உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒரே நேரத்தில் பல திட்டங்களில் ஈடுபடுவது மிகவும் எளிதானது, திடீரென்று இந்த திட்டங்களின் அனைத்து விவரங்களையும் இழக்கத் தொடங்குகிறது. வீட்டிலிருந்து (பில்கள் செலுத்துவது போன்றவை), பள்ளியிலிருந்து (பணிகளை மறந்துவிடுவது அல்லது அவற்றை உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யாமல் இருப்பது) அல்லது வேலையிலிருந்து கூட (இது முக்கியமான விளக்கக்காட்சிக்குத் தயாராக இல்லை) இது நிகழலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் ஒரு திறமையாகும், நிச்சயமாக அதை வளர்க்கலாம்!

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பை மேம்படுத்துதல்

1. 

   ஒழுங்கமைக்கவும். சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவார் என்று கூட நம்பாமல் இருக்க உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அமைப்பு வைத்திருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் உங்கள் தொழில்முறை அல்லது பள்ளி வாழ்க்கையில் அமைப்பைக் கொண்டிருப்பது, செய்ய வேண்டிய அனைத்து கடமைகளையும் பணிகளையும் கண்காணிப்பது, இதனால் அவற்றை வழங்குவதற்கான நேரம் வரும்போது நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவதில்லை.

2. 

   
   
   பட்டியல்களை உருவாக்குங்கள். உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், எப்போது, ​​எப்படி செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் பட்டியல்கள் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். நீங்கள் அனைத்தையும் எழுத்தில் வைத்திருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் எங்காவது அவற்றைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் விவரங்களை இழக்க நேரிடும் (காணாமல் போன பட்டியல் ஒரு முன்னணி பலூனின் அதே பயனைப் பற்றியது).
   • ஒரு நீண்ட கால பட்டியல் மற்றும் ஒரு குறுகிய கால பட்டியலை (வாராந்திர அல்லது தினசரி) வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் நேரத்திற்கு முன்பே விஷயங்களைத் திட்டமிடலாம். நீண்ட கால பட்டியலில் உள்ள உருப்படிகள் வரும்போது, ​​அவற்றை குறுகிய கால பட்டியலில் வைக்கவும், ஆனால் அந்த வகையில் உங்கள் அட்டவணையில் நீங்கள் ஆச்சரியப்பட மாட்டீர்கள்.
   • பட்டியலில் ஒரு உருப்படியை நீங்கள் பூர்த்தி செய்தவுடன், அதைக் கடக்கவும். எனவே நீங்கள் அதை உண்மையிலேயே முடித்துவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், நீங்கள் அதன் ஒவ்வொரு அடியையும் செய்திருந்தால் நீங்கள் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்க மாட்டீர்கள்.

3. 

   
   
   ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் அர்ப்பணிப்பு இல்லாமல் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் அட்டவணைகள் மற்றும் விஷயங்களின் வித்தியாசமான குழப்பம் என்றால், அதே பொதுவான வேகத்தை பின்பற்றும் ஒரு வழக்கத்தை அமைக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு விஷயங்களின் கலவையாக இருக்கும்போது ஒரு விவரத்தை நீங்கள் மறந்துவிட்டால் உங்கள் மூளை மிக விரைவாக கவனிக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, இரவு 10:30 மணிக்கு தூங்கச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் காலை 7:30 மணிக்கு எழுந்திருங்கள்). அந்த வகையில், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு வழக்கமான வேலை இருக்கும், மேலும் உங்கள் நினைவகம் சிறப்பாக செயல்பட போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

4. 

   
   
   கவனச்சிதறல்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கவனச்சிதறல்கள் பல வடிவங்களில் வருகின்றன: குடும்பம், நண்பர்கள், பேசும் எரிச்சலூட்டும் சக ஊழியர், இணையத்தில் எப்போதும், பசி கூட. நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டு, ஒரு திட்டம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் விஷயங்களை அவ்வளவு எளிதில் நினைவில் வைக்க முடியாது, மேலும் நீங்கள் விவரங்களை மறக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • கவனம் செலுத்தும் பகுதியில் பணியாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்; அவ்வளவு சூடாக இல்லை, நல்ல விளக்குகள் மற்றும் குறைவான மக்கள் வருவதும் போவதும் (பள்ளியைப் பொறுத்தவரை, நூலகத்தில் ஒரு நல்ல மூலையில் பொதுவாக ஒரு நல்ல தேர்வாகும்; வேலையில், உங்கள் அலுவலகம் அல்லது அறையை குளிர்ச்சியாகவும் நன்கு வெளிச்சமாகவும் மாற்ற உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்).
   • தொலைபேசியை அமைதியாக விட்டுவிட்டு, உங்கள் வேலையின்போது அழைக்க வேண்டாம் என்று உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள், அது அவசரநிலை தவிர.
   • நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், படுக்கையில் வேலை செய்வதைத் தவிர்த்து, ஒரு குறிப்பிட்ட மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வேலை இடத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
   • எரிச்சலூட்டும் சக ஊழியரை சமாளிக்க, உங்கள் கதவை மூடி வைத்திருக்க முடிந்தால், அவ்வாறு செய்யுங்கள். இல்லையென்றால், "நான் பேச விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் இந்த திட்டத்தை முடிக்க வேண்டும். நான் உங்களுடன் சிறிது நேரத்தில் பேசுவேன்" என்று சொல்லுங்கள். அல்லது அவருடனும் பிற சக ஊழியர்களுடனும் உங்கள் உறவு எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து அவரை வெளியேறச் சொல்லலாம்.

