உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

நீங்கள் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீண்டுவிட்டீர்கள், மருத்துவமனையிலிருந்து தப்பித்துவிட்டீர்கள், உங்கள் உடைந்த கணுக்கால் மீட்கும்போது நீங்கள் எப்படி மந்தமான நிலையை அடையப் போகிறீர்கள் என்று யோசிக்கிறீர்கள். காயத்தின் வகை மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து நீங்கள் வாரங்களுக்கு ஒரு நடிகராக அல்லது பிளவுபடுவீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, உடைந்த கணுக்கால் மீட்க உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாகச் செய்ய சில உறுதியான முறைகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 1 இன் 4: கூர்மையான மனதையும் செயலில் உள்ள உடலையும் பராமரித்தல்

1. 

   நிலைமையை அங்கீகரிக்கவும். உங்கள் கணுக்கால் உடைக்க இது ஒரு பெரிய விஷயம்! உங்கள் பொறுமை மற்றும் உடல் ஆறுதல் சோதிக்கப்பட உள்ளன. நீங்கள் இயல்பை விட அதிக ஏமாற்றத்தையும் எரிச்சலையும் அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் அதை கையாள முடியும். அவ்வாறு செய்ய உங்களை சரியான மன இடத்தில் வைக்கவும். உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக மேம்படுத்த உங்கள் சூழ்நிலையின் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி நன்றாக உணர ஒரு சிறந்த வழியாகும். அமைதி ஜெபம் கூறுவது போல், “உங்களால் முடிந்ததை மாற்றி, மாற்ற முடியாதவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.”
   • அமைதியாக இருங்கள், நீங்கள் குணமடைவீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணுங்கள். இது மீட்டெடுப்பு செயல்முறை மிகவும் சீராகச் செல்லும், மேலும் வழியில் அதிக மகிழ்ச்சியை அனுமதிக்கும். உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் ஒழுங்கமைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது கட்டாயப்படுத்தப்பட்டதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் கண்டறிந்த புதிய நேரத்திலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு பயனடையப் போகிறீர்கள் (மற்றும் அனுபவிக்கிறீர்கள்!) என்பதைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு சுதந்திரம் உள்ளது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு உதவ தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   
   
   சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்! மீட்பு செயல்முறை முழுவதும், நீங்கள் ஏராளமான வழிகளில் செயலில் இருக்க முடியும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யத் தேர்வுசெய்தாலும், முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் காயம் இருந்தபோதிலும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது. உதாரணமாக, நீங்கள் எடைகள் அல்லது எதிர்ப்பு பட்டைகள் போன்ற உடற்பயிற்சி கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது ஒரு நடைக்குச் செல்லலாம் (ஊன்றுகோலுடன்! - இந்த கட்டுரையில் உள்ள வழிமுறைகள்).
   • எந்தவிதமான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்தபின் நீட்டிக்க மறக்காதீர்கள். உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் நீட்சிகளை செய்யலாம்.

3. 

   
   
   வீட்டை விட்டு வெளியேறு. பல பூங்காக்கள் மிகவும் அணுகக்கூடிய வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் இல்லாத ஒரு பூங்காவில் ஒரு பூங்காவைக் கண்டுபிடி. வானிலை மந்தமாக இருந்தால், திரையரங்குகளில் பெரும்பாலும் ஊன்றுகோல் மற்றும் காஸ்ட் போன்ற விஷயங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு அதிக இடவசதி இருக்கும்.

4. 

