உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பது காயத்தின் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது, மேலும் சுறுசுறுப்பான பாணியைக் கொண்டவர்களுக்கு வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது. நெகிழ்வானதாக இருக்க உடனடி தீர்வு எதுவும் இல்லை, ஆனால் எவரும் கொஞ்சம் பொறுமை மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன் நல்ல முடிவுகளை உருவாக்க முடியும். ஏரோபிக் மற்றும் எடை பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சில இயக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் யோகா போன்ற செயல்களையும் முயற்சிக்கவும். இறுதியாக, எளிமையான மாற்றங்கள் கூட - அதிக தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவது போன்றவை - சக்கரத்திலும் ஒரு கை!

படிகள்

முறை 1 இல் 4: பயிற்சிக்கு முன் டைனமிக் நீட்சிகள் செய்வது

1. 

   டைனமிக் நீட்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுங்கள். பயிற்சியளிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் நிலையான நீட்டிப்புகளை (சிறிது நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது) செய்ய வேண்டும் என்ற பழைய கருத்து சில காலமாக கவிழ்க்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை டைனமிக் நீட்சிகள் மற்றும் ஒளி பயிற்சிகள் மூலம் தளர்த்துவது மிகவும் நல்லது - மேலும் நிலையானவற்றைச் செய்யுங்கள். பின்னர்.
   • உங்கள் உடல் நிலையைப் பொறுத்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், நடைபயிற்சி அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது போன்ற நடவடிக்கைகள் ஏற்கனவே வெப்பமடைவதாகக் கருதப்படுகின்றன. லேசாக வியர்த்ததே குறிக்கோள்.
   • சிறந்த சூடான காலம் சுமார் பத்து நிமிடங்கள் ஆகும். இது அதிகமாக இருந்தால், குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • புதிய பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால்.

2. 

   
   
   ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் டைனமிக் நீட்சிகள் செய்யுங்கள். டைனமிக் நீட்சிகள் தொடர்ந்து தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சூடேற்றுகின்றன, அதே நேரத்தில் இயக்க வரம்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றன. இந்த வகையின் மூன்று முதல் ஐந்து நீட்டிப்புகளுக்கு இடையில் ஒவ்வொன்றும் 20 முதல் 30 மறுபடியும் மூன்று செட்களில் செய்யுங்கள். சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள் சிட்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், ஜம்பிங் ஜாக்கள், டிப்ஸ் மற்றும் குந்துகைகள்.
   • உங்கள் டைனமிக் நீட்சி தொகுப்பை விரிவாக்க விரும்பினால், இந்த பிரிவில் பின்னர் விவரிக்கப்பட்ட சில விருப்பங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

3. 

   
   
   தசைகள், தோள்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை நீட்ட உங்கள் கைகளை சுழற்றுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், உங்கள் உடலுடன் ஒரு "டி" ஐ உருவாக்கி, அவற்றை ஒவ்வொரு திசையிலும் 20 முதல் 30 முறை சுழற்றத் தொடங்குங்கள் (கடிகார திசையிலும் பின்னர் கடிகார திசையிலும்). நீங்கள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் ஆகும்போது இந்த வட்டங்களை பெரிதாக்கலாம்.

4. 

   தசைகள் மற்றும் இடுப்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள். ஒரு சுவருக்கு எதிராக ஒரு கையை ஆதரித்து, ஒரு ஊசல் போல காலை அதிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் தொடரை முடிக்கும் வரை ஒவ்வொரு முறையும் இயக்க தூரத்தை அதிகரிக்கவும். பின்னர் உறுப்பினர்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கைகளால் அதே உடற்பயிற்சியை செய்யலாம்.
   • உங்களிடம் சமநிலை சிக்கல்கள் இருந்தால், சுவர் அல்லது பிற கட்டமைப்பால் நன்கு ஆதரிக்கப்படும் ஒரு கையை மட்டுமே இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

5. 

   
   
   அடிவயிறு மற்றும் கால்களை நீட்ட முன்னேறவும். நீண்ட முன்னேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி நெகிழ வைக்கவும். ஒவ்வொரு அசைவிலும் உங்கள் கால்களை பின்புற காலிலிருந்து விலக்கிக் கொள்ளலாம்.
   • முன்னோக்கி, பின்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டாக இருந்தாலும் மடு ஒரு நல்ல நீட்சிப் பயிற்சியாகும்.

6. 

