்போதும் உங்கள் மனதை வேறொரு திசையில் வேலை செய்ய விடுவிக்கும்.

3. 

   
   
   ஆரோக்கியமான உணவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் நன்றாக செயல்படுவது மன தெளிவுக்கு அவசியம். நீங்கள் உடல் ரீதியாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மனம் வேலை செய்ய இலவசம். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகள் மற்றும் சிறிய சர்க்கரையுடன் சீரான உணவை நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு நான்கு முதல் ஐந்து மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்.

4. 

   
   
   மன தெளிவைப் பராமரிக்க உதவும் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். விஞ்ஞானிகள் உணவு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளில் அதன் செல்வாக்கு குறித்து ஆராய்ந்துள்ளனர், எனவே, சில ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளைச் செய்வார்கள். இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு மட்டுமே பொதுவாக நன்மைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • சாக்லேட்;
   • காலிஃபிளவர், மிளகுத்தூள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீட் ஜூஸ் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய காய்கறிகள்;
   • கேண்டலூப்;
   • சூரியகாந்தி விதைகள்;
   • அரிசி தவிடு, வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள்;
   • தயிர்.

5. 

   உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை கொடுங்கள். மூளைக்கு வரும்போது, ​​எல்லா உணவுகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. உகந்த செயல்திறனை பராமரிக்க இதற்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.
   • பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா -3 களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நிறைவுற்ற, டிரான்ஸ் மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை மன தெளிவில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, குழு பி வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக பி 12), மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை ஆற்றல் உற்பத்தி, உயிரணு பாதுகாப்பு மற்றும் பொது உறுப்பு ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் ஒருங்கிணைந்த பங்கை வகிக்கின்றன, நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன.
   • நரம்பியக்கடத்தலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் டவுரின் மற்றும் டைரோசின் போன்ற சில அமினோ அமிலங்களை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தம், சோர்வு, தூக்கமின்மை, சோர்வு அல்லது போதிய உணவு இல்லாத நேரங்களில் அவை விரைவாகக் குறைந்துவிடும்.
   • போன்ற மூலிகை சாற்றை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும் பேகோபா மோன்னேரி, ரோடியோலா ரோசியா, ஜின்கோ பிலோபா மற்றும் ஹூபர்சியா செரட்டா. அவர்கள் நரம்பு மண்டலத்தை புத்துயிர் பெறச் செய்வதோடு, அதை நரம்பணு உருவாக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் முடியும், மேலும் எச்சரிக்கையுடன் உணர உதவுவதோடு, நரம்பியக்கடத்தலை வலுப்படுத்துகிறது.

6. 

   மதுவைத் தவிர்க்கவும். சில நேரங்களில், இது உங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவுவதாகத் தோன்றினாலும், ஆல்கஹால் உங்கள் மூளையை மூடுபனி ஆக்குகிறது. அதிகமாக, இது உடலின் சரியான செயல்பாட்டில் கூட தலையிடக்கூடும், இதனால் விரும்பிய மன தெளிவைப் பெறுவது கடினம்.

7. 

   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, எதிர்பார்த்தபடி கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருப்பதற்கு மன அழுத்தம் மிகப்பெரிய காரணம். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அழுத்தங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியுமா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • மன அழுத்தம் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த சூழ்நிலைகளில் இறங்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • மெதுவாக முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் ஓட்டுவதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், சவாரி செய்யுங்கள் அல்லது பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • பெரிதுபடுத்த வேண்டாம். உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், வேலையிலோ அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலோ அதிகமாக செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டாம்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்துதல்

1. 

   கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். சில நேரங்களில் இது மூளையை மையமாக வைத்திருக்க போதுமானது. மின்னஞ்சல்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்களை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மட்டுமே சரிபார்க்கவும், நோக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ளவும் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இடைவெளிக்கு ஒரு டைமரை அமைத்து, ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்துடன் ஒட்டவும். இந்த கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் எவ்வளவு அடையப்படுகிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

2. 