   
   
   சூழ்நிலை மனச்சோர்வில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். வீட்டில் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியவர்களுக்கு ப்ளூஸ் விரைவாக வரும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம் என்பதற்கு இது ஒரு பகுதியாகும். கணுக்கால் காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கான மன அழுத்தமும் அச om கரியமும் உங்களுக்கு வந்தால் ஆன்லைன் ஆதரவு குழுவில் சேரவும். காலில் ஏற்பட்ட காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு ஆன்லைனில் ஆதரவு குழுக்கள் கூட உள்ளன!
   • மனச்சோர்வைக் கண்டறிய நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களாவது குறைந்தது ஒன்று அல்லது இரண்டு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   படைப்பாற்றல் பெறுங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்கள் செய்ய விரும்பும் ஒரு திட்டம் உள்ளது, ஆனால் அதற்கான நேரம் இல்லை. இங்கே உங்களுக்கு வாய்ப்பு! அல்லது நீங்கள் எப்போதும் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் புதிய திறமையைப் பெறுங்கள். யாருக்கு தெரியும், இந்த காயம் உங்களை ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கிற்கு இட்டுச் செல்லும். ஒரு யோசனை: பின்னல் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது அடுத்த குளிர்காலத்தில் செலுத்தப்படும், இது உங்கள் காதுகள் தொகுதியில் வெப்பமாக இருக்கும், மேலும் மலிவான, அதிக பயன்பாடு மற்றும் இதயப்பூர்வமான பரிசுகளை வழங்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.

6. 

   ஏதாவது சமைக்கவும். சமையல் என்பது ஒரு படைப்பு மற்றும் நடைமுறை நோக்கமாகும், இது உடைந்த கணுக்கால் மூலம் நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடியும். வெவ்வேறு சமையல் பெற ஆன்லைன் ஆதாரங்களைப் பாருங்கள். இரவு உணவு முதல் கேக் சுடுவது வரை அனைத்திற்கும் நீங்கள் சமையல் குறிப்புகளைக் காணலாம்.

7. 

   அறிய. உங்கள் அருகிலுள்ள சமூகக் கல்லூரியில் பாடநெறி பட்டியலைச் சரிபார்க்கவும். வகுப்புகள் பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க மலிவானவை, மேலும் உங்கள் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் காணலாம்.
   • மாற்றாக, எம்ஐடி போன்ற பல்கலைக்கழகங்களின் இலவச விரிவுரைகள் உட்பட ஆன்லைனில் நீங்கள் அணுகக்கூடிய பல உயர்தர கற்றல் வாய்ப்புகள் உள்ளன.
   • ஆன்லைனில் எந்த வகையிலும் குறியீட்டு அல்லது புகைப்பட எடிட்டிங் போன்ற குறிப்பிட்ட மற்றும் அதிக சந்தைப்படுத்தக்கூடிய திறன்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்!
   • ஒருவேளை அது வீழ்ச்சியடைந்து, நீங்கள் ஒரு புகைப்பட வகுப்பை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள், அல்லது அது கோடைகாலமாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு தோட்டக்கலை வகுப்பை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள், இது சுய முன்னேற்றத்திற்கும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கும் சிறந்தது.

8. 

   எழுதுங்கள். உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்த சிறந்த வழி எழுதுதல். எதிர்கால திட்டங்களுக்காக உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க இது உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக: நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவிக்கும் ஒரு ஆன்லைன் அமைப்பு அல்லது வலைத்தளத்திற்கு உற்பத்தி ரீதியாக பங்களிப்பு செய்யுங்கள், மேலும் அதன் ஒரு பகுதியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். விக்கிஹவுக்காக உங்கள் சொந்த “எப்படி…” கட்டுரையை எழுதலாம் அல்லது இதைத் திருத்தலாம்!

9. 

   உங்கள் நிலை மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள். அச om கரியம் அல்லது உடல்நலக்குறைவு ஆகியவற்றால் நீங்கள் விரக்தியடைந்தால் அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் மூளை ஒரு வளைவு பந்தை எறிந்துவிட்டு, ஒரு கடினமான வாரம் அல்லது ஒரு கடினமான நாளில் கூட வந்ததற்கு உங்களை வாழ்த்துங்கள். அதேபோல், எதிர்பாராத (அல்லது முற்றிலும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட) மகிழ்ச்சியின் தருணங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் காயம் இருந்தபோதிலும் வாழ்க்கையை அனுபவித்ததற்காக உங்களை வாழ்த்துங்கள்!