   முயற்சிக்கவும் அங்குல புழு நீங்கள் புஷ்-அப்களை செய்ய முடிந்தால். நெகிழ்வு நிலையை ஏற்றுக்கொண்டு படிப்படியாக உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும் வரை உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்ட உங்கள் முதுகில் வளைக்கலாம்.
   • தி அங்குல புழு அடிவயிறு, முதுகு மற்றும் தொடை எலும்புகள் வேலை செய்கின்றன.

7. 

   உங்கள் ஏரோபிக் அல்லது எடை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் எடை பயிற்சி பயிற்சிகளைச் செய்தால் நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக இருப்பீர்கள். ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், அவருக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும், அதே போல் தலா 30 நிமிடங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று எடை பயிற்சி பயிற்சிகளையும் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • பேசுவதற்கு கடினமாக இருக்கும் இடத்திற்கு சுவாசம் துரிதப்படுத்தப்படும்போது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிதமானதாக கருதப்படுகிறது. நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ரோலர் பிளேடிங், சுற்று பயிற்சி மற்றும் நடனம் செய்வது நல்ல மாற்று (ஆனால் அவை மட்டுமல்ல).
   • ஒவ்வொரு புதிய வொர்க்அவுட்டிலும் சுமைகளை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் நுட்பத்தையும் சரியாகப் பெற முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டு: பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் நீங்கள் தூக்கும் சுமையை சற்று குறைத்து, பட்டியை சிறப்பாக உயர்த்தவும் குறைக்கவும் முடியும்.

4 இன் முறை 2: பயிற்சிக்குப் பிறகு நிலையான நீட்சிகளைச் செய்தல்

1. 

   பயிற்சியின் பின்னர் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் நிலையான நீட்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை மெதுவாக நிதானப்படுத்த, நடைபயிற்சி போன்ற ஐந்து நிமிட ஒளி உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும். ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் வரை நிலையான நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள் - ஒவ்வொரு நிலையையும் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது பயன்படுத்திய தசைக் குழுக்கள், அத்துடன் மார்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • பொதுவாக, பின்வரும் பயிற்சி வரிசையைப் பின்பற்றுங்கள்: 1) வெப்பமயமாதல் (ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள்); 2) டைனமிக் நீட்சிகள் (ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள்); 3) எடை பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சிகள் (சுமார் 30 நிமிடங்கள்); ஒளி பயிற்சிகள் (ஐந்து நிமிடங்கள்); மற்றும் நிலையான நீட்சிகள் (ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள்).
   • இந்த பிரிவில் அடுத்த படிகளைப் பின்பற்றவும் முயற்சிக்கவும்.

2. 

   தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் தொடை எலும்புகளுடன் நிலையான நீட்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை நீட்டி, தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கையால் ஒரே நேரத்தில் ஒரு பாதத்தைத் தொட முயற்சி செய்யுங்கள் - அல்லது குறைந்தபட்சம் வலி இல்லாமல் உங்களால் முடிந்தவரை செல்லுங்கள்.
   • உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால் உங்கள் மற்றொரு காலை நெகிழ வைக்கவும். இது உதவக்கூடும்.

3. 

   தாமரை நிலையில் நீட்டவும். தரையில் உட்கார்ந்து தாமரை நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களின் கால்களும், கணுக்கால்களும் உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக இருக்கும். உங்கள் முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

4. 

   உங்கள் பிட்டத்தை நாற்காலியால் நீட்டவும். நின்று, ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்து, ஒரு காலை உங்களால் முடிந்தவரை பின்னால் பரப்பவும். உங்கள் இடுப்பை ஒரு பக்கமாகக் காட்டவும், சில விநாடிகள் காத்திருந்து, நிலையைத் திருப்பி மீண்டும் செய்யவும்.
   • இந்த நீட்சி இடுப்பு நெகிழ்வுகளையும் வேலை செய்கிறது.

5. 

   உங்கள் தோள்களை நீட்ட உங்கள் மார்பின் மீது கையை கடக்கவும். உங்கள் மார்பின் மீது நீட்டப்பட்ட கையை கடந்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, மற்ற உறுப்பினருடன் அதை அழுத்தவும். எல்லா நேரத்திலும் முன்னால் பாருங்கள்.
   • உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் நீங்கள் நீட்டிக் கொண்டிருக்கும் கையை ஆதரிக்கவும்.

6. 