   தூண்டுவதற்கு உங்கள் மனதை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மூளையை வலுப்படுத்துங்கள். எந்த நடவடிக்கைகள் உங்களை மிகவும் அறிவுபூர்வமாக ஈர்க்கின்றன என்பதை தீர்மானிக்கவும். சிலர் எண்கள் விளையாட்டுகளை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் சொற்களை விரும்புகிறார்கள்.
   • சுடோகு, குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், கணித கேள்விகள் மற்றும் பதில்களை வரைதல் அல்லது கேட்க முயற்சிக்கவும். இவை அனைத்தும் அறிவாற்றல் திறனுக்கு அவசியமான நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்கி பராமரிக்கின்றன.
   • உங்கள் மறு கையால் எழுதுங்கள். இது முதலில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு சிறிய பயிற்சி மற்றும் சில நரம்பியல் இணைப்புகள் மூலம், நீங்கள் அதை செயலிழக்கச் செய்வீர்கள். ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையால் எழுதுவது உங்களை மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் பலப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் மனதை அழிக்க உதவும்.

3. 

   புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதில் நல்லவராக இல்லாவிட்டாலும், ஒரு புதிய மொழியைக் கற்கும் செயல் மூளையை நேர்மறையான மற்றும் புதிய வழிகளில் தூண்டும். குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு, இந்த கற்றல் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.

4. 

   தியானியுங்கள். அதிக மன தெளிவுக்கான தேடலில் இது மிகவும் பயனுள்ள நுட்பமாகும். தியானம் எல்லா எண்ணங்களின் மனதையும் அழிக்கவும், மேலும் எளிதாக கவனம் செலுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது அமைதியான மற்றொரு இடத்திலோ குறுகிய காலத்திற்கு தியானம் செய்ய முடியும், அங்கு நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள். தியான நுட்பங்களை அறிய, பல புத்தகங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உள்ளன. பல்வேறு சமூகங்களில் தியான வகுப்புகள் மற்றும் கூட்டங்களும் உள்ளன.

5. 

   யோகா பயிற்சி. தியானத்தைப் போலவே, யோகாவின் ஒரு பகுதியும் மனதைத் துடைப்பதாகும். இந்த நடைமுறையில், இது உங்கள் உடலால் எடுக்கப்பட்ட நிலைகளில் கவனம் செலுத்துவதும், மனதையும் உடலையும் மன அழுத்தத்திலிருந்து அழிப்பதும் ஆகும். யோகா வகுப்புகள் - விளையாட்டு மையங்கள், யோகா பள்ளிகள் மற்றும் ஜிம்கள் கற்பிக்கும் இடங்களைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது.

3 இன் முறை 3: உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டறிதல்

1. 

   மன தெளிவுக்காக நாளின் சிறந்த நேரத்தை ஆராயுங்கள். நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு உயிரியல் கடிகாரங்கள் உள்ளன, மேலும் நாம் ஒவ்வொருவரும் நாளின் வெவ்வேறு நேரத்தில் சிறப்பாக செயல்படுகிறோம். பலர் தங்கள் மனம் அதிகாலையில் தெளிவாக இருப்பதைக் காணலாம் - மற்றவர்களுக்கு, இந்த தருணம் மிகவும் தாமதமாக, இரவில், தூங்குவதற்கு சற்று முன் வருகிறது. நீங்கள் செருகப்பட்ட காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், மிகப் பெரிய தெளிவு தேவைப்படும் பணிகளைச் செய்யுங்கள்.

2. 

   உங்கள் மனதை அழிக்க எந்த நிலைமைகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன என்பதை தீர்மானிக்கவும். சிலருக்கு, முழுமையான ம silence னத்திலும் பழக்கமான இடத்திலும் வேலை செய்வதே அதிக மன தெளிவைக் கொண்டுவருகிறது. மற்றவர்களுக்கு, சிறந்த பின்னணி ஒலி ஒரு சிற்றுண்டிச்சாலையின் சுற்றுப்புறமாகும். நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த உதவும் இடம் உங்கள் சிறந்த வேலையைச் செய்யும் இடமாக இருக்கும் - அதைக் கண்டுபிடி!

3. 

   ஒரு வழக்கம். அதிக செறிவு தேவைப்படும் ஒன்றை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், கவனம் செலுத்துவதற்கும் வெளிப்புற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும் ஒரு வழக்கத்தைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மன தெளிவு தேவைப்படும்போதெல்லாம் அதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, அந்த நிலையை இன்னும் எளிதாக அடைய உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் தயார் செய்து, இதற்கிடையில் செய்ய வேண்டிய பணியைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
   • தொடங்குவதற்கு முன் குளிக்கவும்.
   • ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
   • முதலில் பிடித்த பாடலைக் கேளுங்கள்.