முறை 2 இன் 4: ஆறுதலுக்கும் மீட்புக்கும் உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துதல்

1. 

   
   
   ஓய்வு. உங்கள் ஆரம்ப மீட்புக்கு உங்கள் காயமடைந்த காலின் எடையை வைத்திருப்பது மிக முக்கியம். உங்கள் காயமடைந்த கணுக்கால் மீது எடையை வைப்பது சரியா என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். பெரும்பாலும், இது குறைந்தது 6 முதல் 10 வாரங்கள் வரை இருக்கும். உங்கள் கணுக்கால் மீது விரைவில் எடை போடாதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் எலும்பு முறையற்ற முறையில் குணமடையக்கூடும். ரைஸ் எனப்படும் விளையாட்டு காயம் பராமரிப்பு சுருக்கத்தின் முதல் கடிதம் ஓய்வு, இது குறிக்கிறது:
   • ஆர் = ஓய்வு. நீங்கள் ஒரு தலையணையில் கணுக்கால் வரை ஓய்வெடுக்கவும்.
   • நான் = பனி. இருபது நிமிட சுழற்சிகளுக்கு பனி.
   • சி = அமுக்கி. கணுக்கால் ஒரு மீள் கணுக்கால் மடக்கு அல்லது சுருக்க ஸ்டாக்கிங் மூலம் சுருக்கவும்.
   • இ = உயர்த்த. பாதத்தை உயர்த்தி ஓய்வெடுக்கவும்.

2. 

   
   
   பனி. ஈரப்பதமான துண்டில் பனியை போர்த்தி குளிர்ச்சியான சுருக்கத்தை உருவாக்கவும். சருமத்தில் நேரடியாக ஐஸ் தடவ வேண்டாம். ஒவ்வொரு 1-2 மணி நேரத்திற்கும் 20-30 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கணுக்கால் சுருக்கத்தை வைத்திருங்கள், குறிப்பாக முதல் சில நாட்களுக்கு நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய முடியும். 2 அல்லது 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, குளிர் சுருக்கத்தை 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை தேவைக்கேற்ப பயன்படுத்தவும்.
3. உங்கள் கணுக்கால் சுருக்கவும். உங்கள் கணுக்கால் ஒரு மீள் ஏ.சி.இ பேண்டேஜில் போர்த்தி அல்லது சுருக்க ஸ்டாக்கிங் அணிவதன் மூலம் சுருக்கலாம். உங்கள் நிலைமைக்கு சிறந்த வழி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

4. 

   
   
   வீக்கத்தைக் குறைக்க உயர்த்தவும். மீட்பு செயல்முறையின் பல்வேறு கட்டங்களில் உங்கள் கணுக்கால் உயர்த்துவது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் குறிப்பாக நீங்கள் வீக்கத்திலிருந்து அச om கரியத்தை அனுபவிக்கும் போது. நீங்கள் ஐசிங் செய்யும்போது, ​​அவ்வப்போது உங்கள் முழங்காலுக்கு மேலே உங்கள் கால் ஓய்வெடுங்கள்.

5. 

   உடல் செயல்பாடுகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் குணமடையும்போது நீங்கள் ஒரு பிளவு அல்லது நடைபயிற்சி துவங்கலாம். உங்கள் உண்மையான எலும்பு முழுமையாக குணமானதும், உங்கள் கணுக்கால், கால்கள் மற்றும் காலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் கடினமாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும்.
   • நீங்கள் குறிப்பாக பலவீனமாக அல்லது பலவிதமாக உணர்ந்தால் ஒரு நிபுணருடன் உடல் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்துங்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பேசாமல் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் கன்று தசையில் முழு வலிமையும், கணுக்கால் மற்றும் காலில் முழு அல்லது கிட்டத்தட்ட முழு அளவிலான இயக்கமும் இருக்கும் வரை விளையாட்டு அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு நிற்க வேண்டாம்.

