உள்ளடக்கம்

• படிகள்

ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலானது, மேலும் சிறந்ததைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் வெவ்வேறு நிலைகளில் பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். தூக்கத்தை எளிதாக்க உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது முதுகிலோ தூங்குவதற்கு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் எழுந்திருக்க உங்கள் வாய்ப்பை மேம்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: பக்க நிலைக்கு மாற்றங்களைச் செய்தல்

1. 

   உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது மிகவும் வசதியான மற்றும் பொதுவான நிலைகளில் ஒன்றாகும். அதை இன்னும் வசதியாக மாற்ற, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைத்து, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும்போது அதை வைக்கவும். இது உங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதுகாக்கவும், தூங்கும் போது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது சிறந்த நிலை. இடதுபுறம் திரும்புவது குழந்தைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பெரிய வயிற்றைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணை நிலையை இன்னும் வசதியாக மாற்றும். உங்கள் வயிறு இன்னும் சிறியதாக இருந்தால், உங்கள் வயிற்றுக்குக் கீழே ஒரு தலையணை உங்கள் முதுகையும் சிறப்பாக ஆதரிக்க முடியும்.

2. 

   
   
   ஒரு தலையணையில் உங்கள் தலையை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்தின் கீழ் பல தலையணைகளை அடுக்கி வைக்க நீங்கள் ஆசைப்பட்டாலும், ஒன்றைக் கொண்டு தூங்குவது உங்கள் கழுத்தில் பதற்றம் இல்லை என்பதை உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் தலையில் அரை உறுதியான தலையணையுடன் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். மிகவும் மென்மையான அல்லது மிகவும் பஞ்சுபோன்ற ஒன்று தேவையான ஆதரவு இல்லாமல் கழுத்தை விட்டு வெளியேறலாம் மற்றும் விழித்திருக்கும் புண்.
   • நீங்கள் இருவருடன் தூங்கப் பழகினால், மெல்லிய தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் தூக்கத்தின் போது கழுத்து அதிகமாக இருக்காது.
   • மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்த ஆப்பு தலையணையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், நீங்கள் நெஞ்செரிச்சலால் அவதிப்பட்டால் இன்னும் நன்மை பயக்கும்.

3. 

   
   
   தூங்கும் போது உங்கள் மார்பில் ஒரு தலையணையை கட்டிப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் கீழ் முதுகு முன்னோக்கி வளைந்து, எதிர்காலத்தில் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளை ஆதரிக்க முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தூங்கும் போது உங்கள் மார்பில் ஒரு தலையணையை கட்டிப்பிடிப்பது பக்க நிலையை மிகவும் வசதியாக மாற்றும். உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு நீண்ட தலையணையில் முதலீடு செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் மார்பில் கட்டிப்பிடிக்கலாம்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் பின் நிலையை மேம்படுத்துதல்

1. 

   
   
   உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் தலையணைகள் வைக்கவும். உங்கள் முதுகில் நீங்கள் தூங்க முனைகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணை பதற்றம், அழுத்தம் அல்லது குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்கும். வைக்க ஒரு மெல்லிய தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்களிடம் கூடுதல் தலையணை இல்லையென்றால் முழங்கால்களுக்கு கீழ் போர்த்தப்பட்ட போர்வை அல்லது துண்டைப் பயன்படுத்துவது மற்றொரு விருப்பமாகும்.

2. 

   உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு உருட்டப்பட்ட துண்டு வைக்கவும். சில நேரங்களில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது காலையில் குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். தூக்கத்தின் போது இந்த இருப்பிடத்தை சிறப்பாக ஆதரிக்க, படுக்கையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கீழ் முதுகின் சிறிய வளைவுக்கு கீழே ஒரு உருட்டப்பட்ட துண்டு வைக்கவும்.
   • மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு மெல்லிய, தட்டையான தலையணையை வைப்பது, இது வழக்கமாக படுக்கையிலிருந்து அந்த பகுதியை உயர்த்தும். உங்கள் முதுகெலும்புகளை சீரமைத்து, உங்கள் முதுகை சற்று உயரமாக வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் தலை அல்லது மார்புக்கு மேலே இல்லை.

3. 

   நீங்கள் குறட்டை விட்டால் இந்த நிலையைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முதுகில் தூங்குவது தூக்கத்தின் போது சரியாக சுவாசிக்க கடினமாக இருப்பதால் குறட்டை ஏற்படலாம் அல்லது மோசமடையக்கூடும். சிக்கலைக் குறைக்க அல்லது குறைவான கடுமையானதாக மாற்ற நீங்கள் முனகினால் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் முதுகில் தூங்கப் பழகிவிட்டதால் உங்கள் பக்கத்தில் நிற்பது கடினம் எனில், டென்னிஸ் பந்துகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முதுகில் உருட்டாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும். பந்துகளை ஒரு சட்டையில் போர்த்தி, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும்போது அவற்றை உங்கள் பின்னால் வைக்கவும். அந்த வகையில், நீங்கள் உருட்டத் தொடங்கும் போது, ​​பந்துகள் உங்கள் நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.

4. 

   நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் உங்கள் முதுகில் தூங்க வேண்டாம். இந்த நிலை குழந்தைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும், முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், மூல நோய் ஊக்குவிக்கும் மற்றும் சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும். உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள் (முன்னுரிமை இடது).

3 இன் முறை 3: மார்பக அழுத்தத்தின் நிலையை சரிசெய்தல்

1. 

   இடுப்பு பகுதி மற்றும் அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் கீழ் முதுகு மூட்டுகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், சிலர் இந்த நிலையை மிகவும் வசதியாகக் காண்கிறார்கள். அப்படியானால், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் கீழ் முதுகில் பதற்றத்தை குறைக்கவும், உங்கள் நிலையை இன்னும் வசதியாகவும் செய்யவும்.
   • கூடுதல் தலையணை இல்லாத நிலையில் ஒரு துண்டு அல்லது போர்வையைப் பயன்படுத்துவது மற்றொரு விருப்பமாகும்.

2. 

   உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். கழுத்து கஷ்டத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் நிலையை மிகவும் நிதானமாகவும் மாற்ற உங்கள் தலைக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைத்து தூங்க முயற்சிக்கவும்.
   • இது சங்கடமாக இருந்தால், தலையணை இல்லாமல் தூங்க முயற்சிக்கவும். சிலர் தலையணை இல்லாமல் அல்லது இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு வயிற்றில் தூங்க விரும்புகிறார்கள்.

3. 

   மார்பை நோக்கி ஒரு காலை வளைக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் போது உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் முழங்கையையும் முழங்காலையும் வளைத்து, உங்கள் காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி நகர்த்தவும். பின்னர், உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க உங்கள் அக்குள் மற்றும் இடுப்புக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
   • இந்த நிலை இடுப்புக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதை சிலர் காணலாம். அப்படியானால், ஒரு இரவு உங்கள் காலை வளைத்து, ஒரு இரவு உங்கள் காலை நேராகவும் நிதானமாகவும் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

4. 

   உங்களுக்கு மோசமான தோரணை இருந்தால் இந்த நிலையைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் முதுகு, கழுத்து, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது உங்களுக்கு மோசமான தோரணை இருந்தால், அந்த நிலை நிலைமையை மோசமாக்கும். தோரணையை மேம்படுத்த உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது முதுகிலோ தூங்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஆரம்பத்தில், உங்கள் வயிற்றில் தூங்கப் பழகினால், உங்கள் முதுகிலோ அல்லது பக்கத்திலோ தூங்குவது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் மாற்றியமைத்து வேறு நிலையில் தூங்கப் பழகுவீர்கள்.