உள்ளடக்கம்

• படிகள்

பார்வை என்பது நாம் அதிகம் சார்ந்திருக்கும் உணர்வு. செல்போன்கள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளில் வழக்கமாக சிறிய எழுத்துக்கள் மற்றும் படங்களை எதிர்கொள்ள கண்கள் தேவைப்படும் உலகில் நாம் வாழும்போது, ​​பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இதில் உள்ள சிக்கல்கள் வாழ்க்கைத் தரம் குறைந்து விலையுயர்ந்த அறுவை சிகிச்சை அல்லது பகுதி குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். . எவ்வாறாயினும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் தெளிவான பார்வையை பராமரிக்க பல தீர்வுகள் உள்ளன. கண்களை புறக்கணிக்காதீர்கள்!

படிகள்

3 இன் முறை 1: இயற்கையாகவே பார்வையை மேம்படுத்துதல்

1. 

   கண்களுக்கு உணவளிக்கவும். அவை உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே இருக்கின்றன, அதாவது சிறந்த மட்டத்தில் செயல்பட அவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவை. மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவு உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
   • வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ, தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்களுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை நல்ல கண்பார்வை மற்றும் நோயிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கு அவசியமானவை. வைட்டமின்கள் பெற ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு, முட்டை, சால்மன், குதிரை கானாங்கெளுத்தி மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்; மற்றும் சிப்பிகள், நண்டு மற்றும் கனிமங்களுக்கான வான்கோழி.
   • பீட்டா கரோட்டின், லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் கண்களை சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. இருண்ட இலை காய்கறிகள், பூசணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட்டில் அவற்றை நீங்கள் காணலாம்.
   • சல்பர், சிஸ்டைன் மற்றும் லெசித்தின் ஆகியவற்றை வழங்க பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் கேப்பர்கள் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், இது கண்புரை உருவாவதற்கு எதிராக உங்கள் கண் லென்ஸ்கள் பாதுகாக்கிறது.
   • அவுரிநெல்லிகள், திராட்சை மற்றும் கோஜியில் அந்தோசயனின் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது உங்கள் கண்பார்வை மேம்படுத்த உதவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1000 மி.கி ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்களை வறட்சியைத் தடுக்க உதவும். சால்மன், ஹெர்ரிங், குதிரை கானாங்கெளுத்தி, ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஒமேகா 3 நிறைந்தவை.

2. 

   
   
   கண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினசரி உடற்பயிற்சிகள் அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், சிறந்த பார்வை பெறவும் உதவும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போதோ, தூங்குவதற்கு முன்பாகவோ அல்லது அவர்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதோ கண்களை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். எரிச்சலடையாமல் உங்கள் கைகளை சுத்தம் செய்து, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துங்கள்.
   • எளிமையான ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கண்களை கடிகார திசையில் பத்து முறை சுழற்றவும், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில் இன்னும் பத்து முறை திரும்பவும்.
   • உங்கள் கட்டைவிரல் அல்லது பென்சிலை உங்கள் மூக்கிலிருந்து 30 செ.மீ தொலைவில் வைத்து ஐந்து விநாடிகள் முறைத்துப் பாருங்கள். பின்னர், கட்டைவிரலின் பின்னால் உள்ள ஒரு பொருளை மற்றொரு ஐந்து விநாடிகளுக்கு நேரடியாகப் பாருங்கள். மொத்தம் சுமார் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு பத்து முறை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது எங்கும் விரைவாக செய்யக்கூடிய மற்றொரு பயிற்சி.
   • உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்த்து அவற்றை சூடாகவும், ஐந்து முதல் பத்து விநாடிகள் உங்கள் கண்களுக்கு எதிராக வைக்கவும். உங்கள் கண்களை சூடாக வைத்திருக்க மூன்று முறை செயல்முறை செய்யவும்.
   • கட்டைவிரல் மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தி கோயில்கள், நெற்றி மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே மசாஜ் செய்து ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சுமார் 20 முறை சிறிய வட்ட அசைவுகளை செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   கண்களை நிதானமாக நிதானப்படுத்துங்கள். நீங்கள் எழுந்தபின் ஒவ்வொரு நிமிடமும் அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​பகலில் நிறுத்தி, ஒவ்வொரு இரவும் ஓய்வெடுக்கவும், சரிசெய்யவும், அவர்களின் பார்வையை முழுமையாக மீட்டெடுக்கவும் போதுமான ஓய்வையும், ஓய்வையும் கொடுங்கள். தூக்கமின்மை கண் ஆரோக்கியத்தை பலவீனப்படுத்தும்.
   • சுமார் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் மூடவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு தலையை பின்னால் சாய்த்து, எதையும் பற்றி யோசிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • இருபது அடி தூரத்தில் 20 விநாடிகளுக்கு ஒரு பொருளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கண்பார்வை சரிபார்க்க பயன்படுத்தப்படும் அதே சோதனை இது.
   • கணினி, தொலைக்காட்சி அல்லது புத்தகத் திரைக்கு முன்னால் செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு 50 நிமிடங்களுக்கும் குறைந்தது பத்து நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். தேவைப்பட்டால் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 2: பார்வையை சரிசெய்தல்