6. 

   உங்களை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். இது இயல்பை விட கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பணியை அணிந்திருந்தால். குளிக்க, உங்கள் தொட்டியில் ஒரு தலைகீழான பிளாஸ்டிக் வாளி அல்லது மலத்தை அமைத்து, உங்கள் நடிகர்களை ஒரு குப்பைப் பையில் போர்த்தி, அதை மேலே மற்றும் பக்கமாக முட்டுக்கட்டை போட்டு, உங்கள் உடலின் எஞ்சிய பகுதிகளை சாதாரணமாக பொழியுங்கள்.

7. 

   கீறல்! குறிப்பு: இது ஒரு முறையான மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன் வரக்கூடாது, ஏனெனில் உங்கள் நடிகர்களில் நீங்கள் பொருட்களை ஒட்டும்போது அவர்கள் விரும்புவதில்லை. உங்கள் மளிகைக் கடையின் இடைகழியில் பலூன்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள பிளாஸ்டிக் குச்சிகள், உங்கள் விரல்களிலிருந்து அந்த நமைச்சலைப் பற்றி ஏதாவது சொல்லக்கூடும்.

8. 

   உங்கள் கணுக்கால் காற்றோட்டம். உங்கள் நடிகர்களுக்குள் துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத ஆதாரங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உங்கள் நடிகர்களில் காற்றைப் பெற சில வழிகள் உள்ளன. ஒருவேளை சிறந்த வழி ஒரு வெற்றிடத்துடன் உள்ளது, இது உங்கள் நடிகர்களை உருவாக்கும் நுண்ணிய பொருள் மூலம் காற்றை ஈர்க்கும், புதிய, உலர்ந்த காற்றை மாற்றி உங்கள் தோலைப் புதுப்பிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.
   • இந்த நோக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வெற்றிட இணைப்புகளை நீங்கள் வாங்கலாம் அல்லது உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள இணைப்புகளை முயற்சிக்கவும். வெற்றிட குழாய் மற்றும் உங்கள் நடிகர்களின் சுவருக்கு இடையில் உங்களுக்கு ஏதாவது முத்திரை தேவை.

9. 

   சத்தான முறையில் சாப்பிடுங்கள். நாம் அனைவரும் நாம் உட்கொள்ளும் பொருட்களின் தரம் மற்றும் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். நம் உடல் தன்னை சரிசெய்ய வேலை செய்யும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக எலும்பு மீட்புடன் தொடர்புடைய சில ஆச்சரியமான உண்மைகள் உள்ளன. தெரிந்துகொள்ள சில பயனுள்ள புள்ளிகள்:
   • நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம். இது ஒற்றைப்படை என்று தோன்றலாம், ஏனெனில் நீங்கள் உடைந்த கணுக்கால் மிகவும் நிதானமாக இருப்பீர்கள். இருப்பினும், எலும்பு மீட்பு செயல்முறைகள் சில நேரங்களில் வளர்சிதை மாற்ற தேவைக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் உங்கள் சிறந்த கலோரி உட்கொள்ளல் இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற தேவை பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், உங்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறை மந்தமாக இருக்கலாம்.
   • அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். புரத நுகர்வு சிறிய அதிகரிப்பு கூட உங்கள் எலும்பின் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.
   • உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். துத்தநாகம், கால்சியம், தாமிரம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் சிலிக்கான் ஆகியவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மீட்புக்கும் குறிப்பாக முக்கியம்.
   • உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், உங்கள் வைட்டமின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். எலும்புகள் புனரமைக்கப்படும் பொருட்களை புரதமும் தாதுக்களும் வழங்குகின்றன, வைட்டமின்கள் அதைச் செய்கின்றன. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் கே மற்றும் பி வைட்டமின்கள் இந்த செயல்பாட்டில் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

4 இன் முறை 3: மொபைல் தங்குதல்

1. உடல் சிகிச்சை ஆலோசனை கேளுங்கள். உடைந்த கணுக்கால் காரணமாக நீங்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கலாம். ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் ஊன்றுகோலை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைக் காண்பிப்பதோடு, உடைந்த கணுக்கால் இருக்கும்போது பாதுகாப்பாக நகர்த்துவது பற்றிய பிற முக்கிய தகவல்களையும் வழங்க முடியும்.