5. 

   ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டாம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் கவனத்தை பல்வேறு விஷயங்களாகப் பிரிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் எதற்கும் முழு கவனம் செலுத்தவோ அல்லது அனைத்து விவரங்களையும் பார்க்கவோ முடியாது.
   • நீங்கள் வரைந்த பட்டியலைப் பயன்படுத்தி, தொலைபேசியையும் பேஸ்புக்கையும் பார்க்காமல் அல்லது இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று திட்டமிடாமல், அனைவருக்கும் அவர்களின் முழு கவனத்தையும் கொடுத்து, திட்டத்திலிருந்து திட்டத்திற்கு செல்லலாம்.
   • இரவு உணவைத் திட்டமிடுவது அல்லது பில்களைச் செலுத்தினீர்களா என்று யோசிப்பது போன்ற செயல்களை நீங்கள் செய்தால், யோசனை அல்லது கவலையை எழுதுங்கள் (அதை உங்கள் பட்டியலில் சேர்க்கலாம்) மற்றும் நீங்கள் பணிபுரிய வேண்டிய திட்டத்திற்குத் திரும்புக. அந்த வகையில், அந்த அக்கறையை கவனித்துக்கொள்வதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை.
   • சில நேரங்களில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றைச் செய்ய வேண்டும், அல்லது ஆற்றலைச் சேமிக்க ஒரு திட்டத்தின் விவரங்களை நீங்கள் அனுப்ப வேண்டும், ஏனென்றால் செய்ய வேண்டியது நிறைய இருக்கிறது. மிக முக்கியமான திட்டங்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், இதனால் அவை உங்கள் கவனத்தை விரிவாகப் பெறுகின்றன, அதே நேரத்தில் குறைந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த திட்டங்களுக்கு குறைந்த கவனம் செலுத்துகின்றன.

6. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. உடற்பயிற்சி உங்கள் நினைவகம் மற்றும் செறிவு திறன்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே போல் முழு உடலுக்கும் நல்லது.உங்கள் கவனத்தை விரிவாக மேம்படுத்தவும், உங்கள் நினைவகத்தை வலுவாக வைத்திருக்கவும் உதவ, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சியானது வேலைக்குப் பிறகு சந்தைக்குச் செல்வது அல்லது சைக்கிள் மூலம் வேலைக்குச் செல்வது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம் (மழை அல்லது சேற்றை எதிர்கொண்டால் உங்கள் வேலை ஆடைகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள்). நீங்கள் 30 நிமிட யோகா செய்யலாம், அல்லது ஓடலாம், அல்லது இசை மற்றும் நடனம் கூட செய்யலாம்.

7. 

   நேரம் எடுத்துக்கொள். உங்கள் மூளையை கூர்மையாகவும், சிறிய விவரங்களில் கவனம் செலுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழி, அதை ஓய்வு எடுக்க அனுமதிப்பது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் நேரத்தை திட்டமிட நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒவ்வொன்றும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மூளைக்கு அடுத்த திட்டத்திற்கான நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்கும்.
   • ஒரு இடைவெளி அலுவலகத்தை சுற்றி நீட்டி நடப்பது அல்லது தெருவில் காபி எடுக்கச் செல்வது போன்ற எளிமையானது.
   • நீங்கள் மிகவும் திசைதிருப்பப்படுவதாக அல்லது மயக்கமடைவதைக் கண்டால், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்ற ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியைச் செய்ய ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நல்ல நேரம்.