1. 

   
   
   கண் பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் கண்ணின் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பார்வை பிரச்சினைகள் அல்லது நோய்கள் ஏதேனும் இருக்கிறதா என்று உங்கள் ஒளியியல் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடவும். உங்கள் பார்வை மங்கலாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள பார்வை அல்லது தொலைநோக்கு பார்வை இருந்தால், சரியான கண்ணாடிகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
   • உங்கள் வயது, உடல்நலம் மற்றும் கண் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைப் பொறுத்து மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள். நீங்கள் எத்தனை முறை தொழில்முறை நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் காரணிகள் இவை. நீங்கள் பார்ப்பதில் சிரமம் இருந்தால், ஆரம்பகால சிகிச்சையானது சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், ஒரு கண் மருத்துவரை விரைவில் பார்க்கவும்.
   • உங்களுக்கு கண்ணாடி தேவையா என்று உங்கள் கண்பார்வை சரிபார்க்கவும்.
   • கிள la கோமாவுக்கு பரிசோதனை செய்யுங்கள், இது பார்வை நரம்புக்கு சேதத்தை குறிக்கிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடும்.

2. 

   சரியான லென்ஸ்கள் அணியுங்கள். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள பார்வை அல்லது தொலைநோக்கு பார்வை இருந்தால் பார்வை மேம்படுத்த உங்களுக்கு கண்ணாடி தேவைப்படலாம். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், லென்ஸ்கள் கார்னியாவின் அதிகரித்த அல்லது குறைக்கப்பட்ட வளைவு அல்லது கண்ணின் நீளத்திற்கு ஈடுசெய்யும்.
   • பார்வைக் குறைபாட்டால் ஏற்படும் சிக்கல்களைச் சரிசெய்ய கண்ணாடிகள் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் மலிவு வழி.அவற்றில் பல வகைகள் உள்ளன: பைஃபோகல், ட்ரைஃபோகல், முற்போக்கான லென்ஸ்கள், வாசிப்பு மற்றும் வாகனம் ஓட்டுதல்.
   • காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும். அவை கண்களில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை கடினமானவை, மென்மையானவை, நீடித்த பயன்பாட்டிற்கு, செலவழிப்பு மற்றும் கடினமான வாயு-ஊடுருவக்கூடிய பைஃபோகல்கள்.
   • கண்ணாடிகள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் இடையே தேர்ந்தெடுக்கும்போது மிக முக்கியமான காரணிகள் பாதுகாப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை.

3. 