2. 

   ஊன்றுகோல் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக. நடிகர்கள் அல்லது பிளவுகளை அணிந்துகொண்டு நீங்கள் சுற்றி நடக்க விரும்பினால் - நீங்கள் வேண்டும் - நீங்கள் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். ஊன்றுகோல் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவும், மேலும் உங்கள் காயமடைந்த காலில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் நடக்க அனுமதிக்கும். ஊன்றுகோலில் பாதுகாப்பாக நடக்க, உங்கள் வலுவான, காயமடையாத காலில் ரப்பர்-சோல்ட், ஸ்லிப் அல்லாத ஷூவை அணிய மறக்காதீர்கள்.
   • காயமடையாத காலில் உங்கள் எடையை வைக்கவும், உங்கள் ஊன்றுகோலை வசதியாகப் பிடிக்கவும். ஒவ்வொரு ஊன்றுகோலையும் ஒரே நேரத்தில் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். காயமடைந்த உங்கள் கணுக்கால் தாக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக உங்கள் முன் ஒரு அடி பற்றி ஊன்றுகோலை வைக்கவும்.
   • ஊன்றுகோலின் ஆதரவில் உங்கள் எடையை சாய்த்து, காயமடையாத உங்கள் காலால் முன்னேறவும். நீங்கள் முன்னேறிய அதே காலில் இறங்கும் வரை, ஊன்றுகோல் உங்களைப் பிடிக்கும். உங்கள் காயமடையாத கால் மட்டுமே எப்போதும் தரையைத் தொட வேண்டும்.
   • உங்கள் நல்ல பாதத்தில் முன்னிலைப்படுத்துவதன் மூலம் திரும்பவும், காயமடைந்த கணுக்கால் எதையும் தொடக்கூடாது. மெதுவாக செல்!
   • நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் வரும் வரை செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
3. பாதுகாப்பாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு இயக்கக்கூடிய கால் மற்றும் இரண்டு ஊன்றுகோல் வைத்திருப்பது உட்கார்ந்துகொள்வது மிகவும் கடினம். நீங்கள் அதை கையாள முடியும். உங்கள் கால்களைத் தொடும் வரை நீங்கள் உட்கார விரும்பும் எதையும் நோக்கி காப்புப் பிரதி எடுக்கவும். உங்கள் வலுவான, காயமடையாத காலில் சமநிலைப்படுத்தும் போது காயமடைந்த காலை உங்களுக்கு முன்னால் மற்றும் வழியிலிருந்து நகர்த்தவும். உங்கள் ஊன்றுகோல் இங்கே உதவக்கூடும் - அவை நிலைத்தன்மைக்கு உதவும் இரண்டாவது பாதமாக செயல்படலாம்.

உட்கார:

1. • காயமடைந்த காலால் உங்கள் உடலின் பக்கத்துடன் தொடர்புடைய இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் கையில் பிடித்து, உங்கள் எடையை உங்கள் வலுவான கால் மற்றும் பலவீனமான பக்க ஊன்றுகோலில் வைக்கவும். (இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் ஒரு கையில் வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் வலுவான பக்க ஊன்றுகோலை அடையமுடியாது.)
   • உங்கள் இலவச கையால் திரும்பி வந்து, நீங்கள் உட்காரப் போகிற எந்தவொரு விஷயத்திலும் உறுதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ள ஒன்றைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
   • மெதுவாக உட்கார்.

2. 