   உங்கள் தசைகளை வரிசையாக சுருக்கி ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நீட்சிகள் இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானவை என்பதால், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆசிரியர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் உதவி கேட்க விரும்பலாம். நீட்டிக்கக்கூடிய நிலையை ஏற்றுக்கொண்டு, அந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளை ஐந்து விநாடிகள் சுருக்கவும். சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, பின்னர் மீண்டும் செய்யவும். இந்த சுருக்கத்தை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு புன்முறுவலுடனும் உங்கள் தசைகளை இன்னும் கொஞ்சம் நீட்ட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் கடுமையான வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
   • இந்த முறை புரோபிரியோசெப்டிவ் நரம்புத்தசை வசதி (பி.என்.எஃப்) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
   • பி.என்.எஃப் ஒரு நல்ல நீட்சி தசைகளை நீட்டாமல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அந்த பகுதியில் உள்ள நரம்புகளை நன்றாக நீட்டிக்க முடியும் வரை அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது - வலி அல்லது விருப்பமில்லாமல் சுருக்கங்கள் இல்லாமல்.

4 இன் முறை 3: நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சியின் வடிவங்களுடன் பரிசோதனை செய்தல்

1. 

   செய்யத் தொடங்குங்கள் யோகா. உங்கள் திறன் நிலை மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உள்ளூர் ஸ்டுடியோவில் சேருங்கள். யோகா என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதற்கும், சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நுட்பமாகும். நீங்கள் ஒரு ஸ்டுடியோவில் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது வீட்டிலிருந்து எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் அனுபவ நிலை மற்றும் தேவைகளைக் கொண்டவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு ஸ்டுடியோவில் சேருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக: உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், அது நெகிழ்வானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு நிரலைத் தேடுங்கள்.
   • உங்கள் ஏரோபிக் அல்லது எடை பயிற்சி தொடர்பாக ஒவ்வொரு நாளும், வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை யோகா செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த 150 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் யோகா செல்லவில்லை, ஆனால் அவனால் முடியும் எடை பயிற்சி என எண்ணுங்கள் - தீவிரத்தை பொறுத்து.
   • மேம்பட்ட யோகா நிலைகளை இப்போதே பின்பற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், அல்லது நீங்கள் காயமடைவீர்கள். மெதுவாகத் தொடங்கி, நெகிழ்வுத்தன்மையை சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்கவும்.

2. 

   கத்தி பைலேட்டுகள் யோகாவுக்கு பதிலாக. பைலேட்ஸ் யோகாவைப் போன்றது, அதில் தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள் மற்றும் வடிவங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், சுவிஸ் பந்துகள், எடைகள் மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதும் இதில் அடங்கும். உள்ளூர் ஸ்டுடியோ அல்லது ஜிம்மில் சேர்ந்து சில சோதனை வகுப்புகளை எடுக்கவும்.
   • யோகாவைப் போலவே, உங்கள் தற்போதைய திறன் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு இடமளிக்கும் பைலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவைத் தேடுங்கள்.
   • யோகா, பைலேட்டுகள் போல அவனால் முடியும் எடை பயிற்சி பயிற்சிகளாக எண்ணுங்கள் - ஆனால் பொதுவாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுவதில்லை.

3. 

   பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள் தை சி சுவான். தை சி சுவானின் பல வடிவங்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் தற்காப்புக் கலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் திரவ இயக்கங்களை தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் கலப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. எனவே, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் விரும்பும் எவருக்கும் இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.
   • உங்கள் திறன் நிலை மற்றும் உடற்தகுதிக்கு ஏற்ற ஒரு தை சி சுவான் ஜிம்மைத் தேடுங்கள்.
   • யோகா மற்றும் பைலேட்டுகளைப் போலவே, ஏரோபிக் மற்றும் எடை பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கு துணையாக வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை தை சி சுவான் செய்யுங்கள்.

4. 

   வகுப்புகள் எடுங்கள் buzz அல்லது உடற்பயிற்சியுடன் பிற வகை நடனம். யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் தை சி சுவான் போலல்லாமல், நடன உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சிகள் (ஜூம்பா போன்றவை) எண்ணிக்கை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்றது. அப்படியிருந்தும், நடனம் கூட பொதுவாக இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். இது மிகவும் வேடிக்கையானது என்று குறிப்பிட தேவையில்லை!
   • மீண்டும், உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு ஜூம்பா வகுப்பில் சேருங்கள். எப்படியிருந்தாலும், தனியாக நடனம் ஆடுவது ஒரு சுவாரஸ்யமான செயலாகக் கருதப்படுகிறது.