   ஒளிவிலகல் அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள். நீங்கள் சரியான லென்ஸ்கள் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால் தேர்வு செய்ய பல வகையான அறுவை சிகிச்சைகள் உள்ளன. இது கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களாக ஒரு வழக்கமான செயல்முறையாக மாறியுள்ளது மற்றும் வளர்ந்த கண்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. கார்னியாவை மறுவடிவமைக்க மருத்துவர் லேசரைப் பயன்படுத்துகிறார்.
   • லேசர்-அசிஸ்டட் செரடோமிலியூசிஸ் இன் சிட்டு (லேசிக்) அறுவை சிகிச்சை கார்னியாவின் அடுக்குகளை அகற்றி, அவற்றை மாற்றியமைத்து, நீங்கள் விரும்பிய அளவிலான பார்வையை அடைய உதவுகிறது. இது வலியற்றது, உடனடி மற்றும் நீண்ட மீட்பு காலம் தேவையில்லை.
   • லேசெக் (ஆங்கிலத்தில் இருந்து "லேசர்-அசிஸ்டட் சப்-எபிடெலியல் கெரடெக்டோமி") என்பது கார்னியாவின் வெளிப்புற அடுக்குகளின் வடிவத்தை மாற்றி, பார்வையை மேம்படுத்த அதன் வளைவை மாற்றும் ஒரு செயல்முறையாகும். லேசிக் உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​செயல்முறைக்கு நீண்ட மீட்பு நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் வேதனையளிக்கும் மற்றும் மிகவும் சிக்கலான அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இன்னும் நல்ல வெற்றி விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது.
   • ஃபோட்டோரெஃப்ராக்டிவ் கெரடெக்டோமி (பி.ஆர்.கே) லேசெக்கை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் கார்னியாவுக்கு பதிலாக, இது மாற்றப்பட்ட எபிட்டிலியம் ஆகும். மீட்பு என்பது சில நாட்களுக்கு குணப்படுத்தும் காண்டாக்ட் லென்ஸை அணிவதை உள்ளடக்குகிறது.
   • கண் லென்ஸ்கள் முன் உள்நோக்கி லென்ஸ் உள்வைப்பு அறுவை சிகிச்சை மூலம் செருகப்படுகிறது. உள்வைப்புகள் இன்று பிரபலமான சிகிச்சை விருப்பமல்ல.
   • சி.கே ("கடத்தும் கெராட்டோபிளாஸ்டி") கார்னியாவை வெப்பப்படுத்த கதிரியக்க அதிர்வெண் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த நடைமுறையின் மிகப்பெரிய தீமை என்னவென்றால், முடிவுகள் நிரந்தரமாக இல்லை.
   • ஒளிவிலகல் அறுவை சிகிச்சையின் பக்கவிளைவுகள் கீழ் அல்லது அதிகப்படியான திருத்தம், உலர்ந்த கண், தொற்று, கார்னியல் வடு மற்றும் பார்வை இழப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

3 இன் முறை 3: நல்ல சூழலை உருவாக்குதல்

1. 

   விளக்குகளை சரிசெய்யவும். அறையை மென்மையான வெளிச்சத்தில் வைத்திருங்கள். ஃப்ளோரசன்ட் ஒளி உங்கள் கண்களுக்கு மோசமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தவறான வண்ண அதிர்வெண்களையும் கதிர்வீச்சையும் வெளியிடுகிறது, இது நாள் முழுவதும் உங்களை மயக்கமடையச் செய்கிறது.
   • படிக்கும்போது, ​​ஒளி மூலத்தை உங்கள் பின்னால் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், காகிதம் அல்லது பணியைச் செய்யப்படும் ஒளியை இயக்கவும்.
   • வேலையிலோ அல்லது ஒரு மேஜையிலோ, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள மேசையில் மூடப்பட்டிருக்கும் ஒரு ஒளி மூலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். விளக்குகளை உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் கவர் உங்கள் கண்களை மூலத்தின் நேரடி நிகழ்வுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
   • தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது இருட்டில் உங்கள் கணினியில் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

2. 

   காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தவும். கண்ணின் மேற்பரப்பில் உயவு மற்றும் ஈரப்பதம் இல்லாததால் உலர் கண் ஏற்படுகிறது, மேலும் பிரச்சினைகள் சிறு எரிச்சல் முதல் கண் திசுக்களின் கடுமையான அழற்சி வரை இருக்கலாம்.
   • வீடு அல்லது பணியிடத்தை ஈரப்படுத்த ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் கண்களை எரிச்சலூட்டும் காற்று மற்றும் தூசி துகள்களின் ஓட்டத்தை குறைக்க தெர்மோஸ்டாட்டை சரிசெய்யவும்.
   • அட்டவணை அல்லது பணியிடத்தை ஒரு காற்று விற்பனை நிலையத்திற்கு அருகில் இருந்தால் நகர்த்தவும். அலுவலகத்தின் மற்றொரு பகுதிக்கு செல்லுமாறு கோருங்கள்.
   • இந்த பழக்கம் உங்கள் கண்களைத் தூண்டும் என்பதால் புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். உலர்ந்த கண் வளர்ந்தால் அதைக் கைவிடுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் கண்களை ஈரப்பதமாகவும், உயவூட்டலுக்காகவும், தேவைப்பட்டால், செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 

   சரியான கண்ணாடிகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு சரியான பொருட்களில் முதலீடு செய்யுங்கள். இப்போதெல்லாம், எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் கண்ணாடிகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே ஒரு நல்ல கண் பரிசோதனையைப் பெற்று, உங்கள் கண்ணாடிகளை நீங்கள் அணிந்திருக்கும் சூழலுக்கான சரியான மருந்து பற்றி ஆப்டோமெட்ரிஸ்ட்டிடம் பேசுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு வாழ்க்கை முறைக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத லென்ஸ்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. முதுமை, விளையாட்டு மற்றும் உட்புற மற்றும் வெளிப்புற பயன்பாட்டிற்கு பல்வேறு வகையான லென்ஸ்கள் உள்ளன.
   • நீங்கள் வெளியில் வேலை செய்தால் அல்லது நீண்ட தூரம் ஓட்ட வேண்டியிருந்தால், புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் கண்ணை கூசும் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க துருவமுனைக்கும் சன்கிளாஸை வாங்குங்கள், இது ஸ்ட்ராபிஸ்மஸைத் தடுக்க உதவுகிறது.
   • உங்களுக்கு தேவையான வரை கண்ணாடிகளை அணிந்து அவற்றை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.

4. 

   உங்கள் கணினி பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த சாதனங்கள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு கண் சோர்வுக்கான முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். அவ்வப்போது ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும், கண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், அவற்றை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதன் மூலமும் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் திரையை முறைத்துப் பார்க்க விரும்பினால், உங்கள் கண்களை ஈரமாக்கும் மற்றும் குளிர்விக்கும் கண்ணீரை உருவாக்க அடிக்கடி சிமிட்டுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் இருபது அடி தூரத்தில் 20 வினாடிகளுக்குப் பார்க்க.
   • திரையில் கண்ணை கூசுவதைக் குறைக்கவும், இதனால் உங்கள் கண்கள் சோர்வடையாது. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் விளக்குகளை சரிசெய்யவும்.
   • ஒரு கையின் நீளம் பற்றி மானிட்டரை நேரடியாக உங்கள் முன் வைக்கவும். திரை கண் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே இருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், நாற்காலியை சரிசெய்யவும்.
   • உங்கள் கண்களை திரையின் அதே மட்டத்தில் வைத்திருக்க தட்டச்சு செய்யும் போது ஒரு நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கண்கள் மறுசீரமைக்க வேண்டிய எண்ணிக்கையை குறைப்பது கண் சோர்வு குறையும்.
   • வலையை எளிதாகப் படிப்பதற்கும் உலாவுவதற்கும் எழுத்துரு அளவு, மாறுபாடு மற்றும் பிரகாசத்தை அதிகரிக்கவும்.
   • திரையை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.