   பாதுகாப்பாக எழுந்து நிற்கவும். நிற்க ஒரே ஒரு கால் மட்டுமே கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படும். உங்கள் இருக்கையின் முன் விளிம்பில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். காயமடைந்த உங்கள் காலை மெதுவாக உங்கள் முன் அமைக்கவும். எழுந்து நிற்க:
   • காயமடைந்த காலுடன் உங்கள் உடலின் பக்கத்துடன் ஒத்திருக்கும் இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் உங்கள் கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். (அவ்வாறு செய்ய முடியாவிட்டால், ஒரு முறை நிலைத்தன்மையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது அதை எளிதாக அடையக்கூடிய வகையில் ஊன்றுகோலை அமைக்கவும்.)
   • உங்கள் காயமில்லாத காலுடன் எழுந்து நிற்கும்போது உங்கள் இருக்கையிலிருந்து உங்களைத் தள்ள உங்கள் இலவச கையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு ஊன்றுகோலை நிலைநிறுத்தும்போது உங்கள் வலுவான, காயமடையாத காலில் கவனமாக சமப்படுத்தவும்.

3. 

   படிக்கட்டுகளில் ஏற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை படிக்கட்டுகளை மேலே அல்லது கீழே நடக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அதுவரை, உட்கார்ந்து உங்களை ஒரு நேரத்தில் மேலே மற்றும் கீழே படிக்கட்டுகளில் நகர்த்தவும். இது வேடிக்கையானதாக உணரலாம், ஆனால் இது உங்கள் காலை மீண்டும் காயப்படுத்துவதை விட அல்லது உங்கள் மற்ற கணுக்கால் உடைப்பதை விட குறைவான வேடிக்கையானதாகவும், குறைந்த வேதனையாகவும் இருக்கும்! உங்கள் ஊன்றுகோல்களை படிக்கட்டுகளில் பயன்படுத்த நீங்கள் தயாரானவுடன்:
   • மேலே: முதலில் உங்கள் வலுவான காலால் மேலே செல்லுங்கள், பின்னர் ஊன்றுகோல்களை ஒரே நேரத்தில் மேலே கொண்டு வாருங்கள், ஒவ்வொரு கைகளிலும் ஒன்று, அவற்றை உங்கள் உடலின் இருபுறமும் வைக்கவும்.
   • கீழே: உங்கள் ஊன்றுகோல் முனைகளை அடுத்த கட்டத்தில் கீழே வைக்கவும், ஒவ்வொரு கைகளிலும் ஒன்று, உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் பலவீனமான காலை எடை போடாமல் முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும். உங்கள் வலுவான காலை கடைசியாக கீழே நகர்த்தவும்.
   • ஹேண்ட்ரெயிலுடன்: நீங்கள் இன்னும் நிலையானதாக உணர்ந்தால் ஒரு கையால் ஹேண்ட்ரெயிலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் உங்கள் மறுபுறம் உங்கள் மறுபுறத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் படிக்கட்டுகள், வளைவுகள் அல்லது சீரற்ற தரையில் இருக்கும்போது குறிப்பாக மெதுவாக செல்லுங்கள்.

4. 

   உங்கள் ஊன்றுகோல் மற்றும் வீட்டை இயக்கத்திற்கு பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள். உங்கள் ஊன்றுகோலின் உதவிக்குறிப்புகளை அடிக்கடி சரிபார்த்து, அவை பார்வைக்கு கீழே அணியும்போது அவற்றை மாற்றவும். உங்கள் வீட்டில் தடைகளை குறைக்கவும். தளர்வான விரிப்புகள், ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் மூலைகளுடன் கூடிய விரிப்புகள் மற்றும் உங்களையோ அல்லது உங்கள் ஊன்றுகோல்களையோ பயணிக்க அல்லது சிக்க வைக்கக்கூடிய வடங்களை அகற்றவும். மாடிகளை ஒழுங்கீனம் இல்லாமல், சுத்தமாக, உலர வைக்கவும்.

4 இன் முறை 4: வீட்டில் மருந்து

1. 