பகுதி 2 இன் 2: கவனத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   நினைவக விளையாட்டைப் பயன்படுத்தி ரயில். விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த பயிற்சி அளிக்க நல்ல வழிகள் உள்ளன, இதனால் உங்கள் மூளை கூர்மையாகவும், ஈடுபாடாகவும் இருக்கும். ஒன்று நினைவக விளையாட்டைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் சில ஜோடிகளை எடுத்துக்கொள்வீர்கள் (சிலவற்றைத் தொடங்குங்கள், ஒருவேளை 8-10 ஜோடிகள் இருக்கலாம்) அவற்றை படத்துடன் கீழே வைக்கவும். இரண்டைத் திருப்பி, படங்களைப் பார்த்து அவற்றை மீண்டும் திருப்புங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு ஜோடியைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​அவற்றை விளையாட்டிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள்.
   • அட்டைகள் அட்டவணையில் எங்கு உள்ளன என்பதை நினைவில் வைக்கும் உங்கள் திறன் உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் உள்ள விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் நினைவக விளையாட்டையும் விளையாடலாம் (குறிப்பாக நீங்கள் அதில் மிகவும் நல்லவராக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய திறன்களைக் காட்ட முடியும்!).

2. 

   7 தவறுகள் மற்றும் புதிர்களின் விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். 7 தவறுகளின் விளையாட்டுகளை குழந்தைகள் பத்திரிகைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு மற்றும் குறுக்கெழுத்து புதிர்களில் காணலாம். புதிர்கள், எந்த பொம்மை கடையிலும். சில குழந்தைகளுக்கானவை மற்றும் மிகவும் எளிதானவை, ஆனால் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு நீங்கள் மற்ற விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை உணருவீர்கள்.

3. 

   உங்கள் கணித திறன்களைக் கூர்மைப்படுத்துங்கள். கணிதம் என்பது விவரங்களுக்கு அதிக கவனம் தேவைப்படும் ஒரு பொருள் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு எண்ணைத் தவறவிட்டால், முழு பதிலும் தவறானது) மற்றும் விவரங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் பட்ஜெட்டை நீங்களே கட்டுப்படுத்துவது போன்ற செயல்களைச் செய்யுங்கள். எண்களில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் வேலையை இருமுறை சரிபார்க்கவும்.

4. 

   ஒரு படத்தை மனப்பாடம் செய்யுங்கள். ஒரு காட்சியை நெருக்கமாகப் பாருங்கள் (நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம்: வேலையில், பஸ்ஸில், ஒரு காபி ஷாப்பில்), கண்களை மூடிக்கொண்டு, காட்சியின் விவரங்களை உங்களால் முடிந்தவரை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு விரிவாக நீங்கள் கவனமாகிவிடுவீர்கள்.
   • அறியப்படாத புகைப்படத்துடன் இதைச் செய்வது மற்றொரு எளிய வழி. சில விநாடிகள் அதைப் பார்த்து, பின்னர் புகைப்படத்தை புரட்டவும். உங்களால் முடிந்தவரை விரிவாக நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது வேறு புகைப்படத்துடன் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • ஒரு படத்தை மனப்பாடம் செய்வதற்கு ஒத்த ஒரு பயிற்சி, நீங்கள் மனப்பாடம் செய்ததை வரைவது. சுமார் ஒரு நிமிடம் ஒரு காட்சியைப் பாருங்கள், பின்னர் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் தலையில், காட்சியில் நீங்கள் கண்டதை வரைந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் பார்த்த விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் முடித்ததும், நீங்கள் பார்த்ததை உண்மையில் இருந்ததை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்.

5. 

   தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியானம் என்பது பல்வேறு விஷயங்களுக்கு நம்பமுடியாத பயனுள்ள விஷயம். இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும், மேலும் இது நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை விரிவாகக் காட்டவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் (உங்கள் மூளையை மிகவும் நேர்மறையான நரம்பியல் பாதைகளில் வைக்க உதவுகிறது).
   • ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் உட்கார ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி (நீங்கள் தியானத்தில் மிகவும் முன்னேறும்போது, ​​நீங்கள் எங்கும் இதைச் செய்யலாம்: உங்கள் மேசையில், பஸ் போன்றவற்றில், ஆனால் அதிக கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் எங்காவது தொடங்குவது நல்லது) .
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் வயிற்றில் உணரும் வரை ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தலையில் கவனச்சிதறல்கள் இருப்பதைக் கண்டால், ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். "உள்ளிழுத்தல், சுவாசித்தல்" என்று நீங்களே சொல்லிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள். விவரங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை அதிகரிப்பது வேலையில் ஒரு பதவி உயர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உரையாடல்களின் விவரங்களில் கவனம் செலுத்தினால் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான உங்கள் உறவு மேம்படும். பள்ளியில், விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது சிறந்த வேலை பழக்கத்தையும் அதிக வாய்ப்புகளையும் குறிக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களில் அதிகமாக இருக்க வேண்டாம். வேலையில் அதிகமாக இருப்பது என்பது நீங்கள் விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த மாட்டீர்கள், இது குழப்பத்தில் தொலைந்து போகும்.