4 இன் முறை 4: பிற நடவடிக்கைகளை எடுப்பது

1. 

   தண்ணீர் குடி உங்கள் தசைகளை ஹைட்ரேட் செய்ய நாள் முழுவதும். நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது தசைகள் மிகவும் குறைவான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கும், மேலும் காலப்போக்கில் பிரச்சினை மோசமடைகிறது. எனவே, தினசரி நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் விரைவில் நன்மைகளை உணருவீர்கள்.
   • தாகம் வரும்போது மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். எழுந்தபின் ஒரு பானம், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் மற்றொரு மற்றும் படுக்கை நேரத்தில் ஒரு குடிக்கவும்; எல்லா நேரத்திலும் உங்கள் பையில் ஒரு பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்; மற்றும், நிச்சயமாக, பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்.

2. 

   பயன்படுத்தவும் ஆழமான மூச்சு மற்றும் பிற வடிவங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்தம் தசைகளை பதட்டமாக்குகிறது, இது இயற்கையாகவே நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது. எனவே, பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் சிந்திக்கலாம். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் இந்த விஷயத்தில் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதன் மூலம் அனைவருக்கும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியாது. முயற்சி செய்து, இது உங்கள் விஷயமா என்று கண்டுபிடிக்கவும். உடற்பயிற்சி, தியானம், பிரார்த்தனை, இயற்கையை ஆராய்வது, நிதானமான இசையைக் கேட்பது, ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படித்தல் அல்லது நண்பருடன் பேசிய பிறகு நீங்கள் அமைதியாக இருக்கலாம்.

3. 

   அவ்வப்போது தொழில்முறை மசாஜ் அமர்வுகள் செய்யுங்கள். நரம்புத்தசை போன்ற சில மசாஜ் நுட்பங்கள், உருட்டல் மற்றும் myofascial வெளியீடு, நெகிழ்வு சிக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவ்வாறான நிலையில், இந்த முறைகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள் மற்றும் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சாதாரண நெகிழ்வு பயிற்சியை வாரத்திற்கு ஒரு மசாஜ் அமர்வுடன் இணைத்தால் நீங்கள் முடிவுகளைக் காணலாம்.
   • பொதுவாக மசாஜ் நுட்பங்களும் உதவக்கூடும், ஏனெனில் அவை தசைகளுக்கு புழக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் பல காயங்களை சரிசெய்கின்றன.

4. 

   ஒரு சானாவுக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். இந்த வகை சூழலில் உள்ள ஈரப்பதம் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும். உங்களுக்கு தேவை நட்பு இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பிற முறைகளுக்கான இந்த விருப்பம், நீராவியின் நடுவில் நிற்பது மிகவும் நல்லது அல்ல. ஒட்டுமொத்தமாக, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கூடமும் ஒரு சானாவை வழங்குகிறது.
   • கர்ப்பிணிப் பெண்கள், இருதய நோயாளிகள் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ச un னாஸுக்குச் செல்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அப்படியானால், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

5. 

   குத்தூசி மருத்துவத்தை மாற்றாக முயற்சிக்கவும். பொதுவான ஒருமித்த கருத்து இல்லை என்றாலும், குத்தூசி மருத்துவம் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. எந்த வகையிலும், இது தசை வலியை நீக்குகிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது - இது, வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது.
   • சரியான மற்றும் சுகாதாரமான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் அனுபவமிக்க நிபுணருடன் புத்தக குத்தூசி மருத்துவம் அமர்வுகள். முடிந்தால், நெகிழ்வுத்தன்மையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒருவரைத் தேடுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தசைகளை அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரால் அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நீட்டிப்புகளை நீங்கள் செய்யத் தேவையில்லை.
• உங்கள் தசைகளை நீட்டும்போதெல்லாம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும்.
• பொறுமையாய் இரு. உங்கள் இலக்கை அடைய சிறிது நேரம் ஆகலாம். விட்டுவிடாதீர்கள்!

எச்சரிக்கைகள்

• நீட்டிக்கும்போது சிறிது இழுப்பது சாதாரணமானது, ஆனால் கடுமையான வலியை உணருவது இல்லை. உங்கள் உடலின் ஏதேனும் ஒரு பகுதி வலித்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள், ஏனெனில் அது காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.