   ஐசிஹாட்டைப் பயன்படுத்தவும். தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் சிறு வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஐசிஹாட் பயன்படுத்தப்படலாம். ஐசிஹாட் போன்ற தயாரிப்புகள் மெந்தோல் மற்றும் மெத்தில் சாலிசிலேட்டைப் பயன்படுத்துவதால் சருமம் குளிர்ச்சியாகவும் பின்னர் சூடாகவும் இருக்கும். இது உங்கள் சருமத்தின் மேற்பரப்பிற்கு அடியில் உள்ள வலி அல்லது வலியிலிருந்து உங்கள் உணர்வை உணர்த்துகிறது.
   • IcyHot ஐ தோலில் மட்டும் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முகத்தில் அல்லது உங்கள் கீழ் பகுதிகளில் ஐசிஹாட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஐசிஹாட் உங்கள் கைகளில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலின் அந்த பகுதிகளைத் தொடாதீர்கள்.
   • சங்கடமான பகுதிக்கு ஒரு மெல்லிய அடுக்கை ஒரு நாளைக்கு 4 முறை வரை தடவவும், ஆனால் இனி இல்லை. களிம்பை உங்கள் தோலில் மெதுவாக தேய்க்கவும், ஆனால் முழுமையாக. இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு கைகளைக் கழுவுங்கள்.
   • வெட்டப்பட்ட, துண்டிக்கப்பட்ட, சூரிய ஒளியில் அல்லது காயமடைந்த சருமத்தில் ஐசிஹாட், பயோஃப்ரீஸ் அல்லது பெங்கே ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் சரும வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகள் அல்லது சூழல்களுக்கு அருகிலேயே இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • ஐசிஹோட்டைப் போன்ற பல தயாரிப்புகள் மாறுபட்ட பலங்களில் கிடைப்பதால், எப்போதும் உங்கள் மருந்துகளின் லேபிள்களைப் படித்து, ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. 

   உங்கள் வலி நிவாரணி விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் நிறைய வலி, அரிப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் கையாளப் போகிறீர்கள். ஒரு அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து (NSAID) எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். இருப்பினும், NSAID களின் நீண்டகால பயன்பாடு இரைப்பை இரத்தப்போக்கு மற்றும் அல்சரேஷனுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் மருந்துகளில் எவ்வளவு காலம் இருக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள். NSAID கள் பல்வேறு வகையான வலி நிவாரணிகளாக கிடைக்கின்றன:
   • ஆஸ்பிரின் (பேயர் அல்லது எக்ஸெடிரின் போன்றவை). ஒவ்வொரு பவுண்டரிகளிலும் 650 மி.கி (வழக்கமாக இரண்டு மாத்திரைகள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்பிரின் கொடுக்க வேண்டாம்.
   • நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்). ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 400-440 மி.கி. ஒரே நாளில் 500 மி.கி.க்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம். 13 வயதிற்குட்பட்ட நோயாளிகளுக்கு அலீவ் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில் அல்லது மோட்ரின் ஐபி போன்றவை). கணுக்கால் காயங்களுக்கு இப்யூபுரூஃபன் சிறந்ததாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது ஒரு வலி மருந்து மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும். ஒவ்வொரு 4-6 மணி நேரத்திற்கும் 200-400 மி.கி. ஒரு டாக்டரால் அவ்வாறு செய்ய அறிவுறுத்தப்படாவிட்டால், ஒரே நாளில் 1,200 மி.கி.

3. 

   எதை எடுக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் NSAIDS பற்றி கேளுங்கள். உங்கள் தேர்வுகளால் நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கான பிற காரணங்கள் நீங்கள்:
   • 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்.
   • கர்ப்பிணி அல்லது நர்சிங்.
   • தினமும் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டும்.
   • கல்லீரல், சிறுநீரகம் அல்லது இதய நோய் வேண்டும்.
   • இரத்தத்தை மெல்லியதாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு, அல்லது பிற இரத்தப்போக்கு பிரச்சினைகளுக்கு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்க நீங்கள் ஏற்கனவே ஆஸ்பிரின் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், வேறு எந்த NSAID க்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் ஆஸ்பிரின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பத்து நாட்களுக்குள் நேராக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​பெரும்பாலான மக்களுக்கு NSAID கள் பாதுகாப்பானவை. பல ஆய்வுகள் எலும்பு குணப்படுத்துதல் மற்றும் என்எஸ்ஏஐடி பயன்பாடு குறித்து கவலையை எழுப்பியுள்ளன. மேலும் ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளன.எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு உறுதியான ஆதாரம் இல்லாமல், காலில் காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதில் NSAID கள் பரவலாக பயனுள்ள மருந்துகளாகக் கருதப்படுகின்றன, இருப்பினும் சில மருத்துவ வல்லுநர்கள் அசிடமினோபன் (டைலெனால் போன்றவை) பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறார்கள், இது வலியைக் குறைக்கிறது, ஆனால் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. எலும்பு குணப்படுத்தும் குறைபாடு உங்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருந்தால் NSAID களை எடுக்க வேண்டாம்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

உடைந்த கணுக்கால் வலியை நான் எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்?

கேத்தரின் சியுங், டி.பி.எம்
போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட குழந்தை மருத்துவர் டாக்டர் கேத்தரின் சியுங் கலிபோர்னியாவின் சான் பிரான்சிஸ்கோவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற குழந்தை மருத்துவர் ஆவார். டாக்டர் சியுங் கால் மற்றும் கணுக்கால் கவனிப்பின் அனைத்து அம்சங்களிலும் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், சிக்கலான புனரமைப்பு உட்பட. டாக்டர் சியுங் பிரவுன் & டோலண்ட் மருத்துவர்கள் மற்றும் சுட்டர் மருத்துவ வலையமைப்போடு இணைந்துள்ளார். அவர் கலிஃபோர்னியா காலேஜ் ஆப் போடியாட்ரிக் மெடிசினில் இருந்து டிபிஎம் பெற்றார், என்சினோ டார்சானா மருத்துவ மையத்தில் தனது வதிவிடத்தை முடித்தார், மேலும் கைசர் பெர்மனென்ட் சான் பிரான்சிஸ்கோ மருத்துவ மையத்தில் பெல்லோஷிப்பை முடித்தார். அவர் அமெரிக்க அறுவை சிகிச்சை வாரியத்தால் சான்றிதழ் பெற்றவர்.

போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட பாதநல மருத்துவர் உங்கள் வலியைத் தணிக்க சில எளிய வழிகள் உங்கள் கணுக்கால் ஐசிங் மற்றும் உயர்த்துவதன் மூலம். நீங்கள் விரைவாக குணமடைய உதவுவதற்காக அதை மடக்கி உறுதிப்படுத்தலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் நடிகர்கள் அல்லது பிளவு எப்போதாவது சேதமடைந்தால், அல்லது மிகவும் தளர்வானதாகவோ அல்லது மிகவும் இறுக்கமாகவோ உணர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். உங்கள் காயம் அல்லது மீட்பு குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நம்பகமான தகவல்களாக இருக்க வேண்டும். பின்வருமாறு உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும்:
  • நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
  • உங்கள் நடிகர்கள் அல்லது பிளவுகளின் விளிம்புகளைச் சுற்றி உங்கள் கால் வீசுகிறது.
  • உங்கள் காலில் உணர்வின்மை, குளிர் அல்லது கூச்ச உணர்வு, அல்லது உங்கள் கால்விரல்கள் இயல்பை விட இருண்டதாக இருந்தால்.
  • உங்கள் கால்விரல்களை நகர்த்த முடியாது.
• நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் அல்லது தேவைப்படக்கூடிய பொருட்களை வைத்திருக்க சிறிய பையுடனும் அல்லது ஃபன்னி பேக்கையும் பயன்படுத்தவும்.